Содержание витамина Кела к источнику Мк4?

Я видел некоторые исследования, которые указывают на Мк4, химического вещества из некоторых видов витамин K, оно способно предупреждать и уменьшение переломов костей.

Я считаю, что капуста это еда с самым витамина К; однако, я не уверен, является ли витамин K от Она дает Мк4 или МК7.

Если у вас есть ссылка, было бы здорово.

+244
master 4 янв. 2012 г., 11:44:08
35 ответов

По данным https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 часа фитнес-служит "17 штатах США, 3 интернационал". Где эти места?

+999
jyensan 03 февр. '09 в 4:24

Я 330 фунтов и 5'11 и у меня проблема с мои ботинки, я носил их быстро, но только с одной стороны, внешняя сторона. Так что моя лодыжка твист и что сделает мои бедра больно, я меняю обувь часто, но то же самое происходит снова и снова. Каких-либо конкретных особенностей или характеристик я должен выглядеть на обуви?

+995
user41811 20 дек. 2014 г., 11:55:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все вещи должны быть приняты в контексте и понимание целевой аудитории. В некоторых сложных движений, таких как приседания и тяги имеют большой анаболический эффект, который кладет тело в месте, где это более вероятно, чтобы положить на мышцы. Особенно новичкам лучше сосредоточиться на соединения, так как прочность и определение размера. Однако, это не конец истории, и не может быть.

Цели обучения

Ваши цели влияют на тип тренинга. Они имеют первостепенное значение, так как они помогут вам определить, какая программа и какие упражнения необходимы для достижения этих целей. Это также влияет на то, какие результаты вы хотите.

  • Если вашей целью является, чтобы иметь большой массы мышц, вы тренируете для размера
  • Если ваша цель-проанализировать АБВ, ты ж за техника, сила и подвижность, необходимые, чтобы сделать XYZ

Мышцы могут вырасти в несколько способов, как гипертрофия, но характер гипертрофии отличается:

  • Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение системы поддержки энергии, и тип роста мышц искали культуристами. Мышцы большие и губчатой.
  • Myofibrilar гипертрофия-это увеличение пары белков, которые выполняют сжатие и тип мышечного роста разыскал силовых видов спорта (Пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, сильный человек). Мускулы плотные и жесткие, т. е. не так велик.

Большинство спортсменов нужно сочетание обоих, но в зависимости от ваших целей можно взять приоритет над другими.

Каковы причины роста?

Это очень правильный вопрос, А влияет ли соединения или изоляция, необходимые для вашей цели. Есть некоторые фундаментальные вещи, которые должны быть сбалансированы в вашей тренировке, который работает для всех:

  • Объем обучения-больше объем мышц, но налог на ваше выздоровление. Варьируя набор/респ диапазоны также достижения различных пропорциональных результатов (myofibrilar и саркоплазматического)
  • Питание--нужно сырье, как белка и энергии для построения мышц
  • Усталость-вы можете использовать усталость в качестве учебного переменной (т. е. уменьшая время отдыха или подготовки к неудаче)
  • Остальное-все рост происходит во время восстановления

По сути, есть остаток от стресса тренировок и восстановления, что должно произойти. Стресс ставит мышцы в государстве, где они будут иметь приоритет, когда организм будет самовосстанавливаться. Восстановление, где реальный рост происходит.

  • Соединение поднимает напряжение больше вашего тела сразу. Однако, это требует, чтобы вы принять ваши тренировки и отдых как полные дни или выключить. Этот подход, кажется, работает хорошо для силовых видов спорта.
  • Лифты изоляции сосредоточить усилия на одной части вашего тела. Это позволяет по-настоящему подчеркнуть, что часть вашего тела в один день, и цикл других частей вашего тела, в то время как подчеркнул один восстанавливает.

Прощание Мысли

Это не совсем просьба. Это просто тренировочные варианты. Некоторые люди также с подходами смешивания. Например, вы можете использовать приседания, становая тяга и жим лежа, чтобы выявить его общий анаболический эффект; но затем сосредоточиться на более мелкие части тела по отдельности.

Было бы ошибкой полностью игнорировать либо соединений или изоляции работы. Особенно с учетом того, изоляционными работами может устранить недостатки в части кинетической цепи мышц. Например, если у вас есть дисбаланс сил с левой и правой стороны, вы должны осуществлять их самостоятельно, чтобы сделать слабых сильнее.

+975
Swanz 21 апр. 2012 г., 15:32:29

Я знаю несколько тяжелоатлетов, которые также занимаюсь йогой два раза в неделю. Потому что этот вид спорта требует такого высокого уровня гибкости-йога зачастую отличным дополнением к тяжелой атлетике программы.

Тем не менее, я буду +1, что Лего Stormtroopr сказал в своем ответе. Если вы хотите быть хорошим в чем-то, что-то должно быть ваш фокус. Я добавлю, что в спорте, что является крайне скучной, держать вещи интересными-это важно для вашей психики.

И как вы новичок, когда дело доходит до упражнений со штангой, я уверен, что вам не хватает гибкости, чтобы правильно делать приседания. Так что никакие растяжки тебе не помогут вам там.

+957
Gabriel Molina 21 июл. 2013 г., 13:55:43

Я сделал некоторые серьезные изменения, что я готовлю в кухне, например, используя кокосовое масло, заменяя сладкий картофель и т. д.

Но я, как до сих пор, не видел много улучшений/видимость в мой нижний пресс и косые мышцы живота. Хотя обрезки жира имеет важное значение для видимости, как я могу сделать эти определенные АБС выделиться? Я активный спринтер, который также тратит 20 минут в день тонирование мой Пресс с помощью различных упражнений, в том числе P90X АБ-Потрошитель и взвешенный тренировки.

Любые предложения в тренажерном зале или еда мудрый, чтобы сделать их действительно выделяются? (На еду, я значит еду я должна потреблять больше пищи, что и я, возможно, не знаю, имеет удивительное объема жира).

+939
Vyantix Rx 3 июл. 2015 г., 3:19:20

Если вы ищете что-то другое, попробуйте Pacemaker для iPhone и Android.

Это уникальное приложение, которое поможет вам поддерживать определенный темп, а также отслеживает запуск. Он имеет интеграцию с http://dailymile.com, так что вы можете создавать свои трассы на этом популярные запущенного сайта, нежели его собственный сайт, как и многие другие приложения там.

Вы в принципе установить желаемый темп, как 9 минут милю, и она внятно говорит вам, чтобы "ускорить" или "замедлить", как вы работаете, чтобы держать вас на темп.

Это не азы, а как хранить историю ваших трасс и создания GPX файлов можно либо скачать, или загрузить на Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

enter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description here

+937
John Kuriakose 2 сент. 2015 г., 20:36:47

Значит, вы в прохладное место, что вы можете съесть много и поднабрать вес. Как долго, как вы продолжать тренироваться, могут также воспользоваться этим и есть некоторые вещи, которые имеют приятный вкус. Я не вижу ничего, что говорит, что у вас есть номера, орехов, диетические ограничения, так что смотрите на получение некоторых стейков. Если вы можете найти по разумной цене, то вы получите довольно плотное количество белка. Я лично, как правило, едят сало на стейках, а в это высококалорийная и высоким содержанием холестерина, Если вы постоянно тренируетесь и хотите набрать вес, как это с высоким содержанием масел, которые помогут вам получить.

Личный фаворит после тренировки тунец. Это очень высоким содержанием белка эквивалентно большинство качает и т. д. Попробуйте сделать миску легким Mac или что-то подобное смешивание в тунце (я добавляю сальса, а также.) Своей высокой калорийностью и высоким содержанием белка, которая поможет вам набрать вес. Овсянка также может быть хорошо для этого.

Третья вещь, чтобы попробовать, будет пить больше молока. Шоколадное молоко имеет оптимальное соотношение белка и углеводов после тренировки и является одним из основных рекомендуемая схема олимпийский комитет США после тренировки. Я надеюсь, что это помогло.

+928
nailuchshii 24 мар. 2019 г., 14:33:25

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+925
dikolret 11 июн. 2019 г., 16:51:12

Перейти на одноручный рабочий стол отжимания. Расставьте ноги чуть больше, и оставить поддерживающей силы за пределами центра: вы получите более интенсивные тренировки, построения силы в руках и добавление некоторых дополнительных основных мышц.

Если вы можете делать 25 с двумя руками вы можете, вероятно, сделать 5 с одним - при необходимости, начните от стены и опуститься ниже, как вы строите дополнительную прочность.

+918
Gigigirl 18 окт. 2013 г., 20:17:10

Статьи ссылается на болгарский метод, который производит лифтеров мирового класса, которые могут справиться с высокой интенсивностью, постоянные тренировки, и стать очень сильным из-за этого. Но propenents, как правило, не говоря уже о всех тех людей, которые плюют в спину болгарской системы, потому что их организм не может справиться с напряжением.

Это люди, которые не могут обрабатывать постоянные тренировки, которые могут за поезд, и это большинство населения. За обучение усугубляется еще две вещи особенно:

Плохой форме: вы видите это в бейсболе питчеры. Они бросают тяжело месяцев, но плохая форма в сочетании с слишком много смол приводит к травмам. Это не обязательно мгновенный травм, однако чаще травмы, связанные с слезотечение и воспаление, которое можно было бы избежать с меньшим количеством смол, больше отдыхать, или специально, лучше форма.

Перегрузки эксцентрической движения: эксцентрические движения происходят, когда мышца расширяется, как это пытаются контракта. Например, при опускании веса на пол, борясь тяжести, ваш бицепс сокращается, но вес расширяя мышцы одновременно. Это движение может нанести существенный прирост в силе, но лишний вес или чрезмерное количество движений может привести к долговременным травм, таких как теннисный локоть.

Я думаю, что человек, о которых говорится в статье выше, используется для обычного человека, оставляя его в тренажерном зале, в то время как генетические аномалии остаться и успешно работать в своей программе.

Добавлены комментарии: Это мое мнение , что не травмы симптомы перетренированности действительно вызваны под восстановление. Другими словами, вы могли бы потенциально иметь дело с проблемой более спит, или ест лучше, а не обязательно сокращая время тренировки.

+891
gfrtoofar 24 июл. 2017 г., 6:16:16

В словах каждого тренера есть: кардио, Кардио, кардио.

Обучение веса даст вам силу, но только кардио сжигать жир.

+816
class memory 1 окт. 2010 г., 17:44:36

Существуют различные типы упражнения для спины вы можете сделать, чтобы помочь работать на прямую спину и хорошую осанку, я назову несколько. Раньше меня хотя я хочу отметить, что работая на гибкость в спине, ядро, бедра и плечи будет так важно, как работает на прочность.

Тяга / наклониться строки: Если вы делаете эти упражнения с правильной формой, вы создадите очень сильную спине, которая поможет держать спину прямо.

Передний присед: это один большинство людей не ожидали здесь увидеть, но я объясню почему. Когда вам правильно делать передний присед, ты заставляешь грудного расширения. Если вы не можете сделать это, это вероятно, потому что ты сгибатели бедра слишком узкие. Вам необходимо работать на то, чтобы сделать прямой спиной.

Подтягивания: вы можете сделать много различных версий подтянуть, чтобы работать на ваше общее обратно. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что ваши плечи втянута, и что вы делаете надлежащий вид подтягиваний. Не заставляйте повторений, в то время как балконы и поднимая ноги, это не поможет вам получить хорошую спину.

Супермен: это простой массы тела упражнения вы можете делать на полу без какого-либо оборудования, которое фокусируется на прочность и гибкость.

+763
pritish thakkar 6 июн. 2018 г., 20:34:30

На самом деле, аспартам имеет довольно ясный законопроект о здоровье. Там были некоторые ранние исследования, которые предположили, что megadoses, эквивалент хлопнув 40-50 диетические газированные напитки каждый день, может привести к незначительному увеличению заболеваемости раком, но лучше исследования исключены неблагоприятные факторы, и обнаружили, что риск меньше, чем при использовании натуральных сахаров в пище из-за меньшей суммы.

Глядя на список ингредиентов, единственный элемент, который может быть потенциальный риск является их источником кальция, который не указан. Рутина, препаратов кальция было связано с повышенным риском сердечных приступов, что-то не наблюдается в нормальных диетического потребления. Я не видел ни одного дальнейшего изучения данной проблемы, хотя я подозреваю, что это может иметь больше общего с многих компаний дополнения, используя более дешевые источники кальция, такие как наземные каракатицы или известняка.

Другой возможностью является бикарбонат указал rrirower выше натрия. Основываясь на Википедии, это иногда называют как спортивное усилитель, но есть потенциальные проблемы токсичности при высоких дозах.

Все в Всех, вы должны быть хорошо употреблять этот порошок если вы пытаетесь превратить его в свой только продукты. Все вещи в умеренности, в конце концов.

+763
Alie Aaron 3 нояб. 2017 г., 20:18:14

Если Олимпийский бар становится в стойку, где стойки трогает примерно там, где стрелки на рисунке ниже, как более много веса должна быть добавлена в одну сторону, до этого стороны будут падать на землю, если другая сторона не провела?

enter image description here

Я просто ищу приблизительный и практическая. На практике я имею в виду, что я не хочу, чтобы подобраться к точке, где это чаевые либо с удалением вес в этот момент может нарушить баланс. У меня никогда не удаляются более чем на 45 с одной стороны и я не думаю, что мой спортзал был бы признателен за любые эксперименты :-Р

+736
mazerraxuz 9 окт. 2012 г., 4:38:24

К сожалению, я не специалист, просто кто-то научился с помощью Google, чтобы цитировать других экспертов. Больше, к сожалению, большинство постов, которые я нашел из тренеров превознося "преимущества ручного труда", а не в тренажерный зал и много тестостерона-загружен счетов "я работала летом в ананасовых полей, и это сделало меня тем, кем я являюсь сегодня. Затем я вернулся в свой кондиционированный офис, чтобы сделать работу". К счастью, есть несколько счетов люди обсуждают, что надо сделать, чтобы помочь с ручным трудом.

Правильное питание и сон

Во-первых, вы хотите, чтобы съесть много и есть здоровую пищу. Чернорабочий может легко сжигать около 3000 калорий в их смену, и если вы не получаете достаточного количества топлива, вы собираетесь быть в худшей форме. Там, наверное, будет много углеводов, чтобы дать вам энергию, необходимую, но не экономьте на белок (хорошо и для мышц и суставов) и жира (хорошо для энергии). Старайтесь избегать добавления слишком много сахара, хотя не слишком беспокоиться о ее ликвидации, поскольку вы работаете с этих пустых калорий. Что касается сна... Ну, это уловка-22. Тебе надо больше спать, но после 12 часовой смены, и, вероятно, час или два в дороге, совмещая при этом обычные потребности жизни, вы, вероятно, не имеют много сплю, даже если не обращать внимание на боли и боли. Еще, по крайней мере, сделать все возможное, чтобы избежать короткого замыкания себя.

Дополнительные упражнения

Я знаю... вы уже сделали это упражнение. Почему больше? И где ты берешь время? Красной нитью в этой ветке среди тех, кто был о том, что они занимались тяжелым физическим трудом на протяжении десятилетий было то, что они добавили дополнительную тяжелой атлетике и сердечно-сосудистые упражнения. Насколько я могу судить, это вопрос, что ваш типичный день труда работает только мышц вам необходимо, и перерабатывает их. Дополнительные тренировки помогает укрепить остальные мышцы, которые помогут поддержать эти суставы, и помочь развить гибкость.

К сожалению, это, где мое невежество означает, что я немного в растерянности. Похоже, большинство из этих людей просто делали стандартный час регулярных подъемов со следующими оговорками:

  • Легкость в спине упражнения, которые затрагивают мышцы вы используете в своем труде. Они уже отработаны, и вы не хотите мешать вашей работе. Делаю несколько легких сетов с ними-свет упражнение помогает состояния этих мышц полностью восстанавливается, но не перегружайте их.
  • Если вы также хотите нарастить мышечную массу, задержки эти упражнения для как раз перед выходными, чтобы обеспечить возможность восстановления, и вы, возможно, потребуется, чтобы увеличить вес, чтобы забраться достаточно высоко, чтобы шокировать ваши мышцы в признание того, что они на самом деле делали больше работы.
  • Не пренебрегайте растяжкой, но делайте это после тренировки. Часть этого напряжения, ручного труда является то, что вы делаете все, что работает под странными углами, что означает, что гибкость является ключевым фактором. И растяжка в конце тренировки, как и на легкие упражнения, помогающие расслабить мышцы и получить его в ремонт сама. Одна хитрая вещь здесь, вы не можете быть в состоянии положиться на свое чувство боли (вы, вероятно, обусловлены работать через него), поэтому идти легко, и считают, опираясь на чувства, а не герметичность.

Рассмотреть вопрос об инвестировании в пены ролика

Я не слишком знаком с этими себя, но этот парень предполагает, что это в своем эссе об опасностях физического труда и почему это не гламурное упражнение. Якобы, они действительно помогают облегчить ригидность затылочных мышц, так что вы можете снова двигаться.

Как я уже сказал, Я не эксперт, что вам нужно для работы. Надеюсь, Дэйв или кто-либо более компетентный государственный упражнения куранты.

+727
Bogdan Tomi 16 окт. 2013 г., 19:51:34

Я ищу эффективные упражнения, чтобы укрепить весь стержень, минимизируя стресс и изгиб на нижней части спины.

Нет упражнения, рекомендованные здесь будут проводиться без одобрения врача, поэтому, пожалуйста, свободно рекомендаций.

+676
Senthilkumar Gopal 30 июл. 2013 г., 14:21:22

Это не собирается заменить присед.

Вы можете увидеть, какие мышцы приседа делает здесь и жим ногами здесь.

Вы видите, в приседе вы используете другие мышцы так же, как ваш эректор spinae, косые мышцы живота и пресс. Эти мышцы используются для стабилизации.

Я также утверждаю, что в зависимости от техники приседания жим ногами ударит различных мышц ног при различных нагрузках.

Однако, если вы хотите просто построить мышцы ног, я бы сказал, что жим ногами достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы хотите построить крепкий окорока и другие мышцы ног после жима ногами или приседаний еще не оптимальны, и вы должны также сделать некоторые другие аксессуары.

+648
JMellars 14 июн. 2015 г., 2:15:49

Самый большой итог, вы должны быть обеспокоены, потенциал для травм. Кто-то с переразвитые квадрицепсы и подколенные сухожилия недоразвитый будет постоянно тянуть их бедра, когда они занимаются спортом.

В довольно крайний случай, я рассказала историю одного из моих одноклассников в баскетбольной команде. Он начал делать жимы на скамье, и казалось, что все, что он сделал. Большая твердая грудь, но, глядя на него из-за вы никогда не знаете, он работал. В подростковой логике, казалось, все было хорошо. Однажды, когда он пошел, чтобы бросить мяч, он рухнул в боли. Видимо, врач ему сказал, что за спиной был развит слабо, грудь отделяется от его грудины. Его спина была сильнее, он бы держал его грудная клетка вместе.

Итак, существует несколько видов упражнения для спины можно делать. Моя личная рутина включает в себя большой четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, накладные пресс и становая тяга. У меня тоже очищает власть. Из них верхний пресс поможет сделать больше ваши мышцы спины, чем на скамье, и становая тяга и очищает власти завершить эту работу, что мне нужно.

Я не знаю, что такое "зуд на плечах", или зачем, что бы предотвратить вас от работы спину, но я бы настоятельно советую вам, по крайней мере, держать мышцы вы работаете сбалансированным, насколько это возможно.

+641
mishko 26 июн. 2018 г., 17:07:29

Я 165 см и я вешу 56 кг.

Я идеальный вес для моего роста сейчас, но не нравится мое тело и как оно выглядит!

Я бы хотела быть худенькой, но не знаю как.

Живот, живот, ноги ..

Я, как вы, наверное, заметили, очень волнуюсь.

Любые идеи?

Я хочу знать, что со мной и как избавиться от этой проблемы.

+628
Robbie Venezia 5 июл. 2018 г., 7:31:53

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+524
Ashkontay 14 апр. 2013 г., 20:17:54

Я прошел через период повторяющиеся боли в колене, хотя в основном использую беговую дорожку. Я перестала бегать на беговой дорожке и занял дорогу, идущую и больше плавать. Так что теперь мои текущие тренировки в неделю:

  • Плавание, высокой интенсивности, 40 минут, 2 раза.
  • Поднятие тяжестей, все тело Весов и машин, в 2 раза.
  • Бег, 10 миль (16 км), в 100 минут, 2 раза.

Я немного обеспокоен, что я мог бы быть делаешь это на бегу. Учитывая мою историю повторяющиеся боли в колене, у меня вопрос: я выключил работает?

Я не чувствую никаких побочных эффектов от него (на данный момент), но я тоже не подготовки к полумарафону или что-нибудь подобное - я просто хочу, чтобы максимизировать свою физическую форму без риска получить травму.

Обновление: Я не цикл, потому что он усугубляет мои колени еще больше, чем раньше - 10 мин. на велосипеде машина практически гарантирует, что я проснулся следующей ночью с боли в сухожилия четырехглавой мышцы (или иногда латеральной коллатеральной связки) в одном из колен (но не обе). Я имел коленях посмотрели несколько врачей, но они никогда не добрались до корня проблемы (или даже последовательной диагностики). У меня была пару месяцев назад какой-то физио, но это не помогло вообще. Кажется, я каким-то образом удалось вам повезло и поселиться в программу были мои колени счастлива ! Но как я уже сказал, я просто немного волнует 100 мин. Бег - думая, что я должен сократить его обратно, может быть на половину расстояния, но быстрее ?

+472
Rik Huygen 27 мая 2017 г., 5:07:56

Тело ломать других мышц (например, ноги, грудь и т. д.), Чтобы получить необходимый белок для восстановления микроповреждений ?

Это очень интересный вопрос, который всегда был на моей голове.

+394
SDCode 27 дек. 2016 г., 20:45:14

Исследования показывают, что силовые тренировки способны увеличить выносливость. Это должно сочетаться с работой на выносливость для максимального воздействия

повышение максимальной прочности для конкретного груза во время повторного действия составляет менее 40% для физических лиц 1ПМ. После подготовки должна быть направлена на поддержание максимального уровня прочности и улучшения локальной мышечной выносливости в специфических задач.

Источник

Я разместил вопрос на сайте наших партнеров для велосипедов без окончательного ответа, но получила некоторые полезные предложения.

Какие упражнения я могу делать, что позволит мне работать с примерно в 3 раза нагрузки на велосипеде?

+389
Gordon Bancroft 3 окт. 2019 г., 3:53:50

Я присоединился к благотворительной гонке в 1 и полтора месяца. (У меня 7 недель до гонки)

Мой тост за 10к составляет 48:45.

Я бегу дальше и с тех пор, но я все еще можете запустить 26 мин 5к если я буду толкать тяжело.

Моя цель реалистична и что лучший способ добиться этого? Какой график нужен?

+354
syam 29 июл. 2018 г., 10:43:46

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться я работаю каждый день, и каждый день я делаю грудь, Би, спина, плечи, я трачу от часа до полутора до 2 часов в тренажерном зале

на мой вопрос, какие диеты и тренировки план я должен использовать, чтобы сложить мой 42-летнее тело, потому что я не видел результатов я бы хотел посмотреть на объем работы, я вложил за последние 2 месяца?

+338
Zak Phillips 1 авг. 2017 г., 10:37:51

Каждый день я езжу 20км на работу со своим велосипедом. Затем, когда моя работа сделана я опять те же 20км. Я занимаюсь единоборствами 2 раза в неделю и попытаться получить 4 силовых тренировок в неделю, чтобы получить некоторые мышцы.

Я по-прежнему вешу 84кг и я 1,70 м.

Моя главная проблема заключается в том, что я, кажется, быть в состоянии получить хорошую еду равновесия, что заставляет меня чувствовать себя хорошо.

Мои основные проблемы:

  • У меня завтрак за 10 минут до начала велосипедах и мое тело чувствует себя "пустой" вызывает очень сильным чувством голода после.
  • В течение дня я стараюсь не есть много, но когда я возвращаюсь домой, я чувствую, как едят множество еды. Но потом я чувствую, что эта энергия не сгорает и превращается в жир.

Я стараюсь питаться здоровой и ограничить фастфуд/алкоголь/конфеты. Но я чувствую, что мое питание баланс далеко, так как я не потерять любой вес.

Для предотвращения потери мышечной ткани я взять протеиновое Шейк каждый день.

Я надеюсь, я могу получить некоторые советы, чтобы сделать мое тело чувствовать себя комфортно и на самом деле начнете терять вес.

Спасибо!

редактировать: я не ищу действительно толстый, но я не могу скрыть мой живот ;)

+294
badzan 28 авг. 2013 г., 4:35:45

Выполните одно упражнение. Каждый тренинг. Серия 3 - первая разминка, следующие два в качестве основных тренировок. Основной ряд следует принимать 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, до конца основного набора, и не сможете сделать больше упражнений. Я бы выбрал - надземный кабель кудри. Другой вариант - кабель кудри. Делать до осени может быть проблематично, особенно если вы совсем новичок в тренинге. Сосредоточиться на технике, падение означает, что вы не можете сделать следующий рэп держать все вещи в порядке. Используйте зеркало для отслеживания, если ваш организм машет. Изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижно. Как правило, локти должны быть все-таки для воздушных локонов вы можете переместить их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируетесь проблемной группы... тренируюсь, и ем углеводы только после тренировки. Большинство людей потребляют достаточное количество белка, так что вам не нужно, чтобы съесть их. Если вы не можете есть углеводы сразу после - через час, тоже нормально.

Сделать это за один месяц - тогда можно будет говорить о результатах.

+285
adams henry 24 янв. 2019 г., 15:02:58

Вопрос немного неловко отвечать, но я постараюсь. Снижение веса будет зависеть от того, сколько вы сожгли больше калорий, чем вы взяли в, и пульс поддерживать во время тренировки (поскольку это влияет ли вы сжигать жир или сахар). Зумба само по себе не будет каких-либо более или менее эффективной, чем любая другая форма танца, если два держать ваше сердце на ее целевой уровень (70-80% от макс.), примерно такое же количество времени.

Танец в целом-это очень хороший способ для достижения этих целей, хотя, так как большинство стилей танца разработаны, чтобы быть довольно легко подобрать, устойчивые, по крайней мере, хороший 20-30 минут, и весело, чтобы сделать. Зумба наверняка заполняет эти очки, так что шансы довольно хорошо, что это будет достаточно эффективно перебора веса.

Насколько более эффективным, что будет зависеть от стиля танца вы сравниваете его для. Свинг-танцы-это, вероятно, столь же эффективным, брейк-данс...вероятно, не так много.

+273
fisamo 27 мая 2017 г., 6:39:48

Подвижность тазобедренного сустава все немного по-другому. Единственное, что должно измениться между низкой и высокой бар приседания позиция бар и торс худой. Если вы не специально на корточках с другой позиции, как в его запрограммированной в как приседать вариации. Мобильность работа поможет вам изменить ширину позицию, но, как правило, более естественный подход, где ваши ноги чувствуют себя наиболее комфортно, как правило, лучше на мой взгляд.

Если ты одержима на получение вашей позиции в том, что я всегда чувствовал, что дыхание приседания пауза помогла мне с удара глубину, когда я была ближе позиция.

+253
Trisha Scarlet Ganaan Pasion 19 апр. 2012 г., 1:49:46

Я пытаюсь помочь (мужчина) друг, который перенес травму спины в серьезную автомобильную аварию несколько лет назад. Он не может ходить или стоять в течение более чем нескольких минут за один раз. Он бывший армии США servicemember и используется, чтобы быть значительно более активным, чем его травмы позволит. Он сумел сохранить в отличной форме, но не смог найти какой-либо способ, чтобы работать его пресс. Есть ли такие упражнения или какого-либо оборудования, что будет способствовать этому? Он находится в 48 лет.

+251
jack hughes 13 янв. 2017 г., 1:38:23

Оба вида обучения имеют важное значение для максимальной производительности.

Для работы-конкретные рекомендации, вы можете начать с Джек Дэниэлс способ. Это включает в себя периодизации и "тренировочных зон", в том числе и длиннее "темп" усилия и короче, быстрее "интервал" усилия.

(Из Бегунов Мира)

Пробег около 12% от вашего еженедельного пробега на ваш порог лактата (ЛТ), или темп темп. При запуске на ЛТ темпе, повысить экономичность бега и способность вашего тела, чтобы функционировать с увеличением количества молочной кислоты. ЛТ ПАСЕ является ваш 5-к темпе, плюс 25 до 45 секунд за милю.

Работать около 8% ваш еженедельный пробег в интервал темпе (ИНТ). Такими темпами повышает свой VO2 Макс и вашу способность работать в быстром темпе. Ваш ИНТ Pace расположен в 5-к темпе, минус от 10 до 20 секунд на милю.

Вы можете использовать зоны сердцебиения (как вы упоминаете) или шагов, предложенных Дэниелса таблиц VDOT.

Усилия темпо/л помогут с VO2 Макс подготовки, но традиционные VO2-Макс обучение более тесно коррелирует с Дэниелса "интервал" усилия. Лично я вообще темпа усилия (например, впрыскивая в долгосрочной перспективе) круглый год, но сосредоточиться на более быстрее интервалов по мере приближения соревновательного сезона.

Я предпочитаю 1к до 2к темп усилия с более короткие, остальные, или иногда 4-5к схема. Для интервалов, я склонен идти на трек и сделать 400М или 800м повторяет Вт/ беговая отдыха.

Википедия также имеет приятный резюме понятий и профессиональную подготовку диапазонов.

+142
Liam Potter 12 мар. 2014 г., 7:13:54

Я имел эту проблему в течение многих лет и лет, а также. Я пытался укрепить мышцы спины, чтобы натяжное их ежедневно, плавание, заниматься йогой... и хотя все эти техники заставило меня чувствовать себя лучше (конечно!), проблема была все еще там.

В моем случае, мне очень помогло, что я был развивающихся мое умение распознать напряжение на мышцу или участок и освободить его. Легко сказать, я знаю : )

Я думаю, есть много способов и методов достижения этих целей. Дело в том, чтобы работать на вашей проприоцепции и учиться (жить в своем теле), как мышцы во многих ситуациях напряжены, потому что мы напрягая их, даже если мы не осознаем этого. В большинстве случаев это не физиологическая проблема вне нашего контроля.

После нескольких месяцев еженедельных сессий diafreotherapy (другие дисциплины работы на этой конкретной целью, как я сказал; Не обязательно включать эмоциональную работу) я постепенно смог понять, что у меня к примеру плечи блокируется при ходьбе дома. Как по волшебству, как только вы почувствуете, что именно вы сделали, что вы находитесь явно в состоянии выпустить. Это было, как будто забыл свое пальто, и я просто удалил его. Что блокирование плеча вернулся через несколько минут, но это было начало.

Однажды ночью на кровати и только перед сном я чувствовал то же самое с моей спиной и понял, что это я автоматически напрягся каждый раз, и что я мог чувствовать себя комфортно, не напрягая спину. Мне понадобилось пару недель, чтобы интегрировать эту процедуру, так что я не напряглась моя спина, как я полагал. Сейчас я чувствую только спина затекла утром некоторые редкие дни.

+114
rgh fgf 14 мая 2014 г., 21:43:34

Оправившись от травм-это сложная вещь, особенно для активных людей, которые хотят двигаться снова. Силовые упражнения могут определенно помочь с восстановления травм, но не зная особенностей вашей ситуации, я бы наверняка предложил видеть профессионала, как физиотерапевт, оценки и рекомендации.

Я думаю, что вам нужно начать с упражнений с собственным весом, того и гляди укрепление бедер и ягодиц, для того чтобы поддержать вас колени лучше. Вы также должны убедиться, что вы растягивая те мышцы. Я определенно нашел, что сохранение моего заднего цепи растянуты помогает при боли в спине, связанные с бегом.

Редактировать: вы не можете укрепить свой ИТБ. Спасибо!

+104
Aaron Nebbs 24 февр. 2015 г., 16:13:19
1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

Довольно хорошее правило, которое используется в фитнес-кругах является 1 г белка на фунт веса тела каждый день, хотя многие новые исследования показали 0,7 г на каждый килограмм веса, чтобы быть столь же эффективным. В вашем случае, 80г белка будет являться хорошей мишенью, с 90г до 113Г быть достаточно.

Что касается общего количества калорий, дискуссии между JJosaur и mirower достаточно информативна. Если вы только только начинаете тренировки с отягощениями, вы можете быть в состоянии уйти с общего содержание калорий (даже дефицит) и еще нарастить мышечную массу, а ваш организм адаптируется к новым требованиям. Позже, однако, общим профицитом калорий будет гарантировать, что вы продолжите набирать мышечную массу.

Есть несколько хороших калькуляторов в интернете, где вы можете ввести свой вес и уровень активности, чтобы выработать базальный метаболически тариф, и затем оттуда вы можете работать, сколько вам нужно съесть, чтобы быть в профицитом.

2. Какие продукты я должен есть?

Чтобы набрать вес в здоровом образе, то лучше перейти на продукты, которые являются одновременно и питательным, и высококалорийная. Есть так много бодибилдинг скобы есть в интернете, но на самом деле вы не можете пойти неправильно с яйца, орехи, семена, рыба, цельное молоко, сливочное масло, курицу, красное мясо, зелень, и столько овощей, сколько вы можете удобно помещается в. Плоды обычно хорошо, учитывая содержание сахара.

3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

Обычно одной порции сывороточного порошка содержит от 20 до 40 г белка. Опять же, есть некоторые новые доказательства там, предполагая, что 20г это достаточное количество для одного встряхнуть.

4 Что мне надо сделать/съесть перед тренировкой?

Поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я предлагаю вам сосредоточиться в первую очередь на сопротивление и силовые тренировки. ExRx.net отличный ресурс показывает вам, как правильно выполнять движения с весами, минимизируя риск травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Это всегда хорошая идея, чтобы попробовать упражнение с очень небольшой или никакой вес первым, чтобы получить правильную форму, темпы и диапазон движений.

Поскольку вы упомянули, желающих работать ваш зад, вы, вероятно, будете заинтересованы в движениях, как приседания, взвешенным и глют мосты.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Хотя я согласен с JJosaur, что диета-это действительно важный компонент, чтобы быть обеспокоены С, есть неплохая тенденция в литературе показывает, что 20 до 40 г белка, потребляемого в течение нескольких часов до силовой тренировки, и в течение 90 минут после тренировки сопротивления, это хороший способ дать себе наилучший шанс для наращивания мышечной массы. Либо может быть в качестве еды или в шейкере, и во многом зависит от предпочтений.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+81
Milan Harindran 19 сент. 2014 г., 10:56:40

Тренер Таймекс Айронмен Гонки Pro позволяет синхронизировать с компьютером, и совместим с любым ПК или Mac. Я не знаю, если это отвечает вашим потребностям иначе. У него есть ремень и я не знаю, если вы можете зарядить его.

+40
Luise 1 мар. 2018 г., 17:29:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil