Что такое правильный способ захвата бар для тяжелой тяги?

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+79
lilitarium 10 февр. 2011 г., 23:50:09
38 ответов

Да, вы можете быть вполне годным, не работает. Вы можете быть сильно подходят просто зайдя в активные занятия аэробикой.

Что нужно учитывать, кроме того, чтобы просто поместиться в сердечно-сосудистой смысле является функциональной пригодности, и под этим я подразумеваю, что если вы на велосипеде 200 км в день и являются прекрасной физической форме, вы не можете быть в состоянии плавать больше, чем на пару сотен ярдов, или работать больше чем на милю, не чувствуя газом, просто потому, что мышцы, которые вы используете для этих мероприятий не будет такого же, как используется для езды на велосипеде. Ваши кардио система будет функционировать нормально, но вашу мышечную выносливость для задач ничего не будет.

Так что делайте то что вам нравится для фитнеса. Если вы не любите его, вы не будете держать с ним. И, таким образом, вы будете подходить и весело.

+956
Zaka Khan 03 февр. '09 в 4:24
  1. Как вы знаете, если это обвисшая кожа или свободные жира (просто больше жиров вы должны потерять?) см http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Низким содержанием углеводов является хорошей стратегией, но все, что вы действительно делаете сбрасывание лишнего веса и едят меньше калорий из-за ограниченных вариантов питания + большее потребление белка, но... если вы можете выдержать это в течение длительного периода времени (который большинство людей не могут) то дерзайте.

  3. Для maintaince веса (массы или потеря веса) просто смотреть потребление калорий и избежать диет.

  4. А для получения массы я предлагаю вам взглянуть на советы 11-до-19 здесь @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm но конкретно вам необходимо сделать от 25 до 50% вашего рациона белков и углеводов вам нужно, чтобы "заполнить" свои мышцы и без углеводов, ваши мускулы будут выглядеть плоскими и не попали

+937
a1exey231 6 авг. 2016 г., 11:03:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В то время как массаж полезен для расслабления, снятия мышечных узлов и снижении напряжения в определенных, труднодоступных местах, йога является отличной альтернативой, особенно если вам не нравится получать массаж.

Если вы любите йогу для отдыха и обнаружите, что ваши мышцы получают адекватно растягивается в вашей практике и тело свободно от напряжения, вы не будете отсутствовать, если вы не получаете массаж. Если вам нравится йога, только заниматься йогой.

Инь-стиле йоги идеально подходит для поверхностного и глубокого мышечного растяжения. Вы также можете использовать поролоновые валики, теннисные шарики или ПВХ трубы, чтобы выработать какие-либо мышечные узлы дома.

+932
Warren Conley 6 июл. 2011 г., 0:04:35

Возможно ли, что ваш монитор сердечного ритма не работает должным образом? Попробуйте убедившись, что батарея хорошая, контактов достаточно влажной (или смочить его соленой водой), и что вы носите его правильно. У меня есть проблема с его электродами пересыхания, поэтому я стараюсь использовать тот, который использует светодиоды. Повязки на руку, как правило, быть более точным. Когда он слишком сухой, он может по-прежнему отображаться для чтения, но может обновление слишком медленно.

Если вы не можете исправить это, вы можете попробовать другой монитор сердечного ритма.

+919
chaga25 6 нояб. 2012 г., 10:26:48

Начните с отжиманий, а потом Супермен отжиманий со временем они будут становиться сильнее

Смотреть это видео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Отжимания flybynature волк Супермен

+899
novebis 13 авг. 2012 г., 20:48:29

Это отличный вопрос!

Насколько мышцы набор идет, тяга штанги в наклоне строк не уступают самым активность мышц на широчайшие (спина) и бицепс при ЭМГ (электромиографические исследования); однако, это только при сравнении с другими Бент-за ряда упражнений (гантели, кабель и т. д.).

Что касается наиболее эффективных широта и бицепс упражнения, Исследования показали, что подтягивания и подтягивания более эффективны, чем делать Бент-более строк; однако LAT вытягивает вниз-отличная альтернатива широта упражнение, если турника нет или для тех, кто просто не может выполнять много подтягиваний и подтягиваний подряд (5-10 примеров). И с этим, как говорится, Я думаю, что тяга штанги в наклоне или гантели строк строк являются прекрасной альтернативой упражнения для спины, Если лат тянуть вниз недоступна. Надеюсь, что это ответ на определенный вопрос.

Неважно, если вы выполните согнутом строки к нижней или верхней грудной клеткой. Однако, я думаю, главная причина того, что вы чувствуете себя верхнюю ловушку мышцы становятся мишенью больше, возможно из-за мышечного дисбаланса. С точки зрения физического терапевта, я говорю о том, что ваш лопаточный (лопатка) стабилизаторы, особенно в середине ловушки и нижняя ловушки слабее, чем верхняя часть ловушки (что очень распространено во многих культуристов и многих людей в целом).

Так, при согнутом строки, ваш образок стабилизаторы выдают первый, так что ваши верхние ловушка пнет в компенсации, и это одна из возможных причин, почему вы чувствуете, что ваша верхняя ловушка забита с ног до головы.

Попробуйте выполнить склонен Т И Г это упражнения пару раз в неделю (3 подхода по 20 повторений), сосредоточиться на сжимая ваши лопатки вместе в течение примерно 3-4 недель, а затем попробуйте согнутом строки снова и увидеть, что поможет для этой конкретной проблемы. Кроме того, давать верхний ловушку несколько хорошо тянется во время перерывов между сетами в следующий раз. Можно погуглить верхняя ловушка тянется и склонен Т И Г для получения дополнительной информации о том, как выполнить их правильно.

+886
EliseyPronin 23 нояб. 2019 г., 12:22:10

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение.

Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала?

(Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для моего здоровья и фитнес - я не беспокоюсь о том, чтобы придерживаться программы или любые другие вопросы с обязательством к нему, я обычно завершаются программы я следую).

+803
Mohamed Khaled 1 нояб. 2016 г., 1:53:35

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+802
fuzzyTew 11 янв. 2010 г., 15:47:01

Этого явно недостаточно для построения большой мышечной если это все, что вы планируете делать. Нужно добавить третий день, по крайней мере, и есть не мало различных по объему и группы мышц. Вас бьют много здесь в том числе и трицепс.

Отсутствие груди-это явная ошибка здесь (может быть, добавить некоторые жим лежа), потенциально не достаточно упражнений, либо. Если вы хотите построить атлетическое телосложение, то вы не хотите взять власть маршруту поднимаясь, ты половину пауэрлифтингу половина художественной гимнастике, так что вы должны выбрать на.

+782
Tony Swaine 8 окт. 2019 г., 7:31:30

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+774
Viktor Zaionchkovskyi 25 сент. 2011 г., 18:01:35

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на одном месте, вы должны уменьшить вашу общую жира. Это позволит уменьшить живота жир, а также в долгосрочной перспективе.

Это могло бы помочь, если бы вы пояснили, какие упражнения вы делаете, но обобщенный подход будет делать больше кардио тренировки, так как эти тренировки сжигают больше жира по сравнению с поднятием тяжестей. (Всегда быть осторожным при подсчете калорий, они являются не более чем грубая оценка).

В зависимости от ваших способностей и общего уровня физической подготовки я бы рекомендовал вам, возможно, попытаться сделать некоторые бег кроме того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале. Другие виды деятельности будут езда на велосипеде или плавание, но они более трудоемким, чем простой бег. Попробуйте добавить некоторые незначительные спортивные в вашей повседневной жизни. Если вы едете на автобусе, может выходить одна или две станции раньше и идти пешком.

Я думаю, что рис и рыба-это хорошая еда, но может попытаться изменить его немного. Некоторые люди утверждают, что употребление углеводов в вечернее время, это не хорошо. Ли это правда, может изменить вас ужин, чтобы содержать больше овощей вместо риса. Если вы жарите рыбу, попробуйте использовать меньше жира.

Что вы пьете в течение дня? Многие люди не понимают, что они питьевой соды (например, Кокс) весь день, и сколько сахара они потребляют, таким образом, перейти на воду или чай.

По крайней мере, сделать некоторые упражнения для брюшной области. Они могли бы быть вместе со спинкой и упражнения плеча, самое обидное упражнения делать, как вы не видите быстрых результатов здесь, но они являются очень важными для осанки и общую прочность.

+750
FDupie 8 апр. 2014 г., 21:54:51

Да, цель достижима... если вы планируете путь к его достижению. ;-)

Я могу придумать пару причин, почему ты чувствуешь себя уставшей. Техника-это конечно один из них. Темп другой, и так как ваше дыхание, а ваши затраты энергии, которая в основном сводится к тому, как используется для упражнение. Если вы можете бежать в течение часа, но не могу пропустить, потому что вы используете ваше тело таким образом, он не привык, а ваша нервная система сигнализирует мозгу таким образом, что организм не привык.

Во-первых... не пытайтесь достичь все цели сразу. Держите себя в руках, и построить себя, чтобы быть в состоянии выполнить задачу. построить план достижения цели на этапы.

Как долго вы можете пропустить сейчас? Если вы немного замедлить свой темп, вы сможете пропустить дольше? Если вы контролируете свое дыхание, через рот, через нос, и постарайтесь замедлить выдох, это изменить время, вы можете пропустить это?

Когда вы знаете, что ваш нынешний базовый уровень, затем создайте план, чтобы продлить свое время. Это, как много о развитии вашего кардио, так как речь идет о разработке, как вы думаете и тренироваться, чтобы достичь намеченной цели. Это также эффективно, как решать обучение для 5K... или больше...!

Вы можете начать обучение в простых интервалов. Пропустить чуть ниже вашего максимального усилия в течение установленного времени (менее чем истощаться). Затем перейдите на ваши максимальные усилия в течение заданного времени (меньше, чем раньше, но более строго удобно). и у этой модели легкий и жесткий с лежит между ними. Например, легко пропуская в течение 30 секунд, передохнуть, тяжело прыгая на 15-20 секунд, отдых в течение двух минут, и повторяйте так долго, как вы хотите... возможно, 20-30 минут. Сделать это в течение первой недели. На следующей неделе, увеличить время ваш пропуск на 10 секунд для каждого интервала, но поддерживать периоды отдыха. На следующей неделе, еще раз пропуск и приступить к сокращению трудные времена вприпрыжку и отдохнуть после утомительного вприпрыжку, пока вы не удалили с интервалом жесткий пропуск и просто делают легче интервалов. После этого, начинайте постепенно сокращать интервалы отдыха, пока вы не пропуская больше, а отдыхать меньше.

Еще проще формула будет пропускать так долго, как вы можете, затем отдыхать столько же времени, как вы можете пропустить, но пропустить несколько медленнее, чем вы используете, и повторять в течение 30-60 минут. Каждую неделю, увеличить время пропуска на небольшую сумму, и уменьшить время отдыха на небольшую сумму, пока вы не можете пропустить за 30 минут вы ориентируетесь. Как только вы достигли вашего времени, потом вы нажимаете себя, чтобы добиться выполнения цели... быстрее пропуск, или дольше... пропуск в то время как взвешенное, и так далее... все, что вы решите, поможет вам достичь следующей цели фитнес вы решили добиваться через скакалку.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, заключается в том, что когда вы чувствуете себя истощенным энергии, вдруг, вы не бьюсь об стену производительность, как ваше тело переходит от одной энергетической системы в другую. Я не буду вдаваться в различия между аэробным, АТП и Glcolytic систем, однако интересно, что у нас есть задержка при переходе из одной системы в другую, где мы чувствуем, лишенная энергии и просто хочу перестать ходить. Эта задержка может составлять несколько секунд до минуты или двух. Зная это, если вы можете провести через эту стену, вы можете продолжать работать, хотя и менее эффективными темпами, как ваше тело пытается приспособиться к необходимости черпать энергию из альтернативного источника. Эффективная методика поможет вам, двигать мышцы минимально для достижения движения... меньше хмеля и меньше движений рукой, используя в основном запястья и лодыжки, если это имеет смысл без видео, чтобы показать, что я имею в виду. Это где еженедельно изменен интервальный тренинг может помочь, как вы узнаете, чтобы подтолкнуть к стене, и через обучение вам отсрочить наступление стене... или вы тренируете себя, чтобы преодолеть его, если вы тренируетесь на выносливость с течением времени.

+746
Houssam Hammoud 18 янв. 2019 г., 6:04:04

Безусловно, согласен с user9941 О диете-как клише, как это, "вы не сможете обучить плохая диета", относится к большинству людей.

Сказав, что это действительно индивидуальный ответ и нет одного правильного ответа для всех о том, сколько дней они могут заняться кроссфитом. Нужно прислушиваться к своему организму. Вы получаете 8+ часов сна каждую ночь? Ваше питание набрал? Ты в свои 20, 30-х, 40-х, или старше? Какой уровень интенсивности вы прилагаете на каждой тренировке?

Если вам 50+, получаю 4 часа сна за ночь, еда стандартная американская диета (и/или пытаются морить себя голодом, чтобы похудеть), и заканчивая каждый кроссфит тренировки запихнув себя до предела (т. е. лежал на полу в луже пота, стараясь не бросить и сделать упражнение индуцированная головная боль), затем 6 дней в неделю-это слишком много.

Если вы находитесь в ваших 20-ых, получая 9+ часов сна за ночь, есть чистые (с большим количеством хороших до и после тренировки углеводы), а ты только все происходит за 2-3 упражнения, и действительно упором на мастерство прогрессии/прочности/формы с другой 3-4, то вы, вероятно, собираетесь делать большой с 6 дней в неделю (и потенциально может справиться даже более).

Предполагаю, что ты где-то в между, Вы должны прислушиваться к своему телу, о том, как вы выздоравливаете. Если вы чувствуете, что избили, то вы, вероятно, и вы должны урезать.

Поговорить с вами тренер(Ы) и посмотреть, что они думают.

+744
Kevin David 30 мар. 2018 г., 2:38:19

Я уже диагностируется с Л5-С1 протрузия диска что меньше, чем грыжи. Большинство грыж диска возникает в Л5-С1 диска, так что я думаю это общая проблема. Это случилось несколько месяцев назад и теперь хочет вернуться в тренажерный зал. Мой врач сказал мне избегать определенных упражнений, что требует использования нижней части спины, такие как приседания и становая тяга. Если я сделал ошибку, я закончу с грыжей диска, так что я хочу идти медленно и осторожно.

Я ищу помощь, чтобы построить программу, которая помогает мне, чтобы получить мышцы в то время как свести к минимуму риск пояснице межпозвоночная грыжа. Мне кажется, что каждое движение использует пояснице, для которого я искал упражнения, которые, возможно, не нужно сильное усилие на эту часть тела. Я читал про несколько вариантов приседания и становая тяга, но это кажется немного рискованно для меня.

Мне 27 лет и вес 75кг. Любое предложение можно только приветствовать.

Спасибо заранее.

Редактировать: , чтобы уточнить. Я попросил, чтобы врачи и физиотерапевты, и все они дают мне какие-то смутные признаки, как: "не делай приседания и становую тягу" или "будьте осторожны с тяжестями если вы не сидит" или "растяжка на каждый день", но все они согласны, что это ОК, чтобы вернуться в тренажерный зал. Мне кажется, что если у вас нет грыжи, они думают, что это не важно. К сожалению, никто не мог дать мне точных указаний, какие упражнения в тренажерном зале лучше для моего случая. Я не знаю, кого еще попросить.

+723
Diney Wankhede 2 февр. 2018 г., 16:20:58

Если вы хотите достичь того, что вы указали в своем вопросе, надо больше тренироваться как штангист, то культурист.

Тяжелоатлеты тренируют на внутреннюю силу, во-первых, установить и повторений с максимальной нагрузкой вес, а размер-это не главная цель.

Если вы попытаетесь сделать это, вам нужно тренироваться 3 раза в неделю, так как вам понадобится много времени для восстановления.

Это потому, что когда вы тренировки, вы должны держать интенсивность, а также, то есть не более 1 минуты между подходами.

Также потому, что большинство упражнений должно быть несколько суставов, Как толчке, приседаниях и высоких тянет, с одних только этих упражнений вы также получите тренировку сердечно-сосудистой системы необходимо для сохранения мяса.

Я не уверен, что это "тяжелый" для вас, но, например, я хотел бы сделать тренировку такой:

Начиная с 1 комплектом присед с пустым Олимпийским бар на 40 повторений.

Затем 4 сета по повторений до отказа с 100кг, 120, 130, 140, 150, даже если это только один рэп, которые вы можете сделать.

Затем очистите рывком выбирают вес, который вы можете поднять над головой только один или 2 раза за 4 комплекта.

Затем высоких тянет с весом вы можете сделать 1 или 2 повторений с 4 комплектов.

Если после этого у вас останутся силы, вы можете сделать некоторые тренировки с оружием, больше повторений и легким весом, все это не должно занять более 1 часа.

Мы все разные, но за годы обучения с тяжелоатлета на уровень конкуренции и бодибилдер, я понял, что существуют определенные правила подготовки, которая никогда не умирает, потому что они были доказаны, чтобы быть одним, что создает лучший ответ среди людей в целом, даже если порой они могут вам скучно.

В любом случае, вы можете увидеть, что я предлагаю очень хорошо документирована в сети, вам просто необходимо взглянуть на тело тяжелоатлета и бодибилдера, чтобы понять, что первые, как правило, имеет тело, что вы не говорите, что вы хотите.

Еда мудрый, вы должны иметь хороший накопитель энергии перед началом, через несколько часов от окончания тренировки и в дни отдыха, это когда нужно получать белков и витаминов.

+722
user304898 6 мая 2010 г., 17:14:19

Рассмотрим пример, Человек Х , который вес сказать :90 кг.
Тогда рассмотрим другой человек, у которого вес тоже :90 кг.

Оба имеют одинаковый вес, но Х имеет больше мышечной массы, чем Я. что это значит?
это означает, что ваши тела-это сумма различных факторов:

  • Ваше тело жировой массы (процентное содержание жира)
  • Ваше тело мышцы(мышечной) массы (мышечной массы)
  • Вашего тела Состав вода
  • Кости
  • и т. д..

Таким образом, мышечная масса чистой мышечной массы без жира. Мужчины имеют больше мышечной массы, чем женщины , ведь их состава тела и физиологии имеет больше мышц, особенно в верхней части тела. Таким образом, это делает процент мышц больше, чем у женщин.

Для расчета мышечной массы вам нужно сначала измерить свой процент жира в организме. Вы можете сделать это, используя машины (некоторые не очень точный) или с помощью суппорта. Суппорт-это самый быстрый и дешевый инструмент, который вы можете иметь.

Проверьте это видео о том, как пользоваться штангенциркулем, и этой ссылке , чтобы ввести измеренные данные и использовать калькулятор, чтобы получить свой процент жира в организме и мышечной массы.

Помните две вещи:

  • вам потребуется помощь, чтобы снять мерки
  • Этот метод является приблизительным, всегда консультируйтесь с врачом для лучшие самые современные методики
+654
jilkat25 3 авг. 2018 г., 22:16:06

Есть 3 разных варианта. В зависимости от вашей главной целью, как жир вы, и если вы новичок/из тренажерного зала на некоторое время, вы можете либо:

  1. Масса (мышцы с соответствующими калорийный профицит)
  2. Вырезать (сбросить жир с соответствующей калорийности дефицит)
  3. Recomp (возможно только если вы новичок или возвращаетесь в тренажерный зал)

Навальный

Цель набирает мышцы, получая как можно меньше жира. Поднимать тяжелые. Есть ограничения на количество калорий, человеческий организм на самом деле может положить к процессу роста мышц. Потребляя больше калорий, чем то количество не приведет к большему росту мышц и более быстрому росту мышц. Любые дополнительные калории будут храниться в виде жира, поэтому вы все равно должны осознать свою калорийность питания. Вот отличная статья о ссыпать (а также уменьшение) правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Вырезать

Цель-потерять жир, сохраняя свои силы. Еще поднимать тяжелые. Вы обязательно должны не просто вырезать кучу калорий и/или добавить в кучу кардио, потому что, хотя, которые могут помочь вам потерять вес, вес будет комбо из жира и мышц, которые вы хотите сохранить. Это должно быть стратегическим, чтобы терять жир , а не мышцы. В той же статье, что и выше о ссыпать и вырезывания правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Recomp

Цель-наращивать мышцы и терять жир в то же время. Может или не может быть возможно. Доходы нуб, безусловно, так что вы вполне могли бы быть в дефицит калорий и наращивания мышечной массы. YMMV. Вот вы (сюрприз) также поднимать тяжелые! Вот две статьи мне нравится, что говорить о recomping:

Как Построить Мышцы И Терять Жир В То Же Время: Это Может Быть Сделано?

Как построить мышцы и сжигать жир...одновременно

+604
maricel quintana 16 апр. 2015 г., 20:20:25

3х5-это 3 подхода по 5 повторений - следует тот же порядок, что когда вы пишете или говорите.

Два примера из двух известных тренеры и программы:

Начальная Сила:

Уменьшить объем в понедельник. Иногда в понедельник тренировка-это тоже стресс. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Вы можете попробовать:

  1. Сбросив рабочий комплект или два (5х5 становится 4х5 или 3х5)

Или Т Нации:

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, с этими рэп целей для каждого крупные лифт:

  • Неделя 1: 3 х 5
  • Неделя 2: 3 х 3
  • Неделя 3: 3 х 5, 3, 1
  • Неделя 4: deloading

(...)

Упражнение 1)
Стоя плечом пресс: 3 комплекта:

  • Неделя 1 - 5 повторений
  • Недели 2 - 3 Повторений
  • Неделя 3 - 5/3/1 повторений
  • Неделя 4 - 5 повторений
+596
Ahmet Cetin 28 июл. 2016 г., 9:36:02

Я заменил их поводит в мою новую тренировку, но после прочтения,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

и

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я немного обеспокоен.

+581
Steve Falls 15 мая 2014 г., 0:10:55

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+581
Robert Greiner 28 апр. 2011 г., 1:43:43

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.

+573
Daegalus 12 сент. 2014 г., 7:10:26

Это не будет большой проблемой, если вы поднять ваши тренировки на 50 миль в неделю, вы все равно должны увидеть некоторые общие улучшения всей вашей расы.

Это хитрый вопрос, только если запуск приведет к росту без учета более широких проблемах, таких как различные виды тренировок, диеты, и в какой-то степени отдых/сон.

И что представляет собой предельную отдачу с точки зрения всего км бежал? Можно запустить 100 миль, но ваш темп может не вырасти вообще.

Я бы полностью изменить ваш взгляд на повышение темпы в те часы, когда вы делаете 50 миль в неделю. Также вы должны рассмотреть для длинных гонках, как вы тактически экономии энергии, и когда вы нажимаете немного сложнее. Для 5км цель-просто поддерживать очень высокий темп с самого начала.

Хотя бег должен быть в центре внимания, вы увидите большую прибыль, если вы смешали в некоторых силовых тренировок за пару часов растянуты в неделю.

Я думаю, что на уровне элиты можно видеть небольшой прирост, когда вы только "делать больше" упражнений. Больше выгоды будет получено в результате округления ваш фитнес в плане гибкости / баланс / выносливость / сила.

Профессиональные спортсмены могут сделать 130 км в неделю, но это действительно ничего не говорит вам о команде, которая следит за их периодами отдыха, что они едят и как они топлива.

Делая 50 миль в неделю и постановка достижимых целей стимуляция будет Вам в топ 80%. Я серьезно сомневаюсь, что после 70-80 км в неделю ничего больше, чем предельные выгоды для любого, если он только через бег.

После этого вам нужно пройти "полную картину".

+568
Miroslav Filipovic 8 февр. 2014 г., 19:42:54

Я увидел в вашем комментарии, что вы планируете делать (и делают сейчас). Это очень разумный курс действий, чтобы начать. В конце концов, вы столкнетесь с проблемой восстановления. Это факт поднимаясь на прочность. Я недавно пришлось совершить переход из начальной силы промежуточную программу, которая обеспечивает только прирост раз в неделю.

В дополнение к стартовой силы, я рекомендую вам достать книгу "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Это действительно поможет Вам принимать правильные решения о том, как адаптировать то, что вы делаете, чтобы сохранить ваш линейного прироста работать как можно дольше.

Вот некоторые общие наблюдения, которые я узнал, как я пошла по тому же пути:

  • Вы можете сделать дополнительный день работы для только так долго. В конце концов вам нужно, что дополнительный день отдыха. Когда это произойдет, вы можете сложить работе после подъема.
  • Сделайте ваш кондиционер работать с лифтинг. Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) является хорошим методом для этого. Вы просто хотите держать свой пульс в пределах зоны 4 (анаэробная зона) в нижней зоне 5 (производительность) и брать перерывы по мере необходимости, чтобы сбросить на дно зоны 4. Мы говорим спринты, холм бежит, санки тащит, кувалду работы и т. д.
  • Обратите внимание на количество сна вы получаете и что вы едите.
  • В приседе приближается к отметке 300lb шарикового (я насколько 310, другим я знаю, что не нарушал 300), Вы исчерпали все, что можно сделать с Начиная силы.

Есть и другие программы, такие как Madcow (средний-прирост за неделю, или Advanced-ежемесячный прирост), и Вендлер 5/3/1 (передовой месяц или 3 недели прирост). Вендлер 5/3/1 ты подъемно-четыре дня в неделю, и вы сможете остаться с этой программой (или вариации) в течение длительного времени.

Просто быть умным и слушать то, что ваше тело говорит вам.

+551
It Guy 19 февр. 2015 г., 11:33:59

Поскольку ты слишком расплывчато здесь, я могу дать только расплывчатый ответ. Если ваш бицепс не улучшается, тогда вы не обеспечивая их достаточным стимулом для получения адаптивного ответа (роста) от них. Я могу сделать почти все бицепс тренировки мне нужно с подтягиваний на турнике или взвешенные подтягиваний на турнике.

Каковы ваши цели? Здоровье? Долгожительство? Производительность?

+520
Michael Timblin 30 июл. 2019 г., 5:52:31

Очень многое решается в комментариях, но для полного ответа:

Короткий ответ, нет. Вы, скорее всего, не набирали больше веса в течение короткого периода времени.

Вещи, которые могут эффект масштаба измерений без изменения состава тела:

  1. Сами Весы.

    • Большинство домашних весах склонны быть довольно неточными.
    • Вы можете шаг от одного масштаба, двигаться к другому и у него будет совершенно другое значение.
    • Вы упомянули, что вы купили новую шкалу. Это, по всей вероятности, что это будет несколько фунтов./кгс. по сравнению с вашей старой.
    • Однако, недостоверность единой шкале соответствует. Так что если вы используете тот же масштаб двигаясь вперед, вы можете использовать его, чтобы отслеживать изменения с течением времени. Просто средние цифры за неделю, и вы должны увидеть постепенное увеличение.
  2. Размещение шкалы.

    • Весы, как правило, имеют четыре ноги, которые должны быть прочно поставить на пол.
    • Вы должны убедиться, что никто из ноги в любые щели плиток.
    • Убедитесь, что нет ничего под масштаба, которые могли бы быть держит пластину шкалы.
    • Никогда не ставьте весы на мягкую поверхность вроде ковра или ковров. Он будет отрицать абсолютно все.
  3. Размещения ног на весах и то, как вы стоите на нем.

    • Значение шкалы может варьироваться в зависимости от того, где вы стоите на нем.
    • Старайтесь не наклоняться в любом направлении.

Хотя, возможно, что вы приобрели некоторый вес в то время. Резкое увеличение массы тела является общим, когда люди просто начать работать.

  1. Повышенное потребление пищи.
    • Там просто физически больше вещей в вашем теле, так что вы будете иметь небольшое увеличение веса тела.
  2. Удерживание воды.
    • Увеличение углеводов заставляют организм удерживать больше воды.
    • Добавки, такие как креатин вызывает задержку воды.
    • Повышенное потребление соли либо целенаправленно, либо как побочный эффект увеличения еда будет вызывать много удержания воды.
    • Разработка может вызвать незначительное увеличение удержания воды.

Хотя это было бы не так драматично. Большая разница в весе похоже, это от масштаба происшествия.

+491
mungflesh 1 дек. 2017 г., 4:53:13

Я хочу делать это упражнение , который, очевидно, накладывает определенную нагрузку на колено. Я в 20-то мужчина, 1,76 м , 65 кг.

Мне нужны источники, чтобы утверждать о безопасности этого упражнения на колено, если я могу получить хронические травмы за это слишком много, сколько бы быть слишком много.

+469
Droidekas 16 мар. 2013 г., 8:33:40

Есть какие-либо дополнения или натуральное средство для улучшения здоровья легких? я был курильщиком 15 лет и я была от него в течение 3 месяцев. и я интересно, если есть что-нибудь, что может помочь с восстановлением. (В основном все симптомы абстиненции)

+454
TeNGiL 25 мая 2019 г., 7:10:41

Это было написано В: какая правильная диета для вас? Горизонт специальных и, как представляется, существует несколько битов в соответствующем бесплатная интерактивная электронная книга. По существу, мысль заключается в том, что периодическое голодание (если) - это полезный метод диеты, для людей, что они классифицировать / профиль как "постоянное Cravers", так как организм будет производить аппетит и кетоны при отсутствии продуктов питания:

  1. Написал профессор Сьюзан Джебб на 13 января 2015 22:52

Рози (152) и некоторые другие спрашивали о том, будут ли наши периодическое голодание диета такое 5:2 Диета. Есть всякие вариации на 5:2 диеты. Здесь мы объединили общая идея жесткого ограничения потребления на 2 дня с низким концепции карбюратора. Это потому, что избегая углеводов на эти два дня будут стимулировать ваш организм вырабатывать кетоны. Эти акт в качестве естественного подавления аппетита, что делает его легче придерживаться диета. Это особенно важно для наших постоянных Cravers, которые были всегда будет найти диеты тяжелую работу. Мы призвали их сделать это два “разгрузочные” дни, поэтому кетоновых застроена и все они сообщили, что второй день был легче первого.

Увидеть комментарии.

+441
Pharoah Jardin 25 февр. 2013 г., 13:54:06

Колено

Коленный сустав изгибается. Чтобы избежать сгибая ее в интересах профилактики травматизма является глупостью, поскольку мы знаем из опыта и опыта в том, что опасные упражнения заключается в том, что не использует колено, чтобы его полный потенциал. Как и все остальное в нашем теле и уме, это использовать ее или потерять его.

Полу-присед-полтора-становая тяга, будь то одиночная нога или нет, предназначена для предотвращения полной мере использовать колено для людей, которые имеют уже существующие условия, которые запрещают в полной мере использовать колено. Каждый, кто достаточно здоров, чтобы полностью приседе следует делать так. И как любое фундаментальное движение, если вы не достаточно здоров, чтобы приседать, вы должны избегать загруженных приседания при работе по решению этой проблемы.

Если вы решите отказаться от глубокого, полного приседания в пользу полу-присед-полтора-становая тяга, это будет жестким, чтобы полностью заменить присед. Польза упражнения присуще загружен полный диапазон движения колена, так что любое хорошее решение будет столкнуться с проблемой, избегая полного сгибания колена. Можно, конечно, пойти по этому пути, но глубокий сгиб колена является то, что приседания являются и почему они полезны.

История "опасные" приседания

Брэд Шенфельд бумага, биомеханику приседа глубина (в формате PDF) - отличный обзор истории этой темы:

Вприсядку безопасности по-прежнему вызывает обеспокоенность среди некоторых практиков, в частности, как он относится к выступлению на сгибание углов колено. Теория о том, что глубокие приседания повышают риск травмы прослеживается в исследованиях, проведенных Карл Кляйн в Университете штата Техас. Используя собственн-разработанный измерительный прибор, Кляйн отметил, что тяжелоатлеты, которые часто выполняются глубокие приседания показан рост заболеваемости расхлябанность в залог и передней крестообразной связки по сравнению с контрольной группой, которая не (8). Клайн пришел к выводу, что на корточках ниже параллели, оказывают негативное воздействие на стабильность связочного и поэтому не следует поощрять. Вскоре после этого, АМА вышла с положения, предостерегая от производительности глубокие упражнения коленных из-за их потенциала для развития тяжелого поражения внутренних несущих конструкций и коленного сустава.

Последующие исследования, однако, опровергли Кляйн выводов, показывая никакой корреляции между глубокое приседание и травмы риска (13,15,18). В самом деле, есть некоторые доказательства того, что те, кто выполняют глубокие приседания имеют повышенную стабильность коленного сустава.

Эти ссылки в предложении я жирным шрифтом являются следующие:

  • Эффект Мейерс е. некоторые переменные упражнения на стабильность и гибкость связок коленного сустава. Исследования Ежеквартально. 42(4):411 – 422. 1971.
  • Panariello Р Бэкус с Паркер Джей эффект приседания упражнения на передне-задней перевода колено в профессиональных футболистов. Американский Журнал спортивной медицины. 22(6):768 – 773. 1994.
  • Штайнер м, Грана ж, Chilag K, а Schelberg-Карнес е. влияние физических упражнений на передне-задней разболтанность колена. Американский журнал спортивной медицины. 14(1):24 – 29. 1986

Чтобы вернуться назад во времени, чтобы рассмотреть Кляйн анти-приземистые сообщение, попробуйте прочитать этот спортивный иллюстрированный статьи, колено не гнуть. Более ясно, на лицо-из-это-неправильная гипотеза, я не могу себе представить. Среди его странные заявления:

  • Сквот-это "мало пользы кондиционирования". Никто из тех, кто когда-либо гадил тяжелым и глубоким, мог бы это сказать.
  • Вину за травмы колена в футболе есть место на приседания ослабление игроков коленях, в отличие, скажем, об опасном характере самой игры. Отсутствие корреляции между командами, приседать и команды, которые имеют высокие показатели травматизма игнорируется.

Как Приседания Являются Безопасным

Мы находим, что колено не подвергнется стрессу на дне глубокого приседа. Эта нагрузка в виде сжатия, защитный чехол, который держит сустав стабильным за счет снижения перемещения отдельных компонентов. Продолжать из Шенфельд:

Сокращение в ACL и PCL силы, связанные с глубоко приседая, как полагают, является результатом контакта между задней поверхности верхней части голени с задней мыщелков бедра, а также компрессионных различных мягких тканей, в том числе менисков, задней капсулы, мышц, жира и кожи (9). Это помогает сдерживать коленного сустава, существенно снижая передней и задней большеберцовых перевод и большеберцовой ротации по сравнению с меньшей сгибание углов. Следовательно, толерантность к нагрузке усиливается в самой глубокой части приседа с защитным эффектом, присваиваемая связочных структур.

+392
Hagai 21 дек. 2014 г., 16:58:48

По сути, любое упражнение можно делать 30+ повторений без боли. Для реабилитации требуется низкой нагрузки и много повторений, это будет получить кровь течет и помочь процессу заживления. Если отжимания не трудно, попробуйте более легкие варианты, например, прислонившись открытую дверь и исполнительского пуш-ап движения. Отрегулируйте угол наклона, перемещая ваши ноги ближе к двери и дальше, пока вы не сможете делать 30-50 повторений. 3 комплекта достаточно.

Растяжка также помогает. Потягивание-это тоже свет эксцентрические упражнения. Возьмите ремень или эластичную ленту и захватить над головой. Медленно переведите руки назад до пояса коснется дна, затем наоборот. Повторите 5-10 раз.

+391
Pythogen 14 мар. 2010 г., 4:04:14

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+390
szpic 7 мар. 2014 г., 23:30:47

Ахиллес-это не только телят, но и про ноги. Упражнения для ног, например, взять мяч для гольфа с пальцами и опуская его в чашку, или морщили вверх полотенце поможет. Если ваши ноги слабы, ваша ахиллесова поглощает больше стресса. Постоянный теленок поднимает хорошо, но попробуйте добавить другой голени упражнения, чтобы ваш режим, например, приседание сокращение икроножных мышц, к цели камбаловидной, или более сложные упражнения.

И не забывайте, что пена прокатки ног (и других форм СМР). Растяжка может не помочь.

+322
kmil 25 апр. 2018 г., 14:53:03

Если вы молоды, вы можете уйти с ним.

Если вы делали в течение многих лет, пока вы были молоды (как я сделал), ваши суставы будут изнашивались, когда вы достигнете моего возраста (44).

Я всегда согреться, теперь. Жаль, что у меня разогревается больше, когда я был моложе, но я действительно не вижу никакого смысла в этом.

За день грудь, некоторые хорошо тянется в груди помочь (взять удочку, твист ваше тело, и размять грудные мышцы) и пару наборов 20, используя легкий вес, должны пройти долгий путь.

+240
b00giehead 9 февр. 2015 г., 23:53:24

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+221
scalene 13 мая 2011 г., 13:57:05
Упражнение, где взвешенной штангой перемещается к груди с тяговым движения.
+211
Sunya 30 янв. 2018 г., 21:55:40

Лего довольно много дал прекрасный ответ, однако я хотел бы добавить к нему, давая вам несколько советов из моего опыта(экс-пьяница соды).

В основном вы просто должны пить много воды, как только утопить себя в воде. У тебя есть пристрастие к выпивке, просто попробуйте заменить соду с водой. Это будет крайне сложно, но постепенно можно преодолеть. Возьмите один день за один раз. Пить никакой другой жидкости кроме воды не менее 3 дней в неделю и вы хорошо на вашем пути к выздоровлению.

Постарайтесь понять, что ощущение свежести вы получаете, когда вы полностью увлажненной. Это гораздо лучше, чем свежесть вы получаете счет соды и вы поймете, что с течением времени.

Поскольку вы уже, кажется, положить на много веса происходит на высокой водной диете является обязательным для вас. Уровень сахара в вашем теле слишком высокий и это может быть очень опасно в долгосрочной перспективе.

Также вы можете иметь много зеленого чая (без сахара).

+162
Denis J 15 авг. 2019 г., 13:44:08

Я только что присоединился к местной тренажерный зал недалеко от моего дома. Детали моего тела:

  • Рост: 5'8"
  • Вес: 56 Кг

Моя цель-набраться сил, формы и мышцы. Мне 24 года.

После прихода в тренажерный зал, я обнаружил, что я могу сделать только 10-7-4 отжимания. Раньше, когда я тренировался, я мог бы сделать 10-12-10. Я ем "ЮВО сырьевой муки", как предложил мой тренер вместе с другими блюдами, как обычно.

Я в правильном направлении? Я планировал посетить тренажерный зал четыре раза в неделю. Если я делаю что-то неправильно, можете ли вы это выяснить и предложить решения для меня.

Спасибо заранее.

+110
Johan Gustavsson 24 мая 2018 г., 18:41:52

Если вы не любитель поесть много, это будет трудно набирать вес. Период. Тебе придется смириться с этим.

Сыворотка не лучше, чем другие виды протеинов набирают вес. Сыворотка-это нормально. Яйца хорошо. Но вам следует сосредоточиться на употреблении в пищу большого количества фактического питания , а не пытаться решить свои проблемы с дополнениями.

Вы должны есть пищу. Еда это сайт proteiny: мясо, яйца, молоко, йогурт, кефир, яйца, чечевица. Еда это аниме девушкиот: картофель, рис, чечевицу. Еда с полезными жирами: оливковое масло, авокадо, кокосовое. Вы должны есть много все эти вещи и подъема тяжестей тоже.

+89
Maggi 3 нояб. 2017 г., 18:09:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil