Как лучше шалило во время работы с более медленным партнером?

Фон: Я начал регулярно работает с партнером, который имеет меньший шаг, чем я занимаюсь. Потому что есть только так много времени в день, мой партнер-бег тренировки заменил мой обычный Соло-пробежки. Партнер-бег тренировки то, что я хотел бы продолжить по нескольким причинам, не зависящим от фитнес-цели.

Проблема: мой партнер-бег тренировки последних такой же продолжительности, как моей обычной пробежки (~50 мин.), а потому, что я сопоставления моего партнера темпами, я не получаю мой пульс в моей целевых тренировочных зон, как я хотел, когда работает в одиночку.

Вопрос: я слышал советы утрировать движения (например, колени), чтобы увеличить усилие / частота сердечных сокращений, но я не хочу постоянно упражняться в плохой форме (практика делает постоянным), так это то, что я начал делать каждый день. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить свое собственное шалило во время работы с партнером, который не требует плохая форма?

+942
Vecta 12 дек. 2011 г., 3:38:12
31 ответов

Вертикального прыжка-это все о власти и взрывоопасность. Традиционная медленно, взять его и положить его вниз позволит улучшить некоторые просто из-за повышенной мышечной массы и силы, но вы будете что-то потерять, если вы не покрывают взрывоопасность. Кроме того, если вы не гибкая в области сгибателей бедра (мышцы, которые двигают вверх колена), то вам могут заблокировать расширение ягодицы и бедра.

Основные элементы вы хотите посмотреть на это:

Гимнастический зал/силовые упражнения

  1. Приседания прыжок - нет бара, приземистый, как вы бы с баром. Спина прямая, колени над носками и т. д. Когда Вы дойдете до нижней части приседа, взрываются вверх и высоко прыгать. 2-3 подхода, 4-6 повторений в сете.
  2. Ловушка-бар тяга - 2-3 подхода, 4-6 повторений. Здесь вы хотите присяд со штангой на прочность.
  3. Болгарские сплит приседания - это также поможет с балансом. Поставьте одну ногу позади вас на скамейке, сделать гантели и приседать на передней ноге. 2-3 подхода на каждую ногу, 4-6 повторений.
  4. "Большой 3". Чистую силу, становая тяга, приседания. Опять присяд со штангой на прочность.
  5. Сокращение икроножных мышц - голени часто пренебрегают, но это помогает в носок pushoff от пола.

Тянется

  1. Сгибатели бедра - Как уже отмечалось, если эти плотно он может препятствовать не только сам прыжок, но и можете способствовать переднего наклона таза. Существует несколько различных отрезков, стек имеет хороший страницы основных из них.

Есть и другие участки, которые могут, возможно, способствовать, такие как теленок тянется и бедра, но они будут иметь меньшее влияние, чем сгибатели бедра будут.

Плиометрика

Плиометрика, вероятно, наиболее неправильно и жестоко форм физических упражнений (в основном из-за подъема CrossFit и подобные). Плиометрика контролируемых и так быстро, как вы можете сделать это, не повторяется снова и снова. Тем не менее, правильно сделали, они действительно могут способствовать возбудимость и силы, и вы получите хорошую прибавку на вертикальную высоту.

Основные из них, которые, как известно, окно прыгает (Прыжки на коробку), боковых прыжков, прыжки в длину и прыжки с ножницами. Опять на стек (я не имею никакого отношения, мне просто нравятся многие их учебники) есть список из 10 плиометрических упражнений с видео демонстрациями.

Осторожно Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения в нижней части страницы plyo учения о правильной формы, посадки и т. д. Вы можете сделать много вреда с неправильно сделали plyo упражнения. Если вы не прыгать в коробке и ваши бедра находятся ниже колен, окно слишком высоко. Кроме того, я бы лично драить штангой прыжки в приседе. Вы не перегружая позвоночник, и поместив большой вес подальше от тела, оба из которых легко может привести к довольно серьезным травмам. Учитывая широкий спектр упражнений, вы не теряя ничего, принимая это.

Добавить в тренировки упражнения в вашей обычной рутины, добавить плиометрика 1-2 раза в неделю, стрейч на постоянной основе, прибыль.

+996
user3919652 03 февр. '09 в 4:24

Да, это может наверняка. Это выносливость спорта, из которых лучшие спортсмены известны тем, что имеют чрезвычайно низкий пульс покоя, из-за усиления их сердечной мышцы, легких : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Кроме того, женщины, кто делает выносливости видов спорта, таких как езда на велосипеде или бег, как правило, имеют красивые ноги ;)

Имейте в виду, что в любом виде спорта, вы должны достаточно отдыхать и питаться соответственно, чтобы восстановиться и сможет прогрессировать.

+983
Daniel Susua 4 мая 2013 г., 19:10:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

При описании упражнений, люди имеют в виду, устанавливает на каждое упражнение.

Но плоская и наклонная скамья у огромного количества пересекаются, поэтому делаю наборы из пяти так как будет означать, что вы почти наверняка укорочение одного или обоих из них, с учетом максимального веса, а значит, вы будете строить больше мышц, но сделать сильный быстро. Выбирая один или другой-и, возможно, чередуя его с верхним пресс-станет превосходной для цели Сила.

+975
lazurovs 15 апр. 2014 г., 8:51:47

Я бегу в течение 10-30 минут ежедневно. Есть слишком много исследований, которые указывают, как кардио увеличивает силу мозга и высвобождает эндорфины. Вот мой личный опыт:

1) это помогает мне избежать сонливость днем.

2) это помогает, с другой деятельности, которая требует бдительности / выносливость: всякий раз, когда я иду на длинной машине (от 5 до 8+ часов), я встаю немного пораньше, чтобы бегать/бег трусцой в течение 20-30 минут утром перед моей езды. Когда я делаю это, я приеду в пункт назначения без особого напряжения. С другой стороны, если я этого не сделаю, я достигну своей цели-полностью обессиленная и не в состоянии делать какие-либо дальнейшие действия на этот день.

3) помогает мне лучше спать по ночам и чувствовать себя отдохнувшим утром.

+921
Cenobium 9 апр. 2013 г., 21:25:54

Помимо того, что АБС сделаны на кухне, там должны быть различия между различными типами Ab упражнения. Которые являются наиболее эффективными в единицу времени в условиях активации мышц?

Тим Феррис утверждает, в "четырехчасовое тело / 6 минутах АБС" , что обычный ванильный хруст "совершенно неэффективной", и рекомендует myotatic хруст, вместо. Однако, нет никакого сравнения в активизации прямая мышца живота, когда измеряемые электродами и ЭМГ (электромиография машины) между myotatic хруст и другие упражнения; также нет источник утверждает:

Велосипед кранч - 248%
Хруст с каблуком пуш - 107%
Кресло капитана - 212%
Ролик АВ - 105%
Упражнение с мячом - 139%
Ховер - 100%
Вертикальный хруст ноги - 129%
Традиционный хруст - 100%
Торс трек - 127%
Упражнения трубы тянуть - 92%
Длинный хруст рука - 119%
Коромысло АБ - 21%
Обратный кранч - 109%

Некоторые другие ответы говорят о том, что действительно хрустит сильно неоптимальным.

+920
Cheryl Tahtinen 7 мая 2018 г., 0:08:29

Начиная, примерно, с неделю назад, когда я возвращаюсь с работы, я бы это ощущение в моей правой руки, особенно пальцы (со стороны ладони) и не столько на ладонь, и давление было наибольшим на кончиках моих пальцев. Странная вещь заключалась в моей левой руке не было этой проблемы. Он обычно исчезает, когда я просыпаюсь от сна, или после 6 часов. Это может произойти только в те дни я работал. Однако, он подошел снова около 3 дней назад, в день, когда я не тренировки. С тех пор она стала постоянной. Я выделил причину проблемы, чтобы быть завинчивания вещи гаечный ключ для штанги, поскольку он применяется большое давление между моей ладонью и пальцами, когда я его выжимаю. Я, не задумываясь, использовал свою левую руку, чтобы сжать его, и теперь моя левая рука тоже такая же проблема.

Ощущение можно описать так: когда вы оберните резинкой вокруг пальца и сожми его часть это красный и полный крови (онемение), вот как мои пальцы. Когда ваша нога засыпает, прикосновении, и ты знаешь, что ты трогаешь его, но едва это чувствую. Ощущение супер затупил. Так что мои чувства и ощущения в пальце очень затупил. Я прекрасно могу двигать пальцами без проблем, это просто чувство, особенно на кончиках.

Я сделал прием к врачу, но мне придется ждать около 3 недель, потому что я хотел идти к врачам для других вещей тоже, но я должен сделать как можно скорее консультации другого врача, если это слишком опасно?

+918
lalit dhillon 18 сент. 2012 г., 3:58:10

Я 5’9 166 фунтов, а также 17. Я очень активный человек из-за хоккея почти все время. В настоящее время я делаю конкретные хоккейные тренировки для нижней части тела, чтобы работать над скоростью и успехов, но я не уверен, что мне следует делать с моей верхней части тела.

На некоторое время я делаю больше гипертрофия тренировки, но я не думаю, что сильно поможет на льду производительность мудрым. Тренируюсь 3 дня в неделю, так что у меня 2 или более дней, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Я должен сделать сила и гипертрофия сплит или есть какие-то другие процедуры там, чтобы помочь мне стать сильнее и больше в состоянии принимать парад на льду?

+842
Reydi Sutandang 7 мая 2012 г., 14:22:06

Я программист, который тратит больше, чем 8-10 часов в день за письменным столом. Я хочу знать, какой вид или дизайн стула, что программист должен использовать, и какие виды упражнений сделать для того, чтобы избежать проблем задней части и шеи?

+797
erythraios 21 сент. 2017 г., 13:38:00

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+783
Mark Deven 19 апр. 2018 г., 6:11:07

Я бы предпосылка вашего вопроса. Ваша цель, чтобы похудеть или быть здоровым? Упражнение небольшая часть потери веса. Диета является самым важным фактором. Сосредоточить внимание на качество пищи, которую вы едите больше, чем количество. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы могли бы сделать, что на этих увлечением диеты, как диетические печенья, и т. д... Вы бы быть в дефицит калорий, но не быть здоровым.

+614
Arko Chakraborti 22 мая 2012 г., 8:46:34

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+582
David moreno 7 мар. 2010 г., 18:36:20

В общем, мышцы должны взять больше нагрузки, чем соединительной ткани. Даже большие сильные связок и сухожилий (например, ахиллова) не имеют поглощения и спектр икроножной мышцы, к которому он подключен.

Соединительной ткани в спине являются межпозвоночные диски, соединение позвонков вместе. Они могут поглощать определенное влияние, выступать в качестве связки, и предложить некоторые Flex и вращения. Но они не разработаны, чтобы позволить вам тянуть 500 фунтов от пола.

Когда ваш позвоночник находится в нейтральном, вы изометрически блокировка мышца, выпрямляющая позвоночник и брюшной пресс, а также некоторые другие мелкие вспомогательные мышцы.

Когда вы затем наклониться, чтобы подобрать то, что 500 фунтов веса на становой тяге, с нейтральным позвоночника, межпозвоночные диски получают нагрузку, что находится в пределах их диапазона для работы, но ваша спина и мышцы брюшного пресса, где реальное стабилизирующая сила исходит от.

Округлой спиной лифты важны, и такие вещи, как прямые ноги-становая тяга (где вашей спиной выйдет из нейтральной) используют многие спортсмены. Но он также считается потенциально опасные упражнения:

Выполняя движения с весом и диапазон движения значительно дальше, чем они привыкли значительно увеличивает риск травмы, особенно с этим движением, но что не сделаешь [прямые ноги становая тяга] опасное занятие, когда выступал с директивы здравого смысла.

Эти "директивы здравого смысла" рассчитывать на то, что вы полагаетесь на более слабые мышцы и поставив нагрузки непосредственно на соединительной ткани. Если вы используете большую форму и легкими весами, эссе, указанному выше означает, что вы будете иметь хорошие результаты. Но это далеко от правильного и безопасного подъема, форма для тяжелой тяги, поднимать тяжелые вещи вокруг дома или на рабочем месте и т. д.

Еще одна веская причина для практикующих округлой спиной подъемников является то, что часто реальный мир не дает нам прекрасное анатомическое условия. Поднимая ребенка в автокресло, например. Там за поворотом, поворот, и вес довольно далеко впереди.

Также, изометрически замок ваш позвоночник и делать вещи, как обычная становая тяга ли укрепить эти мышцы, во многом таким же образом, что планка укрепляет живот.

+581
Pschmidl 12 авг. 2015 г., 8:35:29

Вы, вероятно, увидите первоначальный пользу, но я сомневаюсь, что он бы взял тебя далеко. 3 раза в неделю будет более эффективной и позволит вам увидеть выгоду гораздо дальше вниз по дороге, предполагая, что вы следуете правильной прогрессии и еды.

+558
Prvaak 13 июл. 2013 г., 4:43:02

Вам помочь росту мышц по всему телу с помощью тяжелых составных лифтов. Два упражнения, которые обеспечивают самую большую челку для вашего самеца оленя всю глубину приседания (до параллели) и становая тяга. Эти упражнения цель:

  • Телят
  • Подколенные сухожилия
  • Четырехглавой
  • Gluteous
  • Верхняя и нижняя часть спины
  • АБС
  • аддукторами и похитители (приседания)
  • предплечья (хват на тяге)
  • бицепс (вспомогательная бар на приседания)

Так вы получаете работу все тело. Если добавить к этому пару соединения прессовые движения: жим лежа (всеми любимая), и постоянные накладные пресс, вы попали как раз около каждой группы мышц в вашем теле.

Большая причина, почему:

Приседания и становая тяга дают максимальный отклик тестостерона. Тестостерон, в свою очередь, провоцирует гормон роста и инсулин-подобного фактора роста 1, которые являются основными строителями мышц для организма. Каждая мышца, которая нуждается в улучшении получите гормональный ответ, чтобы вызвать рост. Если у вас есть запасы белка, необходимого для построения мышц, вот что будет.

Совмещать тяжелые тренировки с правильным остальные, и у вас есть рецепт, становится все больше и сильнее.

Как часто тренироваться:

Если вы новичок, то вы можете полностью восстановить все сессии-нет никаких причин, чтобы не приседать каждый раз, когда вы получаете в тренажерном зале. На самом деле две лучшие программы для новичков подъемно-вы на корточках каждой сессии, и чередовать жим лежа и накладные прессы. Единственная разница между двумя, как далеко, как выбор упражнений идет один поперся становая тяга и очищает мощность (начальная прочность), а остальные попеременно становая тяга и штангой строк (сильный лифты).

Более продвинутым практикантам может быть лучше ограничить приседание и становая тяга раз в неделю. Причина этого в том, что она занимает больше времени, чтобы полностью оправиться от усилий. Программа "Вендлер" 5-3-1 имеет разделения основных составных лифтов (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс), так что вы сосредоточиться на одной за сеанс. Работа помощь вам делать в каждой сессии выбирается на основе ваших желаемых целей, таких как получение сильного, массового строительства и т. д.

+506
Argentino 14 янв. 2017 г., 4:24:18

Бодибилдеров больше связаны с изоляцией работу, чем сила спортсменов. Здание тела, в основном, идет о модификации тела. С гантелями вы можете получить намного более конкретные и определенные вещи в очень специфических способов.

Однако гантели блеск в некоторых ключевых областях:

  • Приседания/становая тяга/убирает. Вы можете делать это с гантелями, но не в любой реальный путь на большой вес. С большими движениями смесь, что касается крупных групп мышц в вашем теле на максимальное усилие, количество веса, вы можете переместить это просто слишком большой, чтобы разумно будет найден в гантели. Т. е. нет тяги пара 250lb гантелями.

  • Большая вещь, чтобы удержать. Опять же, что то урвать или чистый, можно скинуть много веса в воздухе и вам нужно что-то достаточно большой, чтобы справиться с этим (например, штангой).

  • Добавочные нагрузки. Большинство спортзалов позволяют добавить 2,5 фунта (~1 кг) веса на штанге, что позволяет за 5 фунтов (~2.2 кг) корректировки. Много серьезных спортсменов привести дробные пластины, который позволит вам внести коррективы в еще меньших уровнях.

  • Очень тяжелые гантели-это боль в заднице. Тяжелый объект, вы работаете с штангой земля ~50 фунтами. Тарелки никогда не перехожу, что в баре никогда не идет за это. Поэтому переезд вещей сравнительно простых. С большими гантелями, это не тривиально, чтобы переместить 150 фунтов гантели вокруг.

  • Они меньше, вроде. Стопка 300lb шарикового из тарелки и олимпийский бар подходит в меньшей площади, чем эквивалентный стеллаж для гантелей.

Гантели слишком велики по-разному:

  • Они безопаснее скамейке. Это действительно не безопасно максимум штангой жим лежа без корректировщика. Вы можете получить действительно ранен, если вы не можете получить панель с вас. С гантелями, вы просто бросить их.

  • Вы можете сделать больше изоляционными работами. Лично я не поклонник методов построения тела в целом, но нет ни одного аргумента, что они позволяют более прямые нападения на конкретные мышцы. Мое беспокойство заключается в том, что изоляция работа-это последнее дело нового посетителя тренажерного зала должна заботиться.

  • Они не так устрашающе. Большинство новых людей держаться подальше от штанги, но гантели просто кажется более прямолинейным.

  • Они развиваются более стабилизация мышц и сохранить несоответствия. Что-то вроде накладных брюк, обе руки нужно каждый вес. Вы не можете полагаться на свою правую руку, чтобы компенсировать немного слабости на левой стороне. Кроме того, (гантели) вес просто менее стабильной, так что вы получите больше активации мышцы на более широкий спектр групп мышц.

+506
Caitlin Bradt 25 сент. 2014 г., 3:51:45

Прогибы в йоге известно, оказывают благотворное воздействие на организм. Он противодействует изгиб вперед, который очень широко распространен в нашей повседневной жизни - водить машину, работать на компьютере и т. д. Но я слышал, что не рекомендуется для людей с высоким кровяным давлением. Это правда?

+402
naruse 1 мая 2016 г., 1:09:25

Перво-наперво, ничто не может заменить еду. Белковые добавки должны быть приняты только тогда, когда вы знаете, вы просто не можете съесть столько. Белка на самом деле дешевле.

Правильные добавки могут реально сэкономить вам деньги, если подходить с умом. Куриную грудку, которая имеет 20 г белка стоит 1-2 евро в зависимости от того, что вы покупаете. Порция стоит протеин .50-1 евро, также в зависимости от того, что вы покупаете.

Это, как говорится, вы не можете заменить (не здорового) питания, только с добавками. От рыбы вы получите много других полезных веществ. Е. Г. различные жирные кислоты, такие как омега-3.

Например, вместо того, чтобы съесть 2 банки тунца, Я ЕМ 1 может + 1 порция сывороточного протеина. Это сэкономит мне немного денег. Если что-то подобное ежедневно, вы можете сэкономить много. Но опять же, не надо полностью заменить еду, просто используйте добавки, чтобы помочь вам немного, в то же время есть реальные продукты.

Я верю в "1 г белка на фунт веса тела", но это только тогда, когда вы хотите нарастить мышечную массу. Кроме того, это не важно начать с самого начала такой. Просто начните регулярно ходить в спортзал, потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, но по-прежнему ешьте много белка и углеводов.

+391
Justin Bozonier 10 окт. 2017 г., 21:48:51

Если вы только начали, это не имеет существенной разницы.

Этот нюанс я хотел бы упомянуть, заключается в том, что отжимания задействовать трицепсы, поэтому совершенно случайном порядке мог поставить их рядом друг с другом, что может иметь определенное влияние. В отжимания руки модулирует расположение трицепсов взаимодействия.

Я бы не назвал это массовым-обычные здания, либо, хотя опять же–если вы только начинаете, это нормально.

+349
Dimitar Kostov 30 окт. 2017 г., 17:17:22

Вот Реф. вы можете найти очень полезные http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Класс я взял научили нас использовать дыхание для поддержки различных поз.

Например, в расширении лежа мышцы спины начинают усталость, но когда вы объединяете это с дыханием в позе, мышцы делать меньше работы, что позволяет сохранить осанку и с меньшими усилиями. Уроки брать диафрагмальное дыхание далеко за пределы основы.

Мне жаль, что я не могу принять объяснение дальше, но я надеюсь, что дает вам начать, где искать.

+312
loneranger 10 июн. 2012 г., 18:35:14

Я 5 футов 11 дюйма в высоту и весит около 95 килограммов. Рекомендуется бегать/бегать по 20 минут в день? У меня риск повреждать колени? Идея запущена, чтобы похудеть и набрать массу выносливость и выносливость. Я делаю приседания и выпады, чтобы укрепить мышцы на ногах.

Редактировать: Я хотел бы задать подобный вопрос о пропуске/скакалки. Будет прыгать в течение 2 минут каждый день (около 100 прыжков) вызывают серьезные долгосрочные травмы? Я считаю скакалки очень приятное упражнение, но у меня иногда тупая боль (скованность) чуть выше колен и отсюда вопрос

+273
Rich Rozell 9 авг. 2012 г., 3:34:59

Если работает на 50-60 градусов F является идеальным для марафона в условиях низкой влажности (Rh < 60%), то какова оптимальная температура для высокой влажности (относительная влажность > 60%) ?

Это то же самое?


Это то же самое, но ценность больше как 40-45Ф не 60F. Я мысленно застрял на количество 60F, что Ive слышал о какой-то давным-давно, так что я даже не читал статью достаточно близко. Мой быстрый персональный раз пришел с температурой около 45Ф.

Любил индекса жары НОАА предусмотрено brentwpeterson; он был точно в цель. Я снова была жара таблице и некоторые другие методики, которые не совпадают с тем, что я видел. Индекс тепла НОАА является пятном на. Моя сфера-это +95% относительной влажности почти каждое утро и я определенно заметите нарастить в жару чуть выше 80F. Плюс увеличение индекса тепла за счет солнца и уменьшится из-за ветра что-то я так же заметил. Влияние на темп драматические, и для меня в то время я не был должным образом питьевой, что делает его еще хуже.

Одно замечание для людей, читающих это и пытаются бороться с влажностью. Из моего опыта короткого быстро проходит 3-4 мили не имеют такое же сильное влияние, что уже работает у. Моя скорость 5к идет равномерно через все времена года, и это наверняка зависит еще одна тренировка, чем погода, так что лето для быстродействие, я думаю, и научиться делать ультра перемешать для больших тиражей.

+257
KSai 3 авг. 2016 г., 23:29:10

Привет я начал в тренажерном зале 2/3 месяца назад.

Я езжу 5 дней в неделю и мой распорядок выглядит следующим образом: 30-60 мин кардио, 45 минут поднятие тяжестей (для каждой группы мышц в разные дни)

В настоящее время: женщина, 145 фунтов, 170см высотой

Цели: потерять жир и получить мышцы

Вопрос: я понимаю, что вы не можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Так что если я продолжаю делать это (кардио и подъема) и съесть под ремонт калории на несколько дней и на содержание калорий в другие дни, высыпайтесь и белка, что будет? Я получу какие-либо мышцы или это все просто пустая трата времени?

И что будет, если я чередовать неделю упорных тренировок и отдыха? И одна неделя Питание за ремонт и еще неделю питаясь по обслуживанию? Это позволяет мне худеть и наращивать мышцы?

+257
Annie Rincon 5 февр. 2019 г., 11:16:20

Наверняка есть корреляция. Всякий раз, когда вы участвуете в какой-либо физической активности от 5к в настольный теннис, энергии для вашего тела. Хотя настольный теннис не самый требовательный вид спорта, он по-прежнему требует много энергии для вашего тела, чтобы сохранить свои способности и направленность. Энергии, получаемой из пищи, поможет вам сохранить свой ум острым и Ваше тело подпитывается, так что там наверняка ссылка есть.

+222
Esteban Vargas 28 янв. 2015 г., 11:52:13

Я большой поклонник вещей Мэтт Furey по. Его бесплатные статьи http://www.mattfurey.com/articles.html, но книги отличные. Боевая закалка и боевой АБС являются моими фаворитами.

Это в основном сосредоточились на "Королевский суд", - индуистские приседания, индуистские отжимания, шеи и мост, все из которых являются хорошо известные упражнения и можете легко ищется в сети.

+220
Nanci McNamee 8 нояб. 2016 г., 3:37:30

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+162
John Deverall 10 авг. 2014 г., 12:55:09

Моя работа в качестве разработчика программного обеспечения требует от меня, чтобы провести девять часов в день в офисе. В здании есть тренажерный зал, но это не так хорошо оснащены, что я использую его в качестве основного объекта. Я работаю в другой тренажерный зал после работы, через три дня все разделенное тело. Я использую модифицированный нажмите рутины и поразить этих трех сеансов с интенсивностью.

В последнее время, я вставал из-за стола и ходить в спортзал как минимум раз в день. Например, только сейчас я вернулся из пять минут сессии, где я только что вошел и, не меняя, откачали пятьдесят провалы на провал с моей ноги растянуты между двумя плоскими скамейками. Затем я вернулся в свой офис, и мой прогноз на весь день улучшилось настолько, что я даже побудила написать об опыте теперь. Я чувствую себя лучше, потому что я накачал. Вчера вечером я тренировал трицепс на реальные. Вы думаете, что мой один комплект на провал только сейчас помог или обидел мои перспективы для мышечного развития?

Я склоняюсь к тому, чтобы сохранить это вверх, сосредоточиваясь каждый день на одну из групп мышц, которые я тренировал в прошлом во время моего основного занятия. Я подозреваю, что дополнительного периода насосом каждый день будет давать мои мышцы более благоприятные условия для синтеза протеина, который будет иметь тенденцию к росту в течение всего периода роста.

Или есть причина, по которой кто-то может сказать мне, что эта дополнительная работа может быть контрпродуктивным, поскольку он прерывает период восстановления для мышцы, которая началась после моей последней тренировки один или два дня раньше?

+113
Ajai Soman 9 февр. 2017 г., 14:31:03

Это то, что я узнал из прочтения нескольких книг и исследования в интернете, но еще опыт использования этой теории для себя. Я думаю, через час правильно должен позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям эксплуатации - как здорово, что antoganists жары и высокой влажности.

Одно замечание по максимум час. Значение изменяется с фитнес-и фактически понижает лучше ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал, что это по нескольким причинам мое собственное, и, наконец, есть некоторые подтверждения здесь , который указывает на документ Zavorsky, Г. С. 2000, выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировки на выносливость и сужающийся. Спорт Med 29(1):13-26

Во время спринтерской тренировки в соответствии с Грег Макмиллан (2) вы не должны достичь свой максимум час. Одна из этих причин представляется краткий характер тренировки. Я думаю, кадровой кривой с течением времени в течение каждого спринта должен быть один и тот же те же усилия и другие физические условия. Это, вероятно, может быть использован, чтобы найти ваш фактический maxHR для бега и могут применяться для целеуказания часов для всех остальных тренировок.

Это также имеет смысл для С помощью 12-ти минутного теста, а не меньшее время, т. к. в 8 мин или короче гонка должна быть на уровне или выше иначе VO2max ПАСЕ, которая потребуется время на усилия, которые должны в конечном итоге достичь maxHR. Достижения maxHR это, наверное, плохо, когда тестирование физического здоровья, и им не уверен, если это означает, что вы сразу в обморок доходя до него или после пребывания в ней в течение некоторого времени.

За быстродействие на трассе Средняя ЧСС не должна быть использована из-за того, что maxHR не может быть достигнуто во время спринтов. Кадровая кривая должна выравниваться дали минуту или около того, и что уровень должен быть в пределах 90-100% от вашего фактического выполнения максимального сердечного ритма. Фактическая ЧСС не "220 - возраст" максимальная частота пульса и мне сомнительно, что это час, что приводит к обмороку независимо от упражнения использовать, чтобы придумать номер. Также кажется, уровни кривой ч только приблизительно - не уверен.

(2): вы (только быстрее) ч 19 спринтов, где-то в первых нескольких пунктах

+108
pyCuda 5 июл. 2011 г., 8:45:21

Все доступные статьи в Интернете не о конкретных продуктах, которые можно съесть прямо перед восхождением; однако, они все ратуют смесь белка и углеводов и остаться в гидратированных конечно.

Кроме того, в этой статье упоминает, пьет кофе (или кофеина-напиток на основе) и ciwujia (китайская трава) , прежде чем лезть.

Этот писатель просто указывает на его обычный план питания, так что, это не конкретно к восхождение в одиночку.

Энергетические батончики, батончики и бананы также являются частью рекомендации.

Потреблять как можно скорее белковых добавок. Большинство добавок выступают их потребления примерно через час или два после тренировки мышцы так что они могут иметь быстрое воздействие на мышцы регенерации клеток.

Ответ будет обновляться с дополнительной информацией, как более нашла.

+103
David Babiy 26 апр. 2010 г., 16:14:16

Ну, это действительно зависит от того, почему вы тренируетесь. Если это "быть приспособленным, и худой и здоровой", как кажется (поскольку вы не указали какие-либо специальные цели), то ваш режим-это очень хорошо. Я бы только добавил несколько упражнений для основных и сила ноги (бег тренирует выносливость, а не на свои силы) и это будет довольно полным.

+92
Blender Pony 31 июл. 2011 г., 3:34:25

Я иду в тренажерный зал и после нескольких дней я заметил, что хотя в тренажерном зале оборудование не имеет тренера.Я вижу многих, кто просто пришел в тренажерный зал и начать их отрабатывать .

Я новичок в этом и я не понимаю, что мне делать так что я просто пойти для езды на велосипеде,отжимания,гантели(молоток,боковая стороны)

Я должен действительно быть обеспокоены тренер или я могу сделать это на моем собственном

+76
Deepali 17 мар. 2013 г., 18:25:01

Проблема очень очевидна, по крайней мере для меня. Ваш рацион не достаточно для тренировки.

Есть два фактора, которые вы должны рассмотреть: белков и углеводов. Для тренировки вам здесь показать и свой вес вы упоминаете, я рекомендую эти значения:

  • 200 грамм белка в день (каждый день)
  • 350 - 400 граммов углеводов в день (каждый день)

Я не буду вдаваться в проблему питания. Я надеюсь, что вы хотя бы знать основы, а если нет, возможно, вам следует прочитать об этом в другие темы, или создать новую тему специально для этого.

Удачи вам в ваших тренировок!

+37
Valerie Gray 12 февр. 2019 г., 22:31:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil