Пьет углеводы+белок во время тренировки эквивалентно употреблению такие же суммы?

В старые добрые рецензия на передовые спортивное питание, Джон Берарди рекомендует пить 30 г углеводов и 15 г белка за час обучения.

Как бы съедая то же количество твердой пищи сравните, скажем, небольшой банан (~20 г углеводов, 1 г белка) + эдамаме 1 унции (12 г белка, 12 г углеводов)? Тхо цель-максимальная мышечная синтеза.

+528
dayal patel 14 дек. 2014 г., 15:31:01
32 ответов

Это трудный переход, но вы не будете по-настоящему счастливы в чем-либо, пока вы не поймете, что единственным человеком, чтобы сравнивать себя-это вы сами. Неважно, что вы делаете, вполне вероятно, что есть много людей, которые как минимум не хуже, если не лучше, чем вы на него. Когда вы можете получать удовольствие, делая что-то только потому, что ты делаешь это не из-за того, что люди говорят или думают о вас, или как он может поднять социальный статус и т. д., тогда ты получишь это.

Что делает вас особенным...это ты. Ничего больше. Есть вещи, которые вы можете делать, что она не может, а есть вещи, которые она может делать то, что вы не можете. Есть вещи, которые вы оба можете сделать, и, возможно, делать вместе.

Если вы любите бегать, то бегать. Насладиться просто выйти за дверь, наслаждаясь природой и чувства, которые она вам дает. Если она присоединяется к вам, великий. Наслаждаться компанией. Если нет, что тоже хорошо. Когда она чего-то добивается, хвалить его, честно говоря, и не ревновать или завидовать. Когда вы достигаете чего-то, не господствовать над кем-либо.

Быть скромным после победы и добрым в поражении. Будет больше заботиться о вашем характере, чем ваша репутация. - Джон Вуден

+959
SteelShot 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал понятие "генетический потенциал" разбрасываются при обращении к бодибилдингу. Говорят, что люди инстинктивно достигать определенного размера. У меня есть следующие вопросы относительно этого неуловимого понятия.

Научная обоснованность

Ученые выделили ген, который определяет генетический потенциал человека мышц? Или это понятие чисто основе наблюдений общине культуризма?

Плато

Как ты можешь отличить наезд на плато и наезд ваш генетический потенциал? Должен ли человек, который безуспешно пытается прорваться на плато в течение года отказаться, потому что это не плато, а генетические кирпичная стена?

Жесткий Лимит?

Предел жесткий лимит? Например, Гена говорит, что одного человека обхват плеча не будет превышать 26 дюймов несмотря ни на что. Или это приблизительные ограничения? То есть, человек будет бороться, чтобы пройти предложенный предел, но будет экспоненциально труднее идти мимо этого предела.

+942
Knez 22 янв. 2018 г., 2:50:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поскольку вы упоминаете свой вес, я собираюсь предположить, что основным стрессором суставов (а не, скажем, повторения, или высокую скорость движения, как и с сухожилия/связки условиях).

Уже упоминалось, что плавание, которое принимает вес от ваших суставов и является отличным вариантом.

Есть еще один вариант, который работает так же хорошо - делать кардио без усиления/на корточках/ногами. Если вы просто стоять, или сидеть и делать рукой движения со скоростью и в течение периода времени, вы не делаете кардио. Причиной многих движений ног ввязываться-это простой способ поднять пульс, но это надо делать не так.

Вы можете помахать руками вокруг одичало, вы можете заняться восточными единоборствами, вы можете играть на барабанах, вы можете притвориться, что самолеты флаг вниз - довольно много двигать руками вокруг без вес относительно легко на суставы.

Вы также можете лег на спину и помахать руками и ногами, для кардиотренировок.

Вы заметите, что многие классы ты только на велосипеде, однако, ты в откинутом положении. Тот же принцип применяется.

+912
KidBit 7 авг. 2018 г., 0:04:01

Общее правило о повышенном потоотделении, что если она видна и накопления, это не делает свою работу. Цель потоотделение, чтобы охладить вас при испарении. В идеале, пот испаряется так быстро, как Он производится, и вы даже не заметите его. Когда у вас много пота, когда он потокового вниз ваше лицо и замачивания одежды, вы, в основном, превышающих способность потоотделение, чтобы охладить вас. В этот момент, вытирая вручную от пота, вы удалите тепло-носить воду на своей коже, по сути, выполняют работу, что испарения должны были делать для вас.

Так, короче, это не контрпродуктивно, так как действия утирая пот, не препятствует, чтобы сделать ваши тренировки.

+906
Singerella 10 дек. 2010 г., 1:45:00

Я готов для этих тренировок вес?

Почти все "готово" для тренировки веса. Каких и какого уровня будет варьироваться в зависимости от Ваших возможностей. Похоже, вы новичок, который имеет крайне низкую мышечную массу. Мой совет-следите за вашими "" тренировки инструктора и попросить его о замены для движений, которые вы не можете сделать.

Я также рекомендовал бы придерживаться в основном больших, сложных движений , но с некоторыми изоляции бросили в микс, такие как:

Либо штангой или гантелями:

  • Вариации Скамейке
  • Строк
  • Плечо Пресс

Машина или кабеля:

  • Тянуть Даунс
  • Гребля варианты
  • Помогал тянуть ИБП
  • Жим Ногами

Более продвинутые лифты:

  • Становая тяга
  • Приседания

Это не полный список, но общее движение, которое поможет вам надеть наибольшее количество мышечной массы, при этом увеличивая свою силу.

Наконец, убедитесь, чтобы увеличить потребление калорий. Ест где-то около ~2500 калорий в Сплит из 40% углеводов, 30% белка, 30% жира -это очень гибкий, хотя также поможет много.

Вот некоторые ресурсы, чтобы расширить свои знания:

И конечно фитнес.stackxchange! Одна вещь, я призываю вас сделать это, чтобы узнать столько, сколько вы можете и не полагаться на один источник. Также просто придерживаться его, самое главное для подъема последовательность. Если вы будете придерживаться плохую программу в течение года, вы получите лучшие результаты, чем приклеить к хорошей программе на месяц.

+888
Vma 16 9 июн. 2018 г., 9:14:06

Для кого-то начинаете 5-7 минут-это слишком долго, чтобы сидеть вокруг В между сетами. Вам нужно делать что-то не читал! Если вы не поднимаясь по чисто сила - не размер или тонус или спортивное причинам - чем больше время перерывов может работать.

Но не по 5-7 минут с каждой. Это означает, что вы потратили 21 минут делать 15 приседаний? Это не кажется эффективным. Там были исследования, показывающие, что как только человек начинает интенсивные тренировки у них где-то между 20-35 минут пика силы, время, здания. После того, как мышцы устали (вы делаете свои мышцы больше устали не обязательно сильнее) и организм должен пополняться. Большое Олимпийских тяжелоатлетов на самом деле лифт два раза в день по 30-45 минут каждый. И да, они действительно принимают нелепый перерывах между подходами.

Я не думаю, что ты хоть еще там. Вам нужно использовать ваше время мудрее в тренажерном зале. Даже если вы думаете, что у вас есть неограниченное количество времени ваше тело не. Для новичка 3-4 минуты-это очень долго. Сбросить вес, увеличить движения, которые вы делаете и повторений, и повысить свой уровень интенсивности. Теперь раз в месяц или два, если вы хотите иметь максимум дня на подъемнике вы можете идти вперед и принимать длительные перерывы, чтобы увидеть, где вы находитесь.

+847
Coinsomnia 14 нояб. 2012 г., 14:54:34

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+806
TheDodd 15 июл. 2012 г., 11:41:54

Я считаю, что я странный, но уникальный вопрос.

Я хотел бы знать, если ее можно увеличить мышечную массу без увеличения (или минимизируя) увеличить размер мышц (возможно, за счет увеличения плотности мышечной ткани, если это возможно). Я потому спрашиваю, что я хотел бы достичь гораздо более тяжелый вес, но без ссыпать вверх (насколько это физически возможно).

Если это возможно, может прирост силы будет максимальным, а (как в силы без увеличения мышечной массы.) Я читал несколько раз, что обычно это делается через низкий высокий упражнения респ вес.

Примечание: Я не говорю о потере жира и обрести мышцы, чтобы сохранить тот же вес. И я не говорю об увеличении прочности при сохранении того же веса.

Вместо этого я говорю об увеличении вашего веса с минимальными ссыпать (в идеале, а также увеличения прочности).

Наконец, это может быть сделано, используя вес тела? (По крайней мере в начале)

Спасибо

+790
Per Kristian Thorsen 13 апр. 2018 г., 7:06:10

У меня был интенсивный гиревому 6-7 лет и я перестала заниматься так уже почти год.

Я 32yrs старый, 1,86 м в высоту и я вес (сейчас)88kgr. Я никогда не была толстая или тонкая, и я могу сказать, что я у меня есть немного лучше, чем среднее человеческое тело. Так как у меня закончился мой абонемент тренажерный зал (нехватка денег..) я занимаюсь другими формами физических упражнений: бег, занимаюсь дома (отжимания-приседания-АБС и т. д.), велоспорт и скалолазание. Я был также имеющие здоровые привычки в питании, пытается всегда идти с правило 30-50-20 и кушать всегда дома, не жареное и т. д.

Я тоже получил работу и я работаю слишком много часов на стуле. Я хочу оставаться в форме и здоровым, как могу я для остальной части моей жизни, но кажется, что некоторые вещи приходят к стене и мне нужна помощь.

В прошлом году я сделал низкоуглеводной диеты на 4 месяца, которая сделала отличные результаты на меня, но ничего экстремального. Я решил начать снова только около 1 месяца назад и до сих пор я потерял 4kgr (я был 92kgr), который является хорошим достижением, но не близко к тому, что я хочу. Я хочу построить шесть пакет в первый раз в моей жизни, и это цель. Я следовал инструкциям кетогенной диеты и едят только богатые белком продукты и чистый жир, кроме "день обжорства", которые в воскресенье и я падаю на углеводы!

Мои тренировки:

  • Работает по крайней мере 3 раза в неделю по ~4.5 км/3miles с монитором сердечного ритма, чтобы быть уверенным, что я нахожусь в зоне сжигания жира
  • Цикл ~40км/3.30 один раз в неделю на углеводной день
  • Ходить и жить на поделки вроде способ делать вещи
  • Сделать серию из 15*4 Отжимания на поручни, 15*4 приседания, 30*5 АБ хрустит каждый день от бега

Мой ест маршруту:

  • половину лимона в стакан воды, чашку йогурта с черносливом 4 утра
  • может тунца или 12 миндаль в три часа
  • небольшим количеством чечевицы и курицы или свинины и салата, шпинат и говядина и т. д.
  • омлет из двух яиц, немного сыра, половины помидора и пару кусочков свинины или йогурт, как утром
  • ужин как обед один

Я пытаюсь понять, что я могу улучшить, чтобы потерять больше жира и получить шесть-упакованные. Я начинаю чувствовать, что мой метаболизм застрял в Кето и думаю, чтобы изменить план питания для карбюратора цикла (Лоу-мед-хай-лоу-мед-хай-лоу).

+781
Raymondjr Whaley 12 апр. 2019 г., 12:09:36

Как упоминалось в комментариях, вы должны смотреть на ваши основные силы и сходи к хорошим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы получить оценку и посмотреть, если они могут рекомендовать некоторые упражнения.

Также, Похоже, вы страдаете от довольно оторванная передняя тазовый наклон (это лишь предположение, основанное на чтении приговора, который вы выложили в интернет, не читать слишком много в это, это не диагноз, нужно повидать кое-кого в лицо, за что). Если да, то это объяснило бы выпячивая живот, почему он чувствует, как вы постоянно откинувшись и имеют изогнутую грудного отдела позвоночника, так что вы можете видеть перед собой. Вы также получаете колено / бедро / спину / плечо проблемы? Если так, то это еще один возможный признак.

Вы говорите, что вы хорошо приседаний, но в зависимости от того как вы делаете их, вы могли бы быть в значительной степени опираясь на ваши сгибатели бедра, чтобы тянуть себя вверх, заставляя их напрягаться и укорачиваться, которая может только усугубить проблему.


Я начал мой ответ, написав это, но понял, что это больше история, чем ответ, но я оставляю это, потому что я всегда думаю, что личные истории часто намного эффективнее, чем ряд фактов.

Давным-давно у моей подруги было что-то короткое замыкание в головном мозге, что привело к гораздо более быстрому, чем планировали спуск по лестнице. Она провела некоторое время в больнице, а затем в коляске, и когда она вышла из коляски считается более или менее стабильным, и сказали отнести на С больнице физио просто чтобы убедиться, что все ок.

Проблема была в том, как она шла сродни размахивая одной ногой вперед, выбрасывая ее вес на ногу, делает то же самое с другой ногой, и мы надеемся, что делает его куда она целилась, чтобы идти не спотыкаясь ни на что.

Ее ноги были сильными, реабилитация видел, но она все еще не могла нормально ходить. Сеансы с ней в больнице физио состояли из одних ног укрепление на отжимая прибор, и ходьба на беговой дорожке на время. Это продолжалось в течение месяца, прежде чем она окончательно надоело и я нашла другой физиотерапевта, чтобы попытаться помочь ей.

Второй врач сделал несколько анализов и отметил, что она "забыла" как ее ядро, когда она ходила, смысла не было никакого баланса там и очень мало контроля, поэтому ей пришлось сдаться, или умереть стиль, гулять по комнате.

Как только она начала работать на ее основные силы, все резко улучшилось, ходить стало легче, она больше не споткнулся. Она может взять собаку на прогулку, не беспокоясь, что собирался вытащить ее, выйти в снежную погоду и не беспокоиться о скольжения и падения. Быстрая перемотка вперед несколько лет, и не только она может нормально передвигаться, она же фитнес-инструктор поляк, учит других людей, как стать сильнее и улучшить, как они двигаются.

+778
Shawn Taylor 26 мар. 2017 г., 15:58:11

Нет, это не поздно. Ваш организм будет нуждаться в белках и углеводов, пока он не получит достаточного количества из них. Но, это лучше, чтобы получить ваши питательные вещества перед сном, иначе, это приведет к катаболизму.

+757
Munky 29 июн. 2011 г., 15:51:10

Во-первых, Райанов совет о ведении теленка поднимает в моем собственном опыте, кажется, снизить риск судорог. Самый простой способ сделать это, зайдя в одну из скамеек, вокруг бассейна возле стены и просто наращивать их с одной ноги. Повторите это 20 раз на каждую ногу должно быть хорошее начало разминки ваших телят.

Тогда я очень рекомендую этот пост поплавать гладкой о пипец технике при свободный стиль плавания. В основном кости из-за плохой техники, вы заставляете ваши ноги в вытянутом положении, а ногами, наверное, потому, что ты слишком сильно согнув ее в колене.

Самый простой способ исправить это, чтобы попробовать не ноги вовсе, например, через бревно или еще что-то между ног и просто перетащите ваши ноги вдоль неподвижно. Оттуда вы можете начать работать по вашей методике.

Самое главное, чтобы выучить удар от бедра, что означает, что вы держите ваши ноги вытянуты и довольно спокойную и попытаться начнется в тазобедренном суставе и перевести всю вашу ногу, не сгибая колено.

Также не пытайтесь сделать мощные удары, потому что если у вас нет координации мышц, однако, он, вероятно, вызывать судороги. Вместо того, чтобы попытаться сделать небольшие быстрые удары или просто удар 'лениво': левая рука против правой ноги, правая рука против левой ноге, прополоскать и повторить.

Посмотрим, как пойдет и обязательно дайте нам знать, как вы прогресс!

+737
Andrew McAllister 3 янв. 2016 г., 11:58:17

Я бы не советовал вам проявлять подобное. Даже если вы переключитесь руками на каждый набор по-прежнему будет неопределенным, какие результаты вы получите от него.

Единственное правильное решение для вашей проблемы было бы использование только одной гантели во время тренировки. Пойти на одну руку в то время, а потом делать другое. За первые 2 года моего обучения у меня была только одна гантель дома, прежде чем я начал ходить в спортзал и вот как я бы тренировки. Да, это займет немного больше времени, чтобы закончить тренировки, но не будет никаких негативных побочных эффектов.

+627
shannon mount 15 мар. 2011 г., 14:11:27

Во-первых, я не врач и не профессиональный тренер, поэтому брать с большим недоверием.

Общие рекомендации: убедитесь, что вы адекватно увлажнять и правильно питаться в течение дня, но избегайте пить и есть сразу перед тренировкой; гипергидратации перед интенсивных тренировок может легко привести к тошноте.

Упражнения, что вы описали, выполнение всех связанных с принятием либо лежа на спине или лежа позы (т. е. тот, в котором ваше тело находится горизонтально, параллельно земле), поэтому я интересно, если это на самом деле не резкий переход между стоя и лежа-вниз, возможно, усугубляется нагрузками себя, что провоцирует тошноту. Возможно, стоит посетить врача, чтобы определить, что вы испытываете на самом деле является симптомом какой-то вегетативной дисфункции. Схема, что вы описали, не кажется мне чересчур жестким, но это также вполне возможно, что ты просто перетренируешься и что начиная с зажигалкой рутину и постепенно увеличивая его интенсивность будет уменьшить ваш дискомфорт.

+608
user3803161 16 июн. 2014 г., 20:47:26

Я использовала обычный моногидрат в течение 18 лет,работает очень хорошо.Я пробовал несколько микронизированный формы и узнав, что они дадут мне ничего,не увеличение силы или энергии,ни размер.Микронизированный креатин-это для меня совершенно бесполезны,только по старинке, не микронизированный форма дает увеличение силы и объема мышц.Спорить его же, просто микронизированный,я не волнует,для меня только оригинального номера микронизированный работает, как ни странно.

+578
Krzysztof Saja 17 нояб. 2010 г., 8:10:35

Bodypump с низким/умеренным выбор вес не делает ничего, что поднятие тяжестей может сделать для ваших мышц. Bodypump по умолчанию является деятельностный ВИИТ, который строит мышцы сердца сильнее и помочь вам улучшить выносливость (низкий выбор веса + много повторений).

Если вы хотите быть направлены на укрепление мышц, попробуйте правильных весов в Bodypump сессии + заранее суперсеты. Она работает очень хорошо для меня. Я сделал 6 тренировок в неделю (2 занятия в день), которые включают сочетание Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спиннинг.

Я заметил разницу, для мелких групп мышц, как бицепс выполнять комбинации суперсетов с тяжелым весом создает усталость последующим Bodypump меньше вес/много повторений цикла.

+533
Yves Trlt 15 нояб. 2019 г., 14:35:32

Я в настоящее время пытается похудеть на десять фунтов, и не было так хорошо, пока несколько минут назад я прыгнула на весы, и оказалось, что я потеряла 20. Это значительно больше, чем 10 фунтов, когда я весил раньше я работал. Я не тренировки очень тяжело, но сегодня было что-то быстро День. Я позволил себе без дополнительных перекусов, никакой еды, кроме строгой пищи. Я пил 64 унций воды. Это был, наверное, на пике сжигание калорий время. Как мой вес это сделать? Я предполагаю, что я получить его обратно через несколько дней, если уже не. (Я ужинала после этого, и чувствую, как мое пухнуть живот.) Мне только 17, поэтому возможно, что мой метаболизм шатается, хотя мой вес в целом довольно стабильной.Я был на плато в последние несколько недель. Я уверен, что это не тот масштаб, мои родители говорят, что он постоянно работает на них, как это делает моя сестра.

+533
jth 3 июн. 2019 г., 13:05:40

Я недавно переехала и вот в тренажерном зале не имеет отдельно стоящей стойки для приседаний. Вместо этого один из этих шкафов с рельсов

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я чувствую свои ноги/ягодицы работают, но это явно не то же самое. Рельсы ограничивает диапазон движения, так что я не чувствую полной тренировки тела я использовал. Мышцы, которые обычно пытаются стабилизировать и держать планку не активированы.

Я делаю приседания, в основном, поскольку он помогает укрепить поддерживающие мышцы и помогает мне справляться с Боль в пояснице.

Я не уверен, если я должен продолжать использовать его. Какие мысли?

+467
user2983271 19 мар. 2013 г., 7:52:38

Никто на самом деле если ест 5 раз в день и получать достаточное количество белка. но

Вот список добавок, которые помогают

  • от Dymatize микронизированный креатин моногидрат 1000 гр $19.99
  • от Dymatize микронизированный глютамин 300 грамм $15.99
  • SciFit Бета Аланин Порошок 2000, 500 Грамм $19.97

вы можете найти все это на bodybuilding.com на вкладке магазин. Они отличные добавки, не позволяйте никому говорить вам, 'вы нуждаетесь в супер 9000 креатин или нитро монстр зверь добавки'. В добавок я написал были протестированы потребительскими лаборатории для чистоты и эффективности. Плюс они будут длиться доооолго theres так много порций и дешевые.

Как использовать добавки

  • Креатин-принимать по 5 грамм 3 раза в день в течение 3 дней, затем 3 выходных. Попробовать и взять один из тех дозах за 30 минут до тренировки и распространять дозы с 4 часов между ними. Смешать с 10-16 унций воды или напиток, не смешивать с кислотными напитков или колы и не оставляйте свои дозы в жидкости более чем на один час.
  • Глутамин-принять 2,5 грамма, утром, чем 2,5 грамма перед сном.
  • Бета-аланин- за 20 минут до вашей работы.

Креатин- сделает вас набрать 10 кг веса в воде очень быстро, но ее влияние на прочность во время тренировки очень полезно.

Глютамин- помогает так много! восстановление и иммунной системы.

Бета-аланин- это дает дополнительную выносливость и силу во время тренировок, помогая толкать массы и увеличения силы.

+449
bharatj 17 июн. 2011 г., 13:44:34

Для начала, я обычно тренируются специально для максимальной прочности. Как моя сила возросла, я тренировался максимально поднимать с помощью ремня. К сожалению, я недавно повредил пару моих плавающих ребер. Ношение пояса сейчас невыносимо, поэтому я не могу специально для моих целей. Однако, поскольку я тоже сейчас в моем ссыпая сезона (Спасибо, праздники), кто-то предложил мне заглянуть в гипертрофии-конкретно-подготовки.

Основы этого протокола (в моем понимании) заключается в выполнении каждого подъема (или для каждой группы мышц) чаще, но имеют меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущего максимального уровня прочности (или минимизировать убытки), или есть ли лучший протокол для достижения этой цели?

Примечание: Я видел врача из-за травмы. Мне сказали, что нужно просто избегать вещей, которые вызывают боли (так без пояса) и учитывать мои привычки подниматься. Мне не сказали, чтобы остановить подъем, пока мои ребра заживут.

+425
Nisar 30 нояб. 2012 г., 7:18:14

24 часа быстро не собираюсь причинять тебе боль или волшебным образом привести к потере мышц. В самом деле, есть несколько прерывистое голодание (если) подходы, которые говорят о том, как сбалансировать питание, голодание и поднимаясь. Краткий список из них:

Каждый из них имеет несколько различные подходы для поста, питание, и физические упражнения, но основные принципы те же:

  • У вас период без еды (воды в норме).
  • У вас есть окно времени, где вы получите все ваши калорийных и диетических потребностей.
  • Вы делаете ваши упражнения в то время, когда вы можете перекусить.

Ключ к успешно провернуть все это, чтобы управлять своим восстановлением-правила, которые не меняются намерены ли вы быстро или нет. В течение примерно 48 часов после подъема, ваши мышцы являются чувствительными к инсулину. Это хорошо, потому что он принимает углеводы вы едите после тренировки и для этой энергии ваши мышцы в первую очередь. Конечно, вы все еще нужна ваша белков, жиров и т. д. чтобы восстановить ваши мышцы, пока вы отдыхаете.

Идея предлагаемого подхода заключается в том, что вы будете продолжать набирать мышечную массу более эффективного сжигания жира. Идея не дать себе калорийный дефицит. Это даст вам количество калорий вам нужнов Таким образом, что помогает вам оставаться стройнее в процессе. Есть некоторые люди на форуме подъемно-я использую, которые клянутся ли, но я еще пытаться сам. Единственное, что я могу сказать, что эти ребята поднимают очень солидный вес, так что вы можете включить постом и тяжелой атлетике.

Самая большая разница между выше диетических подходов, сколько быстро и как долго окно кормления. Ешьте стоп ешьте ближе к тому, что вы не discribing в вашем вопросе, где вы быстро в выходные дни, но праздник в дни тренировок. Мышечную массы, где у вас есть 8 часов кормления, а остальные 16 часов постился. Суть в том, что можно поднять и быстро.

+423
dpritch 6 дек. 2010 г., 3:25:55

Я чувствую себя очень хочется пить во время купания.
У меня есть событие(3/4 Железный человек), в следующем месяце, который требует от меня, чтобы плавать 3000 м в первом матче.
Но проблема со мной в том, что я пью воду каждые 500 м, в то время как я тренируюсь, из-за жажды.
Вчера, когда я тренировался, я выпил глоток после первых 400 м и сделал глоток через каждые 800 метров. Общее расстояние, которое я проплыл в 3,5 км.
Я дышу каждый альтернативный удар, и это то, что я планировал сделать во время мероприятия.



Как не допустить этого? Я хочу плавать 3000 м без остановки. Я способен плавание нон-стоп за исключением жажды.

+418
timonsc 10 мая 2018 г., 21:13:00

Я немного смущаюсь, когда ты говоришь, что при запуске 3-4 раза в неделю, вам трудно увеличить расстояние, но, когда бег 2 раза в неделю вы можете увеличить дистанцию 1 км за полмесяца (2 недели)? Что 1 км-это меньше чем в миле, и должны быть добавлены каждую неделю, а не каждые две недели.

Я рекомендовал бы идти обратно по 3-4 раза в неделю, и прибавьте расстояние в неделю. Структура будет примерно такой:

Неделя 1

  1. День 1 - 4 км
  2. День 2 - 3 км*
  3. День 3 - 4 мили
  4. День 4 - 8 км**

Что на самом деле больше пробег, чем ваша нынешняя неделя 16 миль. Положенные дни отдыха между каждым из ваших дней. На * день, сделать это сложнее, быстрее бегать. На ** расстояние дня, убедитесь, что около 5-10 минут бега на 30 секунд в гоночном темпе, 30 секунд восстановления, или 1 мин гоночный темп, 1 мин восстановления.

Недели 2

  1. День 1 - 6 км
  2. День 2 - 9 км**
  3. День 3 - 4 км*

Опять же, немного больше, чем ваш текущий 16 миль в неделю, добавить дни отдыха.

Теперь прогрессия, в конце каждой недели добавить одну милю в неделю, чтобы ваша дольше работает, и каждую неделю добавлять в миле к одному из ваших более короткий промежуток времени. Это должно помочь вам, прямо около 20-21 км для дольше работает пару недель из вашего марафона, и спокойно построить свой общий пробег одновременно.

+341
Yauvaraj Rimal 6 февр. 2016 г., 5:38:19

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+314
Alina Kim 13 апр. 2016 г., 7:35:50

Я не любитель приседать , чтобы отработать мои ноги, в основном по соображениям безопасности.

Это хорошо, чтобы сделать 45 градусов жим ногами заменить присед ?

Делая это в одиночку, я могу построить себе пару сильные ноги?

+274
user77519 22 февр. 2011 г., 1:57:25

Моя рекомендация - следовать программе у вас во время утренней сессии, а затем немного кардио или несколько хобби по ночам. Последняя вещь вы хотите сделать, это сжигать себя и/или устали и остановки упражнений все вместе. Много, быстро это не лучший способ подхода упражнения и Ваше здоровье...работы в ней, разработать и постоянно корректировать - это длительный процесс жизни.

+244
Hezi Shahmoon 3 апр. 2010 г., 17:39:17

Я пытаюсь его сейчас в течение многих лет и не могу освободить себя от употребления продукты, такие как "Кока-Кола" (или "Ред Булл"). Мне просто нравится вкус и ощущение во время пить его. Он будит меня и заставляет меня чувствовать себя лучше и более живой.

Я занимаюсь спортом как минимум 2 раза в неделю (бадминтон или сквош и плавание или бег), но я не смогла похудеть с 4 лет (мой вес 130 кг и я высокий 185 см). Я потребляю слишком много сахара (1 литр кока-колы в день).

Как я могу остановить без того плохое чувство, что я что-то пропустил? Я думаю, что я не могу жить без вкуса и чувство, которое я получаю от выпитого он (что делает всю наркомания болезнь для меня).

+172
jhhjh 14 июл. 2014 г., 9:45:14

Вы можете делать все Ab тренировки вам нравятся и не вижу разницы, если ваша диета не в нужном месте. "ABS-это 70% питание и 30% тренировки," к сожалению, и я верю, что это правда. Ваш абс под свой "навар", поэтому обучение АБС не меняя свой рацион поможет, но не так сильно, как диета будет.

Поза может помочь немного. Если у вас плохая осанка это может "научить" свой ABS, чтобы оставаться расслабленным в неправильных положениях. См. В этой статье.

+130
user162073 16 авг. 2014 г., 10:42:44

Я начну с анекдота. Я работаю с тренером, чтобы помочь мне получить сильный и срежьте жир одновременно. Я работал с ним в течение почти года теперь, и я потерял в общей сложности 20 кг, 22 кг, которые были жира. Примечание: это не опечатка. Я набрала 2 кг мышечной массы и потерял 22 фунтов жира. Я также потерял несколько дюймов. За это время, я также неуклонно растет моя сила. В первые несколько месяцев я увеличил мой энергетический подъем всего 70 кг, и при этом весом в несколько фунтов легче (просто не достаточно, чтобы попасть в новую весовую категорию).

Процесс, необходимы две вещи работать вместе в концерт:

  • Мне пришлось съесть достаточно, чтобы поддержать обучение мне пришлось делать, но все равно терять жир.
  • Мне пришлось работать достаточно упорно, чтобы сохранить прочность здания.

С руководством тренера, они могут внести корректировки в планы по мере необходимости с течением времени. Например, моя диета щипнули О каждый месяц, чтобы продолжать двигаться вперед. Он также приглядывал за мое обучение, чтобы увидеть, как я ответил и внес некоторые коррективы на лету.

В отсутствие тренера, я могу дать вам некоторые общие принципы работы с:

  • Вы должны съесть белок. В то время как 1 г / фунт легко запомнить, вам не нужно много, чтобы сохранить прочность здания.
  • Сохранить низкое содержание жира, но все-таки есть. Жиры должны составлять примерно 20% вашего рациона.
  • Вам придется есть углеводы. На самом деле, углеводы становятся еще более необходимым, так как это то, что подпитывает вашу тренировку.
  • Использование углеводов, которые имеют хорошее количество клетчатки в них. Они держать вас больше не устраивает, и они стремятся минимизировать воспаление.
  • На самом деле, есть целые продукты и продукты известный к снижению системного воспаления.

Ваше обучение уже будут задействованы воспаления, так как это часть становится сильнее и наращивания мышечной массы. Однако, неконтролируемого системного воспаления от фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, создают враждебную среду и вызывает ваше тело, чтобы хранить жир.

С обучения, имейте в виду мантру "нет ненужных миль":

  • Ваш план, что вы делаете в тренажерном зале, и сделать этот план.
  • Не пытайтесь МАКС в тренажерном зале или усталости, ваши мышцы до изнеможения.
  • Подчеркнуть восстановление--активные и пассивные.
  • Ваш учебный план должен оставляйте запас для плохой день. Они будут происходить чаще, когда вы теряете вес, но если вы можете получить запланированную работу даже в плохой день, Вы будете делать хорошо.

Ярлык, чтобы нанять тренера и заставить их делать тяжелую работу за вас. Но также имейте в виду мои успехи. Я потерял в среднем 1-2 кг жира в месяц, и набрала полкило мышечной массы каждые 6 месяцев. Трансформация будет медленной. Медленнее, чем если бы вы преследовали полностью либо цели. Я еще не закончил. Я лично буду продолжать этот маршрут, как я очень здоровая и попросту имеют слишком много жира. Так как я буду соревноваться время от времени, производительность для меня важнее, как я выгляжу. Что сказал, Я очень доволен тем, как моя трансформация продолжается.

+121
user1810931 1 апр. 2016 г., 17:43:19

Я студент, и обычно мне приходится сидеть за своим рабочим столом каждый день, включая будние и выходные дни около 13 часов или больше. У меня довольно напряженный график и я иногда страдают от болей в пояснице (нижней части спины и плеч), которые могут помочь сильные, а также влияет на учебу.

Я ищу какой-нибудь совет, что вы можете мне предложить, чтобы облегчить эту проблему шахты.

Ничего подобного различные упражнения, асаны, техники, вещей, чтобы заботиться о, Прежде чем он получает слишком поздно или что-то, что может облегчить боль.

Пожалуйста, пожалуйста, помогите.

+119
user2852867 24 окт. 2019 г., 4:30:48

Да, вы увидите улучшения, но они будут медленно.

Остаточный тренировочный эффект на стол exrx.net (нашел здесь, скриншот ниже) описывает, каким образом тело сохраняет изменения в организме государства и управления двигателем после прекращения тренировки в течение определенного промежутка времени:

enter image description here

В таблице показана 15 дней (+/- 5 дней) срок хранения на силовую выносливость. Это определено как: медленно сокращающихся волокон гипертрофии, аэробная и анаэробная активность фермента, местную циркуляцию крови, лактат толерантности. Также показана 30 дней (+/- 5 дней) хранения на максимальную прочность.

Существует ряд медицинских ссылок на веб-страницы для дальнейшего чтения. См. также detraining мышечной массы, которая гласит:

Приземистый сила Олимпийских тяжелоатлетов снизились примерно на 10% после 4 недель после прекращения тренировок.

А также:

Мышечной массы вернулись к уровням предтренировочном после 5 месяцев detraining.

Можно логически предположить, что при окне остаточный эффект, вы должны быть в состоянии постепенно перегрузки (и, следовательно, построить силу и мышцы). Однако, ввиду ограниченного объема подготовки и стимул вы можете получить в течение одного дня тренировки, ваш прогресс будет явно медленнее, чем более строгий режим.

+79
hamza rahal 1 сент. 2019 г., 8:46:41

Я работаю немного больше года. Я не в лучшей форме, но я верю, что у меня лучше, чем в среднем диета.

Мой вопрос: как я могу получить мой жим лежа и подтягивания для увеличения. Сейчас я maxing в ~190-200lbs. Я не довольна вообще, почти все мои другие веса пошли вверх, я могу приседать 375lbs максимум, а не мертвых подняли в несколько недель, потому что я не люблю все давление на коленях с корточек и мертвых поднимать тяжести, также как и бег, но в прошлый раз я потратила это было 385lbs.

Я могу сделать только ~5 широким хватом Подтягивания без 20-40 фунтов импульс из машина, это с полного растяжения, не пройдя и полпути вниз и обратно вверх.

Я вешу ~195 и я 5'11". Я не в восторге от количества мышц в груди и спине, и я довольно много застрял с этими двумя тренировками в течение нескольких месяцев, я просто не имеют времени, чтобы сделать много исследований на тему.

В прошлом семестре я училась в школе и я бежал где-то от 12-20 км/неделя и я перестал делать это, потому что я не хочу терять мышцы. Я сейчас очень занят, поэтому я делаю около 1-2 дней спринтов в неделю в течение примерно 10 минут.

Если я пропускаю любую дополнительную информацию, пожалуйста, дайте мне знать.

Грудь:

  1. Я делаю 3-4 комплекта скамья для начала 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекта среднего кроссовера летит (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекта минимум кроссовер летит (25x12, 30x12, 35x10-12) и 3 комплекта высокая кроссовера летит (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Наклон гантели пресс (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто начали делать скамейки для прогары. Я надену 25-45 на каждой стороне и сделать как можно больше. Обычно это 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Обратно:

  1. Подтягивания на подтягивания противовеса машины. 40 счетчик х 12 широкий-сцепление, 30 счетчик х 10-12 широким хватом, и 20, счетчик х как можно больше 6-10 затем переключиться на фиксированный сцепление и готово
  2. LAT вытягивает-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоя согнутом строки со скамейкой-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоя Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Вернуться Расширений. Тела-вес х 30, веса тела х 25-30, тела-вес х 15-25

Иногда я добавить дополнительные тренировки или два этим, но что меняется неделю за неделей, если я сделаю на всех. Он широко зависит от наличия времени, но обычно это то, что я ударил каждую неделю.

+75
olmeca 29 апр. 2018 г., 23:22:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil