Методика тренировок плавать в коротком бассейне

За неделю моего отпуска, я буду останавливаться в отеле, который имеет короткий бассейн (17м). Мой вопрос: учитывая набор плавать учения (например, некоторые плавают, сверла), для короткого бассейн какой должна быть программа тренировок выглядеть, ориентированный на технику? Тренировки должна быть примерно 45 минут.

Я новичок в плавании, обычно я проплываю 50м примерно в 50-х годах около 30-31 ударов и может держать такой темп в течение некоторого времени.

Моя цель для купания этого "trainingperiod" примет участие в открытой воде гонки в центре Стокгольма, что составляет около 1,6 км в длину, см. Riddarfjardssimmningen или ФБ. Кроме того, на каникулы, я занимаюсь плаванием 3-4 раза в неделю.

+61
Wu Wenjun 31 авг. 2013 г., 5:29:02
38 ответов

Нет, позиция лягушки и журавля позе не то же самое.

Что вторая картина является страшным примером в позе лягушки, но в статье вы связаны гораздо лучше здесь:

enter image description here

Как можно заметить, большая разница является отсутствие контакта между коленями и локтями, что в обоих фотографий вы связаны. Часть вызов позиции лягушки (и планш) - это способность удерживать ядро твердое и удерживайте бедра и в конце концов ноги на расстоянии. Позиция лягушка поездов ядро работать против массивных крутящий момент, когда ноги вытянуты в полном планш.

Когда ноги принесли в контакт с локтями как в кране позе, мышцы пресса и сгибатели бедра необходимо обеспечить их устойчивость значительно снижается, как плечи, туловище и верхние лапы построить жесткий треугольник (хотя и менее выраженные в верхней фотографии), что обеспечивает массивное механическое преимущество.

В то время как кран позе похож изменение крутящего момента и стабильности, необходимой в позе лягушки делают их совершенно разные упражнения.

+990
Ninjakreborn 03 февр. '09 в 4:24

Легко пизи!

Если бы мне пришлось ударить вас, и Вы были готовы к этому, у вас будет напряженным и задержите дыхание правильное?

"Затягивать" АБС работать так же. Не дави на живот, или выдох. Вы на самом деле нужно сделать вдох и 'удара'. Это ужесточение ядро.

+985
foxi55 18 нояб. 2011 г., 13:06:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Люди на Ксерите обувь опубликовал видео на тему , а также список советов:

Так что да, вы можете справиться, если вы:

  1. Разминка в помещении первого
  2. Настройте ваш шаблон работает, а не в 5 км бегать, делать некоторые петли 1/2 мили (становится тепло внутри между каждой 1/2 мили и, как вы получите больше акклиматизировался, сделать немного больше петли)
  3. Быть умным! Нет никаких бонусных очков для бега босиком по снегу с точки получения обморожения. Добавить некоторые Toe носки или толстые шерстяные носки и слой защиты, как Ксерите обувь.
  4. БЫТЬ ОЧЕНЬ УМНЫМ! Если вы получаете слишком холодно. Стоп!
  5. Дайте себе время, чтобы акклиматизироваться, вы обязательно получите лучше и лучше справляется с холодным течением времени.
  6. СЕРЬЕЗНО, БУДЬ УМНЕЕ!!!! (понял намек?) 32 градуса (по Фаренгейту) редко является проблемой для меня... но ноль... это совсем другая история. “Сухой” рыхлый снег намного легче переносят, чем мокрый снег. Иными словами, приспособиться к реальности

Комментарии из предыдущей статьи резервное копирование советы, которые вы действительно хотите прислушиваться к своему организму. В частности, следить за отсутствием чувства, что связано с обморожением и отдохнуть в теплом месте, если что начнется.

+966
U31Vallurie 23 сент. 2010 г., 9:36:29
Тренировки-частота-количество упражнений, которые вы делаете в единицу времени
+911
CAtoOH 19 окт. 2014 г., 11:47:46

Я рассматриваю подготовку к триатлону и интересно, что лучший подход, когда начинают с плавания на открытой воде?

Также вы рекомендовали бы покупать гидрокостюм прямо сейчас?

Это, как правило, намного сложнее, когда плавание на открытом воздухе?

Спасибо заранее!

+877
Dhana Krishnasamy 29 янв. 2019 г., 0:42:42

Заголовок может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что это выглядит немного абсурдно и очевидно...

В отличие от многих вопросов, там на этом сайте, я ищу фитнес (остальное включено) в медицинском смысле, в оппозиции к эстетике тела или улучшение.

Я не говорю здесь сумасшедший в список этих примеров, который я считаю миру здравого смысла:

  • Ешьте как минимум 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Я уверен, что большинство языков имеют даже те 3 разделенных слова, чтобы описать каждого из этих блюд. Если нет, они, конечно же, есть такое понятие.

  • Около 8 часов сна, каждый день, несмотря на последние исследования.

  • Щетка и зубная нить - ополаскиватель не имеет значения.

  • Мойте руки (заметьте, ванна не требуется ежедневно - Не мире, по крайней мере).

Вопрос: Что еще есть? Солнцезащитный крем, может быть? Я хотел бы знать, что, сегодня, считается консолидированной вещи, которые каждый человек должен делать ежедневно , чтобы поддерживать хорошее здоровье, включая питание и даже, в конце концов, упражнения. Для любого возраста и размера, если это не было ясно.

+830
Mohammed Gamal 9 окт. 2018 г., 21:14:38

... так что вы хотите быть handstander ... Почему бы не научить чему-то, касающиеся осуществления себя?

Вот некоторые предложения:

  • Клавиш отжимания и добавляя к нему более сложных версий

  • отжимания на кулаках (для запястий)

  • обратные отжимания (лежа на спине)

  • если у вас есть доступ к штанге, правильной военной прессы помогают!

  • ведра риса, где вы крутите и захватить через рисовые пальцами

Надеюсь, что это помогает.

+794
algerome 22 янв. 2014 г., 18:56:47

Если вы едите много овощей, то мульти-витамины-это пустая трата денег, в общем, особенно с вашим уровнем активности. Вы будете просто в конечном итоге раздавала их в моче, то это будет ярко-желтый, хотя, так что это заметный эффект.

С точки зрения протеиновые коктейли, я брала их много в начале моего обучения, но с тех пор обнаружили, что цельные продукты-все вокруг гораздо лучше, тебе будет лучше сыто и, как правило, лучшие результаты получают свой белок из мяса и молочных продуктов. Я тоже не видел большей или меньшей эффект от приема протеина непосредственно после тренировки.

Это на самом деле не известно, почему цельнозерновые продукты имеют гораздо большее влияние на наш организм, но исследования продолжаются, все больше и больше информации в виде фактов опирается на научные исследования, а не диетическая догма, которую кто-то придумал в 70-х годах.

В зависимости от вашего графика, если вы почувствуете устойчивое изменение образа жизни, что приведет к более эффективной потере веса производительности, то я бы посоветовал не пропускать завтрак и обед и ужин, с обеда непосредственно после занятия в тренажерном зале (но все равно, потребляющих одинаковое количество калорий ежедневно).

Я основываю свои рекомендации на лет проб и ошибок с моей тренировки и диеты, а также обширные исследования, проведенные на научных исследованиях.

Если у вас возникли более конкретные вопросы, я буду рад ответить на любые из них, то тема настолько обширна, что я буду здесь в течение нескольких часов, в противном случае.

+787
Thomas Terkatz 1 мая 2011 г., 20:40:26

Что вы чувствуете-это нормально. Любой раз, когда вы делаете новое упражнение, или даже старое упражнение в новый путь, вы будете нажимать ваши мышцы мимо точки, где они удобны и делая их болячка. По большей части, это объединил в термин крепатура (презервативы).

Для некоторых людей, наличие Домс становится целью или показателем хорошей тренировки, потому что, как вы делаете то же самое упражнение снова и снова, ваши мышцы привыкнуть к активности и больше не нужно адаптироваться. Как следствие, серьезные лифтеры будут пытаться изменить свои тренировки, чтобы вновь заняться своими мышцами - как правило, за счет увеличения веса.

Для тебя специально, ты сердишься, потому что а) вы делаете упражнения на новый лад и б) вы занимаетесь крупнейших системных мышца в вашем теле - квадрицепсы и ягодицы. Хорошая новость заключается в том, что это пройдет. Кроме того, вы, вероятно, никогда не чувствовать снова эту боль.

Если тебе по-прежнему больно, принять горячую ванну, подарите себе массаж, а потом пойти на прогулку. Болезненность спадет самостоятельно через пару дней.

+760
Murad Zaman 10 окт. 2010 г., 23:54:48

Это было бы приемлемо и/или эффективной Вендлер 5/3/1 ежедневно, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обязательно имею в виду более эффективное, я просто хочу сделать это для удовольствия ради. Но мне нужно знать, если это, вероятно, остановить улучшение.

+720
Detached Laconian 25 нояб. 2011 г., 3:38:02

У меня был подошвенный фасциит в течение года теперь, уже пробовали различные процедуры (например, растягивание, мяч для гольфа, прокат, ночные тутора, физиотерапия и т. д.), и хотелось бы знать эффективность ударно-волновой терапии. Я знаю некоторых более ранних исследованиях, указавшая, что она не более эффективна, чем Шам терапия, но и лечение может варьироваться в зависимости от машины б/у технику.

Итак, мой вопрос заключается в следующем: является экстракорпоральная ударно-волновая терапия эффективна при лечении подошвенный фасциит или подобные боли?

Эти ранние исследования являются следующие:

  1. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия при плантарном фасциите. Двойное слепое рандомизированное контролируемое испытание;
  2. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия при плантарном фасциите: рандомизированное контролируемое многоцентровое испытание;
  3. Ультразвуковым контролем экстракорпоральной ударно-волновой терапии при плантарном фасциите Рандомизированное Контролируемое Исследование
+705
Hanny Setiawan 7 авг. 2015 г., 7:28:59

Учитывая множество формул для предсказания вашего 1ПМ (одно повторение максимум), лучший способ узнать, что ближе для вас , чтобы проверить его хотя бы раз. Многие программы промежуточными сила есть в день, чтобы проверить ваш 1ПМ в рамках программы, и вы будете испытывать его один или два раза в программу цикла (примерно 12 недель в среднем).

Когда Вы дойдете до точки, вы хотите, чтобы знать наверняка, что ваш текущий 1ПМ, вы должны проверить это безопасно. Даже если у вас трое корректировщиков, а за штангой может произойти так быстро, что они, возможно, не удастся поймать его вовремя. Таким образом, надлежащего оборудования необходимо:

  • Мощность шкафа: это клетка с рельсы безопасности.
  • Безопасность рельсы: рельсы безопасности следует поставить достаточно низко, так что он не будет мешать штанга во время подъема, но достаточно высок, чтобы не нанести травму, если вы уроните штангу.
  • Плоской скамье: Если вы тестируете жим лежа, тебе нужен плоский уступ, который может поместиться в клетке.

Сейчас, остальное-это проверка фактического 1ПМ. Вы хотите иметь несколько 1 рэп устанавливает медленно наращивает вес. Мое предложение, и не стесняйтесь, чтобы настроить так, как вы хотите работать, это:

  • Начните с наибольший вес вы уже подняли. Если это ваш 5RM, что это начальный вес. (Требуется один хороший лифт)
  • Используйте наименьшую расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Brzycki: 337.5 в вашем случае)
  • Использовать максимальную расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Эпли: 350 в вашем случае)
  • Используя свой прошлый опыт, как вы себя чувствуете, добавьте наборы большее, что вы можете выше.

По сути, вы будете иметь как минимум 3 комплекта. Вы можете решить после второго сета, что может потребоваться другой набор или так между ними. Например, если вы чувствуете, как 337.5 толкает себя свои пределы, вы можете попробовать небольшой рост в 2,5 LB и посмотреть, если вы можете сделать 340. В нижней строке вы продолжайте идти, пока вы просто не могу больше.

+668
StingRayZA 8 янв. 2019 г., 2:32:53

Лол, эти комментарии просто смешны. Получение подходят, когда вы уже тощий не принимает 2 черт лет и серьезных изменений образа жизни.

Вы можете попасть в очень хорошей форме менее чем за 6 месяцев во время еды каждый день в Макдональдсе. Я сделал это. Просто быть умным об этом.

+601
Zebrenok 20 нояб. 2019 г., 23:46:55

Вы выпиваете протеиновый коктейль, чтобы дополнить ваш потребление белка, независимо от тренировочные дни или раз, если вы не очень опытный ГРМ не имеет значения.

+599
ttry65 14 авг. 2017 г., 16:02:21

Я старый 44 лет мужчина. Я поднятие тяжестей в течение 3 ~ 4 лет теперь. В начале было сложно, но в последние 2-3 года я добился прогресса без травм.

Я ходил в спортзал дважды в неделю и, после долгих проб и ошибок, я уверен, что это правильная частота для меня на данном этапе моей жизни, и я не готов обсуждать этот момент.

Я недавно вставлена тяга один раз в неделю в моей жизни.

Я интересно, если это достаточно или если я должен делать два раза в неделю (я тренируюсь два раза в неделю, так что раз или два раза в неделю).

Я не заинтересован в "оптимальный" прогресс, а в "любой" прогресс на всех, независимо от того, как медленно. Становая тяга может быть рискованным мероприятием и я счастлив с наименьшим количеством его, что до сих пор дает результаты. Если каждый раз, когда я стал deconditioned за неделю-это слишком много, то это бесполезно.


Замечание: Я сейчас делаю всего тела дважды в неделю, но с разными упражнениями. День Б жим лежа, где день и отжимания. День B имеет штангу строки, где день имеет перевернутую строку, и так далее. Кубок приседания-это единственное упражнение, которое повторяется.

+597
CAPGuy 26 авг. 2011 г., 4:36:14

Я нашел тему про сожженных калорий формула, которая доступна здесь. Но как я смотрю на это, некоторые линии не так ясно и понятно для меня, как я ожидал.

Как вы можете видеть, есть некоторые беседа фактор, что я действительно не знаю, что это для.

Почему он использовать для расчета сожженных калорий за километр, а затем подсчитывать шаги за милю? Спасибо.

text

+572
Leonardo Marques 17 июн. 2013 г., 7:54:47

Чтобы улучшить сцепление попробовать становую тягу проводит время и пытаться побить свое время. Другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермеров прогулок и взвешенные подтягивания.

+562
tvrtko 4 апр. 2018 г., 7:39:07
  • Беговая дорожка видео - можно сделать самостоятельно.

    Хотя и несовершенным, если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете настроить видео камеру и фильм запущенные формы сбоку, сзади и спереди, если беговая дорожка не закрывать вид. Я тоже думаю, что это помогает сделать как сбоку, потому что там могут быть левые различия. Если вы можете подключить камеру к монитору, где вы можете посмотреть, как вы бегать, вы можете попробовать различные способы, чтобы увидеть и почувствовать разницу одновременно. Этот метод также полезно, чтобы контролировать ваши формы на разных скоростях. Возможно, вам придется повторить под разными углами камеры, если вы не можете сделать все тело выстрел сразу.

  • Открытый видео - нужен друг или тренер.

    Для наружного бег, найти друга мужчину в камеру и беговая дорожка уровня. Вот хорошая статья о различных выстрелов, чтобы взять, чтобы включать рычаг поворота, колено позиционирования и footstrike. Затем он дает некоторые советы по анализу видео, некоторые общие проблемы и исправления (вращение, overstriding и т. д.)

  • Профессиональный Анализ

    Кроме того, вы можете иметь профессиональный выполнить запуск видео-анализ и обсудить это с вами. В зависимости от того, где вы живете и насколько подробно вы хотите сделать, вы можете пойти в Работает, или работает или лаборатории движения. Просто убедитесь, что вы видите всего тела для полной оценки вашей формы.

+532
James Coyle 12 июл. 2014 г., 15:49:59

Bogdanovist,

Прочтите эту статью , так как это даст вам лучшие доказательства, основанные исследования относительно вопрос и план лечения.

Если вы можете иметь доступ к ПТ поблизости, я настоятельно рекомендую вам сходить на одно из них. Убедитесь, что ПТ имеет опыт работы со спортивными травмами. Реальные быстрые советы, чтобы встать на ноги быстро:

  1. Получить глубокий массаж ткани.
  2. Выполнять эксцентричные укрепление такой один, когда вы можете стоять на одной ноге без боли.
  3. Не бегать или прыгать, пока вы не можете выполнить 3 подхода по 20 повторений для одной ноги стоя теленка поднять боли.

Быстрые советы о том, как предотвратить травмы в будущем:

  1. Гидрат, гидрат и гидрат.
  2. Проанализировать динамический разогрев до тренировки и игры. Вы не должны делать их все, просто некоторые из них, но убедитесь, что вы слегка потом пот.
  3. Эксцентрические укрепляющие упражнения.
  4. Основной укрепляющие упражнения.

Я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным!

+490
user766353 20 янв. 2015 г., 14:04:00

В качестве ресурса можно вернуться несколько раз, я очень рекомендую "практическое Программирование" по Килгор и Rippetoe. Первая половина книги посвящена теории упражнения общего адаптационного синдрома, энергетические системы и восстановления баланса и стресс. Суть в том, что Святой Грааль потеря жира во время построения мышечной массы является то, что это реально достижимо только для начинающих. Однако, это требует некоторого излагаю здесь, чтобы понять почему. Но вот несколько замечаний:

  • Ссыпая наиболее эффективен при добавлении мышцы, когда вы начинаете в слабом состоянии.
  • Ходьба-это эффективный метод активного восстановления, но не очень эффективны для сжигания жира.
  • Существует более чем один способ, чтобы добавить мышечной массы, в зависимости от ваших целей.

Ссыпая является наиболее эффективным, когда уже худой

Если вы уже налечились, вы можете сказать, глядя в зеркало, будет ли увеличение веса за счет мышечной массы или жировой массы--или относительный процент каждого. Суть в том, что добавив мышечной массы непросто. Это может занять некоторое время, чтобы добавить несколько кило мышечной массы, но когда вы это сделаете, вы будете сжигать существенно больше калорий даже в состоянии покоя.

Большинство проблем заключается в том, что ваше тело любит, чтобы сохранить статус-кво. Если он находится в режиме хранения лишних калорий в виде жира, это, как правило, продолжают хранить больше лишних калорий в виде жира, чем как (точнее внутри) мышцы. Если вы уже ожирение (>20% Bf для молодых мужчин или >25% Bf для пожилых мужчин), тогда ваш организм настроен накапливать жир. Лучший способ разорвать этот порочный круг, чтобы добраться до 15% или ниже жира (предположение: мужчины). Речь о том, что порог того, что организм больше настроен кормить ваши мышцы, чем жировые клетки.

Ходьба Не Эффективна Для Потери Жира

Откровенно говоря, ходьба не сжигать много калорий. Это действительно помогает, ведь он получает кровь течет, которая помогает уменьшить боли и другие проблемы с силовой тренировки. Однако, вам нужен способ, чтобы получить лучший из обоих миров. Это где мы входим в мир кондиционирования. Кондиционер может быть как простой, как добавление жилет вес, пока вы гуляли, или он может быть широко разнообразны, как и различные формы высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Для того, чтобы сжигать калории нужно расходовать больше энергии, чем вы берете в, но если вы не "ссыпать" вы принимаете больше калорий, чем вы сжигаете. Это загадка, и еще одна причина для разделения деятельности. Суть в том, что движение сжигает калории. Высокая интенсивность работы будет продолжать сжигать жир, как низкая интенсивность работы, но также будет истощать запасы гликогена гораздо быстрее. После того, как гликоген сгорит, единственный оставшийся источник энергии-жир. Но не слишком торопишься. Ниже, когда я приношу в понятие диета...

Несколько Способов Подготовки

Если вы заботитесь о увеличении мышечной массы, то тренировки для мышечной массы поможет ваших целей быстрее и эффективнее, чем тренировка на силу. Пол Картер называет это массовое здание, или здание базы. Он похож на бодибилдинг, но конечная цель-это не идеальное соотношение размеров мышцы. Конечная цель заключается в повышении потолка силы.

При тренировке на массу (базовый дом), я обнаружил, увеличиваются в размере вокруг груди, и уменьшение размера вокруг кишки. Вот пока праздники пришли и я начал над едой мои успехи. Моя цель здесь была строго ест для поддержания веса. Я не делал кондиционирования, просто долго устанавливает и приличный объем. Пока я не ел слишком много, я торговал массы. Однако, когда я нажмите равновесия (т. е. сохраняя вес) жир не оторваться.

Другая сторона подготовки массы заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, поскольку вы тренируетесь больше объема, который требует больше работы в целом.

Это все про энергетический баланс

В конце концов, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, вы должны сбалансировать потребности вашего организма в энергии. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы сжигать жир, простые и понятные. Вы должны быть в профиците калорий для наращивания мышечной массы. К сожалению, способность организма, чтобы вытащить из жировых запасов во время наращивания мышечной массы очень ограничена.

Различные диеты, пытаясь решить загадку так называемого калорий на велосипеде. Это дает вашему телу больше калорий на дней вес подъема, и меньше калорий в другие дни. В итоге в течение недели должны быть ниже, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира, или больше, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь нарастить мышцы.

Как полезно, как и калорий на велосипеде, он может только сделать так много. В сущности, лучше выбрать одну основную цель и преследуют, что, имея наименьшее количество влияния на другие цели. Например, если вы страдают ожирением, основной целью должно быть, чтобы потерять жир при сохранении мышечной ткани у вас есть. Если у вас нормальная масса тела вы можете либо поддерживать или пойти для наращивания мышечной массы при минимизации количества жира, который неизбежно будет добавлено.

+487
Sprite 27 мая 2010 г., 21:09:15

Я обычно стараюсь и встаю каждые 1-2 часа, в течение 1-5 минут. Если вы пьете воду на работе, то это хорошая причина, чтобы встать и двигаться, и это помогает вытянуть ноги и улучшают кровообращение.

+484
kurtis318 12 мар. 2014 г., 1:15:44

Это бесплатная электронная книга дала мне ответ на этот некоторое время назад.

Когда мы спим, мы проходим через различные фазы сна, начиная с 1, самый светлый, 4-х, самый сильный.

Sleep cycle graphics

В то время как в 1 этап, человек даже не знает, он спит. Ее ощущение, что, когда мы сидим где-то скучно, и вдруг мы как будто проснулся - это 1-й этап.

Второй этап-это легкий сон. Человек по-прежнему может быть проснулся довольно легко, и хотя на этом этапе вполне склонен к проснулся из-за тихих шумов и мало движений. Другими словами, еще совсем проснулась.


Так, если мы взглянем на график и сравнить его с вашей информации, мы понимаем, что, когда вы просыпаетесь после этих 2 часов, вы скорее всего, во второй или третьей стадии сна, что означает, что ваш мозг еще спит, и он будет считать вас некоторое время, чтобы сделать правильно.

Мой совет будет такой: сократить дремоту, чтобы не более 50 минут. Таким образом, вам, вероятно достичь только Стадии 2, но будет спать некоторое время, и чувствовать больше энергии.

+453
Vanter 19 июл. 2014 г., 7:30:26

Ответ... это зависит.

В немногой к никакому Carb подход вы упоминаете называется кетоз после кетонов образуется в печени, когда организм использует жировые запасы для получения энергии вместо углеводов и было показано, чтобы быть полезным для различных вещей от потери жира к помощи внимания и концентрации для увеличения продолжительности жизни за счет сокращения воспаления, вызванного углеводов.

Люди обычно идут высоким содержанием жира с низким / нулевым содержанием углеводов, как способ контролировать калории как жир имеет 9 калорий на грамм в отличие от 4 на грамм белка, так что, если одно увеличивается жиров, углеводов должно уменьшаться, чтобы избежать избыточного потребления калорий (Примечание: протеин очень редко снизились, за исключением тех, с печенью проблемы), но и потому, что организм легко преобразует углеводы в энергию, чем жиры, поэтому ем слишком много будет остановить вашу печень производить кетоны, выбивая вас из кетоза.

Основная проблема с этим подходом заключается в том, что если вы предпринять очень интенсивный, очень частые тренировки (т. е. кроссфит тренировки в день), то отсутствие углеводов в организме, в сочетании со стрессом, такие высокие интенсивности тренировок, может привести к снижению уровня тестостерона и повышенное содержание кортизола а тренировочный стресс накапливается.

Высокая углеводов, низким содержанием жира стиль диеты-это немного возврат к традиционному бодибилдингу стиль диеты, и, я считаю, повлияли несколько ошибочное мнение, что употребление большого количества жиров ведет к болезням сердца (примечание: Я говорю, ошибочно полагая, что, как обычно, все оказалось совсем не так однозначны, черный и белый, как СМИ и маркетинговых компаний хотели бы заставить нас поверить).

Высокое потребление углеводов помогает в восстановление от интенсивных тренировок, но, аналогично после кето диета и тренировки высокой интенсивности, если жиров слишком низкий, то тестостерона и других гормонов андрогенов влияет из-за ограниченного всасывания пищевого холестерина.

Таким образом, это частично зависит от вашей подготовки.

Кроме того, необходимо учитывать, практичность любая диета впуск / карбюратор, что вы решите следовать.

Лично я нахожу его гораздо легче приготовить большую партию Чили и рис и взять на работу в качестве обеда в течение нескольких дней, чем я делаю, чтобы приготовить что-то, что обладает высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов профиля и держит меня полный в течение дня.

Не зная вас, в качестве общей рекомендации, я бы сказал, что вам хватает белка (вы можете посмотреть, сколько они рекомендовать эту неделю, но он имеет тенденцию быть около 0,8 г на кг веса), и сохранить углеводы / жиры умеренно.

Держать при этом в течение 6 недель и посмотреть, как вы делаете, тогда, если вы думаете, что вам нужно, попробуйте сдвигая соотношение углеводов / жира вверх или вниз и посмотреть, если это делает никакой разницы.

+375
isaach1000 4 апр. 2012 г., 13:28:58

Я работал с хоккейной командой университета, хотя это не одно и спорта, принципы схожи.

Вот что типично неделю будет выглядеть.

  • Понедельник: тренировки в тренажерном зале (интенсивный) и хоккей
  • Вторник: тренировки по хоккею
  • Среда: тренировка в тренажерном зале (интенсивный) и хоккей
  • Четверг: тренировки в тренажерном зале (больше от спорта, чем тяжелая атлетика) и хоккей
  • Пятница: практика и планирование
  • Суббота: без практики (или легкое кардио) утром, чем игры в ночное время
  • Воскресенье: отдых

Подробности тренировки будет зависеть от годового плана периодизация (силу, мощность, выносливость и т. д.), Но по схожему неделю шаблон.

Также, чтобы помочь уменьшить болезненность и чувство усталости в ногах, ледяная ванна была их лучшим другом после интенсивной тренировке или в игре.

+362
user242763 27 нояб. 2018 г., 7:56:48

Я задал профессор химии, который фактически сделал свой протеиновый порошок. Он сказал, что состав яйцо не превратится в какую-нибудь гадость — он остается прежним, и чтобы идти вперед и положить яичного порошка в мой утренний кофе. Теперь моя единственная проблема заключается в том, что порошок варится в чашке!

+319
Alex Basada 13 июн. 2010 г., 22:58:58

Я ИТ-специалист, и не так много времени для упражнений. Я ходила в спортзал, но сейчас я не получаю много времени. У меня есть только 15 минут утром, чтобы тренироваться.

У меня нет фитнес-оборудования у меня. Все, что я делаю ежедневно растяжку и несколько отжиманий в дополнение к несколько подтягиваний .Но регулярно делать отжимания создал некоторое пространство между мышцами грудной клетки.

Так может кто-нибудь предложить мне какой-нибудь режим тренировок, что я могу следить за неделю, так что я могу сосредоточиться на других частях моего тела так же как плечи, бицепсы, трицепсы без какого-либо гимнастического оборудования. Кроме того, упражнения для груди другие, чем отжимания, так что я могу уменьшить пространство между мышцами грудной клетки?

+312
sosaje 7 сент. 2019 г., 9:10:14

Так, во-первых, это трудный вопрос, чтобы найти хорошую информацию, просто потому что сгибаются ручки и "перетягивание рано" - это такая распространенная ошибка новичка. Как правило, согнутые руки указывают, что атлет пытается более или менее обратный завиток штанги в рабочее положение, нежели использование взрыва в бедрах.

Что сказал, Есть много очень опытный лифтеры, которые включают небольшие изгибы в руку, чтобы сделать штангу в нужном положении. Антропометрия разная. Что лучше всего работает в идеальной ситуации не работает для вашего друга, и поэтому не является идеальным. При условии любых изменений, целеустремленный и улучшить его отмены (как, позволив ему использовать больше веса и/или не раздавить своим барахлом), они являются улучшениями, даже если не классический идеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Есть обсуждение этого урвать с "ошибкой" согнутой руки указал, последовало признание, что тогда она идеально дополняет лифт.

Тяжелая атлетика Академии - техника урвать доктор Эррера анализирует Гвен Систо в

+288
Jean Howlett 22 авг. 2018 г., 18:15:59

Как рассчитываются калории в пище?

Они просуммировать все энергии в каждой молекуле? Например, при сжигании материалов и расчета выхода энергии.

Или это значение должно представлять энергию, что человеческое тело будет извлечь из этой пищи?

Или они только суммировать элементы, которые мы должны усвоить (белок, углеводы, жиры) ?

Например, древесина содержит много энергии. Мы видим, что при его сжигании. Но человеческий организм не в состоянии сломать делали волокна для извлечения энергии из древесины. Мы не едим дерева, но я предполагаю, что существует несколько элементов, содержащихся в пище, что мы не переваривают, но которые содержат энергию.

Кроме того, жир содержится много энергии по сравнению с углеводами или белками, но человеческий организм имеет гораздо более сложное время для обработки жиров и извлекать из него энергию (катаболизм).

Это энергии, выводимой из катаболизма жира, который рассчитывается или снова теоретическое количество энергии в жировой ткани (сжигание).

+250
SEAN TAJ JR 3 дек. 2019 г., 5:58:11

Мышечный тонус может играть значительную роль в разных скованность мышц против вашего друга:

В физиологии, медицины, анатомии, тонус мышц (остаточное мышечное напряжение или тонус)- это непрерывный и пассивный частичное сокращение мышц, или мышечного сопротивления пассивном растяжении во время состояния покоя.

Это довольно близко к атрибуту "твердость", которые вы описали. Как повысить его? В Rippetoe и практического программирования Килгор, стр. 42, боковой панели:

тонус описаны электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышц. Это можно рассматривать как готовность мышцы делать анаэробную работу. Чем больше "подходят" мышц, тем больше электрофизиологическая активность он проявляет в покое. Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус быстрее. Как испытание, пойти тыкать ловушки или квады элитного штангист в состоянии покоя, если она тебе даст. Они будут твердыми, как камень.

Выделено мной. Обратите внимание, что термин "интенсивность" в данном контексте означает "как близко-лифтинг в 1-повторного максимума", а не "как тяжело тренировки", или же один пошел в отказ. Они, вероятно, предполагают обучение веса в три или пять повторений, тяжелый, как это возможно.

Другие факторы, влияющие на "твердости" ваших мышц может включать в себя, как другие, обратите внимание, что плотность мышц и насколько полно в мышцы с кровью или гликогена. Плотность мышц будет улучшаться с силовых тренировок, используя комплексы упражнений. Наполненность мышц, вероятно, не стоит оптимизировать вне конкуренции бодибилдинг, так как он является временным.

+216
syntivinds 13 мая 2012 г., 13:08:41

В том случае, когда вы хотите, чтобы растянуть для того, чтобы подготовиться к упражнению, вы должны сделать разминку во-первых, да. Кроме того, вы должны избегать любых статическую растяжку в пользу динамических. Я думаю, там довольно много там об этом, если вы посмотрите значение разминки и т. д.

Однако, я не смог найти каких-либо доказательств того, почему стретчинг от холода с целью повышения гибкости в долгосрочной перспективе это плохо. Я читал в одной книге, что просто написал заявление одеялом “никогда не протянет от холода”, но я думаю, что это чушь. Ничего мне не доводилось читать уже объяснил, почему простирающуюся от холода повредив само по себе, и, учитывая, как он чувствует себя, наверное, идеально подходит для улучшения долгосрочной гибкости. Просто большинство людей спрашивают, Если простирающуюся от холода плохо в контексте того, она готовит их для тренировки.

В общем, я оставил этот ответ, потому что я думаю, что это важное различие, и я не думаю, что мы должны идти вокруг высказывания“, простирающейся от холода плохо!”. Это не так. Это просто не то, что вы хотите прямо перед вами упражнение.

+215
Nicoley 18 сент. 2012 г., 12:35:36

Я вижу много рекомендаций пить достаточно воды. Еще один обычный фитнес-рекомендация получить приличное количество сна для того, чтобы помочь росту мышц и восстановлению тканей (драгоценный тестостерон и гормон роста секреции хорошо известно, случаются в основном во время глубокого сна у взрослых).

Но никто ничего не говорит о том, чтобы примирить обе эти вещи там, где они сталкиваются: сразу пить воду перед сном заставит вас прервать свой сон, чтобы сходить в туалет.

Единственным способом я могу получить восемь часов непрерывного сна, избегая пить любую жидкость за два часа до сна. Я пью воду часто в течение дня (особенно до и сразу после тренировки), но если я утверждаю, мое обычное потребление воды перед сном, затем сон прерывается, потому что я должен ходить в туалет хотя бы один раз.

От того, как я упал на следующее утро, я не знаю, какая стратегия лучше: меньше непрерывного сна, но хорошо увлажненной, или 8 часов крепкого сна, но пить. Я думаю, низкий гидратации не должны за много естественных анаболических процессов в вашем организме.

Я как-то видел рекомендацию в морские котики фитнес-видео в ютубе. Военный врач рекомендовал высокое потребление воды перед сном, независимо от того, сколько раз, что заставило вас пойти в туалет. Но в другом конце спектра, прерывая сон для похода в туалет часто является состояние здоровья (никтурия).

Я хотел бы услышать, как больше опыта спортсменов управлять этим равновесием.

+199
user136739 30 авг. 2012 г., 12:27:10

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+171
Maths64 24 янв. 2011 г., 3:10:45

Я 20-летний, 150 фунтов мужчина, который занимается либо за чуть более полтора месяца. Я поднятие тяжестей в течение приблизительно двух лет теперь, так что я не полный новичок. Я делала большой прирост силы и я очень доволен выполнением программы. Тем не менее, я ощущаю боль в моих мышцах и я интересно, если я должен перестать подниматься на некоторое время.

В моих объятиях я испытываю тупую ноющую боль начиная от моих боковых дельтовидных мышц еще до моего локтя. Боль, кажется, хуже, когда я делаю штангой строк, но он также болит при выполнении прессов и долго после того, как я работаю. Когда я дома, а лифт или что-то тянет вбок, я чувствую, что тупая, ноющая боль.

Кроме того, в нижней левой латов, (и только левая), имеет более острый боль, которая наверняка от заимки. Я не уверен, почему я получаю эту боль. Я думаю, что его из-за того, что в стремлении сохранить грудь и спину прямо я на самом деле выгибая спину.

Эти боли не боли в мышцах. В настоящее время я только проталкивая его как-то не очень болезненной. Это плохая идея? Я подозреваю, что ответ-да.

Редактировать: для уточнения, я работаю 3 дня в неделю по программе. Для движения рук, как накладные Прессы и скамейке, я пытаюсь отдохнуть на максимум 1 мин 30 между подходами. Для приседания я обычно отдыхает около 2-2.5 минут. Для каждого упражнения я согреться с 2 комплектами пустой штангой, потом 3, потом 2 повторений увеличивая вес. В конце тренировки я делаю с помощи упражнений. Наборы 3х8 подтягивания на накладные дни прессы, и 3х12 наборы дипы на скамейке день.

Я наверняка поднять на более тяжелой стороне, что мое тело способно. Когда я впервые начала моей работы приседания, что первый рэп чувствует себя очень сложно, почти как я не смогу закончить даже первый респ. Вещи становятся немного легче после первого сета, и я могу обычно получить всю 5х5 в. Однако большая сила, ребята, говорить о том, взрывных. За исключением моих строк и тяги, ничего не чувствует взрывных насчет моей тренировки. Я еле свожу полный 5 повторений с приседа и накладные прессы.

+145
Bidontpakaw Sinaga 22 авг. 2011 г., 7:45:13

Сегодня мужик в зале сказал мне, что это бесполезно делать больше чем один тип пресс-плечевого упражнения. Я делаю два упражнения, с гантелями и один с лифтом. Прав ли он или нет?

+136
user130484 19 июн. 2019 г., 7:42:00

Мышцы реагируют на стимул: они не знают, или ухода, где стрессоров приходят из - предположим, что не было никаких свободных весов использовать? Поэтому можно построить силу с правильными движениями тела - поэтому нет никаких причин, почему группы не могут делать то же самое.

+120
sugatang itlog 27 февр. 2013 г., 17:04:23

Понимание изменения

45 дней-это совершенно не о чем беспокоиться. Как правило, шесть месяцев-это время, которое требуется для вашего тела, чтобы обратный эффект беременности. Помню, понадобилось девять месяцев для того, чтобы изменения происходят в первую очередь.

Многое из этого, конечно, также предметом генетики. Мы не все одинаковые. Некоторые женщины могут вернуть себе прежние положение в течение нескольких недель. Другие занять несколько месяцев. И месяцев является наиболее распространенным.

Помогая процессу

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ускорить процесс получения вашей фигуре.

  • Грудное вскармливание, потому что кормящим можно сжечь около 500 калорий в день
  • Пять фруктов/овощей в день
  • Поддерживать богатые клетчаткой корма (овес, фасоль, чечевица, зерна, семена)
  • Легкие упражнения, особенно тазового дна упражнения
  • Гуляй! Конечно, это время качества с вашим ребенком так же

Животик провисает

Очень часто животики чувствуют слабину после родов, потому что дополнительный объем за-протянул он. Вы можете увидеть выпуклость на передней части живота, выше и ниже пупка. Это называется прямая мышца живота Diastatis (рад) и это раздвоение мышц живота.

Если вы считаете, что это, сходи к акушерке или врачу. Оставляя неочищенных непосредственно не вредно, но это может привести к позже проблемы, и это сделает это тяжелее, чтобы иметь квартира после беременности живот.

+94
mrtnclzd 18 сент. 2012 г., 1:36:36

Как ни работать?

Если я получаю сильнее грудь с любой случайной упражнение делает жим лежа подняться?

Или есть необходимость делать подобные упражнения, как отжимания и провалы, чтобы ни случилось?

+81
eyn 27 нояб. 2017 г., 22:57:12

Если ваша база составляет 3-4 км, и вы собираетесь пробежать марафон за 12 недель, вы, скорее всего, либо навредить себе, либо не получится.

Хотя вполне возможно, вы можете сделать это, вы начинаете с очень низкой точки объема. Я бы предложил рассматривать обучение больше, чтобы создать более широкую базу, прежде чем рассматривать марафон.

Обычно план на 10% в неделю, на 4-5 график неделя

увеличение 
увеличение
увеличение
 увеличение 
 вниз неделю
увеличение
увеличение
увеличение
увеличение
 вниз неделю

и так далее. То есть вы медленно увеличить объемы каждую неделю в течение 3-4 недель, затем отступают на неделю отдыха для восстановления, но не весь путь обратно в ничто, и таким образом вы снова начинаете строительство с более высокой точки каждый раз.

Ваша проблема-вы начинаете в 4 км, а вы хотите, чтобы добраться до точки, где вы запустите 18-20 миль на тренировке в один проход. Делаю это в 12 недель будет проблематично и потребует несколько больших прыжков на расстояние, которое ваш организм может не справиться (таким образом, озабоченность по поводу травмы).

Конечно, ваш пробег может варьироваться.

Чем больше я думаю об этом, тем больше я хотел бы предложить, если вы полны решимости, чтобы забрать марафон чуть позже в этом году. Есть гонки почти каждые выходные года в Северной Америке. Даже в осенний сезон, они начинаются в сентябре и продлится до декабря для именитых гонок. (Торонто пораньше сентября, Чикаго/Цинциннати/постоянного тока в октябре. Ноябрь Нью-Йорк/Филадельфия, а то тут некоторые в декабре, с января по Диснею и когда-Вегас снова?)

Это действительно рискованно. Если вы идете вперед, будьте готовы к травмам, и быть готов на гонки цели, как это только навредит вам, если вы пропихиваете травм.

Что касается остальных вопросов:

Передач: получите правильную обувь. Найти авторитетных работающий магазин (не сундучок, или громкое имя башмак цепи. Вы хотите работающий магазин. Работает номер в Канаде, зайцы в Нью-Йорке, или какой-нибудь другой стиль магазина). Если они не смотреть, как ты бегаешь на беговой дорожке, или смотреть, как ты ходить по прямой линии, или вы балансируете на одной ноге, чтобы посмотреть, в какую сторону ваша нога падает, ходьбы. (Все это действует методами).

Получить правильную одежду: сейчас лето, жарко, в большей части Северного полушария. Получить влагу одежду, они работают, и сделать огромную разницу.

Я как бутылка с водой, на бутылку. Другие предпочитают глупых меньше бутылки на топливный ремни, что угодно. На долгие лета работает, нужно нести (или заначку раньше времени на маршруте) воды и пить ее.

Сайты, такие как Mapmyrun.com удобная интеграция с GPS в телефоне, чтобы отслеживать, где вы бегали, показывают вам карту, и сохранять для последующего просмотра. Или же просто сопоставить его позже на карте Google или gmaps, достаточно шагомер. Или же вам GPS-часами и загрузить сохранение наборов на какой-либо сайт картирования.

В противном случае это все об обучении ваши ноги, чтобы бегать (мышцы) и ваше сердце/легкие, чтобы справиться со спросом (кардио). Там нет коротких путей вокруг этих двух вещей. Лучший способ тренироваться, чтобы бегать на большие расстояния, бегал на длинные дистанции. TANSTAAFL. Увы.

+28
Dennis Khullar 24 янв. 2013 г., 6:28:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil