вес/вес обучение и некоторые "негативные" побочные эффекты

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и массы тела обучения в течение 1,5 лет. Мне пришлось остановить на целый месяц (за последний месяц) из-за перегрузки работы.

Хотя, осуществляющих чувствует себя хорошо, когда вы делаете это, и выпускает хороших гормонов и поднимает адреналин, я заметил, что в течение месяца, когда я остановился, я стал спокойнее, когда они сталкиваются с внешние раздражения (например, драка или что-то, что вызывает адреналин).

Однако, когда я перезагрузки обучение неделю назад (как 6 дней в неделю) и делаю сбалансированная, но строгая диета, и я чувствую себя более энергичным, чтобы точки, где если что-то вызывает мой самооборона система, я бы быстро и легко раздражается, чем когда я вообще забросил тренировки.

Это из-за уровня тестостерона, что увеличение при обучении? Вы получаете более агрессивным, когда вы постоянно тренируетесь?

+346
Xavier Exlor 2 июн. 2015 г., 1:59:34
33 ответов

Есть только одна причина ждать 48 часов, чтобы максимизировать гипертрофию (рост мышц) после тренировки. Самый сильный человек, которого ты встречала несколько парней, которые роют рвы каждый чертов день. На 48-часовое окно вышел из культуризма, а не здоровье и фитнес. Силы и здоровье есть только тангенциальная зависимость от размера мышцы. Вы можете работать каждый день. Вы не можете видеть GAINZ, БРО! Но вы будете здоровее. Обратите внимание, что это все идет из окна, если/когда вы начинаете перетренированности, но вот грязный секрет: большинство людей не сильны или... э-э... endurancey достаточно, чтобы перетренироваться, за исключением самых бегунов, которые уже в 30+ миль/неделю клуба и всех, кому не хватает сна/питания происходит, чтобы позволить им адекватно восстановить.

+915
Razvan Stefanescu 03 февр. '09 в 4:24

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+872
Gregory Martin 27 сент. 2017 г., 10:19:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сколько стоит у вас прием?

Примерно столько же, сколько вы тратите, немного изменены вверх или вниз, если вы хотите набрать вес или потеря веса.

Сколько нужно потратить?

Не позволяйте целевое расходование калорий диктовать свой уровень активности. Вместо этого, определить области для улучшения (здоровье), и пусть те, диктовать свой уровень активности.

Резюме

  1. Определить ваш фитнес-слабые стороны и области для улучшения
  2. Выбрать программу для решения этих (силовая тренировка является хорошим первая программа практически любому человеку с практически любой фитнес-цели)
  3. Кормить себя топливо, деятельность
  4. Тонкая настройка ваш рацион, чтобы сделать постепенное уменьшение или увеличение веса
+858
Akeem 11 июл. 2016 г., 1:54:13

Моя лучшая подруга выходит замуж в следующем месяце, и я на свадьбе. Оказывается, они пригласили моего бывшего, которого я не видела год. Хотелось бы попасть быстро в форму. Однако я работаю долгие дни в лагере и обычно не имеют много энергии в тренажерном зале.

Я слышал, что новый продукт там называется мышечным ядра X, но это не кажется слишком надежным. Я мужчина, 6'0 высокий, 185фунта с немного живот, и средней руки. Пожалуйста, пожалуйста, помогите мне поразить ревность к моей бывшей.

+845
HQ Devops Team 15 сент. 2012 г., 18:17:50

Просто, чтобы добавить некоторые исследования доказательств двух других ответов:

Кокрановский систематический обзор: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, и глин Howatson. "Погружение холодной воды и восстановления от физических нагрузок: мета-анализ". Британский журнал спортивной медицины (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Существует ряд доказательств, что глубоководные погружения уменьшает крепатуру после нагрузки по сравнению с пассивными вмешательств остальные или без вмешательства. Не было достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о других результатах или другие сравнения. Большинство судебных разбирательств не проводить активное наблюдение заранее определенных неблагоприятных событий. Требуется высокое качество, известная исследованиями в этой области.

Более подробная аннотация:

Крепатура обычно результаты после занятий спортом и упражнения. Глубоководные погружения (ЦТД), в котором участвуют люди погружаясь в воду при температуре менее 15°С, иногда используются для управления болью в мышцах, после физических нагрузок и для ускорения время выздоровления.

Наш обзор включены 17 небольших исследований с участием в общей сложности 366 участники. Качество исследований было низким. Четырнадцать исследований, в которых сравнивался холодной воды погружения применяется после тренировки с "пассивной" лечение с участием отдых или лечение. Температуру, продолжительность и частота холодноводные погружения варьировалась в зависимости от испытания как это делали упражнения и настройки. Есть некоторые доказательства того, что глубоководные погружения уменьшает болезненность мышц на 24, 48, 72 и даже на 96 часов после тренировки, по сравнению с "пассивной" лечение. Общества доказательства из четырех испытаний показали, что участники считали, что холодной воды погружения улучшения восстановления/немедленно снижает усталость потом. Большинство судебных процессов не считали осложнения, связанные для холодной воды погружения, и поэтому мы не можем сказать, будет ли это проблема. Есть только ограниченные данные для других сравнений холодной воды погружения против теплых или контрастных (альтернативных тепло/холодно) погружения в воду, легкая пробежка, и компрессионные чулки. Никто из них показали значительные различия между вмешательствами быть по сравнению.

Хотя практика показывает, что в холодной воде погружения уменьшает задержки появление боли в мышцах после тренировки, оптимальный метод холодной воды погружения и его безопасность не понятно.

Несколько других систематических обзоров:

  • Раналли, Григорий Федорович, Джулианна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Э. Лоуренс Армстронг, и Карл М. Maresh. "Эффект охлаждения тела на последующей аэробной и анаэробной физической работоспособности: систематический обзор." Журнал сила и научно-зонный 24, Нет. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руи, Фернандо Рибейро, Хосе Альберто Дуарте, и Ян МГН Кабри. "Доказательства из физиотерапевтических мероприятий в настоящее время используются после тренировки-индуцированного повреждения мышечной ткани: систематический обзор и мета-анализ". Физиотерапия в спорте 13, нет. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+832
DDoomUs 14 мая 2012 г., 16:37:23

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Второй: а я могу сделать быстрые интенсивные повороты без проблем я обнаружил, что мои ноги не хватает силы и выносливости - я не могу держать устойчивый низ тела положении дольше, чем на несколько секунд, а когда я делаю хоккей остановки с высокой скорости мои бедра больно.

Я уже сделал более ста массы тела Приседания в день два раза в неделю, и мне нужно выяснить, как увеличить нагрузку на ноги, но желательно без дополнительного оборудования, так как я живу в очень маленькой квартире и не можете себе позволить потратить дополнительный час, чтобы пойти в тренажерный зал.

До сих пор я обнаружил, что приседать пистолет хорош, чтобы увеличить нагрузку, но у меня проблема с левым коленом, и я, вероятно, не сможет в равной степени поездом обе ноги. Еще одна стена сидеть, но опять же, Википедия говорит, что это страшное упражнение, для кого-то с существующей проблемой колена. Какие-либо советы?

+759
MindyB 30 июл. 2015 г., 10:31:14

Это звучит как мышечная усталость , и это абсолютно нормально и ожидаемо. Это происходит с каждым, кто работает.

Ваши мышцы не будут способны завить навсегда во время тренировки. Вы ломаете мышечных волокон с каждым повторением. Это означает, что мышцы будут временно слабее.

Отдыхает и ест ремонтные работы мышечных волокон, и сделать ваши мышцы сильнее, чем они были прежде чем вы тренировались.

Идти вперед, попробуйте изменить, какой тип локон вы сделали в первую очередь. Например, в следующий раз, сделать гантели кудри сначала, а потом "штангу" (под которыми ты подразумеваешь эз-бар) после. Это хорошо иметь разнообразие в том, как вы бросить вызов своим мышцам.

+755
Tommy Knowlton 30 янв. 2013 г., 5:03:26

Есть много различных способов, что организм реагирует на стресс: напряжение и снижение энергии являются две, как вы сказали.
Иногда требуется устранить причину вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочной вылечить.
Кажется, на этот раз это дело непосильным трудом - если это больше, чем краткосрочная проблема - увидеть, что вы можете сделать для ее решения, и, если вам ответить нечего, то ты его толком и не посмотрел.

+733
abolotnov 21 мар. 2016 г., 18:17:31

Интенсивная боль свидетельствует о травме. Наибольший риск для людей, которые возвращаются после длительного перерыва обычно (в порядке уменьшения вероятности):

  • Восстановление системы не готовы к работе
  • Мышцы рвет из-за слишком большой нагрузки
  • Рабдомиолиз

После столь долгого перерыва, и сила ушла. Во многом вы снова начинающие ... хотя из-за мышечной памяти, вы можете добраться туда, где вы остановились гораздо раньше, чем в первый раз вам понадобилось, чтобы добраться туда.

Если вы не травмировали себя, я повторил бы начальных тренировок до тех пор, пока болезненность в период между сессиями стихает. После того, как болезненность доберется до приемлемого уровня, вы можете начать снова растет.

+667
MCF 7 мар. 2016 г., 6:38:56

Я никогда не слышал, это называют 'раздельное питание', но я знакома с понятиями, участвующих здесь. От моего обучения, это просто называется 'соответствия пищевых продуктов', а просто поговорить о том, какую пищу следует употреблять, с которой. Основы, как я узнал их, пойти в таком виде и довольно просты:

  • Не ешьте зерно и мясо одновременно.
  • Фрукты (включая ягоды) должно быть съедено в одиночку.
  • Овощи идут с чем угодно.

Вот именно. Мысль позади него, чтобы не дать вашему желудку вещи с двух разных нужд пищеварения в одно время. Я в основном его используют у людей с хронической изжоги и других проблем с желудком, и есть результаты, безусловно, были очень, очень хорошие. Я знаю 3 людей, кто лично имел изжога почти каждый день их жизни на 10 и более лет испытывают облегчение в течение недели. Я никогда не видел подходящих пищи, используемые в плане потери веса и спортивной подготовки, поэтому я не могу прокомментировать там.

+654
Eilon Ben David 18 окт. 2013 г., 9:18:32

Друг работает иногда :

вы начинаете приседая вокруг 200lbs, может меньше, может больше, вам адаптироваться !

1 реп
1 мин отдых
2 Репс
1 мин отдых
3 Репс
1 мин отдых
...
10 повторений
30 сек отдых
11 повторений
30 сек отдых
...
пока не удастся.

он использует только в этом экзерсисе "день ног", нет разгибания ног и whatelse.. не увеличить вес.

удачи

+640
Harris Harris 13 авг. 2017 г., 1:30:19

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+635
Belyai 4 окт. 2018 г., 8:10:18

Посмотрите на адренорецепторы, в частности Альфа-2 и бета-2. Эти рецепторы, которые контролируют поток крови в/из жировых клеток, а также клеточный метаболизм (и множество других биологических функций, не относящихся к накоплению жира). Альфа-2 рецепторы являются поганых – территории вокруг тазобедренного сустава и бедра (особенно для женщины), и живота и низ спины (для мужчин) имеют до 10 раз количество альфа-2 рецепторов по сравнению с бета-2. Альфа-2 рецепторов распределение является, почему это очень трудно избавиться от жира в этих местах, и почему они являются последними при похудении; альфа-2 рецепторы просто не позволю жир будет выпущен из клетки (и отсутствие кровотока делает его трудно получить необходимую потеря жира (на самом деле, жир-релиз) гормоны (адреналин/норадреналин, катехоламины и др.) В жировые клетки в первую очередь.) Там, скорее всего, эволюционные причины распределения этих рецепторов (например, женщина на алименты подшипник).

Существуют биологические причины жир хранится не равномерно по всему телу; но это выходит за рамки данного ответа.

Кроме того, при нормальной активности в течение дня (и недели/месяцы/годы), мы постоянно хранение и/или сжигание жира, чтобы поддержать нормальные метаболические функции (например, ночью, когда мы спим и в голодном состоянии мы будем сжигать жир). Так, по крайней мере, часть неравномерное распределение жировых отложений происходит из-за того, что мы накапливать жир вокруг тела, когда в остаток калории, но когда мы сжигаем жир, а везут с лица, рук, груди, ног и т. д. в первую очередь, а не от бедра/бедер или живота/пояснице. Со временем это усугубляется неравномерным распределением жира по всему телу.

Для всестороннего изучения вышеуказанных понятий, обратить внимание на работу Лайл Макдональд. Он переходит в мучительную биологическая деталь в вышеуказанных понятий.

+624
Vika Rokocibi 15 мар. 2015 г., 12:10:55

Я думаю, что это может быть не по теме, для F&Н. рассматривали ли вы видеть дружелюбное участкового терапевта? Чувство вины за не работать 1-2 дня в неделю граничит с расстройством ИМХО.

Если вы настаиваете на дачу в принудительном порядке, я думаю, йоги, свет Тай-Чи или что-то подобное на этих выходных может быть хорошо для вас, пока не больно ваш реституции тоже плохо?

+615
Bablu Singh 21 мар. 2012 г., 13:13:57

К сожалению, спинлоки такие, какие они есть. Когда вы не меняете вес на гантели часто, они являются отличным выбором. Однако, когда вы переключаться между наборами или для разных упражнений, она становится боли. Этой причине в одиночку, поэтому большинство залов большой выбор гантелей фиксированного веса (также, чтобы получить больше людей, использующих тренажерный зал, помогая вам быстрее про тренировки).

У вас есть несколько вариантов:

  • Вам еще несколько спин-блокировки баров, так что после того, как вы настроены на ваш сеанс, вы просто измените набор гантелей, который вы используете.
  • Сделать эти необычные гантели, которые позволят вам набрать вес, который вы хотите. Я слышал противоречивые отзывы об этих вещах, и они стоят дорого.
  • Получить набор гантелей, как спортивные залы. Это больше оборудования, но вы никогда не будете иметь, чтобы сделать еще один спин-блокировки.

Есть некоторые загружаемые гантелями, где вы имеете воротник сжатия, чтобы держать вес на месте. Однако, это не обязательно делает вещи лучше потому что он торгует одну проблему за другой. Для того, чтобы сохранить воротники маленькие, у них есть винт, который можно затянуть, чтобы держать воротник на месте. Верите или нет, блокировки лучше и быстрее менять, чем те.

Я не знаю ни одного обжатия хомутов с быстрое освобождение, как вы можете найти на Олимпийской штанги, которые достаточно малы, чтобы работать с большинством гантели. Часть проблемы-это темы на блокировка гантели уменьшает трение, что быстрые вороты выпуска зависит. Если вы знаете машинистом, они могли бы создать что-то для вас, но большинство людей не имеют такого ресурса.

+600
kevinabraham 31 дек. 2016 г., 3:39:34

Я использую один тип латеральный тренажер для бедер для кардио. В тренажерный зал я хожу уже две такие машины. После каждой минуты или так, одна из машин показывает мне: 'Ты для поддержания 280 скорость СПМ' (что СПМ в контексте скорости, кстати?) и показывает определенное количество (скажем, х) калорий сжигается в минуту. Тем не менее, я почти никогда (если я не выложусь на все крайне тяжело), может достичь 280 скорость СПМ, я придерживаюсь около 140 скорость СПМ нормально, что это только половина.

Вот мой вопрос: поскольку я придерживаюсь скоростью, которая составляет лишь половину из 280 СПМ, рекомендуемую скорость, то это значит, что я на самом деле горит половина показаны калорий? То есть, это действительно х/2 калорий я сжигаю за минуту, когда машина показывает, я сжигаю х калорий в минуту?

А что такое СПМ в контексте скорости?

Заранее спасибо!

+599
Wuqu 10 июн. 2019 г., 6:33:17

Я хочу иметь шесть пакетов, но я абсолютно ненавижу кардио.

Есть намного больше, что идет в достижении “шесть Pack” АБС, чем просто делать кардио. Генетика, диета и последовательности обучения играют большую роль. Если у вас нет генетической склонности к шесть пакетов, вы, конечно, можете улучшить то, что у вас есть, смешивая кардио с силовой тренировки.

Во-первых, нет никакой магии рутины или комплекс упражнений, чтобы достичь шесть пакетов. Тонны хрустов вдруг не буду давать вам, что посмотреть. Вы должны быть готовы положить в время, чтобы тренироваться регулярно и едят здоровую худой (и чистый) диета. Большой АБС, как правило, требуют кучу дисциплина, и много тяжелой работы в течение определенного периода времени.

Большинство людей склонны выполнять упражнения, которые нацелены на прямой брюшной мышцы только. Согласен, это видно шесть кубиков мышц, но, игнорируя внешние косые мышцы живота, зубчатой, а нижний пресс будет принять для несбалансированного телосложения.

Наконец, я думаю, что вы с видом на дополнительную выгоду, что кардио обеспечивает за пределами потенциально получить шесть АБС пакет. Кардио, безусловно, укрепит ваше сердце и помочь вам в жизни гораздо лучшей жизни при сохранении соответствующего веса тела.

Мой голос-делать кардио, независимо от “шесть пакетов” обращение АБ.

+584
justinjamesfly 27 июн. 2016 г., 1:37:09

Там может быть любое количество причин для боли в суставах. Там много соединительной ткани (сухожилий и связок) в крупных суставов, а также хрящей и синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Эти общие правила помогут вам диагностировать, что происходит:

  • Боли нет, но звук "крекинг". Обычно это безобидные ощущения, возникающего перед совместной готова к интенсивному использованию. После того, как газа в синовиальной жидкости убегает (появляются шумы), сустав обычно грунтуется и готов к работе. Безопасно игнорировать.
  • Тупая боль в мышцах. Это вызвано прошу больше мышц, чем они готовы дать. Это временная ситуация, пока тело не может адаптироваться и заботиться о накопление молочной кислоты. Безопасно игнорировать и продавливать.
  • Боль в колене с "разболтанность" сустава. Это может сопровождаться отеками. По сути связки (кости соединений) и сухожилий (костно мышечных соединений) не должны быть растянуты. Когда это случается, они не могут выполнять свои обычные обязанности и может привести к серьезным травмам. Применять рисовый протокола в качестве первой помощи и получить его проверили.
  • Резкая боль со звуком "крекинг". Особенно если это сопровождается отеком, возможно, порвали связки. Безусловно, получить его проверили, а дальше напряжение будет только сделать травмы хуже.

Для получения дополнительной информации о травмы колена и диагноз, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей.

Если проблема первые два пункта, остальное важно. Что отдых должен сопровождаться позволить показаться врачу.

+572
eholmann 23 мар. 2015 г., 6:07:12

Я думаю, что вы должны рассмотреть, является ли или не вращающей манжеты плеча упражнения перед подъемом-это небольшой разминки или выполняются до усталости.

Если упражнения усталость мышц тумака вращателя, тогда как @Мефисто осторожно, головки плечевой кости будут перенесены сверху особенно с подвесным упражнения, такие как плечевой пресс. Это нежелательное следствие вызывает меньше места для манжеты между акромионом и плечевой головки.

Доктор Wickiewicz провели исследование рентгенологическое глядя на эффект вращательной манжеты мышечной усталости и плечевого миграции. Он нашел (стр. 6) :

что эффект от тренировки утомление у людей с “нормальным” мышцы ротаторной манжеты вызовет плечевой головки, чтобы успешно мигрировать в суставной в ходе накладные движения, имитируя тем же вышестоящим руководителем плечевого миграции возникает у лиц с патологией ротаторной манжеты.

Усталые вращающей манжеты плеча не может “смещение” сильная тяга дельтовидной мышцы описано выше, в результате чего улучшенный миграции головки плечевой кости в суставной в накладных диска.

Его Исследование Рентген Показывает

После усталости, экскурсия головки плечевой кости увеличивается .... С начала похищения, головки плечевой кости продемонстрировали значительное улучшенный перенос или перевод во всех проверенных позиций.

Этот результат имеет важные последствия для консервативного лечения импинджмент плеча и подчеркивает важность реабилитации увеличить выносливость и силу мышц вращательной манжеты.

Однако, если осуществляется до усталости, до поднятия тяжестей или накладные активности, эти мышцы не будут предлагать совместной защиты.

Массачусетс общие рекомендации, которые вы привели являются

в качестве разминки, используя легкие веса.

+559
gutless307 8 27 мар. 2012 г., 7:06:29

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

1)Если у меня тренировки в грм, чем мне нужно съесть больше еды, чем опять мой живот станет увеличиваться снова.

или 2) Могу ли я позаниматься в тренажерном зале и меньше жрать - это нормально ?

или 3) Во-первых, могу ли я сократить мой полный живот и немного жира на руках и плечах , чем я должен идти в спортзал, чтобы получить лучшие результаты ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать ?

+521
user265332 8 мая 2016 г., 2:33:24

Стоя плечом пресс является гораздо более выгодным, чем сидеть одной. Это не значит, что сидит одна бесполезна для людей с ограниченной подвижностью или кто пытается выделить только одну группу мышц.

Пока стояли, ваш организм способен активировать стабилизатор мышцы спины, а руки вытяните вверх.

Использование поддержки спины при сидячем плечевого пояса могут привести к неисправности рекрутирования мышечных групп.

Если вы планируете использовать сидя для плечевого пояса, я бы советовал вам сделать это без поддержки спины. Не забывайте использовать эти АБС это избавит вас позвоночника!

Кроме того, использование ног в положении стоя для жима от плеч-это не измена. Он использует все тело и помогает развивать взрывоопасность.

+509
George Durzi 30 июн. 2016 г., 6:24:03

Мне делали разные боевые искусства и как часть разминки рутины мы всегда будет делать руки/запястья растяжение. Как это будет немного трудно объяснить их с помощью слов, я посмотрел несколько видео и нашла это:

Они объясняют тянется в хорошем и пониманием. Погуглите на "боевые искусства растяжение запястья" может дать вам другие примеры.

Мой ПТ тоже что-то подобное в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однако, как BackInShapeBuddy я бы советовал первый визит в руки терапевта, чтобы исключить что-нибудь серьезное и затем попросите кого-нибудь, кто знает упражнения, чтобы практиковать их вместе, так что вам не навредить себе, а делать их.

Надеюсь, что помогла.

+343
Buthholesecks 22 авг. 2019 г., 15:18:25

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+298
Jerry K 25 июл. 2015 г., 5:03:54

Бобы! В 1-килограммовый мешок сухой фасоли можно легко найти за $1, и содержит около 100 грамм белка. 0.01 $за грамм бьет практически любого источника животного.

Конечно, вы не можете есть сырые бобы, так что этот источник требует некоторой работы кухни.

+173
Eduardo Cruz 17 сент. 2013 г., 15:12:21

Я видел 3 типа спортивные наушники до сих пор есть:

Какой стиль я должен рассматривать с точки зрения комфорта и обеспечении наушники проживания на время для работы или бег?

+167
PeeBee 22 авг. 2011 г., 19:43:21

Есть ли смысл потренироваться 7 дней в неделю, выполняя силовые тренировки, при условии мышечных групп меняется каждый день с достаточным количеством отдыха между каждой тренировкой, или это будет губительно долгосрочный?

Кроме того, будет работать сидячий рабочий стол-задача повлиять на это (например, это может быть считается, адекватный отдых через неделю)?

Если это делает никакой разницы, моя мотивация для похудения и мышц-набрать.


Фон:

Я обычно хожу в тренажерный зал на час, с обычной 30 силовые тренировки минут, и 30 минут кардио. Прочность-обучение всегда цели разные группы мышц каждый день (например, груди, спины, ядро, ноги, руки и т. д.) ... И я обычно стараюсь кататься так, чтобы те же самые мышцы не будут повторно спиной к спине, чтобы позволить столько отдыхать между ними, как это возможно. Тренировки, как правило, средней и высокой интенсивности уровень.

Совсем недавно, я делал усилия, чтобы сделать этот день в отличие от моей старой рутины ходить 5 дней в неделю, но я хочу убедиться, что это не будет иметь негативные последствия для себя в долгосрочной перспективе.

До сих пор я не испытывал ничего негативного пока. В частности:

  • Я все еще вижу улучшение в моей общей гиревой
  • Я до сих пор стабильно терять вес (следовало ожидать, так как я буду постоянно сжигание калорий)
  • Мне не больно когда я так делаю (так как я цель альтернативной группы)

Однако, там не было заметных различий в мышечной массы по моим компания Fitbit Ария 2 шкалы (точность которого я не полностью доверяю). Кроме того, я нашел много статей говорят, чтобы отдохнуть хотя бы один день в неделю, однако эти статьи НИКОГДА не кажется, чтобы решить велоспорт-мышцы-групповой подход.

Один дополнительный мотиватор на этот вопрос заключается в том, что я работаю в бюро-работа, которая держит меня в неподвижном положении в течение ~8 часов в день в течение недели, и поэтому я не уверен, если это может разумно рассматриваться как форма отдыха в течение дня (сравните это с кем-то, кто может делать высокой интенсивности работы перемещение тяжелых предметов).

Любое понимание в этом буду признателен

+160
gorilych 19 авг. 2012 г., 8:43:42

Я действительно не исполнены в течение довольно многих лет теперь, и я хотел бы вернуться на подножку в этом году начиная с некоторого беговой дорожке (наряду с некоторыми другими тренажерный зал, основанные вещи, как Орбитреки и велосипеды)

Какой тип кроссовки будут хорошо для бегуна-любителя с весьма плоскостопие? Какие вещи я должен быть рассматриваем, когда ищу обувь?

+158
user1974586 27 сент. 2017 г., 20:31:14

Я могу говорить только из опыта, а кто-то еще, что обычно работает несколько часов перед сном.

У меня часто бывает та же проблема, особенно после кардио из-за повышенный пульс, а иногда после слишком тяжелой атлетике. Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы установить ночной режим, который поможет расслабить ваше тело от тренировок и сна.

Лично, я просто читать по часу перед сном (желательно фантастику, а не техническая книга). Это должно сбить все ваши показатели и позволит вам заснуть легче. Чашка кофе без кофеина/кофе тоже помогает. Старайтесь избегать углеводов перед сном, если у вас после тренировки закуски/еды. Я засыпаю легче, если я просто ем что-то с белка, как орехи или фасоль.

Ваши мышцы, вероятно, будет напряженной после тренировки, которая также может помешать заснуть. Чтобы помочь этому, я рекомендую самомассаж, иначе известный как миофасциальный релиз. Это работает очень хорошо для меня, и очень расслабляет (немного болезненные).

Вероятно, ваш тренажерный зал имеет некоторые из этих поролоновые валики в ассортименте. Если нет, вы можете приобрести ее дешево на Амазонке.

+144
Shinji 20 окт. 2014 г., 16:21:05

Это нормально или нет, тоже пойду после того, как я ухожу с работы в 5 вечера и я чувствую себя очень голодной даже после обеда, но это только когда я хожу в тренажерный зал.

+132
Ani Naslyan 26 мар. 2011 г., 9:51:53

Я хотел бы предложить, вы должны сосредоточиться на том, как с такого же веса, 50% кардио, 50% поднятие тяжестей. Я предлагаю вам сделать 3-х дневную тренировку, где вы будете делать ваше полное тело каждую тренировку, что поможет вам получить хорошие базовые для последующего поднятия тяжестей. В выходные дни вы положили в 20-40 мин кардио, попробуйте особенно HIIT кардио (просто погуглите, что это значит и как это работает), это поможет вам сжигать жир намного быстрее. Так что вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Понедельник: полная тренировка тела (1-2 упражнения на каждую часть тела, грудь обратно плечи АБС ногах бицепсы & трицепсы)
  • Вторник: 20-40 мин HIIT кардио, на улице или в тренажерном зале не очень важно
  • Среда: Полная Тренировка Тела
  • Четверг: 20-40 мин HIIT кардио
  • Пятница: Полный Тренировки Тела
  • Суббота: 20-40 мин HIIT кардио
  • Воскресенье: день отдыха, ничего не делать и просто готовиться к понедельнику тренировки

Почему я могу относиться к этому?

Я был на подобной точке, в какой вы находитесь сейчас, и этот план очень помог мне построить некоторые основные мышцы и сжигать жир, через 3-4 месяца я его сменили, но я думаю, что это должно помочь в начале.

Хорошие ссылки я могу предоставить вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Они оба имеют кучу тренировок и упражнений, проверить их и экспериментировать. Вы скоро узнаете, какие упражнения вы можете делать или что вы на самом деле не нравится.

Если у вас есть какие-либо вопросы просто ударил меня в комментариях :) надеюсь, это дало вам хорошее начало о том, как начать,

ура Бадд.

+89
Duke Hall 21 июл. 2015 г., 22:55:12

Вот изображения, которые описывают, как фокусировать различные части вашего живота.

enter image description here

+24
MauiDave 15 авг. 2013 г., 6:22:46

Есть сила стандартов там, которые определяют переход от неподготовленных начинающих среднего до продвинутого элиты. Просто как пример, в ваш вес тела приседе должен идти до 113 кг (1ПМ) в нажмите промежуточными.

Вам необходимо сделать переход на кило, но они дают довольно четкие цифры о том, что вы должны быть в состоянии сделать. Даже лучше, они держать вас честным как в пользу одного типа лифта и не дать другим упасть. Это может быть довольно отрезвляюще, чтобы знать, что (строгий) накладные нажав вашего веса-это действительно реально.

Хорошая вещь о том, на ранних стороне сила стандартов является то, что вы будете иметь более быстрому улучшению, и это более простой программы. Вы можете сделать полное соединение тела штангой работать три дня в неделю по часу в день, имеют свой рацион в узде, и увеличивать нагрузку каждую неделю если не чаще.

Дамп изоляцию работу, которую вы делаете. Ваше тело может обрабатывать обрабатывать больше нагрузки сейчас и большая составная лифты отвечают всем требованиям.

Читайте на начиная программа Сила Марк Rippetoe по.

+17
Jonathan Faems 31 июл. 2019 г., 14:31:54

Как вы отметили:

Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Для того, чтобы продолжать тренироваться для большей прочности, следует применять последовательно-повышенную нагрузку вашим мышцам. Упражнения с плиты-нагруженной штанги идеально подходят для этих целей, как вы, наверное, знаете. Без этих, ваших силовых тренировок прогресс прекратится, и, вероятно, будет регрессировать.

+15
user5334 6 мая 2015 г., 15:02:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil