Выполняя различные аэробные упражнения

Я плаваю два раза в неделю. Моя самая большая проблема это дыхание и выносливость, поэтому я спросил учителя, если работает в выходные дни будет помочь. Она сказала мне, что они другой вид аэробных упражнений, что человек может плавать один час подряд, но не смогли запустить блок, и наоборот.

Может быть, она преувеличивала, но я нашел ее ответить на интересующие. Это так? Скажем, если бы я был бегуном, будет делать 1 час спиннинг (различные аэробные упражнения) не помогают мне столько?

+483
Wayne Vucenic 20 июн. 2016 г., 3:13:50
36 ответов

Так я за 3 дня рутины (рутина заставляет меня повторить 2 группы мышц в неделю)и состоит из(Я уверен, некоторые названия упражнений, извиняюсь заранее):

Один день:

  • Жим лежа/гантелей летит(ИДК, если это правильное написание) [4х10(4 подхода по десять повторений в каждом, может быть, форматирование наоборот, не уверены)]
  • Давление стенда уклона/кабель мух [4х10]
  • Снизилось давление гантели [4х10]
  • Дипы/тянуть за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробилки/череп [4х10]
  • Узким хватом Жим лежа/ сидя дипы [4х10]
  • Тянуть Даунс/ откатов(не зная названия) [4х10]
  • Гантели для жима от плеч/боковой поднимает [4х10]
  • Штанги плечо пресс/ штанга вертикально строк [4х10]
  • Вариации(3) задних дельт поднимает [21x3]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Два дня:

  • Приседания расширения/нога [4х10]
  • Жим ногами/подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Шаги гантели/стоя подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Гантели выпады/подколенного сухожилия кудри [4х12]
  • Постоянный теленок поднимает [9х10]
  • Усаженный теленок поднимает [9х10]
  • Вариации упражнения Ab [4х10]

Три дня:

  • Власть цепляется [4х10]
  • Штанга строк/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар строки/узким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидит кабельные строк/одной рукой гантели строк [4х10]
  • Штангой кудри/наклон гантели кудри [4х10]
  • Проповедник кудри/ локоны штангой концентрации [4х10]
  • Стоя кудри(вариации)/бицепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхней штангой запястье кудри [5х10]
  • Ниже штангой запястье кудри [5х10]
  • Гантели рукопожатие [4х10]
  • Ролик запястья [4 Повторений, длина кабеля]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Я отдыхать 30-45 секунд между каждым новым набором и 50сек-1мин между рядов, и я невероятно устал, что я не чувствую боли потом, я устала, но не обычная боль, которая исходит от выработки. Я не знаю, если это плохая рутина, или вина моего организма. Может кто-нибудь пожалуйста объясните мне, какая может быть причина мне не получать тех Домс? (ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль)

+996
Vdragon 03 февр. '09 в 4:24

Если есть разница в хвате он может изменить количество повторений вы можете сделать. Кроме того, из моего личного опыта я могу сделать такое же количество повторений практически на любом виде горизонтально ориентированного объекта прихожу напротив. Он даже не обязательно должен быть круглым, он может быть кирпичная стена или (в квадрате) металлический каркас на мосту.

Это наверное из-за того, что во время подтягиваний, даже на бар, у меня большие пальцы над верхней частью панели, а не снизу (см. изображение). Так что я в основном висят с моими пальцами. Вы можете иметь этот тип сцепление на большинстве объектов. Если вы не привыкли делать подтягивания, как это я мог видеть этот являющийся причиной, чтобы не быть в состоянии сделать то же повторений, как на обычный бар.

enter image description here

+994
saurav omar 28 апр. 2015 г., 13:39:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мотивируя себя достаточно легко, это мотивирует других людей, что это сложно. Как говорится, "вы можете привести лошадь к воде, но нельзя заставить ее пить". Лошадь может быть слишком упрям, чтобы пить, даже если он хочет пить, он может быть слишком смущен, чтобы пить в присутствии других, или она может быть уже полон воды и не хочу больше! Независимо от причины, вы должны признать, что за пределами мандата компанию (что может вызвать недовольство сотрудников), то это будет практически невозможно достичь уровня участия даже близко к 100%. Это, как говорится, есть способы, вы можете поощрять сотрудников к участию, которые могут улучшить ваш общий уровень участия.

  1. Дайте им награды за участие. Найти способ вознаградить людей за участие в фитнес-мероприятий. Простой подход будет число людей, посещающих и случайно вручения приза, каждый день/неделю/месяц. Чем больше вы посещаете, тем лучше ваши шансы. Это может быть подарочная карта, компанию swag, что угодно.
  2. Дайте им награды за то, что здоровым вне работы. Например, предложить еженедельной / ежемесячной субсидии для людей, которые ходят на работу, абонемент в спортзал, веду график веса и т. д..
  3. Взять "массовый" подход. Сделать это совместными событие и вам менеджеры и руководители активно поощрять участие.
  4. Разнообразить вид деятельности. Путем изменения или добавления новых видов деятельности вам расширить привлекательность и привлечь новых участников. Возможно, мужчины слишком смущен, чтобы заниматься йогой, но хотели бы участвовать в баскетбол/футбол/и т. д..
  5. Обучать работников. Много людей имеют трудное время понимание ощутимые преимущества фитнес-отель "это заставляет меня меньше жира". Распространяю листовки или проводят семинары о вреде гиподинамии или преимущества активный.
  6. Проводить соревнования. Есть соревнования на которые может потерять наибольшее количество подкожного жира, или, возможно, получить больше силы / мышц. Возможно сделать на основе групп, а также сольных, так что вы можете иметь сотрудников вместе и работает в качестве группы поддержки друг для друга. Опять же, есть какая-то награда, как подарочные карты для победы.

Это важно для компании, чтобы развивать массовый спорт и физическую активность в своих сотрудников, как это делает человек здоровее, счастливее, более продуктивным, более лояльны к компании, и значительно снижает ответственностью потенциальных будущих медицинских расходов. Возможно, количество денег, которые компания сэкономит от его продвижения здорового образа жизни будет в геометрической прогрессии больше, чем стоимость того, чрезмерно активен рабочей силы, таким образом, эти программы могут сами за себя платить, а некоторые!

+988
arunb2w 11 февр. 2016 г., 5:21:12

То, что вы говорите о том, что тело строители называют резки. Так понимаю, следующие два основных принципа о шести пакет АБС:

  • Жир покрывает АБС у вас уже есть, так что вы хотите обрезать жир
  • Диета заботится о 80% ваших целей потери веса, остальные 20% поступают от физических упражнений.

Есть книга под названием "Правда о 6 АБС пакет", который определяет, что вы говорите. Теперь, я не читал это, и я поддерживаю его. Я дам ссылку на отзыв о книге Итак, вы можете составить свое собственное мнение.

Нижняя линия, я бы и внимания на свой рацион, и низкая частота сердечных сокращений аэробной тренировки, чтобы дополнить то, что вы сейчас делаете. Пейте много воды, помогает с потерей жира, здоровые мышцы и здоровую активность мозга. Больше упор на белок, и ограничение углеводов для медленного горения и близких.

+958
dynamo 6 мар. 2017 г., 18:56:32

Вы не можете набрать высоту, но если ваша причина набирая высоту, чтобы играть лучше в спорте, вы можете увеличить свой вертикальный высота прыжка.

Я отвечал на подобный вопрос здесь: Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

+950
Jaideep Kane 21 июл. 2016 г., 4:12:56

Это действительно нужно делать загрузку креатином при первом запуске принимать его? Или, не так уж важно?

+919
type 21 апр. 2018 г., 5:01:51

Мой совет будет выглядеть в упор присев.

По сравнению с ваш текущий вес тела упражнения, вы будете иметь больше динамическая нагрузка на цепь кзади, что приседания веса тела или на стене сидеть. Вы также получите хорошую аэробную тренировку.

Одна работа из рутины , которые подходят отжимания очень хорошо tabatas.

Что касается вашего колена, проконсультируйтесь с врачом. Мой собственный опыт говорит, что проблема в коленях надо делать с техникой в упражнениях и переигрывают их. То есть, получается медленно и осторожно в начале.

Для миниал инвестиций, который соответствует вашей маленькой квартире, я бы также рассмотреть гири.

+912
user204189 23 июл. 2012 г., 18:39:17

Ест хорошо под вашим рекомендуемых уровней также может быть причиной для не потерять вес.

Организм нуждается в определенном количестве калорий для того, чтобы просто выполнять свои ежедневные действия, такие как дыхание, переваривание, и в ногу с вашей физической деятельности. Каждый человек имеет количество калорий, необходимых каждый день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Люди, которые набирают вес, как правило, едят больше, чем им нужно, а люди, которые теряют вес, как правило, едят меньше, чем им нужно. Давайте предположим, что рекомендуемая суточная доза для технического обслуживания составляет 2000 калорий. Если вы хотите есть только 1000 калорий в день, ты, по сути, замедляется ваш метаболизм вниз, в отличие от цели его ускорения. Причина в том, что организм не получает достаточно топлива, чтобы выжить и в итоге не могу позволить себе расходовать энергию за счет сжигания жира, поэтому он экономит столько, сколько он может, что приводит к застойным потери веса. В крайнем случае тело даже начинает питаться мышечной ткани, чтобы выжить, поэтому люди могут даже увидеть цифры на шкале упасть, но это явно не номер они ищут.

Правильная вещь, чтобы сделать, чтобы потерять вес в безопасном и эффективный способ-это кушать только около 500 калорий меньше, чем рекомендуемой дневной нормы (РДН). Я должен также упомянуть, что суточная норма учитывает ваш уровень активности, поэтому если вы делаете упражнения, то в зависимости от того, как часто и насколько строгий вы работаете, тем больше калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес. Есть калькуляторы, которые можно найти в интернете, что могу сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять на ежедневной основе.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Этот один будет просить вас для вашего возраста, пола и уровня активности. Как только вы имеете эту информацию поместить в это скажет вам, сколько калорий вы должны есть, чтобы сохранить ваш текущий вес и сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть. Я не знаю, насколько она точна, но это, безусловно, хорошее место для начала. Как только вы знаете, в принципе, сколько калорий вам нужно, тогда вы можете обратить внимание на свои результаты и затем настроить соответствующим образом сумм. Если вы не теряете, то вы знаете, вы должны есть меньше. Если вы теряете, то вы знаете, вы получили это право и так далее.

Другое дело, стоит отметить, и с этим я сделать вывод, стоит обратить более пристальное внимание на линии талии, а не обращать внимание на масштаб. Масштаб говорит вам, сколько вы весите, но это не один жир. Она включает в себя плотность костной ткани, мышечной массы, воды, и, наконец, жирный, поэтому, когда вы видите число падения, вы не можете быть уверены, что это.

+877
shallrise 30 июн. 2013 г., 23:26:32

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+856
Jaizril Mukriz JM 14 мая 2010 г., 13:04:54

Я хотел попробовать что-то новое, так что я делаю что-то вроде:

Скамья для пресса 2*20 2*6-8

Поэтому для каждого exercice, я делаю 2 комплекта легкий вес, и 2 комплекта тяжеловесный зад с 1-минутным отдыхом между сетами.

Такая рутина была эффективной по сравнению с только света или только тяжелые будни? Я пытаюсь получить некоторые массы и построить некоторые мышцы.

+843
John Petrak 13 янв. 2010 г., 21:34:09

Есть определенная корреляция с людьми, которые силовые тренировки и долголетия. Даже если это просто потому, что они замедляют возрастной потери мышечной массы (саркопении) люди, которые силовые тренировки, как правило, живут дольше.

Мне было интересно, если ли корреляция конца, или, точнее, когда все сильнее стали равноценными для поддержания сил, если вашей целью является долголетие.

К примеру, если я тренировался постоянно в течении года будет получить дальнейшее долголетие опереться больше сил против сохранения?

+779
Humphrey Edward 14 июл. 2018 г., 17:36:18

Это может быть потому, что вы чувствуете себя слабым, потому что у вас не было ничего в течение длительного времени, прежде чем ходить в спортзал. Быстрое решение является то сладким сахаром. Шоколад или что-то. Но лучше всего поесть за час или 1,5 часа до того, как ваши предварительные тренировки еда.

У меня было это раньше. Никаких побочных эффектов, но риск уронить вес на себя. У меня есть банан между ними. Так что если я работаю на спину и бицепс, то я закончу мою спину, а затем есть банан перед началом бицепса.

+769
Vignesh Subramaniam 3 мар. 2017 г., 5:25:50

Не используйте болезненность в план устанавливает

Болезненность части вашего вопроса отвлекает вас от правильного назначения набора. Вы не выбрать наборы, чтобы найти определенный уровень боли, потому что после первой пары тренировок, боль не Диагностика прочности. Главное-это возможность восстановления и подъема в последующие тренировки.

Для первой тренировки(с), да, обратить внимание на болезненность/Жесткость, и не делать этого. Но после этого, болезненность уменьшится (даже исчезнуть), и не должно быть ключевым фактором в определении того, сколько сетов делать в долгосрочной программа силовых тренировок.

Это более-так что дело за низких рэп (<6), большой вес (90% 1ПМ) сценарии.

В вашем случае, делать до 12 повторений, пока вы не почувствуете боль, может на самом деле испытывают болезненность во время восстановления после каждой тренировки, но это побочный эффект в диапазоне повторений, которое вы выбрали и потому что вы делаете столько повторений, пока не почувствуете боль.

Один набор против нескольких наборов

Если вы просто сделать один сет, что не может надежно надежно сделает вас сильнее на каждой тренировке. Это может работать для абсолютного новичка (который является, почему вы можете слушать болезненность в первые несколько тренировок), но через пару недель, вы должны делать то, что достоверно стимулирует адаптацию. Делаю несколько наборов (3-5) необходимо, чтобы надежно стимулируют прирост силы, так что вы можете больше поднимать в следующей тренировке.

Вот некоторые цитаты из Марк Rippetoe и Лон Килгор на тему наборы:

Делаем один сет от 8 до 12 РМ будет приносить около 80% потенциальных выгод от обучения в 8-к-12 диапазоне повторений. Этого может быть достаточно для достижения цели фитнес типичного членом оздоровительного клуба, или может быть достаточным для упражнения помощь после фактического штангой тренировки. Он неадекватен для спортсменов, пытающихся улучшить силу и мощь. (выделено мной)

Количество комплектов должно произвести метаболического эффекта, как адаптация. [...] Если один набор-все работает, что необходимо для адаптации, тогда спортсмен не тренировался или очень долго, или неправильно.

Один комплекс упражнений не способны производить стресс, который несколько наборов могут произвести, потому что стресс является кумулятивным.

Если вы счастливы с получением около 80% возможной адаптации между каждой тренировки, один набор может быть хорошо для вас.

+739
CyberchuckTX 1 июн. 2014 г., 4:40:09

Ты на вопрос не хватает немного деталей о том, что ваши тренировки были похожи, но общие причины для упражнений, связанных с нижней травмы нижних конечностей являются:

  • Бежала слишком быстро, ставит массовые деформации мягких тканей вокруг кости голени. Единственный способ справиться с этим состоит в постепенной тренировки, чтобы позволить ткани для укрепления. Работать на такой скорости, что ты еще способен говорить хорошее правило не работать слишком быстро.

  • Бегает по твердой поверхности, если вы похожи на меня силы, чтобы работать в пригороде, ваши ноги ударился об асфальт тяжело с каждым шагом. Это вызывает те же проблемы, что и в моем предыдущем этапе, она будет быстрее на жестком метрополитенов. Если вы можете: пойти в лес или парк.

  • Работает с испорченной обуви, а босиком толпе могут не согласиться, работает на старых или простой неподходящая обувь-это плохо. Старые ботинки деградировали Эва, который имеет плохие или противоречивые амортизацию. Используя аэробика или теннис обувь для бега-это тоже плохая идея, потому что, хотя они могут выглядеть похожими, они действительно построено совершенно иначе и часто из различного материала, а также. Получив пару хороших кроссовок будет идти долгий путь уменьшить ваши шансы на травму.

Если все остальное терпит неудачу, вы могли бы получить пару ортопедических (не переплачивайте!) или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей ноги в обуви или сделать небольшие исправления к вашим ногам скатываются узор. Последняя сохраняет икроножных мышц и тем самым снижает нагрузку на мягкие ткани много.

Последнюю часть я очень рекомендую: получите план тренировок. Я уверен, что вы пробовали раньше, но на этот раз вам учебный план и сократить ваши цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы поставить себе цель пробежать 10 км/ч старт на 8 км/ч, вместо того, чтобы бежать в течение получаса, начните с 20 минут. Кроме того, я очень рекомендую программу как начать бегать или C25K, это заставляет вас переключение между ходьбой и бегом, по крайней мере первые несколько недель. Это значительно снижает общую нагрузку на мягкие ткани и должны дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, даже когда вещи начинают становиться лучше, придерживайтесь своего плана!

+719
Satya Kumar 27 авг. 2010 г., 6:58:31

Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

Высокий каденс? ~110+?

Расстояние?

Основанное время?

Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

+713
mattbh 15 окт. 2018 г., 11:38:53

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+708
LINHCHI 3 нояб. 2016 г., 15:01:42

Моя подруга глядя на некоторые Весы жира тела, но я сказал ей, что они являются неточными.

Что является лучшим способом для измерения жира в домашних условиях?

Лучшие я ищу компромисс между точностью и простотой. Я понимаю, что наиболее точным, вероятно, будет что-то вроде полного сканирования тела, но очевидно, что не практично, чтобы сделать дома.

+681
schluchc 25 янв. 2015 г., 9:39:15

Казалось бы, очевидный вопрос, но я в настоящее время осуществляет большое и потерять много веса (с помощью диеты), и я боюсь, что линять столько веса, что я ставлю себя в катаболическом состоянии (т. е. линять мышцы тоже).

У меня вопрос Будете ли вы противостоять катаболическим эффектом, если вы глотания при 1200 калорий (например), но принимать много протеина?

+656
Shaheen Akhtar 2 авг. 2016 г., 19:05:50

Из-за небольшого рынка для инвалидов, вы должны быть творческими. В некоторых случаях инвалид будет иметь специальное оборудование для них, а в других они будут делать что-то с полки. В видео, похоже на лицо использовали ремень полка, которая была завязана в пути на якорь в баре.

Я видел раненых макияж для поврежденной руки с помощью становой тяги крючки (незаконные действия в конкуренции, если вы получаете специальный Вейвер). Я также видел, что люди просто не используют пораженной конечности (например, Али McWeeny).

Видео также показали человека, проанализировать ее техниками поднятия тяжестей одной рукой. Там действительно нет другого пути, чтобы сделать быстрые движения.

В нижней строке вы не собираетесь, чтобы найти оборудования. Вы будете должны специальному заказу, оборудованию адаптировать, или просто обойтись без. Самый большой риск заключается в том, что это просто легче бросить бар и труднее всего. Те же правила применяются для надлежащей техники, но баланс баллов и тонкости должны быть скорректированы для уникальной ситуации.

+651
Zkoh 30 нояб. 2010 г., 6:06:48

Несколько вещей:

Избежать обезвоживания, но не более гидратов. Обезвоженный организм уменьшает мышечное напряжение (немного), что поможет снизить риск получения травмы.

Стрейч. Вам не придется сходить с ума и различные методы работают для разных людей. Некоторые люди уйти без растяжки, но я никогда не видел, чтобы кто пострадал в результате растяжения (при условии, что оно сделано правильно). Вы можете получить травму, не растягивая.

Старый тренер говорил - Вы можете увеличить интенсивность или объем, но не оба одновременно. Если вы решили, что хотите работать быстрее, не добавляйте слишком много миль в неделю всего.

Не увеличить еженедельный пробег более чем на 10%. Очевидно, есть отсрочка запуска, в противном случае начать в мили будет длиться вечно, чтобы получить в любом месте! Допустим, вы в конечном итоге работает 20 миль в неделю. Не принимать большие шаги в общий недельный пробег - как в 30, если вы уже запустили, что много.

Мягкие поверхности помогают, но не обязательны. Потерять гравия (по грунтовым дорогам) на самом деле может вызвать проблемы, так что будьте осторожны.

Получить пару кроссовок, которые "подходят". Они должны соответствовать по-другому, чем в обычной обуви. Вам нужна пара, что соответствует вашим бега бега объявления, а не просто размер вашей стопы. Найти ближайший работающий магазин, который делает анализ походки. Я считаю, что все магазины делают это бесплатно в эти дни, я уже видела что-то. Одна из вещей, они обучают своих сотрудников о том, как правильно определить обуви для бегуна в вопрос. Пусть они вам расскажут, какие модели вы в безопасности.

Получайте удовольствие!

+642
user3736776 28 июл. 2018 г., 0:55:57

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+607
Troy J Michaels 2 дек. 2017 г., 5:14:09

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+599
Mark Wakeford 11 мая 2017 г., 17:25:10

Много культуристов я работал с надеть спортивное трико и шорты.

Для тяги я предпочитаю, чтобы люди надевают теплые окна. Примером может быть базовый Найк/Адидас баскетбол/футбол стиль разминки. Они имеют немного блеска на них и бар скользит вверх по ноге лучше. Спортивное трико слишком велики. Я не могу убедить детей купить/носить, хотя так я обычно не поднимаю. Традиции треники вроде застряли на ваши ноги, когда вы потеете. Я видел эти причины проблемы "едущих" в течение тяга.

Для зачищает... я предпочитаю короткие шорты и облегающая футболка. Если шорты слишком мешковатые/длинный бар иногда ловит. Это не трение (может это для некоторых), что у меня глюки, но это отвлечение. Разминки хорошо работать здесь. Тесная футболка будет как поддоспешников рубашки тип. Панель должна скользить вверх своей головы, чтобы дать ему что-то, чтобы скользить по.

Для приседаний... свободные шорты (трико, если вы будете носить их нормально). Не хочу, чтобы ваши движения приспосабливается к вашей одежде на всех. Также вы не хотите иметь дело с раздвоением посередине задницы. Вы можете носить подогревы вприсядку, но они должны быть незакрепленными.

На скамейке... плотную рубашку. Стиль поддоспешников будет работать здесь. Некоторые люди носят скамейке рубашки. Я чувствую себя плотную рубашку повышает жесткость и форма.

Для подтягиваний и все меньше движений... не важно.

+595
crimsonlander 10 февр. 2011 г., 21:33:39

Если я делаю мои упражнения утром сразу после завтрака. Как мне распространить мой потребление белка в течение дня. Я буду основывать свою диету на

  • Говядина
  • Печеные Бобы
  • Яйца
  • Молоко

Также для тренировки утром, сразу после завтрака, что лучшее время для потребления углеводов.

+571
Theresa Pyle 5 апр. 2014 г., 3:03:03

В первую очередь, как ваш ABS выглядеть-это чисто генетика. Если здесь нет большого разделения между вашей АБС, вы никогда не будете действительно быть в состоянии, чтобы увидеть его должным образом, это почему у некоторых людей есть 4 шт, некоторые 6, в некоторых-8.

Это, как говорится, вы, вероятно, придется потерять немного больше жира.

Вам не нужно делать кардио, чтобы сжечь жир, если вы не хотите. Если вы держите свой рацион в узде, делая движения смеси достаточно. Они сжигают много калорий, а также наращивать мышцы.

Приседания и становая тяга также будет работать ваш ядром, так вы будете терять жир и приобретать основные силы.

+521
Fabricio Furtado 19 мар. 2015 г., 14:03:32

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+416
Mike Wilhelm 10 сент. 2012 г., 23:42:36

Во-первых, я бы рекомендовал вам совершить питание ЮВ сайта в Зоне 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Это зависит от добавки, что он предназначен для и композиции. Это может быть очень сложно описать, но есть различные питательные вещества, витамины и минералы, которые зависят от присутствия других веществ лучше усваивается и используется в организме. Например, на очень диета с низким содержанием жира, можно легко развить дефицит в жирорастворимых витаминах, так как жир необходим для транспортировки витаминов в организме.

Если вы получаете все необходимые питательные вещества в свой "реальная еда", и в дополнение трясет просто увеличить расход калорий, то тут скорее не проблема с ними (с оговоркой, что имеются сообщения о развитии тяжелых металлов загрязнения в какую-то жидкость качает). Если вы не полагаться на них для других вещей, чем лишние калории и у вас есть время, чтобы приготовить еду, то я бы сделала это.

Я, как правило, всегда рекомендуют настоящая еда за обработанные добавки, если есть смягчающие факторы.

+340
James Gilmour 2 нояб. 2019 г., 21:27:48

Какими упражнениями я могу попробовать на прочность здания с минимальной массой? Мне 15, 130 фунтов, 5'7, и я не очень сильный. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо

+339
user10142 7 июл. 2019 г., 9:14:37

Всегда тренируйтесь противостоять группы мышц для лучшей попытки на поддержание баланса. Другими словами, если вы тренируете мышцы, что движется ваше тело в одном направлении, тренировать мышцы, которые будут двигать его обратно в исходное положение.

Бицепс сгибает вашу руку - трицепс расширить их. Предплечья согните запястья - ваш разгибателей поднять их обратно на место. Этсетера.

Эта противодействующая сила силовой тренировки будет держать определенные несоответствия. Однако, вы также должны растянуть все группы мышц хорошо. Это позволит избежать травм и дисбаланса.

+288
user16901 16 июл. 2016 г., 23:28:56

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+272
Lester Ramos 27 авг. 2011 г., 19:01:34

В Accumeasure дает хорошие инструкции на сайте инструкция по эксплуатации и как измерить видео. Они заявляют, чтобы начать:

  • пальцами около 2-3 сантиметров друг от друга

но он продолжает говорить,что

  • Если сайт содержит большое количество жира, вам нужно увеличить расстояние между большой палец и указательный палец для того, чтобы хвататься и тянуть раза

В зависимости от того, насколько большой вы, суппорты кожи не может быть лучший способ начать отслеживать процент жира в организме, потому что суппорты кожи являются более точными, чем тоньше кожной складки. В этом случае с помощью окружности измерений может быть более точным. Видео Accumeasure с надписью "Все сайты" включает в себя измерения окружности, которые могут оказаться полезными. Талии измерения и соотношения являются хорошим способом для отслеживания прогресса в ближайшее время.

Вы также можете быть заинтересованы в других способов измерить процент жира в организме.

+260
Kupiakos 3 авг. 2013 г., 18:37:28

Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

+202
bamboo bob 13 сент. 2017 г., 15:25:07

Есть много вариантов, вы можете сделать...

  • Медленнее Каденции Респ.
  • Низкая остальной дроп сеты.
  • Обучение Окклюзии.
  • Односторонняя тренировка для ног.
  • и т. д.

Ваш лучший выбор, вероятно, будет найти тяжелее гантели. Есть только три способа наращивания мышечной массы, механического напряжения (сопротивления), метаболический стресс (насос/сжечь), и повреждение мышц (не путать с травмами). Вы можете быть настолько изобретательны в создании более механических напряжений с тем же весом, это оставляет только метаболический стресс и повреждение мускулов, как ваши средства наращивания мышечной массы. И дело в том, что повреждения мышц будет все меньше и меньше вероятно, чем больше ваши мышцы привыкают к нагрузке. Так что действительно единственное, что тебе остается-это метаболический стресс - это только вы до сих пор.

+92
cameronw 17 июл. 2019 г., 6:46:16

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+49
Mark Buckley 1 июл. 2014 г., 7:47:18

Вы можете перейти к нижней строке , если вы хотите обойти справочная информация.

Справочная Информация

Я был бегун на длинные дистанции в течение многих лет, и чередуются с периодами обучения веса (около четверти за раз). Я использовал много одежды на протяжении многих лет:

  • Найк+,
  • Оригинальный браслет,
  • А Гармин персоналом,
  • Несоответствия,
  • ...и многое другое.

Я пользуюсь пульсометром (а tickr поддерживает Х) для моих тренировок сейчас, но я также заинтересован в носимых специально для отслеживания ходьба, движение и т. д.

Я раньше пользовалась несоответствия, но социальная составляющая оставляет желать лучшего именно потому, что все вроде бы все об использовании датчик для этого.

Проблема с Fitbit, хотя мне нравится количество людей, которые ими пользуются и их социальный аспект, я знаю из опыта, что это не журнал тяжестей. Это разработано вокруг гуляя. Кроме того, без сторонних приложений, вы не можете синхронизировать данные в HealthKit от Apple (чего я бы делать).

Нижняя Линия

Учитывая следующее:

  • Бегун на длинные дистанции (которая хорошо сочетается с Fitbit) и УЛР,
  • Делая обучение веса (который хорошо работает с персоналом).

Мои вопросы:

  1. При входе учебной деятельности вес в минуты, как это влияет на ваши повседневной счет с друзьями, проблемами и т. д.? Я знаю, что это не добавит шаги, но это добавит калорий, время активности и т. д.

  2. Если мой учр пишет HealthKit и я использовать Fitbit писать к HealthKit, будет одним перезаписи устройства, информацию с другого устройства, или они будут читать и писать вместе?

+27
Collins Petitt 7 авг. 2018 г., 8:01:53

Ударами, как вольным стилем, на спине и брассом использовать ваш пресс, ягодицы, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, и радиолюбители. Это полная тренировка тела, которая является отличной кардио. Как сказал Eelvex, переключить его вверх. Если вы делаете те же упражнения в бассейне или вне его, ваше тело будет адаптироваться, и вы не будете сжигает столько калорий, сколько вы потенциально могли бы.

+18
Robert Ferguson 7 окт. 2010 г., 22:53:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil