Руководство по питанию P90x

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+498
Zmape Laffayet 6 мар. 2012 г., 14:33:01
39 ответов

Я боюсь, что если я похудею я буду дряблой кожи, есть ли способ, чтобы избежать дряблости кожи при потере веса?

+977
Agent47 03 февр. '09 в 4:24

Искать p90x йога, ок это большой пакет со всем (кэмпо, АБС, силовые тренировки), но йога DVD это действительно приятно; не спиритизм: только позах (и сложно)

Это немного дороговато, но это хорошая покупка

Другое решение будет выглядеть позирует в интернете и время для себя каждый представляет, нет необходимости в DVD.

+969
Chopper3 27 февр. 2016 г., 23:35:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Использовать заменители пищи трясет уже более не 2 раза в день, или один прием пищи и один перекус в день, если вы находитесь под пристальным наблюдением врача.

Выбрать заменители пищи коктейли, содержащие не менее двухсот калорий. Они должны даже иметь баланс углеводов, белков и жиров для получения адекватного питания и снижения между основными приемами пищи бутербродами.

+915
Darin91 1 мая 2012 г., 3:42:19

Ваш список имеет много "меньше", но эта информация ничего не стоит. Вы могли бы есть меньше риса еду, но заменив рис с картофелем или другой подобной еды. Неважно, что вы едите меньше , это важно, что вы на самом деле есть.

Не поймите меня неправильно, вырезать определенные предметы, такие как рис или газированные напитки-это отличный первый шаг, чтобы снизить потребление калорий, так как они могут способствовать перееданию. Но в конце дня, это все еще вполне возможно переедать даже без этих пунктов в вашем рационе.

Если вы хотите похудеть, первый шаг-это рассчитать свой суммарный суточный расход энергии (TDEE на), которая представляет собой количество калорий ваш организм сжигает в течение 24-часового периода. TDEE на включает в себя все, спать, делать легкие упражнения, работать, и многое другое.

Если у вас есть хорошее понимание того, что ваш организм сжигает в день, Следующий шаг-ешьте меньше , чем эта сумма. Съедая меньше калорий, чем ваш организм может сжечь, вы заставить его вытащить из жира (и мышц) магазины для превращения их в необходимую энергию.

Поскольку я незнаком с вашей композицией тела, возраста, и другую соответствующую статистику, я не пойду, предполагая, что определенный дефицит калорий для того, чтобы использовать. Это, как говорится, где-то от 100-500 калорий дефицита в день является хорошей зоне, чтобы стремиться в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.

+913
Toma Nemes 21 авг. 2017 г., 20:26:57

У меня есть ряд друзей, которые конкурируют силач, некоторые из них просто были свои дебютные соревнования, и один из них недавно получил авторами. Что-то вы должны иметь в виду, что накладные расходы работа должна быть поднята с пола. В индивидуальных соревнованиях варьироваться в зависимости от реализации б и гирь. Орудий может быть Аполлон колеса (железнодорожный мост), жир рукояткой гантели, штанга, бревно, и т. д. Оттуда:

  • Очистите бар/реализации на плечах (либо континентальный чистый или чистый)
  • Пресс над головой любым способом (некоторые соревнования для массы, другие для повторений с заданным весом)

Важно, чтобы практиковать полное событие. Однако, если вы сосредоточены на всего накладные расходы клавишей, чтобы положить в работе и стать сильнее, работать со стойки позволяет прикладывать больше усилий самого пресса. Просто помните, чтобы дать себе практику с движением от пола.

Чтобы напрямую ответить на ваш вопрос, значимость негативного зависит от того, подъемник для тяжелых один, или большинство повторений.

  • Вы должны уметь контролировать выполнения в свободное пространство. Не поддавайтесь искушению, чтобы скользить вдоль стойки в стойку силой. (настройка вы описали звучит как это может быть возможность, если вы не будете осторожны)
  • Если ваша конкуренция для повторения, не позволяйте бар касания стойки, пока набор окончен.
  • Практика реализации вы будете использовать в вашем следующем конкурсе.
+912
user2574161 31 дек. 2015 г., 15:48:49

Я бы сказал, Не стоит сравнивать два, и реализовать их в вашей обычной тренировки.

Исключительно для увеличения груди, гантели пресс будет лучше, так как вы можете легко добавить больше сопротивление и оно сосредоточивается на груди. Делаем пуш-ап работает намного больше, чем просто грудь.

Пуш-ап будет работать грудь, плечи, трицепс и ядра. Ты даже используя ваши ноги, чтобы стабилизировать ваше тело.

+873
jaymz 5 июн. 2018 г., 2:34:13

Прежде всего, не волнуйтесь о "стать Халком". Средний парень, который работает 3-4 раза в неделю и ест разумная диета никогда не пройдут мимо фит/тонированное этап, который вы ищете.

Во-вторых, ключ к хорошей программе новичка поцелуй: держите это простым, глупым. Единственное, что вам нужно беспокоиться о том, 1) последовательно подчеркивать свои мышцы регулярно работать, и 2) постепенно, но постоянно увеличивать усилие вы прикладываете к телу (т. е. увеличение веса вы используете чуть-чуть каждую тренировку). Поймали в идеальной части тела сплит или последний учебный FAD является контрпродуктивным для новичка.

В-третьих, сосредоточьтесь в первую очередь на форму и вес придет. Если вы хотите улучшить свой состав тела как можно быстрее и избежать травм, вы должны убедиться, что вы правильно делаете упражнения, через полный диапазон движения с соответствующей нагрузки.

Если вы новичок ищет, чтобы добавить размер и сила и ты готов признать, что нет никаких ярлыков, я не нашел лучшей программы, чем обозначил Марк Rippetoe в своей книге стартовую силу. Компаньон веб-сайта: http://startingstrength.com/. Если Вы читаете эту книгу, выучить упражнения по его методике и прогрессии, и следовать его программе новичка точь-в-точь вы будете просто видеть значительные улучшения в свой состав тела и силу в течение нескольких месяцев. Это не значит, что нет других программ, которые также будут работать для вас, но я никогда не видел другую программу, которая дистиллирует сущность программы подготовки начинающих вес так хорошо.

+864
Brad Shuttleworth 26 дек. 2011 г., 13:33:32

Вы можете попробовать скручивания на гимнастическом мяче . Делаешь скручивания на гимнастическом мяче, требуется больше стабильности, и пусть Вам больше арки , чем делать на скамье или на плоской поверхности, которые ограничивают ваше движение . Начните с малого круга , и, как вы прогресс или стать более комфортной, увеличить диапазон расширение. Делаешь скручивания на гимнастическом мяче также помещает меньше напряжения на вашей спине. Другая вещь, которую вы можете попробовать и, конечно, строительство-это Колесо Энергии . Все сделано правильно, они действительно сосредоточиться на АБС, и вы можете действительно почувствовать эффект . Есть много видео на YouTube, объясняя, как правильно использовать колеса мощность. Вы можете начать с размещения себя перед стеной, и с более короткое расстояние между вами и стеной. Постепенно увеличивать расстояние , и таким образом работать ваш абс больше. Но будьте осторожны с рулем , т. к. это дает большую напряженность в нижней части спины, а также.Есть выбор колес, доступных на рынке, выбрать тот, который лучше всего подходит вам. Есть несколько моделей, которые можно подключить также к вашим ногам и могут выполнять больше упражнений.

+860
Varun Taliyan 10 нояб. 2019 г., 18:24:35

Мне 18 лет и Моя нижняя часть тела шире, чем верхняя часть тела .когда я одета моя рубашка выглядит короче, чем мои брюки и мои бедра шире, чем мой выбор. Моя грудь 36 дюймов живот на 39 дюймов ,база 41 дюймов И мои бедра 42inches Пожалуйста, помогите мне, я нахожусь в глубоких глубокий проблему... Спасибо☺

+827
Kate Shulunova 16 дек. 2017 г., 0:23:15

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+777
Mirzet Kadric 1 февр. 2016 г., 21:38:19

Ваш опыт растет, что вы ходили много босиком? Я сделал, как большая часть моей молодости было потрачено на бассейны.

Мой врач как-то сказала, что у меня "луау ноги" - более широкое распространение объясняется тем, что он босиком много за эти годы.

Обувь не предназначена для узких и сжимаясь, они узкие, потому что большинство людей, по крайней мере, в США, есть ноги, которые имеют форму, так что они производят на "среднюю" ногу, для улучшения продаж.

Есть много обуви, которая гораздо шире по своей конструкции. Ищите те, что с пометкой "ширины" или компании "новый баланс", который специально производит больше своих ботинок (они делают бег и спортивная обувь) в широком размере, чем другим. Другой онлайн-ритейлер, которая специализируется на всех разновидностях широких размеров для обуви, как упражнениями, так и в противном случае-это обувь Хичкока.

Веб-ботинки Хичкока сайте

Обувь всегда должна умещаться, если ваши ноги чувствуют себя ущипнул, ты не носишь то, что правильно для вас.

+774
Tooba Awan 17 авг. 2016 г., 14:18:03

Прежде всего, давайте сосредоточимся на питании. Это настоящий ключ в управлении весом. Физические упражнения помогают, но так трудно реально оценить количество сожженных калорий, что (из-за вариативности в тренировках, как форма или интенсивности) давайте просто предположим, что вы хотите похудеть только с питанием (что вполне выполнимо).

Но до того маленькая заметка об измерении прогресса. Вес и размеры ленты это довольно хороший комбо для измерения изменений, но это не все, что, не забудь про зеркало. Так что сфотографировать с менее возможными одежды от пары углов раз в месяц, то можно углядеть, что изменения шкалы или ленты не могу сказать. Вы могли бы изменить сейчас, не зная! Также: вес это непосредственная мера, которая подвержена колебаниям воды, испражнения и все такое. Вы не должны сосредоточиться о вашем весе, вы должны сосредоточиться ваш вес тенденция. Вы должны выяснить, если вы, в разумные сроки, потери, тянет и набирает вес. Есть несколько приложений, которые поможет вам в этом. Просыпаюсь, в туалет и взвеситься, а затем войти в вес. Вы будете иметь тенденцию очень скоро.

Но давайте снова предположим, что вы действительно тянет, а не делает визуальный прогресс. Управление весом-это все о энергии, или калорий в / калорий из. Питание-это не так просто, но если вы, на данный момент, просто пытаюсь выяснить, как потерять вес, это предположение все, что вам нужно знать. Так что ваши расходы за неделю (все ваши шаги, тренировки, любая деятельность, плюс ваш базальный метаболически тариф, который вы, естественно, сжечь, просто быть живым) компенсируется потребление, что все, что вы пьете или едите. Там нет спасения от этого. Поэтому мы должны либо увеличить расходы, либо уменьшить потребление.

Первый шаг: выяснить, сколько вы на самом деле едите. Размер порции-это все! Соусы добавляет много скрытых калорий, и напитки тоже. Извини, если это кажется скучным, но если вы серьезно относитесь к его входе все, что вы едите или пьете в приложение, безусловно, поможет вам. Фиксируйте все, что вы едите или пьете (что содержит калории) есть, питаться нормально в течение недели или два, и вы будете иметь представление о вашем среднем суточная доза. От того, что вы начинаете снова войти все, что вы едите, но на этот раз вы стремитесь снизить среднесуточное потребление на 300-500 ккал. Это позволит создать в вашем организме все необходимые условия для того чтобы потерять вес, даже если вы увидите колебания вы увидите четкие, прямые линии тренда, что говорит вы теряете вес.

Поесть будет проблема с этим методом: ты не можешь толком сообразить килокалорий еды, просто глядя на него. Вы должны попытаться его обойти. Вы можете держать алкоголь в умеренных количествах, стараюсь придерживаться ликеры, которые менее сладкие (менее ккал). Если вы действительно хотите сохранить пост просто убедитесь, что корректировки ккал в разгрузочные дни и держать внимание на размер порции, можно легко переесть, когда вы вернетесь из быстрый (я постилась несколько раз).

+753
Ray Tweed 28 нояб. 2014 г., 5:46:55

Позвольте мне поделиться с вами одним из веб-сайтов я следую. Бодибилдинг

В данном случае я общий пост про миостимуляция, потому что с первого захода мы все думаем, что немедленно, когда мы читаем вашем случае. Это легко в конечном итоге предлагаю вам сделать аэробные тренировки, небольшой вес и много повторений. Но это не всегда так просто.

Тело-это не просто куча мышц. Все вопросы. Дело в том, чтобы выяснить сбалансированная диета / тренировки.

Делать тысячу раз, той же тренировки в течение веков не закончится, как ожидалось.

В нижней линии:

Обучение проходит через различные statges. Первый используется, чтобы быть сокращены школа. Ориентирована на cutdow наш вес. Fatburn рутинную плюс гипокалорийной диеты.

Следующий этап должен быть клуб, школа. Для того чтобы достичь подтянутой фигуры, женщины и мужчины не должны бояться, чтобы поднять вес. Интенсивность здесь вопросы, так что не бойтесь поднимать вес (достаточно, чтобы заставить вас чувствовать себя неудобно, но все же выполнимо). Много повторений. 10-12, 12-15 зависит от того, какая группа мышц у нас работаете.

Цель здесь заключается в том, чтобы набрать мышечную.

Схема просто отличная на данном этапе. Работая интенсивно mltiple группы мышц.

Любая аэробная деятельность должна быть модерируема. Низко-средней интенсивности. В противном случае мы можем сжечь мышцы.

Здесь диетические изменения тоже. Это высококалорийное. Чтобы набрать мышечную необходимость калорий.

Я хотел бы быть в состоянии сказать, что все тренировки вы должны сделать, но нет универсального рутинного или план действует для всех :-).

Теперь, когда вы знакомы со 2 стадии, что имеет значение (в вашем случае), см. личку trainner или trainner в тренажерном зале. Попросить индивидуальный план. Не пропустите ни одной мышцы ;-) от плеч до ног, проходящие через плечи, грудь, руки, пресс, спину, поясницу, ягодицы, ноги...

В 6-8 недель пересмотреть свой план и изменить его. Это важно, чтобы изменить его с течением времени.

Не стесняйся!!! Google все сомнения и задать свой trainner. Он/она, вероятно, лучшее, что вы можете попросить.

:-)

Надеюсь, что это помогает.

Это может показаться жестким или слишком сложными, но это не так. Просто не сдавайся!

+701
melanch 8 февр. 2013 г., 18:50:03

Свой рацион питания полностью неадекватен. Учитывая ваш рост/вес/возраст, я вычислить ваш общий ежедневный расход энергии в 2100kcal/сутки в дни без тренировок. Если предположить, приличный тренажерный зал программа (т. е. начиная силу, либо, или некоторой другой линейной прогрессии штангой сила программа с участием приседания, становая тяга и клавиши) вы, вероятно, нужно сначала увеличить потребление пищи, по крайней мере, 2800kcal для того, чтобы получить в любом месте, и тогда вам потребуется сделать еще больше увеличивает, как вы прогресса.

Не увеличивая свой рацион питания, вы перестанете прогресс в течение месяца обучения.

+672
Max Peakxl 23 дек. 2014 г., 4:40:36

В то время как вы могли бы винить генетику, велосипедом достаточно Хилс и едят достаточно пищи поможет вам большие ноги. Ничего не поделаешь. Так что не делайте этого.

Если вы хотите меньше мышц ноги, необходимо их сжечь. Вы хотите больше тренироваться с меньшей интенсивностью. Вы также хотите, чтобы потреблять меньше белка, так что ваш организм не может строить новые мышцы и в конечном счете не может поддерживать те, что у вас уже есть. (Но не переусердствуйте, вам нужен белок, чтобы выжить)

Кардио-это хороший способ потерять мышцы в целом. heropup правильно отметил, что велосипедисты посмотрите, как вы не хотите выглядеть. Я не верю, что они есть просто из хоть велосипед и мышцы. Они, наверное, провели много времени в тренажерном зале перекачки тяжелых весов, с малым числом повторений. Так что вы могли бы сделать лучше, поднявшись на холмы, или, по крайней мере, выбор очень низкой передаче, чтобы избежать накачки ног. Также не разгоняется.

Но да, как уже было сказано, я тоже считаю, что питание является более важным, чем упражнения. Если вы едите много углеводов, как ръяно предложил, вы могли бы просто сжигать углеводы, а не ваши мышцы. Если вы хотите сжечь мышцы, вы должны быть в голодном состоянии во время тренировки. Я предлагаю кардио утром перед завтраком или натощак в течение дня, после кардио вечером. Искать "периодическое голодание" если вы хотите знать больше.

Ограниченное белков и углеводов оставляет жир в качестве основных макро питательных веществ вы должны потреблять. И если различные источники, чтобы поверить (в основном сторонники палео), то вы даже не нужно смотреть на калории. Теория гласит, таких, что, потребляя много жира, вы научите ваше тело, чтобы сжигать жир, чтобы получить необходимую энергию. Как недоумение, как это звучит, вы не будете толстеть, даже если вы едите много жира. Также, если вы будете потреблять меньше калорий, чем вам нужно, вы бы рискуют заболеть некоторыми довольно неприятные привычки. Вы хотите потерять мышцы, не запоя и толстеют.

Я предлагаю попробовать с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров, с карбюратора повторно кормить днем раз в неделю.

Помните, что это опасно, чтобы потерять мышцы, как это. Мышцы защищают суставы и кости. Риск травм высок во время длительных кардио сессий, особенно когда вы работаете на пустой. Вы, возможно, захотите, чтобы облегчить в него.

Вот две ссылки для дальнейшего чтения:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я ссылка о потере жира и получить мышцы, но предлагает некоторые интересные идеи о питании и тренировках в целом.

Удачи Чувак, я чувствую твою боль. Я тоже не доволен своей непомерной мышцы ног и начал следовать точным советам, что я дал вам здесь. Слишком рано для меня, чтобы подтвердить или опровергнуть успешность такого подхода, но я постараюсь проверить в ближайшие пару недель.

+658
Donna Tallie 22 мая 2010 г., 18:24:54

Добрый день!

Неровный или неровные грудные мышцы-это распространенное явление среди людей, которые тренируются. Существует два вида неравные грудные. Во-первых есть те, кто отличается, что: дело не в том больше или буквально массовым, только то, что они выглядят по-разному. Эта проблема возникает, просто генетика. Грудь прилипает к грудине (кость позади него). И в нескольких случаях, он не прилипает на всех одинаково. С грудины не плоская кость, твоей грудью можно воткнуть по-разному, и это очень распространенный случай.

Второй тип неравные пектораль-это случай, в котором один имеет больше мышечной массы, чем в другом. Это намного меньше для генетики и для действий, которые мы делаем каждый день. Если в вашей работе или хобби и т. д. вы используете больше правую руку, чем левую, мало-помалу ты косвенно стимулируя грудные, и если ваша пища здоровая и стимулирование является значительным, это может создать неравные роста.

Как это исправить?

Если ваш случай первый, К сожалению, нет возражений. Это то, что будет трудно сделать даже с хирургической операцией. Если ваш случай второй, у нас есть решение. Для начала первым шагом будет перестать делать жим лежа. При выполнении жима лежа с одной пекторали больше, чем другие, вы позволяете меньший чит, неся меньший вес. Это происходит, чтобы сделать гантели, каждая рука будет иметь независимость сама по себе и будет стимулироваться без внешней помощи.

Дополнительная мог выполнять жим с односторонней гантелью. В этом случае вы будете на 100% сконцентрироваться на грудных, что нужно стимулировать.

+629
Whooshi78 7 янв. 2019 г., 17:26:43

Я видел видео о том, как вырастить бицепс-пик.Я сделал много таких тренировок. Мои бицепсы стали больше, но не проявляют большой пик. Это генетическая проблема? Или что-то еще?

Мой вопрос, какие самые лучшие тренировки, чтобы получить пик?

+604
doomsxday 12 янв. 2013 г., 14:05:55

Если вы испытываете снижение прочности, когда ты делаешь упражнения на руки, затем уменьшаются в размерах может быть из-за потери мышц. Вы должны принять к сведению, сколько белка вы потребляете, недостаток которых может привести к мышцы не могут полностью восстановиться до следующей тренировки. Это здесь рекомендует 1.2-2г белка на кг веса для наращивания мышечной массы. Примечание: Если вы хотите поднять потребление белка то делайте это постепенно.

С другой стороны, если вы силовые уровни не снижаются, то потери лишнего жира с рук может быть вероятной причиной уменьшения размера.

В отношении к своей цели, нет уменьшение пятна, жир уменьшается по всему телу контингент конечно на ваше потребление калорий.пятна-снижение-миф

Надеюсь, что это помогает.

+559
Sergey Tokarev 31 июл. 2011 г., 0:46:17

Я не осуществлял должным образом в течении нескольких лет и я умираю, чтобы вернуться в нее.

Я собрал следующую подпрограмму :

Понедельник: ноги день и ABS

Вторник: Грудь

Среда: спина и АБС

Четверг: Плечи

Пятница: бицепсы, трицепсы и ABS

Есть ли польза для отработки определенных групп мышц вместе? Должен ли я изменить или переставить эти упражнения?

+549
jayzer padilla 7 апр. 2011 г., 3:59:33
  1. Когда я должен начать работать?

Как можно скорее. В 26 лет у вас еще есть возможность быстро адаптироваться к новым упражнением и сравнительно легко развить мышцы.

  1. Это лучше, если бы я продолжила свою стратегию до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Ваш вес-это всего лишь число, которое говорит вам, сколько эффекта гравитации на тебя. Я подозреваю, что вы действительно заботитесь о том, как вы выглядите. Если вы хотите когда-либо популярной "разорвал" физические данные затем вы должны разработать разумный план диеты, которая имеет общее количество калорий на 15% за ваш TDEE на и имеет хорошую макроэлементов (большинство людей предполагают, 1г белка на 1 кг жира). Пара, что с силой новичка тренировки как стартовую силу или либо и в 6 месяцев вы должны быть немного более мускулистым.

+488
sultansofswing 12 апр. 2019 г., 8:35:52

Да - по двум причинам (наверное).

1.) Езда на велосипеде будет сжигать калории, и если вы едите больше калорий, чтобы компенсировать это, вы будете терять жир, тем самым чувствуя себя более плотные в области живота.

2.) Ваши основные мышцы (ака АБС и другие) задействованы практически каждое движение вы делаете в той или иной степени. Если вы не осуществляли в прошлом, вы, вероятно, увидим некоторый рост в ваши основные силы.

+455
user3174737 29 июн. 2013 г., 6:26:44

Я велосипедист и любите длительных поездок.

В эти дни я очень аккуратная по питанию, чтобы избежать удара стены, и если честно не врезался в стену в то время.

Я информирован о том, что выносливость может быть увеличена, чтобы позволить вам идти "больше меньше".

Какие учебные методы, в частности хорошо растет такое выносливость?

+438
Nameless King 7 июл. 2013 г., 4:52:50

Я ношу рубашки на моей спине, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футбол/баскетбол/футбол игроки носят шорты сжатия, чтобы помочь избежать разрывания/тянет мышцы в паху. Другие причины, разносятся и я уверен, что есть и другие причины...

+413
David Glaude 8 мая 2012 г., 17:11:21

Я ищу кое-что я могу сделать, прежде чем запускается и после трассы, которые могут предотвратить воспаление надкостницы. Я довольно чувствительны к тому, чтобы им во время обучения на 10К или 10 Милер. У меня поддерживающую обувь и вставки для того чтобы поддержать мой высокий подъем, но мне очень нужно набраться сил и/или последовательно выполнять упражнения на растяжку.

Какие-либо предложения?

+376
MEZesUBI 15 июн. 2018 г., 20:25:13

Лично я бы сделал реабилитационные упражнения в точности, как предписано, возможно, после прогрева и до тренировки либо в дни, когда у меня что запланировано. Тогда я бы сделал либо в порядке, установленном для нижней части тела, но уменьшения верхней части тела прогрессии, чтобы добавить веса каждые две недели, а не каждую тренировку. Поэтому моя штангой подряд, жим лежа и накладные брюк потребуется долгое время, чтобы получить тяжелые.

Не бойтесь идти медленно с плеч, или даже сделать перерыв или подвох, если вы чувствуете что-то неправильно в плечо . Несколько раз у меня было чрезмерное травмы, где добровольный недельный перерыв бы не помешал гораздо больше недобровольного увольнения травмы.

+374
JtL 31 июл. 2010 г., 12:33:42

Я 22-летний парень с проблемами локтя. Восемь лет назад я упал с лестницы и сломал локоть. Врач не мог помочь мне, поэтому я физически отключен. Я не могу выпрямить левую руку в более чем 145 градусов. Мой тип тела эктоморф и мои друзья высмеивать мое изможденное тело. Я хочу набрать вес. Я должен присоединиться к тренажерный зал или я был бы тощий навсегда?

+342
simonso 4 авг. 2011 г., 11:29:11

То, что я узнал от сдавления ротатора плеча в обоих моих плечах в то же время:

1) лицо тянет: наверное, одна из лучших вещей вы можете сделать для ваших плеч. Отличное упражнение для укрепления как задних дельтовидных и внешние вращатели плеча. Он также работает очень хорошо для реконструкции и prehabbing ваши плечи.

2) строки: добавьте некоторую форму строки для каждой сессии и соответствовать или превышать клавишей громкости с ваших строк. Я пошла делать только Pendlay строк и наклонился над рядами один или два раза в неделю, чтобы грести по крайней мере 6 раз в неделю (за 4 занятия в неделю). Это не только воспитание моего пренебречь, но это делает его более естественным для меня, чтобы держать спину в мощное положение при нажатии.

3) динамическая растяжка: между каждым набором надавливающими движениями (накладные, на скамейке, с гантелями или штангой, не важно), я делаю либо группа пулл-апарт, или плечевого сустава, иногда оба. Оба эти помочь ослабить туго плеча, растянуть грудные мышцы, и способствовать вытянул лопаток.

Все это показало мне, что плеча (по крайней мере мой) хорошо реагирует на высокие частоты тренинг / курс. В случае только реабилитировать упражнениями, так как накал будет очень низкой, она должна быть безопасной, делать их в начале или в конце большинство или все ваши тренировки.

+286
Poplol 16 мая 2016 г., 2:23:11

Я предпочитаю кудри молоток с гантелями. Если вы никогда не делали их, они называются завитки молотка, потому что они имитируют ощущение хватая молоток. Они отлично подходят для работы верхней части предплечья.

+281
Tenjeck Cyrill 23 авг. 2013 г., 3:44:26

По данным этого исследования (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) наша мышечная ткань отвечает за около 22% калорий, сожженных во время отдыха (отдыхая метаболически тариф или РМР).

Теперь, если я предполагаю, отдыхая метаболически тариф на 1700 калорий в день - это число довольно близко к фактической РМР, измеряемых в исследовании...то количество калорий сжигается в мышечной ткани доходит до 0,22 * 1700 = около 374 калорий.

И если мы используем в среднем мышечной массы из того же исследования, где участники упаковано около 63 кг / 29 кг мышц (в среднем)..тогда можно считать это:

374 / 63 = О 6 сожженных калорий на каждый фунт мышечной ткани (в день) или около 13 калорий на один килограмм мышечной ткани

Я понимаю, что все это является аппроксимацией, но я до сих пор думаю, что это достаточно хорошо, чтобы сделать вывод, что тебе придется надеть довольно много мышечной ткани просто уйти с одной лишней Сникерс в день. ;)

+269
dniu lota 9 дек. 2015 г., 6:32:01

В моем спортзале есть вибрационный настоящий пояс. Я не видел никого, используя, что до сих пор в течение последних двух месяцев. Это не эффективным в снижении живота жир? Как используется эта техника, на какой срок, и какова его эффективность? Должна ли она использоваться или нет?

+248
Robert Hadow 20 июн. 2019 г., 13:16:22
  • Сопротивление варьируется в зависимости от диапазона

    С сопротивление группы сопротивление становится сильнее, чем дальше в диапазон, который вы идете. Сопротивление полосы менее в начале серии Анс сильнее в конце серии, в то время как кабель обеспечивает постоянное сопротивление во всем диапазоне.

    Как эспандеров bodylastics цитата государств

    двуглавой мышцы-это слабые в начале тренировки и сильнейших на полпути упражнения.

    но он избегает упомянуть, что группа может оказывать слишком большое сопротивление в конце серии. Так что вы не можете быть в состоянии выполнить движения, если сопротивление со стороны группы становится слишком большим.

  • Концентрические против эксцентрической нагрузки (позитивы и негативы)

    Еще одно различие между группами сопротивления и сопротивление кабеля заключается в том, что диапазоны сопротивления не обеспечивают эксцентриковые укрепление или сопротивление мышц, как удлиняется и замедляется. Пример внецентренном сжатии мышц будет четырехглавой действий, как вы спускаетесь по лестнице.

    Группа сопротивления становится больше провисает и даже может помочь вернуть движения, в то время как кабель Весов требуется контролировать возвратное движение против сопротивления веса.

В идеале, вы бы хвалить вашу программу сопротивление группы упражнения с гантелями для решения эксцентрическая тренировка мышц сокращение, что пропустили с эспандерами.

+220
user278020 1 авг. 2012 г., 21:15:32

В сочетании со здоровой диетой, любая физическая активность может помочь с потерей веса. Однако ключ должен обеспечить ваш рацион в порядок. Употребление цельных продуктов, сводя к минимуму уровень сахара и рафинированных углеводов и дефицит calroie все необходимые для хорошего здоровья. Есть много вопросов на этом сайте, которые охватывают изменения в диете для потери веса, которые стоит прочитать.

Есть много причин на тренировку, однако упражнения без изменений в рационе редко приводят непосредственно к потере веса.

Однако, теннис имеет много других хороших аспектов. Это требует гибкости, силы, координации движений и умение менять направление. Это подчеркивает быстрые взрывные всплески энергии, не в отличие от высокой интенсивности интервал обучение. Но ваше утверждение, что она не требует выносливость-это не правда. Профессиональный уровень теннисные матчи могут длиться в течение нескольких часов, и даже на любительском уровне, даже если у вас периоды, когда вы стоите неподвижно ваше тело будет по-прежнему быть в состоянии повышенной, как пытается оправиться от последнего всплеска и готовится к следующему.

+192
Dean Cuebas 8 июл. 2012 г., 11:48:49

Я думаю, что длинные носки в спорте будет какая-то защита. Я ношу короткие носки, когда я хожу в спортзал, потому что мне не нравятся/нужны длинные носки. Но ношу средней длины носки для катания на роликах на площадку мой подбородок.

+147
Jacob Swartwood 23 апр. 2011 г., 21:48:07

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+114
Kenneth Enoch 20 авг. 2016 г., 16:36:55

Есть одна вещь, которая может быть не так серьезно, как рабдомиолиз или повреждением почек, но это гораздо более частыми.

Это то, что люди используют НПВС как обезболивающие во время тренировки. Я профессиональный спортсмен, и моему опыту более 90% спортсменов имеют эту привычку, принимающих НПВП для Домс и боль, чтобы пройти обучение.

Какова функция боли? Чтобы предупредить человека что-то является либо воспален или поврежден. Покрывая, что боль во время тренировки вы ставите дополнительную нагрузку на уже поврежденные структуры. Вы рискуете не только дальнейших травм, но и перегрузок через неисправный движений или других видах деформации, что боль будет сигнализировать.

Используя НПВП во время соревнований, чтобы избавиться от боли и добиться максимальной производительности, это нормально. Но использовать их для этой цели постоянно может только навредить.

Кроме того, НПВП являются частым возбудителем язвенной болезни. Долгосрочное использование, вы окажетесь на прямой риск этого. В дальнейшем aggrevate проблема в том, что симпатическая нервная система активизируется во время тренировки, что снижает слизи (защитный механизм желудочной кислоты), образующихся в желудке.

+98
JJ Mays 2 нояб. 2011 г., 7:13:46

Одна из лучших статей, которые я нашел на эту тему, хотя я не фанат дополнения. Ешьте цельные продукты, чтобы получить рекомендуемой питательных веществ и оставлю порошки в одиночку. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+48
afan 22 26 авг. 2014 г., 9:17:48

Крепатура, по типу боли в мышцах, которые вы получаете от тренировки, это не показатель чего-либо другого, чем ваше тело используется не для того, что ты сделал.

Если два человека тренируются вместе и складывается болезненность и другие не это просто означает, что другой человек настраивается уже на эту процедуру. Это не негатив у всех и человек, который больной не получает никакой дополнительной пользы от тренировки.

Это звучит как вопрос вы задаете очень обходя вопрос вы хотите задать, из-за вы намекаете, что человек, который не сердись "получит хорошую тренировку и добиться успеха". Это не тот случай. Боли есть не что иное, чем ваше тело не доводят до чего-то, и больное тело все еще может продолжать работать.

+48
Galex 2 авг. 2018 г., 4:30:30

Есть множество исследований, которые исследуют последствия босиком, результаты часто противоречат более ранним исследованиям, в любом случае я предлагаю вам взглянуть на один из агрегирования сайтов, таких как runblogger.comи сделать свой собственный ум например.

+24
sjakubowski 16 окт. 2016 г., 21:49:06

Что является лучшим дополнением для худой человек с тренировки, когда он хочет получить быстро здоровые мышцы.И я также хотел бы знать, что будет дополнять прием рутина. Высота 5 футов 6 дюймов и вес 50.5 кг. Почти 10-15кг в весе

+16
Ethan Dixon 13 янв. 2014 г., 12:29:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil