Какие лучшие три упражнения для жира на животе?

Как уменьшить живот за пару дней?

enter image description here

+540
Michael Ratner 10 сент. 2015 г., 9:24:48
36 ответов

Я делаю жесткой Маддер здесь, в Северной Калифорнии и мероприятие проходит на горнолыжном курорте на высоте 6000 к 8000'. Я тренировался около 3000' возвышение и мне интересно, если я могу/должна сделать, чтобы подготовиться к тренировки на большей высоте?

Я думал о поездке туда на день раньше и тратить полдня пешие прогулки/езда на велосипеде вокруг, но я бы пришел потом обратно вниз. Это даже поможет?

+945
Alexander Maryukhin 03 февр. '09 в 4:24

Ваши результаты будут на 90 процентов питания.

Если ваше тело может справиться с этим (не уверен, поскольку вы упомянули, что вы были немного не в форме) есть 30-дневная программа, которая очень интенсивно, что. Ее имеет большое следующее в дома фитнес-зал. Вы можете Google это-мне сказали не давать рекомендации, хотя (хотя у меня нулевой интерес) быть предупрежден, я бы не рекомендовал это для тех, кто не в приличной форме уже.

+943
krovosos77 31 янв. 2010 г., 0:53:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, там очень мало мышц, которые фактически проходят через ладони. Большинство из них либо сухожилия или связки, а сухожилия крепятся к мышцам в предплечье, а не силы.

Во-вторых, то, что вы описываете-это очень широко известный (в любом случае велосипедистов) влияние давления на ладони, которая сжимает нервы и кровеносные сосуды, в результате чего онемение и покалывание. Два лучших лекарства являются купить хороший набор велосипедных перчаток с накладками, и сдвиг часто ваши позиции силы. Он отдыхает в одном месте в течение длительного времени, что делает наибольший ущерб.

Вы также можете проверить ваши сжатия шины, слишком высокого сжатия воздуха приводит к более шок от дороги передается через руль.

Также обратите внимание: в основном для мужчин-велосипедистов, но в какой-то степени велосипедистками, давление на промежность (область между мошонкой и анусом) в течение длительных периодов времени может вызвать кратковременное онемение/покалывание, и если продолжается в течение длительного периода времени (нескольких месяцев до нескольких лет) может привести к эректильной проблемы. Есть седла велосипеда разработан специально для решения этой проблемы.

+929
BrokenGlass 10 июн. 2011 г., 15:34:35

Не только ты один это произойдет, упражнения является одним из лучших природных слабительных.

Что я нашел интересным является то, что любая физическая активность может помочь предотвратить запор, потому что это не просто физическое оттолкнувшись кишки от бега, который разрыхляет вещи, толстой кишки и стимулируя его поэтому он может и поглощать питательные вещества, вам нужно, во время тренировки и изгнать отходов более эффективно. Так, любое упражнение будет фактически иметь слабительный эффект.

Из Клиники Мэйо:

Физическая активность увеличивает мышечную активность в кишечнике. Попробуйте вписаться в упражнение большинство дней в неделю.

+883
Sharif Mohammad Afsar Uddin 8 дек. 2011 г., 18:08:20

Я пытаюсь присоединиться к канадским военным, и нужно передавать силы фитнес-тест. Я никогда не держал на фитнес, и для теста, я должен быть в состоянии сделать

  • Мешок подъема: 30 последовательных подъемов на 20 килограмм мешков с песком высотой в 1 метр, чередуя левый и правый мешки с песком, разделенных на 1,25 метров. Стандарт: 3 минуты 30 секунд.

  • Прерывистый загружается челноков: с помощью линии 20 метров, в комплекте десять 20-метровый челноков чередуя заряженный автобус с 20-килограммовый мешок песка и выгрузили челноков, на общую сумму в 400 метрах. Стандарт: 5 минут 21 секунда

  • 20-метровый бросается: начиная от лежа, в комплекте две 20-метровый автобус разгоняется опустившись до положения лежа через каждые 10 метров, на общую сумму 80 метров. Стандартный: 51 секунд.

  • Мешок с песком тащить: перевозить один 20 кг мешок с песком и вытащите четыре на этаже более 20 метров без остановки. Стандарт: полный без остановки

Что бы лучшие упражнения для начала, чтобы иметь возможность работать для этого? Я тренировки для дома я не собираюсь, чтобы получить абонемент в спортзал, потому что я буду получать через школу, когда она начинается. У меня дома есть штанга и гантели с эквивалентом 135 фунтов пластин. (У меня так много, потому что я купил их оба, и они оба пришли со своими собственными наборами пластин.)

+882
Sam Mathews 28 февр. 2016 г., 7:12:56

Ну, есть некоторые нервы за ноги и вниз до пальцев. Они, вероятно, будут затронуты, потому что они не защищены так хорошо.

Несколько недель назад я пошел в марте в Нидерландах - около 40 км. каждый день в течение 4 дней. Через некоторое время мои вторые пальцы (или как там они называются - такие же, как вы описали) полностью ошеломленным, как будто они находились в "спящем" - люблю, когда ты спал на руке и она онемела на следующее утро.

Врач в полевом госпитале сказали, что мои сапоги были слишком туго. Они были, очевидно, усилит давление на мои ноги и нервы просто перестал работать или у парализованная. И нервы очень подвержены во время высокой активности.
Это не только влияет на этот мыс и, может быть, и внутри большого пальца ноги. Поэтому это было первое, что я подумала, когда увидела ваше фото.

Вы могли бы сделать что-то с ногой; нажмите его, скрутил его, приземлился на нее или что-то. А потом холодный песок только возможно.

Я не врач, но это то, что мне сказали. Вы можете пойти один, хотя, чтобы быть уверенным.

Чтобы успокоить вас вниз я могу добавить, что это может длиться очень долго (от нескольких часов до нескольких месяцев) прежде, чем она снова в нормальном состоянии, но это не проблема вообще и не будет иметь никаких других последствий.

Послушаем, что скажет врач.

+867
user213058 6 янв. 2016 г., 15:54:07

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+850
John Royce 2 мар. 2016 г., 3:00:40

Самое главное о наборе мышечной массы с тощего телосложения ('эктоморф телосложение') - это диета. Вашем рационе должно быть как высокой калорийности и высоким содержанием белка, использовать онлайн калькулятор калорий примерно определить, сколько вы должны потреблять в сутки (сайт по бодибилдингу обычно немного). При фиксации свой рацион, попробуйте, очевидно, только потреблять здоровые продукты, я бы порекомендовал что-то вроде: яйца, молоко, каши, цельнозерновой рис, бананы, творог и авокадо, которые, как правило, имеют высокую калорийность или количество белка.

Лучшие фитнес-программы я бы порекомендовал кому-то начинать, будет когда-либо 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Которая в основном включает в себя ходить в спортзал 3 раза в неделю, выполняя 3 комплекса упражнений -приседания, жим лежа, штанга или приседания подряд, накладные пресса и становой тяги -.

Теперь относительно вашего локтя, я бы порекомендовал к врачу или более в идеале с врачом, чтобы увидеть, если ваша рука может физически устала от этих упражнений, если нет, то вы могли бы сделать следующее для каждого упражнения:

Приседания - я бы порекомендовал середине спины версию, а руки нужны только для балансировки штанги, поэтому не должно быть слишком много проблем, хотя я хотел бы проверить на всякий случай.

Становая тяга - вы можете использовать ремень на плечо с плохой рукой, чтобы помочь снять напряжение или получить друга, чтобы помочь вам.

Жим-жим/ надземный Пресс - это упражнение может не подойти, если вы не можете взять на себя любой вес на ваш плохой рукой, если можно просто попробовать и продлить насколько это возможно и вам кто-то чтобы поддержать вас в случае, если ваша рука уступает.

Штанги подряд - опять же может не подходить, если вы не можете принять какое-либо влияние на руку. Что касается вашей руке, а не полного выдвижения, начните упражнение с согнутыми руками (не прямой), а затем просто снести через диапазон движения оттуда.

Надеюсь, что помогла, удачи.

+822
Kinley Ives 21 июл. 2014 г., 2:12:49

Поскольку вы новичок, вы можете уйти с того, что большинство из нас может только мечтать теперь. * Приобретать мышцу и терять сало очень быстро, в течение короткого ограниченного времени, Конечно, или "прирост новичка", как он называется. Поскольку ваш организм не привык к весу учебных стимулов на всех, но, если вы начнете следовать основным тяжестей программу, вырезать нездоровой пищи, потреблять достаточное количество белка, получить полноценный отдых и т. д., Вы, безусловно, добавить немного мышц и сбросить немного жира в течение короткого периода времени. Я постараюсь макет какой-то базовый план для вас, как кажется, вы только начинаете.

Во-первых, выбрать хорошо зарекомендовавший вес программы обучения на основе соединения движений (приседания, жимы, становая тяга, тянет). Я предлагаю делать либо стартовую силу, Madcow 5х5, или если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обычный бодибилдинг сплит (грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги и плечи). Я больше о диете поэтому, если вы хотите получить больше информации (и вы должны), заходить в интернет и искать какие-то программы для новичков тяжестей. Это важно, потому что во-первых, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать (без ничего), а во-вторых, очевидно, вы будете сжигать больше калорий посредством акта поднятие тяжестей, а также стать сильнее и улучшить настроение, уверенность, и т. д...

Теперь, пожалуй, самое важное, и то, что многие новички не поняли, это ваша диета. Ты говоришь, что ела в основном углеводы и вегетарианская, так что можно с уверенностью предположить, что вы не потребляете достаточное количество белка, и в результате распада белка был больше, чем ваш синтез белка. В принципе, у вас сломался мышцы для энергии. Так как вы уже знаете, что вы сделали неправильно, вы уже знаете, что делать! Ешьте больше белка! Я бы сосредоточиться на любом потребляя от 1г до 1,5 г белка на кг веса тела, что у вас есть, для того, чтобы вызвать синтез белка.

Как только вы получите ваш белка вниз, вы можете настроить макросы (углеводов и жиров). Я предлагаю вам ограничить потребление углеводов направо, когда вы просыпаетесь утром (как вы более чувствительны к инсулину утром) и правильно до и после тренировок вес. Это будет гарантировать, что вы используете гликогена обеспечивается углеводов в качестве топлива, а не белки. Убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов, в любой другой раз, поскольку они просто превращаются в жир если инсулина достаточно высока, и если вы не волнует, и все равно буду есть углеводы, другими, чем утром, а вокруг ваши тренировки, убедитесь, что они находятся сложные углеводы (я.е коричневый рис, сладкий картофель, овсянка), так что вам не слишком сильно поднять уровень сахара в крови.

Есть много еще чего можно сказать, но поскольку вы относительно новый, я бы просто сосредоточиться на получении ваших тренировок, потребление протеина и питательных веществ ГРМ (я не должен был упомянуть о том, что ты не хочешь жрать любой мусор на всех, это значит ни кока колы, ни чипсов...без алкоголя и т. д.). После того как вы выполните этот подход в течение нескольких месяцев, вы увидите некоторые изменения, и в конце концов приспосабливаться. Вот тогда можно постить сюда или делать свои собственные исследования, и настроить все ваши потребности. Не беспокойтесь о сокращении первого или ссыпать во-первых, если вы задействуете ваши карбюраторы правильно, вы можете сделать так легко, как Новичок...хотя это будет практически невозможно, как только вы станете послушником.

Кроме того, если вы действительно недовольны (Ive был вниз этот путь) с вашим уровнем жира и как ты выглядишь. Вы могли бы использовать низкий Carb высоким содержанием жиров для того, чтобы пролить жира очень быстро (3-4 месяца). Я уже делал это раньше в прошлом и потеряла за 2 месяца о в 6lbs жира, и после этого я смог добавить на 10-15 кг мышечной в 8-9 месяцев и выглядела лучше, чем когда-либо. Есть много статей в интернете об этом и предлагаю один Лейн Нортон, кандидат наук в области питания наиболее :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стрелять мне сообщение, Если вам нужна дополнительная помощь, или что то не понятно!

+817
vanangamudi 26 дек. 2013 г., 23:49:41

Я не думаю, что кто дает вам ответ, который вы ищете. Если я правильно понял вопрос, вы спрашиваете о сохранении ваши АБС занимается или тугой во все времена. Да это определенно работает! Я начал "держит в" мой желудок в средней школе, и я всегда имел определение АБ без особых усилий. В последнее время, я перестал и есть огромная разница. Я тренирую себя, чтобы начать делать это снова. Держите ваши АБС туго, как если бы вы делали скручивания. Это является сложной задачей на первый, как вы должны тренировать себя, но в конечном итоге становится то, что вы просто делаете, не задумываясь.

+794
Mongol 22 июн. 2016 г., 17:54:14

Следуйте этим?

Это упражнение, которое работает ваш основной (как висит ногу поднимает). Однако, потому что его упражнения вес тела будет проверить все (руки, спина, ноги, все по-настоящему).

Чтобы быть в состоянии сделать это обучить всех слабых мест, пока все это достаточно сильны, чтобы сделать это (все эти маленькие глупые вспомогательные мышцы).

Это действительно передовые базовые, упражнения вес тела; это может занять год ежедневной практики, чтобы подняться до этого уровня (утрирую). Может быть, меньше, если вы сделали такие основные упражнения (например, флагштоках) перед.

Если вы заинтересованы в такого рода вещи, может быть, посвятить целый день для тренировки ядра в неделю. Получить книгу как это и работать ваш путь через него.

ТЛ;ДР: продолжай, все идет больно на некоторое время, прежде чем вы получите его

+789
ylianow 23 дек. 2017 г., 9:45:20

Возможно, вы захотите попробовать один (или более) из этих альтернатив:

Штангой комплексы

Это то, что я использую для разминки. Мой любимый мишка комплекса. Видео стоит миллиона слов, но короче говоря, вы начинаете с БАР перед вами. Вам силу очистить его в переднее положение приседа, делать Передние приседания, покачать пресс в заднюю приседа, сделать заднюю корточки, затем нажать опустите ее на пол перед вами.

Я использовать относительно легкий вес, потому что я обычно с 8-12 повторениями упражнений в тяжелой атлетике после. Однако, вы можете использовать немного более тяжелые грузы смешивать кардио и поднятие тяжестей в то же время.

Схема

В круговую тренировку, вы делаете один сет одного упражнения, затем сразу же делаем еще один набор различных упражнений и т. д., Пока вы не вернетесь к первому упражнению, затем повторите. Например, вы могли бы сделать один сет приседаний, затем один набор жиме лежа, то один комплект подтягиваний, затем один комплект стоял пресс, затем снова приседания, и так далее, пока вы не сделали 3 подхода на каждое упражнение.

Типовое решение весами+кардио

Другой альтернативой является сделать типовой программы обучения веса, который длится 45-60 минут за тренировку, как и стартовую силу, и добавьте 30-45 минут кардио после. Это отделяет Весов и запчастей кардио, но это то, что делает большинство людей.

+770
ggorlen 26 июл. 2013 г., 20:20:36

Исходя из моих наблюдений, когда я делаю Болгарские сплит приседания, они обрушились на ягодицы очень красиво. На самом деле, даже если я делаю болгарский присед не делать обычные приседания, мои ягодицы очень болит на следующий день. Мои регулярные приседания глубокие (пяткой к Земле), но если я делаю, только обычные приседания в тренировки, на следующий день мои ягодицы не болят. Я использую один и тот же вес для обоих типов, за исключением Болгарские сплит приседания я использовать машину Смита (так что мои плечи вовсе не усталость, как быстро), а для нормального приседания я использую штангу в стойки для приседаний.

Это делает его лучшим выбором, если человек хочет построить ягодиц?

+742
ALBETO 8 нояб. 2012 г., 1:09:49

Короткий ответ: вам не нужно быть полноценным спортсменом, и будучи веб-разработчиком не помешает вам достичь того, чего вы хотите достичь.

Я (и многие мои друзья) инженеров-программистов/программистов и мы все находимся в хорошей форме и поэтому вы можете быть.

Что вам нужно знать:

  • Все, что вам нужно, это 40 минут в день, 4 раза в неделю
  • Работать (о котором я расскажу позже о) составляет 20% от вашего прогресса, и то, что вы делаете на кухне 80% (то, что вы едите играет самую большую роль).

Есть 2 фазы в тело ваяя области:

  • наполнители (обычно делается зимой, но вы можете выбрать, когда вы хотите, занимает от 4-6 месяцев в зависимости от вашего уровня)
  • резка (после ссыпать вверх, чтобы перерабатывать жир и нарастить определения, используя слои мышечных причине при массовом этапе).

Теперь, я объясню, как этапы в деталях. Всю информацию я вам дать не основывается на нескольких знакомых бодибилдинга факты я читал и пытался через годы и личных впечатлений.
==> вам не обязательно следовать ему, но я могу вас заверить, это работает, и большинство культуристов делают это

НАВАЛЬНЫЙ ЭТАПЕ:

а) тренировки (40 минут, 4 раза в неделю. Вам не нужно больше)

Концепция в двух словах: поднимать тяжелые с отдыхом в перерывах. Подниматься тяжело будет помочь вам построить силу и массу, и отдыхает в перерывах поможет вам восстановить и перезарядить магазин гликогена (энергии) в мышцах, чтобы продолжать подниматься.
Вы должны стремиться к тяжелыми весами и малым числом повторений (между 8-12). Тяжелый вес заставит вас мышц, строить волокон и даст вам массу. Однако не навредить себе, идти постепенно, начните с веса вы можете поднять без травм и со временем вы будете строить сопротивление и сила и вы сможете больше поднимать.
Сейчас, как я уже сказал, работает на 20% прогресса и питания составляет 80%. Поэтому я обсуждаю питания далее.

б) питания навалом

Чтобы добавить массу, вы должны съесть много. Помните, когда вы набираете вес, вы будете наращивать мышечную массу и немного жиров (нет никакого способа, чтобы не добавить немного жира, в то время как наполнители). Теперь, вы хотите делать то, что они называют "чистой массе", означает максимальную мышечную массу с минимумом жира. Поэтому вы должны рассчитать свой ремонт(БМР) калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы выжить в покое и прибавить к нему около 700 Макс 800 калорий (если вы добавить больше вы будете добавлять больше жира, но вы можете попробовать если вы хотите, генетика играет большую роль тоже).
Так, например, вы:
6'2, 200 фунтов и 28 лет ==>ваш BMR является: 2061 калорий, ешьте 2061 +700 = 2761 калорий в день съедать. Ешьте реальной, не обработанных пищевых продуктов, со следующими (мои личные рекомендации):


  • 1 до 1,3 г протеина на фунт веса (моя личная рекомендация, большинство сайтов бодибилдинг скажут 1,5 г/кг веса тела).
  • Остаток калорий делим между углеводами и жиром (я лично предпочитаю оставшихся 70% углеводов и 30% жира).

Например, как мы сказали: 200 фунтов и должен съесть 2761 калорий или больше.

 ==> 1,3 г/фунт белка --> вы должны съесть: 260 грамм протеина (который дает 260 *4= 1040 калорий)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорий осталось
 ==> 70% углеводов = 1204 ккал или 301g
 ==> 514 калорий для жира или 57.44 г

Вот об этом в двух словах, конечно, со временем вы увидите, что ваше тело нуждается (если вы должны съесть немного больше/меньше).

ДЛЯ РЕЗКИ ФАЗЫ:

Здесь он похож на ссыпая с некоторыми важными изменениями (в этой На первый):

  • а) вы должны съесть
  • б) вы должны включить 2 дня только кардио (30-40 минут)
  • C) Вы можете использовать чрезвычайно эффективный метод, называемый кардио ускорение

а) сколько нужно есть:

Существует несколько рекомендаций бодибилдеров на сколько есть и что есть, но в этом сайте приведены все. Беря тот же пример, что и выше:
Вы 200 фунтов ==> Примерное содержание калорий на 12 кал/кг в дни тренировок (кардио дни ешьте меньше) ==> 2400 калорий в день.

  • Сделать дефицитом 20% калорий ==> 2400 * 0.20 = 480 калорий. 2400– 480 = 1920 калорий в день
  • Для Белки: 1,5 г/кг мышечной массы тела (я предпочитаю 1-1.3 г/фунт) = около 1000 калорий /день
  • Жир будет составлять 25% от общей калорийности ==> 2400 * 0.25 = 600 калорий или 67 грамм
  • Углеводы будут оставшиеся 2400 калорий – 1000 – 600 калории от жиров = 800 калорий или 200 граммов.

Б) 2 дня кардио

Лифт веса 2 дня подряд, потом один день только кардио (30-40 минут максимум). Я рекомендую скакалка и велосипед.

с) CardioAcceleration

Это метод, с помощью Джим stoppani.
Подробнее здесь; я объяснял это на моей Facebook странице. Это очень простой и эффективный: не отдыхать между подходами, делать 1 минуту любой кардиотренажер, который вы хотите.

+740
nastenkin3652 23 окт. 2016 г., 8:51:00

Можно, наверное, попробовать и обойти ограничения, ваш доктор установил и тренироваться в ближайшие месяцы и этого триатлона - и, может быть, вы будете делать хорошо, но возможно обучение слишком рано ослабит его, и ты сделаешь непоправимый урон, и никогда не триатлону снова. Может быть, вы будете травмировать твою руку так сильно, что не может поднять ничего тяжелее стакана бумажных накладных.

Я не пытаюсь напугать вас, но это риск, который вы столкнулись. Я понимаю желание оставаться в форме, но если вы даже не позволили бежать, ваше тело находится в состоянии, когда он нуждается в ремонте. Обучение вызывает microtears и требует энергии, которая переносит жизненно важные питательные вещества, из которого ваш организм нуждается в нем больше всего - исцеление плечо.

Если вы действительно, действительно, действительно хотите продолжать тренироваться разговаривать с физиотерапевтом, который специализируется на спортивные травмы и восстановления. Ваш врач может не быть фитнеса, и, возможно, был слишком осторожным, основанные на его знании общей численности населения, и там могут быть ярлыки, но для этого также нужен совет профессионала. Это может быть дорого, но единственный способ сделать это безопасно.

+715
Nycen 4 июн. 2013 г., 14:53:03

Я много бегать и пропускать большое, у меня тоже вес лифт, я быстро терял вес, и я рад этому. Но я очень хочу похудеть по боку и пояснице, это не непосредственно моя нижней части спины это как бы сбоку на нижней части моей спины, если это имеет смысл.

От работы я знаю, что я не могу определить ее снижения, ест хорошо и много долгих кардио, что делает трюк, это сложно правда. Я тоже недавно убили моего шоколада в еде, что вдруг появился из ниоткуда, я узнал, что это был дефицит магния и решить ее с Эпсом соли для ванн и магний спрей.

Я также могу понять, что генетически, живот, боковая и задняя генетически, где мой жир склонен накапливаться самых первых.

Но есть какие-то советы и уловки, диеты, упражнения, мудры, что люди могли предположить, что помогло бы мне сохранить ее от этих местах, они не должны быть православными и я не возражаю, если некоторые предложения звучат скептически, я открыт для новых вещей, МЦД, как далеко они звучат. Например, недавно я узнал, что я эндоморфного типа тела, я положила мышц на быстрые и жира...так что я сохранил силовые тренировки для снижения веса, потому что я просто положить массу так быстро, это немного раздражает, возможно, есть вещи, которые работают лучше всего для этого телосложение?

Я также хотел бы некоторые статьи и вещи, чтобы воспитывать себя об этих участках тела и т. д.. Если люди думают, что я бы найти их полезными, даже если они простые ::)

+675
Sylens 7 дек. 2014 г., 12:22:24

Ощущение в правой руке вы чувствуете, ваши мышцы работают от упражнения как следует. С упражнения, такие как отжимания, которые используют обе руки, чтобы выполнять ее можно крайне просто, чтобы одной рукой делать больше работы, не понимая.

При выполнении упражнения вы должны действительно сосредоточиться на проталкивание обе руки равномерно. В вашем случае ваша левая рука скорее всего не сильнее, но слабой рукой. Я предполагаю из вашего вопроса, Что вы правша?

+674
George Deeley 27 дек. 2014 г., 6:16:51

Дважды бега в день против один раз в день может быть чем-то вроде спорного вопроса среди бегунов. Есть, конечно, плюсы и минусы каждого варианта. Бег два раза в день

  • Вы можете увеличить ваш пробег, если у вас нет рядом достаточно времени в определенные дни, чтобы сделать игру вашей целевой расстояние.
  • Это может быть полезно, если вам нужно, чтобы оправиться от тяжелой тренировки в начале дня, просто, чтобы получить ваши ноги двигаться.
  • В некоторых случаях, делают две небольшие тренировки на определенный день может сделать скорость обучения более эффективным.

Что сказал, Есть некоторые вещи быть осторожными:

  • Для новых бегунов, удвоение, скорее слишком много нагрузки на кости и мышцы.
  • Подставляя два коротких тиражей будет не так эффективны, как ваш еженедельный долгосрочной перспективе (например, в 8 км утром и 5 вечером не даст вам столько аэробной тренировки), который является решающим для длинной гонки.
  • Вы должны убедиться, что вы не просто бегаете от ненужных пробег. Я, по случаю, использовал дополнительную утреннюю пробежку в коротких потрясений, но я все-таки сосредоточиться на ее качество выполнения.

Было сказано, что запуск дважды в день не должно быть сделано, пока вы работаете более чем на 50 миль в неделю. Я думаю, что я согласен с этим; если вы в среднем 7-8 км в день, разделив пробег не идет к вам вы работает с любой продленного аэробную пользу. Бегунов, я знаю, кто регулярно дважды в около 70-80 км в неделю, и, как правило, выбирают что-то вроде 3 утром и 8 после обеда (я лично никогда не чувствовал потребность, чтобы удвоить ниже 60). Тем не менее, я знаю людей, которые делают 70-80+ миль в неделю, но только один раз в день, и, кажется, есть похожие результаты на дистанции 8К и выше (все-таки на коротком конце бег на длинные дистанции).

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, да, можно бегать дважды в день, когда тренировки для длинной гонки. Если вы делаете половину тренировок, вы, вероятно, в (или собирается сделать), что 50-60 км в неделю, поэтому удвоение может быть оправдана, особенно если у вас плотный график. Однако, это не хорошая идея, чтобы сделать это больше, чем пару раз в неделю, и это определенно не должно быть заменой для большинства ваших больше аэробных тренировок.

+665
Andrej Podzimek 18 июл. 2014 г., 11:46:41

Плавание-это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы можете дать очень сильное усилие, а так как там минимальное воздействие на тело, можно дать довольно интенсивные тренировки почти каждый день. Это определенно поможет с потерей веса, при условии, что вы едите надлежащее, здоровое питание.

Это поможет в наращивании мышечной массы, но только столько, сколько нужно, чтобы преодолеть сопротивление воды. Очевидно, чем быстрее вы плывете, тем больше сопротивления вы будете есть (хотя с хорошим инсульта у вас будет больше на поверхности воды не плохой ход), но вы не получите неповоротливые мышцы.

Если можно, я бы порекомендовал плавание все четыре удара (спина/грудь/бесплатно/летать) в различных количествах, так как каждый подчеркивает организм по-разному.

Как user3750 так загадочно, есть значительный акцент на передней части дельтовидных мышц (мышцы плеча) и грудные мышцы (грудь), которое может пересилить задних дельтовидных мышц и даст вам "круглые плечи" смотрят. Если вы делаете главным образом фристайла, я хотел бы убедиться, что вы добавить некоторые дополнительные упражнения, чтобы сбалансировать ваши дельтоиды.

Хотя многие пловцы, которые вы видите по телевизору довольно мускулистая, помните, что они находятся на заостренный конец палки, и использовать засушливых упражнений и вес процедуры, чтобы максимизировать их потенциал, и они имеют весь день, чтобы поплавать и позаниматься. Вам понадобится баланс Фитнес и веса в комбинации, если вы хотите такого же телосложения, что у них есть.

Что касается ваших коротких интенсивных и долго и медленно, да. Требуется комбинация обоих, чтобы подчеркнуть оба типа волокон в ваших мышцах. Латов будет главным мотиватором в надлежащем фристайл инсульта, а мышцы живота и нижней части спины мышцы будут получать хорошие тренировки, стабилизации мышц.

+640
doctorwho 1 мая 2012 г., 11:50:45

Потеря веса в конечном итоге спускается на диете. Очень трудно надомной плохая диета. Так что я бы циферблат, в первый, а затем просто наслаждаться на открытом воздухе с вашей женой, как вы растопите жир от дефицита калорий.

+628
user3008015 22 нояб. 2015 г., 16:30:54

У меня нулевой опыт в беге на фитнес. Я использовал, чтобы быть в хорошей форме, просто от того, что более активный образ жизни и регулярно выполняя ручной труд, но после переезда в другую страну, я принял более размеренный образ жизни, в результате безработицы и отсутствует круг общения в сочетании с депрессией проблем (и да, он заядлый геймер).

Я хотел бы начать с дивана, чтобы 5K программы работает. Однако, я не одной пары кроссовок. Я читал противоречивые вещи о начале работы в качестве бегуна. Некоторые говорят, что пока вы только в начале программы, то лучше всего использовать обычную повседневную обувь, пока вы не решите, что вы хотите обновить в программе усиливается. Другие говорят, что вы наверняка нужны кроссовки Если вы хотите сделать какой-либо ход.

Я не уверен, что лучший совет. У меня нет опыта я могу сделать, чтобы выносить здравые суждения, что я должна сделать. Я могу безопасно использовать мою регулярного ежедневного использования обувь для начиная заниматься с низкой интенсивностью упражнений, или я должен попробовать, чтобы приобрести первые правильные кроссовки?

Редактировать: мой нынешний обувь пары мужская энергия-3 Каратель обувь я купил в декабре прошлого года в США (хоть я и женщина, я, как правило, купить мужские ботинки для регулярного ношения. Я не знаю, если это делает разницу в кроссовки). Я в основном использовал их для ежедневного использования и регулярной скорости ходьбы.

+622
rahulr92 15 июн. 2015 г., 2:36:53

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не продолжительность (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом вашей программе тренировок. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР тренирует их всех.

+568
ChampionFenomen47 20 февр. 2014 г., 19:35:23

Сон является жизненно важным для балансировки гормонов

Сон очень важен баланс гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток.

Спать также было показано для повышения гормона роста человека (HGH) секреции, которая является естественным анти-старения нашего организма гормона.

Источник: naturalnews.com.

HGH также важны для развития мышечной. Если вы Google вокруг вы можете найти много информации на HGH.

Для получения более подробной информации о сне и том, как он напрямую влияет на наш гормональный баланс может быть найден в этой статье.

В принципе, если вы не получите достаточно сна, то ваше тело не сможет правильно сбалансировать ваши гормоны и ваш организм будет все вне-вжик'.

+504
Rebecca Sonnick 6 сент. 2013 г., 6:04:49

Самое близкое приближение к начальной прочности является прогрессирование 3х8 режим от startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я использую стартовую силу штангой упражнение на приседания со штангой и становая тяга-по понедельникам и пятницам, и стартовать с веса рутины по средам ориентированные на отжимания, подтягивания и приседания пистолетиком.

Удачи!

+469
James Purkey 25 нояб. 2015 г., 1:26:36

Я вывихнул лодыжку, и моя лодыжка чувствует себя хорошо, так что я пытался приседать. Приседания воздуха были в порядке, но когда я добавил бар и 25 фунтов, моя лодыжка начала чувствовать себя нестабильно. Я решил остановиться на корточках, пока он чувствует себя лучше.

Теперь, нижней день моей программы по телу (линейные Candito) и говорит Назад в приседе, становой тяге и 2 аксессуары. Что касается моей принадлежности, я делаю жим ногами и подколенного сухожилия кудри.

Что такое хорошая замена для приседаний, пока я получить стабильность в лодыжке? Я работаю над силой моей лодыжки, так что мне нужна временная замена.

Обновление: Я хожу в тренажерный зал, который имеет приличное количество материала. Жим ногами, доской баланса, ногу поднять машину, резинки, теленка поднять машину, машина подколенного сухожилия завиток. Это все, что я могу думать. Я делаю становую тягу, но это не беспокоило меня, в отличие от приседа.

+454
Graumagier 22 нояб. 2012 г., 2:27:23

Во-первых, не сравнивайте себя с другими. Это особенно важно, когда речь идет о фитнес и питание. Ваше тело может быть похож, но это не то же самое как другие люди. Также будьте осторожны рисуя свои собственные предположения о причинно-следственной связи: прием вашего друга ВСАА вряд ли может быть причина того, что он поднимает больше, чем вы.

На ВСАА

Мета-анализ завершен examine.com summerises:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) - это три аминокислоты с аналогичными структурами, которые благотворно влияют на мышцы. Они могут быть найдены в любых продуктов, содержащих белка, таких как яйца или мясо. Добавки не надо, но ВСАА может принести пользу организму, если принимать в определенное время.

Подводя итоги мета-анализа от изучения (я рекомендую вам пойти прочитать), дополняя ВСАА может улучшить ваше восстановление в голодном состоянии, где вы не могли получить их форма уменьшается ваш рацион. Эффект по снижению воспринимается усталость-это более заметно в неопытного/начинающего лица. Помните, что использование плацебо-эффекта может быть вполне реальный усилитель производительности для нетренированных людей. Вы наблюдая за этим и комментариев к нему лишь усиливает его восприятие (потенциал) плацебо интра-упражнение энергетический "толчок".

На Предтренировочную

Перед тренировкой-это многомиллиардная индустрия, и каждый ищет, что маленькая таблетка, которая заставит вас "попотеть за 30 дней!"(ТМ). В реальности, большинство preworkouts следовать той же формуле с некоторыми дополнительными "специальные enchancers", которые не имеют никакого научно подкрепленные доказательствами, они повысят вашу производительность.

Мы знаем, что следующие делать улучшения производительности:

  • Креатин: хотя вы можете получить это от употребления в пищу достаточно мяса и сроки приема креатина не имеет значения.
  • ВСАА: как указано выше, может помочь улучшить восстановление. Вы можете получить это от еды.
  • Кофеин: повышает ваш пульс и дать ощущение более высоких энергетических уровней. Самый "здоровый" способ сделать это либо в чистом виде (виде таблеток) или черный кофе.
  • Все остальное-просто вещи, которые могут дать вам более сильный насос, может помочь вам восстановить, может помочь вам сжигать жир дольше, или может увеличить ваши шансы на более ранний инфаркт, много перед тренировкой не регулируется по FDA.

Для оценки пригодности предварительной тренировки, проверить его на labdoor.com что представляет собой ООН предвзятым сайт сравнивая научный состав этих порошков (среди прочего). Не просто смотреть на цифры, читали в своих расследованиях. Вот страница для вашего выбирают перед тренировкой: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Личная Рекомендация:

  • Не сравнивайте себя с другими.
  • Поставить жесткие работы, развивать умственную выносливость.
  • Принимать креатина, 5 грамм, каждый день, навсегда.
  • Пить воду.
  • Если у вас мало энергии, вы можете иногда использовать кофе в качестве предварительной тренировки.
  • Достаточный отдых.
  • Достаточно кушать и кушать хорошо.
+439
Said ait oualil 27 дек. 2017 г., 17:27:14

Если это только один день в неделю увеличивать свой протеин на следующий день будет оставить дополнительный белок для мышц вчера недокармливают, чтобы быть пополнен и качественно отремонтировали. Это не грот беспокоиться о том, насколько вы ударяете вашу цель на неделю ваше тело имеет способ если равномерно распределяя белка соответственно. Красота нашего тела-это механика внутри.

+418
Orewa Ruki 30 мая 2014 г., 5:24:57

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+402
Rowell BrabanTe 2 июн. 2011 г., 21:00:01

Вы скорее всего не имеете медленный метаболизм, а это довольно редко. Чтобы похудеть, вы должны установить ваш BMR - основной обмен. Ваш BMR зависит от размеров тела: чем больше масса, тем больше энергии вы используете, и состав мышц требуется гораздо больше энергии, чем жир.

Чтобы похудеть, вы просто должны быть в состоянии дефицита калорий. Смысл, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем то, что вы используете на ежедневной основе. Все, что вы едите или пьете - сохранить для воды -содержит энергию. Следовательно, если вы едите избыток калорий - от здоровой пищи или нездоровой пищей, вы наберете вес. Вы видите, что в сущности это очень просто. Потреблять больше, чем то, что вы используете => набирать вес, потреблять меньше, чем то, что вы используете => похудеть.

До сих пор я упоминал о потере веса, а не потери жира. Какой вес (жир или мышцы), вы потеряете зависит от того, какой тип упражнений вы делаете и в какой интенсивности. Что-то рассмотреть: многие исследования подтвердили, что человек теряет больше жира и меньше мышц, если они делают силовые тренировки в сочетании с диетой против этой диеты. И это когда белок становится удобно, так как он сохраняет мышечную массу в условиях дефицита калорий, если одна упражнения для мышц.

Кроме того, имейте в виду, что сывороточный протеин-это добавка, не больше не меньше. Это означает, что не нужно вообще, если вы потребляете достаточное количество белка, только через свой рацион. Однако, это может быть простой способ приема протеина, если вы не потребляете достаточное количество белка.

Надеюсь, это было понятно.

+393
user2213454 9 сент. 2013 г., 1:20:43

Наш ум не знает, что мы живем во времена, когда добывание пищи не является проблемой. Он по-прежнему считает, что есть хороший шанс для голода. Из-за этого ваше тело хочет сохранить жир, когда неизбежный голод прибывает. Ваше тело предпочитает использовать быструю энергию, поставляемую сахар(обработанных углеводов). Мы должны тренировать наши тела использовать жир для получения энергии за счет снижения потребления обработанных углеводов. Многие люди будут чувствовать себя физически "плохо" на несколько дней, потому что тело действительно хочет, чтобы эти углеводы и не привыкли не иметь их. Мы хотим сделать наше тело в состояние кетоза. К счастью, там был совсем недавно большое исследование о влиянии ешь меньше углеводов и больше жира. Вы можете прочитать об этом здесь.

То, что вы пытаетесь сделать с кетоз, это получить ваше тело, чтобы сжечь хранимой жировые отложения в качестве топлива. Ваше тело хочет иметь быструю топлива, сахара/простые углеводы. Вы хотите тренировать свое тело использовать накопленный жир.

+384
Aaron Malope 19 июн. 2016 г., 12:41:40

Рост может произойти поздно. В моем случае, я ударил моего роста шпоры в возрасте от 22 до 26 лет, когда я пошел от около 5'3" до 5'10". (Мой отец 5'3 и моя мама 5'7 или около того).

Тебе 15 лет. Я был немного меньше, чем вы в том же возрасте и мой лучший друг на тот момент был 6'3", я знаю все о том, как маленький парень.

Так что это первый пункт. У вас есть много времени впереди. Вы могли бы в конечном итоге 5'2" всю свою жизнь, или вырастет еще на фут, прежде чем стукнет 30 или что-нибудь между ними.

Некоторые люди высокие, некоторые люди маленькие, точно так же некоторые люди черные и белые. Высотой не значит лучше.

Что вы можете сделать, и что нужно делать, чтобы расти более? Это один из тех редких случаев, когда лучшим ответом будет скорее всего "ничего". Нет ничего плохого с вашим ростом.

Да, но мне не нравится, что я могу сделать?

Вы можете или не можете поразить роста шпоры позже. Не имеет значения. Вы живете прямо сейчас, не ждать, чтобы расти, просто работать с тем, что у тебя есть:

Одна вещь, вы можете обратить внимание на осанку. Имея хорошую осанку, заставляет вас выглядеть выше, но, что более важно, это достаточно хорошо для вашего тела. Голова вверх, спина прямая. Работа спины и мышц шеи.

Поезд на ловкость, подвижность, скорость и выносливость. Будучи меньше дает вам преимущество в этом отделе. Если вы когда-нибудь смотрели боевые виды спорта как дзюдо или ММА, то можно заметить, что чем меньше весовых категориях всегда есть самый быстрый, самый динамичный боевиков с самым выносливость. Это не совпадение.

Вы должны найти ваши активы и развивать их. Так или иначе, есть вещи, которые приходят естественно к вам. Вместо того, чтобы просто желаю вам может быть большим, воспользоваться те вещи, которые вы можете сделать лучше , потому что вы не.

Не позволяйте вашим размерам помешать вам делать то, что вам нравится. Примерно в вашем возрасте, я играл в волейбол. Будучи маленьким сил вам по-другому посмотреть на игру. Я не мог заблокировать, на самом деле я не мог даже дотянуться до верхнего края сетки, но я получил довольно хорошо на сохранение и работе с высокими парнями в команде. В конце дня я был столь же эффективен, как один из моих товарищей по команде, кто был свыше 6 футов, в игру, где он должен был быть намного лучше.

И небольшой приятный бонус заключается в том, что если ты со временем вырастешь, навыки вы приобретете во время "маленького человека" даст вам конкурентное преимущество над людьми, которые всегда были высокими , если вы разработали техническую игру. По каким бы видом спорта вы не выбрали, вы всегда должны стремиться быть технический/тактический игрок.

Короче, Не волнуйся, сконцентрируйся на том, что у вас есть и не обращайте внимания на людей, которые считают, что их жертвы каким-то огромным достижением их. Природные дары несут только вас так много, но как только вы хотите сделать что-то значимое, что действительно важно, насколько качественную работу вы вложили.

+360
rprp 30 окт. 2014 г., 10:25:25

Для любого жира шкала, что вы хотите, чтобы судить прогресс с течением времени. Это не дает вам очень точный номер, но он сможет показать вам тенденцию. Я не верю, что покупка высококачественных % жира шкала собираюсь дать вам больше, чем 1 или 2 % больше точности то среднего уровня жира % масштабе.

+248
Hunter Peters 20 мар. 2011 г., 20:14:10

Запах аммиака вызвано ваше тело с помощью протеина в качестве источника топлива. При необходимости, тело превратится в разрушении белка, чтобы получить гликогена, и продукты отходов могут за нагрузкой механизмов для избавления от них. Когда это произойдет, одним из путей экскреции через пот, и аммиак является одним из продуктов, отходов.

Это обычно происходит, когда на высокобелковой, низкоуглеводной диете.

Ваше тело-это всегда сжигание жира и гликогена. На низких интенсивностей, смесь будет довольно сбалансированным жир и гликоген используется для получения энергии, так как интенсивность увеличивается, вы будете больше острия в сторону гликогена конце вещей, но сало никогда не вырезаны из уравнения.

Также, если вы делаете длинную продолжительность, вы можете получить аммиак в любом случае запах, как вы в значительной степени истощены ваши тела готовы гликогена (в мышцах и печени).

+236
Dharmil Asawla 18 апр. 2011 г., 4:57:31

В моем городе, некоторые правозащитные группы являются повышение осведомленности о вреде выхлопных близлежащие парки и другие места, где люди тренируются.

Однако, мы не могли добраться до "сердца" тела знания о влиянии загрязнения воздуха транспортного средства (мелких частиц и газов), специально на людей, которые выполняют физическую активность.

Есть ли классическое исследование на эту тему?

+133
Sandro Marques 4 янв. 2017 г., 18:13:28

Хотя я тренируюсь одинаково мои руки, моя правая рука выглядит немного более тренированные и мускулистые, чем левую руку, и моя правая рука чувствует себя усталым после тренировки, в отличие от моей левой руке, что решение сделать обе выглядят одинаково?!

+90
Darryl Baker 31 июл. 2017 г., 7:54:11

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+75
hisuin 30 мая 2014 г., 20:19:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil