Оптимизация 10к окончания времени до 3 апреля

Сегодня, я выиграл путевку в местный дистанция 10 км (6.2 миль) событие и теперь я хотел бы участвовать. Я случайно работает около 5 лет в регулярные промежутки времени (~2 раза в неделю), но не работает по крайней мере 3 месяцев.

В последние 5 лет я случайно посетили это мероприятие с 3х раз чуть ниже часа. Однако, на этот раз я хотел бы обучать гораздо сложнее.

Моей целью было пробежать дистанцию примерно 50 минут 3 апреля.

Это выполнимо? К сожалению, я знаю, что это очень нечеткий вопрос. Какой тип обучения я должен сделать, чтобы минимизировать 10.5 км. Время?


Есть две похожие посты. Однако, пост ниже прекрасно ответил на мой вопрос.

+684
Tala Bakhtiary 13 нояб. 2010 г., 3:05:13
38 ответов

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+978
Cepbl4 03 февр. '09 в 4:24

Ваша стратегия зависит от того, хотите ли вы нарастить массу, или просто общей массой. Если вы хотите просто стать тяжелее, его довольно просто; вы просто должны съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Поскольку вы работаете с ним, однако, похоже, что вы хотите набрать мышечную массу.

Наиболее важную роль в увеличении мышечной массы будете есть достаточное количество белка в течение дня. Вы должны снимать что-то вроде 1,8 г/кг, как это отношение позволит ваше тело, чтобы сделать большую часть ваших тренировок в плане мышечной массы. Вы хотите, чтобы съесть достаточно углеводов, чтобы дать вам энергию, чтобы эффективно сделать ваши тренировки; Если вы делаете кардиотренировку, что сумма будет выше. 60-70% ваших ежедневных калорий (каждую углеводов составляет 4 калории) должны поступать из углеводов, Если вы хотите набрать вес. Вырезание десерты и фаст-фудов будет способствовать тому, что значительная часть веса вы положили на будут мышцы, как этих стратегий поможет сохранить ваше общее потребление калорий от воздухоплавательного слишком высока.

Есть целый ряд различных типов еды, которая будет хорошо работать для ваших целей, я перечислю некоторые здесь, но на самом деле все, что укладывается в прессформу с высоким содержанием белка и меньшим содержанием жира/калорий будет соответствовать вашим целям.

  1. Мясное ассорти (индейка, ветчина, курица) - эти виды мяса все будет предоставить вам с большим количеством белка, низким содержанием жиров и калорий. Бросая их в бутерброд может быть отличным способом, чтобы включить некоторые углеводы, а также, просто убедитесь, что не идти слишком тяжелый на Майо.

  2. Яйца - пару яиц в день обеспечивает много питательных веществ и белка, Если вы хотите съесть больше, чем это, вы можете хотеть рассматривать яичные белки, чтобы избежать потребляют слишком много холестерина.

  3. Красное мясо - в то время как они имеют больше жира, чем мясная нарезка, в ваших усилий, чтобы набрать вес, вы не должны быть обеспокоены с жиром.

  4. Рыба - Еще один замечательный источник белка и очень низким содержанием жира.

  5. Греческий йогурт, обезжиренное молоко - эти виды молочных продуктов дают белок без жира обычного кефира или цельного молока.

  6. Бобовые - некоторые виды фасоли (сои, почки, белая, Лима) имеют много белка.

  7. Орехи - хотя, как правило, выше в жир, они по-прежнему приносит большую пользу протеина.

Помимо этих видов продуктов для белка, включения зерен в пищу углеводов, и вы можете включать фрукты и овощи их питательные свойства.

О том, когда съесть эти продукты, это действительно зависит от того, что работает для вас. Если ваш желудок комфортно вы едите перед тренировкой, это работает отлично; в целом, однако, лучше всего держать питание до тренировки легкие, а затем потреблять больше протеина после. Если вы работаете в 5 вечера, это может означать, едят большой обед, а затем ничего, пока после тренировки; Если вы работаете в 2 часа дня, можно съесть легкий обед, потом ранний ужин. Главное, что будет работать и потреблять необходимое количество белка и углеводов; сроки значительно меньшее значение.

Работа в первой половине дня может быть отличным способом начать день, но с точки зрения ее лучшей для вас, это снова зависит от того, что вас устраивает. Если у вас есть достаточно энергии утром, чтобы поразить ваши цифры и работать с интенсивностью, затем пойти на это; если вы втягиваете себя в тренажерном зале и выполнять вяло тренировки, это может быть лучше подождать до полудня. Эффективные тренировки-вот что важно, а не сроки. Кроме того, сон-это тоже важно, поэтому, если тренировка рано повлияет на ваш сон, было бы лучше подождать.

+959
Stephanie Ann Shaw 26 июл. 2013 г., 16:19:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я довольно активный в спортзал, ходить 5 раз в неделю со смесью обучение веса и аэробики (классы). Одна вещь, я не могу найти время для в последнее время работает. В любом случае я был один из тех медосмотров экран и он сообщил мне жира 20%. Я хотел бы сократить до скажем 15%, но я плохо смотрел, что я ем (так что пока я не чрезмерным, я люблю пиццу, гамбургер, чипсы и т. д. пару раз в неделю).

Мне было интересно, если кто-нибудь знает, если это возможно, чтобы получить каплю жира в организме, за короткий промежуток времени путем вырезания нездоровую пищу и делать специальные упражнения, или если есть что-то еще я должен быть глядя на. Я хочу держать набирает мышцы так не хочу отказаться от курицы и тунца (который довольно худой), и молоко.

Мои мысли, что мои жировые отложения не очень высок, поэтому он может быть трудно сделать это в такой манере, и это может быть долгосрочная цель. Я думаю, что здоровое питание в течение длительного времени будет для меня очень сложно.

+904
Imran Bagwan 9 авг. 2015 г., 22:38:39

Несмотря на пару неприятных моментов, вот ответы на твои вопросы:

Вы должны абсолютно не опускаться до 2100 кал, если вы пытаетесь нарастить мышцы. У меня нет источника для этого (я надеюсь, что кто-то может предоставить хорошую учебу), но это практически невозможно, чтобы нарастить мышцы При дефиците калорий. Учитывая вашу активность, вы будете терять жировые отложения на 2100 калорий, но вы совершенно не мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем ваш организм сжигает в день. Если ваше тело горит 2700 калорий в сутки, вы должны быть направлены на 500 больше (3200), чтобы набрать мышечную. Вы можете съесть больше, чем это, и это может помочь с вашей силой, но вы также получите больше жира.

Вы сможете надеть жира, а ссыпать вверх и набирает мышцы, естественно, это неизбежно. Вы можете отрезать вниз с Кал диетические 2100 после этого, если вы хотите потерять жир тела.

+879
Maybe Not 18 сент. 2010 г., 19:30:58

Вам нужно, чтобы начать подъем тяжелых, составных движений (упражнений изоляцию пока не так сильны), например:

Приседания Становая тяга Скамья для пресса Накладные пресс (стоит хорошо) Наклонился над рядами Очищает и т. д.

Так что если у вас есть олимпийский бар вы можете начать делать эти упражнения. Еще лучше, если у вас есть доступ в тренажерный зал, обеспечит более безопасные условия для выполнения этих упражнений.

Делать наборы со следующими повторений (может варьироваться в зависимости от упражнения) все время добавлять вес, чтобы последние два повторения очень утомительно:

10 8 6 6 4

Ваша цель состоит, чтобы снять все тяжелое время, и Ваше тело будет адаптироваться и стать сильнее (и больше тоже, чтобы компенсировать все сильнее). Всегда стараюсь сделать больше вес (в глобальном масштабе), чем в последний раз вы работали (даже если это 5 фунтов больше) вы не можете позволить адаптировать тело и оставаться при этом вес так не будет прогрессии/улучшения.

То есть в принципе, нет необходимости сложного упражнений или режимов!

+849
Sam Rohn 27 мар. 2016 г., 17:02:13

Если бар ускользает из ваших рук, что, как правило, признак того, что вам нужно сцепление в баре лучше.

Это может означать, сжимая плотнее, что всегда полезно, но это может также означать, используя мел или, если вес достаточно тяжелый, чтобы его оправдать, а цевью крючка.

+810
Jabari Laurent 15 апр. 2019 г., 14:03:10

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+718
Jolt151 20 мая 2019 г., 23:14:12

Мой инструктор по йоге сказал мне, чтобы сложить пальцы на моей руке, с четырьмя пальцами дотянуться до моей руки и мой большой палец идет вверх против стороны моего указательного пальца так, чтобы подушечкой моего пальца, плоская с верхней части моей ладони. Это обеспечивает стабильность в wristt и нет травмирования пальцев рук или ногтей. Я вывихнул запястье очень плохо 6 месяцев назад и уже пришлось поменять отжимания/альпинистов/доски и т. д., Чтобы делать их таким образом. Мое запястье чувствует себя хорошо, когда делаешь их так, хотя это сложнее на мой взгляд. Лучше подчеркивать свои травмы.

+717
MadDoggy6666 23 мая 2018 г., 6:15:29

существует упражнение под названием одной рукой гантели наклонился подряд.

иногда я люблю делать 10 сетов из 10 повторений, чередуя руки это упражнение с 60 кг.

Это заставляет меня чувствовать себя очень хорошо, и после 24 часов или более, я чувствую, что мои мышцы спины, когда я отступаю спиной.

вопрос:

Я делаю дважды в неделю, один из них я делаю только упражнение, описанное выше.

будет ли это привести к травме?

это сделает меня сильнее в этом упражнении?

какой тип развития мышц можно ожидать?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

отказ от ответственности: я не являюсь владельцем фотографии, которые я разместил здесь, я получил их через поиск интернет-Энн, и я добавил их сюда только для образовательных целей, и для моего собственного личного использования, так как они показывают, мышц и мотивировать меня.

+709
vokazef 28 авг. 2015 г., 9:38:17

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+673
Eliane 14 апр. 2011 г., 1:48:41

То, что вы ищете, являются прочность или фитнес-стандартам. Как правило, они подразделяются на две общие группы:

  • Сила-предвзятых оценок, которые, как правило, смотрят на такие вещи, как спину приседания, становая тяга, жим над головой и брюк, а может подтягиваться. Многие примеры этого будем углубляться в оценки силы или атлетизм, включив такие упражнения, как Олимпийских подъемников (например, питание) или вертикальный прыжок. Увидеть стартовую силу стандартов (формат PDF).
  • Общей физической подготовленности оценок (которые не так сосредоточен на прочность), который будет включать все вышеперечисленное, а также подвигов, как гири работе, пистолеты, стойки на руках, мышцы-подъемы, миля перспективе, 100м тире раз, 2000м раз подряд, и так далее. Они могут быть довольно обширными. Кроссфит Сиэтла спортивное уровней является хорошим примером.

Преимуществом первого подхода является то, что она проста. Если ваши основные лифты не дико непропорциональны, то вы можете быть уверены, что вы не имеете каких-либо серьезных отстающие участки. Недостатком является то, что его оценка ограничивается сила в основных движений, которые могут привести слушателей в "учебные испытания". Например, на спине приседать-это хороший показатель, но надо еще и уметь передний присед и делать тяжелые упражнения. Ловушка становится деятельности.

Преимущество второго подхода заключается в том, что это комплексная. Она охватывает различные аспекты физической подготовки (кондиционирования, сила, подвижность...) и множество вариаций подобных движений (например, падения, отжимания, армейский жим). Недостатком является то, что это довольно широкий спектр навыков, которые могут отразить эффективность учебы. Имея столько целей часто контрпродуктивно. Ловушка преследует слишком много кроликов.

Если вы просто обеспокоены сила для основных задач, то я рекомендую получить за "начинающего" уровня с какой-то из глубокого приседа (спереди или сзади), становая, и какой-то заманивать (например, приседания и подтягивания), то гоняться за некоторые элементы из списков ГПЗ, как спортивное уровней квалификации.

Чтобы получить более конкретную оценку, чем эти подходы потребуют личную оценку инструктора или тренера.

+660
Farah Alani 15 янв. 2015 г., 3:32:36

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+619
Santiago Pliego 24 янв. 2011 г., 12:21:28

Не стоит приседать вообще. Сидеть-вверх, главным образом на ваши сгибатели бедра, но они достаточно сильны, большую часть времени. Действительно ориентировать АБС, вы должны сделать сухарики. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(упражнения).

Каждый раз, когда ты напрягаешь бедра (угол между ногами и бедра), это делает ваши сгибатели бедра. Каждый раз, когда вы Flex ваш позвоночник, это делает АБС.

+580
stress 23 окт. 2014 г., 20:11:10

Я использую фигурные коньки и я поднимаю свой скейт и поставил его обратно с кончике моего конька волочатся по земле. Вы eventully прийти к остановке. Он может чувствовать себя, как вы собираетесь попасть в первые пару раз, но после того, как вы получите повесить его, это очень легко. Вы должны попробовать это.

+577
CanOfSpam3 1 авг. 2015 г., 23:10:59

Это вопрос личных предпочтений, но я тренируюсь без пояса на более легкие наборы и использовать его на более тяжелые наборы. Большинство тяжелоатлетов стараются использовать ремни все время, каждый раз. Что в конечном итоге ослабить основные силы из-за чрезмерной опоры на пояса. Если ядро слабое, я бы посоветовал тренироваться без него и приступить к реализации более основную работу, чтобы создать более прочную базу.

+577
agustinlare 1 июн. 2017 г., 15:05:03

Я думаю, что короткие спринты максимум усилий, безусловно, поможет увеличить массу ног. Это будет способствовать росту скелетных мышц, и выброс тестостерона. Он также будет развиваться быстро сокращающихся мышечных волокон.

Эти спринты также может быть выполнена также на велосипеде, как и бег. Например, посмотрите на размер ноги про трассу велосипедистов - спринтеров, как Крис Хой и особенно Роберт Forstemann!!

Пара этих с твердого тела процедура, включающая движения, такие как:

  • Приседания
  • Выпады
  • Теленок Поднимает
  • Пистолет Приседания
  • Осел Лягается
  • Коробка Прыгает
  • затекшие ноги гантелями становая тяга (Если у вас есть гантели)
  • залить трубы выпады

и я думаю, что вы будете на вашем пути, чтобы получить хорошую мышечную массу без ходить в спортзал.

Помните, всегда хорошо питаться с большим количеством белка и пить много воды, чтобы помочь восстановить мышцы и способствовать росту после тренировки.

И ты делаешь правильно пить сывороточный. Вы также можете дополнить креатина (5г в день), чтобы помочь с задержкой воды, чтобы помочь с восстановления мышц. ВСАА, чтобы помочь вашему организму синтезировать новые белки. Глютамин 5г сразу после тренировки и 5г перед сном также, возможно, половину совка сыворотки с половиной совок казеина перед сном, как медленное высвобождение белка встряхнуть, чтобы держать вас, работающих всю ночь.

Но чтобы взять его на следующий уровень и увидите реальные скачки в размер, вам действительно нужен хороший тренажерный зал с стойки для приседаний/стойки питания для приседания и становая тяга.

+548
yrod 13 июн. 2011 г., 1:34:33

Предварительно Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (волокна на основе продуктов, я.е цельнозерновой хлеб / фрукты и т. д.)

После Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Простые сахара (например, белый хлеб, сахар, мед)

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем штабелировать эти до и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановление и рост мышц повышает, когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки всплеск инсулина, позволяя обеспечить максимальную подачу белка.

Воды - чтобы помочь доставить все это.


Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+511
Sumedha Krishna 28 сент. 2013 г., 9:54:41

1, 2: "электролиты" - это просто смешное слово для соли, который вы получите в большом количестве через ваш рацион, особенно если вы едите типичной западной диеты. Если вы тренируетесь в течение двух часов или более, единственный, кто получает выгоду от вашего электролита потребления напитка являются компании, которые их продают.

3,4: общее количество и распределение в течение дня гораздо важнее, когда дело доходит до потребления белка, чем близость к тренировке. Некоторые люди считают, ЕАА и ВСАА (компонентов белка) стоит потреблять до, во время и/или после тренировки, но емнип там не очень много науки на погоду, он помогает или нет. Если вы едите протеина в пищу, вы, скорее всего, всегда имеют аминокислоты и готовыми к повторному наращиванию мышц.

Я рекомендовал бы есть нечто большее, чем просто овес (пару яиц, наверное?) на завтрак, и убедитесь, что другие блюда были хорошие. Я также хотел бы получить больше спать.

Кроме того, иметь решающее значение, когда читаю статьи о фитнесе онлайн, чаще всего это либо голословное фуфло или только для профессиональных спортсменов. Следуйте за деньгами.

Мы все хотели бы думать, что есть какой-быстрое решение, чтобы решить наши проблемы (чувство усталости, боли, не получая те выгоды, которые вы надеялись, и т. д.), или получить значительно лучшие результаты, тратя деньги. В реальности, пока у вас есть тренажерный зал пойти, здоровая пища и хорошая кровать, чтобы спать в, вы получите 90-95% от результатов, которые вы могли когда-либо получить.

+494
jtht 16 окт. 2011 г., 6:34:16

Несколько психических советов, которые я нашел полезными:

  1. Изменить способ вы думаете о том, как остановить соды от "Я не могу больше соды" до "Я не тот человек, который опускает тонну соды каждый день". Я не любитель осуждать привычки других людей таким образом, и я не думаю, что не пить газировку делает меня лучше человека, но думать в этом направлении, является мощным для меня. Когда я говорю "я не могу больше сода", подразумевается, что я все еще хочу газировки, но я отрицал себя что-то, что я хочу. Когда я говорю себе "я не такой человек, который пьет колу", ему соответствует долгосрочным видением себя. Я хочу обе вещи, и я хочу, долгосрочная вещь.
  2. Узнать о том, как привычки работать. Из того что я читал, привычка работает при наличии: 1) стимул. 2) поведенческий отклик. 3) вознаграждение. Признав тяга к соды в шаге 1, Вы можете работать, чтобы изменить Шаг 2. Например: когда я получаю стимул желая соды, я изменил свои поведенческие реакции либо покупать шоколадное молоко или питьевую воду. Не идеально, но лучше.
+480
SweetPerchik 28 июл. 2010 г., 22:24:42

Начать, как и все остальные

Очевидно, вы не отпускали с работы Все ваше тело, потому что если вы просто тренировать определенные зоны, ты портишь свое тело, так что перво-наперво вам к регулярным тренировкам, и начать оттуда.

Скалолазание специальной подготовки

Единственной областью, где скалолазы просто превзойти кого-либо еще, является соотношение между силой сцепления и массы тела. Кроме того, вы собираетесь хотите, способность тянуть вес вверх. Это то, что все уже тренируется по умолчанию; подтягивания.

Сцепление

Есть много вещей вы можете сделать, и мне лично нравятся эти, потому что эффект имеет не только силу хвата, но мои предплечья.

  1. Мертво зависает. Найти бар, где вы можете повесить прямо вниз, не касаясь пола, и бросить вызов себе, чтобы повесить там в течение в общей сложности 1 минуту. Если вы не можете сделать это за один раз, просто падают вниз, дайте себе 5 секунд, затем вставайте и продолжайте. Как вы прогресс, вы можете увеличить общее время, или продолжает испытывать себя на 1 минуту, и посмотреть, если вы можете уменьшить количество раз вы упадете.

  2. Мертво держит. Та же концепция, но вместо того, чтобы висеть в баре, вы нагрузите штангу с весом, и делать то же самое, что и выше. Для разнообразия можно смешивать, сколько веса вы используете и/или тренировок.

Потянуть свой вес

Делать подтягивания, во всех его славных разнообразие. Есть так много способов, чтобы смешать это.

  1. Ориентация сцепление. Вы можете не склонен (костяшки обращены к вам), лежа (кастет, обращенной в сторону), нейтральной (кастет, обращенной в сторону друг от друга), а также некоторые другие, которые, по сути, представляет собой золотую середину между нейтральными и одним из других. Вы будете знать это, когда вы видите его.

  2. Ширина хвата. Здесь, вы можете смешать вещи вверх путем изменения как близко ваши руки друг от друга; что от прикосновения, на ширине плеч, за плечи, или даже очень широкие. Опять же, вы увидите в баре, и знаю. Он часто наклоняется в конце, поэтому лишние широким хватом легче на запястьях.

Все это даст вам возможность поднять свой вес по верхним хватом, тренируя свой верхней части спины, бицепсы и мышцы спины.

Смешивая его в свой план тренировки

По сути, если вы тренируетесь каждый день, Вы можете делать это каждый раз, когда вы работаете. Обычно мы работаем по правилу большого пальца, где мы даем нашим мышцам 48 часов, прежде чем снова работать с ними.

Например, если у вас раздвоение, где вы работаете, ног, груди и спины раздельно, что подтягивания в качестве основного упражнения на спине день, но на ногах и днем грудь, вы бросаете в подтягивания в конце. Это не только гарантирует, что вы работать ваш весь организм, но это также дает вам преимущество , тоже работает подтягивания, когда ваш организм уже исчерпал. Есть много выгоды, которые будут получены при работе, пока не устали, и все равно идут на это.

+422
Double Diamond 22 окт. 2011 г., 9:38:30

Вопросы, касающиеся катание на лыжах как активный отдых и вид спорта.

+415
arda tuncman 9 апр. 2012 г., 17:55:58

Детей из малоимущих семей не может действительно быть по сравнению с людьми, которые быстро на цели. Дети из семей с низким уровнем дохода не имеют много, чтобы поесть(даже когда они хотят и поэтому никогда полностью не зарядиться их тела). Я предполагаю, что вы достаточно благословил иметь много, чтобы поесть.

Следующие исследования в месяц Рамадан и как это влияет на студентов-мусульман (в странах, которые не соблюдают/изменить свое расписание экзаменов за месяц). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Наиболее вероятным объяснением снижения успеваемости мусульманин 
Студенты из-за Рамадана воздействия является соблюдение поста. Предыдущие исследования документов 
что соблюдая "пост в месяц Рамадан, приводит к снижению активности, меньше желание учиться и меньше 
способность к концентрации у большинства испытуемых.(Афифи, 1997)

Однако из личного опыта:

Многие из лучших бомбардиров (академически) я знаю лично в том числе и некоторые члены семьи не едят завтрак. Я думаю, что это зависит от человека (и вам понадобится время, чтобы привыкнуть к нему.)

+415
GeoGeek71 29 янв. 2010 г., 0:50:48

Для максимального прироста массы спасибо 15 повторений каждый набор. Это также очень важно иметь низкое содержание жира percantage - под 12-10% должно быть достаточно. Есть много разных упражнений для живота. Я бы рекомендовал вам варьировать между большое. Вариация-это хорошо. Некоторые упражнения больше сосредоточиться на верхней части, чем другие, а некоторые больше сосредоточены на стороне. Вы должны смешивать так, что у вас средствами антицеллюлитного комплекса, которое готовит весь пакет.

+406
G Quayle 24 дек. 2017 г., 19:28:16

Я проглатываю электролитов до и после занятий спортом растворенного в воде без сахара.

Может электролиты в больших объемах сделать вас набрать вес?

+400
user242848 22 мая 2016 г., 15:14:22

Спина упражнения для становая тяга

  • 45 hyperextentsion градусов - работает эректор spinae, ягодицы и бедра
  • Доброе утро-работает эректор spinae, ягодицы и бедра.

Ноги упражнения для становая тяга

  • мощность стеклоподъемника приземистый или низкий приземистый бар - квадроциклы работ, ягодичные мышцы, эректор spinae и бедра как тяга переносится хорошо.
  • Румынская становая тяга или rdl - предлагает эксцентриковые стрейч для все следующие для построения мышц сила тяги, а не как негативное влияние на ЦНС, работает эректор spinae, ягодичные мышцы, бицепс бедра, широчайшие, ловушки и сцепление.

Там не может заменить становую тягу, но если бы мне пришлось выбрать два упражнения, чтобы перенести в свой задней цепи ака нижней части спины, ягодиц, подколенные сухожилия, это будет 45 градусов hyperextentsion и rdl это. Не забывайте, основная сила несет в пояснице, когда под нагрузкой.

+389
Fake51 2 февр. 2018 г., 5:30:40

Недавно я прочитал статью о потере веса лекарств и добавок. Из того, что я там собрались (и я склонен верить, что)

  • Есть очень маленькое количество отпускаемых по рецепту лекарств, которые являются научно (клинические исследования), чтобы уменьшить вес. Те, видимо, тоже имеют очень сильные побочные эффекты и желудка и проблемы с печенью, скорее всего

  • Большинство добавок больше ничего не делать, чем делать как ты писаешь очень дорого, так как нет ощутимого эффекта. Конечно, из-за эффекта плацебо, некоторые люди сообщают, чтобы чувствовать себя лучше или быстрее время восстановления после тренировок...

Итог: поддержания текущего образа жизни (диета, тренировки (если есть)) и просто добавление этих непонятных гелей в вашем рационе не будет иметь абсолютно никакого эффекта и только одно потерять в размер вашего банковского счета.

Теперь немного не по теме :)

Единственный способ снизить вес-это хорошая диета, основанная на хороших, свежих продуктов и блюда, приготовленные с нуля (так что вы знаете, что там) и сбалансированной тренировки (тренажерный зал, бег,...). Последние пункты требуют определенного самоконтроля и умения сказать "нет". Мой личный способ не переучивать себя от поедания, например, сладости, но и фрукты с низким содержанием жира йогурт с медом и черникой-это так же хорошо, как, эм, заварным кремом... так что заменить плохие вещи, сломать привычки и сделать себе пинок Endorphin, когда вам добиться успеха

+378
Proximus 1 окт. 2014 г., 1:12:39

Это не может быть ответ вы или кто-то другой ручаться, но здесь вы идете:

Вот только как это. Вы, вероятно, хардгейнеров. Вы, наверное, не нарастить мышечную массу, как все делают, но скорость, с которой это заметно незначительна. Это не тестостерон, это не диета, это генетика.

Вы просто не естественно склонны быстро набрать мышечную. Это суровая реальность, но там мало вы можете сделать. Некоторые люди просто не могут получить очень большой, и он принимает их во много раз больше усилий, чтобы достичь небольших результатов. Что это значит? Это не значит, сдаться-это значит признать факты.

Вы говорите, что вы все-таки прочность здания, верно? Используйте это для мотивации, и пусть мышцы раковина медленно. Вы получите больше, в конце концов-все будет. Вы можете взять в три раза больше, но это произойдет.

Даже кто-то умирает от голода все равно сможете построить некоторые мышцы с течением времени, так что кто-то будет.

Вы толстеют от переедания, потому что есть жесткое ограничение на то, сколько энергии ваше тело будет использовать для синтеза белка -- остальное просто добавил в гликоген, а потом жир, так как нет нигде/никак иначе ваше тело может сделать с таким большим количеством энергии избыток. Энергии не может быть создано или разрушено-только менять. Вы понимаете, что есть верхний предел для всех-даже самых Ройд-сложены, генетически-одаренный человек в существование. Ваше тело может только так много пользы для мышц-после того, что это жир.

Умеренное потребление и понимаешь, что еды больше не будет делать вам больше прошлое разумная точка зрения. Что вы должны сделать это, поскольку есть больше не помогает строить гораздо больше, просто ешьте то, что вы обычно делаете, и тренировки, а расчетливо бросая в малые приступы дополнительной энергии, в некоторые дни, когда вы активны/лифт тяжело в тренажерном зале-и потом вниз дней вы можете иметь очень минимальный дефицит с тем, чтобы никогда не бросать ваше тело слишком далеко в любом направлении без что спустила все на тормозах.

Продолжать использовать силу как инструмент мотивации для продолжения, сохраняя прогресс и медленно строить мышцы. Вы можете не заметить изменения с измерительной ленты, но это почти наверняка правда, что некоторые мышцы растет -- либо общей мышечной клетки или размер ячейки. Дайте себе перерыв на несколько дней и переоценка-работа на свой рацион питания-и вернуться с головой и быть реалистами. Нет, вы никогда не может иметь "культурист" тела, но вы можете иметь хорошее тело, если вы работаете на него и просто не сдавайтесь, потому что вы не можете получить действительно большой. Не каждый хочет быть очень большой в любом случае.

+356
GuessWho 23 июл. 2012 г., 13:40:15

Упражнение также вызывает поражение ЦНС (центральной нервной системы) усталость

Аналогичным образом, что ваши мышцы/суставы, необходимо восстановить ЦНС требует восстановления.

Длительного утомления в ЦНС (т. е. > неделя является важным признаком перетренированности). Если вы чувствуете, что "жареный" надо больше спать или отдохнуть немного.

Сон, прием пищи больше калорий, и уменьшения внешнего напряжения должно помочь.

Вот ссылка на некоторые дополнительные советы , чтобы скорректировать свои тренировки для дополнительной помощи. В основном, это сводится к двум вещам. Либо не делай все по максимуму, все время и/или расписание для достаточно восстановления (т. е. сон/отдых).

+323
Padam Aryal 19 янв. 2011 г., 22:05:49

У меня очень плоские ступни, и я начал босиком/ВФФ запущена пару лет назад. У меня нет проблем с запуском 10-15 миль на бетоне или асфальте. На самом деле, это легче для меня, после зимы, когда ноги болят и чувствую слишком много все эти маленькие камни и корни. Я могу нести мой VFFs или Альтра Адамс в мою сумку в случае, если поверхность слишком горячая или слишком холодная.

Единственная проблема, которую я продолжаю получать снова и снова, что мои подошвы сделать довольно сложно, и иногда они трескаются немного. Керасал размягчает их в несколько дней.

Также я думаю, что всякий раз, когда мы должны бегать босиком в темноте, это безопаснее бегать по твердым поверхностям, даже если мы носим фар.

+318
Carlos Rosi 17 сент. 2013 г., 12:41:14

Это не самый гламурный вопрос, но его очень раздражает проблема. Я люблю плавать по 1 км без остановки, но я нахожу теперь каждый раз я сделать густую слизь в горле, что вызывает у меня рвотный или чувствую, что я собираюсь кляп. Я пробовал принимать Вентолин, отхаркивающие, как Bisolvan, и только начали Назонекс. Есть какие-то другие пловцы имели эту проблему и какие стратегии вы должны предотвратить это?

+279
Runtian Jing 21 июл. 2010 г., 19:34:48

Если мы говорим о крепатура (презервативы), то мало того, что ослабляет дискомфорт.

Я не думаю, что есть любые доказательства, чтобы предположить, в частности, плаванием помогает, Но все, что увеличивает приток крови к площадь уменьшится, в какой-то степени боль.

Легкие физические упражнения (всех мастей, так долго, как вы работаете на мышцы), кажется, помогает немного по плохо понимают механизм осуществления индуцированных hypoalgesia.

Как пример, большинство людей с Домс в их ноги будут чувствовать меньше дискомфорта, если они идут на прогулку. Но когда останавливается, ноги болят снова.

+278
gulik888 28 янв. 2018 г., 16:59:45

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+237
robbekrnjekn 4 нояб. 2014 г., 16:34:52

Если вы идете в приличный магазин, они смогут проанализировать вашу походку или вы не под или над пальцевой. Они также смогут порекомендовать лучшие ботинки для вас. Это обычно выполняется на беговой дорожке с камерой, и вам не придется доплачивать за это.

Если вы не топ-уровня или более короткие дистанции бегун (где работает стиль может влиять на скорость) я бы не беспокоиться слишком много о вашем стиле, если это не вызывает вас, чтобы получить травму.

Я надеюсь, что помогает

+223
Myna Martin 20 апр. 2015 г., 3:53:04

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+212
pnprv 7 мар. 2014 г., 3:30:13

В то время как мышечная сила и мышечная масса не имеют прямого отношения один-ко, есть определенно связь между двумя. Чтобы понять, что именно эта связь и насколько большую роль она играет, это помогает иметь немного фона на принципах мышечной физиологии...

Мышцы состоят из связанных пучков мышечных волокон, которые бывают двух видов: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся волокна считаются выносливость волокон, потому что они очень устойчивы к усталости, но не так быстро и не так сильны, как их коллегу. Быстро сокращающиеся волокна являются сила или власть волокна, потому что их усталость быстро но обладать взрывной скоростью и силой. Большинство мышц-это смесь из медленных и быстрых волокон (которые в свою очередь состоят из белка под названием пучки миофибрилл). Точную смесь медленно/быстро, по большей части, фиксированной в момент его рождения и зависит от множества факторов, включая тип мышц и генетика.

Силовые тренировки увеличивают размер и количество миофибрилл, а затем увеличить размер этих мышц; этот процесс называется гипертрофиейи это приводит в больших и сильных мышц.

Все это физиология из пути, давайте вернемся в наш фокус обратно на исходные вопросы:

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

И да, и нет. Как вы заметили, бодибилдеры, как правило, имеют значительно больше мышечной массы, а (по большей части), остальные значительно слабее пауэрлифтеров; это имеет много общего с типами упражнений, выполняемых, как вы определяете силу и генетики. Однако, я хочу подчеркнуть, что акцент на наращивание массы не означает, что вы забыли прочность.

Какая связь между размером мышцы и сила?

Размер мышц и сила оба пришли в результате силовых тренировок через процесс гипертрофии. С любым типом силовые тренировки упражнения вы увидите увеличивается в размере и сила, хотя и в разной степени в зависимости от тренируемой мышцы и тип упражнений.

Может ли человек набрать мышечную силу, не набирая мышечной массы?

Еще раз, ответ да и нет. Строго говоря, нет нельзя, потому что сам акт силовая тренировка приводит к гипертрофии, которая увеличивает размер и количество миофибрилл, которые фактически увеличивает размер и силу ваших мышц. Кроме того, это еще раз зависит от того, как вы определите силы, потому что в мышцах есть заметная разница между силой и выносливостью, хотя оба одинаково действительны метрики для измерения силы.

Все это, как говорится, есть способы, вы можете в значительной степени сосредоточиться на одном против другого, и это возвращает меня к вопросу о медленно - и быстро-сокращающиеся мышечные волокна.

Тренировка на силу

Редактировать: Есть две школы мысли для строя прочности мышцы без массы.

Первая школа мысли, которые я рекомендовал ранее, сосредоточен на выполнении упражнений на выносливость, которые являются низкой интенсивности с высокой повторяемостью. Вы будете придерживаться диапазона 13-20 повторений, в отличие от диапазоне 6-12 повторений, которая наиболее распространена в силовых тренировок. Делать это приведет к увеличению силы и массы, но с упором на выносливость.

Вторая школа мысли вращается вокруг делает очень низкий объем 1-5 повторений такого, что вы тонизировать и укреплять мышцы (с помощью генерации актиновых и миозиновых нитей креста), но вы не усилие мышцы так, что вы вызвать гипертрофию. Я не видел каких-либо исследований на этот и это прямо противоречит тому, что я провел в качестве распространенному мнению, так что, надеюсь, кто-то с более знания могли бы быть в состоянии пролить некоторый свет здесь.

*Одно заключительное Примечание: это важно, что вы рассмотреть вопрос о различии между массой тела и мышечной массы. Например, вы могли бы построить мышечной силы и мышечной массы в руках, все при одновременном снижении вашего оружия общей массы за счет уменьшения избыточного жира. Просто что-то рассмотреть.

+198
Tenchi 11 мая 2013 г., 8:46:22

Да. Плавание является одним из способов, чтобы сохранить или улучшить свою "землю выносливость" (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начинаются в удобном объеме физических упражнений. Как вы привыкнуть к новой активности, увеличивать по мере необходимости.

Если вы пытаетесь избежать или восстановление от травмы, плавание-один хороший вариант (эллиптический и велотренажер-также хорошие варианты). Однако, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег является лучшим способом для вас, чтобы получить пригодный для футбола. Не только вы будете делать что-то ближе к тому, что футбол, но вы также наращивает общую устойчивость к травмам. Движения, участвующие в бега и плавания очень разные, и футбол намного ближе к бегу.

+179
user2539763 26 сент. 2015 г., 16:31:56

Если вы уже были заядлым бегуном прежде чем вы начали босиком вещь, вы должны помнить, что босиком-это совсем другое. Если вы бежите 5 км в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получить травму, если вы все вдруг начать работать в vibrams. Вы тренировали ноги для работы со стандартной системой поддержки всей вашей жизни, и не можете ожидать, что они будут в состоянии задержать, когда они вдруг раздели всех, поддерживающих.

Вероятно, у вас травма, которая потребуется некоторое время, чтобы исцелить смысл носить vibrams, пока боль прекращается. В то же время, использовать противовоспалительные, лед ваши ноги регулярно, и боль не проходит, идите к врачу, и рассмотреть показаться физиотерапевту.

Я согласен, что упражнения голеностопа-это очень хорошая идея. Вы могли бы получить, например, доску баланса.

Как только вы почувствуете, что проблемы удается устранить, Вы можете перезагрузить работает программа босиком, но вам следует очень ограничить количество времени, которое вы тратите работает в vibrams изначально, и увеличить время на очень медленной скорости. Ваши соединительные ткани не увеличиваются в силе так же легко, как ваши мышцы делать, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете сделать серьезный ущерб вашей стопы и работает лодыжек, когда он не чувствует себя так плохо в то время. Не просто выйти на пробежку, и решите, что вы чувствую себя довольно хорошо, что день, так что вы сделать свой мастер-класс в vibrams, хотя это только вторая неделя в них. Это не очень хорошая идея.

Я хотел бы предложить, используя vibrams 2 до 3 раз в неделю для легкого выполняется только в течение целого месяца. Затем начинайте использовать их за дополнительную бегать каждую неделю, возможно, делают интервалы или какой-либо другой тип скорость работы. Не спешите избавляться от ваших ботинок.

И наконец, если ваши ноги не прочным, vibrams может просто не быть вариантом для вас, так что будьте открыты для такой возможности.

+169
Scoodiv 8 окт. 2019 г., 18:14:39

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+59
Jason Tuveng 1 июн. 2016 г., 12:56:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil