Тестостерон и соревнований (бег)

У меня был низкий уровень тестостерона на некоторое время. Около 2 недель назад, мой врач прописал Андрогель для меня, потому что мой уровень уже достаточно низко, что это казалось необходимым шагом. Предполагая, что я останусь свободной от травм (я склонен к страданиям этого синдрома-группы), какие последствия это может означать для спортивных соревнований. В частности, меня интересует дорожные гонки. Если я как мастер бегун выиграл гонку, каковы последствия? Я / я мог бы DQed для рецепта тестостерона. Если кто-то приводит примеры из смежных видов спорта-триатлоном или покататься на велосипеде, что тоже было бы полезно, если вы не можете дать ответ для дорожных гонок.

+419
eerFun 6 нояб. 2010 г., 13:37:17
37 ответов

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+997
niko can 03 февр. '09 в 4:24

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+962
Devendra 30 янв. 2013 г., 3:44:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я обычно очень сдержан к пищевые добавки в виде порошка, но после прочтения немного о белковых добавок, я решил попробовать его и решить, является ли это то, что я готов взять на регулярной основе.

Я тренируюсь часто, в виде команды/мяч видами спорта, такими как футбол или сквош, а пойти в спортзал, чтобы поднимать тяжести и делать физиотерапию для старых травм. Мои цели обучения-укрепление мышечных групп, пострадавших от травм, и действительно становится лучше (лучше состояние и некоторую потерю веса).

Итак, имея это в виду, я начал смотреть на разные продукты от местных дистрибьюторов здесь, и заметил, что существует широкий спектр доступных продуктов. Я читал о Whey и казеина, а также соевые продукты. Я вижу, что у них разные плюсы и минусы, каждого, и интересно, будет ли или не имеет смысл их смешивать. Учитывая, что я немного непереносимость лактозы я думаю, что сочетание соевого, сывороточного (Оптимальное питание Есть версия, которая имеет 1% сахара) и казеина добавки на основе может быть интересным вариантом. Я хотел бы знать, если существуют какие-либо потенциальные проблемы с этим подходом?

+958
outlaw6 31 янв. 2010 г., 9:17:31

Я действительно не серьезно силовых тренировок до тридцати, и если вы посмотрите вокруг, вы увидите людей, устанавливать рекорды и быть в отличной физической форме в свои 40 (и далее). Мой хороший друг-это спицы-модели для компании, и его <5% жира без футболки изображения на плакатах во многих сетевых магазинах дополнения. Он 46 в этом году.

Короче говоря, это абсолютно не слишком поздно. У вас, наверное, несколько десятилетий силовая тренировка.

Я очень рекомендую начать с программы как и стартовую силу. Возьмите книгу, это будет лучшим деньги, которые вы когда-либо тратите в фитнес.

+915
KoSS1988 11 февр. 2018 г., 21:10:05

Да они могут, я даже рекомендую делать их в виде круга и сократить период отдыха. экс. Один комплект один комплект один комплект приседания отжимания выпады - 60сек отдохнуть и повторить. Возможно, вы захотите взглянуть на штангу комплексы в дополнение к некоторые комбинации идей... например: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+881
Niko Riitala 18 нояб. 2016 г., 4:25:34

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+855
Vincenzo Russo 23 мар. 2012 г., 6:49:22

Какие упражнения я могу делать для развития самой низкой мышцы живота (в просторечии названа V-мышцы)?

Нужно что-то с собственным весом и я знаю, что мне нужно немного похудеть, пока кто-нибудь их видел.

+819
Manuel Hansen 20 сент. 2014 г., 13:53:06

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+678
Rajashekar Jadala 24 мар. 2015 г., 8:59:22

У меня тоже есть проблема с коленями. Не уверен, что прыжки через скакалку-это слишком сильно влияет на колени, но я нахожу, что это работает для меня. Кроме того, она легкая и прекрасно вписывается в сумке. Это тип аэробной тренировки, которое позволит вам погрузиться в потрясающий вид, как вы получите в большой тренировки. Прыжки через скакалку также реабилитационных упражнений. Реабилитационные преимущества прыжков на скакалке

+668
Silromen 13 апр. 2014 г., 10:02:08

У меня проблемы со спиной и нужно работать на мою осанку, один элемент нижнего АБ, чтобы "тянуть" спину в более вертикальном положении (я, как правило, попадают в полые обратно).

Когда я спрашиваю об активации, я имею в виду вот что: сделать соответствующие мышцы, чтобы оставаться напряженной и активной в течение длительного времени после тренировки, так что моя поза остается ОК с менее сознательного усилия. Что такое обучение или упражнение для достижения такого эффекта?

Я в основном смотрю на доски и на коленях АБ-колеса свитков как упражнения, которые, я думаю, более Макс-сила фокуса для меня, но я тоже иногда делаю упражнения с более сильным сила выносливость внимание.

Я должен приоритетность одного над другим, чтобы добиться активации мышц?

+576
Fernando Monera 17 авг. 2011 г., 4:59:33

Я часто чувствую себя усталым с моей работой, мне это не нравится, но я должен сделать это. Я также чувствую, что моя жизнь полна несчастий, я не могу найти никакой радости ожидать от еды.

Поэтому, когда мне грустно, я ем больше. Я знаю, что это не хорошо, но это единственный способ, которым я чувствую себя счастливым, так что я стала толще, я тоже пыталась меньше кушать, но это заставит меня чувствовать себя более одиноким и печальным.

Я думаю, что я должен стать счастливее, но я не знаю, что делать.

Я тоже хочу похудеть, что мне делать ?

+562
Muhammad Rizwan 30 сент. 2017 г., 0:58:53

Нет простого ответа. Это зависит от нескольких переменных:

  • Стресс Вы выставили ваши мышцы.
  • Насколько вы близки к ваш генетический потенциал.
  • Насколько хороши ваши восстановления.

Вы (наверное, исходя из вашей фитнес как объяснить) можно делать 20 отжиманий в день, каждый день, и нет проблем. Однако если вы пытались подтолкнуть ваш 1ПМ (один максимум усилий) скамья для пресса, вы не сможете сделать это снова завтра. Если вы можете, после того, как вы достаточно поднять и сделать достаточно сильны, вы не сможете. В конце концов, если ваша сила достаточно велика, то вы не сможете повторить дважды свой максимальный подъем за одну неделю.

В основном тем сильнее ты становишься, тем больше урона вы можете нанести на свое тело. Предоставленные вам лучше на адаптацию, но не с той же скоростью. Эта диаграмма ниже показывает, что это немного:

enter image description here

Чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее вы тренируетесь в целом, и чем тяжелее вы работаете, тем больше времени потребуется, чтобы восстановиться и достигнуть сверхкомпенсации.

Наверное самая главная причина люди используют реальных программ обучения (начиная силу, Madcow, штат Техас, 5/3/1, и т. д.), поскольку они пытаются продеть иглу на подъеме, как никогда не превышает ваши восстановления (в основном).

Если вы находитесь на структурированную программу, вы будете знать, если вы не восстановились: вы просто не сможете поднимать вес, как предписано. Если вы можете, поздравляю, ты сильнее.

Кроме того, болезненность-это очень неточной оценке эффективности тренировки.

+554
Firebase Z 26 июл. 2017 г., 16:25:16

Этот ответ предполагает, что вы озабочены объемом в живот, а не подкожного жира учитывая ваши жалобы накачанной чувствовать себя и ваш мужчина (не подлежит гормональные циклы, влияющие на задержку жидкости).

Завышенные (вздутия живота) чувство может быть из-за воздуха (газа) или жидкости. Газ может быть вызвано диеты, такие как пищевая аллергия или непереносимость. Возраст и раса являются важными соображениями, как лактозу (сахар в молоке) усвояемость может уменьшаться с возрастом, а некоторые этносы менее терпимы, чем другие. Сокращение потребления молочных продуктов или добавки с ферментом, таким как таблетка может помочь определить, является ли метеоризм из-за незначительных непереносимость лактозы.

Задержка жидкости в брюшной полости, как правило, намекает на более серьезные проблемы для мужчин, и вы должны обратиться к врачу, если вы чувствуете, что это так. Электролитный дисбаланс, заболевания почек или инфекции, и проблемы с печенью могут привести к удержание жидкости (пиво живота или асцит).

Если вы видите вздутие в другом месте, как опухшие ноги или ноги, обратитесь к врачу. Начало diabeties

+534
gemelen 13 нояб. 2011 г., 7:17:35

Если у вас есть что бар, вы можете сделать три ценных лифты. Не все из них: здания одна часть вашего тела и игнорируя другие сделает вас слабыми, склонными к травмам, и фанки осанки.

  • Штангой накладные прессы. Будьте осторожны, как вы получите его до "шкафа положение", уборка на самом деле немного участников, чтобы установить штангу заканчивается на двух лестниц или чего-то подобного, если вы можете. Это будет плечо/подъема груди и в моем сознании гораздо более ценно, чем жиму лежа. Держать свой зад и АБС туго.
  • Передний присед. Толкать через пятки, ваши ноги плоские.
  • Штангой строк. Не всегда это удается, но есть зеркало на вашей стороне или видео запись (лучше, так как вы можете держать голову прямо) и смотреть на прыгающие и без плоской задней (оба плохо).

Если вы делаете все через день, 3х10, вы будете делать очень хорошо для себя. Это не идеальная программа, но это лучше, чем большинство. Единственная другая вещь, чтобы рассмотреть, что вес будет отличаться через все из них, верхний пресс легко ваши слабые лифт.

В какой-то момент подумать о переезде в более набирается в учебную программу , но опять же, если вы можете придерживаться выше, и избежать соблазна, чтобы сосредоточиться на "зеркало заднего вида мышц" (те, что вы видите в зеркале, когда ты прогибаешься) вы будете выглядеть и чувствовать себя большим в течение нескольких месяцев.

+518
PanaPro 29 нояб. 2019 г., 20:32:15

Фон:

Я в достаточно хорошей форме, я бегаю и цикл достаточно регулярно (как минимум 10к всего неделю и цикл 40к), а также тяжелой атлетикой (3 раза в неделю, в настоящее время работает ГСПБ).

Мой график бега, Как правило, состоит из:

  • 5К после гонки в неделю (сайт parkrun).
  • 5-10к выносливость 'пробежку' (очень удобном темпе).
  • 40 минут интервал/холм-повторяет.

В эти выходные я сделал 14к впервые на удобном легком темпе. Я сделал 6-7 10k работает в течение последних 6 месяцев, но есть несколько энергетических гелей и хотел вытолкнуть на большее количество с целью полумарафон в следующем году. Мои 5K темп гонки составляет 5:10 мин/км и мои 10к расслабленном темпе в 6:20 мин/км

Я тоже недавно вложил в сердце ритма (HRM) с Wahoo фитнес (я также проверил свои сведения против другого персоналом, чтобы подтвердить мои выводы). Я использовал его на этот пробег и зная мою максимальную измеряли частоту сердечных сокращений (от интервала обучение), 200...

WTF

Конечно, что-то не так? Я бы с радостью продолжает работать еще как минимум 5к.


Вопрос: продолжает тренироваться по этой интенсивности на выносливость, работает в конечном итоге приведет к сокращению AvgHR?

Кроме того,

Есть в этом здравая кадровая график для полумарафона?

Такие зоны ЧСС примерно так? Если нет, то как я мог бы поработать над ними?

Я должен пересмотреть то, что находится в "удобном темпе"?

+472
stevenpcurtis 10 июл. 2012 г., 4:34:32

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+468
Dimitris Leventeas 1 дек. 2013 г., 20:38:38

Сила

Давайте рассмотрим 3 разных людей, дать им 10 фунтов гантели и сказать им, чтобы поднять его над головой, пока они не слишком устали, чтобы продолжать делать это:

  • 10-летняя девочка
  • марафонец
  • тренер сила, кто может воздушная пресс-200lbs

В каком порядке вы думаете, что они не смогут продолжать поднимать гантели? Если 10-летняя девочка сама была lifter силы, более чем вероятно, они будут не в порядке, я их перечислил. Разница в их сила, не их выносливости. 10 фунтов-это лишь малая часть 200lbs, так что лифтер имеет преимущество. Он может сделать гораздо больше такого рода работы, чем другие два.

Чем сильнее вы будете, тем дольше вы можете выполнять работу, которая меньше усилий, чем вы привыкли.

Кондиционер

Если вы тратите 15 минут каждый день, лежа на солнце, как темно-вы думаете, что будет через месяц? Печальная истина состоит в, предполагая, что одинаковое количество солнечных лучей каждый день, Вы будете не темнее, чем вы были через неделю. Причина в том, что ты никогда не спрашивал вашего тела, чтобы приспособиться к более длительные периоды солнечной радиации, поэтому он никогда не должен был сделать темнее. Есть прямые заявления, что к вашей ситуации. Вы только делали танцевальный класс по часу в неделю. Таким образом, вы никогда не увеличило нагрузку на ваше тело мимо первоначальной адаптации вашего организма.

Я очень рекомендую эту статью, Мэтт Рейнольдс на кондиционер называемой смерти мародер. Обратите особое внимание на информацию об энергетических систем и логика программирования крутились. Суть не в том, чтобы выйти, купить машину и начать выворачивающимся наизнанку. Это к тому, что если ваш кондиционер соответствует типу усилий, вы хотите уметь делать по требованию, вы всегда будете разочарованы своими результатами.

Предложения

  • Стать сильнее, это поможет вам в каждый уголок, включая сопротивляя травмы. Вы не должны приседать 400 фунтов в год, но вам сильнее, чем вы сейчас. Вендлер 5/3/1 с 2 дня в неделю программа очень гибкая, позволяет для правильного восстановления и медленного улучшения. Она также требует следующий пункт ниже.
  • Делать кондиционер и мобильности работы. Выйти на улицу и бегут спринт. Танцевать, как дурак. Если вы можете работать на технике и кондиционированию в то же время, больше мощности для вас. Но сохранять определенную гибкость, в то время как вы делаете это.

Делал 1 час в неделю для любого типа упражнений будет только причинить вам адаптироваться, чтобы один час в неделю тренировки. Он не станет лучше, пока вы не начнете делать больше.

+421
yeti 18 дек. 2015 г., 12:30:46

Я сейчас в положении, когда я хочу начать работать, но я не хочу бесцельно начинают делать все, что угодно.

Первая моя цель целью обучения является общей физической подготовки , чтобы противостоять моему все-день работы в офисе. Этой общей физической подготовки следует отнести силу, выносливость, баланс и координацию.

Моя вторая посылка заключается в том, что я не хочу идти в спортзал. Поэтому подготовка должна быть в основном с веса тела упражнения.

Основной вопрос сейчас - как сделать хороший индивидуальный план тренировки?

Конечно, есть куча планов на интернет. Но давайте будем реалистами, ни один из этих основных тренировок, считает мой фитнес-уровня и слабые стороны.

Поэтому, с моей точки зрения, оптимальный план тренировки будет начать с фитнес-тестирования , в котором будет определено, что уровень физической подготовки человека и какие мышцы сильнее или слабее. Есть ли тест, Что бы проверить эти вещи и показывают, какие части тела есть дефициты?

Основываясь на этих фактах, было бы идеально, чтобы создать план тренировки, в котором слабые части моего фитнес обучение будет сложнее, чем хорошие, пока я не достиг сбалансированной хорошей физической подготовки.

Так вот теперь вопрос:
Существуют ли какие-либо инструменты, веб-сайтов, книг, информации, которая поможет вам создать хороший персональный план тренировки с собственным весом?

Любые предложения приветствуются.

+397
William Payne 15 апр. 2013 г., 18:18:51

Найти себя физиотерапевтом, чтобы помочь вам, если это возможно, так как он сможет подобрать упражнения для вашей конкретной ситуации.

Недавно я прошла через это. Я обнаружил, что я могу поднять (квартира) если я прошла очень легкие на вес (я упал обратно вниз в бар только) и если я получил мою спину и плечо позиция правильная. Для меня это втягивать лопатки (но не так утрированно как у пауэрлифтеров) и попадание локоть в правильном положении (для меня, в положение 45 градусов). Кроме того, снимите с оружием, а не выдвигая плечи вперед.

Если вы играете вокруг с этим, вы должны быть в состоянии найти комбинацию переменных, где это не больно (или чуть-чуть больно). Это то, что вы хотите.

Также я обнаружил, что лицо тянет, будет очень полезно получить мои плечи. Убедитесь в том, чтобы сделать плечи назад и вниз в начале каждого повторения.

+380
Synergist 15 янв. 2018 г., 15:01:09

Сколько дней нужно организму нужно избавиться от всех креатин и аминокислоты?

Не используя креатин и аминокислоты на неделю достаточно для очистки печени и почек эти добавки? Если нет, то сколько нужно?

+369
fedi 13 мар. 2017 г., 2:11:32

Я пробовал на пару месяцев, и я просто не могу показаться, чтобы строить на меня косые мышцы живота.. у меня есть минимальные проблемы с получением и держать мои 6 кубиков, но я просто не могу получить эти проклятые косые мышцы живота. Это выглядит очень неловко, имея приличный набор из ABS, а потом ничего, чтобы обернуть их.

На данный момент я работаю на этих же сессиях, как мой АБС.. я поняла, что это нормально, они все часть моей основной. Может быть, это проблема?

На данный момент я вообще запускаю мой основной тренировки, как так:

  1. Стандартные скручивания - 3х20.
  2. Пол косой хрустит - 5х20 каждой стороны.
  3. Обратные хрусты - 2x60.
  4. Наклонная гантели боковые лифты - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручивания - 3х10.

Что я могу сделать конкретно, чтобы уделять больше внимания на мои косые и строить их? Я должен порвать моя тренировка пресса и косые мышцы тренировки?

+341
Daves Painting 7 янв. 2012 г., 1:30:47

Это "активный образ жизни" достаточно активности для поддержания здоровья? Например, я не занимаюсь спортом. Тем не менее, пять раз в неделю я езжу на работу на велосипеде (около 20-25 минут в одну сторону, очень медленно), почти никогда не поднимитесь на лифте и заняться йогой/пилатесом раз в неделю. Я ходила в спортзал, но я перестал несколько месяцев назад, из-за недостатка времени. Сначала я думал, что я делаю что-то неправильно, но, может, просто на велосипеде, и иногда активность будет достаточно? Мне не нужно, чтобы похудеть.

+292
macro 17 нояб. 2018 г., 17:39:11

Я знаю, это старый вопрос, но я могу дать другой подход и другой точки зрения.

Мои советы предусмотрены и использоваться так долго, как вы здоровы и не имеют каких-либо основных заболеваний.

Часть того, что я пишу взято из книга, которую я сам написал, что имеет структуру смысловой книги с большим количеством справочной информации и исследованиям в научной сфере ( так что я постараюсь в основном, чтобы заработать большую сумму, о чем книга, поскольку она отвечает на тот же вопрос Вы делаете ).

Поэтому здесь ключевым фактором является: как можно скорее. Таким образом, мы хотим сосредоточиться на двух основных стимулов, принятых тренировка: метаболические и механик.

Вот вопрос: почему я просто не придумал старый саркоплазматических и миофибриллярных гипертрофия сказка? Прежде всего потому, что он не убедительно доказана научными исследованиями и до сих пор пребывает в подвешенном состоянии между broscience и науки. Во-вторых, большинство людей в области, как правило, подход, спор только относительно цитоплазмы ( также известный как саркоплазма ) и миофибрилл.

Гипертрофия-это гораздо сложнее. Expecially, если вы хотите постичь все ее механизм ( и еще не все понял ).

Так что я иду с механическим гипертрофия стимул, и метаболическая гипертрофия стимул.

Вы можете возразить, что в принципе одно и тоже, но на самом деле я ставлю акцент на причину а не на следствие и, что очень важно.

  1. Метаболический hypertropic стимул

    Метаболическая гипертрофия стимул, на самом деле подразумевает "нет" в механо-трансдукции ( как биологически тело перевести нагрузку на мышцы в молекулярные сигналы ). На самом деле этот сигнал переводится как объем работы на заданной интенсивности тело. Молекула, которая делает, что называется кальмодулина, и чувствительны к кратковременным кальция внутри мышечной клетки, а на самом деле цели его фильер и производит изменения в мышцах ( изменения органелл, ферментов и структуры ). [1]
  2. Механические гипертрофия стимул

    Этого конкретного сигнала в основном зависит от mechanotransductors. Эти молекулы на самом деле еще не полностью изучены, но некоторые из этих молекул были предложены и зарекомендовали себя как эффективные mechanotransductors. Их роль состоит в том, чтобы фактически преобразовать механическую нагрузку на архитектуру мышцы в реальных молекулярных сигналов, которые усиливают синтез белка.[2,3,4] И этот стимул-это важно, потому что одним из главных действующих лиц в этом случае является цитоскелет ( не упомянутых в любой дискуссии о гипертрофии ). Почему это важно? Потому что цитоскелет играет важную роль в мышцах ( помимо всех остальных ): передавая напряженность всей конструкции и поперек.[5]

Почему это все важно? Потому что сейчас это все сводится к пониманию того, почему я даю вам эти советы по поводу периодизации.

У меня два подхода по этому вопросу, но я собираюсь взять наиболее успешно апробированный в условиях научно-справочное.

Но во-первых, два "должны сделать", прежде чем начать.

  1. Всегда поработать над гибкостью: по крайней мере один день в каждый микроцикл у вас приходится работать на всем теле гибкость, чтобы сохранить этот фасции здоровым. Причина в том, что цитоскелет, чтобы работать в своих лучших проявлениях, должен напряжение будет передаваться равномерно и красиво по всему мышцы длина и ширина. Только имея хороший и здоровый фасции, вы сможете увеличить свой механический стимул и избежать травм. Эта тренировка сессии можно ставить либо на отдельный день, так как сопротивление тренировки, или вы можете использовать время до тренировки ( я настоятельно рекомендую ) выполнять активную растяжку смешанное с разминки.
  2. Всегда работай над техникой основных упражнений: я имею в виду основных фондов на приседания, становая тяга и накладные прессы ( я не рекомендую жим с кем ). Технике работа более умственная работа. Ты пытаешься строить нейронные модели и на самом деле усвоить движения, поэтому двигательный навык становится таким же привычным, как можно правильно. Вы должны научиться с правильной тренировки соревновательный ( разделение упражнений на куски и работать на мышцы, чтобы активировать в тот конкретный момент ) для активации группы мышц и использовать их все.

Теперь мы можем перейти с фактическим периодизации окончательно.

Даже если литературы много хороших отзывов по теме тренировок для начинающих, я хочу дать вам мой подход. Однако, это всеобъемлющий обзор, который в лучшие свои знания является наиболее точным.

Происходит от этого вы хотите, чтобы сосредоточиться на основном одно: частоты по объему.

Прежде всего потому, что это известный факт, что новички нужны не большие тренировочные нагрузки, чтобы вызвать явление суперкомпенсации и я мог бы ссылаться с большим количеством книг, но я ограничусь двумя:

  • "Периодизация: теория и методика обучения " Тудор О. Бомпа, г. Григорий Хэфф
  • "Блок периодизации: прорыв в спортивной подготовке " Владимир Issurin

С этим из пути, дать частоту приоритетом в микроцикле. Например, если вы хотите иметь общий объем 30 комплектов, не сжечь их все на той же тренировке, но разделить их на 3 или на 5. Дать эту характеристику, чтобы ваш микроцикла и вы будете расти так быстро, как ваше тело может сделать.

Интенсивность/voume коэффициент: вы можете на самом деле использовать волнообразные периодизации ( в микроцикле ); это значит, что ты на самом деле меняется в волне моды соотношение между двумя ( экс. один микро-это большой объем - низкая интенсивность, далее идет средний, а средний и низкий высокий объем интенсивность ). Это позволит обеспечить лучшее из двух типов stimulii я вам объяснил.

Советы по питанию

Здесь дело обстоит намного проще. Но я не знаю, если у вас возникли этической точки зрения по питанию или если есть любую пищу нельзя есть по причинам, mediacal так что я буду держать себя в целом.

Не сходите с ума на белок! Он уже давно развенчан и литературы полно ангажированных исследований по актуальным связь между г белка кг массы тела. Просто ешьте достаточно углеводов, и вы будете хорошо идти. Больше сосредоточиться на концепции устойчивого образа жизни к питанию, который приносит пользу вам во-первых здоровья, и только после того, как мышечная масса придет.

Пока вы не пополнили свой АМПК энергии внутри мышечной клетки, не будет фосфорилированных по низкой усилитель:соотношение АТФ и не будет препятствовать акт/mTOR пути и ваш синтез белка, будет работать гладко.

Я не специалист по питанию, так что я не собираюсь сделать шаг больше, чем меня.

Надеюсь, что это помогло, я пытался заполнить как можно больше информации, меньше возможных линий. Если у кого есть любой вопрос можно задать.

+290
isg 27 февр. 2017 г., 9:53:05

Это может быть трудно отделить риска образа жизни с генетическим риском. Образа жизни, как правило, в семье. Сидячий родители, как правило, у малоподвижных детей. Родители с вредными привычками в еде могут передать их следующему поколению. С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять всю вину на себя.

Что касается Доктор Рохит Батра

Клиника лазерной эпиляции в Дели ,Лучшая Лазерная эпиляция в Дели

+279
Dave Liepmann 15 авг. 2012 г., 19:56:11

Я могу рекомендовать что-то очень простое: попробуйте делать стойку на руках время от времени стену. Попробуйте просто держать стойку как можно дольше. Я обычно делаю это раз в день, три раза подряд с отдыхом между каждой стойку. Это действительно помогает от боли в спине и шее. См. также

+273
Max L 20 апр. 2016 г., 18:03:38

Задержав дыхание является обычным, стандартным, принятым Пауэрлифтинг практике. Задержите дыхание в течение каждого повторения приседания, тяги и нажатия.

Задержка дыхания помогает держать свой сундук заперт. Дыхание во время рэп призывает вас, чтобы переместить грудь, означает, что вы потеряете стеснение в мышцы живота, верхней и нижней части спины. Это приглашает травмы. Например, я был взрывных через хороший набор становая тяга, но потянул мышцу на спине, когда я позволила себе выдох на пути вверх.

Если вы чувствуете, как вам нужно, чтобы ваш выдох в середине рэп, иногда приходится сбрасывать бар и потерять репутацию. (В других случаях вы можете измельчить его.)

Клиника Мэйо-это неправильно. Я предполагаю, что, поскольку они не дают оснований или доказательств для их заявления, что затаив дыхание опасно, что они думают, что при задержке дыхания во время подъема может привести к какой нибудь инсульт или аневризма. См. стр. 50-54 в стартовой силы 2-е издание описание почему это некорректно, где, среди прочего, отмечается, что

Нет данных по темпам ЦВА [инсульт] в тренажерном зале, потому что они происходят так редко, чтобы быть статистически неизменным.

Клиника Майо говорит широкой аудитории, и поэтому дает разбавленную советы снятия. Поскольку они работают с людьми, которые, как дряхлые, инвалидов, выгрузились, и не в лицо тренировать, это имеет смысл для них, чтобы рекомендовать поднимаясь легкими весами на большое количество повторений при дыхании. Это не просто хороший совет для тех, кто занимается реальной подготовкой, а не упражнение-диплом-физическая терапия.

+249
Beetus 18 мар. 2016 г., 17:05:49

Фитнес.Клиент StackExchange ссылке, предоставленной @Адам является большим, и, пожалуй, наиболее полным, когда отвечая на ваш вопрос напрямую.

Фактические расчеты по беговой дорожке в дорожно-класс выглядит следующим образом.

Эта ссылка говорит о вычислении класс от беговой дорожки.

Класс беговая дорожка является в основном мерой высоты на каждые 100 (вставить единицы измерения здесь) горизонтальное расстояние. например, в 100 градиент = 1%, и рост на 15 метров за каждые 100 метров-это 15 % класс.

Вот это отличный ответ о дорожно-класс от езды на велосипеде форум.

Что процентов класса имею в виду на дороге?

Когда вы путешествуете по горам, вы часто видите знаки, которые говорят такие вещи, как "грузовые машины проверить тормоза -- 10% класс" или "6% класс -- грузовики использовать правую полосу только." Эти цифры, очевидно, надо что-то делать с крутизны дороги, но их точный смысл-загадка для большинства водителей. Класс-то просто измерить его рост за свой бег. Чтобы понять, подняться и побежать, это помогает думать холма, как большой прямоугольный треугольник (треугольник с углом 90 градусов), такой:

Рост-это длина стороны B, или высоту холма. Бег-это длина стороны, горизонтальное измерения холма на уровне земли. Так что, если вы выросли в 100 футах над горизонтальной дистанции 1000 метров, подъем будет равен 100, деленному на 1000, или 0,1. Чтобы получить процент класс, вы просто умножить на 100, что дает вам 10%. Неважно, являетесь ли вы используете футы, метры, мили или километры, если вы знаете, насколько дорога поднимается в заданном горизонтальном расстоянии, можно вычислить процент класс. Чтобы точно рассчитать процент ранг, нужно вычислить горизонтальное расстояние (а). Поскольку вы знаете, B и C, можно вычислить, используя теорему Пифагора -- "квадрат гипотенузы равен сумме квадратов катетов", или:
С2 = А2+ В2
Это означает, что:
А = Квадратный Корень (С2 - В2)
Если вы проехали 1000 миль вниз по дороге и поднялись 100 км, горизонтальная дальность будет квадратный корень из 990,000, что примерно 994.99 (с округлением вверх). Так какой смысл все это делать вы? Во-первых, процент качества дает вам относительном смысле как крутой холм. Если вы взобрались на холм, имеющих 5% - ный класс, к примеру, вы будете знать примерно, что ожидать от любой другой 5% Ранг Хилл.



Обратите внимание, что те же измерения возникают как в беговая дорожка и дорога. Недостатком обоих стали точность оборудования и реальных приложениях.

Третбаны могут быть для любого числа причин. Потому что класс определяется через расстояние и высоту -> если одометр или наклонить мотор выключен, расчеты производить же на экране ранг%, а в беговых дорожках могут быть очень разными углами.

В реальном мире, а 10% класс над длиной 5 км высоты (в горах, например) - это не всегда смена 528 футов в миле (5280 футов). Иногда там уже несколько льстите разделы, а затем более крутых участках. На моем обратном пути из колледжа было несколько "тяжелый класс" предупреждения, где бы вы не находились через полне приличные горы, но ты будешь снова поднимаясь на холм, потому что в Лей-оф-земле.

+248
GeneO 4 нояб. 2017 г., 16:35:14

Я использую, чтобы делать измерения каждый четвертый ночь. Я обычно вижу результаты, которые часто. Например, в течение 6 недель, мои руки выросли примерно на 0,5 см каждые четырнадцать дней.

+248
Javier Chavez 25 нояб. 2013 г., 12:42:41

Несмотря на распространенное убеждение, грудь действительно растет равномерно. Чтобы вырастить грудь, что размер и определение выгоды важно, у вас есть больше вариаций в ваших упражнений и больший вес. Просто в одиночку вес тела любой из 3-х базовых отжиманий будет недостаточно, чтобы поставить на размер груди.

Лично я считаю, что вы должны попробовать, глядя на гимнастику и делать разные вещи, чтобы заставить себя работать и груди. А также я рекомендую носить рюкзак наполненный книгами или чем-то тяжелым, когда вы выполняете эти упражнения, чтобы обеспечивать большее сопротивление.

+247
Manuel Spigolon 15 сент. 2013 г., 19:20:08

Во-первых, большую работу по получении вашего питания в кондицию. Привычки, которые вы создали будет на жизненном пути здоровья: это действительно не преувеличение, чтобы сказать, что это одна из самых важных вещей вы можете сделать для себя.

Я постараюсь ответить на первый ваш прямой вопрос:

Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я очень хочется знать, что лучший план для меня - если я хочу получить немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого ешь больше?

Я могу себе представить, что когда вы говорите "больше" вы имеете в виду больше мышечной массы, а не толще. Толстеет довольно легко, добавив мышечной массы является более сложным, но, к счастью, гораздо более полезным.

Просто для решения термин "тон", "в тонусе" просто меньше жира и увеличение мышечной массы.

Вы найдете много комментариев в интернете, который говорит: "Если вы хотите построить размер мышц (гипер трофей) вы должны быть в профиците калорий". Нет никакой сложной науки о том, что я в курсе, но это, конечно, поддерживается опытом большинства людей, особенно если вы попадете на более низкие уровни жира. На более высоких уровнях жира, даже в дефицит калорий, ваше тело имеет много жировых запасов, чтобы задействовать. Но если вы на первом этапе, где можно увидеть в ваших венах, вы, вероятно, попадая в зоны, где значительные мышечной массы будет происходить только с едой больше калорий, чем нужно. Это позволит увеличить размер мышцы, но и жировые отложения.

Резюме ООН

  • Убедитесь, что вы ваш силовой тренировки навыки. Использовать программу, как Стартовая сила Марк Rippetoe (в книге стоит денег), и начать силовые тренировки.
  • Тело тренировка веса вы делаете это здорово, но минута-в-минуту, вы не собираетесь найти более эффективная система силовых тренировок, чем штангой. Ваше тело весит так много, и мы действительно предназначены для обработки довольно внушительные нагрузки: гантели позволит вам сделать это безопасно и эффективно.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Сывороточный протеин прием испытанный и верный, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это. Стрелять не менее 0,5 грамма (или около того) от общего веса тела каждый день в белка.
  • Время суток не имеет значения, кроме твоего собственного циркадного ритма. Вы сможете толкать сильнее и умнее, когда ваше тело и ум готовы. Некоторые люди могут сделать это в 5 вечера, другие в 5 утра. Если у вас есть время, что работает для вас, вы установлены.

Продолжай свой план питания, добавить в силовые тренировки, и убедитесь, что у вас достаточно постное высококачественного белка. Вы будете в отличной форме.

+232
Rafael23rus 13 янв. 2016 г., 5:54:12

Unracking баре должны быть скользить , а не лифтом. Бар должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда на кончике стойку.

Некоторые петли имеют губы в конце, которая, конечно, имеет свои области применения. Я думаю, что это для безопасности, но я думаю, что это сделано просто отлично с прямой штекер под углом, который спускается к стойке.

В любом случае, тот же принцип применяется. Когда в бар приходит крюки, вы должны уже иметь его в верхней части лифта, или как можно ближе.

Причин для слайд-выкл, что, как только в бар сходит, она должна быть где-то за рот/подбородок, которая является неустойчивой точки (стабильная точка находится непосредственно над ваши плечи, где руки расположены вертикально). Слайд гарантирует вам, что чуть-чуть обороты, чтобы получить его в равновесие с минимальными усилиями.

Если вы делаете очень тяжелых повторений, и у вас есть один из этих губастых крюки, вы должны сделать свой корректировщик, чтобы помочь вам с unrack. Ведь, если вы делаете тяжелые повторений, корректировщик должен быть в любом случае.

+177
AsgarotH 12 июл. 2016 г., 10:36:58

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+124
Aishik Roy 21 нояб. 2015 г., 7:36:08

Я бы порекомендовал общий штангой программа силовых тренировок, таких как Марк Rippetoe это Стартовая сила (Альтернатива - либо 5х5, но его тренировки проходят немного дольше, и вы выразили желание на короткие тренировки).

Стартовая сила строится на 5 основных подъемников штангой: присед, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность и чистый.

Я рекомендую ее по трем причинам:

  • Это очень простая программа, с четкой структурой. Ваше время важно, и такая программа, как стартовую силу, вероятно, наиболее эффективно использовать свое время в тренажерном зале.
  • Вы увидите прочности между каждой тренировки.
  • Все тело силовые тренировки с использованием штанги является одним из лучших способов изменить свой состав тела, снизить жир и добавить мышц, что имеет значение.

Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете точно знать, какие упражнения вы будете делать, какой вес выставить на штанге, и сколько повторений вы будете делать. Нет больше бесцельного дрейфа. Нет больше впустую время.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать эту программу. Я действительно призываю вас, чтобы занять время, чтобы понять программу, прежде чем прыгать в него. Вы не можете просто взять биты и куски от него и ожидать результатов.

+115
lalu mon 21 дек. 2011 г., 2:15:14

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+80
Kyle Alons 29 янв. 2010 г., 15:04:23

Первая подпрограмма находится низко на общий недельный объем в плане занятий в тренажерном зале, и я рекомендую, если вы выбрали этот путь, чтобы добиться гипертрофии, что вы понимаете, что как вы перерасти в средний/продвинутый атлет, что время, которое вы проводите в тренажерном зале в течение этих 3 сессии увеличится до значительного количества. Всего тела программы предназначены для максимальной эффективности нейронных больше, чем гипертрофия для обычного человека и, таким образом, включает в себя более восстановления.

Вторая процедура является более привычным гипертрофия разделить тело и позволит вам разбить ваши тренировки более дней, что делает ваши занятия более короткий, чем первый режим.

При наличии нескольких сеансов можно распределять объем с первого сеанса в течение недели, например.:

М Т Ш Т Ф С 
Би+Задний Верхний Три Ноги+Грудь Нижней Части Ног/Ягодиц Шолдерс+АБС Остальное

Все зависит от того, каковы ваши цели, но имея равное распределение ногах в верхней части тела будет означать, что ваши ноги могут быстрее развиваться в целом, чем то, что традиционно "эстетические построения" (там не столько мышцы ног, сколько и в руки+грудь+спина+Шолдерс).

Заключение

Оба работают хорошо и имеют свои преимущества и проблемы. Разумеется, что для успеха на любом вам нужно хорошее питание и сон. С точки зрения эффективности вы можете встретить ваших целей быстрее делать гипертрофии обычные, но в действительности настоящим победителем будет любой программе наиболее полный объем упражнений.

Предпочтение очень личное, лучше не думай об этом (попробуйте оба по 6 недель каждая с линейной прогрессии и посмотреть, что работает лучше!). Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале каждый день, но не жалко тратить много времени там, когда вы, идти на 1.

Если вам нравится быть в тренажерном зале, но не могу долго там ходить по 2.

+70
Iconoclast 15 авг. 2010 г., 16:43:17

Много похвалы за Тяни-Толкай-ноги подпрограммы стиле, где у вас есть сессии, в основном "тянут" с акцентом на спину и затем на следующей неделе вы не "толкает", с акцентом на спине.

Я понимаю, что работают все группы мышц, очень важен, но является основой, научной или иначе, почему вокруг процедуры ППЛ считается настолько успешным, по сравнению с более простой рутины Madcow или МКФ?

+37
Domagoj 10 окт. 2013 г., 11:43:06

Для большинства из вашей жизни, как и многие люди, Вы , вероятно, носить обувь, особенно когда делаешь все, что касается физической нагрузки или значительного использования ног. Вы говорите, что только босиком на месяц. Так что наиболее вероятный сценарий заключается в том, что вы невольно перестарались.

Из Естественно инженерии - боли и отеки в ногах от бега слишком рано:

Очевидная причина заключается в том, что кости, сухожилия, и мышцы ног не приучены ручка бежать много километров без мягкой обуви сразу. Все эти ткани сильно недоразвитые от пожизненного ношения обуви.

Есть 20 мышц в ногу и 12 мышц от наших ног, что придаем нашим ногам. По словам доктора Майкл Ниренберг и доктор Бенно Ниггу, при ходьбе в обуви, нужны только передней большеберцовой мышцы (а мышцы голени) и трехглавая мышца голени (икроножная мышца) мышцы. Когда вы начинаете босиком или минималистский тренировочный режим, все те части ноги, которые остались спит внутри вашей обуви теперь пробудились и осуществляется достаточно интенсивно. Если вы не действуйте медленно, вы более чем, вероятно, собираетесь столкнуться с некоторой болью.

Вы говорите, что у вас уже возникли некоторые боли, и боль может привести к отеку из-за повреждения ранее слаборазвитых мягких тканей в ноги. В то время как боль уходит-это хорошо, что отеки-это признак того, что вы все равно должны действовать с осторожностью.

Из сегодняшней медицинской информации - отекают ноги:

Если ваша нога болит, а ты продолжаешь босиком на нем, ваши ноги могут отекать. Мой совет, чтобы избежать работает на отекшие ноги. Он должен исцелить.

Если вы не переусердствуйте, так как вы начинаете босиком, и вы заботитесь о каких-либо боль прямо сейчас, давая вашим ногам перерыв, а затем дать им ванну со льдом несколько раз в день, Вы должны быть в состоянии избежать большинства случаев отекают ноги.

Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить такой же ущерб, как это возможно, чтобы лед ноги и лодыжки. Это также поможет уменьшить отек. Имейте в виду, что по кафедре инженерии, боль на ранней стадии, является распространенным и следовало ожидать. Вот их советы, как поступить:

Вы не можете быть в состоянии избежать травм или боли как вы начали получать; когда я начал босиком, хряща в своей передней части стопы развалился внутри моей ноги. Это может случиться с вами тоже. Но вы можете свести к минимуму ущерб и боль, которую вы испытываете во время этого процесса, следуя советам выше.

Другая вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать или свести к минимуму травмы, чтобы поставить ноги в ванну с ледяной водой сразу после босиком, в любое время.

В резюме, желательно с осторожностью. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если вы начинаете испытывать больше боли, это может быть признаком как тэйк ит изи, использовать больше льда, обратите внимание на ваши формы, или даже сделать перерыв и дать ногам время, чтобы полностью зажить.

Если отек не проходит само по себе или если боль возвращается, может быть, стоит обратиться к врачу, только чтобы быть на безопасной стороне.

+17
phulstaert 6 апр. 2015 г., 3:08:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil