Можно ли научиться "ощущать", что мышцы(ы) осуществляется?

Это о том, какие мышцы упражнения делали люди для бодибилдинга или силовых тренировок, где они хотят, чтобы сосредоточиться на укрепление определенной мышцы (или группы мышц).

Возможно ли, что эти люди могут научиться чувствовать, что их упражнения укрепление правильных мышц(ы), без испытания/измерения мышечной(Ы) после этого?

Или даже опытный человек всегда зависит от правильной техникой или на испытания/измерения мышца(Ы) после этого?

+368
VietLe 18 апр. 2011 г., 17:49:44
25 ответов

Осознание

Первый шаг заключается в выявлении ощущение плоской задней панелью, стрельбы нижней части спины мышцами, выгибая спину, и сохранения или потери заднюю арку, а бедра двигаться. Практика "supermans" на полу, поднимая ноги и грудь. Углубиться в то, что ты считаешь правильным положение, то почувствует с вашей стороны или взглянуть на себя в зеркало.

Усильте это ощущение, используя Румынская становая тяга и приседание, держа деревяшку или метлу вверх и вниз по спине, касаясь крестце, между лопатками и в затылке.

Периодического обзора

После того как вы добились ощущения правильного положения спины, важно получить Случайный отзыв о том, как ваша проприоцепция делает. Я спрошу у знающего стеклоподъемника, чтобы взглянуть на мой становая тяга (или чистые или на корточках) и дайте мне знать, как моя задняя арка выглядит. Я тоже возьму с собой камеру со штативом и посмотреть, как это выглядит для меня.

+962
Yehoshua leib 03 февр. '09 в 4:24

Вы не должны тренировать только грудь, а не спину или же вы собираетесь сделать все имбой.

Также вы не должны использовать только отжимания, потому что вы не ходите в тренажерный зал. Вы можете работать весь ваш организм в такой форме, которая продолжает оставаться сложной, в домашних условиях и без большого количества дорогостоящего оборудования. Как только вы можете сделать 10-15 отжиманий (которая достаточно быстро сможет сделать) отжимания станут слишком просто, чтобы быть сложным, если вы остановитесь в рекомендуемом диапазоне повторений. Вам нужно использовать схему прогрессии для каждого упражнения

Это также хорошая идея, чтобы использовать программу, которая уже работала для многих людей, а не бросать вместе что-то самостоятельно

Этот комментарий сильно оторвана от https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Единственное оборудование вам понадобится-это бар подтяжки и, в конечном счете, гимнастические кольца. Gymastic кольца легкие, дешевые (~20-25$), легко носить с собой, и очень разносторонний. Вы можете повесить их из своего подтягивающий бар, с дерева или где-нибудь на самом деле

Если нет места для вас, чтобы повесить кольца и у вас нет подтяжки бар, падения провалы и подтягивания, и заменить строки на сопротивление группы строк (это также довольно дешево, и они не требуют что-то повесить)

Для пар, вы должны сделать один набор из первого упражнения, остальное 90-х, сидим второго упражнения, отдых 90-е и начать все сначала.

Для прогрессии, вы должны выбрать упражнения, которые вы не можете сделать 3 подхода по 8 повторений. Когда вы сможете сделать это, вы переходите к следующему упражнению на развитие

* = ниже сокращенный вариант, смотрите ссылку на рекомендованную процедуру для получения дополнительной информации и видео

Понедельник Среда Пятница:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка взыскательных упражнения
Разминка: 20 отжиманий (если вы не уже теплый)
Практика поддержки*
Практика стойку*
Первая пара: 3х5-8 прогрессии подтяжка* + 3х5-8 прогрессии погружения*. Пропустить эту пару, если вы не можете делать отжимания 3х8 3х8 алмазов и горизонтальных рядов еще
Вторая пара: 3x10sec-30сек л-Сит прогрессии* + 3х5-8 присед прогрессии*
Третья пара: 3х5-8 прогрессии отжимания* + 3х5-8 прогрессии подряд*







Разминка динамическую растяжку режим (~5мин):
вращение плечами
образок пожимает плечами
кошка-верблюды
группа: прямые руки над головой вытянуть падения
группа: прямой рукой в грудь летит
группы: сустава
подвижность запястья упражнения
передние и боковые махи ногами








Взыскательных дрели

60-х годов Планк
60-х боковых досок
60х Обратная планка
60-х полых держать
60-х годов арка держать



Не отдыхает в между проводит


Практика поддержки

Параллельное адвокатское сословие поддержки (также можно сделать на задней части 2 стула)
Кольцо Поддержки Удержится
Кольца Получались Поддержки Удержится


Практика стойку

Стены Дощатые
Стены Стойку
Отдельностоящий Стойку


Подтяжка прогрессии

Подтяжка негативы
Подтягивания
Л-Сит подтягивания
Бар пуловеры



Прогрессирование погружения

Бар парралель соусы (или отрицательный кольцо опускается, если нет параллельной бар, или провалы между 2 стульями, или провалы в углу или ваша кухня счетчик)
Кольцо Дипы
Дипы кольцами л-сит


Л-сит прогрессии

Нога поддерживается л-сит
Одну ногу нога покоилась л-сит
Такк л-сит
Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть
Л-сит
В-сидеть





Присед прогрессии

Помогли Приседания
Присед
Шаг-ИБП (одна нога)
Глубокий шаг-ИБП (одна нога)



Отжимания прогрессии

Вертикальные Отжимания
Наклон отжимания (снижение наклона с течением времени)
Полные Отжимания
Алмазные Отжимания
Широкие кольца отжимания / Если нет кольца -> псевдо планш отжимания (ПППУ)
Отжимания Колец
РТО отжимания (кольца получились)
ПППУ РТО







Прогрессирование подряд

Вертикальные Ряды
Наклон строк (снижение наклона с течением времени)
Горизонтальные Ряды
Широкий Строк
Вытачки Переднего Рычага
Вытачки Мороженого
Вытачки Переднего Рычага Подряд
Передовые Вытачки Переднего Рычага Подряд






+954
Amorn Narula 2 авг. 2014 г., 10:30:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

http://barefootrunningshoes.org/ имеет довольно обширную базу данных.

Мое предложение из-за неправильной длина ног вопрос будет Виво , так как он обладает широким носком.

+929
Peganz 5 сент. 2012 г., 16:02:22

Мне нужно уменьшить мою жира на животе, но из-за некоторых неизбежных причин не могут посещать тренажерный зал. Что я должен делать? Где я должен начать?

+918
user326608 8 февр. 2013 г., 19:06:30

Я продолжаю внимательно следить за питательностью пищи для контроля веса целей, и я не знаю как на счет сала я использую при приготовлении пищи. Например, я вела учет на масло, как будто в необработанном виде на основе информации здесь: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однако, у меня есть ощущение, что это не правильная мера, так как жара может влиять на его состав.

+779
fan miaomiao 6 дек. 2014 г., 18:01:50

Таким образом, в общей сложности, у вас цикл/пробег 22км, плюс 12 минут на эллиптическом (5 км, я думаю).

Не слишком ли много? Это зависит от того, каковы ваши цели.

  • Если вы хотите терять жир, этого недостаточно, учитывая, что вы едите вредную еду (каждый день?). А вы не подскажете, сколько об интенсивности вашей тренировки, которая также играет роль в этом. Как сказал @cbll, первый шаг чтобы похудеть свой рацион. Если ты тренируешься как спортсмен несколько часов в сутки (более 5 часов), не следует ожидать, чтобы сжечь больше калорий, чем ваш фаст-фуд обеспечивает
  • Если вы просто хотите сделать кардио, это может быть немного слишком много, потому что вы не даете вашему телу достаточно отдыха, поэтому вы чувствуете усталость. Но это также связано с вашей диеты : если вы не едите хорошо, вы не хорошо отдохнуть. Ваше тело нуждается в хорошем "топливе" для выполнения.
+741
Ben Hard 14 сент. 2017 г., 17:14:03

Ваша схема не должна просто сказать "спортзал". Вы должны составить план какие группы мышц работать на.

Как ответ от @DaveLiepmann говорит, ваше обучение может быть слишком много для вас, но это может также быть хорошо для вас. Это зависит от вашей формы - то есть, это зависит от того, как впишется ваше тело прямо сейчас, и как хорошо (как быстро) она восстанавливает.
http://www.corerunning.com/recovery.html

Как правило, эмпирическое правило, которое я слышал-это были два дня перерыва между тренировками на одну и ту же мышечную группу для большинства людей в обычном состоянии. И через некоторое время вы можете продлить свое обучение только один день перерыва между тренировками.
Ощущаю на себе, когда боль почти снова уходит. В то время вы снова готовы.

Но имейте в виду, что это правило в отношении каждой группы мышц по отдельности. Вы можете без каких-либо колебаний начать тренировки других частей тела (конечно выносливость (сердце и легкие) тоже рассматривать как группу в поезде) без каких-либо пауз. Если вы можете сделать расписание по кикбоксингу как и сейчас, и заполнить в промежуточные дни с спортзал тренировки других мышечных групп, то это предпочтительнее.

Хотя я подозреваю, что кикбоксинг для всего тела упражнения... тогда это может быть трудно найти исчерпан мышц работать в спортзале. Вы должны чувствовать себя, как вы готовы, когда стоя в тренажерном зале.

+725
Gimmick 24 мар. 2017 г., 8:55:41

Я бы сказал, абсолютно никаких проблем, что так когда-либо.

Я еле один раз тренироваться в неделю, но с большим количеством ходьба, рефлексотерапия (его как обучение и больно, как ад) укрепление + в occasoinal бег, marahton не является невозможным. Его трудно в конце, и вы должны действительно хоть головой, но, что может быть обучен мысленно кричать, как это здорово, боль прекрасна, она заставляет забыть все остальное, и вы едины с вселенной, вы медитируете.

Мой первый был в Осло, 2012 и закончил в 5:23, а это была моя первая я не понимаю, что я должна начать медленно, так что мой первый 21 к. было покрыто примерно 2:28, стоит ли говорить мне было тяжело ходить последние K, но последний пошел на 3:00 темпами, чистый адреналин, я жалею, что хоть как ноги сжался, как железо, но урок усвоен. Кстати я был одним из двух представителей Маратон, как я выиграл конкурс на FB, чтобы не заканчивать это не вариант

В воскресенье его Амстердам Маратон, и я чувствую, как радостный ребенок, и я знаю, что я буду подпрограммы 5:00 без траинг даже раз в неделю работает. Я люблю его, но я не заморачиваюсь обучение слишком много, его просто супер! У некоторых 10 КС работает и половина maratons, его удовольствие и ЮО возьму обучения как умственно, так и физически. Все это на столе, вам нужна хорошая база из более ранних, иметь сильное тело, но обучение переоценивают. Если вы хотите идти быстро, вам потребуется много тренировок. Но эй, кто-нибудь может пройти расстояние.

Удачи!

+720
Tech Inspector 16 нояб. 2017 г., 3:29:17

Поздравляем со вступлением в большую тарелку клуба!

Когда речь идет идет в нескольких различных упражнений, на самом деле нет магии к нему. Вы просто убедитесь, что вы оба.

Я не знаю какие программы вы используете, но для кого-то с малой рамкой, такого, как ты, я бы, наверное, сделать полный-тело программы, или максимум в 2-сплит (день ноги, верхняя часть тела день).

Когда вы делаете надавливающими движениями, как делать жим лежа и накладные прессы. Какой бы вы второй будете чувствовать себя тяжелее, так как вы уже использовали много те же мышцы на предыдущее упражнение, так что вы можете сделать, это просто альтернативный, который вы сделать в первую очередь.

Помните, не думаю, что ты зря тратишь время со второго движения. Выполняя упражнение, когда вы уже исчерпаны, это здорово!

Не пропустить Важные мелочи!

Тренировка ног-самая важная вещь вы делаете. Он строит основные силы, и гарантирует, что ваши скоро-к-быть большой торс не вызывая дисбаланса и повреждения спины. Кроме того, нога дня напрямую влияет на ваши накладные прессы, так как все ваши силы, чтобы пройти через ваш весь сердечник и ноги.

+687
Wahib Kerkeni 27 окт. 2011 г., 8:10:35

Я нашел в интернете, что люди, которые бегуны и бегать на большие расстояния преодолевать проблемы с коленями в их дальнейшей жизни. Я бегун, и я не хочу каких-то проблем с ногами в дальнейшей жизни.

Это правда или я могу сделать что-то, чтобы держать ноги здоровыми и без проблем?

+681
Tulsiram Rathod 27 мая 2015 г., 0:53:55

Вы можете сделать постоянный теленок поднимает, идя на носочках, а затем плоской. Вы можете сделать их на пол или за более широкое использование расширение лестнице, чтобы получить более глубокое шлейф идет вниз (т. е. пятка ниже, чем носок). Вы можете носить гантелей, но для стабильности и безопасности, я бы посоветовал делать те, на ровной площадке, а не на шаг.

enter image description here

+679
Hitchhiker2018 25 авг. 2013 г., 5:02:54

Некоторые из них является человеком несамостоятельным, но это не те мышцы, которые обычно получают травмы. Вещи, которые имеют свойство портиться-это суставы, хрящи и Бурсу. Эти изнашиваются с течением времени, и может привести к травмам.

В каждом виде спорта/деятельность, когда практикуется уже давно имеет свою "подпись" травм из-за длительного времени, повторяющиеся движения. Гольф, например, имеет долгую историю нижней части спины травмы в дальнейшей карьере, из-за продолжающегося вращения под нагрузкой. Пловцы имеют проблемы с плечом, теннис/кувшины имеют проблемы локтевых и т. д. и т. п.

Есть, конечно, острые травмы, которые происходят, но хроническое и чрезмерное/долгое время травм только из-за того же износа снова и снова. Вы можете думать, что это шарнир, который получает открывали и закрывали много раз, в итоге части просто изнашиваются.

+612
Ruchit Patel 20 февр. 2017 г., 17:25:18

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+538
MANUEL FLORES 28 сент. 2011 г., 16:45:42

Я смотрел видео два больших культуристов, Джей Катлер и Лабрада охотник. Оба штангисты начинают с посылкой "вашему теляти используются в течение всего дня...". Джей Катлер заканчивается

Вы должны обучить их, как и любой другой части тела. Если я делаю высокий repititions, когда я иду, зачем я делаю высокий reptitions в тренажерном зале? (Демонстрируется с 10 повторений)

Хантер Лабрада заканчивается

Требуется больше стимуляции и повторений тренироваться, чем любая другая мышца. (Демонстрируется с 30 повторений)

Какие культурист я должен верить? Джей Катлер является гораздо более успешного культуриста, чем Лабрада охотник, потому что Джей был Мистер Олимпия 4 раза, но оба парня выглядят намного лучше, чем я когда-либо надеялся быть.

+492
Afolabi Emmanuel 16 февр. 2018 г., 10:40:17

Касаемо "программисты интуиция", указанного выше в качестве "программиста спине" наиболее эффективные упражнения для борьбы с ней является гиревого качели. Растяжка-это здорово, но давайте будем честными и признаем, что крепкая спина сопротивляется предчувствие.

В самом деле, если вы ограничены во времени, и могут посвящать достаточно времени на одно упражнение, это он.

Вот пример видео из гиревого качели.

Это движение приводит ядра довольно хорошо, а также служит упражнением для приведения левой и правой сторон на лучший баланс. Это также удивительно эффективны. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, начать с Сказать 44 фунтовых и работают до 53. Это упражнение, вам не нужно тратить целый час делать. Я через несколько минут в день, как правило, все остальные дни - хоть по 2 дня в неделю я ударил им труднее дополнительные здания.

Это мульти-совместные учения, которые приносит почти все ваше тело в движение. Будьте осторожны: вы выходите из дыхания довольно быстро - быстрее, чем вы бы ожидали. Это пройдет.

Я не рекомендую начинать с бега или бега. Они действительно являются поглотителями времени (хотя я люблю бегать). Что сказал, после того как вы создали разумные КБ качели привычки (например, вы можете сделать 75 нон-стоп) вы найдете кардио потолка достаточно воспитан, что бег или бег будет менее неприятен - возможно, чтобы быть приятным. В тот момент я пошел бы для коротких всплесков скорости и построить до запуска милю менее чем за 10 минут, затем снимать на 5к, если вы найдете вы любите бег.

Кроме того, сидя на мяче йога для стула поможет с осанкой и призываю вас, чтобы двигаться. В то время как вы можете иметь плохой позе сидя на мяче в bounciness и низкое сопротивление качению будет часто вы подпрыгивая или катающийся посидев какое-то время. Это индикатор вашего тела готов двигаться вокруг. Поэтому, когда вы обнаружите, что происходит, балуйте его и если вы можете (а вы можете) встать и совершить прогулку, сделать некоторые "стены отжимания" или воздушные приседания или что-то, чтобы получить перекачку крови. 10 минут за один раз три раза в день-это огромный удар для нас кодеров.

+472
Patricia Reed 3 мая 2015 г., 8:17:55

Честно говоря, не хочу грубить, но я бы либо совершают регулярные физические упражнения или провести время в другом месте. Этот "план" не будет чего-то добиться. Это рецепт, чтобы получить не где делать что-либо в жизни.

Почему бы не начать с 10 минут каждый день в легкой/умеренной кардио , чтобы выработать привычку и прогресса оттуда, когда вы будете готовы.


Я могу обещать вам никаких ярлыков, чтобы получить здоровый и в-образной формы, но существует много компаний, которые хотели бы взять ваши деньги вам сказать....

Получите ваш разум право первой и совершить для вашего здоровья, без него в буквальном смысле нет ничего.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+459
Bhavin Shah 1 сент. 2016 г., 13:47:59

Йога имеет более целостный подход к поддержанию здоровья и благополучия. Его ум,тело и душу, и нет конкретной программы или идеологии.Делать это так долго, как вы счастливы, чтобы сделать и вы можете сделать этого физически.

Например, Сукхасана или шавасану больше, чтобы сделать с медитации, релаксации и оказывает успокаивающее воздействие на ваш организм. Если вы слишком подчеркнул, или страдать от anxietypanic атаку, чем вы можете сделать это 3-4 раза в день или как вам удобно. Это стиль жизни, а не программы тренировок.

Если вы можете начать свой день с Сурьянамаскар то ничего не нравится, и попробовать повторить весь цикл Сурьянамаскар 10 раз в день и продолжать увеличивать цикл. Сосредоточьтесь на своем дыхании,отключите свой разум от ежедневного хаоса и практиковать его ежедневно.

+380
gbronner 24 сент. 2016 г., 19:46:53

Я рекомендую подвижного днища ваших ног с помощью теннисного мяча, что должно помочь ослабить вещи красиво.

+374
xinxiaoyu 10 янв. 2013 г., 0:59:21

Грудь жировой ткани или жира. Это характерно для самцов-подростков, те, кто принимают стероиды, и мужчины постарше. Вам нужно нападать на нее на двух фронтах:

  • Сделать стройнее. Вы можете иметь плоский живот, но у вас еще есть лишний жир. Это делается с вашей диеты.
  • Становитесь сильнее. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение длительного времени, и строить мышцу, которая находится под жировой ткани.

Вы будете поражены тем, что вы можете сделать с помощью всего упражнения вес тела. Попробуйте это оспорить в течение 60 дней:

  • Только позволить себе нездоровую пищу один блок 3 часов в течение календарной недели. Убедитесь, что у вас есть порцию белка с каждым приемом пищи (лучше животного белка, как говядина или курица). Вредную пищу ничего жареного, найденных в снэк проходе, или классифицируется как десерт (в том числе пончики).
  • Начните с 10 отжиманий, 10 отжиманий, 10 выпадов
  • Каждый день добавлять еще один друг. Вы можете разделить работу на несколько комплектов, если вам нужно.

Посмотрим, что произойдет через 60 дней. Это не является полностью сбалансированной тренировки, пока вы не делаете много за спиной. Однако, это только начало. Не стесняйтесь делать другие упражнения в течение дня, если вы хотите, но это ваш базовый уровень активности. Не забегать вперед, строить один рэп в день.

+358
Zulfiqar 9 мар. 2018 г., 21:14:21

Если я работаю в вечернее время (час кардио, скажем, 8 вечера-9 вечера), я должен поужинать до или после? Какие последствия это будет иметь на себе) мои тренировки, если я ем заранее и Б) мое выздоровление, если я после этого есть?

(Если бы я был поесть до тренировки, то я бы долить после восстановления напиток какой-то – как правило, обезжиренное молоко, йогурт, смешанный, банан, и Nesquick.)

+235
laurent kubaski 23 июл. 2010 г., 22:52:36

Ловушек может быть немного трудно попасть только с тела, но стойки на руках, стойка на руках ходит, стойку на руках отжимания, подтягивания, и все рычаги использовать их в роли поддержки. Если у вас нет штанги, но есть доступ к Другие тяжелые предметы - мешки с песком, бочки, камни, покрышки - любое предложение, в котором нужно нажать/держать что-то над головой (нажмите, толчок нажмите, толчок, накладные приседать) или носить/тянуть что-то по бокам (фермеры ходьбы, пожимает плечами, убирает), широко используются ловушки. Последнее сделать несложно: возьмите пару тяжелых чемоданов и пойти на хороший, долго ходить :)

+224
jordantrizz 10 нояб. 2019 г., 23:02:34

Что делать, если у вас есть боль в спине из-за многочасового сидения, хотя ходить в спортзал между этими часами?

Я имею в виду, что есть ли хорошие (а финский, если это возможно) сайтов на компьютере эргономика? Я знаю, что нужно иметь об отдыхе каждый час, но как долго и что мне делать? Я знаю, что я могу сделать, но как долго? А потом эта боль в спине направлена на среднюю часть спины и замечаю, что когда я сижу прямо, эта боль возникает, но когда маленький, прислонившись спиной, он вроде бы не так больно, чем раньше.

+160
Horn 21 июн. 2010 г., 1:18:17

Эта фраза-рекламный слоган.

Что сказал, он основан на том принципе, что если вы делаете то же самое снова и снова, ваша прибыль будет плато в какой-то момент. Изменяя то, что вы делаете и ориентированные на мышцы по-разному, это займет ваше тело больше времени, чтобы "привыкнуть" к определенному упражнение/упражнение, которое приводит в застоялось.

+136
supersenya 29 дек. 2011 г., 13:26:04

Разминка для тренировки невероятно прост, поскольку соответствующие движения могут быть выполнены с меньшими нагрузками точно так же, как она будет выполнена с объемом работы. Идеальная разминка-это просто начать приседая с очень легким весом, и увеличить его, пока вы не достигнете своего целевого веса, делаешь меньше и меньше повторений для тяжелых комплектов подогрева, чтобы не утомлять себя.

Так, скажем, вы собираетесь приседать 100 кг на пять повторений для вашей работы наборы. Вы могли бы сделать один или два комплекта С просто пустой бар, то набор из пяти на 40кг, набор три в 60кг, и один на 80кг. Тогда ты разогрет и готов для работы наборы. Вам не нужно любое другое кардио разминка, и то же самое можно повторить для каждого упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки.

(При использовании машин или гантелей, тот же принцип применяется, просто выберите 3-5 увеличение веса для разминки множеств.)

+98
smarber 28 нояб. 2015 г., 8:15:05

Несколько вещей:

1. Вам нужно скорректировать ваш рацион

Самое важное о похудении (на мой взгляд) питание. Причина, по которой вы набрали такой вес является, вероятно, плохим питанием, поэтому я советую вам начать есть более здоровую пищу и сократить продукты с высоким содержанием калорий.

2. Разработка

Вы не должны немедленно начать ходить окорок на ваши тренировки. Вашему организму нужно привыкнуть работать. Даже идя за 1 час прогулки будут иметь существенное значение не только уменьшение вашего веса, но и восстановления способности делать обе силы - и кардио-тип обучения.

Когда вы сделали это на некоторое время вы можете начать делать более интенсивные тренировки. Вам нужно узнать, когда этот момент настанет для вас, это может быть в течение недели или 2, но это может занять немного больше времени.

3. Что-то вам понравится

Для того, чтобы преуспеть в потере веса и оставаться на вес цели вы могли бы установить, вам потребуется найти то, что вы делаете. Если вам нравится езда на велосипеде, сделай это, если вам нравятся тренировки с собственным весом, сделать это! Пока это какой-то вид физических упражнений вам нравится, вы будете терять вес, становится более здоровой и сделают это :)

4. Не беспокойтесь о цифрах

Последнее, но не менее. Я не думаю, что вы должны быть глядя на цифры, чтобы определить, если вы успешным или нет. Если вы чувствуете себя лучше, ты молодец. Если вам нравится, как вы выглядите? Ты молодец! Там нет необходимости, чтобы сказать "я хочу весить х-сумма" или "я хочу пробежать 10 км в X-время" и не быть счастливым, пока вы не достигнете этого числа.

И дополнительное оборудование, найти тренировки партнера!

В некоторые дни это просто трудно найти мотивацию. В эти дни он может помочь тонна иметь партнера, который может получить вас с дивана и в спортзал! Напарник также может помочь, если вы не знаете, как делать определенные упражнения, правильно, потому что вы не можете всегда видеть все, что вы делаете. Из-за этого я большой сторонник для партнеров тренировки.

Я надеюсь, что это помогает!

+46
Scott Cowan 10 окт. 2015 г., 8:46:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil