Используется компрессионная одежда во время тренировки хорошей или плохой идеей?

Я недавно увидел вопрос об использовании компрессионная одежда во время тренировки. Я не имею никакого сжатия одежды. Но если они являются действенным средством тренировки, чтобы усилить тренировки, я хотел бы знать, поэтому я могу рассмотреть возможность покупки одного или нет. А если это просто реклама, то я хотел бы, чтобы я не тратить время, думая об этом.

Каковы плюсы и минусы использования компрессионное белье во время тренировки? И если он используется на живот следует упражнения, как хрустит избежать?

+906
Gurumurty P 13 мая 2016 г., 16:30:06
28 ответов

Высокий конкурентоспособный уровень пловцы делают немного все в тренажерном зале. Акцент всегда делается на основные силы (тонн в животе и пояснице работа, много добавочным сопротивлением), диапазон упражнений движения, и сопротивления тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады).

Иррегвойу и работу ног в основном много высоких рэп, низкие поступки веса. Сила важна, но есть также много внимания только на получение молочной кислоты.

Само плавание является наиболее сердечно пловцы нужны, но в перерывах между силовыми упражнениями, хорошие программы позволит сохранить спортсмен активно с чем-то, чтобы держать пульс, как прыжки со скакалкой или поз йоги.

+934
Chunlei Zheng 03 февр. '09 в 4:24

Если вы делаете гоблет приседания с мячом медицины (вы также можете использовать гантели или гири), то я бы настоятельно рекомендуем использовать гоблет приседания, чтобы помочь вам совершенствовать свой присед техника.

Здесь большой ресурс на Кубок приседания: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

В двух словах, это намного тяжелее, чтобы иметь плохой форме делает бокал приземистый, чем "обычный" приземистый, потому что позиционирование набивной мяч/гири/гантели заставляет вас собраться ягодицы, держать в вертикальном положении, петлю с бедра и т. д.

Причина, почему это важно, что это не редкость увидеть людей в тренажерном зале при попытке "регулярной" штанга приседания, но с вопиюще дурным тоном. Некоторые из наиболее распространенных способов, что люди приседания мясник включают следующее:

  • Не спустившись достаточно низко (не собираюсь параллельно или ломая параллель)
  • Наклоняясь вперед слишком далеко на талии
  • Позволяя коленки вывихнуть слишком далеко (колени не должны пройти мимо пальцев)
  • Не держать голову вверх, плечи назад, грудь горжусь
  • Не "открывая" бедер для бедра доминирующим шарнир движение

Многие из этих общих упомянутых выше ошибок можно исправить, практикуя правильное приземистая форма с Кубком медицины приседания мяч.

+902
atlefren 20 мар. 2016 г., 20:08:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш тренер-это правильно. При тренировке на выносливость вы хотите быть в 12-20 диапазоне повторений, так что 15-это вполне разумно рэп графа. В отличие от 1-3 повторений поезда на прочность, 3-5 поездов лучше для власти, и 6-10 поезда лучше для массы. Смотрите изображения ниже Для справки диаграммы, где вы должны сосредоточить свое повторений / вес в зависимости от желаемого результата (выносливость, сила, мощность, масса и т. д.).

Зная вашу ОРМ (один ПМ) является важным, поскольку оно позволяет установить соответствующие цели для разных диапазонов повторений. Так как мы не знаем ваш ОРМ, мы можем только догадываться, судя по вашим делаешь 10 повторений 35кг удобно; с помощью приведенной ниже таблицы, в 10 диапазоне повторений должно быть около 70% ОРМ, так что ставит вас в 35/0.7 = 50кг ОРМ. Используя 50кг ОРМ, мы можем определить, что соответствующий вес для выносливости на ваш текущий уровень будет примерно 40-60% ОРМ, который в вашем случае будет 20-30кг.

rep range chart

+828
Perry Luisi 9 мар. 2017 г., 22:10:52

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+826
lrrr 17 апр. 2014 г., 17:16:28

Я недавно читал множество статей о том, как здорово рыбий жир для вас. Круто. Я в деле.

Самая сложная часть - что рыбий жир я должен принимать? Есть так много из них.

Какие свойства делают рыбий жир "высокое качество"?

+813
Robert Phelan 19 мая 2018 г., 10:43:10

Недавно друг рассказал мне о D-аспарагиновой кислоты. Поскольку я был разочарован о ZMA, я хотел бы получить некоторые знания, прежде чем я попробовать его. Существуют ли научные исследования, которые доказывают это действительно работает? Тем более исследования не проводились компаниями, которые продают продукты, содержащие даа.

+806
Theo Jouret 25 дек. 2018 г., 19:56:54

На мой взгляд это будет личное предпочтение, исходя из количества потребляемой пищи, и любой дискомфорт испытывают во время работы. Видя, что вы на самом деле есть во время работы при выполнении длинных событий на выносливость, ваш организм адаптируется к упражнениям с пищей в вашем желудке.

+804
chirag sharma 12 мая 2019 г., 6:17:11

Мой опыт работы с клиентами, в основном мужчины на этот вопрос, они переоценивают 1) насколько тяжелыми они должны быть 2) насколько сильными они должны быть, чтобы выглядеть мускулистыми, но они недооценивают как худой они должны сделать.

Жир может значительно сгладить внешний вид человека. Это известный пример сети С лет назад:

Dave Gulledge before and after

Это Дэйв код. Слева он на что-то вроде 312 фунтов. Справа он примерно на пятьдесят фунтов легче.

Некоторые более запоминающиеся примеры:

Из ~210 фунтов до 190 фунтов:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Изображение кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

От 150 фунтов до 130 фунтов:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотел дать широкий спектр весов, чтобы показать Пизанской может заставить людей выглядеть больше / более мускулистым почти независимо от исходного веса (при условии, что человек поднимаясь, конечно).

Человек регулярно силовые тренировки, регулярно пытаюсь стать сильнее, на худой 190 фунтов, по разумной высоты, будет выглядеть мускулистыми. Но когда человек тяжелее жира может скрывать кривые, большой живот может сделать руки выглядят непропорционально меньше, и так далее.

По крайней мере, для подростков, в начале 20-х годов, население на них обращают внимание, как игроков НФЛ и культуристов - дали серьезные искажения, как тяжело человеку нужно, чтобы выглядеть мускулистыми. Пара это с тем, как тяжелые большинство из них, чтобы начать с, и это часто теряется в пустую.

Большинство обычных людей захочет идти, что я называю "бодается" маршрутов. Ссыпая через вырезывание!

+789
Cel Skeggs 8 июн. 2010 г., 10:46:00

У меня недавно перелом пятой плюсневой кости во время игры в футбол (футбол) и так, мои еженедельные тренировки бег, тяжелая атлетика, и футбол придется отложить на некоторое время.

Я весьма обеспокоен тем, что мое внезапное падение физической активности заставит меня потерять мой нынешний Фитнес и поправилась, так что я хотел бы сделать несколько упражнений, чтобы попытаться компенсировать потерю мышечной массы и увеличение веса.

У кого-нибудь есть какие-то упражнения я могу делать, пока я не смогу вернуться в бег и силовые тренировки?

+786
Jim Dorough 14 окт. 2018 г., 18:36:52

Укрепление подколенного сухожилия является очень важным для предотвращения травм коленного сустава в дополнение к улучшению производительности, особенно в видах спорта, которые требуют много брыкаться, скакать, резать, спринт, ускорения и замедления.

Если вы можете найти шар стабильности, то вы можете попробовать эти упражнения:

  1. Стабильности Мяч Подколенного Сухожилия Завиток
  2. Стабильности мяч одной ногой подколенного сухожилия завиток для стороны в сторону изоляции

Нет шарика, найти пятно на полу и заменить шарик с полотенцем на такие же результаты, только немного меньше основного взаимодействия.

Найти партнера для удивительный подколенного сухожилия упражнение

  1. На Коленях Подколенного Сухожилия Завиток
  2. Если это слишком сложно сначала, потом попробовать этот один

Кроме того, попробуйте этот один

Удачи!

+774
placeholder 22 дек. 2011 г., 4:36:44

Хитрость заключается в том, чтобы использовать вес, который является не слишком тяжелым (вы не хотите делать один Репс) или слишком светлые (вы хотите быть стимулируя мышцы, а не только аэробную выносливость). Это очень тонкий баланс.

Двигатели удивительным для этого.

Какие-то тело движения, которые можно повторять достаточно быстро. Гантели или гири урвать приходит на ум. Что-то проще будет стену мяч.

Попробовать нечто подобное. Как много раундов, как это возможно

  • 10 маневровые двигатели, например, 95lb
  • 10 отжиманий
  • 10 махов гири, например, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтов) единица обычно используется для гирь.

в 20 минут.

Если вы не можете выполнить 10 повторений без остановки в первых 3-4 раундах, снизить вес. Вы хотите быть в состоянии протолкнуть каждое движение и взять короткий отдых между движениями.

Посмотрите любой кроссфит тренировки от регионалов или игры, движений, которые вы можете сделать, разделить вес на 3 и идем на него.

+740
Josh Fields 13 февр. 2018 г., 8:31:35

Я вывихнул плечо около 9 месяцев назад. Я думал, что она зажила, пока я не начал пытаться играть снова бросать спорт. Он чувствует себя сейчас нормально в любое время, за исключением, когда я пытаюсь бросить мяч сильно. У меня было несколько незначительных (т. е. не все, что больно) подвывихи при этом, и больше нет диапазон движения, чтобы бросить очень тяжело.

Прямо сейчас, я обдумываю между операцией и сдаваться, бросая на некоторое время и надеясь на лучшее. Сколько времени вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазон движения, если укрепить с помощью обычной тяжелой атлетике, растягивается с обычными упражнениями на растяжку и не повторно повредил? Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?

+729
ghanshyam paliwal 4 нояб. 2013 г., 17:09:28

Вы уже начали с неправильного настроя. По сути, вам нужна помощь, но вы отказались от всего, что не соответствует критериям вы хотите-даже если это правильный ответ. Суть заключается в следующем:

Ничто не работает вечно.

Стартовая сила, в то время как многие программы не работают вечно, и это не означало. То же самое касается любой другой стратегии. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вам потребуется изменить стратегии. Есть несколько причин, по которым люди попали на плато, которое просто означает, что они должны что-то менять.

Возможность 1: Слишком мало обучение стимул

Это можно просто положить что-то потяжелее в руки и поднимите его. Или можно больше подходов и повторений. Или несколько дней обучения. Это возможно, если вы только один раз поднять неделю.

Вариант 2: Вы делаете слишком много

Если вы постоянно вдалбливать в 90+% от вашего максимума, вы будете чувствовать себя плохо все время. Всегда усталость. Не с ясной головой. Я столкнулся с этим сам в прошлом году после измельчения слишком часто мои приседания. Отвали интенсивность, и жить в 70-80% мира на некоторое время. В то время как вы на него, возможно, урезать комплектов/повторений.

Возможность 3: Слишком много внимания на миофибриллы или саркоплазматическая гипертрофия

Это касается всех силовых атлетов. Культуристам требуется больше внимания саркоплазматическая гипертрофия, а люди, которые хотят поднять тяжелые итог хочу больше миофибриллы гипертрофия. Суть вы должны продолжать прогрессировать. Более большие мышцы имеют больше возможностей для прочности, главным образом потому, что они могут поставлять больше энергии на лифт. Больше масса тела перемещается больший вес. Это простая физика, когда вы смотрите на потенциальную и кинетическую энергию, и передавая это на другой объект. В то же время, вы не можете пренебрегать пар белок, который на самом деле контракт, чтобы переместить вещи.

Я знаю, ты сказал, что не хочу делать саркоплазматического работы, но это может быть то, что доктор прописал сейчас.

Возможность 4: Перетренированность

Если вы проигнорировали усталость слишком долго, добавил новых стрессов в вашей жизни (вне спортзала), то, возможно, вы переступили порог хитрости и скатились в перетренированность. Общие симптомы перетренированности включают раздражительность, тучное увеличение, регрессируя в подъемы, тревоги, потери сна, и/или депрессии.

Если вы серьезно думаете, что это вы, а затем занять некоторое время вдали от тренажерного зала. Не думаю, что об обучении или походы в тренажерный зал, пока он зовет ваше имя. Это может занять пару недель, или это может занять пару месяцев в худшем случае.

Возможность 5: отсутствие фокуса обучение

Ваше тело реагирует на требования, которые вы размещаете на нем. Наступает момент времени, когда для того, чтобы прогрессировать, вы должны сосредоточить свою энергию в одном направлении. Вот где сила спортсменов начните, специализирующихся в бодибилдинге, Пауэрлифтинг, олимпийская лифтинг, или сильный человек стиль обучения. Затем вы делаете работу, которую необходимо сделать лучше, и только этот объем работы. Даже люди, которые успешно пересечь поезд, их усилия сосредоточены на одной дисциплине одновременно.

Возможность 6: питание, восстановление и охрана окружающей среды

Чем больше вы поднимаете, тем больше вам нужно есть, чтобы поддержать подъем. Это не значит, пойти в Макдональдс и съесть 5 бигмаков в день. Вам потребуется достаточное количество протеина, жиров, и углеводов, чтобы поддерживать активность. Старые резервные 1г белка на фунт веса тела больше, чем можно использовать, но он будет уверять, что у вас есть достаточно, чтобы построить мышцы. Тестостерон производится из холестерина, поэтому вам необходимо убедиться, что у вас есть некоторые пищевые холестерина в жиры. Углеводы являются энергией, и вам понадобится много. Если вы делать здоровый выбор, и стараться свести к минимуму воспалительные продукты, вы можете съесть намного больше, чем вы думаете и не толстеть.

Другой недавний вопрос выявятся xenoestrogens, таких как парабены, фталаты и т. д. Xenoestrogens окружающей среды химических веществ, ваш организм впитывает через кожу, или через пищу, что скинут вашей нормальной химии тела. Рецепторы эстрогена в организме, реагируют на них, и они хранятся в вашем жиры. Парабены широко распространены в косметику, но довольно слабый, поэтому не вызывает особого беспокойства. Фалаты в производство, чтобы сделать их мягче, и переведут на вашу еду, когда вы нагреть пищу в пластиковый контейнер. Большинство пестицидов иметь тот же эффект, поэтому убедитесь, что вы моете фрукты и овощи перед приготовлением их. Если вы переключитесь на стеклянную тару для хранения и разогреть себе еду, что также может сделать хорошую разницу. Конечно, органические протеины (курица и травы кормили говядиной), которые не вводят гормоны и лучше источники питания.

В нижней строке здесь, Если вы держите положить мусор, вы не можете ожидать его, чтобы помочь вам быть сильными.

Мои оценки основаны на имеющейся у меня информации

Я вижу признаки возможности 2-5. Поскольку я не знаю вашей дрессировки является тот факт, что вы не хотите слышать о саркоплазматического работы, то вы всегда чувствуете усталость и Ваше социальное тревожное расстройство, похоже, усиливается, и это не похоже на тебя особого внимания у тебя много всего происходит. Я рекомендую брать перерыв хотя бы на пару недель, может даже месяц. Когда ты вернешься, изменить, как ты тренировался. Это больше не работает.

Найти хороший фокус, и программа, которую кто-то разбирающийся в этой дисциплине писали. Придерживаться программы, как написано, по крайней мере пару месяцев. Если вы чувствуете, что вам нужно внести незначительные коррективы, сделай это.

Примечание: строгий гантели кудри являются хорошим упражнением, но они сделают вас лучше, если вы держите его довольно легко, и делать большое количество повторений с ними. Это поможет сделать кровь течет через ваши локти и предотвращения или устранения воспаления.

+652
manishie 11 июл. 2011 г., 7:00:59

Я искал этот форум и не могу найти ничего похожего на то, что я собираюсь задать, так что будем идти вперед и делать это.

В настоящее время у меня живого веса в рывке, так что я не думаю, что я"м делаешь слишком плохо с тем, как я поднимаю на данный момент, но всякий раз, когда я собираюсь начать что большая тяга из шиповника (второй тянуть?), в баре никогда в мои бедра! Это на самом деле в нижней части моего бедра (т. е. близко до колен, иногда до середины бедра).

Если я встану высокий/прямо с бара в рывке хват, это не в моем бедре складка, но до середины бедра где-то. Однако, если я должен был расширить свою хватку, так что бар был в мои бедра, я просто не чувствую себя очень стабильным в воздушных приседа и чувствую, что бар находится слишком близко к моей голове, и я не думаю, что мои запястья как надрыв (как это особенно в ширину!).

Это дело моего запястья привыкли к более широким хватом? Или это было бы в случае преждевременной согните руки перед окончательной тянут так, что бар получает в бедрах? Или я должен просто продолжать урывать как я? Я просто чувствую, что путь я в настоящее время выхватывая на самом деле не делает большую часть потенциальной силе я могу создать, если что бар был в мои бедра.

Большое спасибо за чтение и за любые советы/рекомендации :)

+621
user3019713 26 мар. 2013 г., 13:33:50

Это зависит от того, что конкретный сайт дает вам: БМР, РМР, или РМР + примерное количество калорий, которые вы сжигаете в соответствии с вашим образом жизни. Большинство веб-сайтов предложить через два. Если вы не работаете на физической работе, лучшим подходом будет прилипать к калькулятор РМР и добавить калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (100-150 на прочность сессии и на любой машине говорит в кардио сессии).

Одна вещь, чтобы помнить, что эти калькуляторы не точно отражают реальные потребности вашего тела. Отслеживать Ваши успехи и изменения общего потребления, если дела идут слишком медленно/быстро.

+614
stormbard 12 дек. 2013 г., 0:59:41

Я лифт для персонала. и пол каждый день... я заметил, что, как я понимаю далее в(после 1 час. поднимаясь, я нарушая пота...) мое лицо становится красным и я потею. Если это произойдет с весами? Я думал, что это только кардио.

+597
kkdg 31 мая 2014 г., 15:29:13

Я делаю 100 отжиманий каждый день, и теперь я боюсь, может ли это привести к повреждению суставов плеча? Это поможет мне, чтобы получить мышцы груди?

Спасибо

+570
stephenallred 18 мая 2018 г., 16:10:14

Вот интересное исследование на эту тему:

Активность ЭМГ передней зубчатой и трапециевидной мышц при различных фазах пуш-ап плюс упражнения на различных опорных поверхностей и различных положений рук https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

В заключении вы найдете:

СА показали значительное увеличение активности в позиции силы Р3,

Р3 быть положение руки с пальцами вращать внутренне, по сравнению с Р1/Р2, где пальцы были параллельны.

+550
tjs 10 июл. 2016 г., 5:51:16

Я бы посоветовал вам рассмотреть:

  • смотрел некоторые видео (их много на YouTube) о правильной технике работать; делать небольшие упражнения, Помимо простого бега обеспечит вам более естественным, более энергоэффективного и чистого движения.
  • купив себе нормальную обувь. Пара хорошей обуви сделать огромная разница (по крайней мере для меня), ведь вы получаете меньшее воздействие на ваши ноги от поверхности и правильные кроссовки должны длиться дольше также. Туфли похожи на те, как их ниже будет здорово; быть осторожным при выборе, потому что много 'теннис' или даже 'баскетбол' туфли похожи и те не оптимизированы для чистого бега в проливе движение (хороший научный ответ про обувь здесь).

    Nike Pegasus

  • есть по крайней мере определенное время перед запуском или не едите перед запуском на всех. Узнайте, что подходит для вас; может быть, 45-90 минут, прежде чем если у вас.

  • принимать что-то для питья (желательно не просто воду). Я предпочитаю использовать эти мульти-минеральный и мульти-витамин(!) рассасывающиеся таблетки водой. Не могли обойтись без них.
  • найдя себе подходящее место для запуска - желательно, вы никогда не хотите работать на слишком жесткой поверхности, и если бы вы могли сделать для работы на легкоатлетическом стадионе было бы замечательно, потому что поверхность будет хорошо с вашими ногами (попробуйте и убедитесь сами!) Проверить близлежащие парки или лес (если рядом) на некоторые плоские и мягкие прогулочные дорожки; регулярный земли с низкой травой например (другой плоской и мягкой поверхности будет также хорошо).
+522
Mhd Tareq Nassry 3 апр. 2019 г., 13:44:31

Во-первых, небольшой совет. Потеря веса является не то, что вы делаете, а потом остановиться, не возвращаясь обратно в свой очередной пухлый самостоятельно. Я ненавижу, когда люди говорят, что они "сесть на диету", потому что это означает, что они в конечном итоге "уходят" на диете. Потерять вес, оставаться в форме, а здоровье-это не временное, что вы можете сделать и его придерживаться, это постоянная приверженность к такому образу жизни.

Судя по вашему описанию, у вас есть только базовое понимание того, что вы делаете правильно, чтобы похудеть. Мое первое предложение, чтобы начать читать все, что вы можете получить ваши руки на относительно здорового образа жизни. Существуют тысячи сайтов, посвященных спортом и пребывания там. Многие являются поддельными или пытается продать вам что-то, но вы будете легко распознавать и игнорировать эти достаточно скоро.

Не пугайтесь тренажерный зал. Есть много машин для вас в использовании и для новичка это может быть подавляющим. Перейти в не занятое время и спросите тренера, который в настоящее время не с клиентом или любой другой персонал, как использовать оборудование. Они находятся там, чтобы держать вас счастливым и платит клиент. Они могут дать вам трудно продать, чтобы подписать контракт персонального тренера, но не давил. С другой стороны, тренер может быть только то, что вам нужно.

+520
user3283805 25 июн. 2016 г., 0:02:29

Учитывая это: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

и конкретно графика есть, это теоретически возможно, что тренироваться / например, поднятие интенсивно, на ночь пользуется пиковые периоды ГХ...? Или это что, скорее всего, этот график основывается на кого-то с "нормальным" циркадные ритмы... т. е. кто-то обучение в 2 часа ночи, вполне может иметь циклы такие, что GH секреции Пикс 'позже', чем 2 часа ночи...

Что вы думаете?

+517
paracosmo 28 февр. 2012 г., 23:26:58

Так вы не только возможность тренироваться в выходные дни, вы хотите сделать большую часть вашего времени. Поезд в пятницу и воскресенье, полное тело. Есть много полных процедур для тела там, чтобы выбрать из. Но будьте уверены, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, обеспечивающих наиболее Bang за доллар. (Приседания, становая тяга, жимы, строк и т. д.) проектирование определенному графику тренировок и прогрессия будет, специфичные для ваших целей. Я предполагаю, что вы в основном заинтересованы в общей прочности и кондиционирования.

Теперь, из-за время вашей тренировки, вы бы лучше сохранить высокую интенсивность и громкость низкую на заседании в пятницу. Не принимать какие-либо сеты до отказа, и никакая шлифовка повторений. Сохранить, что на воскресной сессии, когда у вас будет достаточно времени, чтобы оправиться, прежде чем снова тренировать в следующую пятницу. В воскресенье, сделать выше громкость и умеренной интенсивности работы. Здесь, вы можете принять некоторые наборы на провал, или рядом с провалом, а то чет точильщик будет терпимо.

Рассмотрим делать тягу только на воскресной сессии.

Если вы действительно хотите сделать что-то в субботу, считай, просто Лисс кардио. Вы могли бы также сделать некоторые ВИИТ кардио в конце пятницу и воскресенье. С другой стороны, некоторые быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение недели будет более выгодно, если это подходит для вас. (Напр., ходьба или езда на велосипеде в университет.)

Будьте уверены, чтобы внимательно к вашего восстановления между пятницу и воскресенье. Получите много сна и еды. На самом деле, что касается каждый день, но, я понимаю, ты в школе. Удачи.

+464
user33241 7 янв. 2014 г., 12:48:11

Почему растяжки очень сильно зависит от вашей личной физиологии и спорта вы занимаетесь. С редкими исключениями, вы не должны растягиваться за нормального диапазона движения. Нет никаких доказательств, что он помогает при профилактике травматизма***, и доказательств того, что растяжка в самый неподходящий момент может повлиять на производительность.

Есть 4 основных типа растяжки, и для каждого должны быть выполнены:

Динамические

Это в основном активные движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать, в нарастающей амплитудой. Например, бегуны будут делать махи ногами, ходьба выпадами, с высоким дрели колено, зад пинками. В основном попадает в мышцы разогрелись и свободные, так что вы не ходите в действие холодного, поэтому этот тип растяжение должно быть сделано прежде, и, возможно, в середине тренировки в зависимости от ваших целей.

Статический

Довольно много, что каждый думает о том, когда они думают, что растяжки. Сидеть и добраться до работы. Это делается для того чтобы увеличить гибкость, но если вы не в спорте, где особая гибкость нужна (Боевые искусства, гимнастика нужна общую гибкость. Барьеристы нужна гибкость ног ESP в бедра, и так далее.), это не надо делать. Статическая растяжка делается перед тренировкой, как было доказано в исследованиях, чтобы уменьшить мощность, и нет никаких доказательств, что это помогает с восстановления или профилактики травматизма. Это следует делать либо после тренировки, или после длительного прогрева, как статическая растяжка на "холодные" мышцы увеличивает риск травмы.

Баллистические

Охвата и методом отскока. Популярен в старые времена, затем они были упразднены, теперь немного возвращение в конкретных учебных ситуациях. Проблема в том, что вы можете легко активировать рефлекса на растяжение в сухожилиях, которая легко может привести к разрывы/разрывы. Это, однако, поможет тренировать ваше тело, чтобы признать, что движение на краю диапазона движения в порядке, и есть некоторые доказательства, что прирост гибкости может быть достигнут быстрее, чем при статической. Лучше проводить под руководством опытного тренера и после тренировки/разминки.

ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)

В основном партнер тянется, но можно сделать Соло для определенных упражнений. В принципе ваш партнер растягивает ваши мышцы (например, толкая ногу к верхней части тела на передний шпагат), а потом сопротивляется, в то время как вы заключаете договор мышцы растягивается на 5 секунд. Как вы отдыхаете, затем нажать стрейч глубже и удерживайте его в течение 20-30 секунд. Изначально разработанный для реабилитации, он эффективен, но должно быть сделано только один раз в неделю или около того, так как он очень интенсивный. Еще один после тренировки/большой разминки.

***Оговорка по профилактике травматизма

Пока нет доказательств, что будучи гибкой СПИДа в целом предупреждению травматизма, есть спортивные ситуациях, где не являются гибкими введут больше шансов получить травму. Рассмотрим первый бейзмена тянется за странствующий броска, держа заднюю ногу на мешок. Как они выйти и размяться, негибкий человек имеет больше шансов на выпад мимо своих личных ROM и что-то рвут. Я имел велосипед ДТП, где я вышел для баланса и моя нога соскользнула путь широкий. Мой диск спас меня от травм. Так что не совсем профилактике травматизма, но и позволяет человеку избежать травм в некоторых конкретных ситуациях.

+330
Armando Waky 30 сент. 2017 г., 17:44:34

Я ношу колечко на левой руке на протяжении более 2 лет и я мой друг недавно попросил меня удалить его,заявив, что будет добавить некоторые яды на меня .Это правда? Или он серьезно шутишь?

+240
Vincentos 10 дек. 2014 г., 15:43:15

Я действительно Новичок в этом и понять этот вопрос, возможно, не вписываются сюда, но не мог найти идеальной посадкой, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, и я могу ими двигать. (Также, я отправляю на счет моего мужа, я не совсем лысый.)

Я очень люблю бег, но недавно я обнаружил, что я вяжу много моя самооценка на мою способность работать. За последние несколько лет моя сестра-в-законе взял бегут и я чувствую угрозу. По какой-то причине он чувствует, что если она тоже бегун, то...что делает меня особенным?

Я ненавижу это чувство. Я знаю, что я должна быть счастлива за нее, желающим работать больше, но каждый раз когда она приносит его, я мгновенно чувствую себя несчастным и сердитым. Я действительно чувствую, что мы могли бы иметь хорошие отношения, если бы не эти чувства, которые у меня были.

Так...это нормальное чувство? И есть ли хорошие шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь мне преодолеть это? Я обращался с ней и пытался быть открытым, но оно до сих пор давит на меня.

Заранее спасибо!

+138
Bhupendra Sahu 14 июн. 2019 г., 8:53:36

Что представляет собой низкоуглеводную диету?

Я пытаюсь ограничить ежедневное потребление углеводов в моем рационе до 100г. Бы ограничивая его еще ниже улучшить результаты в плане потери веса?

Кроме того, сколько грамм углеводов делает нормальный мужчина, а женщина принимать как рекомендованный рекомендаций Министерства сельского хозяйства США?

+126
Tommykx 6 мар. 2011 г., 10:13:52

Существует ряд кабельных машин я выкладываетесь в тренажерном зале, таких как: разгибание ног, трицепс кабель надавите, лежал автомат присед и т. д.

Теперь я в точке, где я делаю 5 по 5 с очень медленных движений. Как еще я могу воспользоваться этими машинами для прочности и размер?

Я опустошила следующие:

  • Лежал автомат приседания: 410 фунтов @ 10+ повторений.
  • Трицепс кабель передача: 205 фунтов @ 5+ Репс.
  • Разгибания ног: 310 фунтов @ 10+ повторений.

Я уже сделал свободными весами выше мышечные группы: становая тяга, жим лежа с узким хватом & наклонился гантели откаты.


Чтобы было понятно всем, я уже все крупные свободные упражнения веса, так что это не отсутствие желания. В настоящее время я занимаюсь:

  • Плечи жим: 140 фунтов @ 5 повторений
  • Жим: 140 фунтов @ 10 повторений
  • Гантели Арнольд Пресс
  • Переднее Плечо Поднять
  • Гантели склонилась над столом ряд
  • Dubbell Боковой Подъем
  • Легкий-бар проповедник завиток

Но давайте посмотрим правде в глаза, кабельные машины делают определенные упражнения намного удобнее и они добавляют много разных.

+119
Brummerly 5 апр. 2018 г., 14:17:37

Я только что получил достаточно сильны, чтобы сделать подтягивания впервые в моей жизни. Я должен простираться прежде, чем я сделаю их? Если да, то что тянется?

+93
Mares 30 сент. 2011 г., 13:11:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil