Это наборы в мышцу или наборы в упражнении?

Когда делаешь упражнения с целью делать 5 подходов в упражнении, являются теми 5 комплектов для мышц или для тренировки? Смысл в следующем; если я хочу сделать как плоской, так и наклонной жимы надо разделить их так, что они равны 5 комплектов, или я могу сделать 5 подходов на упражнение, которое приведет к 10 наборов для мышц?

+245
Dinesh Kumar Garg 4 мар. 2012 г., 6:45:26
27 ответов

Поскольку вы находитесь на диетпитании вырезывания, я думаю, что 3050 слишком высокий и выглядит больше как поддерживающую диету.

Один из моих вопросов, с некоторыми из этих уравнений онлайн-это множитель активность слишком высока, основанные на упражнении совершить в течение недели. Я вижу, как ты устаешь от еды более 3000 ккал в день.

Один трюк, который делает наезд макросы немного легче, вместо еды, пить их. Поставят то, что нужно в блендере и выпить!

Я думаю, что лучше отправная точка для вас ежедневный рацион будет что-то вроде:

  • 2573 ккал
  • 257 грамм белка
  • 257 граммов углеводов
  • 57 граммов жира

Начать там, а затем отрегулируйте 50-75 калорий за раз, плюс или минус. Взвешивайтесь каждое утро после того, как вы заботиться о бизнесе и, прежде чем съесть или выпить. В среднем на ваш вес в течение 7-10 дней, если он будет недоступен, то вы находитесь на точке, предполагая, что это не радикальное падение. Цель потерять около .5% до 1% веса тела в неделю.

Другой способ измерить вашу потерю жира (особенно если масштаб играет трюки на вас), чтобы получить сантиметровую ленту и измерьте широкой части вашего живота. Если это число уменьшается каждую неделю, ты теряешь жир.

Кроме того, делать снимки каждые 10 до 14 дней. Один спереди, один боковой и один задний и сравнить их с предыдущей фотографии для более наглядного сравнения.

И НАКОНЕЦ: ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ И ВСЕГДА ПОРАЖАЮТ ВАШИ МАКРОСЫ!

+951
Anandan Ram 03 февр. '09 в 4:24

и заранее спасибо за вашу помощь. Я пауэрлифтингом несколько месяцев, и мне интересно, как далеко ниже моих сила моя.

Я 19-летний мужчина. Мои вопросы: Что следует разумно подходит мужчина моего возраста(не болен, не избыточный или каким-либо иным причинам) быть в состоянии поднять? Общие стандарты, такие как жимы, количество chinups, что может быть сделано, вес, который может быть бицепс, свернувшись, и так далее.

Есть несколько широко принятых физической фитнес-тест, чтобы измерить себя против? Может быть, тест на армию или что-то?

Что должно несколько спортивный человек моего возраста и роста сможет поднять? Мой рост примерно 5'4" и мой вес составляет около 130 фунтов.

Я когда-то weightlift каждые два дня, верхняя часть тела только, и очень низкий вес и мало повторений. Я, как сказано выше, относительно небольшая, а тяжелая атлетика-это мое единственное занятие. Как таковой, сколько калорий я должен попытаться съесть каждый день?

+838
Manonmani Murugan 14 окт. 2010 г., 1:43:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы ответить на ваш вопрос в названии. Нет, не поезд за то, что вы хотите, чтобы иметь возможность работать на. Сделать Майл, 12 минут, или тест 2 миль в лучшей тогда использовать это, чтобы основать то, что ваша подготовка должна быть. Искать калькулятор Джефф Галлоуэй Волшебная миля стол или использовать Макмиллан, чтобы выяснить, какие ваши цели дистанции время будет использованием теста время выполнения. Это время, что вы должны ожидать, чтобы сделать, или лучше. Во время тренировок никогда не запускайте более 60% вашей цели дистанции в таком темпе. 2-4 недели работать не более половины расстояния в таком темпе несколько раз на тренировке в таком темпе.

Обучение на должном шагов в конечном итоге принесет вас в ассортименте достижении своей цели, игнорируя вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Макмиллан имеет некоторые предположили, цель шагах, вы можете использовать, и я просто перефразировал то, что он говорит.

+830
byteHunt3r 22 нояб. 2019 г., 18:53:06

Как мне начать к осуществлению набраться сил, я хочу, чтобы избежать набирают большое количество мышечной ткани.

Я не знаю, насколько точны это, но я слышал, что размер мышц не связана с силой, т. е. чем больше у вас мышц не значит относиться к тем сильнее вы.

У меня худощавого телосложения, которые хотелось бы сохранить.

Как я могу избежать еще физически больше набраться сил?

+799
Leigh Ann Ray 12 июл. 2019 г., 13:28:42

Статья в "журнале науки и медицины в спорте" предлагаю разминку, состоящую из 10-минутного самостоятельного пробежки 5-мин субмаксимальной для определения экономичности бега, а шесть 10-ов шагов с утяжеленным-Вест (20% от массы тела) положительно влияет ногой Жесткость и Управлением экономики и, в свою очередь, большое увеличение максимальной скорости бега.

Это для разминки.

Как идет для тренировки я предлагаю высокой интенсивности интервал подготовки.

Это оказывается гораздо более эффективным в увеличении легочной прочность, чем обычная тренировка на выносливость.

+793
Mohican 30 дек. 2016 г., 0:08:10

Я начал следующий световой режим excercising:

  • легкая разминка (~10 мин);
  • в 5 коротких наборов подтягиваний (около 16 общая);
  • некоторые прыжки и несколько комплектов горных 50-60 альпинистов между подтягиваний;
  • пару минут прыжки и растяжку после;
  • цель состоит в том, чтобы улучшить подтягивания, чтобы они сделали на провал и улучшения результата;

Это происходит раз в 4-6 дней, несколько комплектов йоги и ~1 долго ходить между ними.

Я чувствую себя значительно усталым после тренировки дня (обычно вырезать любой деятельности), а затем может чувствовать усталость "хвоста" на несколько дней. Усталость я имею в виду в основном умственная усталость - снижение концентрации и усталость в начале психической деятельности/учебы, раздражительность. Физическая составляющая чувствуется в меньшей степени.

Я также попытался сделать еще несколько приседаний между ними (около 20-30-20), но в конце концов сдался, потому что это сделало вещи намного хуже.

Я 33y.о'. и вокруг 68кг вес. Я использовал, чтобы иметь много физической активности, как пешие прогулки, плавание и т. д. время от времени и всегда чувствовал себя в достаточно хорошей форме.

Может, что уровень усталости будет нормально, или мне искать другие причины?

+793
iNeprozvanov 17 мар. 2015 г., 7:23:01

Когда rehabing после травмы он всегда умнее сбрасывать вес и работать обратно. Вы сделали одну процедуру, и, хотя она была малоинвазивная, ваше тело все еще нуждается, чтобы исцелить.

Программа либо не очень гибкая. Он предназначен для начинающих, поэтому только гибкость в снижении объема в качестве весов будет тяжелее. Если вы после медленнее набирает силу, что позволит вам положить в много работы и затратить некоторую энергию, то я рекомендую 5/3/1 вариант называется 8-6-3. Интенсивность (большое количество вы лифт) идет только ежемесячно, но вы положили в много работы на основном подъеме и помощи.

Вендлер 5/3/1 построена вокруг принципа получаю много работы сделано в как можно меньше времени. По мнению Вендлер, сбалансированная программа будет заботиться о:

  • Сила-больше вес на штанге с течением времени
  • Гипертрофия--больше мышц на вашем теле
  • Мобильность-возможность перемещения с правильного выравнивания тела и выполнять упражнения
  • Кондиционер--аэробные возможности, так что вы не запыхался, просто поднимаясь по лестнице.

Часть сила программы является одним из основных лифт в день (Жим лежа, становая тяга, присед, армейский жим), и цикл повторений неделю за неделей. У вас есть только один набор в верхней веса за день. Гипертрофия часть обеспечивается за счет работы помощь, которая, как правило, 5х10 (вес должен быть достаточно света, вы можете делать 5х10, но достаточно тяжелым, что вы на самом деле сделать определенную работу).

Мобильность заботятся, как вы согреться, а кондиционирование осуществляется либо на выходные дни или после тренировки.

Все в всех, когда я побежал 5/3/1 я был сделан с подъемом в 45 минут ... что было меньше времени, чем я тратил на стартовой силы/либо.

+792
Amdad Emu 23 мая 2016 г., 16:26:56

С тех пор как я начала бегать, я заметил, что мой аппетит вырос невероятно.Мне нужно знать, сколько я могу съесть для утоления голода во время пребывания под моим сжигать калории. Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время интервала бега (бег 2 минуты ходьбы 3 минуты, и т. д.)?

Я очень тяжело работала, чтобы сбросить значительное количество веса, и в то время как голод-это неприятно, я не хочу переедать и начать собирать вес обратно точно. Кроме того, у меня еще есть несколько фунтов, чтобы проиграть.

+716
dosdos 2 мая 2014 г., 1:03:26

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+675
gkykbuhuh 22 окт. 2013 г., 22:16:58

Некоторые вещи, чтобы проверить:

  • Ваш взгляд направлен на точку на полу около 5-10 футов перед вами.
  • Ваша грудь вверх.
  • Ваш вес на пятки, за весь спуск и подъем (пятки не должны отрываться от Земли, но они должны чувствовать себя очень легкий по сравнению с каблуками).

Некоторые подсказки, чтобы думать о При подъеме:

  • Грудь вверх.
  • Сидеть сложа руки.
  • Колени.
  • Пальцы свет.
+638
user268818 29 июл. 2016 г., 7:53:32

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+574
Alos 9 февр. 2018 г., 23:27:14

Я считаю, что он вполне на месте. Правильное питание так же важно, если не более важно для потери веса и потеря жира. Упражнения, конечно, может усилить результатов и сокращения сроков, но если вы должны были выбрать один, я бы поехал с едой хорошо.

Я думаю, что легче-это хорошая аналогия. Для того, чтобы сделать пламя, нужно топлива (правильное питание) и Искра (упражнения). В то время как искры катализатор на пламя без топлива ты не получишь пламя.

+554
Irina 1987 5 окт. 2017 г., 21:12:36

Я с тяжелым ожирением - 180см и 108Kgs для 21-летнего мужчины - около 25кгс выше "безопасного" уровня. Побочные эффекты повышенная усталость, перепады настроения, проблемы с дыханием при выполнении базовых задач и тому подобное.

То, что я ищу-это способ, при котором я могу снизить свой вес и поддерживать его с нескольких факторов, таких как:

  • Короче, противоречивые временные рамки для "свободного времени";
  • Низким уровнем дохода, в результате чего ограниченный бюджет и добавки;

Очевидно, что диета это ключ здесь - я планирую на том, чтобы придерживаться:

  • Простой "тучного уменьшения" дрожания в утренние часы (некоторые дополнения, такие как железо, кальций и т. д.);
  • Стандартный обед (вокруг 10:00 до 12:00 в зависимости от работы), состоящий из 2 банок тунца и риса, сухарей, а также "заряд энергии" напиток;
  • Ужин будет состоять из различных блюд, относящихся к мой бюджет - обычно макароны, курицу и некоторые другие элементы.

Сценарий тренировки немного криво из-за работы и ограничения по времени жизни. Традиционно я пойду 1 до 3 раз в течение 4560 минут тренировки в тренажерном зале. Тренировки будут состоять из:

  • 5 минутах езды на велосипеде, традиционно заканчивающиеся на 2км+
  • 5 минут/1К тренажере;
  • 5 минут езды на велосипеде (для другой части ноги)

Тогда я буду работать на какую-то машину вес:

  • 3х 10 комплектов 84кг боковой
  • 3х 10 комплектов 57-64кг "тянет" (к сожалению, не знаю фамилии станки; горизонтальные и вертикальные Весов)
  • 3х набор 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спины пресс (не знаю название)

Тогда не будет повторного посещения, или новые машины в зависимости от ночи и, как я чувствую.

Самых больших недостатков:

  • Моя неспособность до сих пор придерживаться плана;
  • Мое время ограничений в работе и личной жизни;
  • Моя привычка перекусывать и пить

Кроме того, кажется, что я прохожу какой-то тест на дефицит железа, апноэ сна и/или проблем с щитовидной железой.


Так со всем, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на:

  • Режимы сна, которые следует соблюдать;
  • Лучшие упражнения зависит от краткосрочного периодов;
  • Лучшие практики правила диеты и виды диет, и, хотя я знаю, личное мнение;
  • Лучшие методы для обеспечения/поддержки желание изменить - мотивация книги, приложения, цитаты, которые вы называете его.

Не уверен, если не по теме здесь, просто очень хочется попробовать и вам это идет.

Вопросы


+552
Hessnic 14 мар. 2010 г., 11:53:02

Моей Garmin модель Forerunner 225 хреново в синхронизации с моим телефоном, и это для меня важная характеристика. Есть новые модели Garmin или другие бренды, которые имеют пуленепробиваемые подключением для смартфонов?

Спасибо!

+527
pkout 13 окт. 2011 г., 14:04:10

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+466
kishore ram 11 мая 2013 г., 14:09:29

Я нашла инструкцию, что говорит использовать бытовые масла например, WD-40, если он пищит.

+433
DjangoSi 5 мар. 2013 г., 18:51:24

Проблема вы работаете в одной из контекста. Ответ на задачу зависит от того, что вызывает прогресс в стойло. Ни ответа по сути не так, и либо ответить более корректно. Для лучшего ответа на ваш вопрос, мне придется ввести понятие периодизации.

В это простое определение, периодизация-это процесс сосредоточения внимания на одном аспекте прочности за определенный период времени.

Часть проблемы заключается в понимании того, что вызывает у вас проблемы на данный момент. Хороший праймер-это пару статей Грег Nuckols:

Он делает хорошую работу, расщепляя сложные темы и делать их понятными. Вот некоторые актуальные моменты:

  • Для того чтобы улучшить прочность или размер нужно увеличить акцент в тренировке с течением времени
  • Вы может исчерпать возможности оправиться от стресса тренировок
  • Когда это произойдет, вам нужен новый тип учебных усилие, чтобы продолжать прогрессировать
  • Механизм достижения этих целей является periodize.

Самый простой способ периодизации-это просто переключение между умеренными вес/высокий объем и вес высокий/умеренный объем.

Он может получить сложнее, чем в зависимости от ваших долгосрочных целей, но вы должны удалить любой блокпост. Если вы в значительной степени замедляют процесс работы с несколькими наборами 8-12, возможно, потребуется некоторое время с повторений в диапазоне 2-4 и действительно подтолкнуть интенсивность (вес на штанге) в течение нескольких недель. Когда вы вернетесь к работе с объемом, вы всегда сможете использовать более тяжелую работу весов. Что помогает при увеличении тренировочных нагрузках.

В общем, я считаю, что диапазон повторений 8-12 помочь, с течением времени под напряжением, а также возможность добавления полезной массы. Однако, вы не можете жить в этом и продолжать прогрессировать так же, как вы не можете жить в низких рэп мир и продолжать прогрессировать. В первом случае, вы никогда не привыкнуть к проведению тяжелых весов, которая ограничивает, сколько объема можно практически справиться. В последнем случае, вы никогда не улучшит вашу трудоспособность и не может полностью восстановиться во время вашего следующего тренировки.

Вы найдете продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются очень точно так же, когда вы смотрите на картину. Основным отличием является значение размера и один сила рэп в обучении. Мой основной акцент был прочностные характеристики, но я обнаружил, что стиль бодибилдинг работа помогла мне остаться здоровой, улучшить свою работоспособность, и построить более удобную в использовании для силовых показателей. Я уверен, что обратное тоже будет верно.

+408
Emily H 5 мар. 2017 г., 6:52:53

Крытый Гребной Тренажер.

Удивительный, действительно.

Он имитирует поведение лодки, но с помощью вентилятора, который создает необходимое сопротивление с потоком воздуха. Это особенно интересно, так как даже когда вы отрегулируете сопротивление кабеля фактического сопротивления зависит от того, как вы строки: тем быстрее, чем больше сопротивление в той же мере, в лодке тем быстрее вы строки, тем больше усилий вам придется ехать против ваших носовая волна.

Также имеется селектор для кабеля сопротивление, но это не имеет большого значения (по крайней мере я не заметил).

Вы можете использовать этого ребенка для многих вещей, одна из них чертовски кардио тренировки, просто попробовать, чтобы сохранить ваш ударов в минуту между 24-30 РП.

Я использую его в течение 10-минутного прогрева перед подъемом.

Это призывники, ноги, попа, руки, плечи, ABS, назад... в категории не влияет кардио это только второй тренажер.

Это тоже любимая часть оборудования в CrossFit и вы можете использовать это очень эффективно для HIIT.

Только одно предупреждение: это привыкание!!!

+399
amir Mohammadian 30 мар. 2019 г., 1:57:27

Это вполне приемлемо, чтобы позаниматься два раза в день, пока вы не работаете из той же группы мышц два раза. Например, утром вы могли бы сделать верхнюю часть тела, а вечером вы могли бы сделать нижнюю часть тела.

Целью силовой тренировки является рушить мышечные волокна, а затем добавку с протеином. Белок распадается на аминокислоты и восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Синтез белка является оптимальным во время сна, так что если вы спите большую часть суток между тренировками, тренировки одной мышцы дважды в тот же день на самом деле является контрпродуктивным, поскольку ваша цель состоит, чтобы получить аминокислоты в мышцы для гипертрофии и вашему организму просто не хватило времени, чтобы позволить этому случиться без полноценного отдыха.

Перетренировки-это плохие новости. Мышцы утомляются и теряют способность реагировать и справиться с нагрузкой, и поэтому силы размещаются на суставах и соединительной ткани.

+385
Gail Davis 26 авг. 2018 г., 12:40:29

Я 15 летний подросток, я жутко из-за недостаточной тот факт, когда я была поменьше у меня были проблемы по питанию (завтракать почти каждый день, не ем последовательное питание, употребление вредной пищи и т. д.). С прошлого года у меня начали восстанавливаться, и я пытался вернуть себе хорошие привычки питания. Я начал завтракать каждый день в определенные часы (это касается ужина, обеда) и едят закуски между ними иногда. Я ем очень последовательно. Например один из моих дней меню выглядит так: 2 кусочка тоста с маслом и кружку молока, немного орехов спустя час, тарелку жареной картошки со стейком на обед, кукурузы-блюда с творогом на ужин, и всегда есть что-то на хлеб после обеда.

Я тоже люблю кататься на велосипеде, у меня есть велосипед, который я езжу каждый день по утрам летом в течение примерно 30 минут или час. Я делаю отжимания по утрам после пробуждения, однако все это не помогает сильно.

Мой нынешний вес-это довольно валового, признаюсь, на самом деле это ужасно: 50 килограмм, на 1.84 м высота в 15 лет. Да, это страшная вес, и я должен иметь около 65-73 кг на эту высоту и возраст.

Однако при всем этом тренировки, школа, отжимания, съедая правильную еду в правильное время каждый день только помог мне получить 3 килограмма. Я начал в 46-47 кг и теперь у меня 50. Это ужасно быть такой худой и все говорят мне "укутаться".

На мой вопрос, какие советы вы можете мне дать? Я делаю что-то неправильно? Моя цель-60 килограмм. 70 кг было бы идеально. Что я должен делать? Я должен есть больше? Следует тренироваться меньше? Я должен съесть более последовательно?

Пожалуйста, поделитесь своими советами о том, как я могу набрать вес и как я могу набрать мышечную массу.

+319
SsTshane 7 авг. 2016 г., 9:51:17

Высокая репутация гипертрофия работа позволит не только сохранить мышцы, но и состояние вашей мускулатуры, чтобы подготовиться к тяжелой после перерыва. Поднимаясь в только низких частот рэп неоптимальной, тем более, что вы новичок. Каждая хорошая программа силовых тренировок имеет гипертрофии фаза в начале.

На самом деле, я считаю, что это отличная возможность улучшить отстающие участки, вещи, которые люди обычно ленятся о подвижности, осанки, сердечно-сосудистой эффективности. Это дополнит вашу способность перемещать тяжелые веса и остаться без травм.

Вы также можете попробовать вещи, которая бросает вызов вам новые способы - односторонние упражнения, упражнения, движений, calisthenic, присед/жим/тяга вариации.

Некоторые ссылки:

+278
SOlidWire 20 июн. 2017 г., 22:10:19

Я езжу на велосипеде и хожу в тренажерный зал два или три раза в неделю. В тренажерном зале, я обычно делаю тренировки тела, так как я уже много циклов. Не все мои мышцы нижней части тела осуществляется, когда я циклом.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополняли бы мои велосипедные рутины? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, какие мышцы мне надо сосредоточиться.

Я хочу, чтобы рекомендации в плане здоровья, а не для повышения моей производительности на велосипеде.

+278
Michael Holmes 26 нояб. 2011 г., 2:36:32

Как долго, как это только синяк, и у вас есть полный диапазон движения вы должны быть в порядке. Только не слишком спешил с прогрессирующей лифтов до точки, где вы поднимаете очень потерпевшее государство.

Работая вокруг травмированной части тела в течение дня или два не так уж важно в великой схеме вещей.

+188
PeS 21 июл. 2015 г., 11:52:57

Я когда-то читал исследование/статьи про технику бега, но я боюсь, я не могу найти его прямо сейчас. Я могу суммировать его Тхо.

В принципе, есть несколько факторов, определяющих скорость бега. Это длина шага, время полета, время контакта с землей, шаг частоты.

Исследование показало, что на каком-то уровне конкурентоспособности, большинство спортсменов был очень похож частота шага - менинг, что они ставят одну ногу впереди другой почти такой же ритм. Можно сделать вывод, что вы просто не можете сделать это быстрее.

Если вы можете только сделать так много шагов в определенное количество времени, как вы получите быстрее? Вы делаете больше шагов, увеличивая время полета, а также минимизация контакта с землей. Как этого добиться? Вам надо давить с большей силой, более динамично.

Конечно, это справедливо для всех сил. Вы делаете, что при попытке достичь максимальной скорости, на самой высокой интенсивности упражнений. Вы не сможете выдержать такой бег в течение более длительных периодов. На мой взгляд, вот почему бегунам на длинные дистанции не может быть так много внимания на "власть" их управлением - они и стимуляции себя, а также на энергосбережение в долгосрочной перспективе.

+150
user42973 23 февр. 2016 г., 15:31:17

Я много сальсы и других латиноамериканских танцев, которая Зумба основана на. Заметь, я делаю около 3-4 часов в неделю. И это вовсе сжечь много калорий.

Если вы получаете действительно хорош в Зумба с правильного распределения веса и баланса и может следовать музыке, то вы будете действительно наслаждаться этим и вес почти упасть на свой собственный. Зумба, как и любые другие танцы-это все о наслаждаясь себя. Заставлять себя делать более сложные узоры танца и движения.

Фокус заключается не в том, чтобы установить цели потери веса, это установить танцы достижения цели, таким образом, вы будете зависимы и никогда не перестаем наслаждаться. Тогда может пойти классы настоящая Зумба, чтобы бросить вызов себе, профессиональных советов и т. д. Следующая вещь вы знаете, вы могли бы стать инструктором Zumba. Все дело в правильной мотивации. Вы не хотите стать инструктором, но все равно стремится к нему, так что вы никогда не остановить.

Помните, шаг на носочках во-первых, укрепить ядро, чтобы помочь с переводами вес.

+100
Player One 5 нояб. 2019 г., 3:59:08

Я предполагаю, что на увеличение веса, вы имеете в виду увеличение мышечной массы?

Вы просили другие элементы на вашем списке.

  • Я заметил, что вы не есть бобовые (фасоль ака) в вашем списке. Я ем много бобовых, особенно фасоли garbanzo. Это не самый калорийный плотной пищи для увеличения веса (следовательно, почему я ем их в больших количествах), но фасоль очень полезный и отличный источник белка.

  • Как AutomatedChaos сказал, орехи (и семена) отлично. Очень богаты питательными веществами - высокая жирность, но это не насыщенные или транс-жиры. Мне нравится к закуске на орехи и/или очищенных семян подсолнечника и изюма на работе.

  • Сухофрукты (например, изюм). Очень высоким содержанием сахара. (убедитесь, что это не "добавленный" сахар. Вы хотите, чтобы природные сахара в плодах. Вы не хотите, чтобы рафинированный сахар, который добавляется в некоторые сухофрукты.)

  • Авокадо. Высоким содержанием белка. Я люблю их. Ешьте их. Дыхание их.

  • Творог. Высоким содержанием белка. Я получаю нежирного роде, так как он имеет более высокий протеин соотношение жировой ткани и (для меня) это является на вкус почти так же хорошо, как и "полный" жирный вид. В обезжиренный творог имеет консистенцию сопли. Оптом. Если вы можете желудка, хорошо для вас - она имеет больше белка на грамм.

  • Греческий йогурт. Сначала они дали нам Архимед, и теперь они дают нам высокий белок, про-биотических закуску. Благослови их. Мне нравится обезжиренный, без сахара йогурт. Добавить греческий йогурт есть тонны рафинированного сахара в них. Не то что здоровыми.

  • Добавки. Если вы действительно серьезно о веса дополнить свой рацион белковые порошки. Акцент на дополнение. Хотя некоторые продукты продаются как "заменители пищи" вы все еще должны поесть "нормальной" пищи, а добавка протеиновый коктейль/коктейль между приемами пищи.

  • И далее по списку...

На другой ноте, есть здоровую пищу, но увеличить потребление калорий резко. Я найти его очень трудно набрать вес - например, я постоянно ем весь день, высококалорийная пища набрать лишь несколько фунтов. Никогда не позволяйте себе быть голодным - всегда есть здоровые закуски в пределах досягаемости.

Также отмечу, что у меня вес регулярно тренироваться. Вы не хотите совместить высококалорийной диеты с сидячим образом жизни, если вы хотите получить действительно круглая :)

+54
Nublodeveloper 21 нояб. 2015 г., 21:07:29

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+16
Michelle Ferrara 18 мар. 2015 г., 14:52:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil