Стресс-тревога стоп

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+60
user85680 15 янв. 2015 г., 19:34:49
36 ответов

Если вы ограничены по оборудованию, у вас еще есть несколько вариантов, чтобы увеличить прочность без добавления веса.

Некоторые предыдущие ответы упоминал несколько хороших методов, но я считаю, что никто не упомянул подниматься медленнее. Иногда называют эксцентрической тренировки-это простой метод, который можно начать без веса вообще. Основное внимание уделяется медленно в течение эксцентрическая (опускание) части движения. Она очень эффективна не только улучшает прочность, но также может значительно улучшить вашу технику.

Чудаковатый Пример Тренировки:

Проанализировать эксцентрической фазы движения в течение 30 секунд на повторение и выполнить всего 8 повторений приобрести 4 мин. эксцентрическая тренировка.

  • Пуш-ап - для начала в верхнем положении с вытянутыми руками, медленно опустите тело на дно позицию отжимания за 30 секунд, когда вы достигаете дна отодвинуть вверх как можно быстрее
    • убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно, чтобы убедиться, что вы попали в нижней части движения именно в конце 30 секунд
    • это может показаться простым в течение первых нескольких повторений, но может это сделать крайне сложно, если это легко для всех повторений увеличить количество времени, отводимого на эксцентриковой части упражнения

Другие упражнения, которые хорошо работают: сумо приседания, перевернутые строки, сплит присед

Способы улучшить прочность вашей тяге с без добавления дополнительного веса

-Становая тяга от дефицита- вы можете использовать плиты стоять заставляя начинать с немного более высокой позиции поможет вам научиться создавать напряжение в нижней части лифта.

-Проанализировать шкафа тянет- размещение баре на стойке чуть ниже колен или выше, может действительно ниже улучшения в верхней части становая тяга, как правило, выполняется с большим количеством веса, то вы можете выполнить полный тяге, поэтому не может быть рекомендован, если у вас нет дополнительного веса, чтобы добавить, но может помочь вам работать над техникой.

-Становая тяга из положения стоя- в начале движения и работе на эксцентрической части подъема.

-Изменение становая тяга позицию- если вы выполняете становую тягу в обычной позиции, попробуйте использовать Сумо позицию

-Становая тяга с цепями или лентами- добавление диапазонов сетей может увеличить сопротивление в верхней части лифта, а также причины неравномерного сопротивления.

Удачи, обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы.

+988
vidushi vashishtha 03 февр. '09 в 4:24

Я отслеживаю мой вес для каждого упражнения я делаю в моей обычной тренировки, так что я могу видеть, когда я совершенствование и повышение веса или даже когда надо было уменьшить вес, указывающее, может быть, мне нужно больше отдыхать.

Меня всегда немного удивляло, когда отслеживание веса для упражнения. Очевидно, что вес для подтягиваний или одноногий стоя теленка поднять бы свой собственный вес (около 75кг) + дополнительный вес (если таковые имеются). Это потому, что я должен двигаться мое тело, чтобы делать эти упражнения.

Но что насчет, например, хруст, где более половины мое тело просто лежит на скамье, и я буду двигаться только верхняя часть тела немного? Как это будет отслеживаться?

+964
Liz Richardson 2 апр. 2016 г., 2:13:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как Пуласки заявил, что он чувствует себя лучше тренировки без углеводов перед тренировкой. В ряде исследований было доказано, что когда вы едите углеводы, белки и жиры существенно не повлияет на ваш выигрыш. Так что можно просто попробовать делать то, что подходит вам лучше всего. Также, как указано выше нарушений Пуласки стероид и поэтому не сопоставимы.

P. S. У большинства ютуберов, доплата за компании делают деньги из людей, которые не знают, что они делают. Не попадайтесь на этих аферистов. Они в основном используют информацию из исследований, что соответствует тому, что они хотят сказать и цацкаться по ничтожному поводу так называемых мышц-производителей.

Следите за хорошую работу!

+938
Brandon Dixon 21 февр. 2017 г., 12:38:27

Все современные учения теория основана на исследовании сделано в 1930-х годах Селье. Люди, с тех пор расширилась на базовую теорию, и есть два основных фактора, которые определяют способность организма адаптироваться:

  • Стресс. Организму нужно достаточное усилие для срыва гомеостаза (принуждение суперкомпенсация), что вы хотите.
  • Восстановления. Организм должен достаточно отдыхать и ресурсов для выполнения суперкомпенсации.

Как тело становится более приспособленным для ведения определенного вида работы, это нормально для прогресса замедлится. Новичок может сделать адаптацию каждой сессии, но примерно через 3-9 месяцев (в зависимости от предварительной подготовки, генетики, и размер) начинается восстановление занимает больше времени. Типичный 3 дня в неделю работу задает слишком много работы, чтобы компенсировать время. Стажер затем промежуточные.

В частности, для промежуточных стажеров там должен быть некоторые изменения в интенсивности и по объему работы. для облегчения активного восстановления и дальнейшего прогресса. Кроме того, более продвинутый слушатель становится, тем более склонен к перетренированности, что они могут сделать, потому что они становятся гораздо ближе к их генетическим потенциалом. Общей стратегии, которая используется на промежуточных лифтеров теперь знаю как "техасский метод". Работа выглядит примерно так:

  • Понедельник-тяжелый день. 5х5 на текущей 5RM.
  • Среда-день света. 3х5 или 3х3 на 70-80% от веса в понедельник.
  • В пятницу вы идете на личный рекорд. Для лифтов, как приседания вы идете на 5 фунтов больше, чем подъем в понедельник. Для лифтов, как жим лежа можно чередовать 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, или 3RM.

Это обеспечивает достаточное изменение для многих промежуточными лифтеров продолжать поддерживать прогресс. Если вашей целью является гипертрофия, то вы все равно будут применять те же принципы, но вы будете использовать различные диапазоны повторений для ваших наборов.

Я настоятельно рекомендую приобрести книгу "практическое программирование для силовых тренировок" по Rippetoe и Килгор, как она идет в гораздо более подробно, чем я здесь. Это очень сбалансированный взгляд на тренировки, и не предполагают, вы не только делаете подъемная сила или какой-то одной определенной направленности.

+930
Ender2050 29 июл. 2018 г., 19:50:40

Нет его не так ... Смотри карбюратор периода не улучшить ваши тренировки, карбюратор этапе может только стимулирует поджелудочную железу на выброс инсулина и. снимать новую глюкозу. В кровь так, чтобы быть сохранены в виде гликогена в мышцах, но это не улучшит тренировки, а помочь восстановить некоторые мышцы, потому что инсулин-это анаболический агент. Так почему мы карбюратор не анаболическое преимущество ? Это, чтобы поддерживать метаболизм интактных увидеть в ситуации затянувшегося карбюратора поста щитовидной harmone сдвиги Т4 в Т3, который slowers ваш метаболизм, таким образом понижая базальный метаболизм и приводит к меньшей термогенеза т. е. Главная цель в то время как сжигание жира начинается через глюкагона и harmone чувствительных липазы в результате снижены уровни инсулина и притуплению цитрат-липазы АТП ....поэтому наша задача-сохранить низкий уровень инсулина, но не настолько меньше, что он будет тупить щитовидной железы Т4, который является, где карбюратор необходима.

+916
J Wolf 2 июл. 2017 г., 18:35:48

Короткий ответ

Ни сайт очень надежный, сколько калорий вы на самом деле сожгли поскольку ни один отслеживает ваш сердечный ритм и методы их измерения расстояния могут оказаться ненадежными. Вам придется угадать, основываясь на том, как сильно вы чувствовали, что вы отработали. Это, наверное, ближе к тому, что с телефона дал вам, если я должен был угадать, не зная вашего уровня подготовленности.


Длинный ответ

Сжигание калорий очень индивидуальна и обмен веществ не может быть догадались, на этих сайтах. Сердечного ритма дает довольно хорошее представление о том, как тяжело вы работаете, но это все равно не расскажите, как ваш метаболизм на самом деле работают.

Почему GPS и карты может быть плохо

В первую очередь; GPS не очень точный и, таким образом, маршрут может быть очень отличается от того, что вы на самом деле запустить (дороже по GPS более точный результат) и GPS не знаю, если вы работаете на плоской, восходящие и нисходящие поверхности. Вы могли бы бежать в горы и GPS-не знаю.

Карты также могут быть такими же, как GPS на том, что он, возможно, не учитывает холмы, и расстояние может таким образом также быть искажены, хотя это мое мнение, что карты более точные чем GPS.

Почему ЧСС мониторинг-это хорошо

Можно запустить в ХХ час Х км, но в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы будете работать по-другому трудно и жечь по-разному много калорий. Отслеживание сердечного ритма, насколько я знаю, лучший способ измерения того, сколько вы сжигаете, поскольку он оценивает, насколько интенсивно вы тренируетесь. Тогда можно сделать предположение, основанные на средний человек и, возможно, изменить количество калорий в соответствии с вашим метаболизмом. Если у вас есть быстрый возможно, вы захотите добавить несколько калорий и отнимите несколько от нормы, если ваш метаболизм медленный.

+911
Afzalllllll 24 авг. 2013 г., 1:31:55

Я хотел бы знать, почему все олимпийские спринтеры имеют мускулистые руки. Они, наверное, мускулистые руки, чтобы помочь им в спринте, но причина неясна. Эти два парадокса я не могу понять:

  • Тяжелое вооружение увеличивает силу ног надо поставить, чтобы переместить тело. Так что, похоже, большие руки будут тормозить спринтер.
  • Ноги напряжены гораздо больше, чем оружия при спринте, так это здравый смысл, что ноги растут от тренировок. Однако, руки качать только против воздуха, так как они подчеркнуто достаточно, чтобы расти?

Ниже приведен пример, как оружие большой Олимпийских спринтеров являются.

enter image description here

+883
Kumar Akshat 19 мая 2016 г., 9:10:49

Широкий pulldowns будет иметь минимальное воздействие на бицепс - вы сосредотачиваетесь больше на трицепсы, трапециевидная и широчайшие, когда ваши руки широко расставленные.

Скручивания, приседания с мячом медицина также эффективны в работе вашего латов.

Для трапециевидной, вы немного ограничено, так как он используется для многих тяговых движений, которая также будет использовать свой бицепс. Вы могли бы попробовать накладные бар поднимает на работу верхней части трапециевидной.

+840
Goiiz Goiiz Phensant 16 февр. 2019 г., 8:03:42

Существуют ли какие-либо меры предосторожности для избежания грыжи при выполнении тяжелой атлетике? При выполнении упражнений на скамейке скручиваемость проповедника, он чувствует, как будто мои органы напряжены.

Может алгоритм помощи в этом или они только хорошо для вашей спины?

Обновление:

Он чувствует, как мои органы вам отдаляются от своих "положении" при выполнении упражнений, указанных выше.

+816
anonimis 12 дек. 2015 г., 1:15:57

Есть несколько различных типов брюки, что помочь восстановлению, но ни один из них действительно "брюки" в традиционном смысле. Большинство из них являются компрессионные колготки, или вы также можете получать компрессионные чулки или рукава сжатия, что крышка от чуть ниже колена до верхней части стопы.

Есть несколько марок компрессионных чулок, имеющихся на рынке, пару брендов 2XU, Зут и концепций стакан. Вы также можете получить медицинскую версию КЭП или Тед шланг, и это в основном тот же эффект. Вы можете получить их в любом месте от $20 - 200 $в зависимости от бренда и размера.

Есть также большие надувные сапоги/штаны, сделанные пару производителей (NormaTec и восстановление насос), которые инкапсулируют всю ногу или просто сапог, и они работают путем накачивания и спускания камер в брюки для массажа, улучшения кровообращения и уменьшения отечности и усталости. Есть довольно много элитных спортсменов на выносливость, которые используют эти Крисси Веллингтон (3 раза им чемпион мира), меб Keflizighi (Олы серебро в марафоне), и другие этого уровня, что может оправдать затраты. Они бегут $1000-2000 за комплект.

Компрессия в них работает от 10-30мм рт. ст. (Для сравнения, тонометр вообще будет прокачиваться до 140-180 мм рт. ст. на максимальном), в зависимости от фасона, производителя и где по ноге она находится.

Мой N=1 заключается в том, что я ношу стильные рукава сжатия на моей правой икры, чтобы контролировать отек, пока я восстанавливался ахиллово, и они работают удивительно для этого. Так как это мой первый опыт с ними, я не могу сказать, насколько хорошо они восстановиться для длинных событий на выносливость, хотя некоторые из моих подшефных Триатлон друзья клянутся им.

+803
sohail lone 17 мар. 2012 г., 5:56:17

Вот несколько стратегий, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  1. Не программируйте отдельный день плечо. Предпочитают толкать/тянуть вместо разделения процедур. В противном случае ваш надостной и передних дельтовидных мышц будет в два раза больше работы (в день груди и день плечо) и поэтому ваши подостной и задних дельтовидных, а также (во время день и день плечо). Это снижает их способности к восстановлению и увеличивает шансы на травмы.

  2. Предпочитаю плеча упражнения, которые не заставляют ваш плечевой идти накладных, т. е. предпочитают боковой поднимает с идеальной форме (см. здесь или здесь и обязательно выполните "полную" версию, т. е. большие пальцы были направлены вверх), а не плечо давит. Причина сокращения субакромиальной пространства во время воздушных движений. Это обычно не проблема, если вы молоды и имеют совершенную форму. Но рано или поздно это проблема для многих бодибилдеров.

  3. Избежать за-шея печати и за шею пулдаун упражнения. Есть небольшое преимущество и большой риск травмы плеча. Избежать учета повторений Если вы не профессионал в отличной физической форме. Предпочитаю пулдаун к груди вариант, и подтягивания с медленным, контролируемым темпом. Как на плечо давит см. пункт 2, но, если вы решите делать плечи давит, тем не менее, нейтральным хватом, при этом локти направлены вперед анатомически менее вероятно, чтобы вызвать субакромиальной наброс.

  4. Если вы новичок, не в жиме лежа, пока вы не сможете сделать набор из 20 идеально-форма отжиманий подряд. Отжимания работают те же мышцы и многое другое, в другое плечо-дружески. Только когда отжимания слишком легки для вас это время, чтобы начать жиму лежа. Если это не так, то забудьте на мгновение о скамья для пресса и начните делать отжимания с руками на возвышенных поверхностях (на скамейке, на панели Смит-машина...), пока вы не сможете делать их на полу.

  5. Добавьте немного плавать в свой регулярный график тренировок. Да, плавание отлично подходит для вашего плечевого сустава здоровье. Устойчивое движение под низкий стресс способствует притоку крови в мышцы и питает хрящи. К несчастью, многие из нас только последовать этому совету, когда проблемы плеча появляются после жизни игнорируя его. Я не говорю "прекратите подъем", но только "добавить плавание в дни отдыха".

  6. Добавить внутренней ротации и наружной ротации с резинкой в качестве последнего упражнения в ваши тренировки (внутреннее вращение во время толкания день, наружная ротация во время тянуть в день). Эти упражнения следует выполнять с очень легкими весами. Они помогают держать ваш вращающей манжеты плеча сухожилия здоровыми. Никогда не делайте их, прежде чем любой другой вид работы: вы хотите, чтобы эти крошечные мышцы свежие и готовы помочь вам с большими упражнениями.

  7. Завершить ваши тренировки с стрейч подостной и надостной стрейч. Они не только помогут держать ваши плечи здоровые, но и они полезны показателей: если какой-либо из этих двух отрезках больно, потом какую-нибудь гадость, вероятно, происходит внутри вашего плеча, и это время, чтобы тщательно изучить то, что вы делаете и как улучшить свою технику/ менять упражнения/ ввести дополнительные дни отдыха, прежде чем это слишком поздно и вы окажетесь под нож хирурга.

+752
Inversus 10 окт. 2017 г., 5:15:02

Я постараюсь ответить на этот другой путь, и заявляют, что полный диапазон движения (ROM) упражнения действительно повышают гибкость. Это в первую очередь из-за вязкоупругих ответ, где мышцы и соединительную ткань тянется учил, как резиновая лента.

Я обсуждал это немного на ответа о том, почему приседания сложнее, чем становая тяга, вязкоупругая компонента является одним из основных факторов.

Занимательно, что я могу сказать на ваш вопрос, сказав, что тело, как правило, только имеет необходимую гибкость. Если вы только сделали изометрические упражнения, я предполагаю, что вы потеряете гибкость. Но при условии, что вы растягиваете свое тело другими способами, я считаю, что интервал движения останется.

Извинения за необходимость отказаться от эмпирических и введите менее проверенные данные, но это лучшее, что я могу придумать.

+735
Daniel Sharp 15 дек. 2012 г., 8:17:11

РАЗНООБРАЗИЕ-ЭТО СПЕЦИЯ ЖИЗНИ. Попробуйте любую деятельность, которая звучит весело. Если вы любите его, продолжайте делать это. Лично мне нравится, чтобы включить бег, плавание, езда на велосипеде, баскетбол и веса в моей еженедельной рутины, потому что все они приятным для меня.

Я ушел от говоря: "мне нужно бегать/плавать/тренажерный зал", и вместо того, чтобы просто пойти и сделать то, что кажется, как весело в это время. Вы даже можете купить скакалка для быстрой тренировки.

Если вы хотите получить немного затонировать, добавить в бурпи случайным образом (через каждые .5 миль во время бега, В-между прыжки через скакалку). Это даст огромное преимущество в плане проживания.

+720
zwitterion 7 янв. 2010 г., 12:04:01

Если они веселые, они более эффективны, потому что вы более правоподобны для того чтобы сделать их.

Насколько им быть более эффективными в реальной наращивания мышечной массы, все зависит от формы. Если форма правильная, то они не являются более или менее эффективными, чем любые другие упражнения изоляции АБ сделали с правильной формы (с оговоркой, что кабель хрустит часто легче делать с большими весами уровне).

Основная функция прямой брюшной мышцы является сгибание Нижнем (поясничном) отделе позвоночника. В зависимости от якоря таза или грудной клетки, он будет двигаться в одну или другую сторону напротив. (Якорь таза, он будет двигаться грудную клетку навстречу тазу в направлении, и наоборот). Все, что увеличивает сопротивление этому движению будет иметь благоприятные последствия.

+697
dzhi 9 сент. 2011 г., 19:24:25

Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был расстроен с моим отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно борется с болей в спине (трудно стоять в течение длительного времени, боль, когда лежу, с трудом из-за боли при вставании с постели и т. д.), Что я решила посетить терапевта и рентген сделали. Они обнаружили, что у меня есть вырождение между Л5-С1 диска. Мне сказали, что у многих людей есть эта специфическая дегенерация и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.

По данным ПТ, некоторые ходить совершенно не обращая внимания на это, а другие имеют серьезные трудности. К счастью, я прошел где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнить приседания, но у меня есть некоторые трудности с держать спину прямой во время опускания. Я значительно уменьшил вес для того, чтобы выполнять их правильно (или как лучше, я в состоянии). Удивительным для меня является то, что доски, даже на локтях, крайне сложно. Я не уверен, что это функция просто прочность здания или из-за дегенерации. Есть какая-то боль, а делать их. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают с общие рекомендации для того чтобы построить прочность и гибкость, так как нет никакого лечения для этого.

Я должен быть терпеливым и держать на ней? Есть ли идеи что я могу рассчитывать на прогресс?

Спасибо за любую информацию!

+671
user204189 2 сент. 2019 г., 2:14:47

Как @Дэйв отмечает, забота о своем доме и дворе будет держать верхнюю часть тела активный. Однако, если вы хотите больше в верхней части тела тренировки, особенно для укрепления, выработки более конкретных и эффективно.

Некоторые конкретные виды деятельности, образа жизни, которые могут помочь упражнения верхней части тела (в том числе и некоторое укрепление) может включать делами:

Двор и наружных работ: косить, копать, посадка, обрезка, таскают мусорные баки и тачками, рубит, пилит, и подметает патио или подъездной путь, перемещение патио и садовой мебели, мойка окон вручную, вощение/полировка автомобиля

Работы внутри помещений: пылесосить, двигать мебель, переворачивая матрас, драить, драить, полировать

При выполнении любой из вышеперечисленных повторяющихся действий ради вашего тела, попробуйте выключить руки, так что вы не только работаете вашей доминирующей стороной.

Вид спорта: добавление вид спорта, который использует верхней части тела, такие как теннис или плавание-это хороший образ жизни, активность.

Кроме того, чтобы получить некоторые упражнения с вышеуказанной деятельности также будут популярны вокруг вашего дома!

+644
Y Talansky 18 мая 2011 г., 2:17:25

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+622
TheOnlyIdiot 16 мар. 2015 г., 0:17:42

Я подниматься в течение приблизительно 5 лет теперь, и каждый так часто я получаю бурления в животе около 30 минут в моей тренировки (которая состоит из 5-ти минутах кардио разминка, а потом упражнения Пауэрлифтинг по большей части). Я всегда тренировки вечером после работы и попытаться сделать какую-нибудь небольшую пищу для энергии. Я подозреваю, что проблема происходит от гидратации/электролитный дисбаланс, но я не уверен. Может кто-нибудь посоветовать предварительной тренировки план, который включает, какие продукты/напитки потреблять, чтобы предотвратить тошноту?

+589
kyticka 16 сент. 2013 г., 20:38:27

Да, в сырые яйца, особенно в сырое яйцо белое antinutrient называемый ингибитор трипсина белок присутствует, который мешает пищеварению белков. Оно может быть уничтожено путем нагревания при 120 С в течение 15-20 минут. Сырой яичный белок содержит белок, называемый авидин, который препятствует усвоению биотина-витамин.Если вы готовите яйца обоих факторов разрушаются.

+567
3ammari 27 мар. 2014 г., 3:54:44

Как становая тяга при правильной форме: полное руководство

Правильная форма становая тяга начинается с тяжестью на полу. Потяните бар пока вы заперли ваши бедра и колени. Вернуть его к полу двигать сначала бедрами назад, а затем сгибая ноги в коленях. Остальные второй между повторений и повторите. Сделать пять повторений тотал либо 5×5 программы. Подробнее: http://stronglifts.com/deadlift/

Между Репс

Начинайте каждый респ с мертвой точки. Отдых в баре на секунду на пол между повторений. Не обмануть свою тягу. Подробнее: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

СЛ говорит, чтобы отдохнуть между повторениями сбросить себя, но это тема для отзывов, в какие моменты она становится 5х1 вместо 1х5. Поскольку вы следуете программы и определенными в рамках этой программы, я бы придерживаться его определение. (Реально до 3сек)

+520
comandor 31 июл. 2011 г., 2:52:28

Чтобы терять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это через пищу меньше калорий, сжигать больше калорий (т. е. больше упражнений), или некоторая комбинация из двух. Сочетание употребляя меньше калорий и больше заниматься спортом-это то, что я (и наверное большинство людей в фитнес мире) рекомендую.

Ваш друг должен решить обе эти. Для пищевой часть, есть много информации, там на эту (все-от диет, чтобы получать правильные питательные вещества для вашего тела). Я мог бы написать очень длинный пост, но раз уж вы спросили только про упражнения я оставляю его на "он должен есть меньше калорий, чем он сжигает".

Теперь для осуществления части вы спрашивали про. По лестнице в доме может быть отличным местом, чтобы начать, даже когда избыточный вес или ожирение. (Как крайний пример, посмотрите на ТВ-шоу величайший неудачник. У них есть люди, более 400 и даже 500 фунтов делаем все виды интенсивных упражнений. Я не сторонник экстремальных тренировок они делают на этом шоу, но надеюсь, что к тому, что даже очень полные люди могут тренироваться, если они готовы сами себя толкают.)

Что ваш друг должен следить за травмы такие вещи, как колени, лодыжки и бедра. Если он таскает с собой кучу лишних жировых отложений, влияет на суставов с течением времени может причинить много боли. Как он теряет вес, он будет меньше давления на эти суставы и движения станут легче. Он просто должен прислушаться к своему телу и останавливается, когда он становится болезненным (заметьте, я употребил слово "больно" и не "неудобно" - "неудобно" обычно означает, что вы толкаете себя, что хорошо).

Если он считает, подъеме по лестнице, чтобы быть болезненным, рекомендуется немного легче, как ходьба. Пойти так далеко, как он может один день, а потом это расстояние плюс блок следующего. Продолжайте добавлять расстояние и начинают набирать темп. С течением времени он может толкать, что на пробежку, потом быстрее бегать, потом бегать. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться в любом случае его тело позволит, не оправдывайся.

Я пошел от избыточного веса, чтобы поместиться в подвале моего дома. Все, что у меня была дешевая пара Весов и они достались мне бесплатно. В то время я едва мог даже делать отжимания на коленях, а со временем, приложив максимум усилий, я толкал, пока я делал одной рукой, отжимания и различные упражнения с ума. Ваш друг может сделать это слишком, если он остается мотивированным.

+502
yacc 8 июн. 2018 г., 18:46:32

Ручка длины гантелей отличаться, но примерно 30-40см (11-16"). Грузики крепятся к стержню или переменчивый, начиная от нескольких сотен граммов до физических пределов.

Вопросы обо всем, что связано с гантелями, например, вопросы оборудования и рекомендации упражнения.
Связанные теги для длинной двойной вручил типа бар или для типа вес с кольцом в форме ручки.

+470
domi27 8 авг. 2010 г., 0:08:36

Мои бедра всегда были невероятно туго. Поскольку у меня есть воспоминания, и не смог поднять прямые ноги на более 30-45° от Земли. Не могу я сидеть,ногу поднимает, romenian становая тяга и так далее. Моя тяга больше похоже на приседания с пола. Занимаюсь ежедневно тянется почти год и не заметил никакого прогресса. Чувствую, что мои окорока изготовлен из стали неподвижны, они просто не сделать более гибким.

Это моя проблема структурной или это должно было занять несколько лет, прежде чем я вижу какой-то прогресс?

+372
user3656474 1 мар. 2010 г., 1:48:17

Различных типов и интенсивности и длительности упражнений будет оспаривать ваше тело более последовательно повторяющихся действий. Деятельность, которая не заставит вас попотеть не много упражнений. Я буду усердно ездить несколько дней и легко несколько дней, может быть скорректирована в зависимости в какие дни у вас есть время, чтобы принять душ :) тоже считаю интервалы, различные маршруты, чтобы включить холмы, и несколько дней уже едет или даже гуляя/jogging.

+369
Johan Berglund 22 мая 2010 г., 14:03:39

Я думаю, что это крайне сложно для некоторых людей к делу это не возможно. Лично для меня я считаю, что было бы почти невозможно для меня, чтобы сделать передний шпагат несмотря на то, что умеет делать поперечный шпагат. Искривление позвоночника не позволяет на участках, необходимых для практики и проанализировать фронт шпагат. это зависит, если ваш позвоночник естественно больше подходит для сгибания или расширение (форму вашего позвоночника оздоровительная подходит наклониться назад или вперед). если у вас не подходит для этого, то он должен согнуть в слабой позиции вдвое больше, чем нормальный и в зависимости от угла бедер оно не может быть возможным.

+357
Anoob K Bava 13 нояб. 2018 г., 9:48:07

Вам дали отличный совет в комментариях.

Кроме того, вы можете выполнять

  • Подтягивания: те укрепит ваши плечи, руки и мышцы спины, мышц вам действительно нужно для скалолазания
  • Штанга платяная: это как подбородок, главное отличие в том, что вместо того, чтобы прийти вниз подбородок, вы остаетесь в вертикальном положении так долго, как вы можете. Эта скотская упражнение работает каждая часть вашего ядра, а также руки. Более стабильный рук и торса, тем легче восхождение будет для вас.
  • Ногу или нога болтается: это повышает прочность ваших бедер и ног.
  • Берпи (да, в том числе прыжок): приседания и планка развивать свои ядра, прыжки увеличивает вашу ловкость и гибкость.

Включить эти в течение месяца и определить, есть ли улучшение в вашей силы, выносливости и производительности.

Удачи.

+334
zhaoshenglong 23 авг. 2014 г., 15:47:36

Я пытаюсь похудеть, и я хочу знать лучшие способы, чтобы повысить свой кардио? Я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя, по крайней мере, запустить или использовать велосипед в течение 30 или 40 мин, но если я на беговой дорожке я могу спринт может быть как 3 раза и удерживайте ее в течение 3 мин, а остальное время я в основном ходил (или быстрая ходьба). С велосипедом он может сделать немного лучше, но не намного?

+320
qrta 9 янв. 2011 г., 4:52:55

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки

Мой Шейк

- 1/2 литра молока
- 1 банан 
- 1 яйцо(целое яйцо)
- 30г порошка протеина 
- Семена льна 

Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает }

Мой Пост-Тренировочный Напиток

- 1/2 литра молока
- 2 банана 
- 1 киви
- 2 Яйца(целые яйца)
- Семена льна 
с 1 поливитамины таблетки, 2 капсулы рыбьего жира, 1 биотин капсулы

Я поняла, что эта диета заставила меня жир в 1 неделю. Не говоря уже о я был способен поднимать тяжелые и хорошо выпив перед тренировкой вещь.

И выпив после тренировки не что голоден

Предлагаю мне, как я могу сделать хороший питательный предварительно тренировки и после тренировки, что не заставляет меня жир и растут только мне размер(в плане мышц)

+315
Shubham Kundu 29 мая 2017 г., 9:39:58

Во-первых, давайте подумаем об этом в более общем смысле (т. е. это не конкретный человек, который вызывает эта проблема). Например, когда вы не на пару дней, и ты проходишь бегунок пока ты за рулем, ты чувствуешь себя странно ревновать? Такие мысли проходят через вашу голову, такие как "тьфу, я не бегал уже два дня. И выглядеть этот человек пытается тереть его." Вы когда-нибудь слышали о расе, которую вы пропустили или забыли и думать: "почему не я запустить эту гонку? Я такой бездельник!" Я думаю, что это общее. Вот как я чувствую иногда.

Похожие мысли у меня: "как мой последний запуск?" Если он был "слишком коротким", или "слишком медленно", то подобные негативные чувства могут появиться: "почему не я приникаю больше?"

Как и любой вид спорта или хобби, я думаю, лучший способ справиться с этим (страхом? ревность? неуверенность?) стоит помнить, что вас действительно должны быть просто соревнуешься с самим собой. Причина того, что ты бегаешь, потому что тебе это нравится, верно? Вы работать для вас. Я бегать за мной. Разве мы все просто пытаюсь сделать быстрее или лучше на длинных расстояниях, чем бывший версией самого себя?


А теперь о твоей невестке. Может быть, она будет чувствовать это новые невероятные ощущения как заново родился бегун. Старайтесь избегать чувствуя угрозу с ее стороны. Подумайте о своем собственном работающем путь, свои собственные цели. Воспринимаю это как положительный: может быть, вы будете состоять в том, что ее горящий огонь под вас, помогая вам сохранить ваши цели. И если вы оставаться спокойными и продолжать работать для вас, надеюсь, ее не будет беспокоить вас так много. Может быть, вы можете ходить друг к другу за советом. Или даже войти вместе гонки в один день!

+314
user28538 15 июн. 2012 г., 23:11:19

Во-первых, АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале. Вы никогда не будете сжечь плохая диета, даже если у вас ничего другого, кроме как питаться и физических упражнений.

Второй, тот, что будет гореть самый жир, который вы будете использовать чаще всего. Если вам нравится, используйте это.

В-третьих, есть несколько вещей, которые могут мешать частого использования. Например, третбаны имеют меньшее воздействие на колени, чем бег, но не нулевое влияние. Вы просто не можете использовать беговую дорожку на несколько часов каждый день, так что вы можете на велосипеде. Колени будут взрываться. И я говорю это как бегун.

Едят хорошо, найти то, что вам нравится, и сделать это.

+294
Frank Racis 4 авг. 2019 г., 1:46:33

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+275
916 Networks 17 июл. 2014 г., 22:22:27

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+230
grayswander 3 июн. 2019 г., 23:20:10

Вы также могли бы начать с ношения малыша и работать ваш путь вверх. Полностью согласен с вашей подругой. Если она тяжела для вас, и она любит вас, она может потерять некоторый вес, чтобы облегчить вашу задачу.

+226
Erica Walker 11 апр. 2010 г., 11:53:39

Я веган и очень хочу набрать вес. Как я могу получить больше в здоровую сторону, пока на диете? Что я должен есть, как я должен работать?

+171
Anupam Choubey 29 дек. 2015 г., 3:40:42

Я бодибилдинг в течение примерно 4 с половиной лет. Два часа в день, 5-6 дней в неделю. Мое телосложение ушли от нуля до довольно ума в это время. Я был тощим 105lbs 18-летний мужчина сейчас 170фунтов 22 лет.

В течение моего различные программы обучения, у меня есть некоторые программы, которые включают в выходной день за каждые 2 дня отработки.

На этих выходных, я чувствую себя виноватой, тревожно и почти не болеют... это претит мне, что я не в тренажерном зале и поднимать тяжести, или помогать другим, чтобы улучшить свою форму. Я чувствую себя зависимым...

Что вызывает это чувство?

+110
Fede Scuoteguazza 7 мая 2014 г., 19:33:50

Меня попросили об организации бег для меня Триатлон-клуб. Клуб уже хорошо зарекомендовал запуска сессии во вторник ночью, и хотел бы провести еще один в четверг (относящимся к себе).

Мой вопрос заключается в том, как дифференцировать этот бег с другими в настоящее время работает один. Существующий сеанс поочередно; Репс-Хилл, сеансы усилий, так и отрицательные сплит. Я хочу весело, и включать всех членов и их способности.

+68
Tonya Lanningham 10 февр. 2011 г., 20:18:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil