Не в состоянии конкурировать почти 1-й сет повторений?

Я делаю 5 подходов отжиманий каждый день. Я делаю чередуя тренировки, как в первый день, я делаю отжимания для увеличения повторений, то на следующий день я не утяжеленные Отжимания, 2 подхода с дополнительным весом и 3 подхода без веса.

Когда делаешь увеличение повторений тренировки, когда я начинаю работать, я делаю около 28-30 повторений в первом сете, то я могу сделать только 15 повторений и так во втором сете, и, таким образом, я не могу подойти мой первый набор рэп графа в двух. Для увеличения реп, я беру 2 минут отдыха между подходами, но в утяжеленные отжимания я беру 3 минут.

Почему я могу сделать так много меньше отжиманий во втором сете?

+233
prateek569 26 сент. 2018 г., 12:17:35
39 ответов

Из моего личного опыта и, как результат, мое профессиональное мнение как сертифицированный фитнес-инструктор, я обнаружил, что ширина хвата в "висячие ногу поднимает" лучше и дольше терпел, когда это немного больше, чем на ширине плеч. Это может быть из-за менее наброс структур плечо, когда висит на руках. Общеукрепляющие всего плечевого пояса, активно сводили на плечах (плечо депрессии) - это еще один рекомендованный привычка, чтобы помочь уменьшить вероятность соударения структур плеча.

+998
ViperGeek 03 февр. '09 в 4:24

Первые вещи сначала: сделать ваш рацион в порядок. Если вы не едите правильные вещи, чтобы помочь вам потерять жира (жира, а не только вес), никакой тренажерный зал работа будет преодолеть эти калории. Как только вы получите свой рацион рабочих, тогда и посмотрим на что вы способны.

Поднятие тяжестей является мощным средством, чтобы сжечь много калорий, особенно если вы сосредоточитесь на прочность. Кондиционер-это еще один способ сжечь калории. Однако, я хотел бы предупредить вас, что также важно, как и физические упражнения, происходит с целью просто похудеть оставит вас бесцельное и привести к вам наскучил режим.

Я рекомендую вам сделать следующие, пока вы получаете свой рацион в порядок:

  • Придумать свой общий фитнес-целей. Вы хотите пробежать марафон? Соревноваться в поднятии мощности? Заняться спортом (есть несколько мини-футбол, баскетбол, волейбол и бейсбол лиг)? Или просто так сильны, как вы можете быть?
  • Узнайте, как привести себя в форму для этого действия. Я вам гарантирую, что как тренировки с отягощениями и кондиционирования придут играть-даже чирлидеры твердый режим для обоих этих видов деятельности.
  • Оценить ваш текущий уровень фитнес. Если вы не можете делать все упражнения в программе, вы хотите следовать (выше точки), вы должны укрепить ваши слабые места, пока вы не можете.
  • Поставьте себя на работу. Никакое количество планирования волшебным образом превратит тебя в зверя, вам в итоге придется делать то, что план говорит.

Помните, потеря веса делается на кухне. Наращивания мышечной массы и кондиционирования делается на тренажерах-и это лучше всего сделать с реальных и ощутимых целей. Держи свои первые голы разумного. Когда вы достигните этой цели, их немного увеличить. Это процесс взбивания целей, что делает тренажерный зал удовольствие. Если вы идете в без каких-либо реальных целей, или цели, которые находятся слишком далеко на расстоянии, это демотивирует вас и потеряет к вам интерес.

+990
Andrew McCombe 27 апр. 2016 г., 13:53:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы нашли программу, которая соответствует вашим целям - те, прочности, эстетики, выносливости или просто то, что вас интересует - там не сказано, что вы не можете пойти прямо в эту программу, если вы делаете это безопасно.

Начинайте с меньшего веса, сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать веса в соответствии с вашей программы.

Нет никаких причин, чтобы не запустить программу, если вы можете делать это постоянно, в управляемом режиме на достаточное время, чтобы увидеть необходимые изменения.

В то время как некоторые программы могут быть более оптимальными для каких-то целей, если вы не можете или не хотите делать их, как это предписано по каким-то причинам, они будут меньше подходит, чем программа, которой можно следовать.

+932
Kodie 12 июн. 2012 г., 16:45:25

Я должен сосредоточиться на растянутость ноги упражнения первой или ноги утолщение упражнения в первую очередь?

Я парень 30 лет. Высота : 5 футов 6 дюймов (1.67 м). У меня короткие и тонкие ноги по сравнению с верхней части моего тела.

Я хочу добавить хотя бы 1-2 сантиметров в нижней части тела и сделать его мускулистым, а также.

Меня смущает, что делать в первую очередь?

+888
djyufuy 12 мая 2015 г., 7:47:23

Я смотрел сегодня и я увидел, что есть устройство для обучения АБС без тренировки. Я хотел бы знать, если я должен купить что-то вроде этого, чтобы усилить и определить свою АБС? У меня нормальный жира в организме значение с мало видимым АБС. Это хорошая идея, чтобы купить это? Я просто сидел в кресле и это делают "массаж", это поможет определить свои АБС?

+877
ab101072ktv 8 февр. 2010 г., 9:23:22

Это немного трудно писать это, но когда жима "стиль тяжелоатлетом", я обычно подход такой:

  • Попробуйте водить свой лопатками на скамейке. Вы хотите много позитива и сбалансированный контакт между верхней части спины и коврик.
  • Вы будете на ногах / шары ваших ног, который помогает выгнуть спину.
  • Ваши ноги будут почти под задницей, конечно, верхнюю часть бедра.
  • Держите голову парит над ковриком, не дайте голове отдохнуть на коврике.

Это очень хороший образ:

enter image description here

Большая часть об этом стиле lifter силы, чтобы сократить дистанцию в баре путешествовать. Нажимая на грудь, вы сократите расстояние от бар до груди, которая, когда ты на 1ПМ делает разницу.

Для обучения я бы не арки слишком сильно, пока ты не приблизишься к своей 2RMБЫЛ где-то в том районе. Быть жесткой, но не "чит" с стиль тяжелоатлетом если вы действительно обучение и должен был поднять полный диск.

Ваши ноги будут стабилизировать ваше тело, сохраняя вас от перемещения на площадку, как бар идет вверх и вниз.

Это не комфортную, естественную, и даже отличный способ тренировать скамейке, но все в это самый эффективный способ подтолкнуть большинство веса в конкурсе. В пауэрлифтинге баре должен останавливаться на грудь, а судья скажет вам, когда тужиться. Если ваша грудь 2" выше, это 2" меньше лифтом, что вам нужно сделать.

+837
vgc 9 сент. 2018 г., 2:52:47

Я начал тренировки в тренажерном зале

Возраст : 27, Мужские

Высота : 6.1 [184 ]

Вес : 68 кг [ 150 фунтов]

[ Слегка активны (умеренные физические нагрузки, но и сидячая работа)]

обычно я ем 50gms/110 фунтов белка в день , по этой ссылке , если я хочу мышцы, я хочу, 179 ГМ/393 фунта белка , ОМГ это сколько протеина действительно требуется ?

+836
Dood Adventures 28 июн. 2018 г., 4:30:30

Плохие Показатели

Это жизненно важно, что вы не основываете ваши тренировки на ИМТ.

Пожалуйста, прочитайте шифер отличное обсуждение того, как ИМТ стал использоваться в плохо и НПР 10 причин, почему ИМТ должен никогда, никогда, действительно-не-делать-то, никогда не должны использоваться для самооценки и целей тренировки.

ИМТ не является допустимым способом измерить ваш фитнес или тела. Это не полезно для этой цели. Используя его, чтобы определить, сколько веса вы должны потерять, или сколько калорий сжигать, это верный способ разочаровать себя.

Examine.com имеет хорошее представление о действительности (и ее отсутствия) ИМТ, который можно свести к следующему:

Если у вас нормальный вес или избыточный вес по ИМТ (18.5-29.9) есть еще шанс, что вы на самом деле страдают ожирением, и, таким образом, обусловлена прежде всего низким уровнем мышечной массы (мышцы, вода и гликоген).

...

Выбросы в этом наборе данных, тем, у кого достаточно мышечной массы, чтобы быть классифицированы как ожирением по ИМТ, но не на процент жира в организме, далеко и мало в обществе. Эти люди обычно очень активные спортсмены или выделенного выходные воинов, и вряд ли сидячая лиц или лиц с недостаточной физической активностью привычки будут эти выбросы.

Хорошие Показатели

Вместо того, чтобы измерить то, что вы хотите улучшить. Хотите выглядеть лучше? Обзавестись фотоаппаратом и рулеткой, и отслеживать, как ты выглядишь (с последовательным одежда, поза и освещение) и измерений руки, ноги, бедра и талию.

Он также может быть более продуктивной, чтобы установить цели производительности. Хорошие цели могут быть основаны на времени ("пробежать милю менее чем за 7 минут"), вес ("приседание со штангой тяжелый, как я"), или просто завершение ("закончить 5K"). Это форма вашего обучения таким образом, что делает вас более подходит, а также перестройки вашего тела.

Если вы абсолютно должны иметь науку-й номер трека, индекс формы тела, которая используется ИМТ, но напрямую не связаны с ней, и , кажется, лучше предсказывает риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания.

Индекс формы тела= окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]

+814
mm22dl 20 февр. 2014 г., 5:10:04

А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

  • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
  • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
  • Количество повторений (довольно прямо вперед)

Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

+814
Alexandra Garrison 16 июл. 2014 г., 1:31:42

Скажите, пожалуйста, нужно ли кушать добавки для культуриста. АБС и мышцах и т. д., Он может построить так быстро, как при приеме добавки?

+745
precsim 20 мая 2019 г., 23:08:09

Первым шагом в выяснении двух вопросов является выяснение того, какой вес вы хотите быть. Оттуда вы можете выяснить разницу между вашим текущим весом, и ваш идеальный вес. Например, скажем, вы хотите, чтобы добраться до 144 фунтов. 154 фунта - 144 фунтов = 10 кг. Потому что она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира [1], можно рассчитать это займет 35,000 дефицит калорий, чтобы потерять 10 фунтов. Если вы вычтите 250 калорий в день, это займет у вас около 4,6 месяцев, чтобы достичь своей цели. Важно быть реалистичным, хотя и признаю, там будут какие-то дни вы едите за свой калорийного бюджета. Там будут дни, когда вы едите по своей калорийности бюджета. Держа обе эти вещи в вашей голове, важно, чтобы оценить ваши успехи на еженедельной основе. Есть несколько способов вы можете сделать это.

  1. Myfitness PAL является смартфон приложение и веб-сайт, который позволяет вам, чтобы считать калории и выходить через физические упражнения. Его не следует использовать как точное количество калорий, но это даст вам представление о том, как вещи и количество вещей, которые вы ели, способствовать, как вы сейчас выглядите и чувствуете. Я оставил ссылку на странице ниже Myfitness приятель.

  2. Обратите внимание на то, как вы выглядите в зеркале. Его очень легкое, чтобы быть предвзятым в такой ситуации, но постарайтесь честно провести инвентаризацию, как вы выглядите по сравнению с тем как вы выглядели раньше. Чтобы избежать этой субъективных, объективных признаков того, что ваш делать разминку, например, вы больше сосудов? делает вашу кожу казаться/выглядеть более подтянутой?

Как время идет, и вы продолжаете оценивать себя, продолжать работать ваш уровень калорий по данным, как вы выглядите, и как вы хотите выглядеть.

Примечание - подсчет калорий не является необходимой частью похудения, но она чрезвычайно полезна. Если вы можете отслеживать свой рацион психически, то не стесняйтесь и не рассчитывать ни единой калории. Вместе с тем, контролировать выбор продуктов и их количество может без сомнения поможет вам больше узнать о том, как ваш рацион питания и состав тела работать вместе.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+707
macgyyver 15 февр. 2011 г., 15:08:26

Вы говорите, что вам делать отжимания, но ты делаешь какие-нибудь подтягивания и обратные ряды?

Как правило, это не редкость, чтобы крепатура (презервативы) за счет изменения интенсивности (веса) или объема (комплектов * количество повторений). На первый взгляд это звучало, как это может быть вашу проблему. Этот дом может быть достаточно интенсивными и длиться в течение нескольких дней, если вы действительно работали все усерднее, чем обычно.

Ваши мышцы спины участвуют во отжиманий, но не до такой степени, что правильная тренировка спины использует их. Как результат, вам может быть наезд ромбами в большей степени, чем окружающие мышцы спины, чтобы они не активно помогать в процессе. Путь к даже вещи является введение упражнений на спине.

  • Подтягивания/потягивание- один из золотой стандарт веса тела упражнения. Они поражают своей латов, ловушки, бицепс, ядра, и т. д. Проблема в том, что они очень трудно сделать для многих людей. Если вы можете сделать хотя бы один, вы можете быстро добавить больше.
  • Обратная строк--очень доступным и полезным упражнением. Они как противоположность пуш-ап. Ваше тело прямо, как и отжимания, но вы не лежа на спине и тянуть себя к перекладине или столе. Они имеют многие из тех же мышц, как и подтягивания, но с другого ракурса. Даже если вы не можете сделать один подтянуть, большинство людей будет в состоянии сделать это. Вы можете положить ноги на стул, чтобы сделать его более трудным, если это необходимо. Использовать тот же объем, как вы используете отжимания.

При работе одной группы мышц, вы должны также работать антагонистов (противоположных) мышц, чтобы помочь вашему телу оставаться в равновесии. Неспособность сделать, что приводит к затяжной боли и боли, воспаление суставов или мышечных спазмов. Поскольку вы говорили о упражнении вес тела, я предоставил пару вариантов, которые должны помочь, что также вес тела упражнения.

+667
Melbell 26 нояб. 2017 г., 22:45:45

AskMen.com имеет приятный начинающих упражнения упражнении с мячом, в том числе:

  • Багажник расширения для нижней части спины.
  • Основной молотилки для АБС и ядро.
  • Основные хрусты для вашего АБС.
  • Повышенные отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Бент мосты колено для ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Брюшной роллы для вашего АБС.
  • Напротив расширения, конечность за нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Сбалансированный отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Supermans для всей спины и ягодиц.
  • Сидит крен стены для квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Единственное, что эта тренировка, кажется, не хватает, это бицепс и икры. Ваши икры могут быть выработаны сидите на мяче с ногами на земле, колени согнуты объявление под углом 90 градусов, а потом, повернувшись на пальцах. Это позволит катить мяч вперед, добавляют вес и неустойчивость к вашему теляти, требуя, чтобы сбалансировать. Для бицепсов, ты очень нужен набор гантелей или делать некоторые упражнения, связанные с осуществление мяч.

+661
minaminoo 20 дек. 2017 г., 16:05:17

Я просто разговаривала с диетологом, который сказал мне, что

когда вы механически смесь фруктов вы делаете волокна становятся более удобоваримый для вашего тела

Следовательно, вы теряете немного благо просто съесть весь плод.

это правда? пожалуйста, предоставьте источник, который поддерживает ваше мнение

+655
Siwastaja 16 нояб. 2012 г., 14:40:23

Действительно ли это "улучшенный", наверное, несправедливый вопрос--это разные, будь то высококлассный больше зависит от ваших целей/потребностей/и т. д. чем любые объективные измерения.

Теория о том, что это один набор интенсивной работы вполне достаточно, чтобы привести мышцы в достаточной истощения, что она вынуждена приспосабливаться. Для того, чтобы это было так, вы должны быть очень строгим о вашем повторений, запретить любую помощь от импульса, идут тяжелые, и так далее.

Для deconditioned лиц, ИМО это немного рискованно, если вы не начнете достаточно легкой и сосредоточиться на очень строгой форме и технике безопасности, прежде чем тяжело-это не то, что я хотел бы начать с людей.

Лично, с учетом ваших целей и истории, я бы рулить в сторону легким весом, обычный набор/респ структуры и т. д. пока вы не в точке, вы можете идти тяжелее, не рискуя поражением соединительной ткани.

+615
OddenCreative 16 окт. 2013 г., 15:21:27

Когда я впервые получил свой браслет он отслеживается на эллиптические и я мог видеть те же км на моей машине, как я и показал довольно близко к активному минут как я ездил на машине, когда я вышел! Теперь менее чем за месяц обладания кажется, что это не отследить минут или миль, когда на мой эллиптические мы испробовали все очень разочарованы.

+596
David Jindra 5 июл. 2018 г., 9:54:31

В последнее время я делаю много кардио. Я хочу похудеть и мне сказали, что кардио сжигает много калорий. Но около 2 недель назад я купила пульсометр (Полар М400 ч). Я ношу его во время кардио - в основном во время эллиптической тренировки и он говорит, что я сжечь около 300 калорий в час. Я ожидал большего, честно говоря. Счетчик калорий в elleptical мой тренер говорит, что я сжигаю около 600, хотя..

Но что мне было интересно: - пульсометр всегда прав? Я молодая девушка с нормальным весом, но все же я с трудом, кажется, чтобы сжечь калории, хотя я действительно тренируюсь, как могу.

+583
Sanchit Kapur 15 апр. 2015 г., 19:02:12

Недавно я сменил работу и теперь часы довольно долгой и напряженной. Я до сих пор сделать время тренировки по утрам по полчаса каждое утро, прежде чем я идти на работу.

Единственное, что я действительно имею доступ к

  • 45LB вес плиты
  • 2х 25фунтов гантелями

Теперь я пришел долгий путь, по мере сил, до того, что я не уверен, как много пользы я могу получить из БД, поэтому я хотел бы сосредоточиться на 45lb плиты... Мне было любопытно, если у кого-нибудь идеи на твердом полный обычной тренировки тела, что я мог сделать может быть, 3-4 раза в неделю. Я планирую смешивать в ВИИТ на дни, когда меня не силовые тренировки...

Я привык к 5 х 5 программ powerbuilding что приятно, но я думаю, что работать с 45LB тарелке даст мне более функциональной силы противостоять только сила этих движений...так что, возможно, придерживаться сложных движений?

Любой мысли или идеи будут более оценены.

+572
buffy1993 30 апр. 2019 г., 23:08:37

В дополнение к ответу JohnP, считают делаешь кирпичный тренировки, где вы соединили две дисциплины в один день. Вызов триатлон-это не расстояния, это делают три разных движений тела спиной к спине. Поэтому вам нужно научить свой организм велосипед после плавания и бега после велосипеда (при условии, традиционный порядок, некоторые гонки будут работать в обратном направлении, но, как правило, на короткие дистанции). BeginnerTriathlete.com хорошее введение в кирпичи.

+519
rswc90 29 янв. 2015 г., 11:04:01

Всего тела упражнения, как становая тяга и приседания - с хорошей форме!

(Плавание хорошо, но это занимает некоторое время, чтобы увидеть эффект.)

+514
Dean Wolf 8 мая 2014 г., 15:19:42

Тренировки Дома Упражнения

Вот несколько (для начинающих) упражнения, которые я приведу несколько моих клиентов, которые тренируются дома. Следующий будет содержать ссылки на инструкции, видео и изображений, которые показывают вам, какие части тела вы будете тренироваться.

В описании предоставлены ссылки помогут. Они досконально объяснить и помогли мне завершить некоторые из моих упражнений.

Примечание: Я не уверен, что если бы у вас была скамейка, так что я пробовал, включая упражнения, которые не было никаких скамеек


Назад

  • Доброго утра поясницу укрепитель & тонер
  • Становая тяга (промежуточный) полное тело укрепитель, но сосредоточены на нижней части спины
  • Наклонился над рядами (гантелей) (штангой) отлично подходит для тонирования и средней части спины

Грудь

Каждый вид отжимания будет тонус груди. Это также поможет тон ваших трицепсов (задней части оружия). Возле каждого упражнения я буду объяснять, что работает, что немного больше.


Плечо


Ноги


Бицепс

Все эти тон вашей руки


Трицепс

Все эти тон вашей руки


Кардио

  • Велосипед
  • Прыжки
  • Скакалка
  • Отжимания (тяжелее тренировка)

Выполните 3 до 4 комплектов 15-20 repititions, и вы получите результат тонирования. Вы будете болеть, но ... нет боли, ни выигрыша!

Надеюсь, что это помогает, удачи вам в ваших упражнениях! Это может показаться много, но, пожалуйста, не пытайтесь выполнить все и сразу! Я просто предоставил вам некоторые идеи и ссылки на объяснения упражнений, которые можно делать дома.

Продолжай идти, даже если вы делаете некоторые из этих упражнений! :)

+499
Proice 12 июл. 2018 г., 22:42:30

Для того, чтобы привлечь грудь во время падения, немного наклонитесь вперед. Это действительно не имеет к ширине планок, а угол ваш постный. Это, как говорится, наклонившись вперед, по-прежнему будут работать трицепсы, а также.

Смотрите эту статью для некоторых хорошая информация на дипы.

enter image description here

+497
Shrish Shrivastava 20 апр. 2014 г., 3:16:56

Я вижу эту половину на коленях сгибание мобилизации упражнение большое как способ повышения лодыжки сгибание. Вот начало: Start конечное положение: End Почему это рекомендуется у колена снаружи лодыжки, а не над ним? Имеет ли это выпады вообще?

+466
Bichon 18 янв. 2015 г., 6:38:44

Я работаю парень, я хочу, чтобы увеличить мой вес, но я не смогу делать тренировки из-за работы. Но у меня есть гантели и железный прут для регулярных физических упражнений. Должен ли я принимать гейнер не ходя в тренажерный зал ? Пожалуйста, помогите мне увеличить мой вес.

+422
ruff 7 янв. 2018 г., 18:50:26

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+390
Harichandan Pulagam 26 мар. 2019 г., 6:52:45

Маловероятно, что вы будете иметь какие-либо долгосрочные негативные последствия от подъема 8 этажей по лестнице ежедневно.

Тем не менее, вы могли бы хотеть рассмотреть те же дополнительные упражнения для бедер, которые, например, бегунов или велосипедистов, такие как растяжения бедра enter image description here

или массирования с blackrollenter image description here

Это позволит предотвратить мышцы от дубели и избежать давления unnecesarry на коленные чашечки.

+336
Christiaan Westerbeek 28 дек. 2010 г., 1:22:49

Я за шесть недель до моего первого марафона и последние две с половиной недели подготовки были сильно пострадали, как я страдаю с плохой зимних холодов.

Я до сих пор довольно регулярно кашля и не чувствую себя полностью за это, но я начинаю беспокоиться, что мой фитнес-уровня начинает по спирали вниз, если я не начну снова и мучая мили. Мой последний длинный пробег 19.5 миль была больше двух недель назад сейчас и я только пару легких 4-6 км с тех пор.

  • Я должен продолжать отдыхать, пока Я чувствую, что полностью восстановился и примет что я, вероятно, не достичь своей суб 4 часа цель или я могу начать, чтобы получить мой расписание тренировок на рельсы, как я восстановить?
  • Фактически работает помогите мне ясно, моя грудь и помочь восстановлению или я может в конечном итоге вызывает больше проблем для себя?
+335
kafee651 16 февр. 2016 г., 10:59:06

Парень неправильно; в зависимости от упражнения вы выполняли, АБС уже сработала.

Однако, если вам нужно выполнять упражнения вместе с вашей обычной тренировки, они (упражнения) должен прийти последней; в противном случае, болезненные ощущения, которые могут повлиять на вашу способность выполнять свои регулярные тренировки.

+330
Tomer Hadad 16 мая 2017 г., 7:55:47

Есть ли научно-обоснованные список мышц и мышечных групп по их объему или массе, в среднем мужчины (или даже любое подмножество здоровой человеческой популяции)?

Здесь легко найти высказывания типа ягодичной и четырехглавой мышцы бедра среди самых больших мышц в теле, но без точных данных. С некоторым усилием я могу также найти такие исследования, как https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретных мышц и извлекать основную информацию, такую как https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (от 3 работ):

Это, как правило, около 10 мм толщиной (по сравнению с толщиной 20 мм поверхностного жира),[2] или 20 толщиной у молодых спортсменов, таких как гандболистов мм.[3] типичный объем составляет около 300 см3 в неактивной indivuals, или почти 500 см3 у спортсменов (теннисистов).[4]

Однако я не могу найти обзор. Любое предложение? Другой вопрос спрашивает о относительный размер с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.

+314
Sorin Dumitru 22 мая 2014 г., 14:16:22

Я знаю, кто недавно пользовался циклической кетогенной диете, чтобы получить хорошие результаты. Основываясь на своем опыте, и некоторых других опытов я читал, кто использовал подход, важно установить свои ожидания соответственно.

  • Единственным демографическим, что можно нарастить мышечную массу при потере веса Избыточный вес новичка. Это же независимо от используемого рациона.
  • Промежуточных и продвинутых лифтеров будет потерять некоторые максимальной интенсивностью, но их объем работы не будет затронута.
  • Циклическая кетогенная диета является эффективной при потере жира при сохранении мышечной массы вы приобрели.

Кетоз сам по себе является спорным вопросом с исследователями по обе стороны аргумента, имеющего исследования, чтобы подкрепить свои аргументы. К сожалению, в большинстве исследований применение подручных сидячих людей, и редко какой-либо демографической, что бы мой собственный матч. Скажу также, что кетоз-это не для всех. Я хорошо с ним, но у меня есть друзья, которые не. Я рекомендую пробный запуск без каких-либо упражнений, чтобы увидеть, как вы отрегулировать. Принципы, лежащие в кетоз довольно прост и понятен:

  • Мозгу необходимо примерно 125г энергии в сутки-глюкоза крови является основным источником. Липиды не могут пересечь гематоэнцефалический барьер, но глюкоза и кетоны могут.
  • Когда уровень глюкозы в крови снижается, поджелудочная железа выделяет глюкагон, чтобы тянуть энергию из жира, мышц и органов. Мышцы и органы хранения глюкозы в виде гликогена.
  • Когда нет пищевые источники глюкозы в крови в течение длительного времени, печень начнет производить кетоновые тела, которые обрабатывают накопленный жир в пути, который может пройти через гематоэнцефалический барьер.
  • Кетоновые тела не могут быть реабсорбированы обратно в жировые клетки. Неиспользованный кетоновые тела мочились наружу.
  • Примерно в то же время, что создан кетоновых тел, организм также начинает gluconeogenisis что процесс превращения белков в глюкозу крови.

Все кетогенной диеты объединяет общая черта: от среднего до высокого содержания белка. Чем выше потребление белка необходимо обеспечить процесс gluconeogenisis источником белка, чем другие мышцы и органы. Кроме того, если вы поднимаете вес, тем выше потребление белка, необходимого для ремонта ваших мышц и поставляет необходимые аминокислоты. Наращивания мышечной массы требует много энергии, но, к счастью, организм может использовать жир в качестве источника энергии.

Кетоз диета, основанная полностью истощить запасы гликогена в ваших мышцах и органах по дизайну. Это негативно отражается на производительности. Бесконтрольно, высокой интенсивности упражнений, как поднятие тяжестей может увеличить требования достаточно энергии, где только кетоз не достаточно, чтобы обеспечить потребности в энергии. Это плохо. Циклическая кетогенная диета восполняет запасы гликогена раз в неделю. Это дает вам большую часть недели, чтобы сжигать жир, сохраняя свою энергию для удовлетворения потребностей физических упражнений.

Там было несколько исследований, чтобы показать, что существует прямая корреляция между максимальной способности вашего тела и его вес. Как вы теряете вес, вы можете ожидать потери максимальной прочности. Отчасти это связано при любом порезе, приводящие к потере мышечной массы, а также жировую массу. Это не значит, что вы теряете мышцы, это очень хорошо может быть некоторые из систем поддержки энергии, которые питают мышцы. Однако, эта потеря абсолютной силы является относительно небольшим по сравнению с вашей потере жира. Как только вы достигаете своей цели, вы можете восстановить, что максимальная сила.

Высоким содержанием жира в течение недели в циклической кетогенной диете достаточно, чтобы питать ваши тренировки. Однако, тело делает лучше с периодической подпиткой, когда вы усиленно тренируете.

+298
codegirl 20 дек. 2015 г., 1:57:29

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+261
feni4ek 11 авг. 2015 г., 4:31:16

Я бы согласился с вашим тренером. Частичных повторений-это инструмент, а каждый инструмент имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы частичных повторений можно отнести тот факт, что вы можете продолжить упражнение, когда вы больше не можете сделать полный ROM с хорошей форме, и вы все еще хотите, чтобы подтолкнуть ее немного дальше, чтобы оказывать меньшее подмножество группы мышц больше.

Вы, конечно, не должен заменять полноценный повторений ROM с частичных повторений все вместе, потому что полный диск позволяет большей гипертрофии и нагрузки, а также будут работать мышцы более в тандеме, что они отвечают в большей степени, чем частичных повторений. Но из того что ты написал, Я сомневаюсь, что есть опасность, что вас так далеко, чтобы заменить полный движения диска.

На личной ноте, я хотел бы делать частичных повторений на chinups после того, как я закончила то, что я могу через весь диск. Повторяя среднем ~30% от рэп до полного отказа, я получаю более глубокое насос в мои мышцы, и я чувствую эффекты в течение нескольких дней.

Это хорошо, чтобы точно определить, где в ROM вы на ваша самая большая слабость, и делать частичных повторений там, чтобы улучшить его. Для меня, это будет нижняя часть скамья для пресса и верхней части подтяжки, например. Это поможет вам проанализировать, какие мышцы является "горлышком бутылки", сохраняя производительность и делает примечание этого, вы можете сосредоточить свои вспомогательные работы (например, частичных повторений), чтобы получить их до скорости.

+251
James Berry 9 сент. 2014 г., 11:09:17

Из чего я делаю вывод, сна дисфункция может быть трудно диагностировать. Однако, возможно, вы сможете самостоятельно диагностировать, посмотрев несколько видео. Есть три видео здесь с Келли Старретт (кто это АКДС и тоже человек), которые я рекомендую:

Начало здесь: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Вот две другие:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+239
Eadale 4 июн. 2017 г., 5:41:23

Если вы могли бы пойти ниже все фасции и мышц в этой картине, вы могли видеть, что связки, которые соединяют кости:

enter image description here

Передней таранно-малоберцовой связки лежит в области наведении на изображения. По данным Википедии, это "наиболее часто растяжения связок", так что есть хороший шанс, что ваши проблемы. Эта статья может дать вам более подробную информацию о признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава и то, что вы должны сделать об этом.

Vibrams имеют нулевую поддержку лодыжки, так что вы полностью полагаться на свои собственные мышцы для стабильности: отлично подходит для построения силы, но вы гораздо больше шансов получить травму. Убедитесь, что вы берете достаточно времени отдыху, чтобы ваши травмы восстановится, то я бы посоветовал работать до бега босиком, чтобы предотвратить чрезмерное травм (иногда используют кроссовки, иногда используют vibrams). Также рекомендуется выполнить голеностопного сустава укрепляющие упражнения.

+218
bpiec 22 мая 2014 г., 20:30:38

Это определенно зависит от конструкции вашего дома. Некоторые домашние функции требуют дополнительного ухода, таких как рояли и гидромассажные ванны. По сути, все, что ставит большое количество веса за сравнительно небольшую площадь.

Охватывая весь район тренировку с еще одним слоем 5/8" фанеры поможет обеспечить дополнительную жесткость и лучше разогнать вес. Однако, если у вас есть старый дом, вы, возможно, лаги пола, которые достаточно широко как никогда 24". Если это так, то вам потребуется добавить некоторые лаги пола для дополнительной поддержки.

Теперь, если мы говорим в общей сложности 300 фунтов веса, вы должны быть хорошо. Если вы тянете четыре большие тарелки в сторону, вам обязательно надо иметь дома проверены, чтобы увидеть, если он может справиться с весом. Это верно, даже особенно если вы получаете надлежащей подъемной платформой (2" цементное основание с 2 слоями из 3/4" фанера сверху). Вес самой платформы-это достаточно, чтобы гарантировать осторожностью.

Чтобы быть абсолютно уверены, если у вас бетонное основание, вы должны быть в порядке.

+165
mjk187 9 янв. 2010 г., 14:03:40

Я согласен с предыдущими ответами, что медленный темп jumproping может увеличить ваши кардио-респираторной выносливости, но я думаю, что основным преимуществом является увеличение мощности и скорости. Вот почему вы видите его использовать в любой фильм с боксером готовится к поединку.

Из-за быстрого высоких прыжков, необходимых, двойной unders являются наиболее эффективным способом, чтобы использовать возможность вспомнить.

+152
user237318 29 апр. 2015 г., 14:40:59

Я стараюсь укрепить мышцы тумака вращателя в целях предотвращения травм при подъеме тяжестей. Я делаю некоторые как внутренние, так и внешние вращения с резинкой, прежде чем мой фактический тренировки.

С правой руки, я могу чувствовать мышцы в глубине моего плеча и в некоторой степени на мой лопаток, работающих при выполнении движения. Однако с левой руки, это своего рода областях, как мой би - и трицепсы забирают и делают основную работу. Я не чувствую мышц вращательной манжеты, работающих на всех. А жжение в предплечье (вид жгучее чувство, как когда вы делаете повторений на упражнение, и ваши мышцы усталость).

Поскольку, от того, что мой тренажерный зал приятель, и я вижу, я, выполняя движения точно так же, я думаю, это не проблема техники. Иначе это происходило бы в обе руки, верно? Я также пытаюсь сцепление группы на одинаковую длину, так что сопротивление является одинаковым для обеих рук.

Это общая проблема? Я делаю что-то неправильно? Как я могу это исправить?

+152
Vichian390 14 февр. 2013 г., 5:22:07

Если вы хотите увеличить механический и метаболический стимулы вы хотите быть косвенные при осуществлении заказа.

Лучшим вариантом является мишенью для первой группы мышц, которые вы хотите prioritaze.

Существует заблуждение в бодибилдинге/интернет-сообщество, что вы можете изолировать определенные группы мышц. То есть фактически не реально. Там будет всегда больше, чем одна группа мышц участвует, разница в амплитуде стимулов.

Очевидно, тот факт, что бицепс ( например ) устали до тренировка спины не принимая ничего от вашего тренировка спины и наоборот.

Это просто вопрос внимания и точности.

+31
Ranjodh Singh 28 февр. 2012 г., 18:28:35

Я тоже был в подобной дилеммой, когда я отказалась от протеиновых коктейлей. Я пытался съесть слишком много белка из конкретного источника.

  • Протеиновый коктейль-это дополнение, вещь, которая восполняет. Дело в том, что в современном мире, особенно в странах Первого мира, белок есть везде и ее легко получить через употребление цельных питания высококалорийную пищу.
  • Употребление в пищу большого количества бобовых ростков приведет к определенным минералов и витаминов. В общем, "слишком много о чем это плохо для вас, даже если его здоровое питание".
  • Упор на сбалансированное питание для активного человека с разными пищевыми продуктами. Ешьте достаточно/умеренные пропорции, не слишком много.
  • Если вы все еще боретесь, чтобы удовлетворить ваши потребности белка, опробовать полным содержанием жира цельное молоко или сырое молоко , если его юридически доступен в вашей стране/государстве и вы не аллергия на молоко. Молоко является отличным способом, чтобы сделать хороший здоровый прирост мышечной массы, которая останется с вами. Но помните, употреблять его в умеренных количествах и все остальное вы едите.

Я надеюсь, что это помогает. Наконец, продолжаю учиться о ест хорошо сбалансированный питательный рацион. Есть еще так много вещей мы не знаем о пище, которую мы едим и как это влияет на наш организм

+16
Photojo901 18 янв. 2016 г., 11:34:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil