начало руководство кроссфит

Я хочу понять, как постепенно наращивать свою кроссфит тренировка выносливости и выносливости. Я очень новой для CrossFit и в порядке, но я действительно хочу, чтобы улучшить. Мне 40 лет, поэтому я не хочу переусердствовать и получить травму. Я начну регулярные занятия кроссфитом на следующей неделе и что общий страх быть медленный человек в классе. Я могу быть самым медленным, но я не уверен, насколько трудно подтолкнуть себя, чтобы постепенно улучшать. Какие-либо предложения.

+227
mstephenp 29 нояб. 2014 г., 0:10:52
25 ответов

Есть несколько вариаций отжиманий я могу сделать в работу бицепсы и плечевые мышцы? Иллюстрации или фотографии будут оценены, как хорошо.

+986
Rafi Goldfarb 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+926
Albo P Fossa 8 нояб. 2011 г., 18:07:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы, вероятно, придется внести коррективы в свой рацион, чтобы увидеть тех результатов, которые вы хотите видеть. Повышенным содержанием белка, меньше углеводов и умеренное жира. В сущности, если вы разделите количество калорий в день равномерно между теми, макро питательных веществ, которые вы, вероятно, будете делать намного лучше в этом отделе.

Сейчас вы сказали вам не нравится сильный лифты 5x5, но ты посмотри на стартовую силу? Вот преимущества прочности на основе программы (либо SL5x5 или СС) насколько ваши цели:

  • Это три раза в неделю, до одного часа за сеанс. Это не правило вашей жизни. На самом деле, отдых-это очень важная часть программы.
  • Вы будете строить мышечную ткань, которая в свою очередь сжигает больше калорий в состоянии покоя.
  • Вы начать с малого и построить оттуда.
  • Результаты измеримы, и сохраняется в течение длительного времени. Это укрепляет доверие и пользование программой.
  • Вы не должны быть столь же обеспокоены тем, что вы едите, пока вы получаете белок, и достаточное количество энергии (углеводов и жиров), чтобы восстановить ваше тело будет делать все остальное.

Теперь, если у вас нет приземистый стойку (не машина), вы всегда можете использовать Штейнбор лифт , чтобы получить полосу на спине. Это отличный основной тренировки в своем собственном праве.

Теперь, вот в чем дело. У вас есть некоторые компромиссы, чтобы рассмотреть. Вес подготовки является, наверное, единственный способ получить свои противоречивые цели близки к удовлетворению. Все остальное, что позволит вам питаться так, как вы хотите взять на себя свою жизнь. Короче говоря, вам придется генерировать много работы, чтобы сжечь много калорий. Если ты будешь 3 раза в неделю и тратят от 30 минут до 1 часа на тренировки (они постепенно становятся длиннее, как вам больше отдыхать между сетами), силовые тренировки является ответом. В противном случае вам придется вносить серьезные изменения в свой рацион или сделать много работы.

+916
Jaume 30 авг. 2013 г., 1:14:37

Я пробовал некоторые и не совсем эффективным в грудь, сил на моих руках.

Это красота пуш-ап, мы можем тренировать различные мышцы от отжиманий. Я нашел это видео о тренировка груди: Отжимания для полного новичка интересные.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

Я бы предложил широкие отжимания , чтобы сосредоточиться на нашей груди.

Wide Push ups

Я взял эту фотографию из YAYOG книгу, страница 60.

Справка: Вы Сами Себе Тренажерный Зал. Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин Марк Лорен.

+914
Roger33 2 сент. 2012 г., 2:18:22

Я сделал много дальнего плавания, а иногда и вы получите полностью штиле. Жаркую погоду душно, а вода настолько плоским, вы можете буквально бриться в отражении. Трудно не прыгать в таких условиях. Мыло вверх, прыгать, плавать вокруг лодки несколько раз, и т. д.

Очень известный и опытный моряк по имени Бернард Moitessier бы (Соло) есть лодка на авто, поправили паруса и курс Сам по себе, прокладывая путь. Он бы выбросить несколько сотен футов соответствии с буем на конце и прыгать, плавать вокруг, и убедиться, что он добрался до линии до буя прошел мимо.

Он был немного не в себе, явно.

Самая большая вещь, я буду присматривать за ветра или течения, чтобы забрать и бежать стремглав на лодке быстрее, чем вы можете добраться до него. Если вы находитесь в середине большого озера ты не якорь я представляю, так что все на произвол судьбы. Плоское дно лодки не предлагают особого сопротивления порыв ветра.

Если вы сделаете это, я считаю выбрасывая 100 из полипропиле (желтизна, крепко связать, плавает, не любит солнца). Один конец очень обеспеченных для вашей лодки, а другой-к поплавку, что вы держите рядом с вами. Старайтесь держать себя между поплавком и лодка.

+907
hydrophobe 2 янв. 2011 г., 16:27:12

Одна вещь, которая сработала на мне был использовать легкие гантели (скажем, 5 фунтов) и не летает, но пусть веса отвиснет столько, сколько вы можете. Это отличный способ, чтобы растянуть мышцы груди и сделать плечи назад, и является хорошим дополнением к упражнениям.

+894
Sol W 20 мая 2019 г., 9:49:14

Есть примерно столько же "способы" улучшить отжимания, как там веб-страниц, которые говорят об улучшении отжимания. Большинство из них "это сработало для нас" и "кажется здравый смысл" типа методов.

Что наука скажет? Какие научные исследования там, что сравнивать измерять различные способы, чтобы улучшить отжимания?

+879
Madhusmita Bhuyan 8 мар. 2012 г., 10:16:29

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+856
AndroidM 6 февр. 2010 г., 13:54:53

Маты-это хорошая идея даже если вы находитесь в частном доме на первом этаже. Они помогут защитить и пол и оборудование.

Любой лифт, где существует риск падения веса не может быть сделано в квартире. Это по той же причине вы не можете бегать и прыгать, не беспокоя ваших соседей. Ударный шум проходит через стены и потолки, даже когда вы принимаете звукоизоляции меры. Также в этой категории будут становая тяга и штангой строк. В то время как коврики поглощают часть удара, шум будет что-то страшное, когда планка упадет на землю в квартире.

Я рекомендую делать Румынская становая тяга на возвышении (2" должно быть достаточно), так что, когда вы находитесь в полном рефлекса растяжения нет никаких шансов баре касаясь земли.

Убедитесь, что ваши потолки достаточно высоки. Измерить потолки в помещении вы собираетесь Весов (они не меняются), и расстояние между кончиками пальцев и потолок. Если у вас нет другой 450мм / 17.75", то скорее всего, вы будете ударил в потолок с подвесным движений (толчок нажмите, толчок, строгих брюк, накладные приседания). Почему я должен был измерять от кончиков пальцев-это потому, что бар может подняться немного неровный, и это должно дать вам достаточную дополнительную комнату так что вы не психануть и беспокоить ваших соседей сверху.

Квартиры и силовые тренировки не очень хорошо перемешать. Есть много вы должны рассмотреть, и есть очень мало вы можете сделать о шуме влияние на других, чем построить комнату в комнате при правильном воздушное пространство и приостановил пол. Это не будет разрешено в квартире. Иметь домашний тренажерный зал-это, конечно, удобно, но если ваш дом находится за чужом доме, что такое лимит, что вы можете сделать много.

+827
Arkon3 12 апр. 2019 г., 18:30:23

Пару книг Стюарт МакРоберт.

Либо за холодец и инсайдер расскажет все справочник методика обучения веса или нарастить мышечную массу, сбросить вес, выглядеть отлично. Третья-по сути, первые две в одной книге.

Вы, вероятно, может уйти с просто техника книга, Как и подробная инструкция на лифты довольно скудная. Я видел только стартовую силу вдаваться в такие детали, но, к сожалению, это распространяется только гантели, и не у всех есть доступ в тренажерный зал со штангами. За холодец охватывает много вопросов, которые часто игнорируются в других книгах, например, процедуры проверки Весов, прежде чем вы поднимите, чтобы убедиться, что это безопасно, взвешивание блинов, чтобы убедиться, что вы на самом деле загрузка одинаковый вес на обе стороны вместо того, чтобы иметь 1-2кг разных вызывает дисбаланс, что в итоге может привести к травме. Техника книга признает, что не все упражнения подходят для всех людей, и вместо того приседания со свободными весами лучше всего, вы должны делать только их, то на самом деле идет в немного подробно о том, как лучше использовать альтернативные варианты, такие как жим ногами машины, если приседания не безопасный и приемлемый вариант для вас.

Для окончательного источников питания, что не совсем одна. Джули Данилюк имеет большую цитату; "7 млрд. диеты на 7 миллиардов человек", и это действительно истина. Если вы считаете, пищевая непереносимость, аллергия и наследственность, что может быть хороший совет для одного человека, может быть ужасный совет для другого. Что сказал, ее книга - блюда, которые излечивают воспаление - вполне хорошо. Один, воспалении происходит с помощью упражнений, поэтому диета, которая не усугубит это всегда хорошая идея, и два, он излагает программу для выяснить, какая именно диета для вас. Она начинается с основного набора продуктов, которые обычно не вызывают проблем для большинства людей, а потом постепенно добавлять дополнительные продукты в свой рацион, так что вы можете увидеть, как ваш организм реагирует на них. Даже если вы решите не следовать своей программе, или сделать ее книге, все, что вы читать и следовать, вероятно, следует вдоль этих линий. Если человек пишет книгу, не понимают, что разные люди имеют разные потребности, они, очевидно, не понял тему питания достаточно хорошо.

+756
Sandanova 9 дек. 2016 г., 10:54:51

Я собирался заказать добавки для моей предварительной тренировки, пока я кое-что поняла. Я не смогу измерить каждый раз, когда я иду на тренировку. Я застрял с карандашом и бумагой, пытаясь увидеть, если я мог выяснить, как сделать одну порцию, равную сумме добавки мне нужно для одного сеанса, может я не так умен, как я думал, ха-ха.

Кто готов помочь? Добавки: Бета-Аланин Креатин Цитруллин Mallate ВСАА Минералка(все что выше-чисто, нужен подсластитель)

П:С: Это мой первый раз принимать предварительные тренировки. Я получаю чувство, что я скоро буду сбрасывать некоторые добавки, которые я перечислил. Я буду дни, когда меня не будет Бета-аланин и ВСАА, что-то подобное - чтобы увидеть, какой мне нужен. Я буду принимать кофеин в виде таблеток

Я тоже искал уроки в интернете, но ничего не нашел

Кто готов помочь?

+630
Refy 9 мая 2010 г., 10:22:08

За то, что вы пытаетесь достичь своей важной Вам разобраться в тренажерный зал сплит. Делать приседания, только отжимания и приседания буду делать минимальный для вашего тела. На самом деле, делают эти вы не увидите существенные изменения в вашей внешности вообще. Вы хотите присоединиться к тренажерный зал и делать основной комплекс упражнений, жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и плечи жим с самого начала.

Тренировки 90 минут в день-это слишком долго так же, пусть это останется между 45-60 минут с более высокой интенсивностью меньше остальных. Покупка личного тренера-это пустая трата денег, в моих глазах, если вы не ленивы, как вы можете найти все, что вам нужно в интернете, единственное преимущество-это дополнительный стимул и толчок, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Вы могли получить персонального тренера на месяц или так, то имитировать то, что он научил вас смешивать его с онлайн-режимы. Если вы просто тип наращивания мышечной массы тренажерный зал сплит вы найдете тысячи планов, чтобы следовать в тренажерном зале.

Диета-это то, что очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть, а также, возможно, что-то вы должны смотреть в особенности, если вы хотите, АБС, а также. Как для основного, приседания являются хорошим... доски хорошие... вы не можете просто сделать один или другой.

+585
Rhytmic 8 нояб. 2015 г., 5:03:10

Если есть одно упражнение, это приседания!!

Лучшие полные тренировки тела и, да, это отличная тренировка ног. Начните с отжиманий тела, чтобы получить форму вниз, добавить бар потом начинайте добавлять вес. Вы заметите полную трансформацию тела после приседаний на месяц (и да, эти драгоценные АБС получить целевых большого времени)

Убедитесь, что ваша форма правильная, или вы можете навредить себе...

+570
Harukai 13 мар. 2013 г., 15:24:41

Что самое лучшее положение для ваших рук при выполнении отжиманий?

Мне интересно, угол руки, и вперед (в сторону головы) и вбок (как широко распростертыми объятиями). Кроме того, должны руки быть направлены прямо вперед? Пальцы тянулись открыть или закрыть вместе?

Я заметил, что эти все фактор с точки зрения того, сколько отжиманий я могу сделать и движения плеч и локтей.

+519
rodrigobdz 22 июл. 2010 г., 12:49:16

Когда в холодильнике, я ожидаю, что он продлится не менее 48 часов. Если не в холодильнике, я подозреваю, что вы не хотите оставить ему сидеть при комнатной температуре в течение более чем нескольких часов.

На обед, вы можете попробовать замораживания в течение ночи и принимать его утром, то он должен остаться в основном холодная до обеда. Хотя, предложение @Salsero69 с измерения порошок после смешивания при необходимости-пожалуй, лучшее решение.

+482
Minhion 29 мая 2014 г., 20:49:48

Мистер Олимпия конкурента Бен Пакульский советует:

Предварительной тренировки. Нет углеводов. Почему нет углеводов? Неврологические фокус. Нейромедиатор фокус. Я нахожу, что я гораздо лучше ориентироваться в мозгу мое обучение и заканчивается давая мне лучше общий результат.

Источник: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статьи из Forbes также говорит низкое количество углеводов увеличить бдительность за счет ушибать другие черты:

При употреблении низкоуглеводной диеты в краткосрочной перспективе, это, конечно, верно. В 2008 году исследование, психологи разместили 19 женщин либо ограничением калорий низкоуглеводная диета или ограничением калорий высоким содержанием углеводов в течение 28 дней. На протяжении всего исследования, памяти участников, время реакции и бдительность были проверены на регулярной основе. В то время как на низкоуглеводной диете понравилось небольшое повышение бдительности, они страдали нарушениями зрения времени реакции и снижение ориентированию памяти.

Источник: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Ни один из этих источников объяснил, почему низкое количество углеводов увеличить внимание/бдительность. В чем причина?

+472
jeanette oratile 9 авг. 2017 г., 4:01:15

Безусловно, йога помогает получить облегчение от верхней и нижней травмы спины, но вы должны остановить этих упражнений веса тела, который является причиной и увеличить верхнюю или нижнюю боль в спине. Однако, вы можете начать заниматься йогой вместе с физическими упражнениями массы тела. Сделать некоторые исследования в интернете и действуйте соответственно.

+419
Awwit 30 сент. 2017 г., 10:40:26

В первую очередь, все, что Вы читаете в интернете или в книге, в лучшем случае могут быть простыми правилами. Это занимает время, чтобы построить свой бык-дерьмо метра, особенно для вещей, которые вы не знаете. Это помогает взглянуть на людей, которые успешны в том, что вы хотите сделать с вашей жизнью, и видел, что они сделали. Просто будьте предупреждены, что если их сайт звучит как рекламный ролик, это здорово, чтобы иметь высокий уровень скептицизма.

Во-вторых, я думаю, что вы, возможно, страдает немного из-за отсутствия целенаправленной цели. Это нормально, я начал есть как взрослый взрослого. Поэтому я бы порекомендовал следующее:

  • Подвести итоги, где вы находитесь, что вам нравится? Что вам не нравится? Что вы готовы поменять? Сколько вы действительно едите? Что ты на самом деле есть? Вы счастливы с вашей тренировкой?
  • Установить измеримые и реалистичные цели: это может быть что угодно от желания бежать наперегонки, чтобы быть достаточно сильным для XYZ. Начнем с голов немного впереди и не беспокойся о цели жизни просто нет.
  • Держитесь подальше от крайностей: если вы хотите потерять вес, это может быть заманчивым, чтобы сократить ваши продукты в полтора. Если вы хотите набрать вес, то это может быть заманчивым, чтобы съесть 6 чизбургеров за раз. Если вы предпринять шаги от того, где вы находитесь (точка 1) в направлении вашей цели (пункт 2), вы будете иметь время, чтобы определить, если эти шаги в правильном направлении. Прыжок с обрыва, так сказать, может вызвать много проблем.

На полном серьезе, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, и не отощал есть вещи вам потребуется изменить. 15 минут кардио и отжимания помочь немного. Но если ты все 15 минут кардио и столько же отжиманий, ваше тело перестанет меняться, и вы будете удивляться, почему. То же самое и с только загар за 15 минут в день. Меня через пару недель, где вы не получаете никаких темнее.

Прогрессивная Перегрузка Этот основной принцип относится и к ли вы проводить гонки (бег, езда на велосипеде, плавание), командные виды спорта, Экстремальные виды спорта, и силовые виды спорта (Олимпийские атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг). Помню последнюю точку? Каждый шаг будет увеличивать объем работ, которые вы можете сделать, и насколько эффективно вы сможете тренироваться к каждой из этих целей. Я рекомендую давая каждому то, что вас интересует выстрела. Дать ему хорошее 6 месяцев, чтобы увидеть, какие вам больше нравятся. 6 месяцев достаточно долго, чтобы пройти через полный новичок этап и начать строить импульс в направлении цели.

Если вы держите съесть такое же количество пищи, но гораздо активнее, жир будет сходить (не обязательно в фунтах). Что более чем вероятно, что ваш аппетит будет возрастать, и вы будете иметь, чтобы выяснить, сколько какие продукты можно есть и при этом сохранять свои краткосрочные цели.

Я играл в футбол, потом баскетбол. Позже я увлекся боевыми искусствами, то подъемная сила. Хотя мне нравится каждый из этих занятий, подъемная сила-это то, что я чувствую, что я хочу продолжать. Ваше путешествие, скорее всего, будет отличаться от моего. Суть-это выбрать направление и придерживаться его достаточно долго, чтобы начать обучение, как сделать лучше.

+248
gbengustic 8 дек. 2017 г., 9:33:23

Вопрос вашего желания для добавки

Я не бегун на длинные дистанции, но вопрос в том, что я сразу перехожу к только это:

Какая проблема будет в дополнение быть решения?

Если ваше питание в целом хорошее, и идут хорошо, я был бы очень колеблющимся, чтобы добавить любые добавки только для этого ада. Те, что вы перечислили на самом деле не топлива, и не понятно, зачем вам нужна их.

Без особых причин для конкретного дополнения, я бы полностью вопрос их необходимости.

Конкретно...

Это для меня немного странно, что обзор дополнения вы перешли на почти полностью про "чувства", "Раш" каждый перед тренировкой колдовское варево дает. Например:

В дополнение дал мне безумный псих прилив энергии. Я действительно чувствовал, что я был сумасшедшим.

Что попадает под мои критерии научной строгости. Я бы предпочел смотреть на ингредиенты и рассмотреть науку и логику каждого.

Кофеин и другие стимуляторы, должны быть очевидны. Они могут повысить спортивные показатели, но также, как правило, мочегонные и не обеспечивают питание. Я не особо знаком с конкретными предтренировочный цели другие (окись азота, креатин, аминокислоты), но только ВСАА звук актуален для бега. Весь легкоусвояемых белков может быть полезно питание перед дальней перспективе.

Кроме того, я хотел бы посмотреть на настоящую еду для предтренировочной добавки.

+241
Fred Altman 21 февр. 2018 г., 5:17:46

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+152
Shekhar Kumar 18 окт. 2018 г., 0:07:30

Это на самом деле рекомендуется, что вы ваш пост тренировки еду в 15-20 минутное окно после тренировки. Поскольку ваш вопрос касается гигиены, я бы сказал, что это не важно, пока ваша еда не трогать пота. Имейте в виду, что душа сразу после приема пищи влияет на пищеварение, так как она будет отводить кровь от желудка к другим частям организма, влияет на пищеварительный процесс. Подождите некоторое время, прежде чем отправиться в душ.

+131
Nicolas Colarusso 2 сент. 2011 г., 19:35:00

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+124
naveed ahmed 13 февр. 2011 г., 16:42:00

Я считаю, что если я работаю, часто у меня мышцы не очень болят после тренировки, но если я сделаю это немного более интенсивные тренировки реже, мышцы пребывания боль в течение не менее двух дней. С менее плотным графиком тренировок я делаю меньше работы в целом, но их эффект более заметен на мои мышцы. Что регулярные тренировки действительно строит больше мышц?

+74
Shreshta 26 дек. 2013 г., 12:16:34

От исследований и личного опыта, нет никакой разницы.

Я наткнулся на этот документ , где они проанализировали различия между людьми, работающими в утром (7-9 утра) и люди, работающие во второй половине дня (5-7 часов). Они не нашли никаких статистических различий между двумя точки зрения гипертрофии. Поэтому исследование говорит, что вы изо всех сил, как вы могли бы сделать вечером.

Мой личный опыт таков:

Я работаю с утра за 3 с половиной года сейчас. Мой спорт пауэрлифтинг (я, как правило, чтобы справиться с тяжелыми весами и не делаю кардио/высокого числа повторений). Как студент в средние города не было никакой тренажерный зал утром до 9, поэтому я купил небольшую стойку, штангу и несколько гирь для общаги. Я проснулся в 5, поел и начал нагревать около 5.30. Обычно я бью мой топ-сет около 6.

У меня никогда не было проблемы, хотя я должен признать, что ест достаточно в короткий промежуток времени и работать на полный желудок не является идеальным.

Сейчас я работаю и взять транспорт, чтобы пойти в спортзал перед началом тренировки. Поэтому у меня есть 1 час и 15 минут между моей едой и мои тренировки. Он чувствует себя прекрасно, я больше не чувствую себя полной, и это прекрасно вписывается в расписание.

В резюме, исследования показывают, что нет никаких различий в плане эффективности тренировки. И пока у вас есть достаточно времени между едой и тренировкой вы должны быть хорошо.

Я надеюсь, что это помогает !

+62
Mahdi Ben 24 авг. 2012 г., 14:03:08

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+36
Luis Cevallos 31 мая 2012 г., 4:34:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil