Буду носить утяжелители на весь день никакой разницы?

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+382
Dat TT 14 мар. 2018 г., 15:12:10
29 ответов

Мне нужна помощь, как 4 месяца назад. Я не могу показаться, чтобы выбраться из этой дыры я в деле. Я могу двигаться очень хорошо. Я набрала столько лишнего веса. Мне нужен совет.

+914
Clair 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что у вас не так перспективна , как и многие, что доходы приходят от тренировки, которая в значительной степени неправильно. Занятия в тренажерном зале лишь имитируется мышц , рост приходит от предоставления достаточного количества питательных веществ к мышцам, чтобы расти, и достаточно отдыха для мышц, чтобы восстановить . В конце мышечной кипит развития только две вещи , перерыв и ремонт . Говорит , что, если вы не достаточно пищи, углеводов , белка в организме для поддержки всего тела упражнения три раза в неделю , пожалуйста, продолжайте с этой программой . Что вы можете сделать, чтобы увеличить прибыль , увеличить свой рацион, есть больше белка . Или если вы думаете, что вам не хватает питательных веществ, то, пожалуйста, уменьшите громкость .

Лично я думаю , что делать одну часть тела лучше, чем несколько частей тела , или всего тела в той же сессии , как я считаю, лучше сосредоточиться на одной части тела за один раз , добиться максимальной стимуляции, и после этого я действительно не имеют достаточно энергии, чтобы делать какие-либо другие части тела, и если у меня есть энергия, чтобы делать какие-либо другие части тела, то я не учу предполагаемой части тела правильно . Вы можете попробовать разделение частей тела в разные дни в течение некоторого времени , и посмотрим, как это работает для вас .

+901
The Herbal fiend 4 февр. 2012 г., 14:57:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может быть из-за плеча стабильность работы вашего ОУ приседания как можно больше, плюс дополнительные упражнения, такие как КБ ветряными мельницами и ТГУ будут помогать также.

+899
Jack Arturo 7 дек. 2013 г., 5:12:24

Я бы добавил Это в качестве комментария, но я не могу комментировать пока.

Общие советы: Пожалуйста, будьте осторожны с перетренированности. Я предполагаю, что другие, кто знает больше, чем я буду комментировать этот момент.

Работает совет: от силы-обретение точки зрения, это вообще лучше, если вы этого делать после тренировки, не раньше. С работающей точки зрения, это зависит от ваших целей. Если ваша главная цель состоит, чтобы сжечь калории, вашему графике выглядит нормально. Если ваша главная цель-сжигать жир, вы должны увеличить время, которое вы проведете работает по крайней мере 50 минут. Расстояние и скорость не так важны здесь. Если это ваша цель, я бы посоветовал вам работать только через день (так ваши ноги отдохнуть), но бежать уже не раз. Если бег 5,5 км для вас означает, что вы бежите за 50 минут, ничего не увеличивают, но все равно сделайте перерыв каждые два дня. Аналогичным образом, если ваша цель-стать лучшим бегуном, постарайтесь придерживаться "не менее 50 минут" рутины.

+853
Kencee 23 апр. 2015 г., 16:15:20

Программа покойный д-р Леонард Шварца Heavyhands конкретно с тем, как верхней части тела и особенно руки были в состоянии повысить аэробную производительность, принимая некоторые из нагрузку с ног, коленей и стоп. По сути он разработал, потому что он был бегуном и понесенные в связи с травмой ноги. Это был огромный в 80-х и до сих пор имеет множество последователей и по сей день. Его книга Heavyhands а также некоторых DVD-дисков доступны из книжных продавцов. Существует также много информации о Heavyhands, которая доступна через бесплатный поиск среди поисковых систем.

+826
inffernal 14 июн. 2015 г., 15:30:27

Следующим на комментарий JohnP по...

Помимо очевидного, правильного отдыха, питания, генетики и т. д. Я предложу один из возможных, хотя и спекулятивного, разума. Большинство людей, которые тренируются у одного или нескольких частях тела, которые не растут, или, нужно больше работать. Только те, кто одарен генетически, можно просто посмотреть на вес и расти. Если предположить, что “натуральный тренинг” Основы, остальные из нас должны положить в много времени, сил, полноценного отдыха и здорового питания в Eek любые возможные выгоды. Одна распространенная ошибка часто делается в тяжелой атлетике ситуациях перетренированности часть тела. Желание сделать выгоды для определенной части тела, как правило, чтобы заставить некоторых людей искать более сетов, повторений и т. д. для ожидаемых выгод. Это старый, "еще лучше". На мой взгляд (и опыт), лучший подход состоит в том, чтобы кратко отвали обучение упрямая часть тела. В некотором смысле, “перезагрузка” тренинг этой части тела, взяв отгул, и, возвращаясь к истокам после подготовки резюме.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, это не может быть, что ты “просто не тренироваться достаточно”. Но, скорее, ты слишком много тренировок для груди, чтобы восстановить и сделать успехи.

+802
Lavelle Williams 13 нояб. 2018 г., 21:48:10

Я хочу похудеть. Я заметил, что я набрала более 20 кило за последние 2 года. Я действительно хочу потерять это как можно скорее. Какие Ваши советы?

Обратите внимание, я не люблю бегать и упражнений, единственное, что я могу сделать, может гулять (я не знаю почему, может я ленивый и не люблю чувствовать себя усталым).

+799
Jennifer Carter 31 июл. 2012 г., 15:21:30

Это мое понимание того, что ВСАА или отдельных аминокислот не следует принимать с протеином как он искореняет конкретные преимущества только аминокислоты. Эти два конкурируют за всасывание и белков победить... или, аминокислоты-это просто сцепленные с аминокислотами белка.

ВСАА следует принимать на пустой желудок перед, во время или после тренировки (и после пробуждения). Креатин не аминокислота или протеин так включить его с ВСАА и протеин.

Сахар является полезным, подпитывая мышцы и клеток головного мозга... и, якобы, "приведение" аминокислот и других питательных веществ в клетки.

+779
raksheetbhat 5 янв. 2019 г., 22:24:58

Я думаю, что если они защищены от дождя, они защищены от снега. Важно, чтобы держать их сухими, чтобы они не ржавеют. Если ваш чехол от дождя уже можете добиться этого, я не вижу, какой вред снег может делать; конечно, они не чувствительны к температуре или вес снега на вершине.

+764
Patricia Frencken 14 дек. 2014 г., 1:46:58

Суть проблемы заключается в том, что люди, как известно, плохо, когда дело доходит до зрения, и в результате мы можем быть достаточно импульсивным. В Принстоне психологии исследование объясняет,

Импульсивный выбор или предпочтения для краткосрочного вознаграждения результат от эмоций, связанных с части мозга доминируют над абстрактно-мотивировочной части. "Есть две разные системы мозга, и один из них умирает, как вы получите очень приближенную к награде."

Мы знаем , что активность есть всякие удивительные преимущества, что мы хотим, будь то долголетие, здоровье, сила, фитнес, или лучше внешний вид; проблема победы над нашей эмоциональной предрасположенности к краткосрочным удовольствиям, как телевидение, игры, и т. д.. Существует несколько популярных способов, вы можете подойти к этой проблеме и "обмануть" свой мозг в выборе физических упражнений.

Сделайте упражнения игры. Поскольку мы предрасположены к этом непосредственные наслаждения, найти формы деятельности, которые вам действительно нравится делать (в вашем случае туристической тропе) и вообще их много. Это чаще всего виды спорта, как баскетбол или футбол, но могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных.

Альтернативный, но подобный подход к игровой аспект, используя что-то вроде фитнес-сайт fitocracy не. Они делают фитнес в социальные игры, где вы конкурировать против ваших друзей, получите немедленное вознаграждение (в виде достижения/значки), и отвечать на ваши действия, показывая их общественности (см. Следующий пункт).

Держите Себя Ответственность. Если вы держите себя ответственность и относиться к упражнению как к фактическому требованию (а не то, что "приятно делать"), вы гораздо более вероятно, чтобы выполнить свои обязательства. Положите ваши тренировки на календаре, наказать себя, когда вы пропускаете тренировки (без телевизора на сутки), и сделать ваши цели известны общественности. Если вы скажете своим друзьям, что вы работаете, угробив на ваши цели теперь имеет дополнительное бремя выглядеть трусом перед друзьями. Получить тренировки приятель, который держит вас к ответственности, тот, кто будет вытаскивать тебя из постели по утрам на пробежку.

Уменьшить "краткосрочные затраты". Чем ниже Упражнение бремя находится на вас, тем меньше вы склонны откладывать. Начните с малого, построить большой. Сделать горстка отжимания здесь или там в течение дня, и сделать это ваше дело. Как время идет, добавить больше повторений / сетов. Как больше времени уходит на, добавьте новые упражнения в рутину. Прежде чем вы это знаете, вы делаете реальных тренировок.

Реализовать Краткосрочные Цели. Поскольку мы так плохо видеть долгосрочные цели, вам нужно начать смотреть на упражнения с краткосрочной перспективе. Установить ежедневные цели (сделать еще одно отжимание, чем вчера). Посмотри на себя в зеркало перед/после тренировки. Смотреть мотивационные видео, чтобы укрепить свои долгосрочные цели и держать вас мотивированным. В принципе, если вы окажетесь о том, чтобы пропустить тренировку, сделать все возможное, чтобы убедить себя придерживаться его.

+744
DonnaFetter 7 мая 2019 г., 9:02:35

редактировать: теперь мы получаем где-то!

Позволяет разбить его (кредит: как MyFitnessPal/реддит) прежде чем я покажу вам свою еду, я добавил ваши цели в нижней части срыва. Я использовал предоставленную информацию, всадил его в iifym.com который довольно хорошо зарекомендовал себя как хороший способ информировать диете и у меня следующая разбивка макрос:

Lots of calories!

Я выбрал варианты, которые я сделал, потому что они являются самыми безопасными варианты и я, и многие другие, успешно используют, чтобы получить мышечную массы.

Давайте посмотрим теперь на еду у нас есть некоторые цели. Ваш масс гейнер и протеиновый коктейль, что делает вас с вашими потребностями макрос на день?

Nope

Даже не близко. (Вы сказали, 1 стакан массы гейнер который я взял как 1 scoup, если вы используете целую чашку у вас есть больше вопросов.

Глядя на каждого макроэлементов:

  • Калорий итого: все-таки в еде, но не на много. Это ваш ключ к пониманию того, почему вы не ставили на быстрый вес.
  • Углеводы: для кого-то делать 2 сеанса тренировки в неделю вы едите слишком много углеводов. Продолжать в том же духе и вы будете набирать только жир.
  • Белка: по 2 занятия в неделю делать упражнения ваш номер немного меньше, чем я ожидал бы, что вы нуждающихся. Но, как вы ссыпая вы сильно младше. Вы не можете использовать коктейли и питание чтобы попасть туда, нужно есть постное мясо, как рыба и постная курица.
  • Жир: вы могли бы сделать, чтобы добавить больше жира.

Достать куриную грудку, вкус, гриль и охладить/заморозить порциями. 2 минуты в микроволновке разогревать. 1 стакан куриная грудка-около 40г белка.

Помимо этого, пожалуйста, зайдите и почитайте мой пост здесь о том, как набрать вес: рацион и график, чтобы получить 10-12кг вес

Так что ваши блюда выглядят? Хотя у меня 2 качает каждый день, когда наполнитель, который не является оптимальным, я борюсь, чтобы встретиться с моей белка макрос с регулярностью. Я иногда пропустить один встряхнуть и добавить дополнительную порцию (4 унции) филе трески на ужин, но я все еще получаю все питательные вещества, мне нужно от моей еды. Обратите внимание, я пара у меня навалом с 4-5 дней в неделю тренировки, по крайней мере час каждый раз при высокой интенсивности. Я также принимаю креатин и витамин D, C и цинк.

Here's me trying same diet.

+681
FireFish5000 9 окт. 2012 г., 22:35:50

У меня астма с 3-и тренировки в тренажерном зале регулярно; я тоже живу во влажную погоду, а также. В начале, даже без нападения, когда вы делаете кардио вы найдете себя дышать немного тяжело. Постоянно тренировки, я на самом деле чувствую себя намного лучше с более высокой толерантности к стимуляторам (хотя ненавижу весну); это действительно помогает минимизировать последствия астмы и теперь я сплю лучше. Вы всегда можете вернуться к вашему врачу для ингалятора перед тренировкой. Это помогает много .

+678
theameliamayy x 25 дек. 2015 г., 0:37:02

Я бы рекомендовал делать что-то, второй Алекс, для активного восстановления.

Я хотел избежать и сделать некоторые попрыгать через скакалку, а после того, как вы правильно разогреты, можно делать другие упражнения. Организм-это единица и вы будете использовать в любом случае косвенно бедра с другими упражнениями.

Вы должны быть действительно уверены, что это действительно боль, что вы чувствуете, если вы как-то пострадали мышцы себе - он будет чувствовать себя по-другому, я бы не сделать что-то, пока боль ушла.

Просто личные предпочтения, в дни, когда я был слишком, я использовал лед-массаж после тренировки. Просто поставить чашку воды (маленькие бумажные конусы), заполняют его водой и заморозьте. Используйте немного масла на кожу перед массажем той части тела, пока лед растает.

Некоторые люди рекомендуют протягивать, но я лично никогда не чувствовала никакой выгоды из этого, а чувствуешь себя еще хуже после этого. ..

+650
francisfeng 31 мая 2011 г., 9:05:57

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+637
Bhavesh Chondagar 31 мар. 2011 г., 7:52:55

Осужденного кондиционер имеет отличный 10-Шаг прогрессии на одной руке отжимание. Он также подробно здесь. Мне потребовался месяц, чтобы перейти от не будучи в состоянии сделать один, чтобы делать три на одной руке отжиматься.

В принципе, вы должны начать делать это:

  1. Алмаз сцепление отжимания - укрепит руки гораздо больше
  2. Отжимания с одной рукой вытянуты в стороны или на баскетбол - гораздо больший вес на одну руку
  3. Хлопая отжимания - даст вам гораздо больше сил и взрывную силу

После вы можете сделать 20 в каждом из выше, вы должны быть в состоянии сделать одной рукой отжиманий. Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте положить баскетбольный мяч под вас, так что вы можете коснуться его груди, чтобы помочь вам отодвинуть одной рукой, а не вниз, как много.

+637
Zorin Greene 8 нояб. 2011 г., 0:38:05

Самое лучшее для тебя сейчас-это восстановиться.

Ваше тело уже работает сверхурочно, чтобы восстановить поврежденный голеностоп. Вам не нужно будет таксировать его дальше, пытаясь упражнений и рискуете ранив ее больше, особенно с параметрами, которые вы перечислили.

В любом случае упражнения? Ремонтные работы, если вы можете, а в идеале под наблюдением физиотерапевта. Это твоя работа сейчас.

Я не могу подчеркнуть это достаточно часть. Хотя это не похоже, ваше тело уже делает много работы ремонту. Подумайте об этом таким образом - если вы делаете повышение квалификации для чего-то (скажем, тяжелая атлетика), одна из главных задач тренеров стресс-это дни отдыха, не? Большинство программ 3-4 дня в неделю. Это должно обеспечить возможность для организма отдохнуть и восстановиться. Кроме того, получение достаточного количества сна имеет первостепенное значение. Почему? Потому что за эти время отдыха, ваше тело на самом деле делать вещи, и это нужны ресурсы, чтобы сделать их. Если вы отвлечь их на другие вещи, то вы лишили свой организм от этих ресурсов, и риск себя еще дальше.

АБС проявляются на кухне.

Вы хотите избавиться от жира? Затем включить в свой рацион. Никакое количество упражнений будет обрезать жир от вашего тела, если ваш рацион хрень.

  1. Есть в дефиците. Вы не можете потерять вес, если вы едите слишком много, просто и ясно. Чтобы выяснить, насколько ваш организм нуждается в текущем восстановления государства, и съесть немного меньше (с учетом потребностей вашего организма к самовосстановлению и сравнительно небольшое количество жира вы должны потерять, я бы рекомендовал 250 калорий в день при TDEE на, который .5лб/убыток неделю). Калорий сайт отслеживания, такие как MyFitnessPal или тонкий поможет вам убедиться, что вы в вашей цели калорий диапазон.

  2. Питают ваше тело. В то время как это технически возможно, чтобы похудеть, питаясь только Твинки, это не делает ваше тело одолжение. Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ, чтобы восстанавливать себя, и сейчас, и когда вы полностью здоровы. Общим правилом 1гр белка на килограмм мышечной массы тела (который, для вашего роста, выйдет, наверное, около 110-120г), этот номер позволяет ваше тело, чтобы избавить мышечной ткани, когда вы пытаетесь найти непродовольственный топлива (другими словами - он превращается в жир, а не мышцы). Ваш карбюратор и количество жиров будет зависеть от типа диеты, что лучше работает для вас, просто имейте в виду, что они оба в значительной степени чисто топлива, и что тело подберет углеводов жира, когда оба присутствуют. Играть с ним и посмотреть, что работает лучше для вас.

    • Независимо от того, какие вы выберете для вашего углеводов и жиров коэффициенты, вы должны получить все питательные вещества из питательных, цельных продуктов источники - мясо, здоровые жиры и масла (оливковое, кокосовое, авокадо и т. д.), фрукты, овощи, яйца, орехи/семечки, молочные (если нет аллергии, вот). Эти вещи создают тонны микроэлементов, необходимых не только для вашего тела, чтобы восстановить себя, но и чтобы питать свой организм, когда в здоровом состоянии. Глюкозамин и хондроитин-это в изобилии в костный бульон и может помочь вашему организму восстановить свои лодыжки (они поддерживают здоровье суставов), и конечно, кальция и витамина D (сделать это лучше всего от солнца) будет поддерживать ремонт любых повреждений кости.

Когда вы здоровы, тренируются в спорт(s) вы хотите играть.

Хотя иногда некоторые кроссовер, вашей способности бегать 30 км будет практически не влияют на вашу выносливость на хоккейную площадку или в бокс клетка.

Вы хотите больше выносливости для занятий спортом? Какой вид спорта? Выберите один или два, вы хотите тренироваться, то тренироваться в них. Обучение хоккею будет в мирах разных, чем тренировки по большому теннису. Вы используете различные группы мышц по-разному.

Что сказал, как я уже говорил, Есть некоторые накладки - общую функциональную силу и гибкость помогут вам почти везде. Такие вещи, как гири силовые тренировки, йога, тело, сила, силовые тренировки, штанги и силовые тренировки, могут помочь вам в большинстве видов спорта (хотя специфика может различаться).

Вы не можете определить уменьшить жир.

Выше информации должно быть достаточно для вас, чтобы обрезать избыток жира, блокируя любые медицинские вопросы. Однако, даже когда ты вернешься в отличном состоянии, вы можете не получить результаты, которые вы ищете. Это происходит потому, что жир отвалится, когда ваше тело говорит, что собирается соскочить. Это значит, что он может иссушить жир на шее и руках, прежде чем даже рассматривает вашу грудь, талию и бедра. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это. Просто продолжайте работать на другие точки (здоровое питание, тренировки и игры в выбранном виде спорта) и вес придет в свое время.

+584
Joe Fokker 23 сент. 2018 г., 12:19:11

Это очень интересная тема. Как то, что ноль-делитель сказал, что вы можете развить выносливость на тренировках, какие группы мышц идет на большое количество повторений. Да, отжимания могут сделать то же самое работать и будет делать для ваших ног. Но тем не менее, вы должны спросить себя, хотите ли вы плавать или бегать. Я приведу вам пример.

7 лет назад я был одержим идеей достижения 100 отжиманий за 60 секунд(я сомневаюсь в легитимности своей форме хоть сейчас). Я так и сделал, на самом деле я увлекся и в один момент достиг 200 отжиманий в одном наборе. Это выносливость, это выносливость. Я мог бы продолжать отжимания на некоторое время, но не имеют хорошую общую прочность, которую позже я понял, когда я начал на скамейке запасных.

В настоящее время я заинтересован только в силовые тренировки. Недавно я начал записывать отжимания учебник для Мой канал на YouTube и понял, что я устану около 15-20 медленным и контролируемым отжимания. Тогда мне придется сделать перерыв, прежде чем делать еще один набор.

Это не беспокоит меня, ибо я не заинтересован в выносливости в моей верхней части тела в этой точке. Но я принесу ее для вас, чтобы рассмотреть. Возможно, идеальным сочетание для вас может быть немного выносливость и немного силы, чтобы сбалансировать все?

+461
bittomix 8 февр. 2015 г., 18:39:08

Власть веб - это популярный физиотерапевтический инструмент. Вы кладете пальцы в отверстия и потом просто распространять их. Сложность варьируется в зависимости от прочности материала (цветные) и расстояний между ними.

Что касается тренировки разгибателей баланс сгибании, в этой статье предполагает, что это наручные расширением, что более важно внимание, а не пальцем расширением в нереабилитирующему обстановке. Я не знаю каких-либо доказательств, что говорит о том, что тренировка разгибания пальца снижает уровень производственного травматизма в альпинисты.

+271
BrazilDias 20 авг. 2017 г., 5:36:32

Продолжая тему свободный рабочий вес, вы могли бы попробовать следующее (по 3-5 сетов по 8-15 повторений, отслеживание и увеличение веса медленно в течение долгого времени), тех, жирным шрифтом, настоятельно рекомендуется.

Снаружи от изоляции, если вы не делаете очищает власть, ты должен!

Плечи:

  • Штангой над головой пресс (строгий)/покачать пресс
  • Гантели Боковые Поднимите
  • Штангу Пожать
  • Гантелей Сидя Плечо Пресс
  • Гантели Обратным Летать

Обратно:

  • Штанга Рядка (Pendlay/Крок/Нагнули)
  • Гантельный Ряд
  • Буквально любое движение, где вы тяните вес на себя.

Грудь:

  • Соусы (взвешенный после того, как вы можете комфортно делать 10 убавляется)
  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Муха: гантель, кабельное или машины все хорошие

Бицепс:

  • Штанга Curl
  • Завиток Молотка
  • Подбородок UPS
  • Гребля (спина) движений, как правило, дают вам какой-то степени бицепс тренировки!

Трицепс:

  • Узким хватом Жим
  • Дипы
  • Skullcrushers
  • Трицепсов магазинной

АБС:

  • Развертывание С колесо Ab
  • Висит Ногу Поднять/Стул Капитанов
  • Планк

Ноги:

  • Передний Присед
  • ССБ приседать (если вы в тренажерном зале есть)
  • Хак Присед/Жим Ногами
  • Лежа Нога Завиток
  • Разгибания ног (осторожно с этим, так как это может повредить коленный сустав при высоких Весов, мягко прогресс)
+249
Gabriel Gcia Fdez 23 июл. 2018 г., 18:17:32

Независимо от упражнений, которые вы упомянули, адресно мышц, обычно сгибателей, прямой брюшной мышцы, и внешние косые мышцы живота. Положение руки никак не должен влиять на работу АБС получают в упражнения, которые вы сказали, если ваша цель-обучить АБС. Тем не менее, позиция которую вы выбираете, может диктовать, как долго вы можете выполнять движения. Например, большинство людей, которые выполняют висит ногу поднимает, как правило принадлежностями в руках и/или плечах до АБС. Висит ногу поднимает, как правило, быть одним из самых сложных движений с точки зрения усилий по той причине, что я дал. Выполняя такое же движение на параллельных брусьях будет сродни висит в, Что, опять же, на руках и/или плечах имеют обыкновение уставать первой. И, делаем подъемы ног на кресло капитана будет задействовать руки и плечи с еще меньшими усилиями.

Что касается возможных травм, если нет до руки/плеча травмы, любой из упомянутых движения должны быть OK, чтобы выполнить.

Решая, какие упражнения использовать, должны быть основаны на движении ноги/колени и ваших целей. Вы должны стремиться выполнять полный диапазон движения без каких-либо раскачка ног. Раскачка ноги уменьшить работу мышц брюшного пресса надо выполнять как часть тренировки. Как и в любой другой части тела, вы должны рассмотреть разнообразие при выборе упражнений. Это будет означать, используя всю имеющуюся технику и движения для достижения своих целей.

+247
Sonderoffizier Guck 4 нояб. 2015 г., 2:52:55

Одна из самых распространенных ошибок тех, кто хочет похудеть занижают потребление калорий. Это обычно принимает форму недооцениваете размер порций. В ее упрощенной форме, потеря веса-это вопрос потребляя меньше калорий, чем вы расходуете. Но как вы можете гарантировать, что происходит, если вы угадать, что вы едите? Вы можете думать, что вы потребляли не более 1500 калорий, но, у вас есть? Один из самых простых способов убедиться, что ваша диета является верным, записывать, что вы едите и пьете в журнале, или электронную таблицу. С помощью недорогих подсчет калорий таблица предоставит вам информацию, необходимую, чтобы получить лучшее приближение для калорий вы потребляете. Обновление ваш журнал на регулярной основе в течение нескольких недель должны пролить свет на то, что вы на самом деле потребляют. Кроме того, в журнале будут предоставить вам данные вы должны внести какие-либо коррективы в свой рацион. Обладая этим знанием будет идти долгий путь, помогая вам в ваших целей потери веса.

+231
Khawar Islam 13 мар. 2010 г., 19:22:13

Я ищу некоторые хорошие учебники, советы или рекомендации о том, как повысить свою гибкость.

Явно регулярно растяжения и высокое потребление воды помогает, Но мне интересно, что еще я могу сделать, чтобы улучшить свою гибкость, особенно в моем ядре и обратно.

+185
Baptiste Costa 13 окт. 2017 г., 19:12:07

У меня есть план тренировки на основе использования традиционного оборудования, чем включает в себя оба этих упражнения. TRX-это, наверное, самый известный бренд из ремешков подвешивают к потолку или стене. Подтягивания, например, у меня есть две ручки, свисающие с потолка, примерно на 2 части.

Я бы хотел адаптировать его к использованию трансивера, насколько возможно, и хотели понять, как эти два учения отличаются тем, что они направлены.

+170
Karine 9 авг. 2012 г., 14:50:33

Я женщина. 113 фунтов. Я собираюсь начать работать, потому что я хочу, чтобы мою задницу, чтобы получить больше. У меня есть сывороточный протеин. На эти вопросы у меня:

  1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

  2. Какие продукты я должен есть?

  3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

  4. Что мне нужно сделать/съесть перед тренировкой?

  5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Спасибо. Любые советы будут оценены.

+152
Mardani Pulorheng 17 сент. 2016 г., 16:02:31

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+122
Rmo 12 сент. 2013 г., 14:13:53

Я думаю, что идея вызова разрушает представление о проблеме.

Один из пунктов мы стараемся забить дома, что тренировка разрушает мышцы, а затем построить его обратно вверх сильнее через хорошо питаться и хорошо отдыхать.

Я думаю, что вы должны принимать каждый день, и видеть, как это идет. Таким образом, вы даете грудь и трицепс некоторое время, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему разу.

Редактировать: я знал, что это звучало знакомо. Делать отжимания каждый день здорового? Отметим также, Дэйв Liepmann ответ, предполагая не просто тренировки две части вашего тела, пренебрегая остальными. Это приводит к дисбалансу.

+69
senzacionale 27 сент. 2011 г., 17:20:13

Работает тяжелее, на ваш организм, что ходить. Это Pro. Он также может, если не решить правильно, превращаются в кон.

Бег будет толкать мышц, сухожилий, суставов, легких и сердца больше, чем ходьба. Когда вы бежите, ваши ноги ударился о землю сильнее, ваши мускулы будут сокращаться быстрее и с большей силой, ваши легкие должны поставить больше воздуха, и ваше сердце будет необходимость распространения в крови быстрее.

В основном, все ваше тело будет работать - это хорошо! Это заставит ваше тело, чтобы приспособиться и улучшить, чтобы встретить новый вызов.

Однако, если вы никогда не запускать раньше, или не работать в течение длительного времени, существует опасность переусердствовать, особенно если вы прыгать в глубокий конец.' Начните медленно - может быть, 1 мили, в то время в легком темпе, и увидеть, как он чувствует. Не просто попытаться пробежать 3 мили в день в течение первой недели, и ваш организм не будет готов к таким резким переменам.

Убедитесь, что у вас хорошая обувь, убедитесь, что ваш метод является достойной. В противном случае чрезмерное травмы неизбежно произойдет. Если у вас есть боль, это не нормально болезненность, сделайте перерыв. Не пытайтесь бороться с травмой - это контрпродуктивно.

В целом, я бы сказал, что бег-это отличный и логичный следующий шаг после прогулки. Как я уже говорил, это будет улучшить физическую форму все части тела, больше гулять. Но, помните, чтобы быть умным об этом, и прислушиваться к своему организму. Облегчить в него, и вы будете в порядке.

Удачи!

+67
Ashwini Bhat 5 авг. 2010 г., 7:28:15

Я не могу говорить за тяжелой атлетики, так как я не образованный на этом все.

В отношении хоть Пауэрлифтинг, есть общая теория 'вы не х высота так должны конкурировать в X классе веса. Это не говорит о том, если вы не 6'4 Вы можете только быть конкурентоспособными в супер тяжелой весовой категории это просто общее замечание большинство больших спортсменов, как правило, конкурировать все тяжелее, они больше человека в целом.

Честно говоря, я не думаю, что высота такой фактор, я лично считаю его пропорции тела. Это очень очевидно с разными спортсменами, приземистые Лэйн Нортон например.

+61
380500121185 20 янв. 2014 г., 17:08:21

Красота упражнения заключается, как правило, что они гораздо сложнее навредить себе, чем тяжелая атлетика. То, что вы описываете в принципе все сеты до отказа, что очень часто используется для художественной гимнастике, как вы видите, например, военную подготовку или тяжелая тренировка ВИИТ для некоторых видов спорта(боевые искусства, в частности).

Это безопасная стратегия? Да, если вы здоровы и прислушивайтесь к своему организму. Очевидно, остановится, если больно или если ваша форма/метод капель.

Эффективен ли он? Это невозможно сказать. Эффективность не может быть измерена, если цель известна. Какова ваша цель?

+10
user254153 28 апр. 2015 г., 23:41:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil