Четыре дня тренировка на силу

Может кто-нибудь предложить мне силовые тренировки, что я могу сделать для четырех дней в неделю?

Мне 26 лет, у меня вес 77кг и 176см. Я могу сделать около 50 - 60 отжиманий подряд и я сделал 5 недель общих занятий в тренажерном зале.

Я хотел бы сделать что-то традиционное с становая тяга, приседания, жимы и, возможно, также используя свой собственный вес тела, как подбородок UPS.

Я хотел бы также сделать ВИИТ (протокол Табата точно) в качестве разминки (если это имеет смысл).

+879
NMorris 25 сент. 2012 г., 7:41:55
30 ответов

Я не думаю, что есть проблема с блокировкой наши локти(с безопасной скоростью, очевидно), но в подниматься, фиксировать колени обычно нет, особенно с такими вещами, как власть (олимпийский) лифты.

+981
Angelina Fly 03 февр. '09 в 4:24

Лучше всего начинать тренировки я могу рекомендовать за то, что вы просите, либо 5х5. Убедитесь, что вы начинаете его с голым бар как Мехди Хасан (парень, который его придумал) рекомендует и будьте терпеливы. Это даст вам стройный силуэт, и вы будете в очень мало времени, очень сильный:

https://stronglifts.com/5x5/

Если после этого вы хотите тренироваться для эстетики, то вы можете сделать другой гипертрофии/сплит программы, основанные там. Либо это отличный способ, чтобы начать, особенно если вы никогда не поднял. Принять ваше время и я не могу подчеркнуть это достаточно: убедитесь, что ваша форма правильная. Если вы приседания или становую тягу с плохой форме он будет преследовать вас впоследствии и может в конечном итоге сильно повредил себе. Смотреть видео... и наслаждаться.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (это тренировки) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (это тренировки Б)

+940
Ekarin Pongpipat 3 янв. 2011 г., 11:25:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы действительно не нужно следовать определенному плану, сделать свой собственный. С 1:31 хм, вы уже получили довольно приличную скорость.

Одна из лучших "программ" я видел у парня по имени BarryP на slowtwitch форумах, это называется 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе это 40 минут, то ваш среднесрочной перспективе составляет 1:20, а это 2:00. Начните с длинная неделя (через пару недель из вашего марафона) и работать в обратном направлении, чтобы определить, сколько времени для каждого запуска каждую неделю.

Пару месяцев (так примерно в конце августа) начать включение скорости работы, пикапы, успехов, интервалы и т. д. Убедитесь, что вы меняются ландшафты, выполнения холмы на регулярной основе, и вы должны быть хорошо.

+740
Keeper Hood 26 мар. 2011 г., 16:11:04

Есть.

Причина, почему вы испытываете такое трудное время, чтобы избавиться от последнего жира, что у вас практически нет мышц на вашем теле для поддержания. Учитывая вашу статистику, есть под ремонт заключается в том, что последнее, что вам нужно сделать.

Мой совет будет кушать над обслуживанием (который я предполагаю, в вашем случае это примерно 2700-2800 ккал), добавить около 500 ккал к вашему макросы (так 3200-3300 ккал), хотя это может быть слишком консервативным. Я бы вашу белков и жиров, 50% и 100% (так 150гр и 100-120г, соответственно) и заполнить остальную часть ваших ежедневных калорий с углеводов. Продолжайте подниматься так же, как вы делаете сейчас, убедившись, чтобы бросить вызов себе.

Сделайте это, пока вы набрали 10-15 килограмм. Затем вы можете начать беспокоиться о потерять немного жира (что будет очень легко сделать, учитывая ваше значительно увеличение мышечной массы). К сожалению, нет коротких путей.

+670
D vdB 9 нояб. 2017 г., 1:44:27

Вот что работает для меня

Музыка

Если вы не имеете вкус к техно, разработать. Высокий БПМ (135+) песни, которые не только дадут вам победить в матче; они также дадут вам оценить импульса на матч так что вы можете измерить, когда ты начинаешь падать.

Попробуйте синхронизировать в своем маленьком мире. Одним из величайших барьеров (по крайней мере для меня) работа над социальной неуклюжести делать это в одиночку. Чем лучше вы способны подстроиться под людей вокруг вас, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать себя о ведении деятельности на себя.

Я использую два разных (и очень высокого качества) подкасты для тренировки музыку. Podrunner и Beatport горелки.

Научиться делать поспешные решения

Это может показаться довольно элементарным, но способность совершать очень быстрые точные решения-это хороший навык иметь, когда вам нужно выйти из своей зоны комфорта.

Вот одна из стратегий, которые я использовал, чтобы построить этот навык в прошлом. Когда вы просыпаетесь утром (на работу или учебу), а не толпились в постели, сразу же выпрыгнуть из постели, а если твой дом горит.

Чем больше времени вы проводите останавливаясь на решение, тем сложнее это сделать.

Еще бы буквально разбить решение на две разных вариантов и бросить монету, чтобы решить. Вместо того, чтобы ленивый/активный решение сделать его активным/активной решение. Например, вместо того, чтобы решить, стоит ли идти тренировку, сделать это тренировки в тренажерном зале' или 'пробежаться'. Таким образом, у вас нет пути к лени. Монета используется только в качестве костыля, чтобы преодолеть тревожность барьер, участвующих в принятии решений.

ИМХО, вопреки распространенному мнению, нерешительность имеет очень мало общего с ленью и очень много общего с тревогой. Многие люди ленятся просто потому, что они слишком напуганы, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Награда (благо выходит) должен быть больше, чем риск (страх/тревога, участвующих в неизвестных пробовать что-то новое).

Стыдила себя, полагая, что ваш просто ленивый человек' только делает это тяжелее, чтобы стать мотивированным, потому что теперь вы будете преодолеть и тревогу, пробовать что-то новое и небезопасность на вашу самооценку как 'ленивый человек' (т. е. риск возрастает).

Представьте различные способы вы можете критиковать человека. Во-первых, вы можете атаковать действиями человека (почему бы вам не оторвать свой зад и выйти на улицу), нападают на их черты характера (Почему ты ленивый), или атаковать их человек (вы не ленивый человек). Первые два легко изменить, третий... не столько потому, что ты описываешь, суть то, что человек представляет собой, а не своими действиями. Принять эту идею во внимание, когда вы критиковать себя. Люди имеют особые способности, чтобы уничтожить собственную самооценку без каких-либо внешних взаимодействий из-за этого. Как научиться отделять 'кто я' от ', что я делаю иногда, это является важным навыком, чтобы узнать, чтобы избежать любого ненужного Скорость доверия ударов.

Добавление мнимое чувство опасности-это значит увеличить выигрыш, выйти (уйти от опасности), а монетку оставляет решение до высших сил (везение, Бог и т. д.). Я мог бы написать диссертацию о том, как религия относится к высшим силовой аспект принятия решений, но я пощажу вас.

Диеты/Здоровье

Ментальный барьер-это не всегда строго психического. Иногда, недостаток энергии и мотивации может быть связано с вашей диеты/здоровье. Например: если вы не получаете достаточно сна ваши гормоны, скорее всего, не сбалансированным образом; если перетренироваться, то ваше тело не было достаточно времени, чтобы должным образом восстановить еще; если у вас нет достаточно энергии, вы будете чувствовать себя, как вы не хватает энергии.

Решения на эти вопросы просты: достаточно отдыхайте; запланировать достаточно времени на восстановление между тренировками (если вы начинаете чувствовать уменьшение энергии); и есть достаточно (карбюратор нагрузки ночью/утром до в день высокой энергии активности) и обязательно есть много белка сразу после операции (белка соображают наибольшее <45мин после тренировки) для лучшего восстановления.


Я занимался и впредь заниматься этими вопросами ежедневно. Я, вероятно, может считаться высокая тревожность тип личности (хотя мое общее поведение очень спокойно), потому что это занимает дополнительное сознательный толчок для меня, чтобы сделать много мероприятий я делаю.

К счастью, я обнаружил, что чем больше я ввязываться в, тем легче увидеть награду вместо риск, когда речь идет время, чтобы сделать эти поспешные решения.

Обновление: @Иво Flipse только недавно опубликованы , как мы можем получить силу воли, как только она была истощена. Это хорошо читать и наверняка в ответ на вопрос ОП.

+667
Amira Vatani 14 апр. 2016 г., 17:49:17

Я буду честен, я не пробовала. Это звучит очень странно, и вы, вероятно, очень ограничены с точки зрения того, какой вес вы можете использовать. Кроме того, вы будете ограничены какими гантелями в тренажерном зале.

Вероятно, вы пытаетесь сделать подколенное сухожилие тренировки, делая эти кудри (как это обычно ассоциируется со взвешенными сгибания колена).

Что я предлагаю вам сделать множество

  • глют Хэм поднять
  • штангой бедром
  • мост кудри
  • мост кудри с физио мяч

(Все эти упражнения можно погуглив, как написано, Если вам нужно, чтобы увидеть, что они и как они сделаны.)

Главное, избежать машина для сгибания ног, так как это один из пояснице убийц, потому что у нас есть тенденция, чтобы попытаться бежать наш зад в сторону наших пятках, когда наши мышцы устают.

Если вы хотите, чтобы некоторые более подробно об этом, все эти советы я взял прямо из одной из последних Athlean-х видео на YouTube, а конкретно этот: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Обратите внимание, что заголовок сославшись на повреждение, которое можно сделать с помощью станка для сгибания ног не так, и на видео представлена альтернативная задняя поверхность бедра упражнения.

+653
chaitanya kiran 22 мар. 2011 г., 20:11:37

Я слежу за стартовую силу в течение примерно полутора лет. Я приседал сегодня 3х4 @ 285 фунтов. Я делаю 5х5 наборы, но прочитайте предложение здесь, чтобы сократить до 3х5, и я сразу заметил улучшение (я мог бы увеличить свой вес, на котором остановился). Теперь, когда я могу сделать 3х5 к моему удовлетворению, мне добавить больше веса. Я держать мои ноги слегка отметил и о ширине плеч.

Во всяком случае, долгое время я заметил тенденцию в коленях, чтобы собраться вместе, как я вышел из приседа. Нет никакой боли или что-нибудь, что они склонны делать. Это нормально или что-то надо исправить? Если я должен это исправить, как? Подвох, пока они не собрались вместе?

+640
car 1 окт. 2015 г., 22:53:57

Если нет боли, прежде чем вы начали работать, вы, вероятно, не переусердствовать. Полторы мили действительно не так много, и ваша способность кардио может быть там, но ваш мягкий/соединительной ткани может не быть там. Эти вещи занимает много времени, чтобы восстановить и укрепить.

Также, если вы никогда не запускать раньше, ваша мускулатура является, наверное, псих и неуравновешенная. Это также то, что не будет развивать в одночасье. Если это плохо, то может и по-настоящему взвинтить вашу форму.

Форма, кстати, еще одна вещь, вы должны расследовать. Если ты исцелишь-удар при запуске, вы будете в серьезные неприятности. Думаю о выскабливание poop собаки с ваших ботинок, когда вы бежите, или вытягивать лечить ноги до задницы. (Вы не хотите выглядеть как вы гарцует как лошадка, но просто осознавать мышцы задней части бедра.) Тоже думаю о тратить как можно меньше времени на земле, как это возможно-то получить вашу ногу немедленно. Эти подсказки должны помочь с основы формы. Если вы спросите меня, что лучше быстро бегать на короткие промежутки с хорошей форме, чем бегать медленно долго интервалов с плохой формой.

Что сказал, Да, я знаю, это действительно хреново. Когда вы начинаете работать, вы обязательно найдете свои боли и боли будет замедлять вас вниз больше, чем ваш кардио-уровня. Никто не хочет взять его медленно, когда они делают то, что они пользуются. Но важно получить хорошую базу, так что вы можете держать его в течение длительного времени!

Итак, попробуем после тренировок, как диван-для-5к , которые помогут вам постепенно на пандус. Это даст вашему соединительной ткани шанс на прогресс в здоровую норму. Если вы действительно чавканье на немного, чтобы получить больше кардио в дни, я не вижу никаких причин не добавлять, низкой отдачей деятельности, как езда на велосипеде, серфинг с веслом, или грести в смесь, пока она не усугубляет вашу боль.

По поводу воспаления: мы не можем играть в доктора, Вот так это не наше место, чтобы сделать медицинские рекомендации. Но Господь знает, какие вопросы вы могли бы быть там. Ваш приятель прав, легкость и сбросить. Начать логическая последовательность обучения, и это, наверное, уйти, но обязательно посетить врача, в противном случае.

+606
dingdong 22 февр. 2011 г., 0:47:56

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+585
Linet van Aardt 14 июл. 2012 г., 10:24:42

Я только увеличил мою штангой весом от 18 кг до 24кг, когда я делаю кудри бицепса.

Я заметил, что я получаю небольшую боль в предплечье (ближе к локтю), как я поднять планку.

Это указание, я, возможно, пытается слишком сильно поднимают? Или вы думаете, что после некоторой тренировки боль может стихнуть (увеличение прочности)?

Я уже читал этот вопрос , но моя боль во время подъема, а не после.

+573
annette gallegos 24 февр. 2012 г., 13:00:00

В (бесхитростный) идея о том, что разные типы крови могут иметь различные способности поглощать кислород/ различных концентраций эритроцитов и мне интересно!

+560
CodeItAgain 7 янв. 2012 г., 8:36:45

Мои любимые научно-популярные книжки на подъеме от Tom Курц, Марк Rippetoe, и Лон Килгор. К ним относятся научные растяжения, стартовую силу, и практического программирования, последняя из которых, вероятно, ближе к тому, что вы просите.

Я также слышал очень хорошие вещи о Kurz книга, Наука о спортивных тренировках, а также то, что я понимаю быть окончательной томе, Supertraining. Я не читал, так что ваш пробег может варьироваться.

Я бы рекомендовал пересмотреть свои стремления к науке в подъем и физические упражнения Наука домен. Состояние научных исследований настолько бедны, и результаты от технически ненаучной (хотя до сих пор эмпирические) усилия тренеров и лифтеры настолько хороши, что было бы глупо полагаться исключительно на опубликованных исследованиях. Давайте научный подход и скептический ум руководство в целом ваши решения, но не качаются взад и вперед по последним результатам исследования 12 нетренированных мужчин при помощи curl машин ноге.

+546
A and A Rich 5 янв. 2015 г., 1:11:17

Я разговаривала с 2 спортивных диетологов на эту тему за последний год, и оба мне сказали, что белок является неэффективным в восстановлении тренировки, что мышцы не могут усваивать белки после тренировки. Они сказали, чтобы съесть с высоким содержанием белка завтрак вместо.

Они также заявили, что углеводы-это все, что рассчитывать на выздоровление, и что вы должны съесть углеводы сразу после тренировки, а затем около 200-250 калорий каждые 2-3 часа после этого.

До сих пор, это наиболее эффективный план питания для меня, так как я не чувствовал потребность, чтобы съесть все в поле зрения после длительной езды на велосипеде или тренировки каратэ. Ваш пробег может варьироваться.

+526
French Open 17 дек. 2010 г., 20:15:03

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+522
Justin Robertson 21 дек. 2011 г., 9:24:26

Я тренируюсь тяжелой атлетике (чистый&толчок, рывок) как любитель. Для проведения соревнований и уметь выполнять упражнения правильно, мне нужно быть в состоянии протянуть мне руки, пока они накладные держите планку таким образом, что мои руки выглядят не согнутыми. В настоящее время некоторые люди говорят мне, что мои руки выглядят немного согнуты, когда они должны быть прямыми. Я чувствую, что мои руки такие же прямые, как они с моим нынешним уровнем гибкости.

Что является лучшим способом, чтобы размять мои мышцы бицепса (который я предполагаю, мешая мне разгибать руки)?

Я не хочу, чтобы растянуть мои бицепсы сухожилий вместо мышц, выбрав неправильную растяжки.

+514
XmanieR 6 февр. 2011 г., 5:18:41

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+512
Eduardo Moreno 30 авг. 2012 г., 23:15:03

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+491
Wei6885 25 июн. 2014 г., 5:50:40

Я знаю, что это напрасно, но я не благословил в этом отделе. Как я продвигаюсь по дороге к телу я хочу вместо нынешнего тела, я могу ожидать от моего запястья, чтобы получить тоже в пропорции?

Я знаю, что кости не растут - но форма мышц в этой области или я ограничен только видя успехи в мои предплечья?

+475
user322439 3 мая 2015 г., 2:47:58

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+387
Joel Reid 13 мар. 2016 г., 20:42:20

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+361
Being Human 10 янв. 2010 г., 23:49:38

Вы говорите, что вы видите это, когда сидя на стуле. Скорее всего, что вы видите, это кожа. И, возможно, нескольких слоев подкожного жира. Это нормально, даже для худых людей. У каждого есть избыток кожи на животе. Что позволяет телу свободу передвижения, так что вы можете расширить свой позвоночник. Если бы у вас было меньше, ваша кожа будет эластичной и не позволяют продлить назад.

Те записи, которые вы делаете на себя не вполне надежными, особенно если вы будете выполнять только одно измерение. Однако, предполагая, что у вас есть 8% БФ, то, что вы видите, когда согнуты в тазобедренных на самом деле в основном кожу.

+358
user885312 27 февр. 2017 г., 3:25:19

Я делаю SL5x5 и, по моему, не сегодня, я поменял нормальный Pendlay строк с уклоном ряду машину. Я была шокирована на разницу в весе. Как обычно, я буду грести около 115, но с машиной я мог только управлять около 70 (по той же сетов/повторений). Но я не просто произвольно играя с программой, я решил попробовать машину, потому что я чувствовал, что я был обман на ББ строк с помощью моей нижней части спины и ягодиц. Чтобы попытаться определить, если бы я был обман, я хотел увидеть как моя ББ строку по сравнению с примерно эквивалентно упражнения изоляции. Моя логика в том, что машина должна использовать все мышцы, которые должны быть использованы в ББ строк и меня ограничить только теми. Поэтому, если я не изменяла и использовала все те же мышцы, то вес должен быть примерно одинаков. Такая большая разница между моим ББ строку и машина подряд, казалось бы, указывают, что одно из следующих условий:

  1. Машина строке не так похож на ББ строку, как я думал. В частности, ряд наклона листья мускулы, используемые в ББ строку.
  2. Я списываю на ББ строк.

Так это 1 или 2? И если это 1, то что остается?

Уклон машины рядка похож на то, что я использую и ссылаясь на:

enter image description here

+294
Tashi Lhamo 7 авг. 2010 г., 22:04:23

У меня нет скамейки, где я могу сделать вес обратно расширения, ни места, чтобы положить один. Каковы альтернативы для проработки нижней части спины?

Я знаком только с одним - лежа на спине, положите на ноги на скамеечку или поднять и нижней части спины, строительство, подколенные сухожилия, ягодицы и немного поясницу.

+251
Robert Dyche 14 авг. 2015 г., 21:58:17

Я не думаю, что там может быть более соответствующий URL-адрес ссылки, чем то, что я собираюсь предоставить: как выглядеть как Дэниел Крэйг [nerdfitness.com] и Джеймса Бонда тренировки [menshealth.com]. Предоставлено это с 2009 года, когда Дэниел Крейг готовится к "Казино Рояль" - не Скайфолл, который я подозреваю, вы имеете в виду, однако, я хочу сказать, что советы-это даже более важно, поскольку он охватывает его переход от абсолютного новичка до "Бонд."

По сути, Дэниел Крейгом тренировки был схема:

  1. Жим
  2. Взвешенный Поднять Колено
  3. Взвешенный шаг-ИБП
  4. Подтягивания
  5. Наклон пуш-ап
  6. Трицепс Провалы

Схема будет 10 повторений каждого упражнения, затем переходите к следующему упражнению, с 3 вообще цепей.

Сейчас, так же важно, как тренировки-это диета. Для Даниила (в связи с подготовкой к "Казино Рояль"), он был довольно большой парень, поэтому он не придется беспокоиться о ссыпать вверх, а резать жиры при построении мышечной базы. Цитировать nerdfitness.com:

Потому что Даниил был больше озабочен вырезывания жира, а мышцы, его прием углеводов был очень низким. Кроме того, парень 40 (черт!), значит, он имеет более медленный обмен веществ; Если вам 20 лет, тощий, как жердь, и пытается выглядеть как Джеймс Бонд, вы собираетесь хотите, чтобы съесть намного больше сложных углеводов. Если вы на большую часть спектра и пытается похудеть...Эта диета будет работать для вас.

Редактировать: если вы хотите дополнительные сведения о Дэниел Крейг диета, Вот краткое изложение его из http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 2 кусочка тоста
  • Перекус: протеиновый коктейль или фруктами и орехами
  • Обед: мясо или рыба с небольшим количеством коричневого риса или печеного картофеля
  • Перекус: протеиновый коктейль или йогурт с орехами
  • Ужин: мясо или рыба с некоторыми типами листовых овощах, таких как салат, шпинат или брокколи.
+225
user2662478 31 авг. 2016 г., 17:25:40

ВСАА-это просто еще один способ для компании, чтобы заработать деньги. помните: ВСАА-это аминокислоты которые являются строительные блоки белков, так что все протеиновые коктейли из молочной сыворотки/добавки имеют некоторое количество ВСАА в них уже что белок состоит из аминокислот или ВСАА так что ответ на твой вопрос...

Да, вы можете принимать ВСАА с сывороточным, но зачем заморачиваться с ВСАА уже в сывороточный protien!?

+196
Hendrikus 20 авг. 2017 г., 16:59:33

Есть графики, которые показывают, сколько калорий вы сжигаете во время определенной физической активности, например, это один из Висконсин Департамент здравоохранения и семейных услуг:

В 155 фунтов или 70 кг человек (средний столбец на графике), сожженные калории в час:

  • Тяжелая атлетика, легкая или умеренная нагрузка: 211 кал; энергичные усилия: Кэл 422
  • Работает 7 миль (11.2 км/ч): коэф 809

Бег-это длительные усилия, но тяжелая атлетика-это физические упражнения, отдых, физические упражнения..., так что вы сделать гораздо больше фактической работы во время бега.

Это правда, что с увеличением мышечной массы, базового использования калорий возрастает, но мускулистый парень, скорее всего, все равно сжигают меньше калорий во время тяжелой атлетике, чем тощий парень во мне (в предположении об одинаковой интенсивности обоих видов деятельности).

Мышечного роста и репарации после тренировки являются относительно медленные процессы и не сжечь намного больше калорий в час, чем другие процессы в организме (пищеварение, сердце и т. д.).

+107
makevoid 27 янв. 2017 г., 17:53:40

Я нахожусь в моих ранних 40-х годов, ИМТ=27, и моей главной целью в занятия спортом, чтобы быть здоровым: жить так долго и так умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели: поддерживать хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение.

Проблема в том, что я нахожу, что мои тренировки уже серьезно истощают мою энергию, потом, такие, что я получаю гораздо меньше сделано в течение нескольких часов после тренировки, и я вообще чувствую слабость и немного приболел. В некоторой степени это может быть из-за факторов в пределах моего контроля: еда и сроков увлажнение, хорошее питание, хороший сон и т. д. Я не идеальна на любой из них.

Но я думаю, что большая часть После-эффект просто из-за усталости от тренировки. То, что я считал, что, возможно, я перестарался.

Я знаю, что больше подходит мне, чем реже это случается (и я отвечал на подобный вопрос про эти альбомы давно), но даже чувствует себя относительно подходят (ЧСС часто под 60), эти тренировки часто действительно нокаутировать меня.

Часть этого была вдохновлена листая книгу о 80/20 работает, и как для улучшения ходовых характеристик, нужно сделать 4 умеренно работает на каждый 1 тяжело работать.

Вопрос: сколько упражнений нужно сделать, чтобы выполнить мое здоровье цели при минимизации после тренировки пониженное напряжение?

Чтобы дать вам представление о моих интенсивности, чтобы увидеть, если это может быть слишком много, мои нынешние тренировки это (почти все склонны беговая дорожка), три раза в неделю, по ВС, Вт, Чт:

Ходить в тренажерный зал (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Наклонная беговая дорожка (не держась за бар, кроме 1 мин отдыхает), ~55 минут:

  • 15% класс @ 4.1 миль / ч до 22 минут. (Это довольно сложно, по крайней мере для меня. Когда я начинал, 4 мин был мой максимум за это время).
  • 15% класс @ 4.1 миль / ч на 1 минуту, держась за бар.
  • 15% класс @ 3.5 миль / ч в течение 5 мин.
  • 15% класс @ 5.1 км / ч на 2 до 2,5 мин (частота сердечных сокращений попадает до 170+ за это!)
  • 15% класс @ 2.0 миль / ч в течение 2-3 мин, держась как холодный-вниз
  • 15% класс @ 3.6 км / ч в течение 15 мин

Квартира на беговой дорожке (5 мин)

  • 5 мин бег, чередуя 8 мин милю и 6:58 мин миля.

Проповедник скамейке/машина бицепса кудри (5-10 мин):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Вернуться из спортзала (1.6 км), несущий шестерню (10 кг), 15 мин на милю темпами.

Я также сделал другие поднятие тяжестей, но в последнее время я немного мало времени, и я просто ограничивая его руках сейчас. Хромой, я знаю, но по-настоящему мое внимание-это кардио и общей системной фитнес.

Что вы думаете? Я слишком для моих целей? Или я должен просто принять, что три дня в неделю я чувствую, что воздух был выпущен из шины?

+94
anto0522 21 янв. 2014 г., 5:20:27

Возможно, вы хотите, чтобы приложение, но для меня это звучит как то, что вы ищете тренера. Ваши требования выглядят как список услуг fitocracy не онлайн-тренеры предлагают (пример -- я не связан с сайтом или тренеров, я использую бесплатное приложение).

+55
dmax 12 июл. 2013 г., 21:12:30

Я использовал компрессионные чулки в прошлое и лично находил их очень приятными. Одним из заявленных преимуществ является то, что он ограничивает раскачивание ваши икроножные мышцы, которые должны помочь уменьшить нагрузку на ваши ноги.

Но как Планкалкюль означает нет каких-либо литературу, чтобы поддержать свое влияние на предотвращение травм, но я нашел две записи в блоге (хотя и довольно старые). Первый пост рассматриваются несколько исследований но большинство из них были направлены на пациентов с болезнями системы кровообращения и не может перевести на спортсменов. Он также наткнулся на одно исследование, Али на спортсменов, которые добились сокращения замедленного мышцах начала 24 часа после ношения компрессионных чулок. Что, безусловно, указывают на более быстрое восстановление, как утверждают некоторые пользователи чулок.

Второй пост в блоге нашли еще двух статей , которые не обнаружили никаких показателей или физиологическое различие, но снижение Домс 24 часов после тренировки с компрессионные чулки. Второе исследование испытанных спортсменов на беговой дорожке и нашли небольшое улучшение в их исполнении.

Я проверил некоторые другие сообщения в блоге и все они пришли к тому же выводу, что есть много споров о них, и что нет никаких доказательств, что они помогают предотвратить травмы.

Так что вы уж судите сами, мне лично нравится, но я не нашел никаких доказательств.

+35
Weslley Larentes 5 апр. 2010 г., 1:44:18

Я ребра в четыре раза. Количество времени, которое это занимает для Кости вязать не зависит от того, вы принимаете обезболивающие или нет; она занимает около 6 недель в любом случае (для меня, по крайней мере).

Совет от моего врача с трещинами ребер (сломанные ребра различны) "Вы можете делать все, что вы можете терпеть. Дышите глубоко несколько раз в час (помогает предотвратить пневмонию)".

Когда я был исцеления, я хотел принять болеутоляющее средство перед сном, чтобы помочь мне спать, и потрошить его в течение дня.

Панадол (Парацетамол (международное название) или ацетаминофен (имя)), это хорошее обезболивающее средство, но вы должны быть осторожны, чтобы не превышать дозирования руководящие принципы, которые могут привести к печеночной недостаточности.

+19
ventti 11 февр. 2010 г., 15:11:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil