Переоценка рутина: скорее всего А/Б-А/Б/в Сплит

Рост/вес/возраст: 6'1 (185 см) /200 фунтов (90кг) / середины 20-х годов (были работать серьезно по меньшей мере 7 лет, но единоборства/ - гимнастика, и т. д. Вся моя жизнь, хотя мои цифры хрень)

Я думаю, мне нужно добавить еще один день в моей раскол - это/Б/, вместо/Б. Сейчас мой распорядок выглядит так (не стесняйтесь обезжиренное или перейти к последней части поста):

Оба A и B:

20-минутная разминка - вещи, как руки и окружности шеи, и т. д
3 км бега @ 9 мин/км

(Не обязательно по порядку):

3 х 18 отжиманий
3 х 18 висячие колено поднимает (для АБС, ноги согнуты)
4 х 15 второй л-сиденье держит
3 х 6 Жим @ 185 фунтов
5 х 8 штанга рядка @ 145 фунтов
3 х 10 "стационарных" выпады (шаг вперед)




Б:

5 х 6 Подтягивания/потягивание
5 х 6 ОНР @ 135 фунтов
3 х 40 "обратный пальца ноги поднимает" (опереться на стену, поднимите пальцы ног, на голенях, напротив теленка поднимает)
3 х 18 теленка поднимает @ 30 фунтов
4 упражнения для спины/ягодиц, которые я использую, чтобы компенсировать тягу, большое количество повторений или время статического держит + доски (например, supermans, чередуя supermans и т. д.)
3 х 8 разгибание ног одиночная @ 50 фунтов (на разгибания ног машина)
3 х 8 сгибания одной ноги @ 50 фунтов (также на машине)





Вещи я не делаю, но обязательно надо: Глют мосты / другие вещи для ягодиц/ветчины - у меня лордоз, но я уверен, что это из-за гибкости сгибателей бедра, а не живота слабость (по крайней мере это мое предположение, так как я могу держать L-мест и не таких мелких), но, может быть, мне нужно добавить больше АБ работает, просто всегда казалось...зря, но потом понял всю ногу поднять вещи, я занимаюсь в основном сгибатели, а не АБС.

Проблема: сейчас у меня тренировки раз в 3-4 дня, так AxxxBxxxA или AxxBxxA. Чаще всего, бывший. Для меня это кажется смехотворно долгое время между тренировками. Я использовал, чтобы сделать AxBxA. Итак, похоже, что мне нужно отлучится больше, так что я возвращаюсь к это или AxxBxxC. Бег не сдерживает меня, кстати, я просто не восстановить достаточно быстро с подъема.

В любом случае, ищу советы о том, как разделить это в/Б/и какие-то явные недостатки в моей программе. Я не присед или становую тягу, пока я не получу лордоз **** исправлено.

Заранее спасибо за любые предложения

+20
Sajun532 14 сент. 2012 г., 8:36:38
34 ответов

У Google, но не могу найти какие-либо достоверные научные работы, но, как представляется, несколько академический интерес в этой области например.

+957
user1067547 03 февр. '09 в 4:24

Это ситуативно, средний человек не нужно беспокоиться ни о чем больше, чем вес в пределах здорового диапазона ИМТ. Тренажерный зал-ходок, спортсмен или иное лицо, как правило, не нужно ничего больше, чем вес и процент жира. Пожилому человеку может понадобиться для отслеживания плотности костной ткани, больной человек может должны следить за их водой и т. д.

Отслеживание биометрических просто это не то, что строго необходимо, и выгоды от этого общества. Вот почему это ситуативно и не особо важно отслеживать все.

+946
Lernor 14 окт. 2018 г., 4:42:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя дочь, которой скоро будет 7 лет, любит плавание и недавно начала тренировочных заездов. Она является самой молодой/маленький/тонкий из всех детей в группе. Ее техника-это очень хорошо во всех 4 ударов (лучше, чем некоторые из старших детей), но ей не хватает силы, выносливости и общей силы тела, чтобы не отставать от других и как таковая она находит бассейне-тренировки довольно жесткие.

Она уже так часто, насколько это разумно возможно плавает - 3 раза в неделю тренировки, плюс один или два плавает со мной, где мы просто весело провести время в местном бассейне. Тренеры предложили ей никак 5 дней обучения , но это а) будет для нас сложным с технической точки зрения, и б) я думаю, что это слишком много для нее в этом возрасте. Один из ее бывших инструкторов на групповые занятия в наш местный бассейн рекомендуется крайне осторожно нажимать на нее слишком сильно, в этом возрасте.

Она играет в футбол раз в неделю по часу, и Тай-Квон-сделать еще один час, и вообще она очень активный ребенок.

Поэтому мне интересно, какие самые лучшие упражнения, которые можно делать дома, что бы помочь ей выносливость, выносливость и общую физическую подготовленность/сила.

Напомним, что на данный момент я просто позволить ей это сделать, какие упражнения она любит дома, которые являются приседания, отжимания, прыжки звезды, колеса-курганы с братом вверх по лестнице, рука стоит, идя рука стоит (она просто начала попробовать это), и несколько упражнений с небольшими гантелями 2,5 кг (кудри, плечо прессы, выпады и наклоны в сторону) - как и когда она чувствует, как он....

+944
Colin Bayley 21 февр. 2014 г., 5:07:11

Большинство тренеров такие. Большинство тренеров работают в малобюджетных спортивных залов для низкой заработной платы, в местах, где клиенты не принимайте их пригодности слишком серьезно.

Есть несколько отличных тренеров, но ты не собираешься их найти (по крайней мере долго) работают в крупных фитнес-центр. Действительно хорошие тренеры работают в профессиональном или высоком любительском уровне и учебных заведениях.

Я бы рекомендовал три шага решение для вас, что я представляю наиболее эффективных тренеров сила сделали:

  • Покупаете Стартовую Силу. Выбирая назад в приседе, в качестве примера, я думаю, что есть около 75 страниц с фотографиями и довольно занимательный диалог о том, как проанализировать, что одного упражнения. Также подробно обсуждаются во власть чистым, становая тяга, накладные пресса, скамья для пресса, гребные, и некоторые сопутствующие вещи.

  • Переключиться на реальный программа силовых тренировок. В частности, я бы рекомендовал либо 5х5 или Стартовая сила (то же самое имя как книгу). Не перемудри с этими: отлично следовать им и беспокоиться о том, что техника в порядке.

  • Запишите себе иногда. Используйте свой телефон, сбалансировать его, и записать себя со стороны (примерно на уровне бедра). Выложить его на YouTube, и задать некоторые отзывы здесь или в другом месте.

Вы также можете поговорить с кем-то ты видишь, кто выглядит как они знают, что они делают и просто быть действительно туповат. Ты хочешь, чтобы он на твою форму, это займет всего минуту, и вы хотели бы некоторую обратную связь. Всего численность обучающихся будут рады помочь, так как у них были (и во многом до сих пор есть) сами.

+879
Abu Bakar Abid Jathol 9 апр. 2019 г., 21:33:45

Не будучи экспертом по болдерингу, я думаю, ваши навыки боулдеринг зависят от нескольких вещей: техника, сила, подвижность и гибкость.

Техника-это то, что вы развивать, делая это часто. Прочность, мобильность и гибкость-это то, что вы можете развивать по болдерингу, а также то, что вы можете тренироваться с упражнениями, которые нацелены на мышцы/сухожилия/суставы используется в боулдеринге.

На ваш вопрос о том, как часто вы должны это делать, это сложно что-либо посоветовать, не зная вашего графика, но я бы сказал так часто, как вам нравится, и когда у вас есть время для этого.

+873
Lukas Putz 4 сент. 2012 г., 14:15:12

Это зависит от качества здания бара. Нормальный Олы бар имеет рейтинг около 400-500кг, так что если вы оставите 100 кг на штангу в стойки для приседаний и нет заметного изгиба, это будет хорошо.

У меня довольно дешевый бар дома, где я часто оставляю 90-140 кг на стойки для приседаний. 7 лет спустя, а в баре все еще в порядке.

+867
kmmkuumnn 8 июн. 2013 г., 12:13:14

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+814
Nigel Tufnel 30 июн. 2010 г., 22:46:03

Недавно я начал работу по программированию и заметьте, мои плечи начали раунд. Я стараюсь сидеть с хорошей осанкой, но моя осанка перерывы через определенное время и я не заметил.

Я тренировки 5 раз в неделю и следовать хороший план тренировки (включая все составные лифты). Что некоторые хорошие тренировки или тянется, я могу добавить исправить округление плеч?

+783
SAlder 18 февр. 2013 г., 13:25:46

Костоправ может ничего сделать для вас другие, чем вставить его обратно. У меня такая проблема. Вам нужно идти на физиотерапию и они могут делать различные упражнения для вас, которые помогут во время. Мои бедра причины моей пояснице болеть и ногу на стороне влияет на мое бедро, чтобы пульсирующая боль. Она все время болит и болит, когда я бегу или вообще любой физической активности.

Вы также может иметь привязку синдром бедра, что мне сказали, что у меня было. Оно причиняет вам много боли, и имеет похожие боли, но где ваши сухожилия и мышцы слишком туго или слишком свободно, а бедро щелкает над группой мышц, которая проходит через бедро. Мне сказали, что мои бедра СОЗ и не остаться в физиотерапевтами, но доктор док сказал, что это синдром привязки бедра.

Поэтому, я не знаю. Я все еще получаю физической терапии, чтобы выяснить, что именно не так и как это исправить. В любом случае трудно спать и двигаться и есть много боли в спине, что происходит с ним. Проверить замыкание синдром тазобедренного сустава.

+767
manakio2k 7 дек. 2012 г., 7:40:04

Трудно сказать ничего определенного, не видя видео или фотографии, но я думаю, это может быть сочетание слабого ядра и неисправную технику.

Попробуйте делать планку и обратно поднимает, без и с добавлением веса, и увидеть, как он чувствует. Больно точно так же?

Как для диагностики вашего форма: смотреться в зеркало, чтобы увидеть изгиб вашей спины, как ты давишь. Это должно быть довольно прямо – в противном случае вы рискуете долго и спина болит.

Вы также можете попробовать лежа на спине, а кто-то положил свою руку под поясницу. Затянуть свое ядро и нажмите вниз против силы – это форма вы хотите, чтобы нажать от.

Если боль находится очень высоко, можно поэкспериментировать с шириной хвата. Не шире, чувствовать себя лучше, чем меньше?

Также пытайтесь толкать локти, так что вы не выдвигаете перед собой как бы прямо из сторон.

Надеюсь, что помогает! Еще, пожалуйста, загрузить видео, чтобы мы могли проверить вашу форму. Конечно, если он продолжает болеть, я настоятельно рекомендую также видим небольшое физио в лицо.

+760
DaBusyBee 17 сент. 2014 г., 2:25:52

Яйца являются, пожалуй, лучшим источником белков там.

Цена : $
Время приготовления : быстро

Вы можете быть культуристом только едят сладкий картофель и яйца белые.

+749
Barbara Herman 17 нояб. 2010 г., 23:53:17

Я очень рекомендую, глядя в Табата/интервальные тренировки, чтобы построить свой кардио быстро (что такое табата? Насколько это эффективно?). Если есть причина для вас, чтобы построить его (вы конкурируете в некоторых спорт), то я бы учитывать, что удельная активность в учебно - другими словами, не бежать на беговой дорожке, если вы хотите улучшить ваш бассейн.

+722
Theresa Hardeman 5 нояб. 2013 г., 6:59:10

Предполагая, что ваша цель состоит, чтобы в конце концов пробежать весь путь я хотел бы начать с пяти минут быстрой ходьбы. Затем запустить в течение 5 минут(если это самое в настоящее время вы можете сделать). Потом ходить, потом бегать. Хотя использовать секундомер, и стараюсь быть строгим с самим собой. Начните с пяти минут ходьбы, 5 минут пробежки, в следующий раз начать, чтобы сократить время ходьбы 5 минут пробежки, в 4 минутах ходьбы и постепенно сократить время ходьбы каждый раз, когда вы выходите.

Вы можете обнаружить, вы должны замедлить темп бега, чтобы иметь возможность работать больше. Едешь слишком быстро-это очень распространенная проблема начинающих.

Другая причина, почему я думаю, что это лучший подход, потому что ваше сердце ставка будет повышена еще идти/бежать, и вы получите слесарем быстрее.

Если можно попробовать ходить в разумном темпе на прогулочном блоке. Все станет намного легче, слесарь вы получаете.

+710
damianodamiano 18 окт. 2018 г., 13:51:06

Во-первых, в качестве минорной ноте, вы не видите артерий, вы видите вены. Отсюда становится более "сосудистый" из-за того, чтобы пролить жира.

Я могу почти гарантировать, что работает ваш основной, не является основанием для получения ниже 10 фунтов. Возможно, и это большой, может быть, боковые планки привели к ваши косые мышцы живота, которые разрабатываются и добавил, Возможно, фунтов твердых мышц, что может привести к blockier талии (не толще, но косые мышцы живота находятся по бокам туловища), но это очень рискованно.

Что кстати более вероятно, что ваша спина упражнения одновременно работают поясницу и поскольку ты не привык к тренировке веса, большинство мышц вы добавили вокруг этой области. Что вы делаете для спины? Становая тяга, наклонился над рядами, и многие другие упражнения для спины могут это сделать. Если нет, то это почти наверняка из-за вашей диеты. Вы можете обновить свой пост, чтобы дать нам свой рацион? Если вы следовали точно такой же рацион в течение очень длительного периода времени, ваше тело может быть адаптирован и поскольку ты весишь меньше, если вы не измените ваши калории соответственно, у вас может быть еда избытка..или вы могли бы следовать диете, или вы изменили свой рацион, чтобы манипулировать углеводов, гликогена, и, следовательно, кортизола и это может вызывать колебания в весе...очень трудно сказать, не зная ваш рацион и ваши ежедневные привычки, а также обычные тренировки.

Как на ваш актуальный вопрос, хотя это более или менее разные у всех, связано с генетикой, есть некоторые очевидные говорит. В твоих жилах, безусловно, один из них, и это не ограничивается предплечья (я на самом деле получил несколько бицепса и вен плеча где-то до ясного предплечья вены). Учитывая, что это отличается для всех, самым надежным способом было бы просто сравнить некоторые предыдущие фотографии себя в настоящее. Размер вашей талии не совсем лучший показатель через некоторое время. Самый очевидный способ-это просто посмотреть на себя в зеркало (боковое) и посмотреть, сколько ваш живот выпирает по сравнению с Прежде, сколько ручек у вас...и т. д. Судя по моему опыту, мышцы, что торчит наиболее, как вы теряете жир, как правило, для бицепса (есть крупные вены на бицепсе, что станет более заметным на средних-высоких уровнях БФ) и немного "подрезать" или разделения между рук и плечевого пояса.

Каждый человек имеет уникальный организм, надо стараться не сравнивать себя ни с кем, кроме себя. Наиболее распространенные/очевидные места для целей на ваш вопрос, хотя, ABS, руки, включая предплечья, головы (это на самом деле довольно большой, и ваши близкие уже заметили), а в некоторых случаях, руки и ноги.

+703
mepine 4 февр. 2016 г., 16:55:10

Вы не чувствуете, как вы что-то толкает, потому что вы не были. Ты держишь на что-то и стоя. Большую часть времени тяжелая становая тяга мне кажется, сжимая все крепче, фиксируя его на месте, и стоя.

Как только вы получите реальный тяжелый--в полтора раза веса, Наверное, но ваш пробег может варьироваться ... вы будете чувствовать себя "выше-выше-выше-прийти на стенд-ап" чувство. Сейчас вы не достаточно близко к вашему максимуму, чтобы получить это.

+693
Alexander Michalsky 1 дек. 2011 г., 9:48:25

Одним из изменений, которые происходит с помощью упражнений, заключается в том, что тело будет расти новые кровеносные сосуды в мышцы для улучшения кровотока/оксигенации. Термин для этого является ангиогенез. Это нормальный побочный эффект от аэробных и физических упражнений на выносливость и в меньшей степени анаэробной активности. Кроме того, существующие кровеносные сосуды будут расширяться некоторых для удовлетворения растущего спроса на кровоток. Это также будет учитывать некоторые нагрубание вы видите, как вы работаете, как часть сосудистой реакции является увеличение притока крови к поверхностным (близко к коже) кровеносные сосуды, чтобы помочь в охлаждении.

Как вы получаете все больше и больше склоняться, они также появятся более выраженным, пока вы не иметь столько жира, обволакивая их.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+635
VirtualSRE 9 мая 2015 г., 16:19:11

Я делаю ультра марафонов, а также спиннинг в течение нескольких лет теперь, и я всегда слышал много разных аргументов ЗА и против крутится как перекрестная тренировка на дальние расстояния () работает. У меня нет ни конкретных цифр, ни конкретных исследований процитировать, только моя личная точка зрения:

Лучшая тренировка для бег-это бег и лучшая тренировка для бега на длинные дистанции-это бег на большие расстояния. Замена сеанс спиннингом тренировки лучше, чем полностью пропустить сеанс, но сеанс сеанс - в общем - самый лучший.

Фишка в другом, если вы на самом деле добавление спиннинг тренировки в свой регулярный план тренировок, особенно если добавлять еще раз в свой еженедельный график контрпродуктивно, потому что время восстановления для ваших ног будет слишком коротким или у вас уже нажмите ваш персональный лимит недельный пробег.

С точки зрения интенсивности, в то время как спиннинг у вас нет выбора, если вы посещаете обычный спиннинг. Конечно, вы можете решить, на какие части, чтобы положить все силы, но в целом спиннинг классы представляют собой сочетание ВИИТ, переключение частоты вращения педалей и сопротивления работе. ВИИТ на велосипеде может улучшить вашу текущую производительность очень маленькая сумма, я думаю, но это не главная цель для бега на длинные дистанции.

Мой личный совет, или, по крайней мере, то, что я делаю: подряд два спининга один раз в неделю в качестве кросс-тренинга (в основном потому, что это весело и что-то другое для тела, но я не могу пропустить важную бег для него) и длинный спиннинг сеанс для себя на малой интенсивности (в основном для моего ума и еще долго, но все еще легкие тренировки на регулярной день отдыха).

+504
Zhir Jalal 21 янв. 2015 г., 1:16:40

Я читал, что почти 80% американцев жалуются на боль в спине хоть раз в жизни, обычно ближе к концу. Мне интересно, что вы можете сделать, когда вы молоды, и чего не делать, когда ты молод, когда ты стар вы не будете частью этого 80%. Какие-либо предложения? Спасибо.

+468
pedwards 19 окт. 2012 г., 6:48:17

Я не думаю, что проблема с дыханием.

Если у вас есть высокая тяга, и особенно если это классический, то есть гораздо сильнее, тогда ноги. Старайтесь, чтобы ваши голени прямые, не перемещайте колени вперед. Здесь больше об этом. Таким образом, вы будете использовать еще более квадрациклов. Если вы хотите придерживаться того, что у вас сейчас - сделать ноги сильнее.

Кроме того, в качестве комментария - вы держите голову в необычном положении - это может быть из-за угла, но, пожалуйста, взгляните на это.

+465
Graciewilkins 5 мар. 2014 г., 3:15:42

Существует ряд методов называется Pawanmuktasana серии из Бихар йога традиция, как систематизированное Свами Сатьянанда. Подобные практики были известны как "Сушма vyamas" или тонких движений.

По сути, они являются совместные учения мобильности. Когда сделано с рекомендуемыми дыханием и осознанностью, они могут существенно увеличить гибкость и непринужденной координации между различными частями тела (компонент гибкости).

Практики подробно изложены в книге Асана Пранаяма мудра Бандха, также свободно доступен для онлайн-просмотра на satyamyogaprasad.net.

Я был спортсменом в средней школе и сделал боевых искусств самостоятельно, так что я знал и практиковал ряд растяжения подпрограмм. Но когда я начал систематический курс по йоге, моя гибкость значительно увеличилась, и с гораздо меньше боли и травмам, чем другие виды спорта-разрядных систем. Это наука, которая преподается в прогрессивной последовательности.

+442
kulichonok 27 авг. 2017 г., 12:36:24

К сожалению, чтобы сокрушить вашу идею здесь, но нет такой вещи, как удлинение упражнения.

Единственный способ получить немного больше высоты, это спать. После сна ваш позвоночник расслаблен и вы будете примерно 1см выше, этот эффект выветрится за день и не влияет на ноги, только верхнюю часть тела.

Я не специалист по эстетике, так что мой совет будет для тренировки ног в целом и может работать на осанку, чтобы визуально удлинить ноги. Носить другие брюки может также работать.

+435
C4CodeE4Exe 26 янв. 2010 г., 13:50:21

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+412
Junior hpc 24 янв. 2018 г., 12:51:56

Потеря веса является еще малоизученной.

Совершенно точно, что если вы не голодаете, вы будете терять вес, и если вы массово объелись в течение длительного периода времени, вы будете набирать вес. Все между ними менее предсказуем. Наш организм не дурак, если он обнаруживает дисбаланс, он будет исправить это.

Ест только эту крупу может сделать вас тонкие, или это может сделать вас жир. Это может также сделать вам, ущербным, в чем бы эта каша не обеспечивает.

Одна из идей набирает популярность заключается в том, что люди не сломаны по умолчанию, и что-то о нашем питании вызывает наше тело, чтобы получить избыточный вес (и, в конечном счете, больные). Точно, чем это вызвано неизвестно, но большие дозы пшеницы, фруктозой и Омега-6 Поли-ненасыщенных жиров, а также высокой степенью переработки пищевых продуктов было на руку, как преступников. Палео диеты избежать этих вещей (и их называют неолитической возбудителями болезни :-) ) и тело возвращается к более естественному равновесию.

Лично я сначала потеряли вес, а затем набрал мышц и энергии избежать этих яйцам, без подсчета калорий, поэтому я уверен, что мой обычный рацион не был здоров. Я питался в основном стандартный американский рацион дополнительную порцию сладостей.

Эти хлопья не очень сильно обработан, но лично я бы не ел его из-за содержания пшеничного и потому что есть так много других продуктов, которые намного вкуснее.

+374
bendict yeet boi 5 сент. 2016 г., 22:08:16

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+355
Natasha Abrashitova 10 мая 2010 г., 12:22:03

Начало здесь: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Делать силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Как вы ближе к вашей ключевой гонке (2-3 недели), уменьшить количество силовых тренировок до 0-1 раза в неделю.

+307
WeekendDiver 3 авг. 2010 г., 0:32:53

Становая тяга 1х5 только потому, что вы должны двигаться значительно тяжелее вес с ними, чем с чем-либо еще. Становой является наиболее эффективным подъемников и позволяет наибольшую нагрузку. Это здорово, за исключением того, что делает наборы по вообще не стоит с наборами новичка из пяти, и делать дополнительные наборы с любой реальный вес делает для брутального восстановления, а также более высокую вероятность получения травм из-за неправильной формы от усталости.

Все, кого я знаю, кто-либо, начиная прочность, или другие программы 5х5/3х5 нет проблем с добавлением веса тяга 1х5 в течение довольно длительного времени. Я нацелился на двойные веса становая тяга с одним набором работы.

+300
Aleksej Lebedev 19 янв. 2011 г., 22:00:50

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+202
dapperdan1985 31 окт. 2014 г., 19:44:43

Вы тренируйте силу? Когда вы находитесь в конце 30-х годов вам действительно надо сбавить ход и поезд больше сил. Мне 45 и пожелал кто-то сказал мне это, когда я был в твоем возрасте. Имея такую работу, где одной сидеть весь день плюс только бег, который включает движения в сагиттальной плоскости только плохое сочетание. Это может привести к слабой АБС, ягодицы, бедра похитителей, и верхние мышцы спины что может привести к снижению подвижности и боли в бедре и плече.
Если бы я был вам я бы запустить только два раза в неделю, а затем делать силовые тренировки два раза в неделю.

Относительно того, какие упражнения делать: минимум:

  1. Румынская становая тяга (УДР): поезда всю заднюю часть тела, а бедра и ягодиц в частности.

  2. Планка: тренирует пресс и самое главное глубокий АБС.

  3. Sideplank: должна обеспечивать гибкие бедра и держать вас от получения боли в колене или бедре.

  4. Наклонился над рядами или сидя рядком на верхней части спины.

  5. Отжимания: менее важная, чем другие. Ваш Горизонтальная тяга должна быть сильнее, чем горизонтальный толчок. Когда ваша спина становится сильной из rdl и строк вы можете убедиться, что ваш пуш тоже становится сильнее, делая отжимания.

Как вы видите, самые важные мышцы для усиления являются: мышцы вокруг тазобедренного сустава (основная) и вся тыльная часть тела (заднего цепи).

Другой альтернативой является, чтобы следовать стартовая программа Сила и добавить в доску и sideplank. Я следовал этому в течение 1/2 года и я сильнее и потеряли сантиметров вокруг моей талии.

Бедра имеют тенденцию быть особенно слабы в бегуны: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Также бегуны, как правило, имеют сильный приводящих мышц бедра, но слабая бедра похитителей и бедных наружной ротации в тазобедренном суставе: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

В sideplank должно быть решение для этого: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Я лично испытал бедный наружной ротации в тазобедренном когда занимаюсь кикбоксинг и обратно в нору. В настоящее время я делаю sideplanks и, кажется, делают хороший прогресс, но только делали это в течение нескольких недель.

+182
ultradanil 5 авг. 2012 г., 22:32:57

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+151
Azad Rahman 12 сент. 2019 г., 0:30:49

Как кто-то упомянул, это не упражнение, которое вызывает боль в пояснице; однако это может привести к большему напряжению на ней дальше, особенно если вы имели в пояснице и слабые подколенные сухожилия, для начала. Когда на негнущихся ногах становая тяга используется правильно, он может принести пользу вашей нижней части спины и подколенные сухожилия за счет эффективного таргетинга них и выращивания их сильнее в попытках минимизировать такую боль.

+114
PhoeniXXX 5 мая 2017 г., 16:21:33

Я знаю, что в осел лягается, ягодицы основные мышцы. Однако я хочу спросить про технический аспект этого упражнения, Если, несмотря на ее рост, колено согнуты (угол альфа на рисунке) с углом менее 90°, это будет trageting больше глют мышцы? Или вообще каков эффект obatined на мышцы, если колено держится очень гибки в ногами осла?

Спасибо заранее.

enter image description here

+79
pwojnowski 27 янв. 2018 г., 10:04:28

Работать два раза в день вполне типично при достижении передовых и элитных уровней. Когда люди задают этот вопрос, я постоянно делаю ссылку на Олимпийских тяжелоатлетов, которые поднимают тяжелые часов в день, чаще два или три раза в день.

Практически каждый элитный (сила), которые спортсмен поднимает или использует свои мышцы в такой же мере, несколько раз в день. Взять к примеру профессиональных футболистов: тяжелая атлетика и практики почти каждый день. Есть некоторые исключения из этого правила, но те люди, которые поднимаясь в немыслимо большом количестве (если ты торчишь 800+, это вы).

Я люблю эту цитату Джона Броза, тренер 2011 и 2012 американского национального чемпиона по тяжелой атлетике Пэт Мендес:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Любите его или ненавидьте его, я думаю, что Грег Глассман попал в самую голову с этой цитатой, а также:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Основной проблемой является травма. Ранены: (тужится) мышечные ткани вызывает беспокойство, но более важными являются другие мягкие соединительные ткани, которые могут занять месяцы, чтобы зажить. Хрящи и диски позвоночника также легко ранимыми, когда переусердствовать. Поэтому очень важно, чтобы постепенно увеличить громкость.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я бы себе дополнительного объема было выгодно, по крайней мере, в острые приступы такой один день. Это обычно занимает много времени, чтобы начать видеть позитивные или негативные последствия изменения объема тренировки и частоты. Если вы хотите правильный ответ, вы должны быть научными об этом, и мера. Вы знаете, придерживаться дважды в день на тренировки рука в течение шести недель и посмотреть, если ваша сила улучшается. Взять измерительную ленту и измерить свои плечи. Что-то вроде этого.

Частота-это просто еще одна переменная в прогрессивной перегрузки уравнение, которое, кстати, представляет собой довольно сложное уравнение, когда ты начинаешь быть научным об этом. Брет Контрерас перечислены эти 12 методов прогрессивной перегрузки в статье, пару из которых имеют отношение к вашему вопросу:

  • Снятие одной и той же нагрузке для увеличения расстояния (диапазон движения)
  • Снятие одной и той же нагрузке и том с лучшей формой, больше контроля, и меньше усилий (эффективность)
  • Снятие одной и той же нагрузке для более повторений (объема)
  • Подъем тяжелых грузов (интенсивность нагрузки)
  • Снятие одной и той же нагрузке и объем с меньшим временем отдыха между наборами (плотность)
  • Подъем груза с большей скоростью и ускорение (интенсификация усилий)
  • Делать больше работу в тот же промежуток времени (плотность)
  • Делает ту же работу в менее количество времени (плотность)
  • Делать больше наборов с одинаковой нагрузкой и количество повторений (объем)
  • Поднимая ту же нагрузку и объем чаще всего неделю (частота)
  • Делает ту же работу, в то время как потери массы тела (увеличение относительного объема)
  • Снятие же нагрузки и ее объема, а затем расширяя набор прошлом технический сбой с форсированные повторения, негативы, падение наборы, статические позы, паузы отдыха, частичных повторений, или после истощения (интенсивность работы)

Я уверен, особенно в 23, это почти не проблема для вашего организма. Вам достаточно просто отдохнуть и поесть. Вот некоторые дальнейшего чтения, если вы заинтересованы:

+48
DeeDeeZee 2 мая 2012 г., 16:25:37

У меня тот же вопрос. Строк, будет очень хорошо работать латов. Там тоже около миллиона вариаций на строки, так попробуйте их и посмотреть, что работает лучше для вас.

Откровенно говоря, я думаю, что перевернутый подряд является одним из лучших упражнения для спины можно делать. Это вес тела, но новички могут приблизить свои ноги к своему телу, в то время как более продвинутые люди могут оставлять свои ноги вытянуты. После этого уже не сложно, вы можете переключиться на одного-вооруженных рядах тоже. Ах да, вам понадобится практически нулевая оборудования. Может быть, метла и два стула?

Что сказал, Посмотрите вокруг здесь и увидеть, если есть любые другие упражнения вы можете делать, что не повредила плечо. Но, дай перевернутый подряд выстрела. Вы можете быть удивлены, что это такое сложное упражнение.

+42
Hector Bernier Casanova 25 окт. 2013 г., 14:09:03

Привет товарищи любители фитнеса и персональных тренеров.

Спасибо мой зал закрывается и я переезжаю, мне нужно тренироваться не менее 6 месяцев без спортзала.

У меня дома есть гантели 15кг. Поскольку я не очень силен, этого будет достаточно, по крайней мере, на бицепс, трицепс и плечи.

Это мой режим, который я использую сейчас (все, используя только один гантели)

Бицепс: сидя бицепс стоя бицепс завиток завиток молотка

Трицепс: накладные пуш

Плечи: боковой поднять переднюю поднять гантели для жима от плеч Обратно лететь

Грудь: жим от груди одной рукой

Обратно: строку

В этом же порядке. Не тренировать ноги, потому что я бегу, и довольно много на велосипеде.

У вас есть какие-либо советы, чтобы оптимизировать эту процедуру/что я делаю не так?

Моя цель состоит в рост мышц, и я был интересно, если я мог бы достичь этого с этой рутиной?

+34
hoopsman 2 мая 2019 г., 2:38:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil