Лучшая практика для новичков чтобы набрать вес

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я делаю некоторые основные тренировки, т. е. отжиманий за примерно последние 9 месяцев. Я поправилась на 7 килограммов за этот период. Я также записалась в тренажерный зал 5 месяцев назад, но в связи с некоторыми обстоятельствами я не могу продолжать, но я не прекращал делать отжимания дома. Я хочу набрать больше веса, мышц и силы. Что я должен делать?

Я считаю себя новичком, потому что у меня очень мало знаний, практики, тренировки и все такое.

В настоящее время мои отжимания тренировка включает в себя 5 подходов по 30 повторений.

Спасибо заранее.

+596
Oakkar Aung 28 нояб. 2014 г., 12:30:57
35 ответов

Вы можете, и вы, возможно, не так много нужно, чтобы начать это минимум, если вы новичок в этой конкретной лифт, сразу такой вес, который вы достигнете в четвертую неделю. Что означает, если вы в настоящее время подъемно-225, вы должны начать с 160-165 (5 фунт увеличивать на каждой тренировке), что будет более чем достаточно.

+976
Mark Griffiths 03 февр. '09 в 4:24

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+957
Jack Fuller 4 мар. 2013 г., 21:59:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пока нет смысла давать вам медицинские советы в интернете и никто не сможет сказать, является ли это нормально для вас, это тем не менее возможно (хотя не обязательно), что причины вашей повышенной ЧСС являются естественными.

Ряд исследований, некоторые из них упоминаются в Schuenke Микату & Макбрайд (2002), показали, что метаболизм человека значительно более активным, даже часов после силовой тренировки. В результате явления, называемого избыточного послетренировочного потребления кислорода (КПОС). В течение несколько часов после тренировки организм нужно пополнять топливом организма (синтез АТФ), устранить повреждения (мышечной или других) клеток, гормональный баланс и так далее. Все эти задачи требуют большего потребления кислорода, чем обычно, и это может привести к учащенное сердцебиение. (Хотя последний вывод кажется мне логичным, обратите внимание, что я не могу предоставить научные доказательства того, что ТОЦ должны привести к повышенный пульс).

Короче говоря, одна из причин вашего пульса была выше, чем ваш пульс в состоянии покоя может быть так, что после тренировки ваше тело находится не в состоянии покоя. Он занят ремонта и дозаправки вашего тела!

Дополнительное Примечание: есть еще много вы можете узнать из вашего сердечного ритма и мониторинга он может быть очень информативным. Вы просто должны иметь в виду, что вы должны сравнить ваш пульс в других ситуациях, когда ваше тело имеет дело с подобными стресс (а не ваш пульс в состоянии покоя). Если вы делаете так, высокий пульс может быть признаком того, что тренинг был более требовательным, чем обычно. Это может также указывать на приближение болезни и быть признаком перетренированности.

Тем не менее, вы всегда должны обратиться за медицинской помощью офф-лайн.

+934
Dey 11 апр. 2016 г., 19:20:53

У меня был период, когда дом, казалось, на всю неделю, и ответ был немного страшно. Я был на статины для контроля уровня холестерина в то время. Одним из побочных эффектов является мышечная боль через рабдомиолиза. Врач подтвердил это происходило с помощью анализа крови - креатинкиназа выше нормы.

Мой врач снял меня с таблеток, мне сказали, чтобы взять его легко в тренажерном зале и серьезно увеличить потребление воды, особенно если работать.

Ни один из это может относиться к вам, но мораль этой истории заключается в том, что если что-то не так, обратитесь к врачу.

+918
sunny8107 10 июн. 2015 г., 5:49:56

(1) из вашего текста это звучит, как вы хотите, чтобы Навальный сначала, а затем вырезать. Я сомневаюсь, что вы получите большой в этом плане. 2000 калорий с 3 раза тренажерный зал и 2 раза ВИИТ не звучит как излишки. Я не могу ничего сказать в ваш план, потому что вы не пишите, как ваши тренировки выглядит. Если поезд тяжелый и интенсивный вы будете наращивать мышцы. И если вы будете следовать правильный план питания, вы также останетесь (или вам) постное. Но это требует времени.

(2) Да, вы можете обмануть время от времени. Но я бы сделал это просто для мотивации. Если вы всегда forbitting себе съесть, что ты хочешь, ты перестанешь когда-нибудь.

(3) На мой взгляд диета-это слишком распланировано. 27% и 23% звучит слишком специфичны для меня. Может, просто сказать себе, чтобы поесть вокруг определенное количество калорий в день и всегда беру в углеводов и белков после тяжелой тренировки. Ваши проценты звучит правильно, но круг вокруг них, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

(4) Нет не других питательных веществ, которые необходимо отслеживать. Вы должны больше сосредоточиться на еде, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным во время тренировок и вне. Это принесет вам гораздо больше результатов (по времени), чем отслеживать все ваши питательные вещества.

Но, как я сказал. Вы не сказали ничего конкретного о вашей еде и особенно обучения. Я могу сказать вам, что фиксация тощий жира требует времени, но вы можете сделать это проблем с устойчивостью. Поезд жесткий и тяжелый, чтобы сжечь много калорий. Постарайтесь, чтобы получить немного сильнее каждую неделю или две недели. И, наконец, придать своему телу правильную пищу в правильном количестве.

+909
Oyeniyi Kayode 10 февр. 2016 г., 17:45:36

Что ваш режим сейчас как? Я не могу сказать точно, но обычно самый слабый и наименее развитых частей тела или мышечной используется наиболее чувствует ожог. Значит, в этой программе вы либо используете плохой форме, чтобы компенсировать свои слабые верхнюю часть тела, тем самым используя больше мышцы нижней части тела, или ты верхнюю часть тела можно справиться с этой рутины и нижней части тела, что чувствует ожог более.

Я бы посоветовал убедиться, что ваша форма находится на точке, и если да, то наверняка добавить верхнюю тела в сутки. Это наиболее общие советы я могу дать, пока я не получу более конкретные очертания рутинную следовать от вас.

+892
Crook Gasm 30 дек. 2010 г., 8:27:12

У меня аллергия к яичные белки и мясо. Я не могу есть курицу, говядину или свинину. Другие сорта мяса хотя вроде перепелов, рыбы прекрасны.

Какие продукты можно заменить на яйца и мясо? Я хотел бы получить мое тело подтянутое и мускулистое.

+878
user930067 28 апр. 2011 г., 1:50:48

Недавно я снова начал работать после несколько-летнего перерыва. Большинство моих до сих пор работает на беговой дорожке в закрытом помещении, потому что погода была плохая, поэтому у меня есть относительно надежные данные для моего прогресса. Я работал с 12-ти минутах милю темпами за 20 минут-около 9 минут на милю за те же 20 минут.

Потом я купил некоторые минималистские кроссовки и постучал мне бежит на 10 минут (и увеличивая свой темп до почти 8 минут за милю) на этой неделе, чтобы не переборщить. Я сейчас в своего рода критический узел в моей подготовке, я думаю.

Я тренируюсь для Рагнар реле Уошэтч еще в июне. Моя позиция 3, 7, и 4 мили ноги, последний из которых вылазят около 1600 футов.

Я привык работать много, и я сделал десять-Милер армии в 68 минут, но это было 13 лет назад, и за последние 4 или 5 лет я многого не работать вообще. Реально ли, что я могу как повысить свой средний темп и в то же время увеличить свой пробег, чтобы быть готовым к гонке на 17 июня? Я спрашиваю, потому что я хотел бы получить скорость до 8 или менее минут за милю, если это возможно, но только с 9 недель я не уверена, что смогу сделать это и еще строить серьезный пробег и время мне нужно быть правильно подготовленным для гонки.

+820
Ram Krishna Chaulagai 6 февр. 2017 г., 11:51:39

Я бегун на длинные дистанции с очень высокими сводами. В прошлом, я иногда имел арку боли, но они ушли, когда я получил хорошую обувь и вставки.

Несколько месяцев назад я купил новую обувь и арки боль вернулась. Я попытался починить его, получая очередную пару обуви, высокого качества выполняется вставка, и поставив спортивную ленту вокруг моих ног. Боль не ушла,. Что еще я могу сделать?

Я должен сказать, что я пытался работать с новыми вставками, туфли, лента и один раз. Стоит ли пытаться запустить в них несколько раз, прежде чем давать на них?

+792
Nazir Jadoon 25 янв. 2016 г., 15:09:56

Как я могу помочь ему начать есть овощи?

Это здорово, что вы заинтересованы в здоровье вашего брата. Только имейте в виду: вы не сможете реально помочь. Это может быть "просто фаза у него сейчас", или это может быть долгосрочной невроз. В первом случае, это пустяки; к счастью, наши молодые тела являются устойчивыми и способны выдерживать даже лет неоптимальным привычки в еде. В последнем случае, медицинское и/или психологическое вмешательство может быть необходимым. Или, может, это что-то между ними.

Вы могли бы начать с предоставления ему некоторые учебные материалы, описывающие преимущества для здоровья есть больше овощей и, возможно, обсуждая тему, по крайней мере сдвинуться с мертвой точки. Возможно, поделиться некоторыми вегетарианские рецепты или блюда, которые вы особенно любите, и поощрять его, чтобы попробовать их, по крайней мере. Гарантировать ему, что вы никогда не стошнило или заболел в результате употребления им! Это может помочь, но не может.

Если кажется, что это долгосрочная вещь, вы, возможно, должны проконсультироваться со своими родителями и призвать врача посетить для дальнейшего внимания.

+776
Valerij 1 окт. 2011 г., 17:05:23

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+729
Kuzulin 9 мая 2017 г., 4:06:24

Короткая версия заключается в том, что не будет большой эффект на длинных, сочетая упражнения, как приседания. Эти упражнения быстро развиваться сокращающиеся мышечные волокна, а не медленно сокращающиеся мышечные волокна ноги, скорее всего, в первую очередь из. Это даст вам больше "поп", если вы в начале или ближе к концу гонки, но я сомневаюсь, что это будет заметно. Для длинной версии или если вы хотите почитать более подробно о различных мышечных волокон, отличный ресурс http://www.coachr.org/fiber.htm особенно обратите внимание на "последствия для обучения" в разделе, которые могут быть очень полезны.

+665
Dustin Welch 6 окт. 2018 г., 9:00:58

Мой вам совет, держаться от спорта.

Если вы достаточно серьезно единственное, что вам нужно сделать это : запустить много. Вероятно, вы не профессионал или спортсмен-любитель уровне. В таком случае, единственное, что вам действительно нужно заняться-это ваша выносливость до точки, где вы действительно можете закончить марафон(который я предполагаю, что вы не можете этого сделать).

Лучший способ сделать это, чтобы постепенно увеличивайте расстояние каждый день. Следить за тем, сколько вы, возможно, бег на беговой дорожке или на треке.

Чтобы сохранить его простым. РАБОТАТЬ МНОГО

+630
Seagal82 27 сент. 2011 г., 20:09:23

Когда я был в средней школе, я мог бы сделать полный боковой и передний шпагат. Я даже иногда делал в школе трюк установить одну ногу на каждом стуле и контролируя свой спуск в полный раскол, как стулья разъехались. Я активно изучаю Тан Су сделать, и это было для меня приоритетом. Я стал старше, повзрослел, и перестал активно тренируются. Сейчас мне 36 и пытается вернуть некоторые из моих потеряли гибкость. Я знаю, что не каждый может сделать шпагат, что некоторые люди просто не имеют право тазобедренный сустав для него. Учитывая, что я мог сделать им, как ребенок, означает ли это, что я могу сделать их как взрослый, если я просто начну подготовку к нему?

+622
Sai Roop 30 янв. 2014 г., 11:16:53

Для ссыпать кардио это не нужно.Однако, включая умеренное количество кардио упражнений в вашей ссыпая процедура может помочь контролировать и ограничивать количество жира, накопленного во время ссыпая участка. Кроме того, кардио упражнения увеличивает кровообращение, поставляя больше кислорода к вашим мышцам и удаление отходов, таких как углекислый газ и молочная кислота. Увеличение притока крови к мышцам способствует наращиванию мышц, обеспечивая свежий питательных веществ к мышцам, необходимая для роста и помощь в спасении.

+559
AGH 31 дек. 2018 г., 1:56:38

На мой взгляд, эти главы ремни выглядишь довольно глупо. но вы могли бы попробовать это, если вы не хотите, чтобы купить один, вы всегда можете сделать одну маленькую тарелку, веревка и повязка или жилет, привязанной вокруг вашей головы и т. д. Может быть, вы могли бы использовать как-то диапазоны сопротивления?

Как правило, тянется и работать мобильность будет творить чудеса, такие вещи, как вращение шеи, разгибание/сгибание, подбородок. Глава лифт хруст

Также Майк Тайсон лихо было огромным декольте и тренировок с упражнений, как ролл шеи/шеи моста, но если вы попытаетесь это сделать, пожалуйста, будьте очень осторожны и соблюдать строгую форму, как вы можете серьезно пораниться.

Убедившись, что вы попали ловушки и на спине день очень важен, поскольку он поможет поддерживать спину шею и держать ваш позвоночник защищен.

+522
neil51 1 янв. 2011 г., 13:18:49

ТЛ:ДР я хочу сделать один день Весов, на следующий день спринт, повторить. Жизнеспособна?

Это поднятие тяжестей, каждый второй день, и бег каждый второй день жизнеспособный план?

Я 6 футов высотой в 78 кг(172lb), и делать лифты:

Дл,приседания,BarBench,курганы,BarbOverhead в основном. Я работаю на силу в основном с моими весами. Я считаю, что приседания и ЭБ может иметь некоторые проблемы в отношении жизнеспособности spriting.

Любые идеи?

Редактировать:

  • Я готов отдыхать два дня в неделю
  • В настоящее время я поднимаю каждый второй день(и прогрессирует медленно набирает силу)
  • Я буду питаться в профицит калорий
  • Я хочу набраться сил одновременно

Поднятие статистики:

  • Скамейка - 1ПМ 110кг
  • Присед - я не знал, что я был выше параллельно в течение очень долгого времени, поэтому было ~160кг, сейчас ниже параллели она пошла с 80кг начинаю 100кг(только недавно узнал) на 3х5.
  • Накладные расходы - 1ПМ 70кг
  • BarbRow - 1ПМ 70кг
  • Становая тяга - 1ПМ 130kgraw, 155kg ремни

Спринт:

Никогда не бегу и не имеют опыта, не бегал за долгое время.

+446
emris1997 9 дек. 2016 г., 9:20:28

Я попытаюсь перефразировать ваш вопрос:

У меня плохо спит по расписанию, однако я хотел бы добавить немного мышечной массы, но чувствую, что абонемент в спортзал будут выброшенные на ветер деньги.

Нет никакого способа для нас, чтобы знать, как ваше тело будет реагировать на тренировки, вы можете только узнать, попробовав. Тот факт, что вы "пешком по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые объекты" ничего не значит, как вы приспособились к этому усилие. Ваше тело не изменится, если вы продолжаете делать те же вещи.

Также сложно судить о том, сколько сна достаточно. Эти врачи были результативнее обучение в Медицинской школе и медицинской подготовки. Так что можно заняться тяжелой атлетикой и неправильное расписание сна.

Вам нужно больше подчеркнуть, чтобы добавить мышцы. Это может быть сделано через тело-силовые тренировки, однако тяжелых, сложных упражнений с гантелями будет более эффективным (результаты за потраченное время). Трудно сделать это за пределами коммерчески gyms. Вы, возможно, удалось найти несколько друзей с Домашний спортзал, вам придется поспрашивать.

Я бы предложил вам подумать об обучении как получить большой удар для доллара. И "Бакс" в этом случае является время а не деньги. Попробуйте получить 3-месячный абонемент в тренажерный зал, взять несколько простых начинающих программы (стартовую силу или даже 5х5) и попробовать приклеить к нему. Не забудьте съесть выше содержание калорий в 1г белка/кг веса, отслеживать свой вес и талии (если вы хотите сбросить/набрать вес), посмотреть, если это для вас.

+429
CrazyMF 7 нояб. 2014 г., 11:46:58

Мне 46 лет, имели гистерэктомию и я за вес. Я начал заниматься каратэ про слезинку назад и пытается похудеть. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. первого июня мои коллеги и я решили начать ходить каждый день на обед не менее чем в одной миле. иногда больше, чем 2 и 2-3 дней в неделю мы ходим маршрута с 95'grade в первой 1/4 мили и в прошлом. Мои коллеги и я имею такую же борьбу, не теряя вес. плюс нашему теляти больнее сейчас, чем когда мы начинали. это также очень жарко. так что же нужно сделать, чтобы помочь с весом потерять и прекратить гореть и теснить на фронте наши голени и голеностопного сустава ? Мне кажется, что я действительно имел значительный вес потерять моих занятиях каратэ-это жестокий я сейчас могу сделать 10 комплектов 10 отжиманий на коленях, но я не могу даже хрюкнуть из окна набора из-за моего живота. Помогите !!

+421
spccdt 20 нояб. 2014 г., 12:27:21

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+411
Kaifowy 17 апр. 2018 г., 5:13:55

Похоже, что ваше тело, тип груша enter image description here

Так ваши бедра будут последняя зона, где вы будете терять жир. Вам просто нужно достаточно свободно, чтобы бедра стали похудеть.

Насколько я понимаю, большая часть вашей тренировки кардио (бег и ходьба). Так что вы должны добавить некоторые силовые упражнения. И в то же время, вы не должны расти большие мышцы, а лишь сжигать жир.

Лучший способ-это микс силы и кардио упражнения, и сделать это в короткий промежуток времени. Это называется ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Вы можете сделать это дома, и это обычно занимает около 20 минут, но оно имеет продолжительный сжигания жира эффект. Вы можете найти много тренировок на XHIT ежедневный канал на YouTube.

Только не начинайте с очень интенсивной тренировки. Если вы новичок, вы можете начать с микс пилатеса и HIIT. Увидеть самые популярные фитнес-блог на YouTube для женщин - Blogilates.

+402
nfolson 3 окт. 2019 г., 20:34:33

"Это гораздо лучше сделать медленный и стабильный рост всех лифтов в течение нескольких месяцев, чем это сделать быстро, быстрого увеличения в течение недели; делать математику, и вы увидите точки. Там будет много времени позже, дополнительные упражнения и более сложное программирование, но пока простые работы, комплекс не является ни необходимым, ни желательным." - Rippetoe

Лично, если вы действительно думаете, что у вас больше в баке, сохранить его для следующего упражнения После меньше остальных. Всегда хорошо, чтобы выйти на новый ПРС.

+369
brajkishore dubey 23 мая 2011 г., 16:00:57

У меня очень напряженные мышцы в спине (в основном мои ловушки) и у меня возникли проблемы расслабляя их.

Физиотерапевты сказали мне, что моя нижняя ловушки и ромбами слабы и я должен быть пытаясь укрепить их.

Проблема в том, что различными специалистами в области здравоохранения выступают за и против силовых тренировок, пока мышцы напряжены. Но мышцы напряжены отчасти из-за мышечного дисбаланса (я работаю как программист и мой shoudlers имеют закругленные и голову вытягивает немного).

Другая причина, по которой они напряжены потому, что я испытываю большое беспокойство, которое проявляется в шею/плечо/спина

Мой нынешний подход к решению этой проблемы :

  1. Психолог и медитации для беспокойства (первопричина), и прогрессивная мышечная релаксация
  2. Статическую растяжку от физио (ловушки, Печ, seratus передней, лат)
  3. Пилатес один раз в неделю
  4. 15 минут йоги ежедневно
  5. Плавание 30 минут (в основном брассом и на спине) 3 раза в неделю, езда на велосипеде за 30 минут как изменить. Сауна после плавания.

Я, кажется, не будет получать никаких результатов. Время тянется, кажется, не имеют большого влияния, йога и пилатес чувствовать себя хорошо, но я не уверен, что сделал достаточно из их, и плавание не наращивать силы.

У меня есть, чтобы расслабить мышцы спины, прежде чем строить сила? Занимается плаванием укреплять силу тела? Весы бы быть вариант? Как я могу получить объективную оценку того, как эти вещи помогают (либо в силу или гибкость)? Любые идеи о других подходах.

Я думаю о самоуправляемой терапии триггерной зоны и с использованием биологической обратной связи устройство, чтобы узнать, не напряжены мои плечи.

Я спрашиваю здесь, потому что разные физио уже выступали совершенно разные подходы.

Спасибо за любую помощь!

+322
Rafs Kitchen Garden on Youtube 14 июл. 2019 г., 0:37:56

Нет!

Растяжение-это когда соединительная ткань повреждена, или растянута, но не сломана. Это занимает время для растяжение лечить должным образом, и пока он делает вашу совместную стабильность находится под угрозой. Растяжка, легкие или иначе, лишь усугубит и продлит время заживления.

Лучше всего это делать на растяжение, чтобы позволить ему исцелить. Лед его, сжать его, и держаться подальше от этого. Я обнаружил, что свет расчалка сжатия носить весь день может быть очень полезным для День работы и помогая сустава заживают немного быстрее.

+279
user74332 24 дек. 2014 г., 6:13:44

Я, вероятно, начал бы с тяги и высокой строк/тянет. Может быть, гири качели или non-КБ-эквивалент.

Убедитесь, что вы работаете мышцы-антагониста, однако.

Для восхождения вы будете использовать шипы и ремень, вы не должны делать слишком много конкретных, хотя я знал много лесоводов, которые также были альпинисты, которые переданы очень хорошо.

+278
RickReal 7 февр. 2014 г., 14:13:13

Есть ли разница между гидравлической машины rowing и шкив Гребные тренажеры?

Я глядя на получение нового гребца и хотел избежать гидравлической при этом, не потратив слишком много денег.

Я посмотрел в-ptr1 выглядит следующим образом шкив гребец, который, кажется, работает с использованием эластичных (возможно я ошибся).

Блок гребец обеспечить более реалистичного опыта гребли, чем гидравлические, и какие еще преимущества / недостатки?

+272
Volnyi 7 дек. 2010 г., 18:41:34

Я взял много перерывов на протяжении последних 45 лет, некоторые из них измеряется в годах. Вы не скажете, почему вы взяли перерыв, чтобы следующим, возможно, не применимы сейчас, но это будет. Каждая работа не должна быть частью научно запрограммированный режим. Случайный поход в спортзал каждую неделю или так просто Мессинг вокруг (при хорошей форме) с какими-то любимые упражнения в зависимости от времени и энергии могло бы полностью устранить этот вопрос. Нет тренажерный зал? Попробовать странно один упражнения для ног и одну руку отжимания - использовать мебель для поддержки или плечо. Это не критика, просто информация. Тот факт, что ты не ушла, потому что ты выпал из вагона мне говорит, Ты справишься.

+239
kothandaramar 19 февр. 2010 г., 10:59:21

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+193
Aaroninus 23 июн. 2011 г., 21:40:40

Я наука и техника "выродок" (мне нравится изучать вещи сам, используя мой компьютер в продвинутый способы, как программирование собственного аналитических решений) и мне нравится бегать. Так я готов купить гаджет (вроде часов или так) что бы не только предоставить мне с видео данными, основанными на мой пульс, когда я бежать, но позвольте мне также загрузить динамикой сердечного ритма (я имею в виду так как ЭКГ) данных, "временные ряды" для моего ПК так, что я бы мог его сам проанализировать.

Можете ли вы порекомендовать какие-либо конкретные модели? Я не знаю точно. Многие USB-включен и может передавать данные на ПК, но я не смогла найти информацию о том, что именно они передают и я не уверен, если они могут записывать и дай мне сердце, история которой.

Другие функции не очень важны. Единственная особенность, которую я действительно хочу, так это то, что я описал, все остальные будут просто приятные "бонусы".

+107
Gradsch 10 окт. 2012 г., 12:56:59

Проблема с моим телом, что я настолько правша, так что моя левая верхняя часть тела почти впустую. Мой Mac (середина окружности плеча) слева от меня находится в 30 в то время как мой Mac на моей правой стороне 36. То же самое и с моей грудной мышцы, lattismus спины и т. д. Как я могу исправить это? Есть ли конкретные упражнения, которые я должен сосредоточиться на?

+92
Oussama Ben Khalifa 1 февр. 2015 г., 12:31:36

Я начал программу либо 5х5. Я постоянно работаю над своей формой для всех упражнений, но мне не страшно в любое. У меня есть проблема с затратами Пресс, что является потенциально опасным.

Я следующую форму лучшее, что я могу, подражая либо сайт. Когда мои руки заблокированы (и вес на вершине, груди и головы подались вперед, и ягодицы сокращаются), я иногда чувствую, что я собираюсь чаевые. Я перекладываю свой вес тела вперед, чтобы избежать этого. Это также происходит, когда я начинаю довести вес вниз, иногда.

Это не каждый рэп, просто раз в некоторое время. Но последствия падения назад с этот вес над головой заставить меня заняться этой проблемой очень серьезно. Я работаю с малым весом сейчас (55lbs или так), и не хочу увеличивать нагрузку, пока я могу исправить эту проблему.

Есть ли явные проблемы, которые, скорее всего, за мои вопросы, баланс с верхний пресс?

+79
Tuxman 6 апр. 2012 г., 21:50:21

Существует большое расхождение в потоотделение (испарина). Некоторых людей бросает в пот очень быстро, некоторые люди не так уж и много.

На дальних концах пот-о-метр у вас гипогидроз-или повышение , в котором недостаточное количество пота производится. Хотя удобно, в социальных кругах, она может стать очень опасной в условиях, когда ваше тело нуждается , чтобы остыть. Гипогидроз-или повышение в экстремальных условиях может привести к тепловому удару и смерти.

То есть гипергидроз, а значит, вы будете потеть много. Это также может вызвать проблемы, связанные с обезвоживанием и кожных инфекций.

Врач может диагностировать вас с любой из этих, но скорее всего вы в пределах нормы, и тогда ваш друг, но вы двое просто существуют в разных сферах "нормального" (т. е.: не диагностируемое состояние).

Кроме того, как ваш фитнес будет расти количество пота, вы производите. От Криса Кармайкла (профессиональный Олимпийский велоспорт тренер, и Олимпиец сам):

Улучшение физического состояния влияет на способ вашего тела работает в широком спектре пути, и ваш ответ попотеть, чтобы осуществить изменения, как вы стали более подходят, потому что вы увеличиваете нагрузку, ваш организм должен быть способен ручка. Когда вы станете более нужным, вы сможете работать интенсивнее. Вы больше генерировать мощность ... и поддерживать более быстрыми темпами ...

Но умение работать сложнее, также означает, что вы имеете возможность чтобы генерировать большое количество тепла за очень короткий период времени. Вы также иметь выносливость, чтобы дольше поддерживать упражнения, смысл у вас есть способность генерировать тепло в течение длительного периода времени. Ваше тело имеет чтобы адаптироваться к этим требованиям для того, чтобы держать вашу температуру стабильный.

+78
sam86 20 авг. 2018 г., 22:57:52

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+69
marcosn 29 авг. 2015 г., 17:26:57

Я потеряла за последние годы около 100 фунтов, ориентируясь в первую очередь на потерю веса. Теперь, когда я потерял вес, и я выгляжу немного Тощий под то, что было сало, я пытаюсь набрать мышечную массу.

Я не могу видеть изменения в моей внешности, по крайней мере пока, потому что я только получил 10 фунтов, так как я начал пытаться нарастить мышцы, а если что, то я более упругой в моих руках, но мои штаны все сильнее вновь!

Я делал следующие упражнения среди прочего:

  1. Доски
  2. Боковые доски
  3. Вернуться расширений

Все они нацелены на местность, где я ношу штаны, это нормально для набора мышечной массы, чтобы сделать заметную разницу в 2-3 недели на талии/бедер размер для штанов?

Разница даже не на одну ступень пояса, но я гипер-осведомлены о том, как мои штаны подходят.

+61
Dewayne Quinn 5 авг. 2013 г., 2:45:22

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+43
Kovahr 17 апр. 2014 г., 21:58:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil