Что есть что в спецификации Хху (т. е. 5х5, 3х5 и т. д.)?

При определении подходов и повторений, например 5х5, 3х5, (в общем, Хху), что есть что?

Кажется, это обычно означает "х комплектов г Репс." но на некоторых форумах я вижу, что журналы, которые, кажется, указывают, что они либо (а) делать десятки 1 вес комплекта (который может быть действительным) или (B) они с помощью записи в другом порядке (т. е. "х повторений сделано й раз").

Есть "традиционный" способ чтения/записи эти?

+820
dongjie 2 февр. 2015 г., 2:22:59
38 ответов

Во-первых,

поздравляю линять, что много веса. Я знаю, что это занимает много времени, усилий, преданность, боль и жертвы.

Во-вторых,

Результаты не являются показателем будущих успехов.

Почему программа работы в прошлом? Скорее всего, ваше тело приспосабливается к своей новой программой.

Позвольте мне увидеть, если я могу выделить несколько проблем, которые я вижу в вашей программе

Взвешивание Ежедневно

Не владеют потеря веса тренер скажет никому

  • взвесить себя ежедневно. Ваш дневной вес будет колебаться (даже без одежды), независимо от вашего потребления точно такие же предметы в том же количестве, в то же время ежедневно. Общая теория "потребляемых калорий - количество сожженных калорий < 0 = потери веса" работает в течение определенного периода времени, а не ежедневно. Вы не можете контролировать, как ваш организм сжигает калории каждый день. Ты будешь изводить себя ожиданием, если вы продолжаете делать это.
  • использовать Весы как основной фактор для снижения веса. С помощью измерительной ленты, можно включать
    • Размер талии и т. д.
    • Размер груди (для мужчин), бедра (для женщин)
    • Бицепс размеры (это следует изначально уменьшить, так как жир сжигается, а затем увеличить, так как она становится мускульной)
    • Рубашка/платье размер, размер брюк, размер пояса и т. д.

    Очевидно, что ни одно измерение не бьется зеркало; однако, это может не быть возможным для небольшого снижения веса.

  • взвеситься после тренировки. Просто потому, что вы бежали в течение часа, Вы думаете, что цифры будут просто брось этот день?
    • Во-первых, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Маловероятно, что вы сожгли столько с кардио-и тяжелой атлетике.
    • Во-вторых, все жидкости употреблять, чтобы сохранить энергию, добавит к вашему весу (даже если это просто вода). Ага....вода по-прежнему имеет вес, даже если она не содержит калорий.
  • упражнение 5 - 6 дней в течение трех с половиной часов. Если не спортсмен, это перебор. Если в сочетании с избыточным потреблением калорий и стероиды, я не уверен, как вы можете утверждать, что режим более чем на несколько недель. У меня есть несколько теорий:
    • Низкой интенсивности используется в тренажерном зале. Если вы выполняете кардио в течение часа, а затем выполните высокой интенсивности, тяжелой атлетики за два с половиной часа, ваше тело должно быть слишком уставшими, чтобы повторить 6 дней в неделю
    • Много времени тратится на отдых или ничегонеделание в тренажерном зале.
    • Если обе теории являются неточными, есть только один вариант, я могу думать: стероиды.

В любом случае, ваша программа нуждается в обновлении.

  • Пауэрлифтинг перед кардио, Как правильно тренироваться. Вы не должны исчерпать свои энергии с кардио до поднятие тяжестей. Интенсивность будет уменьшаться, и ваши доходы будут ограничены.
  • Сократить время, проведенное в тренажерном зале. Три с половиной часа это слишком много, особенно для потери веса причины. Почему нет? Потому что после изнуряющих ваше тело больше часа, ваш уровень кортизола повышается, и это предотвращает дальнейшее сжигание жиров; энергии, затрачиваемой после этого момента-не из вашего жира.
  • Снизить обучения от 6 дней до 3 - 4 дней. Самых эффективных программ по снижению веса рекомендуют 3 дня для упражнений; это позволяет организму отдохнуть и восстановиться, что приводит в мышцы, повысить метаболизм, и сжигается жир. Иногда меньше-это больше.
  • Увеличение общего уровня активности. Потому что вы не тратите весь день в тренажерном зале, ваше тело восстанавливается достаточно быстро для вас, чтобы быть в состоянии увеличить ваши общие мероприятия (ходьба/езда на велосипеде вместо вождения, ходить по лестнице, часть нормирование и т. д.)

В Заключение

Ваше тело указывает вам, как он планирует сбросить лишний вес; слушать его и снизить интенсивность. Потеря веса-это долгосрочная программа (даже если один падает 100 фунтов в день). Совершать эффективной программе (наряду с питательной, сбалансированной диеты) и быть более активными в течение длительного срока и откорректировать, когда он больше не кажется, работает.

+916
Faifai Xx 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны попробовать метод, сопряженный перемещение мягкого неба в правильное место, произнося букву 'Т'. Попробуйте произнести букву и вы увидите, что вы не можете дышать через нос, поэтому вода не попадет на пальто. Вот более подробное объяснение: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+913
Giladbi 4 дек. 2019 г., 13:06:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

я на личном опыте о том, как мне было показано в поезд. я видел результаты. это также может быть к тому, у меня был корректировщик, который подтолкнул меня к самой последней рэп. мы не падаем задает на протяжении всей тренировки, но они большие изменения в свой рацион. и мышцы лучше реагируют на изменения.

+875
Liuwei He 13 авг. 2011 г., 2:53:02

Это кажется нелогичным, но силовые тренировки (почти всегда) более эффективный способ управления тела жира, чем кардио упражнения. Диета превосходит их обоих, однозначно.

Человек с базального метаболизма 1800 будет сжигать лишние калории 144 (8%) в день просто сидя на диване, если они силовые тренировки правильно. Это не включает в себя фактическое количество потребленных калорий во время тренировки, который будет добавка к этому.

Занимательно, я считаю, что большинство бегунов на длинные дистанции и велосипедисты страшные диеты. Их потребности в калориях настолько высоки, что их можно почти каждый день кушать пиццу и будет хорошо. Но в итоге (при травмах, во время межсезонья, и т. д.) Эти ужасные привычки их догнать. А где человек с достаточной мышечной массы будет продолжать сжигать лишние калории, если травму на неделю, бегун не работает за неделю-это просто кто-то ест слишком много еды.

+862
Michael Stroud 3 мар. 2016 г., 16:42:42

С бесплатные альтернативы, вы не собираетесь встретить много игроков, которые могут соперничать с приложения Nike премиум-класса. В действительности, вы, вероятно, нужно использовать комбинацию из одного или более различных приложений, чтобы сделать так.

Если вы хотели случайным круговая тренировка или тренировки, попробуйте: sworkit.com. Он случайным образом генерирует тренировки на основе вашего желаемого уровня программы, и предоставляет гидов на выполнении каждого упражнения.

Если у вас уже есть программа в виду и хотела, чтобы отслеживать свой прогресс/история, поиск для конкретной программы в Play/магазин приложений. Когда я сделал, либо я нашел не менее 5 подходящий бесплатных приложений, чтобы использовать для мониторинга своих достижений.

Если вы ищете больше на социальный аспект работы, попробуйте fitocracy.com. Он превращает фитнес в игру "прокачки", где вы можете конкурировать и играть с друзьями.

+860
DerekM 19 сент. 2015 г., 20:01:57

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+840
Yogesh Nikam 26 июл. 2019 г., 17:00:41

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+823
OnelostPuppy 5 мая 2019 г., 15:19:54

Это сложная тема для обсуждения, потому что это может быть любое количество причин.

Во-первых, просто потому, что вы не 'чувствовать' его в спину во время или делать рэп, не значит, что ваша спина не активируя правильно'. Если я буду занудой, если ваша спина не была в активации правильно' ваше тело будет не в состоянии сделать это подтянуть.

Скорее всего это к вашему технику. Например, как вы выполняете подтягивания? ваше сцепление близко? ширина плечевая? широкий?. Ваш хват сверху? исподтишка? нейтральный? Если вы хотели конкретная латов, я бы сказала Вам, широкий хват приседания(сверху).

Вы заявили, что вы чувствуете, это больше в плечах и груди, это не значит, что они делают большую часть работы, или любой. Это может быть в случае их плотно, и вы висит заставляя эти мышцы растянуть. Где ощущение может приходить от.

Я бы не слишком беспокоиться о том, что вы можете "чувствовать" во время самих повторений. На мой взгляд лучше оценка будет что-то более осязаемое, как вы можете сделать 2 больше повторений, чем в прошлом месяце? Если это так, то ты обрел какую-то силу в спине, так как это основной движитель подтягивающие.

Чтобы дать другой пример, если вы должны были выполнить приседаниях со штангой, вы скорее всего почувствуете боль в мышцы на следующий день. Но не столько боль в ягодицы или бедра. Это не значит, что ваши ягодицы и бедра не активируя правильно.

Еще стоит сказать о том, что ваш рэп и набор схема для подтягивания в свои тренировки и как часто вы делаете эту тренировку? Например, если вы просто сделать 10 раз Подтягивания в перерывах между теннисными матчами, один в неделю. Было бы не удивительно, что ты не сердишься. Если вы должны были сделать 10 комплектов 10 повторений два раза в день я представляю, что ваша спина будет permanetly будет болеть. (пожалуйста, не делай этого, это была гипербола).

Как анекдотический внимание, я редко чувствую 'задний насос', когда я делаю подтягивания. Я обычно чувствую это на следующий день, когда я больная.

+814
Braedon Rudolph 14 янв. 2016 г., 7:47:20

Я ищу, чтобы улучшить свой жим лежа и у меня возникли проблемы о 1/4 способ облегчить душу - кто-нибудь может описать, какие мышцы в первую очередь активируется во время каждой фазы (перерыв движения вниз на 1/4 или 1/3 по).

+813
Urvashi Kumari 3 апр. 2010 г., 6:22:53

Так, я в системе недавно опять плавание, мучая 1км три раза в неделю. Это пока все, что я могу управлять, практически, чтобы добраться до бассейна.

Я начал пытаться обучать посредством проведения одних и тех же движений в воздухе. Просто руками, либо передо мной, либо прямо в воздухе.

Беда в том, что я нашел это крайне утомительно, после 10 или 15 ударов у меня болят руки и я не смогла продолжить.

Кто-нибудь знает, почему это более трудно без сопротивления из воды?

+772
Phan Nguyen 27 мая 2017 г., 14:21:29

Если у вас возникли проблемы с походкой, что бы сломать свой шпагат до 1К, если это возможно. Ваши точные стратегии оттуда будет зависеть от того, что ваш ограничивающий фактор. Закисления? Смотался? Психологические...

Я рекомендую вам начать, чтобы шпагат к своей цели и просто отдать последнее 1К все у вас. Оттуда вы, вероятно, получите более полное представление о том реалистичного времени, задача и вы можете играть вокруг с загрузкой разных частях гонки для оптимального физиологические и психологические результаты.

+770
vitalina100 17 сент. 2016 г., 1:32:10

Я уверена, что это все в вопрос. Предположим, я говорю про стандартный сорт пива, вы знаете, какой можно купить в пабе (как вы можете сказать, я не знаю много о пиве).

+764
user2224893 24 сент. 2018 г., 12:34:22

То, что я предложил на большинство моих постов, чтобы выяснить, что работает лучше для человека. То, что работает для меня, может не работать для вас, так как мы все разные. Некоторые исследования что-то сказать, а другие говорят, что другие вещи, ведь они выполнены на разных людей, и как все отличается, так что эти исследования, если они базируются на некоторых основных правил.

Что касается длины рэп, существует основное правило, поскольку оно зависит от того, что вы делаете. Некоторые люди делают взрывные тренировки(например, кросс-фит). Там каждый рэп-это быстрый и взрывной, но это не может быть сделано с супер тяжелую работу, которая требует должной форме и баланс. В любом случае, вы должны выяснить, что чувствует себя лучше для вас, а также, что ваше тело может справиться. Таким образом, пробуя различные вещи-единственный способ выяснить это.

+711
Bal4ss 11 февр. 2019 г., 9:55:21

Я не видел его уже упоминали, но диета очень важна.

Поговорка "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале." применяется и здесь, Если вы едите меньше калорий, чем сожженных калорий, вы не будете набирать лишний вес!

+662
Yaa Asi 27 дек. 2014 г., 13:12:48

ОК 3 отличные ответы, но я все равно буду бросать в мой 2cents.

Впервые вы можете сжечь все калории? Теоретически Да. Это уже установлено. Проблема калорий не единственный "эффект" от дрянной диеты.

Поэтому вам нужно сделать все эти дополнительные упражнения, чтобы сжигать лишние калории. Делая слишком много упражнений не подходит для вас, потому что тренировки вызывают окисление, но если ты профессионал и смещение его с добавками и высокое потребление антиоксидантов (вы получаете кучу тем от здоровой пищи) не было бы проблем.

Так что вы хотите сделать дополнительное упражнение, которое, как известно, отлично подходит для снятия стресса, поддержание здорового веса и наращивания мышечной массы и прочности костей... и есть продукты, которые вызывают окисление! Так что вы хотите сделать действие, которое вызывает нездоровую реакцию и употреблять пищу, которая вызывает нездоровую реакцию. Еда должна противостоять негативному влиянию учений, так что оба мероприятия стали максимально выгодными для вас.

Диета и физические упражнения идут рука об руку. Здоровое питание само по себе еще может привести к чрезмерному увеличению веса, если вы потребляете большее количество калорий, чем вы сжигаете. Даже если все продукты "здорова!"

Кроме того, было сказано здесь, что нездоровая пища не хватает питания. Поэтому, чтобы получить питание ваше тело нуждается, вы должны потреблять больше, наверное, даже больше, чем вы хотите или готовы, чтобы получить ваше тело, что он должен строить и ремонтировать. Все это дополнительно потребления аналогично все "дополнительные упражнения" и сравнить его с другими машинами...

Представьте, если вы просто пусть ваш автомобиль работать в дороге, когда вы не используете его. Ваш не прикладывая никаких миль, но ношение двигателя. Подумайте о своем теле как машина. Части потрепаться без ухода и/или чрезмерного использования. Вы собираетесь ставить дополнительное питание через желудочно-кишечный тракт и силу вашему организму все дерьмо через вашу печень, почки, кишечник, желудок, кишки и т. д. Ваш заставив тех органов, чтобы сделать больше работы за меньшее вознаграждение. Вы думаете, что будет длиться столь же долго, как чьи-то органы, которые ест высокопитательный корм?

Удачи. Я надеюсь, что вы найти здоровый баланс, который работает для вас.

+655
Dakota Gorum 13 февр. 2013 г., 7:43:14

Сколько времени занимает разумное количество времени, чтобы оценить, действительно ли новые тренировки и/или диета работает?

Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели, но я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того.

Редактировать: Эта оценка субъективна на личности о том, что он/она хочет видеть, но вопрос "в общем".

+615
user172811 27 янв. 2012 г., 4:38:35

Как будет хорошая прогулка фермера обычной для новичка? Насколько тяжелыми должны быть веса? Сколько расстояние?

+605
al3x609 13 авг. 2014 г., 15:35:12

Вы, вероятно, может увеличить свой темп на 3 и 4 мили ноги, но удара 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотел бы рассмотреть и благоустройства.

Самый быстрый способ увеличить ваш кондиционер и темп, чтобы включить интервальные тренировки в свои трассы. Это можно сделать на беговой дорожке, но вы действительно должны выйти и бежать на улицу, если ты гонки будут.

У некоторых спринтерских интервалах, где вы спринт 20-30 секунд каждые 2-5 минут. Сделать некоторые длительные интервалы, где выполняется сильный темпе в течение 3-5 минут каждые 10 минут. Интервалы у холма, где вы едете в гору, то бег трусцой или идти обратно вниз.

Я предлагаю делать 3 из этих типов тренировок в неделю. Сочетайте интервальные тренировки с 2 легкие пробежки в неделю, один развивающийся долгосрочной перспективе, на дистанции, и выходной день.

+591
Christian Andersen 16 нояб. 2013 г., 5:15:26

Лучший способ избавиться от живота без бега контролировать свой рацион (простите) и попасть на тренировки с отягощениями. Кардио тренировки будет сжигать больше калорий в краткосрочной перспективе, но вы будете делать ваше тело более эффективным в целом, снижение БМР. Лучший способ для отслеживания физической форме, глядя в зеркало, вы будете знать, что достигли своей цели, когда вам нравится то, что вы видите.

+581
user3060549 19 авг. 2011 г., 13:48:57

Mycoprotein, растительный белок, который несет в себе сильный/полный аминокислотный профиль. Это должно быть лучше для вас, потому что нет холестерина и богат витаминами и минералами.

Ваш вопрос, однако, это особый вид белка, повысить производительность в плавание или мышечной ткани?

Короче, да, но вообще нет, и позвольте мне объяснить.

Да, прием протеина должен помогать в развитии мышечной массы, но наверное, еще и поэтому на восстановления, особенно как вегетарианец. Однако, было бы более предпочтительнее любой другой соевый белок, такие как Spirutein или конопляного белка? Наверное, нет. Добавки протеин, чтобы поразить соотношение питательных веществ, макро, основанный на вашу тренировку, телосложения и целей.

Улучшит ли плавание производительности? Это возможно, но также возможно несколько другие добавки, включая добавки с другими видами белков позволит повысить производительность плавание. Если вы вегетарианец, белок является трудно получить, однако, я думаю, в целом потребуется более глубокое источником углеводов, чтобы увеличить вашу производительность в бассейн.

Постного белка, такие как Mycoprotein-это отличное дополнение к вашей диете, но это не влияет напрямую на производительность купания, если вы тренируетесь правильно и наращивания мышечной массы. Сочетание протеиновых добавок (в целом) плюс хорошо сбалансированная диета, и источник энергии - вместе с вашей тренировки будет лучшим вариантом и становится лучше.

Надеюсь, что это помогает.

+534
Damn These Usernames 5 июн. 2019 г., 7:07:48

Как Новичок, это единственное время, что вы можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Итак, мои предложения для начала:

  • Держать свой рацион под контролем. Питание помогает вам потерять вес в то же время получать достаточно энергии для работы. 1г белка на фунт веса тела. Пребывание свет на углеводы, только после тренировки, Если вы можете сделать это.
  • Обратить внимание на программу. Это на 1х5 становая тяга, конусность ваш подогревы (две из наиболее распространенных ошибок, я вижу людей после этой программы).
  • Сделайте ваш кондиционер работать на вас, а не против вас.

В самом начале вес будет чувствовать свет. Действительно свет. В этот раз обратите внимание на форму, в течение месяца вы начнете чувствовать вес тяжелый. Вы строите анаэробной силы, вы не хотите делать аэробные кондиционирования.

Поэтому, когда вы делаете ваш кондиционер, то делайте это после того, как вы поднимаете и в тот же день. Акцент на высоких интервалами интенсивности. Лучше использовать crosstrainer, гребной тренажер или эллиптический тренажер, потому что они получают верхних и нижних органов. Трудно идти в течение минуты, потом легко перейти на минуту, и продолжить цикл, пока вы не можете пойти больше или 20 минут--в зависимости, что наступит первым. Это важно: если у вас возникли проблемы при СЛ тренировки, вам придется отступить кондиционер. Кроме того, отдых на выходные дни! Вы будете только навредить себе и запустить тянет рано, если вы не даете вашему телу время, чтобы отдохнуть и построить мышцы вы спрашиваете, что они делают.

Вы будете голодны после сессии. Если вы ограничиваете углеводы только после тренировки, вы будете делать хорошо. Белка будет больше ваш друг, пока вы пытаетесь сбросить вес и стать сильнее. Что ваше тело не использовать, чтобы построить более сильные мышцы будут использованы в дальнейшем для получения энергии. Это поможет вам чувствовать себя полным дольше, и держит вас от переедания.

+525
WirePilot 28 дек. 2012 г., 17:15:20

Я интересно, если есть какие-либо значительного сжигания калорий от ерзания (подпрыгивая пятку, постукивание, двигать пальцами и т. д.) Весь товар есть в статье на этом обсуждении неосуществления деятельности термогенез, утверждая, непоседа-ЧН сжигается до 350 калорий больше в день. Есть ли заслуга в этой претензии или пользу ерзать в течение всего рабочего дня?

+518
Striter Alfa 7 июл. 2018 г., 20:21:16

Я не специалист, но я работаю в ВФФ - КСО и Бикила Treksports на год. Я использую КСО для пляжа и более короткие расстояния и Treksports на большие расстояния. Дальше я бежал в них составляет 6 км, но работаем дальше. Также, я бегу в Treksports на любой местности - каменистым тропам, цемента, беговые дорожки, песок. У меня была проблема с передней части стопы потому что у меня есть волдыри от моей работы, но это не из-за VFFs. На мой взгляд, блистеры бы сложно все запущенные я в любой обуви. В результате, я купил доктора Шолля стопы гелевые подушечки, и проблема ушла. Я наслаждаюсь, работает в моей пять пальцев и не вернуться к обычной обуви. У меня тоже есть пара Джая ЛРС для повседневных прогулок вокруг.

+513
boof 5 мая 2012 г., 22:10:56

Нет в настоящее время единой теории, такие как вы обсуждаете. Я бы порекомендовал почитать Lore бежать в течение долгого обсуждения влияния различных условий на время работы.

+502
TwitchBronBron 29 мар. 2010 г., 13:31:44

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+453
Natalia xd 28 февр. 2017 г., 8:07:25

У меня возникли трудности с программа 5х5 и из-за приседания. Я постарше (за 50) и решил, что мои ноги были получать достаточную физическую нагрузку с проточной и обычной работы. Размер мышцы на ногах у меня хорошо, и я получаю боль в пояснице, так сильно приседая таким образом я сдвинул программу немного. Я делаю после приседаний недели теперь, и я выбрал соединение верхней части тела Упражнения из базы данных bodybuilding.com заменить приседания. Я только выбирайте упражнения, которые оцениваются выше 9.0, для которых у меня есть техника дома. Удачи

Ссылка на базу данных: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+441
Zanion 10 июл. 2019 г., 1:19:41

Перво-наперво, вы не можете "делать какие-то упражнения для пристрелнных зон", чтобы похудеть в этих областях. Что это не вещь. Ваше тело будет сжигать жир независимо от того, где, черт возьми, он хочет. Единственный способ потерять жир в определенной части вашего тела, чтобы потерять жир в общем, везде.

Если вы просто хотите похудеть, вам не нужно осуществлять. Вы просто должны есть меньше калорий, чем ваш организм расходует. Если вы едите меньше калорий, чем ваше тело использует, ваш организм будет перерабатывать свои жировые запасы, а также, вероятно, некоторые мышцы, чтобы питать ваше тело. Поскольку ты сказал, что не хочу мышцы, это является жизнеспособным вариантом. Просто выяснить ваш TDEE на и ешь меньше, чтобы похудеть.

Если вы хотите похудеть, и хотите сохранить или даже нарастить мышечную массу, чем это совершенно другой вопрос, и требует значительно более углубленного ответа, что я не буду вдаваться в здесь.

Что касается вашего вопроса:

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

Большинство упражнений только кардио, так что это просто сжигание калорий. Я сомневаюсь, что Новичок приложение главная тренировки вы делаете достаточно, чтобы стимулировать рост мышечной массы, но это, вероятно, позволит ослабить мышцы, сколько ваш организм усваивает энергии, если вы находитесь в дефицит калорий. Так, как долго, как пища, которую вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, в том числе и ваши упражнения, вы будете терять вес и не набрать мышечную.

+428
AlexVM 21 июл. 2014 г., 2:19:25

Так что я на кардио машины в тренажерном зале - цикл, бег, лестнице, какой - ношение телеметрии ремень вокруг груди, чтобы забрать мое сердце биться и передать его. Я тоже ношу часы, которые были проданы с телеметрией ремень, который улавливает передаваемый сигнал и дает показания моего пульса.

Между тем сама машина набирает один и тот же сигнал и показывает мой пульс. (Я не трогаю датчиков, поэтому он не читает мой пульс сразу; он обнаружил телеметрии ремень.)

Две сердечного ритма отображение регулярно, как правило, отличаются на 2-10 ударов в минуту.

Есть общее правило, о котором я должен верить?

Например:

  • Часы-это такой же бренд, как телеметрии ремень, и лучше настроились на него. Доверять присматривать за дешевую электронику они разместили в спортзале машины.

  • Машина имеет гораздо большую антенну, и подключен в сеть, поэтому он может быть более чувствительным. Доверять машине за низкого энергопотребления обработки они ставят в часы.

  • Один из них отсутствует бьет. Доверять зависимости от того, что говорится выше.

  • Как и некалиброванных весов, все они имеют свои пристрастия, так что используйте Ваши часы, потому что, по крайней мере, предвзятость всегда согласованы, независимо от того, какой машиной вы находитесь на.

+417
pulsar12 13 мая 2015 г., 17:20:51

Я бы хотел сравнить мой прогресс в беге с прогрессом других людей, которых я знаю.

Проблема в том, что каждый использует различные мобильные приложения для отслеживания их прогресса и нет никаких шансов убедить их, чтобы все переключения в одном приложении.

Поэтому я интересно, если есть сайт, то есть возможность получить информацию от различных приложений, отслеживание и объединить их в одном месте. Есть ли такое приложение?

+250
Michael Schilling 12 янв. 2017 г., 10:18:12

Вы уже перечислили некоторые хорошие моменты.

Я не считаю, что поедание острой пищи имеет долгосрочный эффект на метаболизм. Это правда, что острая пища увеличивает температуру тела. Калории должны быть использованы для создания дополнительного тепла. Через несколько минут, тепло уходит, так что толку?

Регулярное употребление в пищу делает ваше тело верит, что пища обильна и легко использовать питательные вещества. Едят большие порции расположены далеко друг от друга сделают тело думаю, что есть "голод" и хранить пищу в виде жира, чтобы подготовиться к тяжелым временам. Это эволюционная черта, пройдя весь путь назад к пещерным людям. Они ели как промышляют, потому что у них нет возможности хранить пищу. В результате, они были голодные.

Питание завтрак связанные с этим вопросом. Но это больше о еде протеин утром, что держит вас сытым - не было непосредственно связано с метаболизмом, но и психического состояния. Посмотреть в апреле 2011 статья в мужской журнал о здоровье:

Жесткий АБС, Более Легкий. Проснуться и почувствовать запах доказательство: люди с историей пропускающие завтрак имеют больше талии почти на 2 дюйма, чем те, кто ешь в час, новые исследования в Американский журнал клинического питания раскрывается. Пройти на завтрак, и вы можете свинья позже, исследование предупреждает. За времени, это может вызвать ваше тело, чтобы хранить больше жира. Стрелять от 20 до 30 граммов белка на завтрак.

Возможно, вы захотите прочитать о животных базального метаболизма для повышения вашего метаболизма. Из личного опыта, поднятия тяжестей для увеличения мышечной массы дало толчок мой метаболизм через крышу. В первые 6 месяцев поднятие тяжестей, я уронила трусы на размер больше, еще набрал 10 кг мышечной массы. Мышцы сжигают тонны калорий только для поддержания. Чем больше содрал, тем больше калорий вы сжигаете, просто сидя.

Выработки организмом тепла известно как термогенез, а это может быть измеряемые для определения суммы энергии. BMR снижается с возраст и с потерей стройного тела массы. Увеличение мышечной массы увеличивает ПОВ. Уровень аэробных фитнес, продукт сердечно-сосудистых упражнений, а ранее считалось воздействие на БМР, было показано, что в 1990-е годы не коррелирует с ПОВ, когда обезжиренный масса тела была скорректирована. Новый однако исследования[править] был прийти к свету, который предполагает анаэробные упражнения не повышают отдыхает потребление энергии (см. раздел "аэробика и анаэробные упражнения"). Болезни, ранее потребляемой пищи и напитки, температуры окружающей среды, и уровень стресса может повлиять на общий расход энергии, а также один ПОВ.

В послеожоговых эффект также увеличивает метаболизм. Этот эффект описывает энергию сгорели в дни после тренировки. Научные исследования показывают, что высокая интенсивность кардио усиливает эффект послеожоговых. Так что не тратьте свое время делали часов медленного кардио. 10 до 20 минут быстрый бег сжигает больше калорий, когда измерены в течение нескольких дней.

Phelian и соавт. (1997) исследовали эффекты низкой интенсивности (50% VO2 Макс) и высокой интенсивности (75% VO2 Макс) упражнение на ответ ТОЦ. Хотя стоимость энергии обоих упражнения схватках 500 калорий, высокая интенсивность схватки вызывали значительно большую роль , чем низкая интенсивность схватки (9.0 литров, 45 калорий по сравнению с 4,8 л, 24 калорий).

+246
Jonathan Parraga Godoy 30 окт. 2017 г., 4:09:54

Да. Вы не сможете достичь идеальной гладкости, но вы можете усилить с течением времени.

Начните с растяжением челюсти около десяти минут каждое утро, открывая и закрывая, двигаясь из стороны в сторону. Это должно быть сделано медленно, чтобы избежать нагрузки на височно-нижнечелюстного сустава - если вы чувствуете треск ощущения, вы идете слишком широкий. Вы можете сделать свои губы и брови тоже участвует. Подражать о лицо парня из офисных помещений, то борозды лба и расширить рот, как ГВ. Отражающие это в течение нескольких минут получите свой мюзиклы лицевая чувство более расслабленным, которого, как готовит их, чтобы быть осуществлено, и отталкивает стресс, напряжение, которое тянет кожу в нежелательных направлениях.

После упражнений в течение дня быть жевательная резинка. Стараемся делать так, сидя, стоя и лежа на какое-то время через день. Будет лучше, если вы можете сделать это, опираясь голову назад и глядя в потолок некоторое время, чтобы помочь тон ваших digastrics. Если у вас нет резинки, вы сможете добиться аналогичных поражает попеременно нажимая и отпуская свой язык плотно прилегают к небу.

Наконец, прежде чем лечь в постель, займет около 60 секунд, чтобы тяжело улыбаться, при вращении головой по кругу, чтобы размять шею. (Это на самом деле хорошая практика, независимо от ваших целей в фитнесе, поскольку спать с подушкой может быть стресс для шеи с течением времени.)

Угнаться за этим ежедневно должна принести заметные результаты примерно через 90 дней. Это довольно долго, но тренировка мышц лица по своей природе медленно. К счастью, упражнения не трудно угнаться сами по себе.

Удачи бафф лицо. Это стоит того!

+217
kulema 8 июн. 2015 г., 12:11:28

Я думаю, что велосипедисты могут это сделать, но это не обязательно оптимальное обучение. Когда я был на велосипеде больше (на дороге) мне посоветовали тратить много времени (читай: до 4 часов за раз) при <70% от Макс ЧСС, то однажды я был с кондиционером, включают в себя короткие всплески скорости на тарифах выше мой молочнокислый порог. Существует мнение у более опытных велосипедистов, что то, что вы пытаетесь сделать (что является очень распространенным явлением) - это одновременно слишком много и слишком мало. Его слишком интенсивным для тренировки аэробных возможностей, но и слишком умеренным, чтобы действительно тренировать молочную порог, v02 позволяет максимум, или максимум силы ног.

Это, как говорится, это только сравнение это оптимальный график тренировок для опытных дороге байкеров. Если вы испытываете удовольствие и чувствовать, как ты становишься лучше, продолжать делать это.

Я бы рекомендовал вам попробовать и быть в курсе признаки перетренированности - Если вы чувствуете, что не восстанавливается в промежутках между занятиями, или ты начинаешь подбирать боли и боли, которые чувствуют, что их не девается, прежде чем его время, чтобы ездить снова, или если вы просто чувствуете, что вы стали медленнее и менее взрывоопасен, вы можете снизить темп или недельный пробег.

Я бы рекомендовал, что вы исследуете начинающих тренировочные планы для велосипедистов. Я знаю, что журналом bicycling вышла хорошая небольшая книга для начинающих дорогу байкерами, и они могут иметь хороший для горных велосипедистов тоже. Вы получите намного лучше, если ты следуешь какому-то установленному плану обучения, чем если бы вы просто выйти и бить себя. :)

Редактировать - я не могу говорить о возможных долгосрочных негативных последствий держать ваш пульс, что высокая так долго. Существует ли она вообще, или в какой степени он / не имеет значения для людей разных возрастов. Это выходит за рамки учебной литературы, которые я читал, или моим опытом других (20 с чем-то) велосипедисты, которых я знаю. Единственное, что я могу сказать, что если вы чувствуете краткосрочного симптомы перетренированности, ваши шансы сделать что-то плохое, скорее всего выше.

+209
mounika 31 июл. 2011 г., 2:58:18

Холодную ванну сразу после тренировки. Я не помню, где я слышал об этом. Я попробовал его один раз и это сработало, хотя неофициальные данные, основанные на один судебный процесс не является доказательством.

Контекст, я пошла действительно трудно работать, достаточно долго, что я обычно очень сильно болит на следующий день. Как только я вернулся домой, я прыгнул в ванну с холодной водой и несколько лотков кубиков льда. Я пробыл там около 5 минут. На следующий день, меня не болело вообще.

+195
dorisha trapp 18 июн. 2012 г., 4:46:01

Rippetoe это Стартовая сила рекомендует , что, когда вы провалите 3 х 5 повторений по 3 тренировки подряд на заданную упражнение, вы делаете "малый сброс", в которой вы падение веса работы равен 90% от суммы в тупик, а затем вернуться до застопорился вес.

Так и тянет вместо того, чтобы продолжать делать то застопорился вес, но наверстать все пропущенные повторений, делая их по более низкой (выполнимо) вес, поскольку падение 10% выглядит как шаг назад. Очевидно, я не буду этого делать, потому что я уверен, что Rippetoe имеет веские причины для использования повторно, но мне любопытно, что эта причина.

+154
Recordy Letsplays 3 апр. 2011 г., 14:33:50

В "выкинули" чувство непредвиденной реакции организма на ситуацию "на этот стык был вынужден за свой ряд движения! Он нестабилен и должен быть остановлен сейчас!" Он активирует все виды мышц с целью остановки движения. Но он не работает: первоначальный ощущение нестабильности был вызван организм не в состоянии нормально стабилизировать, и мышечные спазмы не помогают. Три причины для нестабильного чувство:

  • Мышцы, которые обычно стабилизировать сустав угнетаются. Нервные сигналы не доходят до них из-за неупотребления, с больших мышц неэффективно принимая слабину.
  • Мышцы, которые обычно стабилизируют сустав заигрались. Плохая осанка оставил их постоянно удлиняется, или компенсировать слабости в других мышцах оставил их так крепко, что у них мало места для дальнейшего договора.
  • Нервные сигналы, достигающие мозга, являются ошибочными. Старая травма стимулирует нервы, которые несут боль к мозгу так часто, что они хронически, или нервные сигналы, несущие болевые сигналы из одной области интерпретируются мозгом как исходящие из другой области (отраженная боль).

Из-за этого рода упражнения, которые помогают являются те, которые: а) восстановление нормальных функций организма, или б) восстановить нервные связи между мозгом и телом.

Для восстановления нормальной функции, ты смотришь на упражнения мобильность и основные закономерности движения. Для моей верхней части спины, что означало сокращение трапециевидных и обучение зубчатой мышцей и обучения торакальной мобильности. Для моей нижней части спины, это означало, что обучение правильной форме для становая тяга, Румынская становая тяга, и приседания, затем используя их для выявления слабых мест. Эти недостатки были в целом решены, узнав о мышцах, которые действуют на бедра и таза, такие, как ягодичной мышцы.

Для восстановления нервных связей, ты смотришь на растяжку, массаж и упражнения изоляции. Растяжка для случая, когда мозг неправильно и источник боли не было. При движении в суставе через своего ряда движения без боли, мозг запоминает движения является безопасным. Упражнения изолирующие для поиска движений ты силен, не могу делать вообще, или делать не так, как поднимая ногу с гиперактивным сгибатели бедра, а не подвздошно-поясничную. Повторяя упражнение укрепляет нервные связи, так что ваше тело будет набирать мышцы, когда это необходимо, вместо того, чтобы компенсировать с другими. Массаж для стимулировать нервы и кровообращение достаточно, что мозг может получать сигнал от мышцы и начать восстанавливать связи между мозгом и мышцами.

Ходьба также помогает много. Удачи!

+147
st3inn 30 авг. 2017 г., 12:05:32

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+43
user217708 23 окт. 2013 г., 17:30:06

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+37
osrox 26 апр. 2016 г., 2:48:24

Обратные отжимания:
Встать между двумя стульями и поставил локти на них спиной к полу (вы должны смотреть в потолок ). Держите ваше тело жесткой, как доска, пресс-локти на стулья, как вы договора свои ловушки. Расслабиться, позволяя ваш падение туловища, как низкий, как вы можете и получить обратно, как вы можете, не падая с кресла.

+17
mrholahehehe 2 окт. 2017 г., 6:38:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil