Несколько частичных повторений в порядке?

Теперь я новичок в тренажерном зале (ну, вернувшись после 10-летнего перерыва) и неудивительно, что потеряли за эти годы много сил и выносливости. Примерно через месяц на поднятие тяжестей, я заметил, что мои плечи и бицепсы можно только сделать набор ~10 повторений с полной амплитудой движений. Последующие наборы были около 4 Повторений полного диска, то остальные половина повторений. (Я держать вес на максимум на пару секунд, когда я не могу завершить рэп; почти как изометрический тренинг.)

Мой тренер говорит, что частичных повторений это нормально на данном этапе. Тем не менее, консенсус-это хорошо. При условии хорошей форме сохраняется и полной нагрузки, частичных повторений, хорошо? Основными задачами являются мышечная сила и выносливость, возможно, с выносливость, кажется, не хватает.

+825
Worapong Janloy 28 февр. 2013 г., 16:49:04
35 ответов

В то время как популярное мнение заключается в том, что уменьшение пятна-это миф, есть много интересных понятий, которые являются неправильными, так что все еще может быть стоит исследовать.

БАД Джефрис есть статья об использовании изометрию для уменьшения пятна. Я бы сказал, что это стоит выстрел, как изометрические упражнения делает много смысла для ядра и даже если это не сработает, вы в конечном итоге намного сильнее.

С другой стороны, если есть конкретная причина, почему вы хотите держать свой живот и груди жиром, вы могли бы также пойти для избавления от всего этого.

+994
Jaklin Santiago 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь нарастить мышечную массу, но не имеют доступа (или время, чтобы пойти) в тренажерный зал.

Я не хочу ничего здесь пренебрегаем, но ноги, очевидно, не так важно для меня, как брюшного пресса / Иррегвойу.

Я не толстый, но мне нужно, чтобы сжечь жир живота, чтобы получить какие-либо мышцы, чтобы показать, я уверен.

В любом случае, мой нынешний распорядок является 3-кратным платы, каждая из которых состоит из:

 20 Bodyweight приседания
 15 отжиманий
 20 стоя выпады
 kerfuffels <-- объяснение ниже
 ~60 сек планка (полагается на меня в голове подсчет, который я уверен, это медленно)
 30 прыжков

kerfuffels объяснение: я делаю 20 гантелей ряда с каждой стороны с 10 фунтов веса, но скамейка мне пришлось использовать неравномерно/не крепкий, и моя форма всегда была плохая и они не очень сложные/работает для меня. Что я переключился на Был 15-20 секунд, держа гантели параллельно полу передо мной и 15-20 секунд проведения гантелями параллельно полу в стороны. Я не думаю, что это реальные упражнения, но они горят, но я думаю, что они могут причинить больше вреда, чем пользы.

ВСП: отжимания по-прежнему хорошая тренировка, так как я делаю их всего 3 раза, планка тренировки тоже остальное не так уж и сложное.

Я ищу альтернативный план тренировки, который включает в себя 3 тренировки в неделю, (может быть так же всего тела все 3 дня или другой с 1/2 группы в день). Мои текущие тренировки до сих пор пинает мою задницу, но больше на выносливость, чем мышца, я думаю.

Мое оборудование: я мог бы сделать в ближайшее время подтянуть бар, но его нет сейчас. У меня что 10 фунтов гантели и старая штанга + гантели и 2 мусорные баки я могу перевернуть с ног на голову, чтобы установить их на. Итак, я могу использовать это, чтобы сделать взвешенный приседания.

Пожалуйста, дайте мне обычной тренировки предложения

+974
user8487182 15 апр. 2019 г., 5:29:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Всякий раз, когда я делаю низкоуглеводной диеты или даже если я просто сократить карбюратора часть моей ежедневного потребления калорий, мои губы начинают высыхать.

После одного или двух дней они действительно трескаются и шелушаться. Бальзам для губ не помогает. Когда я могу увеличить мою потребление углеводов, они возвращаются к нормальной жизни после День.

  • Это нормально?
  • Почему это происходит?
  • Что я могу сделать?

Спасибо заранее.

+963
user2686913 15 июл. 2019 г., 2:25:04

После завершения набора, я отдыхаю в течение 30 до 60 секунд, в зависимости от интенсивности тренировки. Порой, в руку и грудь тренировки, я так устаю, что во время моего отдыха, я присяду, а встать и делать вещи, как бег трусцой не поможет моей руке мышцы чувствовать себя спокойно. Я делаю то же самое и для тренировки ног. Потом я задумался, что может помешать моему росту мышц или на выносливость.

Заметьте - я несколько худой и подтянутой со средним размером мышцы, но не столько, сколько мне нужно

+951
Elena Sapnit 8 сент. 2016 г., 3:45:41

В настоящее время я делаю соотношение 1:2 от высокой к низкой интенсивности. Моя высокая интенсивность интервал длится 60 секунд, и мой малой интенсивности длится 120 секунд. Я делаю это на любом эллиптическом или тяжелую сумку (я вынужден сократить интервалы на тяжелую сумку из-за большого количества энергии, оказанного).

Я знаю, что со временем следует увеличить соотношение до 2:1 от высокой к низкой, что, по общему мнению, сладкое пятно для HIIT.

Проблема, которую я имею, является выяснение того, как долго интервалы должны быть. Я видел предложения, как низко как 20:10 секунд (известный как Табата) или как высоко как 120:60 секунд (интервалы выше, чем не появляются, чтобы считаться ВИИТ). - Длина интервала просто не так важно, как отношение?

+939
Jason Lance 11 мар. 2014 г., 10:42:38

Недавно я начал подобный режим тренировок... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует я могу выпить бокал (или два) вина в те дни, когда у меня не получилось (так что я не тормозящие процесс восстановления) и у меня нет тренировок, запланированных на следующий день (это как правило влияет на мою производительность, особенно на более динамичных тренировок).

До сих пор это работает хорошо для меня - я выпить с ужином по средам и у меня больше социальных выпить в выходные. Это работает хорошо для меня до сих пор.

Если у вас капли алкоголя, я бы быть заинтересованы, чтобы услышать, если это помогает вам достичь ваших целей.

+884
Olivier Cailloux 21 февр. 2014 г., 11:52:25

Самое близкое место, называемое Нум. Это диета сайта/упражнение, но оно будет отправлять уведомления, чтобы информировать Вас о предстоящих учений, а также поможет вам сохранить ваш график.

Я использую шаги в план моих тренировок, и я могу загрузить мой Гармин GPS данных на сайт, чтобы показать, что я сделал.

Другие сайты могут включать SuperBetter, fitocracy не, на Runkeeper, браслет, тонкий или Адидас неоч.

+865
Rebecca Cunningham 27 июл. 2012 г., 16:32:58

Нет "лучших" упражнений, чтобы потерять живота жир. На самом деле, нет упражнений, которые конкретно ориентированы на потерю веса в любой части вашего тела. Единственный способ потерять жир в области живота сбросить жир в целом.

Количество одна вещь вы можете сделать, чтобы потерять вес, это посмотреть на свой рацион. Потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу. Кроме того, вы можете съесть те же самые продукты и просто есть меньше из них.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и приготовить самостоятельно, являются более здоровыми, чем то, что вы получили бы в фаст-фуде, потому что они не были обработаны столько. Для многих людей, вырезав большую часть сахара в своем рационе (явно не сахар из фруктов и другие здоровые источники) - это отличный способ сбросить вес. Вы можете разделить ваши 3 больших приемов пищи в 5 поменьше, но убедитесь, что ваш 5-питание подсчет калорий всего действительно меньше, чем ваш 3-Питание общее.

Как только вы получите свой рацион кондиционная, то вы действительно начинаете видеть преимущества твоей тренировки. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале и есть много, чтобы попробовать. Выяснить, что вы хотите сделать и работает лучше для вас. Есть кто-нибудь, вы могли бы работать с? Партнер-это всегда большой плюс для занятий спортом.

Помните, вам понадобилось 10 лет, чтобы получить небольшой лишний вес у вас сейчас. Здоровая потеря веса рутины бы вы потерять максимум 2 фунтов в неделю в среднем. Если вы хотите спуститься до 190, вы смотрите на около года или больше выделенного изменить образ жизни для того, чтобы добиться этого.

+851
Holamide Lola 8 апр. 2012 г., 1:10:16

Я слышал, как люди говорят, что если ты серьезно тренировался и взять небольшой перерыв, вы можете потерять силу, но возможность получить его обратно, выходит, что менее подготовленные личности. Другими словами, если вы берете несколько недель, вы можете, вероятно, вернуться туда, где вы были в одну неделю максимум.

Фитнес тоже в эту сторону? Если вы были когда-то очень подходит, проще стать в равной степени как подойдет еще раз?

Потому что некоторые люди обсуждают, как трудно вам подходит из шага один. Если бы Вы были и были весьма нужным всю свою жизнь и взять обратно за несколько месяцев, можно снова подтянуть в более короткие сроки, чем когда вы, скажем, впервые стал соответствовать? Я знаю, потому что я читаю людей, которые восстановили мышцы быстрее.

В принципе, вроде как мышцы способны быстрее адаптироваться, если они используются в течение длительного периода времени.

Вопрос, который утверждал, что подобный не затрагивает сердечно-сосудистую аспект обучения. Я ожидал проницательные ответы, касающиеся адаптации сердечно-сосудистой системы, а не мышечной адаптации.

+848
Antonio Pantano 7 янв. 2017 г., 13:53:41

Следующей осенью и зимой мы хотели бы участвовать в некоторых ночных трасс. Расстояние не проблема для нас. Но как мы не знакомы с ночной trailruns, мне было интересно, если кто-нибудь здесь может нам помочь. Если он (или она) может дать нам некоторые советы,приемы,советы из личного опыта. Касаемо видимости, борясь с сонливостью & fatiguee, обработки температура каплепадения, избегая дикой природы, ошибки, которые вы сделали на свой первый ночной маршрут,...

Я знаю, что этот вопрос может быть широким. Поэтому я прошу прощения! Я читал некоторые посты в интернете, но они кажутся очень общими. Некоторые ссылки я нашел до сих пор:

советы-для-трейл-бег по ночам

основная-советы-по-след-Бегущий-в-ночи

советы-по-ночной-тропе-работает

Любые советы будут очень цениться!

+776
Ondieki Dennis 6 июн. 2014 г., 11:13:24

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+763
Josh Doug 16 мая 2015 г., 9:57:41

Для ответа на вопрос вам задать, да, взвешивание пищевых продуктов является хорошей идеей, если вы серьезно. Больше, чем аккуратность, знание тех сумм, которые вы едите является важным позже, когда вы неизбежно пересмотреть и пересмотреть свой план. Вы знаете, если это тот план, который нуждается в изменении, если вы не получаете желаемых результатов, линять сомнений, что вина лежит в вашей оценке навыков. Однако, делать это для каждого приема пищи в обозримом будущем не будет весело. Поэтому я предлагаю сделать игру догадываться суммы перед измерением их в течение первой недели или два, в то время как вы энтузиасты, такие, что вам откалибровать ваши собственные оценки. Если вы просто измерить вам лучше тоже оценка, но это будет дольше. В любом случае, как только вы получаете в вашей допустимой погрешностью, можно бросить с помощью шкалы. Это особенно эффективно, если есть только несколько блюд на вашем обеденном зале, который вы часто посещаете.

А также что-то рассмотреть за пределами прямой вопрос: "Калория-это в определенной степени калория" да, но это неполный способ, чтобы разработать план питания. Убедитесь, чтобы сделать ваши исследования по времени приема пищи (голодание против 6 приемов пищи в день) и состав калорийность питания (это очень важно). Они затрагивают и адаптации вашего организма к ограничению калорий и ваша психология (держать вас полный и контент). Я не предоставлю эссе непрошенными советами, но не смотреть в эти, Если вы еще этого не сделали и если вам не нужен мой совет, то просто спросите :)

+672
Ami Chayun 27 мая 2010 г., 6:33:08

Моя маленькая девочка ненавидит ест овощей, но любит сок (как 100% морковный сок, “супер-пупер”, или V8). Ей всего 9, и я был таким же, пока я не был около 20. Так что есть ничего плохого с позволяя ей сок, а не бороться с их поеданием? Я все-таки положила их на свою тарелку, и я до сих пор напоминаю ей, что это тот же самый материал (это может быть, почему она сказала мне, что сок был то же так должно быть в норме. Ржунимагу). Так это сок такой же?

(Заметьте, я не спрашиваю о моем воспитании, я спрашивала про сок быть здоровым для нее.)

Спасибо

+658
smd75jr 1 февр. 2014 г., 5:48:53

Очень хорошие ответы здесь! Я просто хотела добавить, что мои мышцы груди ... я парень ... больно в течение нескольких дней после жима лежа, особенно если это было некоторое время, или я сброшу вес. Так, это может объяснить некоторые из ваших болей.

+656
kinomann1 13 июн. 2011 г., 21:02:54

Мне 35 и, по сути, никакой предварительной подготовки опыта (только ходьба и езда на велосипеде). Я только начал пытаться работать на более систематической основе, чтобы сделать свое тело более подтянутым; я был не в форме из-за болезни и других проблем. Я тоже хочу увеличить верхнюю часть тела, пусть не на много, просто достаточно, чтобы быть нормальными.'

Я боролся с начала тренировки по обычной причине. Я прочитал большинство вопросов здесь для начинающих. Теперь я нашел новый трюк, чтобы побудить меня продолжать, и начал с обычной приведенный здесь. У меня два вопроса:

  1. Программа переговоров делать некоторые базовые упражнения с гантелями. Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вам не следует делать физические упражнения каждый день, но следует делать перерывы между днями. Это распространяется даже на эти базовые упражнения?

  2. Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я должен следить за напряжениями от гантелей?

+643
foggy 19 мая 2011 г., 4:29:29

Вы можете принимать различные подходы:

Есть же в дни отдыха поможет вам стать больше и сильнее, но вы могли бы поставить некоторые жира с мышечной.

Принимать до/после еды, как вы предлагаете, будет способствовать "медленнее" прогресса, но должны помочь ей быть "худой gainz."

Некоторые предполагают, изменяя уровни углеводов на обучение/nontraining дней, но это требует немного больше думать. Большой ресурс на это карб-обратной загрузкой Джон Кифер. У меня была "обратной загрузкой" для некоторое время теперь, и мне это очень нравится, так как я был в состоянии адаптировать его к моим потребностям обучения и текущих целей.

Надеюсь, что это помогает.

PS: Я думаю, что сайт очень далека от "науки" питание. Было бы разумно для вас, чтобы смотреть на таких людей, как Джон Луга и Джон Кифер.

Добавление ссылок, как плакат, попросил в комментариях (не резюме):

EliteFTS статьи по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кифер сайте: http://athlete.io/

Джон Луга сайт: http://mountaindogdiet.com/

+536
user2033548 17 апр. 2018 г., 14:30:56

Природа теннис составляет 3-5 секунд всплески скорости с 3-5 секунд отдыха в течение примерно 30 секунд, а затем на 30-60 секунд отдыха. Это говорит о том, что креатинфосфат и Glycolitic пути будет называться на большинство. Если вы не в состоянии играть со взрывом на час или больше, прежде чем утомительно, вполне вероятно, что проблема не фитнес, но питание. Ваши запасы гликогена могут быть со временем истощаются, и ваш организм не может производить достаточно самостоятельно во время работы. Вы можете рассмотреть перед тренировкой углеводный источник, а также больше углеводов во время тренировки физиология подготовке, соревнований и восстановления

Бега на дистанциях поездов окислительный путь, игнорируя другие два пути. По этой причине, увеличивая дистанцию бег фитнес вероятно, не поможет вам в позднее время свой теннис. В самом деле, это может быть контрпродуктивным, так как это трудно иметь все метаболически тропа на пик формы одновременно.

Так, на поезде дольше, теннис, железнодорожный правильном пути. Рассмотрим несколько раундов Табата спринты с боковым переключением длины покоя, и убедитесь, что вы пополняете свои запасы гликогена с углеводами.

+504
sriharichander 2 июн. 2011 г., 23:36:19

Вы испытываете один или несколько вопросов:

  • Вы не делаете достаточно веса.

  • Вы не делаете достаточно повторений.

  • Вы слишком много времени между вашими наборами.

  • Вы делаете неправильно лифты.

Даже когда я был на пике и подъемно-6 дней в неделю с двумя выходными днями ноге (на тот момент было стабильным в течение 10+ лет), там был не один раз, я сделал ноги и не чувствую на следующий день. Даже если я полностью чувствовал себя ужасно и недо-тренировки я бы немного болит на следующий день. Для меня, когда я слышу что-то вроде этого я чувствую, что вы проводите много времени в тренажерном зале, делаю много бесполезных вещей. Я имею в виду, если вы хотите идти в тренажерный зал, чтобы сжечь 50 дополнительных калорий и быть немного активным, что это нормально, но если вы хотите стать сильнее или действительно тонизируют ты должен чувствовать это на следующий день. Нет боли нет усиления.

+494
dtumaykin 10 июн. 2014 г., 17:43:40

Обучение веса лучший эффект происходит от тренировке крупных групп мышц с использованием высокого диапазона движения. (Перемещение массы на расстояние = делаем "работы"). В идеале вы Ват делать так много работы, как можно в меньшее количество времени, что вы расходуете энергию без наращивания тонны усталости. Например. Плечо-пожав 110 фунтов гантели-это тяжело, но гантели только продвинуться на несколько сантиметров вверх и вниз. В отличие от них делает рукой поднимает из квартиры на вашей стороне, чтобы перпендикуляр, предполагает большее расстояние, и если вы используете соответствующий вес, вы могли бы сделать больше работы, чем с другими упражнениями в течение нескольких комплектов.

Также, от того, что вы описали, вы должны искать упражнения, что будет хорошо для кого-то с надколенника-тендинит делать. Почему? Потому что вы хотели бы пойти просто о влиянии колено. Одна вещь, вы можете рассмотреть, чтобы быть с это обычная ходьба. Если у вас есть пульс/услышать-курс по инструменту наблюдения (как наблюдать) вас пульс в состоянии покоя, а затем пешком еще 200 метров и взять снова свой темп. Разница будет значительная. Поэтому ходьба 1 миля в день поможет. Я предлагаю реальную милю, а не эллиптической машины Миле, так как она требует гораздо больше энергии, чтобы ходить по земле, чем на машины, предназначенные для снижения воздействия на колено, и поддержать вес (ручки). Пока ваши колени станут сильнее, ходьба и приседания организма свой предел. Вы можете лед колени после каждой сессии, чтобы сохранить воспаление подальше.

"Кардио" несколько преувеличенными. Все кардио, и ваш пульс должен колебаться с интервалом тренировок в стиле, а не ровный киль вещи, как бег трусцой. Они не бегут беговые дорожки весь день на самых лузер. Вы должны скачать сериал, или купить его на DVD и сделать все возможное, чтобы включить то, что они делают в вашей собственной моды.Есть сайт для большой лузер же, с сообщество для людей дома, кто желает изменить форму, в которой они находятся. Он диета/питание информация и рецепты тоже.

Как вы находитесь в контакте с вашим врачом, можно выполнять каждое упражнение вы хотите, чтобы сделать его/ее - но помню его/ее работу, чтобы ошибиться в сторону осторожности, и если все вы хотите сделать, это "слишком много" вы никогда не делать ничего и оставаться, как есть.

Вы должны немедленно начать приготовления, но и установить дату в будущем, скажем 3 недель, когда вы будете готовы, чтобы кал это твой первый день приготовил. Холодная индейка диетические изменить его трудно. Установка обычной тренировки каждый день-это сложнее. Так что начните сегодня "пытается" изменить так, что через 3 недели вы имели возможность более легко реализовать разные вещи. Тогда вы будете хорошо идти.

+461
user47753 6 мая 2012 г., 23:59:45

Искать книга Ешь и беги, Скотт Юрек. Он перечисляет множество рецептов для вегетарианцев и в том числе веганские и близких. Он ультра марафонец (живых) легенда и была эта философия получаете достаточно белка в голову с самого начала своей карьеры.

+400
Lefan9311 3 июл. 2017 г., 14:48:08

Я читал Полное руководство к растяжению в последнее время в попытке помочь найти какие-то решения, чтобы мышцы ломит проблемы у меня. Гипотеза я находился в том, что у меня есть мышечный дисбаланс. И я, как правило, пытается улучшить свою пригодность для некоторое время теперь.

В книге сказано, что исправить мышечный дисбаланс, вы должны найти и растянуть мышцы с плохой гибкости, но достаточную прочность от продолжения среднего ценового диапазона использования. И найти и укрепить в нестрогую мышц с хорошей гибкостью и низкой прочности от продолжения космического диапазона использования путем осуществления их в рамках среднего ценового диапазона. Так что я хочу сделать, это разработать программу для себя, где я это делаю.

В книге есть тесты, что я делала и рассортировала—и да, у меня действительно есть некоторые мышцы с плохой гибкости и некоторые с очень хорошей гибкости—но я борюсь, чтобы интерпретировать, какие именно результаты этих испытаний означает, с точки зрения какие упражнения я должна делать и как долго.

Я думаю, что было бы полезно иметь тесты единого упражнения в некотором роде. Другими словами: Я бы хотел иметь кучу гибкость упражнения делать, где мне сказали, “когда вы можете сделать X” вы добились хорошего уровня гибкости и вам не надо толкать дальше. Так что просто делать упражнения, также выступает в качестве теста, рассказывал мне, когда я больше не нужно продолжать.

(Еще лучше было бы, если бы мне сказали, что на основе нескольких личных критериев, как рост или длина моих конечностей и т. д. что я думаю, вам нужно принять во внимание, чтобы дать эту информацию точно.)

Где можно получить эту информацию? Кажется, довольно простая вещь, чтобы хотите, чтобы я (просто, чтобы знать, где следует остановиться, когда делаешь упражнения на растяжку для оптимальных нормальных общую гибкость тела).

Редактировать: когда я спрашиваю, как далеко я должен идти, я не имею в виду "сколько сил я должен использовать". Я не знаю идти дальше, на что я способен. Так что я спрашиваю: когда это то, что я уже способен достаточно.

+398
dianite1337 17 апр. 2014 г., 1:46:52

Когда я начал ходить в тренажерный зал, так получилось, что у меня грудь+плечи+день бицепс, спина+трицепс и ноги. Но я слышал много раз, что люди склонны делать грудь+трицепс, ведь трицепс работает в жиме и то же самое для спины+бицепсы во время подтягиваний. Я пыталась делать трицепс после груди и умели делать меньшее количество повторений(ДИПС) и меньший вес/повторений кроссовер на трицепс. Итак, это действительно хорошо, чтобы совместить грудь с трицепсом, даже если вес снизится?

+367
user3783608 1 мар. 2011 г., 0:09:06

Вы находитесь в заблуждение, вот что я сталкивался довольно часто.

Вы не должны есть больше , чтобы уменьшить свой вес, вы должны съесть меньше. Основы довольно просты.
Там могут быть некоторые продукты, которые помогают во время диеты или уменьшить ваш голод, но вы не должны слишком беспокоиться о них, вы должны сосредоточиться на главной проблеме, а именно:
вы едите больше, чем нужно.

Ваш профиль говорит, что ты из Бангладеш. Я не знаком с бангладешского диета, но я предполагаю, что это хоть в чем-то сопоставима с индийской диеты и, таким образом, я привожу один из моих любимых ответов на этот вопрос.

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. [...]

Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые. Если вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельные злаки; не очищенная пшеничная мука или Майда, или белый рис (бурый, нешлифованный рис предпочтительнее). Молочные продукты также отлично подходят: кефир, молоко, пахта, панир, масло и сыр (в умеренных количествах, из-за холестерина). Нежирное мясо (если вы не вегетарианец), таких как мясо курицы и индейки (а не красного мяса, такие как баранина), яйца (не более одного яйца желтый/сутки-за холестерина), сои и т. д. кроме хороших вещей, чтобы поесть.

Рядом от изменение привычек питания вы должны начать заниматься спортом, это будет способствовать вашему прогрессу.

+340
spectrophoto 8 янв. 2012 г., 23:38:19

Остановка внезапно может быть очень опасно в некоторых случаях. Люди, которые унаследовали синдром Бругада, который не имеет других симптомов (но должен появиться на ЭКГ), может сдохнуть в этих условиях.

+321
Dan Schonberg 11 янв. 2010 г., 21:08:20

Как вы можете видеть, что это очень трудно найти программу обучения, которая включает в себя больше, чем просто "большой 3", 99% учебных программ в существовании копирования наклеил и все невероятно минималистично направлены только на повышение ваш жим, приседания и становая тяга... как будто этих 3-х частях, где только типы сил в мире.

enter image description here

Это действительно чувствует, как каждая программа в существовании только о большой груди, большой спине и огромные ноги... но как насчет других +600 мышц в организме? Что насчет других сторон подготовленности? фитнес-это не просто быть сильным в 3 конкретных движений.

То, что я ищу не программу, которая получает меня сильная в 3 догматических движений, но что-то в буквальном смысле уровень моей общей физической подготовки.

Фитнес представляет собой смесь координацию,гибкость, мобильность, скорость, выносливость, сила, общая сила, выносливость сердечно-сосудистой и так далее...

+317
N Hill 29 нояб. 2014 г., 20:37:30
Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также именуемые как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диеты, план питания.
+290
brysgo 11 апр. 2018 г., 4:42:46

У меня есть новости для вас: богатый Fronning, Дэн Бейли, и все остальные элиты мужчин и женщин кроссфит не получал, где они находятся в их спортивной карьеры, занимаясь кроссфитом. Все они получили сильное первое, делаю приседания, становая тяга и т. д. Они не больше веса, чем они могут обрабатывать за раз (по крайней мере, не в первую очередь) с херов форма пока не ел. Слабо обобщить аналогию с Дэн Джон, прочность стекла, которая держит все ваши спортивные способности. Чем сильнее вы будете, тем больше стекла, и тем более потенциал у вас есть. Чем сильнее вы становитесь, тем лучше вы будете в кроссфит и кроссфит не получите вы так сильны, как вы можете быть.

Другой отвечал на подобный вопрос твой вот и ответил ему хорошо.

Кроме того, нужно иметь хорошую еду. Куриная грудка-не жирная, и полон белка. Едите, что если вы беспокоитесь о жира в мясе. Это прекрасно дополнить любой аминокислоты и протеиновые коктейли, но основной мясной пищи должна исходить от, ну, мяса. Ты не сможешь питаться витамины или добавки, это не здоровый и не поможет вам достичь ваших целей.

Жюри все еще на работает. Т-нации, хотя, конечно, смещен в сторону силы и толпы безмозглых, и несколько последних статей о беге и других ЛСД (долго, медленно distanec) тренировок. Люди, которые управляют скажу Вам, работает отлично.

Смерть устойчивое состояние сердечно

Регулярные кардио сделает вас жир

Не бери, что кто-нибудь говорит с зерном соли. Попробовать некоторые вещи самостоятельно и дать им время на работу. Ясно кроссфит не для вас. Отпроситься с CrossFit и сосредоточиться на сильных. Вернулся через несколько месяцев, и я буду держать пари, вы увидите, что вы лучше по кроссфиту.

+265
mahradbt 4 июл. 2016 г., 11:54:45

В общем, для Bodyweight приседания, инструкции, как правило, чтобы привести ваши руки в перед вами, как вы идете вниз, чтобы уравновесить ваш вес находится за ногами. Индуистские приседания работают в другом направлении с рекомендацией как правило, чтобы ваши руки в перед вами, когда стоишь, и за тобой, когда полностью сел на корточки. Почему?

Мои теории варьируются от вас работать (ведь это противоречит так обычно и делают), чтобы "оно всегда так" на это дело, что если ты едешь на яйца / пальцы ног вместо врасплох, распределение веса достаточно далеко вперед.

+214
Makaku00 30 янв. 2011 г., 13:43:29

Каковы причины для кого-то, чтобы заняться пилатесом, как его или ее основной физической активности (например, как другие люди делают силовые тренировки, йога, или бег)? Что делает пилатес влечет за собой?

+149
Eugene Aribe 27 дек. 2010 г., 6:16:55

Я часто получаю чувство сдавленности в нижней части ноги чаще всего около мили в бега, иногда в одной ноге, другой раз в оба. Я разговаривала с врачом об этом и мой ахилл в порядке. Проблема в том, что отек в области ахиллова делает больно бегать и иногда замедляет поток крови к ногам и ноги начинает покалывать и неметь.

Если бы это было так каждый раз, когда я не бегун. Однако, это бывает не всегда и большую часть времени, когда это произойдет, с какой-нибудь массаж и ходьба, это уходит, как правило, после около 3 миль. Что вызывает недоумение, почему это не происходит каждый раз. Я пробовал растяжку и массаж, с ограниченным результатам.

Как вы думаете, что происходит и как я могу предотвратить это?

+107
KF2 2 нояб. 2014 г., 19:23:41



ХХ% калорийности ограничение означает, сокращения ваш BMR (базальный метаболизм) на ХХ% суммы. ОПМ-это в принципе минимум калорий ваш организм нуждается для поддержания всех его естественный процесс. Так, если вы вообще ничего не делать в день, ваше тело будет сжигать калорий эквивалентно ваш ПОВ. В данной статье подробно описано, как его можно рассчитать.

Так что если вы используете программу, которая требует на 30% меньше калорий, а ваш BMR-это 2000, ваше ежедневное потребление калорий должно быть 1400. Если ты активный, суммарная калорийность вашего тела будет возрастать, что приведет к росту дефицита калорий. Это в основном как потеря веса при помощи диеты работает.

Надеюсь, что это работает.

+59
Clement Georgescu 18 янв. 2017 г., 18:30:03

Есть много причин, что ссыпать диет удастся, но вот несколько самых распространенных причин:

1. Калорий не достаточно высока и положить на мышечную массу не удается.

2. Калорий слишком высок и макросы не правы. Это в свою очередь приводит к положить на жир, а также мышцы.

3. Вы не ссыпать, а не обман. Чит дней могут быть учтены, но ваш выбор продуктов питания должны быть здоровыми. Все диеты, будь вырезывания или ссыпая, нужно быть проконтролированным. Это означает, что смотрят ваши шипы инсулина и тип углеводов вы потребляете.

4. Ты то, что ты ешь, это просто. Для упрощения, вы едите дерьмо, и вы будете выглядеть как дерьмо.

Формула Харриса Бенедикта для расчета калорий “Уравнение Харрис-Бенедикта-это формула калорий с учетом таких факторов роста, веса, возраста и пола для расчета базального метаболизма (BMR). Это является более точным, чем расчет потребности в калориях основываются только на общий вес тела. Единственный фактор, она не является безжировая масса тела и, следовательно, соотношение мускул и жира тело. Помните, сухопарые тела нужно больше калорий, чем меньше, компактнее и близких. Таким образом, это уравнение будет очень точным во всем, но очень мускулистый (Харриса-Бенедикта при оценке потребности в калориях) и очень толстый (Харриса-Бенедикта будет завышать потребности в калориях).”

Это, как говорится, есть не конкретное число ежедневного потребления калорий ваши потребности тела, однако применение этой формулы даст Вы можете понять, что вам нужно.

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 1 Базальный метаболизм = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 х рост в СМ) - (6,8 х возраст в годах)

Пример: Вы 25 лет Вы 6 футов высотой Ваш вес 220 фунтов Ваш BMR-это 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорий

Формула Харриса Бенедикта для мужчин - Шаг 2 Чтобы определить ваш дневной потребности в калориях (ака TDEE на) умножьте ваш ПОВ по соответствующим активность фактор, а именно:

Если вы не сидячая - мало или нет упражнение Калорий-расчет = БСМ х 1,2 - Если вы слегка активны (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.375 - Если вы умеренно активны (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю) Калорий-расчет = с BMR х 1,55 - Если вы очень активны = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/неделю) Калорий-расчет = БСМ х 1.725 - Если вы дополнительно активный (очень жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или 2х дневный тренинг) Калорий-расчет = с BMR х 1,9

Пример Общей Потребности В Калориях Если вы слегка активны, умножьте ваш ПОВ (2180) на 1.375 = 2997 Поэтому ваша общая суточная потребность калорий составляет 2997 калорий. Это общее количество калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.

Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, довольно просто. Итак, теперь мы знаем, что вам нужны дополнительные калории для увеличения веса. Так что эти калории должны быть в составе?

Основ- 1. Углеводы - Углеводы являются очень полезными макроэлементов, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Питание должно состоять из медленно горящего сложные углеводы, которые являются низкими на гликемический график. Некоторые хорошие примеры с низким гликемическим индексом углеводов являются коричневый рис, сладкий картофель и овсянку. Другие могут включать в себя хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы.

  1. Белок - для ссыпая хорошее правило заключается 4г-6г белка на килограмм мышечной массы тела. Вы должны принять в хорошую часть вашего белка в источник питания, избегайте приема слишком много качает. Примеры продуктов с высокой биодоступностью белка яичные белки, постное стейк и куриная грудка.

  2. Жиры - жирные кислоты (незаменимые жирные кислоты) чрезвычайно важны в любой диете. Примеры хорошими источниками жиров являются льняное масло, орехи, лосось, оливковое масло.

  3. Разделение углеводов и жиров - это часто, когда вы едите предметов и с чем вы их едите, что является более важным, чем то, что вы едите. Помните, что когда вы берете в определенных углеводов вы можете поднять уровень инсулина. Если вы принимаете в жиры, когда свой инсулин шипами вы допускаете элементарные законы физиологии действовать, и позволяет более высокую склонность к накоплению жира. Разделение ключ. Образец диета дает хороший пример, как их разделить.

  4. Добавки - глютамин помогает предотвратить катаболизм. Лучше всего использовать в дозировках 10 грамм в день, 5 грамм перед кардио и 5 грамм на другой интервал, но не после тренировки, как она борется за поглощения с глютамином пептидов в сыворотке. Креатин: в отличие от При резке, креатин может быть использован в то время как наполнители, так как удерживание воды от ее использования не будет проблемой, поскольку вы “ссыпать”. В организме креатин синтезируется из аминокислоты глицина, аргинина и метионина. Принимая дополнительные дозы креатина моногидрата можно увеличить мышцы креатина и фосфокреатина (ПК) концентрацией до 40%. Это увеличение может привести к улучшениям в производстве мышечной энергии и восстановления сил.

  5. Измена - измена-это важно. Почему? Помните, тело работает на гомеостаз и она любит, чтобы сохранить равновесие. После так хорошо есть после недели, ваше тело начинает приспосабливаться и мышечной массы / сжигания жира со временем не будет столь стремительным. Другим чрезвычайно важным аспектом является психической вменяемости. Так много диет аварии и не потому, что люди не дают себе шанс дышать. Стрелять по чит еды, не все из запоя. Быстрый пищевую ценность еды может составлять 2000 калорий. Ешь 3 раза в один день, и вы употреблять 6000 калорий. И это не хорошо в любом случае.

  6. Кардио - Кардио работает самая важная мышца все – свое сердце. Не только это, но делаю кардио 3 раза в неделю поможет сохранить жир, который вы приобретете в этой диете к минимуму. Правильное кардио для сжигания жира делается остановившись в вашу целевую частоту сердечных сокращений для сжигания жира, который составляет 65-70% от вашего максимального пульса в течение 45-60 минут.

Примерный Рацион:

На основе формулы Харриса Бенедикта выше, наш друг должен 2997 калорий в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Поэтому для того, чтобы получить 1 фунт в неделю, мы должны увеличить калории направо около 3500 в сутки, так что даст 3500 калорий за его ремонт нужно за неделю.

Еда 1: Про/Карбюратор 8 яичных белков, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 чашка овсянки 50г белка / углеводов 54г / 5г жира

Еда 2: Про/Жира Постного говяжьего фарша, ¼ стакана швейцарского сыра, зеленые овощи 55г белка / углеводов 2г / 20г жира

Еда 3: Профессиональный/Карбюратор Куриная грудка, 1 с половиной стакана коричневого риса 55 г белков / 64 г углеводов / 3г жира

Еда 4: Про - /Жира 2 банки тунца, 1 ст. ложка полным содержанием жира майонез, овощи 60г белка / углеводов 2г / 13г жира

Еда 5: Ожо питания 2 мерные ложки сывороточного протеина / 80г декстрозы 40г белка / 80г углеводов / 0г жира

Еда 6: PPWO Обваленное skinless куриная грудка, ½ чашки коричневого риса (измеряется сырые) 50г белка / углеводов 70г / 3г жира

Еда 7: Про - /Жира Сухопарый протеин на ваш выбор, 2 столовые ложки натурального арахисового масла 50г белка / 5г углеводов / 18г жира

Еда 8: Перед Сном 3 мерные ложки сывороточного протеина, 1.5 ст. ложки. Льняное Масло 60г белка / углеводов 3г / 21г жира

Что превращается в примерно 420 грамм белка, 250 грамм углеводов и 83 грамма жира. Это примерно 3500 калорий

+27
mayank 25 мая 2015 г., 0:31:56

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+26
HASSAN HADI 10 апр. 2019 г., 18:33:18

Я частично согласен с Эриком. Zyzz не на уровне <5% БФ, он был около 8%. Вы можете добиться такого уровня четкости не принимая стероидов. Как говорит Эрик, будучи в 8-10% БФ вполне возможно с напряженной работой.

Но сначала вы должны рассмотреть две разные вещи. Ваш уровень БФ и другой ваш мышечный рост.

Как говорится, вы можете достигнуть 8%-10% БФ уровень без стероидов, но если вы хотите быть под 6%, наверное, вам придется взять что-то.

То же самое с развития мышц. Это больше зависит от вашей генетики и способности вашего тела, чтобы нарастить мышцы, но вы, вероятно, достигнут предел, за которым, если вы хотите больше мышц, вам придется взять что-то слишком.

Тело Zyzz не сильно развитых мышц тела, его сила была его генетика, который обеспечивал ему симпатичный корпус с очень хорошей форме. Но Zyzz был эктоморф и очень трудно набрать мышечную. Кто-то с лучшим распоряжением, чтобы набрать мышечную как мезоморф, но и в хорошей генетики смогли добиться того, что тело без приема стероидов.

Итак, прошу на ваш вопрос сейчас. Если вы обратитесь с "растрепанными" низкого уровня БФ, да, это возможно. Но если вы ссылаетесь на весь организм смотрящий, вы должны рассмотреть то, что я сказал о развитии мышц.

+18
Antonio Rawls 5 нояб. 2018 г., 13:52:57

Я нахожу плавание отлично первым делом с утра, если это может дополнить вашу работу (если вы не ограничены поднятие тяжестей)

+16
Jikel Daniels 3 февр. 2013 г., 5:14:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil