Саркоплазматическая гипертрофия не работает

Я работаю из последних 8 месяцев и у меня было значительное улучшение в массы, а также набраться сил. Я был ранее с упором на прочность с 3-4 комплектов 5-6 повторений с весом так тяжело, как я мог поднять. Я набрала 15 кг, включая некоторые плотные мышцы вместе с жиром.

Теперь я хотел бы перейти на чистый размер и выглядеть более возгордились, вместо того плотный вид. Для выполнения той же я начал с высокий объем тренировок(саркоплазматическая гипертрофия ) с 4-5 сетов по 10-12 повторений с умеренными весами, так что я могу выполнить 10 повторений.Мой рацион такой же, как и раньше(3600 лицензий и 200 г белка). Интервал отдыха между подходами составляет около 90 секунд.

Я следую этой новой программе в течение месяца, и я не вижу никакого прогресса либо вес или размер мышц. Может кто-нибудь подскажет что-то?

+48
Goku Kill 5 мая 2018 г., 10:56:10
27 ответов

Когда вы делаете военной прессы, оптимальный способ активировать все плечо и даже трапециевидных можно пожать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.

Так как вы идете вверх, вы нормально прижать грузом, пока руки замок. Если вы знакомы с пожимая движения, вы можете сделать это один трюк, чтобы действительно подтолкнуть ваши плечи, активируя ловушки с движением плечами. По сути, когда ваши руки находятся на верхней части, продлить их, может быть, на дюйм дальше и тянуть свои ловушки. Гарантированно поставить вас на ноги.

Кроме того, необходимо учитывать внутренние и внешние повороты на подвижности плеча и разминку, это поможет вашему вращательной манжеты при боковых и передней поднимает.

Внешние Повороты

Плавание тоже очень большая за плечи. +1 @JohnP

Остаться пить мои друзья

+991
Dana Bell 03 февр. '09 в 4:24

Сокращение углеводов вы диета не заставит вас голодать. Снижение их слишком низко (сервера) приведет тело повернуть к белку для производства АТФ и глюкозы к власти через день. Проблема в том, что, как правило, в МДА рекомендует 40 г белка в день для нормального функционирования человеческого организма. Организм будет брать аминокислоты, которые он имеет в наличии (мышечной массы или любой неиспользованной мышцы в человеческом теле) и отправить их в печень, где они превращаются в глюкозу. Вниз сторона этого, заключается в том, что это очень медленный процесс, и Ваше тело начнет пристреливать ООН-использована мышцы, которые обычно вы хотите использовать глюкозу вместе с АТФ и кислород, чтобы сжечь жир.

+975
Anonymous196 2 сент. 2014 г., 6:12:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным основы физиологии физических упражнений (2011) В. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, и Ф. И. Кэтч, экономичность потребления энергии для ходьбы на низкой скорости выше. Бег становится более практичным (требует меньше калорий), когда требуется более высокая скорость передачи данных:

Скорость ходьбы относится к линейно поглощение кислорода между скоростями 1.9 и 3.1 км / ч; ходьба становится менее экономичен на скоростях быстрее, чем 4.0 миль.

Это объясняет, почему ходьба 10 км (с учетом нормальной скорости ~3 км / ч) расходует меньше энергии, чем бег на то же расстояние.

+888
Alexey Ivanov 18 июн. 2015 г., 18:08:08

Я 51 старые неконкурентные год парень пытается занимаюсь троеборьем, чтобы оставаться здоровым. Формулы сказать, что мой максимальный пульс должен быть около 170, и несмотря на мифы, я думаю, что количество-это хорошо для меня. Когда я бью ставка, вещи начинают получать неудобно.

Учитывая, что я делаю это для здоровья, и я неконкурентные почитая, что 170 Марка является правильным для меня. Так что если я нажмите на 170 (у меня тревога на моем Гармин) что делать? В основном то, что я попаду на бегу. Я не слишком беспокоиться об этом на велосипеде, так как есть несколько холмов, где я езжу.

На данный момент мой план состоит в том, чтобы, когда я нажмите 170, чтобы замедлиться до "обходчик рокировкой", то есть работать как 16:00/милю темпами, только за прогулку. Я делаю это, пока мой пульс упал ниже 155, около 85% максимум. После этого я смогу снова набрать темп.

Это звучит как хороший план?

+882
Bruno Annunciato 15 мая 2011 г., 11:32:50

Не принимайте душ после тренировки, пока тело остынет, и вы больше не париться. (иначе душ не будет 'брать', и вы будете потеть после него.) (душ не должен быть использован для того чтобы охладить вниз. Душ должен быть просто чисто, чтобы очистить себя) также, вы должны носить рубашку с длинным рукавом после тренировки, если это даже отдаленно на улице прохладно или любой среде, в которой вы будете. Не позволяйте вашему телу избавиться от холодного быстро. Дайте телу остыть естественным образом. Всякий раз, когда я не хотел этого, я почти чувствую себя больным (горячая/холодная/побаливает).

редактировать** я должен также добавить, что много воды во время охлаждения имеет важное значение. Не уходи от тяжелой тренировки прям в тупик либо. Постепенно уходят от тяжелой тренировки на нет.

+878
user7340 21 июл. 2013 г., 18:32:16

Несмотря на то, что большая часть общества считает, что нет никаких специальных упражнений, которые дадут вам "плоский живот" или "шесть кубиков пресса". Есть, конечно, упражнения, которые будут укреплять его, но не просто сделать.

Единственно верный способ-это снизить процент жира в организме, который в значительной степени означает просто похудеть. Для поддержания стиральная доска ABS Слушай, ты должна быть под определенный процент жира в организме, и только потому, что вы не видите ABS не означает, что они не существуют или слабы, они просто скрыты под слоем жира (что не обязательно плохо).

После группового этапа, как правило, приходит падающая фаза. В объемную фазу вы, вероятно, набирать жир и мышцы, и, опираясь фазы, чтобы избавиться от жира и мало мышц, как это возможно.

+865
user3024682 16 окт. 2013 г., 8:32:43

Люди я работаю в интернете, и поэтому я должен сидеть весь день и ночь, чтобы делать свою работу. Это принесло много минусов во мне, таких как увеличение веса бедра и живот, активность скуки и т. д. Но последнее, но не менее я думаю, что я получаю скучно изо дня в день.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь с вашей полезные советы по поводу того как я могу работать и работать, но остаются здоровыми и свежими, а я пока начинаю свою работу!!

+756
jonneymendoza 29 мар. 2013 г., 13:59:59

Чтобы добавить еще несколько деталей к другие отличные ответы:

Я слышал о субсидиарной видел складные и регулируемые скамьи не получится, поэтому я не могу рекомендовать их. Простая скамья не занимают много места и она работает просто отлично в качестве общей гостиной.

Есть множество довольно правдоподобно одноногие приседания движений, которые будут держать вас занят под 100кг нагрузки, если это заканчивает тем, что касается.

+734
Donna Ledbetter 3 нояб. 2015 г., 2:43:08

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+718
Abbe Lougee 5 авг. 2011 г., 5:37:05

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+692
Tennessee Titans Football 29 авг. 2013 г., 5:46:37

Вот отличная книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 что рассказывает о 6 основных шагов, которые должны быть в любой силы позаниматься (тяга конечно быть #1). Полные упражнения тела являются лучшими, не беспокойтесь о ваших бицепсов и тратить время пересматривая свой рацион. Одним из самых последних улучшений, которые я сделала в последнее время держит отчет, что я делаю, как я работаю - она дает представление, где мне не хватает и укрепляет хорошо.

+683
litljohnny 12 апр. 2013 г., 4:47:27

Он стоит на док, чтобы взглянуть на него. Но если вы хотите растянуть его затем берем карандаш в руки и согните ее по одной стороне, до точки будет некомфортно, не больно, держать его в этом положении на 20-30 секунд. То же в другую сторону. Продолжайте делать это, влево, вправо, вверх, вниз и по диагонали как можно больше.

Это то, что мой доктор сказал мне, что нужно делать, чтобы восстановление после операции на запястье. Вы можете делать это упражнение в любом месте(дома, в общественном транспорте, на лекции, во время еды) это не займет ваше внимание и помогают вернуть гибкость довольно быстро, если вы не забыли это сделать

Удачи

+680
Clint Miller 6 окт. 2018 г., 9:02:19

Короткий Ответ: Конечно!

Вы можете сделать любое расписание. Технический термин для такой программы будет YNDTP: вы не делаете (Стартовая сила) программы. Ничто не остановит тебя от тренировки 5 раз в неделю, но ваш прогресс будет сложнее и медленнее.

Почему это проблематично

Если вы добавляете дополнительные тренировки, вы окажетесь не в состоянии добавить вес к вашей подъемников достаточно быстро.

Проблема в том, что невозможно в достаточной мере оправиться от тяжелой тренировки в дни восстановления. Прогулка или мягким bikeride в город было бы хорошо (это называется "активный отдых"), но ничего более напряженного не работает. Есть старая поговорка: это не поднятие тяжестей, что делает тебя сильным-он отдыхает после поднятия тяжестей.

В СС и кроссфит форумах полным-полно людей, которые стараются делать программы, но срывается, потому что они настаивают на длинные bikerides/бег/CrossFitting в дни, отведенные для отдыха и оздоровления. Эти люди попадают в тупик, не в состоянии добавить вес, не становятся сильнее, их рацион брошены в неисправном состоянии в том или ином направлении. Совет всегда один: сделать программу без дополнительных упражнений, получают достаточно еды, вам ваш сон, и делать правильно подъемников.

+623
user577883 6 нояб. 2013 г., 9:09:48

Я предлагаю вам проверить "становится эластичной Леопард" доктор Келли Старретт. Сама книга-это крупные инвестиции, но вы можете его проверить в интернете, есть много видео, которое познакомит вас с его подходом. Его акцент делается на атлетизм и предупреждению травматизма и его книга выходит в мельчайших подробностях и с фотографиями. В качестве 57-летнего мужчину, который хочет быть сильной и терпеть боль, я нашел его бесценным.

+589
Alan Machado 18 нояб. 2019 г., 12:07:13

Прежде всего, вы, кажется, игнорировать вашей спины и ног. Если что-нибудь собирается установить Вас на провал, это он. Я знаю, что вы хотите большая бочкообразная грудная клетка, пропорциональные руки, и даже шесть кубиков. Но как вы собираетесь быть сильным, если ваша спина и ноги слабые?

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет. Единственное, что может потенциально трюк вашего роста высоту, бедные пищевые предпочтения. Под надлежащим контролем, необходимо соблюдать всего тела программа тренировок (а не только верхнюю часть тела). Кроме того, в работе нижней части тела будет полезным для вашего верхние цели тела из-за лучшего баланса и развития скелета.

Источники:

+567
aodaod 23 сент. 2011 г., 13:56:47

Некоторые люди утверждают, что утро-лучшее время, чтобы поразить тренажерный зал, но для меня лично это не сработало. Я не утренний человек, когда я встаю я обычно голодная и после завтрака я не думаю, что я могу попасть в спортзал сразу. Мне кажется, лучше энергию до обеда, но это время, так что не могу ходить в тренажерный зал в течение этих часов.

После обеда энергия опускается вниз и к вечеру я очень устала после длительной езды. Я действительно пытаюсь выяснить, лучший режим, но ничего, кажется, работает.

Кто-нибудь в подобной ситуации? Как вы узнали, что ваша рутина?

Редактировать: Это для тренировки веса только, я не пытаюсь похудеть, но и набрать немного.

+488
Christophe Porsche 3 апр. 2017 г., 11:40:37

Как другие предложили, вы должны видеть врача, я бы посоветовал физиотерапевт или остеопат.

Я думаю, что это вряд ли быть воспаление надкостницы, и более вероятно, чтобы быть синдром хронической отсека. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Это когда вы увеличить объем тренировки и мышцы растут быстрее, чем мышцы приборной панели. Это может быть чрезвычайно болезненным. Но хорошей новостью является то вы можете восстановить гораздо быстрее, чем от воспаления надкостницы. Серия очень глубокий массаж, поможет много. Остеопат действительно помог с моим. Это не следует путать с острого компартмент-синдрома, который является неотложной медицинской помощи. См. ссылку выше для лучшего объяснения. У меня много работает/работает тренерский опыт, но я не с медицинским образованием, поэтому, пожалуйста, получить консультацию специалиста.

+466
AurevoirXavier 15 нояб. 2015 г., 10:17:55

Вот еще одна возможность бросить там: вы можете иметь дело с апноэ сна. Апноэ сна не имеет ничего общего с физической активности или диеты. И мой друг и я справиться с недугом, и задолго до того, как я начал вести активный образ жизни, он всегда был активным и здоровым. Пока мы оба с ним бороться.

Что такое апноэ сна?

Апноэ сна возникает, когда воздушные пути становятся препятствия, когда вы спите. Когда я проходил тест на апноэ сна, я перестал дышать 1/4 часть времени, особенно когда я должен был в фазе быстрого сна.

Некоторые из симптомов я имел дело с, который вызвал мой врач, чтобы назначить исследование сна были:

  • Всегда просыпается уставшим даже после полноценного ночного сна
  • Качество сна всегда плохо, независимо от количества
  • Задремал пока ехал домой с работы (это было для меня страшно)
  • Тяжелый храп ночью
  • Жена пожаловалась мне, останавливая дыхание на праздник (это действительно напугал ее)

Исследование Сна

Исследование сна, когда вы идете в контролируемой центр и они подключить всевозможные датчики, для вас. Датчики отслеживают активность мозга, мышечные подергивания, дыхание, пульс и т. д. Вы спите в центре и они фиксируют, что датчики дают их. Если вы диагностированы с апноэ сна, вы, вероятно, получить вторую сессию, чтобы выяснить, сколько давление воздуха, необходимое для CPAP машины.

Спать с CPAP машины

Это требует некоторого привыкания, чтобы воздух постоянно дует в нос, когда вы спите, но это не займет слишком много времени. Когда вы просыпаетесь утром вы будете отдохнувшим впервые за очень долгое время. Надеюсь, конечно, что, как вы продолжать использовать CPAP машины вы в итоге больше не понадобится.

Бесполезные Врачи

Первое лечение, Большинство врачей стремится к тому, чтобы заказать снотворное. Если вы не спать в одиночестве в постели у вас нет кого-то, чтобы сказать вам, если вы храпите постоянно или если дыхание останавливается на всех. У вас не будет этой информации, чтобы дать ваш врач.

Попросите их заказать для вас исследование сна, чтобы исключить все остальное, потому что таблетки не работают. Вы будете точно знать, есть ли у вас апноэ сна, или какого-либо иного недуга, что влияет на качество вашего сна. Необходимо подчеркнуть то, что таблетки не помогают, врач должен начать смотреть на другие симптомы в этой точке. Если нет, то ищи второе мнение или идти к специалисту сна.

+459
Lalaluye 10 янв. 2014 г., 9:53:24

Вы работаете слишком много? Если у вас нет дня отдыха в неделю, то да. В противном случае, нет (если вы получаете 7-8 часов сна за ночь).

Ваша диета делает вас усталым? Да, много нездоровой пищи, не предоставляя ваше тело с топливом, он должен восстановить, в конце концов, вы просто устали и жира.

+417
user2428506 1 июл. 2014 г., 2:52:41

Когда вы выполняете жим лежа, в движении тянет плечо в основном внутрь, т. е. к груди, и потенциально вверх и вниз в зависимости от того, вы делаете наклон / снижение. Если ваши плечи слабые, то они могут легко стать перегружены, как ваш жим лежа повышает. В идеале вы должны укреплять вращающей манжеты плеча со всех сторон, но если я должен был выбрать только один, как вы указали, я бы укреплять ее в направлении наружной ротации, а это противоположное направление, к которому вес тянет плечо. Укрепление мышц в этом направлении будет означать, что ваше плечо будет лучше быть в состоянии стабилизировать себя, сопротивляясь тяге, которая возложена на него.

Простой способ подготовки это выполнить кабель внешней ротации, я испытал вращательной манжеты стресс от жима, так и внешнего оборотов с каждой тренировки, что включает в себя плечи решен вопрос для меня.

+309
Viktor Gray 4 нояб. 2016 г., 16:18:04

Я планирую поехать в мой офис на велосипеде. Мой офис находится в 10 км от моего дома. Половину дороги почти упакованные с мотоциклов, дизельных автомобилей и автобусов.

Поэтому я хотел бы знать, если это загрязнение воздуха будет делать какие-либо негативные последствия моих легких и/или в целом организм?

Или я могу идти вперед и начать велоспорт в мой кабинет?

+273
Chaitali 26 окт. 2019 г., 16:45:20

Мой рост составляет 174.8 см и вес около 55 килограмм.

Проблема в том, что я не под вес, когда мне было около 14-15 лет. Сейчас мне 26 лет. Я никогда не обращал на это внимания, пока после ввода 20С.

Я предполагаю, что возможная причина это мой стресс, о жизни, одиночестве, думая слишком много о будущем и не много ест. Хотя я может ошибаюсь.

Теперь, я прочитал много ответов по поводу увеличения веса здесь.

Большинство из них спросить: нужны ли вам мышцы (нарастить мышечную массу) или просто лишний вес (жир)?

Дело в том, что я выглядеть слабым. Мои ноги и руки тонкие. Мои щеки вогнутые (я не знаю точное слово. Я имею в виду щеки помещаются внутрь вместо большинства людей. Надеюсь, вы это понимаете). Иногда, когда дует сильный ветер, и я иду, я чувствую силы толкает меня.

Поэтому я не понимаю , когда вы просите веса или увеличение веса или жира и т. д.

Я просто знаю, что я не годен с точки зрения веса и я хочу быть нужным/нормальным.

Поэтому вопрос: 1 быть в хорошей форме в плане веса, (поэтому я не выгляжу худой и стать таким, как другие люди моего возраста), мне нужны мышцы или жир или что-то еще? (Мне нужно ответить на это так, я могу идти дальше)

Вопрос 2. по некоторым причинам, я не могу присоединиться к тренажерный зал и не могут купить оборудование. Я могу только жрать и делать упражнения без оборудования в домашних. Ли приседать работы, чтобы набрать вес? Что такое правильный способ сделать присед? Он отличается от садиться и вставать вещь?

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, упомянуть в комментариях.

ЗЫ: какие ответы я могу прочитать на этом сайте, чтобы набрать вес, как только я понимаю, как я должен поступить?

Редактировать: возможно, вы захотите прочитать мой коммент на 1-й ответ здесь, Если вам нужна дополнительная разъяснения по поводу какой фитнес/форма мне нужно и чего мне не хватает.

+230
Cornman 25 дек. 2014 г., 15:05:13

Растирание бедра-это обычно признак того, что вы набрали лишний вес в этой области вашего тела.

К сожалению, мы не можете выбрать, где мы хотим сбросить или набрать жира, но хорошей новостью является то, если вы регулируете свое питание, вы сможете избавиться от этой проблемы.

Если у вас не набирает вес, это может быть изменение осанки. Это не то, что мы можем помочь вам с на основе двух предложений почву. В этом случае, вы бы лучше обратились за помощью к физиотерапевту.

+228
acadcom 27 сент. 2014 г., 16:37:13

На самом деле, диета-это обширная тема, и "просто сокращение калорий", уменьшая количество пищи, которую вы едите, не изменяя свой рацион питания, не necessairly работы.

Как правильно для похудения, даже среди профессионалов нет единого мнения. Поддержание нового веса Хэвэн сложнее.

Также, вы вполне конкретная цель - вы хотите, чтобы бросить свой БФ% очень низкий (для мужчин, АБС видимы около 10%БФ, немного больше для женщин, но в равной степени трудно достичь), а большинство исследований сосредоточены на людей, страдающих ожирением.

Одна из теорий выявляет углеводов, как главного злодея в битве с жиром, и прочитав много книг и статей на эту тему, я готов сказать, что большинство из них имеет смысл.

В основном, высоким содержанием углеводов и сахара делает ваши уровни инсулина Спайк, и одна из ролей инсулина вызывает ваше тело для хранения жира. Карбюратор обильный прием пищи может повыситься уровень сахара в крови до точки, где вы не можете использовать все это в качестве источника энергии, и инсулин, что остальное хранится в виде жира - наши glicogen магазинах ограничены, но мы можем хранить практически неограниченное количество жира. Если в вашем рационе на углеводы, вы даже можете создать частичный инсулина толерантности, что позволит сохранить ваш инсулин очень высокий, просто чтобы сохранить нормальный уровень сахара в крови.

Это видео быстро обобщает роль инсулина:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - это отличный блоге полно статей. Я предлагаю вам путешествовать вокруг этого сайта - заканчиваешь много новых знаний. Есть замечательные статьи о кетогенной диеты, причинность дисбаланс потребления калорий и многое другое. Автор-М. Д и ему удалось получить его шесть АБС пакет, поэтому я считаю его достойным чтения. Особенно в этой статье: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter решает проблему почему это важно, что мы едим и простой подсчет калорий точно не лучший путь.

Просто сказать, Я в процессе похудения сам, и около 3-4 месяцев я потерял более 20 фунтов, и в основном изменения в моем рационе будут резать на углеводы. Им еще далеко от моей цели БФ%, но я еще не закончил :)

Поэтому, хотя я понимаю, что вы любите пасту, то вам, наверное, лучше оставить его быть, или, по крайней мере, сдерживающим потребление. Если вам нужно съесть такие углеводы, старайтесь есть небольшими порциями, даже если чаще - меньше выброс инсулина. Же, стараться стремиться к низким glicemic индекс продуктов, к примеру попробуйте использовать полный isntead зерна макароны обычные. Стараюсь воспитывать себя на диете важно, поскольку тема довольно обширная и сложная, и простая "плохо ешьте меньше и все будет хорошо" - вероятно, не хорошая идея.

+190
Puja Jogi 30 июл. 2014 г., 15:23:15

На рынке существует много кардио DVD-дисков там, должно быть сделано в домашних условиях или в тренажерном зале.
Например я, как маразм и 21 день исправить. Я занимаюсь кардио в течение 2 лет.
Сейчас я хочу представить силовых тренировок в свое расписание, чтобы иметь гибрид кардио/силовые тренировки.
Любое предложение для хороших силовые тренировки DVD-дисков для тюнинга кузова и потерять жир ?

+49
Pawan Meena 14 дек. 2014 г., 18:48:10

Главной проблемой с полной тренировки тела заключается в том, что у вас есть только так много "максимальная энергия" для выполнения подъемов. Поэтому только первые несколько частей тела или лифты, что вы делаете, будет иметь максимальный эффект. Очень Вообще я бы на поезде всего тела на выносливость или движений взрыва (плиометрика, скорость упражнений, спортивных тренировок, реабилитации).

Сосредоточив внимание на конкретных групп мышц в течение определенного сеанса обучения вы убедитесь, что не только вы будете иметь энергию, чтобы приложить максимум усилий, но вы также будете иметь достаточное количество времени, чтобы посвящать. Поэтому пробивание группы мышц достаточно, что когда он восстановится, он будет сильнее.

Несколько ключевых компонентов, решая, что является правильным для вас:

  1. Сколько тебе лет? Чем вы моложе, тем быстрее вы восстановитесь по большей части. Если вы можете восстановить достаточно хорошо, чтобы приседать три раза в неделю, то вам, вероятно, придется включать полный обычной тренировки тела, по крайней мере, иногда.

  2. Где вы в вашем фитнес-режима? Если вы только начинаете, идя полнопроходные на группы мышц может иметь негативные последствия - в том, что вы могли бы шокировать ваши мышцы до такой степени, что восстановление длится так долго, что оно влияет на будущее обучение.

  3. Каковы ваши взгляды на набирает мышечную массу? Создание рутину, где вы делаете много веса и высокой интенсивности, способствует росту мышц. Некоторые люди не хотят этого, а некоторые людей принимают участие в деятельности, где это вредно. В общем (это не всем, либо никому) работает в определенные группы мышц будет способствовать росту мышц.

  4. Почему вы работаете? Если вы играете в спорт, который требует использования всех частей тела и взрыв затем полную тренировку тела может быть более подходящим. Если вы хотите лучше мышечную выносливость полную рутины тела, вероятно, более оптимизировать вещи.

  5. Каков ваш пол? Большинство людей тренировки, чтобы выглядеть лучше. Снова я был очень общие. Я обнаружил, что женщины могут получить результаты (тонирование, определение, способствует сжиганию жира) через полные тренировки тела. Мужчины могут получить результаты в любом случае, но часто нужна мышечная базы (работа в группах мышц), Прежде чем они смогут следить за полной тренировки тела.

+48
JEANN DFL 26 нояб. 2011 г., 9:06:43

Вы хотите иметь достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Это более важно, чем углеводов и жиров. Чтобы выяснить, сколько белка вам нужно, вы можете использовать калькулятор здесь. Хотя более точным было бы использовать ваш постный массы тела, это не помешает вам рассчитать на основе общей массы тела-вы можете даже увеличить мышечную массу таким образом.

  • Постарайтесь не мыслят своего рациона. Если это слишком сложно вы будете сдаваться.
  • Убедитесь, что у вас есть белок.
  • Обязательно ешьте много овощей (две порции каждый на обед и ужин)
  • Убедитесь, что пить много воды (минимум 2л/день)
  • Убедитесь, что у вас не менее 21г пищевых волокон в сутки (до 40 г, Если вам это нужно)
  • Включают малые дозы полезных жиров (например, 30-60мл оливкового масла)
  • Вам потребуется поливитамины и омега-3 добавок, было бы здорово.

Если у вас есть какие-либо калории, оставшиеся после белок и овощи, вы можете потратить их на вещи, которые вам нравятся. Не беспокойтесь слишком много о соотношения жира и калорий. Вы найдете, что в ~1500 калорий, вы не будете иметь много места для слишком много в любом случае. Примечание: некоторые люди чувствительны к клейковины или молочные и стремятся удержать свой вес более, когда у них есть продукты, богатые этим.

Вести пищевой дневник/Дневник и отзыв в неделю. Также проводить измерения по крайней мере ежемесячно. Если у вас есть плохая неделя потеря веса, дважды проверьте ваши измерения. Моя жена недавно была неделя 0 потери веса, но потеряла 15см в целом. Если вы еще не счастливы, посмотрите на виды пищи, которую вы едите. Возможно, вам придется настроить его на то, что ваше тело лучше процессы.

Некоторые овощи упаковать в один-два удара, как шпинат. Шпинат дает около 4 г клетчатки на порцию и даже имеет некоторое количество белка в нем.

Кроме того, физические упражнения повышают количество калорий вы сжигаете в день. Все, что вы делаете, чтобы увеличить мышечную массу, также позволит увеличить ваш ПОВ. Комбинация имеющие более высокое количество белка (значение 0,5 г белка/кг мышечной массы тела) и упражнение улучшит вашу мышечную массу. Если вы ходите на беговой дорожке за час вы можете сжечь около 400+ калорий. Это означает, что вы могли бы 1900 калорий в день тренировки и по-прежнему быть на стадионе, чтобы потерять 1 фунт в неделю.

+14
oscarteg 29 нояб. 2016 г., 12:17:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil