советы нужны для построения более мышц, одновременно снижая процент жира в организме

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+594
Emma Lees 26 янв. 2019 г., 22:21:33
37 ответов

EXRX обычно мой перейти на сайт для запросов такой. Вот ссылка на их ромбовидные определенным отрезкам. Однако, как заявил следуя вашим советам физиотерапевтами будет вашим лучшим ставку.

Возможно, вы также захотите взглянуть на пены ролика массаж для Йор назад, чтобы помочь размять мускулы.

+989
ErrorrrDetector 03 февр. '09 в 4:24

Научно-обоснованные цели?

  • Вес не самый лучший выбор, чтобы судить о вашей диете и фитнес-программе прогресса. Низкий вес человек может иметь высокий процент жира в организме. Conversly, с большим весом человек может иметь низкий процент жира, если вес происходит из мышечной массы. Так что вы правы, думаю, что выбирать идеального веса является несколько произвольным. Как правило, 1-2 фунтов потери веса в неделю считается здоровым. Однако, после того, как ваш состав тела начинает меняться и вы начинаете наращивать мышечную массу, процент жира в организме станет лучшим ориентиром.
  • Талия измерения: один из самых простых способов, чтобы отслеживать прогресс вашей талии измерения. Потому что идеальный объем талии составляет примерно половину вашего роста или меньше, средний объем талии для мужчин должна быть не менее 35-40 дюймов (меньше, если есть риск для здоровья или Азии). Размеры женской талии должен быть меньше, чем 32,5 до 37 дюймов. Для расчета хорошая цель талия измерения, умножьте ваш рост на 69 дюймов X .55 = 37.95 дюймов. (Женщины размножаются .53. См. ссылку с нашего сайта ниже талии показателей , таких как соотношение талии и бедер, которые помогут определить риски для здоровья.)
  • Процент жира в организме: отслеживать процент жира в организме дадут вам хорошее понимание того, как ваша диета и фитнес-программа работает. Самый простой методы позволяют отслеживать тенденции на регулярной основе и вносить коррективы в вашу программу по мере необходимости. Простой AccuMeasure позволяет определить (примерно) свой процент с одно измерение suprailiac. Биоэлектрический импеданс или жира шкала также легко использовать. Ваш идеальный процент жира в организме будет зависеть от вашего возраста и пола. Например, 8-19% жира является здоровым для 20-40 у.о'. мужчина, а 60 лет.о'. мужчина может считаться здоровым до 25%. (См. рис.)
  • Индекс формы тела: как @Дэйв уже упомянул БСИ учитывает ваш рост, вес и объем талии.
  • Медицинские значения: проверить с вашим врачом для здоровья значений, которые вы можете использовать, чтобы установить цели и отслеживать Ваши успехи - анализ крови или артериальное давление, например.

Реально?

  • Практически любая цель достижима, если есть достаточно времени, эффективное планирование и дисциплину, чтобы придерживаться плана (а план, чтобы вернуться на план, когда вы колебаться). Хотя 100 фунтов может показаться не достижимы для вас сегодня, когда вы изменили свой образ жизни и начать получать выгоды от улучшения рациона питания и уровня активности, вы можете быть очень удивлены, обнаружив, что это не такая отдаленная цель, как кажется на данный момент в вашей жизни. Как вы становитесь здоровее и чувствовать себя лучше, вы сможете лучше определить ваш окончательный здоровые ценности.

    Ключ, чтобы добраться до идеального веса, идеальный процент жира в организме и идеальные талии, чтобы дать себе промежуточные, достижимые цели с конкретными временными рамками, так что вы можете добиться успеха на каждом этапе пути. Отслеживать. Оглядываясь на ваш прогресс может быть очень мотивирует во время медленных времен или плато, и подсказали как что работает для вас.

    Изначально, вам будет легче создать "процесс задач" - я буду делать кардио (45-60 мин. на велосипеде @ о 145-155 уд / мин) 4-5 дней в неделю и силовые тренировки 2 раза в неделю, а не "исход гола" - 37" талии и 15% жира в год. Сократить ваши большие, долгосрочные цели вниз на ежемесячные и еженедельные цели, корректируя их по мере необходимости или регулируя ваш план для достижения ваших целей.

Диета, хотя и не часть вашего вопроса, не забывайте о соответствующей диеты. Упражнений не приведет вас к вашей цели.

+975
Anthony Benavidez 27 февр. 2019 г., 23:47:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой друг и я беру 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Мы хотим быть продуктивными в течение этих перерывов. Большинство дней, мы делаем отжимания во время этих перерывов. Однако, в те дни, когда наши верхние мышцы тела болят от отжиманий, мы хотим сделать что-то вроде: быстрая и легкая тренировка ног.

Что это предложение для "пуш-ап как" тренировка ног, что мы могли бы сделать в течение 5-15 минутные перерывы без какого-либо оборудования?

+971
Pruthvidhar Reddy 18 февр. 2016 г., 10:26:43

Это про обувь:

  1. Будучи более узкая внутри (на плюсневой головы), чем голую ногу будет, когда стоял на комфортно
  2. Держа пальцы вместе; в лучшем случае едва позволяя пальцы отдельно, в худшем хлюпающие их в точку (вместо того, чтобы предложить широкому носку)
  3. Подошвы иногда даже более узкую часть над ним (чаще в футбол cleats)

Я бегу , как будто босиком, вес на стопы большую часть времени.
В обувь рекомендуется для меня, стопы чувствует себя тесно и я не могу запустить пальцы из-за страха коверкая их. Я замечаю то же самое с другими людьми, но они, как правило, не обратила на это внимание (их общее отношение бытия "у меня нет времени, чтобы вопрос таких мелочей").

С моей точки зрения - проверил все, что мог - такое ощущение, что дизайн диктуется еще каким-нибудь мелкое, произвольное определение "элегантность", чем все остальное, и так как модные причуды часто переопределить практичность, абсурдно предположить, что "кто-то умнее меня, должно быть, уже доказано, это полезнее".

Я ожидаю, что эти проекты несут ответственность за косточки, hammertoes, натоптыши, мозоли, вросшие ногти и т. д. "Спортивный" туфли лучше, но редко отклоняются от "стройные ноги" эстетическое.
Итак, имея все это в виду - каковы преимущества?

+970
user1719 7 мая 2018 г., 6:24:02

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+957
George Siggouroglou 25 июл. 2014 г., 19:04:45

Кто-нибудь знает, если есть комплексные, общественные и актуальной базы данных, содержащей информацию о питательной ценности пищевых продуктов (как общих, так и конкретных брендов)?

+954
user3235803 20 июн. 2011 г., 23:11:14

Обычно я тренируюсь задних дельтовидных следующие упражнения:

  • лицо тянет
  • палуба уик (Перед в)
  • один кабель мышкой с помощью шкива

В конце я делаю какие-то внутренние и внешние вращение упражнения, чтобы предотвратить травмы и укрепить свою вращательной манжеты, так это четыре комплекта наружной ротации на моей стороне.

Так вот у меня вопрос... это действительно необходимо для меня, чтобы сделать что внешние упражнения вращения в конце, если я уже сделал три упражнения, где рука все равно внешне вращается таким образом, уже охваченных этой области.

+941
pataliboyz 28 февр. 2019 г., 2:56:20

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+919
gatopeich 29 апр. 2017 г., 17:49:34

В течение 11 лет (с 14 лет до 25) я столкнулся с типичным кроссовки для бега по асфальту или дорожке поверхности. Боли в бедре, ноги, и нижних голеней (не шин-Шины, различные боли).

8 месяцев назад я начал бегать босиком по траве (только внутри внутреннего цикла трека). Это было лучшим решением, которое я когда-либо сделал. Ноль боль в суставах. Все виды ног и мышцы ног выражается, что я никогда не чувствовал раньше (я был довольно болезненным в течение первых двух недель, но потом я какую то серьезного роста мышц в ногу/лодыжки/нижней голени области). Мой шаг уже не "пяткой-удар", но глубже и ровнее.

Я очень, очень рекомендую вам попробовать бег босиком по мягкой траве. Он полностью изменил мое представление работает лучше. Я никогда не вернусь к обуви или твердой поверхности.

(Следите за разбитое стекло или мусор в траве. Я нахожу внутренний контур дорожек, чтобы быть безопасным и чистым. Не бегать босиком по жестче поверхность, вы можете повредить свой натуральный жир подошвы на нижней части ноги)

+903
Greg Dunn 3 мая 2014 г., 21:20:08

К сожалению, не все коллективы одинаковы. Если шнур сделан с целью тренировки, то группа просто не будет растягиваться, если вы не в конце ее эластичность. Я не могу сказать, что длина для шнура, который вы приобрели.

Я использую "Железный Вуди" полосы, и цикл составляет около 4 футов. Эти группы могут легко обрабатывать тип упражнений, о которых вы говорите. На самом деле они также могут быть использованы для размещения сопротивлением для упражнений со штангой. Не будет беспокоиться о группах разорвать при нормальном использовании.

Опять же, я не держал и осматривал каналы, которые вы приобрели близко. Если они делают перерыв, вероятность серьезной травмы для сопротивление группы тренировки будет очень низким. Я рекомендую тестирование на растяжку, упражнение, которое вы описали. Они не сломается при первом использовании. Если они достигли своих пределов упругости и предотвратить вас от выполнения упражнения, что вам нужно сделать, я не доверил бы им сохранять целостность очень долго как то. Однако, если вы можете выполнять упражнение и они чувствуют, что они могут справиться с еще более растянуть вас будет ОК.

+897
Lezkus 26 авг. 2014 г., 5:11:55

Каковы причины выбора сидящего на ремне брюк, а не стоя пресс (штанга или гантели)?

+862
Sajid Shaikh 8 авг. 2010 г., 13:13:14

Если я правильно готовить овсянку, что при кипении и варить его в течение примерно минуты, это действительно бремя Мое тело, чтобы потреблять его. Я чувствую усталость через час после еды и мой желудок чувствует себя тяжелым.

Но, когда я просто бросить овсянку в небольшом количестве воды\молока и съесть его сразу же, я почти ничего не чувствую. Я тоже голодать рано по сравнению с альтернативой.

Когда я ем сырые овсяные хлопья, обеспечивает ли она тот же питательную ценность для организма или же большинство из них просто утилизируются?

+855
sam boosalis 20 сент. 2013 г., 10:09:45

Количество вариаций прыгать веревочки очень смешная для такого простого устройства. Как и вы, я пробовала прыжки со скакалкой один или два раза в детстве, вроде как плохо это, и бросил это занятие. Но я недавно пересматривал идея прыжки с веревкой, как многие зимнее время / плохая погода кардио вариант. Я вообще предпочитаю выйти на улицу и сделать что-то интересное для кардио, но если погода не будет сотрудничать, крытый варианты хороши иметь.

В итоге я купил "скорость веревочки" для около $2.50.

Веревку itelf какая-то резиновая, я думаю, и очень легкий, так что вы должны идти очень быстро, чтобы держать его спиннинг.

Нет весов в ручках.

ИМО, это идеально для того, что я хотел его для. Удивительный крытый кардио, хотя я полагаю, что было бы никаких проблем, чтобы взять его снаружи. Я мог видеть шероховатой бетонной поверхности в конце концов съедает веревку, но в возрасте до 3$, это не будет большой проблемой заменить его один раз в некоторое время.

Что касается длины, шахта 9, а от того, что я видел, это кажется довольно стандартным. Я 6' высокий, и это прекрасно. Я где-то читал, что если вы стоите на канате, ручки должны прийти к середине груди. Если 9' футов-это слишком долго, вы можете легко укоротить веревку, завязывая узел на ручке. Если вы действительно высокий, я думаю, вам нужно искать больше скакалки для себя.

+852
Nicole Panek 29 мая 2015 г., 9:16:28

Я использовал смесь из пены, старую одежду и кукурузы для моей сумки.

Есть некоторые другие способы создания боксерского мешка - автомобильные шины:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+850
Kenneth Yuan 5 янв. 2011 г., 3:44:53

Есть ли стандарт или руководство для этого? Например, есть прототип человека со средним весом их конструктивных параметров дозировке?

+842
David Moran 11 дек. 2017 г., 20:24:08

Причиной овсянка хорошо для повышать потерю веса, потому что это с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Высокое содержание волокна помогает держать вас полный в течение длительного времени, снижая желание поесть после этого. По данным этого сайта,

волокна в овсяно образует гели для заполнения. И именно эти гели, которые задержку опорожнения желудка, так что вы не чувствуете себя голодным быстро.

Мне кажется, что это должно быть правдой в любой момент в течение дня. Я сделал небольшое исследование и нашел несколько сайтов, которые рекомендуют есть овсянку на завтрак, но я не видел никаких причин, почему преимущества, которые вы получаете за завтраком не распространяется на другие блюда. Возможно, это потому, что завтрак-это первый прием пищи вы едите, а значит, овсянка способствует снижению голода, которое длится на протяжении дня. Но учитывая, что вы будете есть больше, чем один раз, это может быть полезно съесть овсянку на завтрак и потом в составе других блюд, а также.

+805
APK Editor Pro 12 сент. 2013 г., 20:41:02

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+753
Jay Yams 23 янв. 2011 г., 14:46:10

При обучении на вид спорта, который включает в себя множество одиночных прыжков ноги (баскетбол, например), насколько конкретными должны быть силовые тренировки? Ли силовые тренировки должны быть одной ноги?

Я вижу два пути подхода к этому, и я не уверен, что правильно, или если я вовсе отсутствует третий:

  1. Просто получить ваши основные две-ноги приседаниях со штангой, становая тяга, мощность очищает как можно сильнее. Если ваши две ноги присед становится сильнее, ваш ОДН-nogi становится сильнее. Нет необходимости в один-нога силовые тренировки.

  2. Один сила ног важна. Два-ноги приседания не тренировать движения, которые отображаются в один-ноги прыгает.

Я спрашиваю о специфике силовой тренировки должен быть. Конечно, мы практикуем один-ноги прыгает очень часто в плиометрической процедуры, игры, упражнения и т. д.

+735
Sasapol Ta Bamrungcheep 10 сент. 2015 г., 1:10:21

По моему скромному мнению (я не врач или персональный тренер)если вы хотите похудеть, лучшим вариантом является (как и другие отметили)изменения своего рациона (это может быть просто сокращение ежедневного калорий. Но поскольку вы просили машину, я предлагаю гребец. Почему гребец, а не велотренажер или беговая дорожка ? Ведь это не менее (если не более) эффективна при сердечно кондиционирования и оно заставляет вас использовать больше групп мышц (вы толкаете ногами, вытягивая руки и спину, изгибая свое ядро, чтобы стабилизировать себя ...). Больше мышц наем (в упрощенном виде) означает больше сожженных калорий. Если у вас есть вопросы Space, вы сможете купить складные гребец

+710
jbmyid 11 нояб. 2012 г., 7:16:26

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+682
Beverly Murray 2 нояб. 2017 г., 13:27:31

Я в настоящее время избыточный вес и делаем программа 5х5 довольно последовательно, но хотите включить больше кардио в мой план тренировки. После пробежки, ноги/колени чувствую себя довольно усталым и боюсь болеть колено (уже разорванной ACL). Не марафон/Бег хватает как тренировка ног?

+669
vladimir vojtisek 24 янв. 2017 г., 20:59:29

Вы должны иметь свой тип мышц определяется. Вы можете сделать это путем генетической экспертизы. Вы можете иметь СС, СТ или ТТ генотипа по маркеру rs1815739 (у людей есть два экземпляра каждой хромосомы).

Чч двух рабочих копий Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие мирового класса, спринтеры и некоторые спортсмены у данного генотипа.

КТ одной рабочей копии Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие мирового класса, спринтеры и некоторые спортсмены у данного генотипа.

ТТ нет рабочих копий Альфа-актинин-3 в быстро сокращающихся мышечных волокон. Несколько мирового класса спринтеры имеют такой генотип, но многие спортсмены мирового уровня выносливость сделать.

После того как вы получили свой результат, он может оказаться полезным.

И наконец, мышечные волокна только способствует малая часть общей спортивный результат. Другие физические характеристики, такие как легкое потенциала и поведения, такие как регулярные тренировки, также важно вклад в вашей доблести в спорте.

[...]

Одно исследование посмотрел на группу греческих подростков, которые были проверены на различные фитнес-мероприятия, связанные с силой и выносливостью спорта. В этой группе генотипа ACTN3 никак не повлиял на девочек, но мальчики с ТТ генотипом были значительно медленнее, в 40 м спринт. Интересно, бег был единственным событием власти, что различные варианты ACTN3, казалось, повлиять. Для деятельности как бросать баскетбол и прыжки в воздух, производительность зависит от генотип.

[Одна теория для объяснения этого утверждения: ACTN3-генотип мышцы починят быстрее]

Предусмотрено повторное использование мышц, во время прыжков использует только как только мышцы: ущерб не является проблемой. [...] Альфа-актинин-3 также может повлиять на спортивные результаты в силу своей эффекты от использования кислорода в мышцы.

Это цитаты с веб-страницы на гене ACTN3, от typisation компании геном. (Данный контент находится за платный доступ, поэтому я не могу ссылку на него)

Какие фитнес-цели вы пытаетесь достичь?

+653
Aliasgar Babat 7 июн. 2018 г., 17:18:06

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+638
Edward Bowen 7 июн. 2019 г., 0:06:02

Я иногда вхожу в кетоз случайно (пожалуйста, держите эти диеты люди от меня) во время тренировки на выносливость или вскоре после этого. Сейчас впервые после приобретения 24 ч-ч-монитор.

  • Я заметил аномальное увеличение соот после последнего случайного кетоз (+13-15 на следующий день вместо обычных +2-3 после самых интенсивных тренировок, которые я делаю. Это почти на 30% больше). Действительно ли кетоз вызывает всплески соот подобное? Я нашла разные люди рассказывали в интернете это правда, но ничего надежного. Кто-то на форуме для людей, которые намеренно идут в кетоз и которые, как правило, имеет соот свыше 80 не является надежным источником.
  • Я думаю, как обычно, я должна ждать с интенсивных тренировок до тех пор, пока соот несколько раз нормализовался? Я буду ждать, пока кетоз уходит в любом случае и посмотреть, если соот нормализует одновременно.
  • Чем плох кетоз для тренировочного эффекта?

(Я не Выберите кетогенной диеты пятнашки, потому что я не на кетогенной диете и никогда не войти в кетоз на цель. Я активно стараюсь употреблять много углеводов до, во время и после длительных тренировок. Я просто не делал достаточно хорошую работу, его, кажется)

+515
Rhitakorrr 4 мая 2016 г., 18:42:58

Я хожу в тренажерный зал по утрам (1 час) и работать в вечернее время (<1 часа). Мои цели набирают мышечной массы, увеличения размера и подгонки. Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Мое расписание тренажерный зал -

Грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, ноги (1 мышечные группы каждый день, 6 дней в неделю). 

Мой график бега -

Основные работающей дрели и разминка, бег 2,5 км за 12 мин, вертикальные прыжки и после бега тянется (одинаковый каждый день).

Моя высота - 181.5 КМВ; Вес - 73 кг/160 фунтов.

  • Мой работает привычка влияет на мои мышцы?
  • Я должен изменить мой график для достижения эффективных результатов?

Любой совет приветствуется. Спасибо заранее.

+507
Felix Francke 8 апр. 2010 г., 21:05:45

Я не совсем уверен, что вы подразумеваете под прямой спиной без картинок (вы имеете в виду вообще, или когда они держат специальных поз?), но я знаю, что в некоторых программах, основанных гимнастические, они рекомендуют обучение положение называют полые положение тела.

enter image description here

Это связано с уплощением на землю с сопротивлением, предусмотренных остальной части вашего тела.

Мое понимание заключается в том, что это приводит к "прямее" тела при выполнении стойки на руках (и, предположительно, других позиций)

enter image description here

+477
rex2 30 дек. 2013 г., 5:30:47
  • использовать спинки сиденья
  • попробовать 80 и 90 градусов и посмотреть, что вы чувствовать себя более комфортно.
  • делать обеими руками одновременно

Я также хотел бы добавить следующее: Не доводите локти до 90 градусов (может быть трудно на плечевом суставе). Не трогайте Весов над головой (вы потеряете напряжение на мышцы плеча) и придерживаться веса, вы можете нажать в течение не менее 10-12 повторений (плечи требуют более пристального внимания, чем некоторые другие группы мышц).

+382
Pushk1n 16 мая 2013 г., 1:07:49

В моих ранних лет в армии я заметил, что те, кто полагался исключительно на вес тела упражнения были почти всегда превосходят тех, кто пользовался весами в тренажерном зале. Я бы сделал примерно 15-20 отжиманий, прежде чем делать тренировки груди, чтобы согреться и растянуть, а затем нажмите гантелями и штангой. Я всегда опустошила мою отжимания на тесте ПТ. Если вы можете жим 200 фунтов, затем 75 отжиманий кажется простым, когда для этого придет время. Я бы сосредоточить свои усилия на весах, но не полностью пренебречь движением тела упражнения. У них есть свое место.

+305
Corey Young 20 февр. 2016 г., 22:25:27

Как обсуждалось в комментариях, если вы хотите похудеть, скорректируйте свой рацион. Я не буду копаться в этом, но сосредоточиться на разнообразных, богатых белком блюд. Попробуйте перевести углеводов (пшеница, сахар, рис, картофель) вниз немного, если это возможно.

Кардио упражнения, как бег на беговой дорожке или эллиптические полезны для выносливости, но как они высасывают много энергии, вы могли бы рассмотреть, чтобы переместить их в конце тренировки.
Я хотел только сделать как на каждый день, так как движение довольно похожи и я сомневаюсь, что есть какая-то польза переключения машины по сравнению с делать одно упражнение больше. Если у вас есть велотренажер, он может оказаться полезным для переключения, а движения разные.

Вы вес-упражнения выглядят немного незапланированная, я думаю, что вы с помощью машины здесь в основном, но некоторые лифты выглядеть как у вас есть штанга или гантели доступным. Я бы рекомендовал вам посмотреть в свободное поднятие тяжестей программ, таких как стартовую силу , либо - либо. Они используют лишь небольшой набор упражнений со штангой, но как эти упражнения являются составной поднимает вас будет привлекать все ваше тело делает это.

Вам даже не придется посещать тренажерный зал каждый день, только три дня достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы тоже работаете, часто вы рискуете перетренироваться.
Я знаю, насколько убедительным он будет работать каждый день, особенно когда ты только начал и не могу ждать, чтобы потерять эти фунтов. Но опять же, потеря веса происходит от правильная диета, здание мышцы происходит от упражнения. И строить мышцы, тебе нужно отдохнуть.

Кстати: ты жалуешься на живот-жир и качаю пресс, обратите внимание, нет такой вещи, как уменьшение пятна. Просто говорю это, потому что много людей, у кого живот-жир думаю, что мышцы живота и брюшной жир в некоторой степени взаимосвязаны.

+214
fito 5 дек. 2011 г., 6:08:16

Поднятие тяжестей, никакого беспокойства. Боевые искусства, если это не полный контакт, не касается. Если это полный контакт, вы, возможно, придется беспокоиться об этом, но отслойка сетчатки остается проблемой для всех, независимо от их зрение. Если вы уже имели частичная отслойка сетчатки, нужно немедленно прекратить все контактные виды спорта (тяжелая атлетика-это хорошо, бег может быть что-то лучше заменить на велосипеде). Если ваши ophthamolagist (желательно, хотя окулист тоже хорошо) и вам сказали, что ваша близорукость из-за отслоения сетчатки, то конечно большинство единоборств не для вас вопрос.

Все, что сказал, я взял удары в голову достаточно сильно, чтобы дать мне рыбий хвост, а также предприняли удары прямо в глаза, но так и не получил частичное отслоение сетчатки. Это довольно необычное явление.

+191
ronald hilditch 27 июн. 2018 г., 15:52:41

Я должен спросить, если вы используете маневр Вальсальвы при подъеме тяжелых весов. Согласно статье, на которую я уже ссылалась, расплывчатое зрение-это побочный эффект приема Вальсальвы слишком далеко. Каждый атлет отличается, и это явление происходит только в том случае, когда вы выдвигаете свои пределы.

Плохая новость заключается в том, что как вес становится тяжелее, риск обморока из-за маневра Вальсальвы увеличивается. Для жимов лежа, самая безопасная ставка на силовую раму с поручнями над вашей шеи. Если вы не сдаете, вы не получите травму.

Тем не менее, это полезный инструмент для тех тяжелых весов вверх. В некоторых случаях его единственный способ получить эти тяжелые веса вверх.

Вы можете быть в состоянии уменьшить воздействие, если вы включите аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Аэробные упражнения, как бег поможет ваше сердце становится больше и больше прокачивать объем крови за такт--несколько смягчив обстоятельства, что причиной ретинопатии Вальсальвы.

+145
Dsmeena 8 окт. 2015 г., 15:14:55

Как говорил раньше, да, потери-это нормально.

Я хотел conribute на ваш вопрос о добавлении веса. Я не рекомендовал бы это. Да, вы можете использовать утяжеленный жилет, чтобы увеличить свой вес, но это обычно плохо сказывается на суставах, форма и обратно. Лучше, попробуйте сначала сделать "идеальную форму". Если вы попробуете широкая рука отжиманий, посмотрите, что ваши ellbows за запястья, ваши ноги являются твердыми и Ваше тело с прямыми. возможно, даже начать и попробовать это на стену или стол, чтобы сделать Р.у. легче и лучше положение. Также с использованием досок или слинг trainier помогает развивать основные мышцы, чтобы иметь лучшую форму.

Если вы делаете рядом С. у. о алмазные отжимания, ваш ellbows плотно на ребра и руки под ваше тело.

Если вы сейчас хоть на время, чтобы добавить интенсивности, старайтесь поднимать ноги, используя елей коробку, то стул или даже мяч, чтобы сделать его более сложным. В противном случае попробуйте идти от широкой рукой, чтобы закрыть руки, тогда неравномерные отжимания и, возможно, одной рукой. Мне лично нравится осужденного зонный порграммы с пол Уэйд (http://www.dragondoor.com/b41/), которая идет в десяти шагах (рекомендованные годами) от стены отжимания на одной руке Отжимания.

+140
ivanko 22 окт. 2012 г., 0:11:19

Очень хороший ПБС :) я приближение тех времен на эту зиму, но сейчас я беру перерыв, чтобы избавиться от боль в пятке, так что я могу начать, пытаясь выяснить, целом скорость работы.

Я думаю, что мили-это плохой знак, чтобы уходили. Времени на ногах, является ключевым фактором в сочетании с количеством дней вашего обучения. Главная причина в том, что эти профессиональные спортсмены могут бегать по 6-7 мин/км и их жесткие тренировки 4-5 мин/миля. Это примерно на 40% быстрее, чем у меня, так что их неделю 100 км будет около 60 км, который забавно, потому что Ive было делаешь 50-70 км/неделю.

Я может быть играть в игру статистиков, сделав номера совпадают мое мнение, но Грег Макмиллан говорит то же самое про обучение. На самом деле его учебных планов в "ВЫ (только быстрее)", в основном, на основе времени, за исключением тренировок, где есть минимальные расстояния, требуемые для долгосрочной перспективе.

Ive также заметил, что дополнительные мили или время на ногах помогает мне сохранить доброе усилий в течение длительного периода времени. Прошлой зимой я перестала бегать дольше работает и мой пробег за то время как я сосредоточился на быстром 5к. Через несколько месяцев мой раз получил быстрее, но я имел трудное время, чтобы пойти в сильное усилие на всю дистанцию, так что я теперь интересно, если я бегала чаще, возможно, мои времена были бы еще быстрее.

Просто похвастаться и сделать последнее замечание позвольте мне добавить, что, прежде чем принимать перерыв я попала в полумарафоне на 92% средняя ЧСС и чуть не сломал 1:30 в очень ветреный день со скоростью ветра в среднем на 15 миль в час. После психует из-за моего пульса я нашел пример профессионального целенаправленно к марафону, так что я могу добиться еще более высокой ЧСС. Я попал в довольно хорошей форме, чтобы попасть в тариф сердца, делая лишь 50-70 км в неделю, так что на мой взгляд делает больше, чем 100 миль в неделю приведут к перетренированности.

Есть несколько человек здесь, который может дать лучший ответ - может быть, даже автобус или два, так что не принимать, пока несколько более ответы на них размещены. Хотя я надеюсь, что мой поможет некоторым :)

+103
Hans Geier 17 июл. 2012 г., 2:38:19

Я согласен с @tridip1931 по обучению на провал.

Время отдыха, вероятно, должен быть где-то между 1 и 2 минуты (но не более того).

Если вы не знаете, как долго ждать, использовать пульс в качестве руководства. Как только он вернулся к тому, что что-то толковое (скажем, 70% от максимальной ЧСС), вы готовы пойти снова.

Количество повторений до отказа управлять на следующий набор тоже хороший гид. Если он не падает, вы ждали слишком долго. Если падает слишком быстро, дайте себе больше времени. Через некоторое время вы должны получить хорошее 'чувство' к нему.

Обратите внимание, что снижение времени отдыха в 30секунд или минуты 40secs является хорошим способом напряжения мышц немного больше, а также увеличивает сердечно аспект. По моему опыту, большинство людей отдыхают слишком долго между подходами в тренажерном зале.

+101
user64581 7 февр. 2013 г., 21:05:17

Я заядлый бегун. Несколько лет назад я взялся за приседания как часть моего полка. Я могу сказать вам, что это совершенно разрушить вашу текущую способность, хотя в долгосрочной перспективе это на самом деле довольно полезно для профилактики травм и положительно сказывается на короткой дистанции, и заканчивается не влияющих на дальние расстояния умение все, что много.

+64
PapusGSM 15 мар. 2014 г., 22:11:47

До моего магазина я использовал для Garmin Предтечи 305; любил его, несмотря на то, что размером с мою голову.

Я был очень счастлив с магазина, плюс играет музыка. Я просто использовать мой старый Гармин монитор в груди; я не покупала ничего нового. Он также подключается через BT с моим телефоном, что удобно по случаю. И он может сделать БТ аудио. ИМО их сайт немного не хватает функциональности, но это улучшается.

Как отмечалось, точность GPS может меняться, но это было "достаточно хорошо" для меня. Расход калорий оценка-это оценка, но это , кажется, делать хорошо–когда я был гипер-бдительными в/из номера моего похудения, казалось, достаточно хорошо выровнять его и моя еда расчеты.

Все это говорит, есть тонна вариантов; многие люди просто использовать что-то вроде Runkeeper или шага спокойно на свой телефон, придерживаться одного устройства, и совершенно счастливы. Я подозреваю, что не знаю, как ответить на этот вопрос иначе, чем список вещей, которые вы можете попробовать.

+42
cptech 31 июл. 2018 г., 5:35:22

Да, стартовую силу имеет довольно низкий клавишей громкости, и вы можете добавить больше еженедельных клавишей громкости при увеличении частоты, если ваш жим лежа или над головой пресса тянет, и вы чувствуете, что отсутствие объема является виновником. (Вы хотите быть уверены, что на самом деле это не другие общие факторы, такие как недостаточное потребление пищи, сон, или отдых между подходами. Но если это только ваше прессах, тянет и не приседания, то это менее вероятно, чтобы быть одной из этих причин.)

Прессовые движения, чем системно напряженный, как приседания или становая тяга, а так у вас гораздо больше маневра для повышения клавишей громкости не накапливая больше стресса, чем вы можете получить от.

Послушайте следующий подкаст, который описывает подходы к управлению переход от новичка к промежуточному тренировок: штанги логика эпизод #53 - минимальная эффективная доза

В этом эпизоде, Скотт Hambrick описывает точно такой же подход, как вы предлагаете, в том, что у него есть промежуточные обучаемых делать 6 нажав занятия в неделю, где на лавочке день они добавят легче, чем обычные накладные нажмите задает после жима, а по накладным пресс-дни будут добавить легче, скамья для пресса задает после того, как верхний пресс, такой, что каждая тренировка еще одной скамьи или верхний пресс чередуя в качестве основного давящие движения на этот день.

Мэтт Рейнолдс говорит, что он предписывает нажимаем 5 тренировок в неделю, где Пауэрлифтинг слушателей жим лежа три раза в неделю и накладные нажмите дважды, strengthlifting слушателей накладные нажмите три раза и жим два раза, а другой будет чередовать 3БП+2OHP и 2bp по+3OHP каждую неделю.

Они также более подробно поговорим об этом в эпизод #93 - построить свой Пресс с лучшим программирования.

+33
kaBob 7 июн. 2018 г., 9:15:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil