Кофеин и креатин

Я читал из нескольких источников в интернете, что креатин не эффективен при приеме с кофеином.

Я также читал, что если пространство потребления кофеина от потребления креатина, это может быть хорошо.

Мой вопрос: Можно ли принимать кофеин и креатин в один день, пока у нас есть какая-то брешь между двумя? Если так, что такое безопасный зазор?

Обновление: вот один из источников, я помню, я читал об этом - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+522
fognot 1 апр. 2010 г., 16:28:22
29 ответов

Хорошие новости! Вы можете не превратится в груду мышц! Никто "случайно-Арнольд" при работе. Это занимает годы и годы полной самоотдачей, чтобы добраться до телосложением культуриста.

Живот на удивление все выкалывает немного. Это потому, что у вас есть органы там. Когда вы напряжены и построили шесть пакет вы подтолкнуть их обратно и сгладить вашу грудь. Этот взгляд может быть легко достигнуто путем поддержания хорошего состояния осанки.

Во-первых: сходи к врачу о состоянии вашего позвоночника, показать/объяснить рутинную вы хотите следовать, и спросить, если это подходит для кого-то со спиной состояние.

Похоже, вам нужно сделать 2 вещи. Сохранить/уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную. Хорошая новость для вас заключается в том, что, поскольку вы новичок, вы можете делать и в то же время.

Касаемо снизить процент подкожного жира я рекомендую 3х7 вилку положил-Даунс. Просто жрать меньше или просто достаточно калорий. Отслеживать калории с помощью пищевой трекер и использовать IIFYM.com чтобы рассчитать, сколько вам нужно в день.

Касаемо сдачи на мышцы:

  • stronglifts.com/5x5 - завершить эту программу в первую очередь. Есть полезные приложения и много видео, чтобы наставить вас на виде и информирования Вас о тяжелой атлетике.
  • После того, как вы работали в течение приблизительно 6 месяцев, и Вы зашли в тупик на большинство ваших 5х5 лифтов (в соответствии с графиком де-нагрузка). Затем рассмотреть некоторые из следующих: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а измученный Подпалый 2.0, PHUL, ничего из https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

В пристреливать ABS, конкретно (помимо указанных выше) сделать себе АВ-колеса и делать, стоя на коленях и стоя вариации. Построить до 5 комплектов 25.

+996
MarkTO 03 февр. '09 в 4:24

Предотвратить их от боли в первую очередь

Есть бананы после тренировки. Здоровый источник калия имеет важное значение для предотвращения боли в мышцах. Если вы когда-нибудь пили (алкоголь) тяжко вам, возможно, также испытывал мышечные боли. Это объясняется теряет много электролитов (соли калия) за счет мочегонного эффекта алкоголя.

Витамины группы В также важны, чтобы поесть после физических нагрузок. Особенно B1 (тиамин), так как дефицит будет вызывать боль в мышцах.

  • Круто после тренировки плавать (мой личный анекдот)

У меня нет официального источника, чтобы подтвердить это, но я считаю, что купания в холодной воде после физических нагрузок помогает сократить после тренировки болезненность. Сочетание прохладной воды и не напряженной тренировки, чтобы получить хорошую поставку кислорода и крови к налогообложению мышц творит чудеса.

Когда вы делаете упражнения, которые заставляют ваше сердце в анаэробном диапазоне (думаю, что быстрее, чем легкая пробежка) вашего тела потребление кислорода будет максимум и он начнет метаболизм анаэробных условиях (без кислорода). Побочный продукт анаэробного метаболизма-это еще спорная тема (из-за традиционного учения против текущих исследований) , но это в основном то, что заставляет "гореть" вы чувствуете себя от тяжелой тренировки. Если вы не примите меры, чтобы процесс побочный продукт анаэробного тренировки вы почувствуете боль на следующий день. Вот почему переход от спринта к мертвой остановки-плохая идея.

Так как же восстановиться после анаэробной тренировки? Сделать правильный охлаждения аэробные тренировки (например, легкий бег трусцой), чтобы обеспечить кислородом и кровообращение вашего организма для обработки этих продуктов созданы путем анаэробного (или физических) упражнений.

Растяжки до тренировки. Не статическую растяжку (долго упорно тянется в расслабленном состоянии), но и динамическую растяжку (короткие быстрые тянется, когда ты напрягаешь мышцы), иначе вы будете слишком сильно вытянуть мышцы и увеличить риск боль связок/травмы.

Правильно разогреть мышцы. Если вы когда-либо работали с монитором сердечного ритма вы, наверное, уже знаете, что ваше тело не идет от 0-макс очень хорошо. Это занимает некоторое время для сердечно-сосудистой системы полностью адаптироваться к возросшей интенсивности.

Концепция довольно проста. Тем лучше Ваше тело может циркулировать и обеспечить кислорода к мышцам, тем лучше оно сможет обработать субпродукты напряженные тренировки.

Как вы делаете это зависит от того, что вы строите до. Например:

Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, то вы будете хотеть сделать больше тренировок в аэробном диапазоне, в основном, благодаря тому, что более тип мышц II означает больше вес и больше ресурсов (энергии) нужно выдержать этот темп. Как вы можете видеть на этом сайте, Многие люди хотели бы поднять тему 'бегунов высокий', где вы чувствуете, как вы можете работать вечно без устали. Это в основном связано с тем, что ваше тело полностью прогревается и эффективно метаболизировать в аэробном (и, следовательно, не создает каких-либо неприятных побочных продуктов), а также выпускает эндорфины. Как долго вы можете продолжать идти без каких-либо функциональных проблем (растяжения мышц, связок, боль, скука), и вы можете поддерживать здоровый уровень энергии, теоретически вы могли бы пойти навсегда. К сожалению, Ваш организм не имеет возможности правильно вести себя (пищеварение, восстановление и т. д.) Во время тренировки. Это связано с вашим телом сфокусировала свои ресурсы насимпатической нервной системыво время тренировки в отличие от парасимпатической нервной системы.

Если вы больше ориентированы на поднятие тяжестей, более высокая интенсивность, короткая вспышка упражнений или других видов анаэробных деятельности, как спринтерский бег; жесткий и быстрый правило, 'чем тяжелее тренировки, тем труднее вы сможете потренироваться'. Это в основном объясняется тем, что чем больше ты давишь на анаэробный спектр, тем лучше Ваше тело будет регулировать, чтобы быть в состоянии для обработки анаэробных продуктов. Меньше остаточных побочных продуктов означает меньше после тренировки болезненность.

Если вы хотите узнать подробности "почему" это правило верно, Гугл термин анаэробный порог и потратить некоторое время на чтение на тему. Большинство людей (включая меня) были воспитаны верить-нет боли никакой выгоды'. Это только частично верно. Вы будете чувствовать некоторую боль/скованность при первом запуске не важно, что вы делаете, но боль не одинаковый прогресс. Если вы нацелены на повышение фитнес во-первых , прежде чем сила вы будете иметь гораздо менее болезненный путь к прогрессу (и вы, вероятно, быть более здоровыми в целом).


Если у вас уже болит, не полностью избежать деятельности. Передвигаться поможет размять мышцы немного и быстрее восстановиться, просто успокоиться и позволить вашему организму восстановиться.

Обновление:

Я просто наткнулся на руководство по восстановлению на уста (Соединенные Штаты теннисной ассоциации) , который охватывает все эти моменты более подробно. В том числе и ЦНС (центральной нервной системы) и психологической усталости, которые я забыл крышку в моем ответе.

+959
Carl Vaagenes 20 апр. 2013 г., 0:11:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Технически здоровый способ набрать вес-это принять "сбалансированной" диеты, а затем увеличить размер порций, что в результате остаток калории.

Распространенным способом для молодых людей, чтобы набрать вес и быть успешным в развитии в силу-пара GOMAD с составной штангой упражнение, как стартовую силу.

GOMAD выступает за галлон молока в день. Принцип прост: цельное молоко, каждый день, 1 галлон, пара с соединением упражнений и вашего стандартного рациона.

+956
bzim 21 авг. 2019 г., 7:05:03

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+912
user8794 9 мар. 2013 г., 17:58:27

Я пытаюсь понять работу смазкой канавку (ГТГ) метод (видео YouTube) С этим методом вы должны только 50% от максимума повторений вы способны, но сделать как можно больше комплектов на каждый день и с минимальным 5 минут перерыв между ними.

В гипертрофии обучения, с другой стороны, вы не должны идти на провал, и вы можете только сделать 1 набор два раза в неделю ("4-часовая тела"). Также упражнения должны выполняться медленно (5 секунд и 5 секунд).

Так что для меня ГТГ звучит как полная противоположность гипертрофии, что сделает ее чистой силы. Это также будет означать, что почти весь прогресс неврологической адаптации. Это правильно?

Это значит, что количество повторений должно быть низким (3-5)? Я видел несколько видео на YouTube людей, которые пытаются идти от 50 до 100 отжиманий, выполнив 25 несколько раз в день. Это не звучит как чистая сила или даже гипертрофии, но больше похоже на тренировку выносливости. Так что я в замешательстве.

Также Какая должна быть темп в ГТГ? Я понимаю, что в силу вы хотите контролировать вниз (фаза загрузки) и взрывчатка.

Какая польза от ГТГ для обычных людей? Я думаю, что это будет как олимпийский поезд тяжелоатлетка, но для обычных людей это кажется непрактичным. Я мог представить, это полезно для получения последних нерешенных вопросов, таких как переход от очень мало до 10 подтягивания, например.

+833
mary jane 2 сент. 2017 г., 23:36:57

У меня близорукость и у меня очки -6.50(сферически),-0.75 (цил) [правый глаз] и -6.00(СПХ), -1.50(цил) [левый глаз]. Я 23-летний мужчина. Я делаю физические упражнения, такие как отжимания, приседания, хруст и т. д. Недавно я записалась в тренажерный зал и я заинтересован, чтобы начать подъем тренировки упражнения. Я слышал, что жесткие тренировки могут ухудшить зрение глаз пациентов с миопией высокой степени. Должен ли я продолжать с ним? Я действительно хочу делать те упражнения, но я не хочу, чтобы мои глаза, чтобы страдать за это. Пожалуйста, помогите!

+738
Melbert Dominado 4 окт. 2011 г., 4:51:14
Правильный способ выполнения определенной тренировки движения.
+727
Aditya Gogoi 28 дек. 2018 г., 9:47:40

Я новичок в весом подниматься и я ищу, чтобы построить размер, но и похудеть. Так или иначе, день после того, как мой бицепс тренировки я едва мог продлить мою руку и это больно, как ад. То же самое на груди. Если это про разогрев мышц, как бы я пойти об этом? Спасибо!

+669
shraddha 27 окт. 2014 г., 6:00:16

Не стоит недооценивать гимнастику.

Найти интенсивные массы тела программы тренировок и правильное питание.

Вполне вероятно, вы даже нарастить мышцы, как это звучит, как он будет совершенно новая форма обучения для вас.

(платная программы: Athlean Ксерите

найти множество бесплатных процедур и идеи "просматривая видео на YouTube":

гимнастика/массы тела программы)

Если у вас скоро экзамены, не бросайте тренировки. Это поможет сохранять бодрость и позитивный рок-тесты.

Редактировать

Еще один хороший ресурс для художественной гимнастики - Марк Лорен, вы сами себе тренажерный зал.

+651
user48624 24 апр. 2017 г., 1:12:13

Проблема симметрии влияет много людей. Всем, кто имеет травмы, как правило, только на одной стороне тела (разорванной ACL в правом колене, порвал мышцу на левом пару лет назад и т. д.). Так много стандартных учебных парадигм относиться к вам, как вы отметили в своем вопросе.

Штанги фантастические силовые тренировки инструменты, пожалуй, лучшая, но если не расширяться, то они могут привести к несбалансированным, не исчезают, и если вы держите укладки на вес в конечном итоге плохо будет соединение с высокой нагрузкой, и вы будете склонность к травмам, или как минимум не в состоянии продвинуться.

Я бы инвестировать в паре гимнаст кольца и начать работать на перед и назад (ноги поджал) рычаги. На самом деле, начать работать на позиции опорного, а затем работать на вашем рычагов. Ваши плечи, индивидуально, потребуется, чтобы поддержать вас через полный диапазон движения и в отличие от через бар, там нигде не для дисбаланса скрывать.

Есть множество других упражнений на кольцах можно сделать в том числе соусы, мышцы ИБП, и если вы истинный зверь Железный крест, который приложит ~5х ваш вес на каждом плече. Гимнаст кольца поставит вас на путь к плечу прочность и стабильность, которые я действительно не думаю, что можно соперничать любым другим способом. Даже лучше, они двигаются, поэтому большинство людей не бегите в боль в суставах в запястьях может вращаться вокруг.

Гантели отличные, и форма платформы силовой тренировки, что является (вполне правильно) хорошо воспринимается. Но не будь этого человека в стойки для приседаний скручивания в одну сторону, или парня, нажать бар всегда растет немного больше с одной стороны перед другой догоняет. Сделать сбалансированным.

+646
Deran Toli 17 авг. 2016 г., 21:28:19

Отжимания-эффективное упражнение соединение, если у вас нет возможности для включения весов в вашу тренировку. Однако, если вы хотите потерять жир и нарастить мышечную попутно, было бы лучшим вариантом, чтобы начать дефицит калорий и увеличить ежедневное отжимание.

Ради восстановления грудные мышцы и трицепсы, однако, я бы рекомендовал приседать каждый день, а не отжимания. Таким образом, вы будете сжигать столько же калорий, давая мышцам больше времени на восстановление. 1000 раз любого упражнения будет трудно начать делать.

Допустим, вы можете сделать 30 отжиманий каждый раз и нужна всего лишь 1 минута отдыха, вы могли бы делать 1 тренировку в течение часа. Это будет сжигать жир, но это не самый эффективный способ сделать это.

+635
twu123twu 10 янв. 2013 г., 7:26:34

"Вред" в контексте тяжелой атлетике, как правило, относится к деформации. Подъема тяжестей предназначается для того, чтобы подчеркнуть мышцы, но слишком много стресса (высокий вес или недостаточно для восстановления) может привести мышцы к разрыву. Тяжестей и напряжение сухожилий и суставов. Может возникнуть боль в колене из-за злоупотреблять надколенника, или боль в плече из-за недостаточно подготовлен мышцы не в состоянии стабилизировать сустав при больших нагрузках. Плохая форма и причины травмы. Неспособность поддерживать нейтральную позвоночника может вызвать дисками в позвоночнике, чтобы выдавить из Между позвонками, вызывая различные боли.

Растяжка-это попытка предотвратить травмы, вызванные плохой форме, когда суставы не могут двигаться в нужном месте для подъема. Если суставы не могут двигаться из-за других проблем, таких как мозг, получив в привычку не используя мышцы, которые предполагается продлить, что сустава, то растяжка не поможет.

+631
Lubna Ansari 6 авг. 2017 г., 17:18:24

Возможно, лучше подходят для биологии, но предположив, что люди здесь будут более осведомленным в этой специфической области человеческой биологии

Это общая практика для креатина это, кажется, не достигших 18 лет, однако в чем причина этого. Помимо очевидного, что никто не хочет попробовать ее на детей, опасаясь последствий вдоль всей их жизни, есть ли научные основания считать, что до 18 лет будет иметь каких-либо неблагоприятных последствий для него, которые вызывают плохие реакции/снижение темпов роста и т. д. а от того, что я вижу, это что касается гормонов, это только возможно эффекты тестостерона (увеличение) и эстрогенов (снижение), и в мужском, несомненно, будет иметь только положительное воздействие на экономический рост за счет только незначительные корректировки, не толкая цены за пределами нормы?

Короче, есть ли смысл помимо просто страх-мы точно не уверены и не хотите рисковать повреждения детей, что креатин не рекомендуется вообще для лиц младше 18 лет?

+572
tryman 16 окт. 2019 г., 1:56:33

Есть исследования, которые показывают, что заборники до 2,8 г/кг О порядке ссылке

Некоторые спортсмены принимают сторону больших количествах на протяжении десятилетий, и я пока не видел, чтобы при повреждении почки при нормальных обстоятельствах (не эффективные препараты).

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и вы не в массовый дефицит калорий, я думаю, ты справишься с пределах 1,8-2г на кг.

1 кг = 2,2 фунта

+497
logan m 13 апр. 2019 г., 16:32:33

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+462
zhao W 4 сент. 2011 г., 7:00:53

Я про средний вес (145 кг, 170 см в высоту) и примерно 2 месяца назад я присоединился тренажерный зал и делать 1 час кардио (довольно интенсивно), затем 1 час подниматься (для каждого различные группы мышц, действительно подтолкнуть себя) около 5 раз в неделю,я стараюсь питаться примерно 1200-1400 лицензий повседневного с 80-100г белка. моя основная цель-похудеть и набрать мышечную и сексуально растрепанными вид. Я не растрачиваю себя, чтобы избежать разочарования, но заметили, что я похудела и заработал определенную мышцу. Однако я читал, и ограничение калорий делает его почти невозможно, чтобы получить мышцы, я релиз я набираю мышцы теперь как im новичок в этом так что его легко набрать мышечную но как долго это будет длиться? как я могу продолжать набирать мышечную массу и худеть без увеличения калорий, то приводя к увеличению веса?

+455
Ypengju 6 мар. 2017 г., 23:40:41

Я всегда был кто-то, кто мог бы съесть столько, сколько я хотел, но никогда не получить ни пяди мышц или жира. Моя выносливость была достойной для человека, который не был спортсменом. Я мог играть в течение нескольких часов и побегать пару километров. Это было когда мне было 22, когда кто-то рекомендовал мне присоединиться к тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Я был счастлив с первоначального веса и наращивание мышц. Но я упал я на 2/недели. Мои мускулы пропали. Вместо этого у меня весь жир накапливается в животе. Почему это происходит и что это, вероятно, хороший способ, чтобы отменить это? Я скучаю по тем временам, когда я могла что-нибудь съесть в любом количестве.

+423
anton oxford 7 нояб. 2016 г., 6:34:56

По данным удивительной книги: почему зебры не получают язвы: обновленное руководство к стрессу, стресс, сопутствующие заболевания, и справляться с профессором Стэнфордского университета Роберт М. Sapolsky:

шахматы Великие магистры, в их турниры, можете разместить метаболических требования их тела, которые начинают подход этих спортсменов во время пик конкурентной событие.

+417
whimsyniche 9 окт. 2017 г., 3:54:33

Мой физиотерапевт меня хочет боксировать шесть раундов по 3 минуты, прежде чем я тренироваться с весами. После бокса я чувствую себя довольно усталым и конечно не на 100% обесточен, и я не могу выкладываться на 100% на тренировках вес из-за этого (приседания, ноги давит, и т. д.). Это хорошо для коробки, чтобы согреться, или я должен просто делать легкую разминку и сразу перейти к тренировке веса?

+411
user266013 29 янв. 2019 г., 21:03:52

При жиме лежа, при максимальном расширении, должна ли я закрывать локтях или держать их потерять? Насчет коленях при приседании?

Обновление: вот несколько ссылок из Клиники Майо предупреждение против блокировки суставов при подъеме:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2-ое обновление: также, должен признать, вызывает серьезную обеспокоенность моя в том, что в военный, всегда говорил нам: "не падай на колени, ты уйдешь". Это когда стоя на осмотр.

+359
junpet 14 мая 2015 г., 21:54:22

Клиники Майо имеет Статья на тему от доктора Эдварда Р. Ласковски, М. Д., которая идет за возможную причину:

Руки отеки во время тренировки-это довольно распространенная проблема. Причиной не совсем понятно, но рук припухлость появляется в результате путь ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на увеличение энергии требования ваши мышцы во время тренировки.

Возможным решением является предложенный в этой статье на реальных простой, хотя и предназначены для бегунов, она может обратиться к вам - сделать руки упражнения между сетами:

“Поднимая руки над головой и насосных кулаками может помочь сохранить кровь течет, как вы бегать”, - говорит Sosena Кебеде, доцент медицины в Школе медицины при Университете Джона Хопкинса, в Балтимор.

Однако, обе статьи указывают на опухоль должно пройти несколько часов, а не дней, после того как вы перестали работать. Это может быть то, что вы хотите обсудить со специалистом.

+315
TheNotMe 29 апр. 2017 г., 3:28:00

Это взято из правил ИПФ, см. Правило 4 в частности:

Причины дисквалификации присед:

  1. Несоблюдение сигналов главного судьи в начале или завершение лифта.
    1. Двойной отскок в нижней части подъемника, или любое движение вниз во время подъема.
    2. Неспособность взять на себя вертикальном положении, с коленями заперта в начале или при завершении лифта.
    3. Шагая назад или вперед или двигая ногами с боков. Покачивание ступней между мячом и пяткой допускается.
    4. Неспособность согнуть ноги в коленях и опустить туловище до верхней поверхности ноги в тазобедренном суставе меньше, чем в верхней части колени, как на схеме.
    5. Связаться с бар или лифтера на корректировщика / погрузчики между сигналами главного арбитра для того, чтобы сделать лифт легче.
    6. Контакт локтей или предплечий с ног. Небольшой контакт разрешается, если нет поддержки, которая могла бы помочь лифтер.
    7. Любые падения или сброса после завершения подъема.
    8. Несоблюдение любого из пунктов, изложенных в разделе правил для приседа.

МГЛ правил

+315
ldog 20 сент. 2012 г., 1:45:45

Из-за гормональных проблем(гипотиреоз) у меня перестал работать примерно через неделю после моего последнего поста здесь (17 февраля 2016). Когда уровень тиреоидных гормонов низок, человек становится более вялым, постоянно чувствуете усталость, обмен веществ замедляется, и более склонны чувствовать себя Дебби-неудачник, хотя я не слишком глубоко в такой ситуации, оправившись от это займет некоторое время. Я изменил мою дозу и я снова начинаю чувствовать себя лучше, более энергичным и менее усталым. Я положил на пару фунтов, и я уверен, что мое сопротивление также уменьшается.

Теперь я не хочу больше ждать и хочу попасть в спортзал снова, так ведь фон я дал вам, я хотел бы спросить, если его целесообразно вернуться к моей старой рутины(я мысленно чувствую, что у меня есть силы, чтобы сделать это, но я не знаю, если мои мышцы чувствовать себя так же) или я должен тон его вниз первые недели?

+295
AnotherMacUser 18 авг. 2015 г., 7:30:36

Пытаюсь выяснить, лучший разминки рутины для бега. Я вижу несколько статей, которые говорят, что вы не должны делать какие-либо растяжения до прогрева с учетом холодных мышц. В данной статье например, просто говорится, что вы должны ходить и бегать медленно, а в этой статье обсуждаются только растяжка как часть остынет. Это другие новички статье говорит то же самое, но другие его открытия завершилась дискуссия.

Итак, я должен протянуть перед запуском и если да какова рекомендуемая программа на растяжку и ходьба, легкий бег, чтобы должным образом избежать травм и лучшей тренировки ?

+248
coffeMug 26 апр. 2017 г., 7:59:54

За последние несколько лет, я обнаружил, что если я не буду регулярно заниматься спортом, особенно движений, где спина задействована, я испытываю боль в спине и скованность в утренние часы после пробуждения.

Я знаю, что это, вероятно, связано с моим возрастом и в связи со структурными истощения от тяжелого ручного труда в какой-то момент, но было бы интересно узнать, почему только по утрам и почему он ушел, если я делаю мертвых и регулярно давит.

+112
aleena khan 20 мая 2010 г., 10:50:51

По мнению ведущего эксперта в этой области, Даниэль Ramskov, вы должны выбрать обувь, которая заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно, когда вы бежите. Это означает, что наиболее объективные критерии при выборе правильной обуви-это ваш субъективный опыт обуви. Чувствуют ли они хороши, то они хороши для этой цели.

Этот совет действителен для избежания травм, а также при выборе обуви для лучшей производительности. (Работать быстрее, лучше выносливость)

Наука не может доказать любой другой корреляции и дорогостоящие анализы, как правило, трата времени и денег.

Взгляните на его (и его коллег) работы.

+94
Dylan Murphy 7 дек. 2013 г., 13:35:22

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+70
ksinkar 20 янв. 2011 г., 14:43:56

Я выполните примерно 10 - 12 км каждые несколько выходных, а затем нечетные 5 км бегать между ними. Я недооценил время и согласился пробежать 24 мили работать всего за 10 недель.

Может кто-нибудь сообщить мне о План тренировок для подражания?

Спасибо

+26
bitweaver 29 июн. 2013 г., 10:29:17

Нет.

Я был менеджером/тренером в нескольких спортивных залов золото. Наши страховые компании не позволяют этим на полу.

Они на самом деле хорошо проводить очень умеренный вес для нескольких различных подъемников. Проблема в том, что они не требуют практически никаких горизонтальных сил и когда приземистые шкафы сделать полноценные люди проливают на них. И чтобы сделать дела хуже, трудно иметь правила для них. Например, некоторые люди могут поставить на 300 бар, и это будет отлично работать, потому что они могут сделать 300 20 раз... следующий парень, едва ли сможет сделать 300 и бросает штангу в вызывая цепную реакцию.

+11
user19966 9 сент. 2015 г., 8:56:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil