Чтобы избавиться от жира в кетоз я должен избегать жирной пищи?

Я 95 кг, 195 см высотой. Стремясь похудеть, едят < 50г углеводов в день. Я знаю, что мне нужен жир для создания кетоны для здорового функционирования мозга,

я должен избегать употребления жиров, так что мое тело использует свой собственный храниться скучно жира для выработки глюкозы или я должен еще и есть жирную пищу? (кокосовое масло, орехи, жир от стейка и т. д...)

Спасибо! (О. о)/")

+261
Mahad 6 апр. 2018 г., 4:59:42
38 ответов

Почти все программы обучения или тренировки ориентированы на очень короткий срок, например, 90 дней, 12 недель и подобные.

На мои вопросы о "ядро" (основные элементы в широком смысле) на программы обучения, которые могут работать на протяжении не менее половины ожидаемое время жизни для большинства людей в развитых странах. Долгосрочные программы обучения, которая управляет изменениями в уходе за принятие ситуации (детей, пожилых родителей), травмы (постоянное, временное, ..), физические возможности, доход, двигаясь в разных странах/регионах и рабочих ситуациях.

На Google ученый, вроде как на тему "непрерывное физическое воспитание" формирует интересные результаты, см. "жизнь физической подготовки". Привычки представляется важным для людей, чтобы сохранить длинные обучающих программ. См., например, "физическая активность и тренировка мышц у пожилых людей." 20-летнего исследования мужчин "orienterare". Однако, я знаю, что многие в этом виде спорта, которые изменились на другие виды спорта или - в большинстве случаев - перестал тренироваться.

На Торговой стороне, есть несколько залов в США, что обещает "долгая жизнь фитнес", но их методы кажутся такими же, как и другие тренажерные залы

+982
Shankaranand Kanni 03 февр. '09 в 4:24

Алкоголь используется и эстрогена были связаны в нескольких исследованиях, но большинство из них ориентированы на женщин в постменопаузе.

Все-таки есть веские основания полагать, это будет иметь аналогичный эффект на человека. Вот хорошее резюме , почему это будет плохо для вашей работы аутов.

+977
Anthony Michael Cook 1 февр. 2019 г., 8:24:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да белок необходим после тяжелой тренировки. Существует множество исследований, которые показывают восстановление мышц усиливается потребление белков после тренировки. Конечно, вода-это первое, что вам нужно, то углеводов, но и белка прямо там.

Это из диетолог Джекки Дикос (http://nutritionsuccess.org/about/) : разделите свой вес пополам, и съесть такое количество грамм углеводов, плюс от 10 до 20 граммов белка после тяжелой тренировки.

ИСПОЛЬЗУЯ СООТНОШЕНИЕ 4:1:

ВЕС ДЕЛИМ НА 2 = УГЛЕВОДЫ ДЕЛЯТСЯ НА 4 = БЕЛКА

125 фунтов 63 г углеводов, 15 г белка

170 фунтов 85 грамм Углеводы 21 грамм белка

Не забывайте пить воду!

+950
Frenchmen 22 авг. 2018 г., 22:35:45

Честно говоря, я думаю, находитесь ли вы больше или меньше-вес это не здоровый зацикливается на шкале. Общий вес тела-это как градусник, он только говорит вам, если что-то не так, но она не скажет вам, что это может быть.

Набирает мышцы требуется тяжелая работа, и съесть много пищи. По некоторым причинам, есть люди, которым по тел сказать им, что они очень рано достаточно еды. Других людей, будь то через лет игнорирования полный сигнал или просто генетически не получите, что чувство так быстро, склонны набирать вес. Гормона, наиболее связанное с этим воздействие лептина. Если вы боретесь, чтобы набрать вес, ваше тело либо производит слишком много или слишком чувствительным и вы перестаньте есть прежде, чем вы сможете набрать вес. Если вы боретесь с набором веса, то тело либо не производит достаточно лептина, или это слишком нечувствительны к нему.

Лептин, как инсулин, реагирует на потребление углеводов. Также, как инсулин, перенаполнение фаршем оболочка с углеводов с течением времени сделает вас нечувствительными к этому гормону. Для людей уже избыточный вес, отказываюсь от углеводов в течение нескольких недель поможет восстановить чувствительность. Если у вас недостаточный вес, вы можете хотеть упаковать на углеводы в течение этого времени. Цель заключается в снижении чувствительности к лептину.

Что сказал, убедитесь, что у вас есть физическая активность, чтобы соответствовать еду. Прилагаем все усилия, чтобы точки истощает всю энергию у тебя мышцы, а потом съесть еду с приличным количеством белка, но идут на много углеводов. Это действительно не имеет значения на данный момент какие. Большую часть того, что ты съешь пойдет в ваши мышцы, чтобы пополнить то, что вам нужно.

Так что если вы работаете свой рацион такой:

  • Белка: ~1г на килограмм общей массы тела. остается неизменным--легко выяснить
  • Углеводов на день: держать его низким. Не более 0,5 г на килограмм общей массы тела.
  • Углеводов в дни тренировок: ~1г на килограмм общей массы тела, большинство после тренировки
  • Жиры: заполнить ваши потребности калорий для того, чтобы двигаться к своей цели веса

Вы должны быть в состоянии сделать больше и увеличить свой вес тела таким образом, что по-прежнему выглядит хорошо. Та же структура может быть использована для того чтобы потерять вес ... но в этом случае вы, вероятно, следует принимать 10 дней и держать углеводы на уровне или ниже 30 г, а в дни отдыха держите углеводов, как минимум 30 Гб.

+923
Kelly P Fitzgerald 15 февр. 2014 г., 23:29:27

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+909
vsrkfinancial 16 июн. 2014 г., 5:05:57

Вам понадобится дисциплина и сила воли для всего в жизни. Упражнения действительно помогает их развивать, но есть какие-то специальные упражнения, или конкретного мышления, или даже продукты питания, которые помогут вам освоить два качества?

+898
user200303 20 окт. 2012 г., 21:52:58

В связи с моей новой работой, что составляет 9 часов сидеть и пялиться в компьютер с 10 утра до 7 вечера я буду скучать по моей обычной 5 часов тренировки в тренажерном зале. Я хочу начать с StrongLift 5*5 еще раз, но делаю это по утрам в течение двух дней. Во вторник и четверг с 7.30 до 8.30 утра и в субботу с 5 до 6 вечера. Потому что я не делал тренировки по утрам, прежде чем я хотел бы знать о правильное питание утром до и после тренировки, плюс любые дополнительные советы вы хотите поделиться. Спасибо.

+893
Ben Pious 14 мая 2011 г., 23:22:59

Я бы проголосовал, что вы запишитесь в спортзал. Это, конечно, может быть дороже (и менее удобные), но чистая положительные стороны перевешивают негативы.

Во-первых, Олимпийский штангой стоит ~$100. Базовые, чугунные гири стоила чуть больше 1 $/фунт (по крайней мере где я живу). Так просто, чтобы начать работу, вы, вероятно, глядя на $300, просто за штангой и гантелями.

Во-вторых, если ваш тренажерный зал имеет приземистый стойку бара, вы можете найти его очень трудно делать приседания, которые являются основной частью любой рутины силы. Я бы пойти так далеко, чтобы сказать, что делаю штангой приседания без стойки для приседаний/клетка силы по-настоящему опасны.

+778
Guglielmo Morosi 5 июл. 2014 г., 20:09:00

У меня поясничный спинальный стеноз, как описано в этот вопрос.

После моей травмы я пользуюсь эллиптическим тренажером, но иногда я все еще мечтаю бегать.

До травмы я обычно бегал либо 2-3 миль в 7mph или короткие расстояния спринты в рамках интервального тренинга, где-то между 50-200м.

Этот вид активности рекомендуется в моем состоянии?

+768
RenataRegatta 25 июл. 2018 г., 8:23:25

Плавать на боку используется в открытых водах, чтобы перемещаться и не болеть. Это не самый эффективный способ передвижения в воде однозначно. Однако, когда вы плаваете в соленой воде нужно держать воду во рту. На спине это худшее в этом и других стилях не так плохо, но влечет за собой подпрыгивая голову в воду. Есть много причин военно-морского флота учит этому, но держать голову немного наклоненной к воде и немного из воды-это просто здравый смысл. Получаете технику, которая вращается вокруг, что просто взял, что дали и старались сделать лучшее, что с ним. Я уверен, что если морской котик были акулы идут на него от 100 футов он не sidestroking к лодке!

+762
ike 26 сент. 2016 г., 6:19:00

Я не очень уверен, что это хорошая причина вы не получаете максимальную отдачу от него. Если вы можете тренироваться более быстрыми темпами, когда делаешь трицепс и грудь отдельно, почему нет? И жим-жим делает на трицепсы, как вы толкать вес вверх.

+692
Marina Dehez Clementi 27 сент. 2010 г., 23:24:23

Цифры конкретного производителя и вообще не откалиброван. Большие числа означают более сопротивления, но данный параметр, наверное, не буду плодить одинаковые сопротивления даже между двумя машинами той же модели, особенно когда они уже не новые.

Если велосипед имеет дисплей, который показывает скорость, а что нет, проверьте руководство производителя, чтобы увидеть, если они документа, как это определяется.

+642
Nikos Fragos 27 мар. 2019 г., 18:50:05

В минувшие выходные, я побежал конкурса 13к и повторил старую ошибку, начав слишком быстро и получив удар молотком через 5 км, последние 8 км очень медленно и болезненно. В то время я чувствовал, что я был достаточно легко работает на 12км/ч, но есть большой хит после первого раунда (было довольно жарко).

Мой друг предложил переход на отрицательный метод разделения, поскольку это также дает вашему телу время, чтобы "разогреть" как это было, потому что психологически легче для ускорения в конце и "ловить" людей.

А как вы вычислили, какую ногу использовать, хотя на свои негативные раскол? И вы разделить гонку на два или в три? Любые указатели на этот отрицательный метод Split будет высоко оценен.

Кстати, мне 37 и в настоящее время между 11 км/ч 11.5 км/ч в зависимости от расстояния.

Сэм

+642
Ken Ellorando 25 мар. 2014 г., 1:12:20

Если вы ищете упражнения, которые можно делать дома, то нужно искать сложных упражнений и некоторые движения изоляции.

Комплексы упражнений Упражнения, где вам нужно переместить более одного сустава, если вы хотите сделать их правильно. Такие упражнения являются наиболее важными. Это лучшие и самые известные движения смеси: отжимания, приседания, выпады, подтягивания.

Объедините эти упражнения в рутину. Например, 10 отжиманий, 15 приседаний (или прыжков приседания, которые тяжелее), 10 выпадов на каждую ногу, 10 подтягивания если у вас есть что-то, что может действовать как подтянуть бар. Повторите ту же процедуру еще дважды, но всегда делаем 8 повторений вместо 10.

Закончить тренировки с какой-то крест хрустит и позицию планки.

Стараюсь смешивать вещи время от времени. Например, делать отжимания с руками или руки рядом с грудью или, может быть, в состоянии алмаза друг рядом с другом чуть ниже груди. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше стресса он ставит на трицепсы.

Дайте ему попробовать, вам не нужно никакого оборудования для этого, и я уверен, вам понравится.

Это только один основной режим я собрал для вас. Вы можете найти больше на моем сайте.

+591
Panuwat Whichian 4 мар. 2010 г., 6:59:21

В интервью, Килиан Джорнет сказал, что во время гонок в конце он набрал 1 кг, за все, что он ел во время гонки.

- Пол-литра до одного литра в час.
Капсулы каждые 30 минут от КПП светофора до финиша. 
- Я принимал пищу Ликид [жидкой пищи] два раза.
- Соляные таблетки в один или два часа для большинства гонки. 
- И несколько бутербродов на станции скорой помощи с помидорами, ветчиной и сыром.

Сколько бы я ни есть, ни пить во время бега?

+570
Edward Gumnick 28 мая 2011 г., 22:29:45

Когда я был в армии, мы сделали широкий-руки Отжимания, повышенных отжиманий, Алмаз (рядом-руку) отжимания, Отжимания с сопротивлением (кого-нибудь давить на спину или мешок с песком на спину) и отжимания на коленях.

Колебания сопротивления, рассчитанные на разные группы мышц, и добиваться выгорания-все это способствовало разрыв мышцы вниз до точки, где она будет расти еще сильнее, во время периода восстановления.

И, наконец, выносливость-это о цифрах. Вам придется делать много подходов и много повторений, с перерывом как минимум 1 день между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

+567
user278039 1 февр. 2014 г., 9:11:45

Я недавно начал реконструкцию своей добавки.
Как сейчас, я беру только протеин и креатин (хотя надо признать, я действительно не придерживаться рекомендуемого нормирование / неделю планов создания).

Я хожу в тренажерный зал достаточно часто (5-6 раз в неделю), так что я знаю некоторых людей, которым заняться бодибилдингом всерьез. Один из которых был квалифицированным личным тренером, и когда я спросил его о том, что я должен добавить в мой прием, он сказал:

  • Белка
  • Креатин
  • Мульти-витамин
  • Омега3

Как-то мой личный сюрприз, как я сделал мои собственные исследования в области добавок, ВСАА хватает в его списке. Когда я спросила его об этом, он сказал, что для неконкурентную строитель, прием BCAA это совершенно не нужно.

Что приводит мне на мой вопрос: я должен принимать ВСАА?

  • Если да, какие плюсы и минусы?
  • Если нет, то и тренер был прав, почему я не должен брать?

В качестве бонуса вопрос, если у вас есть предложения, что добавить или удалить в мой список добавок, я был бы более чем счастлив, чтобы знать

+536
hyperlit 7 мая 2011 г., 13:22:26

Я слышал много о зумба в последнее время и я провел немного исследований на нем. От моего понимания, многие формы танца могут привести к потере веса. Я пытаюсь выяснить, если это эффективнее, чем просто занятия танцами. Очевидно, это будет в некоторой степени зависеть от типа танца ты занимаешься, но как бы выстраиваются по сравнению со стандартными уроками танцев?

+529
Tom Nijs 25 июл. 2016 г., 20:18:53

Поэтому я решил вернуться и написать немного больше на силу вращения и мощность; конкретно из метателей фоне.

Чтобы действительно развиваться серьезные багажник и силы вращательной мы посвящаем себя раз в неделю для вращения конкретные (от спорта) движения в тренажерном зале, которые не только способствовали повышению гибкости хобота, но и действительно есть какая-то сила, которая стоит за движением. Кроме того, мы обычно бросаем шарики микстуры 3-4 раза в неделю с акцентом на накладные расходы, исподтишка и из стороны в сторону, бросает с мячами разной от 3кг до 7,27 кг (вес выстрел). Через несколько месяцев/лет я должен сказать, что все это увеличение вращательной силы моей общей выходной мощности в чистом, рывок, приседания. Почему? Скорее всего потому, что там выросли мои "основные" силы, прочную основу, чтобы использовать все мышцы в конгруэнтность с другом. Нижнюю часть тела с верхней части тела.

МБ упражнения, которые я использовал, помогла мне больше всего с общая мощность и крутящий момент, где:

  • Исподтишка, накладные бросков на расстояние
  • Россия выкручивает бросает ж/ разнообразный МБС. Ноги в воздухе, удерживая тело, партнер бросает вам мяч, сделать полный поворот и бросить мяч обратно партнеру (или стены)
  • Одиночная рукоятка вращения выбрасывает на расстояние
  • Одной рукой броски по высоте

  • По удельному весу номер упражнения я сделал следующее:
  • Дискус повороты со штангой на спине, увеличьте вес и растянуть каждую неделю
  • Мины: тонн!
  • Прогулки выпад наворотили с 20кг плиты на расстоянии; полный оборот
  • Ходьба с поворотами 20кг плиты на расстоянии; полный оборот

  • Много повторений, вес и дисциплина в конечном итоге привести к огромной базой для выработки энергии вращения. Смотрите, если вам нравится некоторые из этих упражнений и попробуйте включить некоторые в вашу тренировку. Если у вас действительно есть намерение увеличения вращательной силы работы в части гибкости (крайне важно!) и добавить вес к этому движению (вы можете сделать превышение скорости движения и перегрузки вращения: думаю, что делать гольф-диск с невзвешенные клуб и с клуба 4кг, например ovespeed и взвешенной). Еще одна вещь, о которой я упоминал; гибкость вращения большая, реально большая.


    +495
    Michael Geiser 14 мар. 2011 г., 14:42:09

    Сбрасывания веса и добавить повторений.

    Помните также, что взвешенные подтягиваний-это лишь одна часть работы с одной рукой подбородок. Вы все равно должны делать на одной руке негативы, одно-и с половиной подбородками руку, и так далее.

    +490
    sravankumar kumar 24 авг. 2013 г., 22:47:14

    Я член местной тренажерный зал, который я посещаю три/четыре раза в неделю, после того, как мой график работы закончены. В последнее время я просыпаюсь рано утром, достаточно рано, что я подумываю пойти в спортзал утром перед выходом на работу.

    Мой обычной тренировки достаточно стандартно, я делаю немного кардио в качестве разминки, потом я поднимать тяжести, а некоторые упражнения в конце. По стандартной процедуры я имею в виду, я не из тех парней, которые имеют "массивные" тела и "массивный" сила (я в форме и я могу достаточно лифт и я доволен этим).

    Например, где "крутой парень" мог поднять я не знаю... 40 кг, я мог поднять 28 кг.

    У меня нет какой-либо физической проблемы, буквально я не приеду, потому что я хочу держать мое тело в форме.

    Я не знаю, как далеко я должен идти на ранней сессии в тренажерном зале. Есть все, что я должен помнить? Я могу следовать более или менее ту же процедуру (в частности, в плане интенсивности) я обычно следует в вечернее время? Я должен сделать больше? Я должен делать меньше?

    +482
    Pankit Bhadani 30 мар. 2011 г., 18:02:21

    Я стараюсь не брать большие порции, по крайней мере за 12 часов до начала, но упражнения на пресс все еще может заставить меня чувствовать себя плохо и пойти в ванную.

    Это нормально? Или мне стоит пересмотреть свою диету? У кого-нибудь еще есть эта проблема?

    +441
    Guy DABERT 22 февр. 2019 г., 2:20:28

    В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

    Это немного сложнее, чем на практике.

    Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

    Это много зелени!

    Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

    В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

    И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

    Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

    +441
    peabody 29 июн. 2010 г., 7:36:18

    Обучение гантели обманчиво сложнее во многих отношениях, чем штангой обучения. Вы можете пойти длинный путь с гантелями, и вы можете получить чудовищно сильный с ними. Ключ программирования (структурирование свой рацион) позволит вам пройти тяжелый и регулярное увеличение веса. Однако, вы должны использовать различные инструменты, чтобы помочь вам в ваших усилиях.

    • Гантели--трудно контролируемый, но может поразить определенные мышцы лучше, чем все остальное.
    • Гантели-самый простой свободный вес для управления, позволяет загружать больше веса, чем все остальное.
    • Гири--труднее всего контролировать, но висит нагрузка помогает укрепить предплечья лучше, чем запястье кудри и они также являются большими инструментами для кондиционирования.

    В долгосрочной перспективе, вы, вероятно, хотите включить все три в свое обучение. Для Теперь, вы можете начать с гантелей или штанги и добиться больших успехов.

    +416
    Bruce Fanning 2 июн. 2010 г., 12:18:59

    Ремень имеет две зоны, которые измеряют частоту сердечных сокращений с помощью измерения био-электрический импульс, который естественно возникает, когда ваше сердце бьется. Сам ремешок-это измерительный прибор, а под вы огрызаетесь на собирает импульс и передает его на приемник. Монитор начинает свою работу как только кнопки защелкнуты. Короче, ремень не должен быть мокрым, чтобы измерить свой пульс.

    Влага повышает чувствительность пульсометр дает более точный результат. Смачивание ремень перед тренировкой позволяет пользоваться той же степенью точности, прежде чем поднять пульс и пот.

    +398
    alanliu 14 янв. 2011 г., 23:35:50

    Для начала, если вы заметили, что вы чувствуете боль, а не ожог или боль в бедра, это может быть связано с приседа позицию, а не отстает бицепс бедра. Однако, подколенные сухожилия чаще недоразвитое по сравнению с их коллегами квад нашли перед ними для большинства учащихся, поэтому дисбаланс мышц не может быть речи. И при объяснении правильного приседа форма не органично относиться к остальным вашим вопросам, я упомянул об этом лишь потому, что при приседании может быть абсолютно слив и прямо-таки жестокой, она не должна чувствовать боль.

    Чтобы понять, как и если упражнения изоляции должны быть реализованы в вашей программе обучения, я пойду преимущества и недостатки их по сравнению с комплекса упражнений. Но первое, что это упражнение изоляции?

    Изоляции упражнения включают в себя все упражнения или движения, которые затрагивают только один сустав. Например, движения для тренировки бицепсов участвует только локтевой сустав, а предплечье двигаться за рукой, что делает его эффективным упражнениям для изоляции бицепса. Теперь, что касается того, почему и почему не вы захотите включить их в свою тренировку.

    Почему Не

    • Изоляции упражнения задействуют мышцы менее мощно, чем сложные упражнения.
    • Упражнения изоляции, как правило, менее эффективны, чем мульти-совместные учения в увеличении силы и размера.
    • Набор мышечной массы в упражнениях изоляции не возрастает, как это происходит в сложных упражнений, при увеличении повторений.

    Почему

    • Упражнения изоляции использовать меньше сил и энергии, делая их менее физически изматывался, затем комплексы упражнений.
    • Изоляция упражнения целевые мышцы лучше, чем мульти-совместные учения. Это позволяет обучаемым лучше "прочувствовать" для работы этой конкретной мышцы.
    • Со сложных упражнений, некоторые мышцы будут иметь приоритет над другими (например, в приседе) и изоляция упражнения могут помочь вам поддерживать мышечный баланс.

      В вашей ситуации, в частности, мышечный дисбаланс может развиваться между мышцами, которые составляют бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, и полуперепончатая) в два популярных способа, как описано в силу анатомии тренировки второй:

    1) физическая структура личных костей толкает вас, чтобы использовать внутренний или внешний бицепс бедра больше, чем другие.

    2) неисправен мотор найма из-за неспособности чувствовать свои мышцы подколенного сухожилия работают. Для улучшения двигательных подбор, варьировать (изолирующие) упражнения можно использовать для того чтобы пристрелть бедра. Задняя поверхность бедра упражнения могут быть разделены на 4 категории в зависимости от угла, в котором мышцы работают. - Первая-это упражнения, которые приносят ноги к попе (например: лежа и стоя скручиваемости ноги) - Второй являются упражнения, поднять туловище (например, становая и доброго утра) - Третий упражнения, что контракт на верхней части задней поверхности бедра и растянуть нижнюю часть (например: скользящие выпады) - Четвертое упражнения, которые растягивают верхнюю часть и договор на нижней части (пример: сидит скручиваемости ноги)

    В книге также упоминает о том, что, меняя положение ног, можно попробовать и изменить найма бедра. Повернув свой feetoutward, она будет привлекать двуглавой мышцы бедра больше, а внутрь будет работать на полу мышцы. Он также рекомендует, чтобы разогреть мышцы перед выполнением комплекса упражнений для ног (например, приседания) как работает холодный подколенные сухожилия могут вызывать боль в коленях и спине во время упражнения.

    Я также хотел отметить, что делать больше приседаний, вы сможете только усугубить проблему. Ваш лишь повторяя то, что не работает для вас, и ожидая его, чтобы создать различные результаты, которые, без обид, но, по словам Эйнштейна, будет считаться сумасшедшим. Теперь коротко обо всем:

    Комплекс упражнений цель и работать больше мышц, чем упражнения изоляции, и позволяет быть более вес, используемый в упражнении, что делает их незаменимыми для программы наращивания мышечной массы. Однако, потому что они набирают несколько суставов и групп мышц, возможность одной группы мышц и делать больше работы-это очень, очень реально. Включая упражнения изоляции, вы можете воспитывать отстающих групп мышц, так что, когда вы возвращаетесь к тому составных лифтов, мышечного дисбаланса нет, что приводит к увеличению веса поднял. Кроме того, упражнения изоляции менее утомительно, а значит, вы будете меньше уставать после них, по сравнению с соединениями. Наконец, они также могут помочь вам научиться развивать чувство рабочей мышцы, то есть вы будете иметь возможность набирать его в дальнейшем.

    Надеюсь, теперь вы можете видеть никакого "вреда", в том числе изоляция упражнения в свою тренировочную программу. Если мне вообще непонятно, пожалуйста, дайте мне знать.

    Источники

    1] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые Тренировки, Тренировки Анатомии. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2011. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

    2] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые тренировки, Анатомия тренировки второй. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

    3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ди, и Лоренцо Корнаккиа. Серьезных Силовых Тренировок.3-е изд. Н. П.: Человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

    +370
    Exodus212 30 июн. 2014 г., 11:39:29

    Кто-нибудь пробовал висит из бруса с гантелью между ног и пытаюсь сделать кудри ногу?

    Для ног/колен поднимает он отлично работает, я спрашиваю, потому что я не хочу ранить себя в тренажерном зале, экспериментируя упражнения.

    Для людей, которые попробовали его, делает гантели между ног? если не существует лучшей альтернативы, как может, используя полосы как сопротивление или используя пропитки пояса с пластинами...

    Редактировать:

    Так что я попытался это сам,гантели между ног работает только с небольшими гантелями. 10 кг на максимум

    С погружением пояса она отлично работает с плиты за спиной и позволяет использовать больший вес, но это не дает никакого сопротивления в нижней части упражнения и через некоторое время любой захват или трапециевидной слишком устала, чтобы продолжать делать упражнения.

    Полосы однозначно лучше, как они будут помещены в разные стороны и до сих пор работают, но опять же ограничения для пропитки пояса.

    +356
    user104688 6 апр. 2011 г., 11:55:30

    Я пытаюсь сделать полный присед, пятки от пола, ненадолго. Стало ясно, что мой dorsiflexion лодыжки-это слабое звено в цепочке - мой подвижность сустава хорошая, сила бедра ОК, вернулась сила и гибкость-это хорошо, но у меня проблемы с получением колени достаточно далеко, мимо моих ног.

    Самое лучшее упражнение, которое я нашел-это встать на одну ногу и согните колено вперед, насколько он может пойти, погрузка тканях лодыжки. Примерно половину времени я чувствую, что есть большой натяжкой, но другая половина времени, он чувствует, как ничего не происходит.

    Я пробовал подперев мяч на ногу и делаем то же натяжкой, с чуть лучшие результаты, но ничего не чувствуя, как предсказуемо, как, скажем, простирания при прикосновении моих пальцев.

    Когда я попробовать классический теленок Stretch (прислониться к стене, одна нога вперед, одна назад) я чувствую только то, что происходит в моей телят, который является большим, но, похоже, это не сильно работает голеностоп.

    Так, одна и здесь половина вопросов - это то, что теленок на самом деле растянуть рабочий dorsiflexion лодыжки больше, чем я думаю? И, есть ли другие способы для агрессивно нацелился dorsiflexion лодыжки (полосы, прокатки...)?

    +328
    user215475 20 окт. 2017 г., 1:35:28

    Это может быть из-за накопления молочной кислоты и образование свободных радикалов после интенсивной тренировки, которая изменяет возбудимость мышечной ткани.

    Подробнее о подергивание мышц (доброкачественные фасцикуляции): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

    +261
    Christopher Curry 11 мая 2016 г., 11:01:00

    Я видел физио около года назад из-за проблем с коленом у меня была, и пока я был там, он показал мне, как я могу настроить свою форму для того, чтобы приседать глубже.

    Он сказал мне, чтобы указать мне ноги вперед и внешне вращать бедрами, так, что мои колени не пошли внутрь (возможно, из-за меня плоскостопие).

    Вращая бедрами чувствует себя отлично, как это делает мои ноги дугой, и я уверен, что решил некоторые проблемы при приседании боль в колене.

    Однако я не уверена насчет моих ног направлены вперед, это действительно не чувствовать себя естественно... и у меня впечатление, что мои пальцы хочу немного отметить.

    Мое колено также недавно начал снова болеть после приседаний и я не могу помочь, но думаю, что это из-за моих ног направлены прямо передо мной, несомненно, должна быть какая-скручивание происходит в мое колено? как мои колени идут вперед, но мои ноги указывая вперед.

    +238
    user25847 1 мар. 2013 г., 9:11:13

    Я на второй день низкоуглеводной диеты. Никогда не делала этого раньше, но я действительно нужно, чтобы потерять 15 фунтов на мой идеальный вес.

    Сегодня у меня был большой обед. (Кусок мяса с беконом и сыром, ломтик помидора, салат и броколли). Также на ужин еще одна отличная еда. (Нью-Йорк полосы, с рукколой, салат, шпинат и помидоры)

    Я не знаю, почему, но после того, как еду, я почувствовал, что голоден. Голодный

    Я должен беспокоиться?


    Я нашел эту нить, где некоторые люди говорят, что искусственные подсластители являются виновником продолжает голода. Говорят, что некоторые люди будут производить инсулин только с сахарозаменителями. Если это мое дело, что бы победить цель низкоуглеводной диеты, верно?

    +225
    StevanZakel 11 февр. 2019 г., 8:49:17

    Есть ли льготы на беговой мочили в воде?

    Я был полумарафон в последнее время гонка длина. Температура была высокой, выше 25 ºС. Там были бегуны, которые, в инициализации сайтах (я не уверен, что правильное слово, простите, промежуточные точки, в которых организация предлагает вам жидкие или твердые напитки), взял несколько бутылок воды, вынос первыми на себя и пил его, глядя, как они просто упали в бассейн.

    Мне было интересно, если это дает реальную выгоду (как улучшить охлаждение, меньше потливость и выпадение незначительного увлажнения).

    Я скорее думаю, что это является оскорбительным и может привести к исчерпанию воды для других гонщиков, но я заинтересован в физиологических и деталей, а не в этике.

    Редактировать: вероятные преимущества охлаждение "сенсация" и некоторую дополнительную помощь с терморегуляцией. Но, это обеспечить прочное терморегуляции или это только контрпродуктивно? Я думаю распыления воды в целях пожаротушения, что является более эффективным, чем обливом для падения температуры в помещении.

    Редактировать: после обсуждения и переосмысления, какие слова использовать в поиске я нашла некоторые противоречия, связанные с информацией:

    +154
    Maxwell Elliott 11 янв. 2012 г., 7:18:16

    Мне интересно, сколько воды (а не только отфильтрованные) обычно добавляется в бассейн. Что коэффициент замещения будет ли это означать для бассейна в целом? (Время, чтобы заменить весь объем бассейна). Я уверен, что это разные для крытый и открытый бассейны, как открытый, будет иметь гораздо больше испарение.

    Непосредственным поводом для этого вопроса заключается в том, что мои глаза в это утро болит после вчерашнего купания на два часа. Я уверен, что это связано с примесями в воде.

    +153
    user2203852 20 авг. 2014 г., 14:23:47

    Я тренировки много, и едят достаточно для моего тела, чтобы нарастить мышечную массу, я вижу успехи.

    Я не тренировки на 2 дня в неделю, и я ем меньше в эти дни, мое тело теряет мышцы в эти дни?

    Пример; если я болею, и я не могу тренировки на 2 недели и не ешь так много, как я обычно делаю, я потеряю мышечную массу? Когда я начала работать после того, как эти две недели, мое тело воссоздать успехи у меня были до болезни, или потребуется еще столько же времени, чтобы восстановить их?

    +144
    VICTOR H MALAGON 2 июн. 2011 г., 3:25:14

    Я запускаю программу дошкольного гимнастика на большом гимнастика центр в моем районе. Я был директором в течение 4 лет и преподаю танцы и дошкольного гимнастика для 9 лет. Не раз в моей карьере я не испытывал в детстве так смертельно боится передний рулонах или иметь кого-то помочь им до сих пор.

    У меня очень милый и талантливый студент, который не имеет умственными или физическими недостатками, которые я знаю. Однако этот студент отказывается попробовать переднего крена или сторону, глядя вниз. Сколько бы я ни поощрять, продемонстрировать и попробовать до руководство, студент плачет и почти нервный срыв. Я использовал другие студенты, чтобы показать мой страх, что я никогда не позволю ничему случиться с ними, что их безопасность-это моя единственная забота. Однако, нет удачи. Я разбил навыка на этапы, и они ногтя каждого из них, пока не пришло время, чтобы свернуть.

    Этот конкретный студент даже не позволит их родителям помочь. Поэтому мой вопрос к вам, что я могу сделать, чтобы помочь этому студенту преодолеть свои страхи и проблемы с доверием?

    +122
    dingoglotz 4 дек. 2018 г., 7:10:19

    Я хочу поправиться на лыжах и я знаю, что сила ног имеет первостепенное значение. Существуют ли специальные упражнения для ног для катания на лыжах за пределами Стандартной вещи, как приседания?

    +102
    Jeremy Bouse 29 апр. 2016 г., 1:34:10

    У меня в данный момент работает, но это просто не так весело для меня, и я хотел бы превратить мою пользование велосипедом в фитнес-рутину.

    Мне нужен определенный стиль велосипеда для обеспечения более продуктивной работы вне? Мой нынешний велосипед очень старый и сломанный, так что я в любом случае покупка новых.

    Какие упражнения можно делать с помощью велосипеда? Я ищу кое-что я могу сделать на ежедневной основе в течение 30 минут, что поможет мне лучше органов дыхания и сжечь несколько калорий. Какие результаты могут кататься на урожайность велосипедов на теле?

    +34
    vnkd nagesh 1 мар. 2019 г., 12:53:47

    У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

    Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

    +23
    Jean Aguilar 31 авг. 2019 г., 20:00:42

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil