Тянется/упражнения, чтобы сидеть, скрестив ноги

Я достаточно крепкий мужчина с атлетическим фоне, но не могу сидеть со скрещенными ногами. Когда я делаю, мои колени остаются очень высокими, и мне нужно очень согнуть ноги, чтобы попасть в позиции на всех. Когда я ходила на йогу, просто сидя со скрещенными ногами во время "отдыхает" была намного сложнее, чем любой из фактических позах.

Вопрос: какие упражнения на растяжку или упражнения я могу сделать, чтобы открыть мои бедра так, что я могу сидеть со скрещенными ногами?

Несколько веб-сайты и темы форума по теме предлагаю делать глубокие приседания/приседания третьего мира, кроме этих уже очень легко и естественно для меня, так что проблема должна быть что-то еще.

+198
Gesa Stupperich 3 июн. 2011 г., 18:54:41
40 ответов

Вы не можете определить уменьшить. Потеря веса в конкретной области-это не возможно. Как Лего Stormtroopr указывает, начать отслеживать Ваши калорий, углеводов, белков и жиров. Затем сделайте небольшую корректировку в Количество каждого питательного вещества вы потребляете. Скажем, вырезать 500 калорий за неделю. Не пытайтесь потерять больше, чем 1 до 2 фунтов в неделю. Ничего больше и вы можете быть catabolizing мышечной ткани.

+984
koku19 03 февр. '09 в 4:24

Любой тип физической активности несет в себе определенную степень травмы, и это риск, который вы должны сознательно быть в курсе, когда заниматься какой-либо команды или отдельного вида спорта. Клип Ты видел, это наверное крайний случай или случайность. Если клип был более частая травма, то я думаю, что вы, вероятно, нужно решить некоторые психологические барьеры.

Если вы участвуете в командных видах спорта, возможно, что вам нужно, чтобы перейти к более дружелюбными или более казуальных игр, если ваш текущий sportsmates являются более конкурентоспособными и агрессивными. Вы должны участвовать с людьми, которые знают правила и иметь хорошее спортивное мастерство. Если среда вашей футбольной деятельности не является здоровым, я предлагаю найти другую группу людей.

Вместо того, чтобы идти прямиком в футбол, что вы, возможно, захотите попробовать с низкой отдачей упражнения. Низкой отдачей упражнения положить меньшую нагрузку на ваш организм, чем другие напряженной деятельности. Они не только для пожилых людей, которые испытывают проблемы с суставами или мышцами. Низкой отдачей упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузку на травмированные части тела. При низкой отдачей упражнения не полностью свободна от риска травмы, вероятность меньше.

Некоторые низкой отдачей упражнения включают в себя:

  • Плавание:
    Он работает каждый мускул в теле и имеет очень низкое воздействие на суставы из-за нахождения в воде.

  • Ходьба
    Это самый простой и легкий, Что вы можете сделать. Вы можете увеличить темп и перейти на более длительные прогулки, чтобы получить лучшее тренировки, и это хороший способ путешествовать.

  • Скандинавская ходьба
    Это упражнение, которое является, по существу, ходьба со специально разработанными палками. Скандинавская ходьба включает в себя применение силы к полюсам и через верхнюю часть тела, чтобы продвинуть себя вперед. Его воздействие является не иначе, чем обычная ходьба.

  • Йога
    Улучшая свой баланс, сила и гибкость может быть сделано с помощью йоги. Обратите внимание, что вы не хотите слишком сильно себя давить, если какие-либо асаны или упражнения за пределы своих физических возможностей.

  • Тай-Чи Хотя это не имеет огромного сердечно-сосудистой составляющей, то она, безусловно, помогает с осанкой и сила. Он выглядит медленным, но я могу сказать из личного опыта, что это работает из ваших мышц при балансировке и переживает движений.

  • Танцы
    Вы можете получить довольно активно занимаюсь разными танцами, и это хорошая тренировка для мышц и ядра. Зумба-это довольно популярная сейчас программа в латиноамериканском стиле танца для фитнес. Вы можете проверить некоторые из Зумба вопросы на этом сайте.

Если вы хотите работать на силу, но не имеют доступ в тренажерный зал или набор веса, вы можете тренироваться, используя упражнения. Упражнения использует свой собственный вес в качестве сопротивления для движения. Некоторые упражнения включают в себя:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Прогулки выпады
  • Доски

Поскольку вы пытаетесь вернуться в футбол после шести месяцев бездействия, было бы хорошей идеей, чтобы начать с малого и медленно. Как только ваше тело адаптируется и становится более знакомы с тем, что вы делаете, вы можете затем медленно увеличить интенсивность путем увеличения ваших сессий тренировки или нагрузки больше сопротивления. Через некоторое время, вы должны быть в состоянии добраться до какого уровня вы были раньше и дальше совершенствуется и растет в этой области.

+969
PerfectVoid 4 февр. 2012 г., 15:53:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Добавить упражнения для укрепления нижней части спины, чтобы получить его straigther и добавить некоторые обычные тренировки Ab, если можно добавить вес

+947
Franky238 9 дек. 2014 г., 23:00:22

Возможно, ласты похожи на кроссовки. Кажется, я могу носить пару около 5 месяцев (плавание около 10 миль в неделю). После этого периода, плавники начинают растянуться по ноге. Как только я заменить их я хорошо.

Я тоже судороги только ночью, а не во время моих утренних тренировок, когда мои ребра начинают носить. Я тоже люблю тир ласты. Разумные, удобные и эффективные.

+911
marishkalittle 20 мая 2013 г., 23:06:45

Я тренировался исключительно с веса в прошлом году и не один-чуть не хватает веса. Вот некоторые основные советы:

  • Проанализировать весь тренировки тела и конденсировать время тренировки вниз, чередуя группы мышц, которые не усталость друг от друга. Например, пара отжиманий с приседаниями.
  • Выберите вариант упражнений, который является правильным для вас. Если вы делаете приседания, рассматривать отдельные движения конечностей, если ты достаточно силен. Сплит-приседы с задней ноги поднял (болгарский сплит-присед) - отличный промежуточное упражнение между обычные приседания и приседания пистолетиком (на одной ноге, пяткой к пятке приседания).
  • Полный взрывных движений тела являются большими, чтобы смесь в один или два раза в неделю. Отжимания являются моим любимым, но окно скачки и другие интенсивные плиометрические движения являются большими, обеспечивая у вас есть спортивное кондиционирования, для начала.
  • Инновации с тем, что у вас есть вокруг вас. Найти накладные поляки или даже ветки для подтягивания. Перевернутые строки могут быть выполнены под некоторыми стульями и маленькими столиками. Вы можете драпировать полотенце над стулом и использовать концам ручками. Узнайте о творческом пути на YouTube, что люди придумывали для гостиницы/домашних тренировок.
  • 3 комплекта обычно достаточно для большой тренировки. Чередовать между вашими парные упражнения, пока не выполните 3 сета каждого, а потом остальное, если вам нужно. Начать тренировки с мышц, которые вы хотите подчеркнуть, во-первых (возможно вы находитесь в одной области, например, слабый).

Вот несколько отличных упражнений, чтобы сосредоточиться на этой работе тела через различные закономерности движения (посмотреть их онлайн, Если вам нужно).

Плечи: Толчок В Спину, Щука Отжиманий.

Грудь: отжимания, рядом отжиманий широкие отжимания, ноги повышенных отжиманий, боковые отжимания одной рукой отжиманий.

Обратно: перевернутый строк, мосты, подтягивания, полотенце Pulldowns (лежать лицом вниз и выполнять движения пулдаун (горизонтально конечно) - создать напряжение, растягивая полотенце, старательно вытягивая руки в).

Квадрицепсы: Выпады, Обратные Выпады; Болгарские Сплит Приседания, Приседания, Приседания Сумо, Приседания, Прыжка, Приседания Пистолетиком, Высокий Шаг Окон. Стены сидит тоже здорово.

Ягодицы/Окороков: глют мосты, один глют ногу мосты, бедра толчками, бедром марта, одиночная нога в бедре направлений (хип толчки выполняются с плеча возведен на кровати или скамейке)

Сердцевина: доски, руку/ногу поднять доски, Доски для пуш-ап, боковыми планками, велосипедов сухарики, ногу поднимает, мертвых жуков, рис. 8С (поднимать ноги и вращать его в Рисунок 8 узор, не касаясь земли, весь набор).

Надеюсь, что хорошо работает для вас... есть несколько замечательных упражнений, чтобы выбрать те, которые дадут вам большой тренировки на свой уровень и дерзайте!

+909
user106188 14 июн. 2010 г., 23:26:42

Я обычно советую людям начать с целью по времени, а не расстояния.

  • Стрелять на 30 минут, каждый день. Работать как можно больше, пешком, и попробуйте запустить заново.
  • Не толкать его слишком сильно в начале: вы, вероятно, будете очень сильно болит что может сделать вас пропустить тренировки. Вы заполняете в ванне одну ложку за один раз, вы не можете ускорить процесс.
  • Через несколько недель, если вы думаете, что вы можете работать два дня подряд, дайте ему шанс.
  • Как только вы можете работать с комфортом в течение 20-30 минут без остановки, вы должны оценить свои цели и возможности проводить более структурированную программу.

Также, если вы ищете для потери жира, рассмотрим значение этого вопроса и ответа, которые рассматриваются силовые тренировки против аэробных тренировок в этом отношении.

+892
Ketura 5 сент. 2016 г., 7:48:06

Я никогда не бегала в своей жизни более 300 метров, потому что мышцы внизу моего опухнуть колено и ноги и лодыжка болит. Большинство мышц ниже колена немеют. Когда это происходит, больно ходить и это буквально невозможно бегать или бегать трусцой.

Если я иду слишком быстро, как за 500 метров, то же самое происходит.

Я сейчас 100кг, но вещи были такими же, когда я была 70кг. Я использую заказные причине поддержки обуви.

Есть ли способ для меня, чтобы запустить?

Даже если я не могу бегать, я могу использовать эллиптический цикл по 60 мин. на уровне 8 из 8. Мое среднее ЧСС во время кардио: 160. Я 100кг 22 мужчины.

+841
Kaiser Chief 28 мая 2015 г., 17:41:01
Кто-то, кто имеет трудное время добавления массы или мышц.
+825
Paul Deffenbaugh 7 июн. 2013 г., 14:02:18

Kickboards кухни и pullbuoys, безусловно, используются в качестве учебных пособий пловцов всех способностей. Если вы только начали обучение, то доска kickboard будет больше пользы, чем pullbuoy. Вы можете также рассмотреть применение поплавка с лапшой.

Одна вещь, чтобы иметь в виду, что если вы развивать плохие привычки, они могут очень легко закрепляется, если вы практикуете самостоятельно и потом довольно трудно сломать позже. Так это, наверное, лучше, чтобы сохранить его простым. В бассейне вы могли бы сделать вещи так просто, как регулируя дыхание, привыкая к которым лицо может быть погружен в воду. К сожалению, для большинства людей, нет хорошей заменой для правильного инструктора по плаванию.

Какие штрихи вы изучаете ? Если вы изучаете кроль на груди и/или спине вы, вероятно, не навредить отрабатывая удары с доска kickboard - но даже при этом вы можете развивать плохие привычки быстро, например, используя слишком много колен и не хватает бедра, ноги слишком далеко друг от друга; не указывая пальцами, которые вы может быть не в курсе. Если вы изучаете брассом, есть так много вещей, которые могут пойти не так с техникой, которые я не рекомендую делать много себя за это напрямую. Если вы собираетесь практиковать удары, стараться держать ноги довольно близко друг к другу, прямо и пусть власть выйдет из бедра, а не колени. Ногами от колена создает большое сопротивление. Если вы слышите много брызг позади вас, то вы делаете это неправильно - пятки должны просто разорвать в воде, вот и все. И держите пальцы указал. Наконец, не следует ожидать, чтобы быть зарядка вверх и вниз по такой бассейн - большая часть движения в кроль идет от рук, а не ног.

Как ваше общее фитнес ? Если это не так хорошо, то общие засушливых сердечно-сосудистой системы (например, велоспорт) и сила/силовые упражнения будут очень полезны. Если это так, то я бы, наверное, поставить эту задачу в качестве приоритетной, потому что это может помешать прогрессу в противном случае.

Редактирование, основанное на первый комментарий к ответу: Так вы не только обучения брассом ? Ну, лапша-float-это хорошая помощь для брассом. За одно это помогает предотвратить вас слишком вытягивать руки далеко назад. В pullbuoy на это не будет большой пользы. Движение от ног исходит от битья рода действий, которые могли бы чувствовать себя довольно неестественно. Смотрите, если вы можете найти несколько видео на YouTube, которые показывают вам, как сделать ногу и действий рукой на сушу и попытаться получить эти права во-первых, самостоятельно, прежде чем практиковать самостоятельно в бассейне.

+825
Claudine Belhomme 12 мая 2015 г., 20:37:08
Используйте этот тег для вопросов о том, как сон связан с физической.
+824
Jack Shalack 10 июл. 2019 г., 9:09:44

Вы можете на самом деле использовать неэффективную программу тренировок на поезде через фазу, где на корточках (или делать другое упражнение) тяжелые три раза в неделю будет хорошо работать для вас. Но, вы не обязательно прошедшие этот этап, и я уверена, у тебя немного времени осталось, где 3 раза в неделю будет выполнимо. Попробуйте! Есть несколько простых, широко использовали полный тела тренировки там (начиная силу, например).

График восстановления или суперкомпенсации растягивается, как вы двигаться от новичка (где это только 2 дня) до среднего (где то 4-7 дней), так что вашей программе нужно будет изменить, как вы прогресса.

Если вы не получаете восстановления нужно после один день отдыха, посмотрим на недельный периодизаций как техасский метод.

+808
viccom99 4 нояб. 2017 г., 11:37:27

Я прошел через бесчисленные виды тренировок, диеты, детокса и работает. Лучший тип тренировки я использовал это перекрестная тренировка и я на низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием витамина и минерального питания. Я знаю, я слежу за правильным и здоровым дел, потому что я также получил образование в биологии и немного питания. Но я почему-то никогда не кажется, чтобы пройти определенный момент процент жира, а затем я врезался в стену. Я чего-то не хватает? И каковы некоторые советы для потери веса в здоровом образе и сохраняя мышцы у меня?

+776
jokab 19 июл. 2011 г., 15:54:26

Мне 27 лет и недавно присоединились к ММА. Они всегда начинаются с разминки бег. Мы делаем разминку пробежку в внутри сустава с ММА этих мягких матах без обуви.

Так как я последний, чтобы присоединиться, это я, кто борется, чтобы держать в 15-20 минут непрерывной пробежки. Так что тренер сказал мне, чтобы начать утренние пробежки каждый день, начиная с быстрой ходьбы.

Так что на неделю, я делаю быстрая ходьба, у меня не было проблем, я делал до 5 миль.

Тогда я начал с пробежки, и она не непрерывная, я бы медленно бегать трусцой в течение 30-40 секунд, а затем быстрой ходьбы, а затем через какое-то время бегать снова. Насколько я помню, моя началась боль в икрах и ниже его.

Я взял перерыв на 3-4 дня с пробежки, но боль была все еще там, но это было окунать вниз постепенно. Я действительно чувствовал ее влияние, когда я играл в футбол, мои ноги чувствовали себя действительно слабой и хрупкой во второй половине игры во время работы. Я играю в футбол раз в неделю.

Я уверен, что это связано с бегом за боли постепенно ушли, когда я остановил бег и быстрая ходьба в течение двух недель, я не имел никаких проблем в футбол или ММА. И теперь я пыталась вчера начиная с раз бега, боль вернулась. Единственное отличие в этот раз в марафон был способен непрерывно бежать 1 мили, без перерыва. Но боль остается той же.

Я бегаю по дорогам, которые есть только место для меня.

Мой вопрос, если это стартовая боль, которая возникает везде - в ММА, футбол при запуске после долгого времени наблюдается мышечная боль.

Если это боль то проблемы нет для меня, я могу продолжать, как с тела дома, сначала будет боль в мышцах, но он будет идти со временем, если это тоже самое, что каждый новичок проходит с бегом, то я хороший.

+633
bichesama 31 окт. 2018 г., 18:10:58

Я наконец-то переехал в другое место и новую работу, а сегодня я вошел в новый тренажерный зал. Моя идея была изначально идти с той же тренировки я делал в течение последних 5 месяцев, но я очень взволнован, узнав, помогать подтягивания машины в новый тренажерный зал:

The gym machine of my dreams

Я делаю перевернутые строки с надеждой на построение на подтягивания. Я добавил недавно два легких комплекта лат pulldowns в качестве дополнительных упражнений (он был ближе всего в моем маленьком городке тренажерный зал, чтобы помогли подтягивания).

В целях продолжения с таким же режимом, я должен идти на с перевернутой строки как основное упражнение, но... я так часто мечтал, что помогла подтяжка машину... реальные подтягивания с точно таким же движением модели и мышц, но и помогают вверх сила под колени, которые смогут постепенно уменьшается в небольшой 10 фунтов с шагом! - Я не думаю, что есть более прямой способ построения к реальным подтягивания.

Поэтому я прошу вас эксперт здесь, ребята: могу ли я изменить мое основное упражнение подтянуть и сосредоточить свои усилия на помощь подтягивания вместо перевернутой строки? - Пожалуйста, имейте в виду кое-что важное: я слаб, не в состоянии сделать полностью горизонтальным перевернутый строк, и склонны к травмам. Перевернутые строки кажутся менее рискованный подход, но я не знаю, если это имеет реальный смысл.

Замечание, 40 дней спустя:

Я разочарован этой машиной. Он ограничивает движения в очень фиксированной позе. Это как если бы мои руки были в принудительно повернутом положении, и я не могу ничего с этим поделать, потому что нет абсолютно никакой свободы. Очень часто один из моих локти яростно хлопает в середине движения. Возможно, это делает чудеса для других людей, но для меня это отстой и я счастлив, что понял это, пока не стало слишком поздно.

Ничего с лат выпадающее машина, где бар висит свободно от кабеля и потянуть движения считает вполне естественным, что неудивительно, ведь с точки зрения физики металлическим прутом висит от кабеля точно такая же, как свободный вес, только направление силы тяжести разная.

Я думаю, самое лучшее устройство, чтобы подготовить для подтягивания будет лат выпадающее машина без сиденья, а площадку на уровне пола, что позволит пользователю стать на колени на коврик и вытянуть из кабеля с позы на коленях.

В любом случае эта машина не для меня. Я пробовал все расстояния между руки, но локти не нравится вынужденное положение.

+631
user177547 20 нояб. 2011 г., 14:13:18

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой. Единственное отличие, которое я сделал с моей спиной приседания есть у меня "перерыв" на бедрах, а не на колени - когда я говорю это, я имею в виду попробовать и инициировать перерыв на бедрах во-первых, не изолировать его. Я стараюсь делать то и другое одновременно.

Я также пытаюсь подтолкнуть мои колени, как меня всегда учили делать со спиной приседать. Кий я использовал (который я думаю, я взял из видео Крис Даффин был 'винт пятками в пол. Я передал это Передние приседания. Для ясности у меня не много гадил, это новое движение для меня. Я читал, вы должны относиться к передней\задней вприсядку минуты то же самое (что касается движения вприсядку).

Что-то я делаю у меня незначительные боли в колене, ощущение такое, как будто она находится на внутренней стороне колена. Имею ли я право быть толкает мои колени? Я пыталась не концентрироваться на этом и я думаю, что было лучше (но это было в конце сессии, так что у меня нет данных). Сегодня утром я прочитал пару статей, которые предлагают по коленям не больше смысла, чем 'колени'.

Возможно, я преувеличиваю 'колени', и это вызывает у меня вопросы, но это более заметно, потому что когда я загружаю с переднем сидении на корточках?

+595
Shea Lutton 24 окт. 2018 г., 5:07:16

Запасаются пару дней, прежде чем силы на сложные углеводы (макароны и т. д.) Хорошая идея. Не ешьте нагрузки и нагрузки больше, но получить дополнительные углеводы в мышцах (хранения). Не тяжело работать (проявлять мудрую) в течение 3-4 дней, по крайней мере, прежде чем руки будут давать вам энергию и отдыха, необходимые, чтобы сделать ваш лучший.

Если вы не уверены в этот момент, то со всей честностью вещи немного поздно. В идеале вы бы сделали различных длительных поездок, прежде чем руки, где вы можете увидеть, как ваш ответ организма, чтобы питаться по-разному энергию во время тренировки и что лучше работает для вас. Некоторые люди не могут справиться с твердыми включениями во время тренировки в то время как другим нужно, (а не только энергетические напитки и гели).

Это все очень личное для человека. Я нашла оладьи, чтобы быть великим во время верховой езды, они являются удивительным источником простых и сложных углеводов.

ГЛ

+553
Julius Odhong 6 нояб. 2015 г., 10:55:24

Статьи, связанные с этой точной вопрос

Статьи Клиники Майо

Кароче вот некоторые интересные выводы в статье Клиники Майо:

  • Кофе больше не показывает какой-либо ссылки на рак / болезни сердца:

Недавние исследования вообще не нашли никакой связи между кофе и повышенный риск возникновения рака или сердечных заболеваний. Почему очевидное разворот в мышлении о кофе? Более ранние исследования не всегда учитывать, что известное поведение высокого риска, таких как курение и гиподинамия, как правило, более распространено среди тяжелых кофе пьющие в это время.

  • Исследования показывают, что кофе связан с защитой против болезни Паркинсона, диабета 2 типа и рака печени из-за его высоким содержанием антиоксидантов:

Новейшие исследования также показали, что кофе может иметь преимущества, такие как защиты против болезни Паркинсона, сахарный диабет 2 типа и печень рак. И она имеет высокое содержание антиоксидантов.

  • Доктор Дональд Hensrud, в этой статье указывается, что единственным недостатком кофе является то, что он не содержит никаких питательных веществ по сравнению со своими коллегами, и что вы должны употреблять кофе в умеренных количествах:

Но это не значит, что вы должны игнорировать старую истину "все в меру". Хотя кофе не может быть очень вредно, другие напитки, такие как молоко и сок, содержат питательные вещества, что кофе делает нет. Кроме того, имейте в виду, что гарниром кофе, таких как крем и сахар добавить жира и калорий к вашей диете. Наконец, чрезмерное употребление кофеина — по заказу четырех до семи чашек кофе в день — может вызвать такие проблемы, как беспокойство, тревога, раздражительность и бессонница, особенно у восприимчивых людей.

Хорошее:

  • Кофе уменьшает случаи MRSA в лицо нос. Самое последнее исследование показало, что кофе / любители чая реже носить метициллин-резистентный золотистый стафилококк (МРЗС) в их носы. Это означает, кофе / чай анти-микробиологических воздействий. Однако связь между MRSA и системные инфекции не были связаны между собой.

  • Кофе уменьшает риск на рак простаты* в мае, журнал Национального института рака выяснили, что кофе содержит биологически активные соединения, которые могут быть связаны с уменьшением риска рака.

  • Долгосрочное потребление кофе снижает риск диабета 2-го типа; указывая на кофе, кажется, чтобы улучшить чувствительность к инсулину

В целом, до сих пор неясно, что кофе может быть существенно важным в снижении риска рака и иных болезней, просто ограничить потребление.

Плохие:

В целом:

Я бы просто гнуть свою линию и делать то, что вы считаете правильным. Я буду продолжать употреблять кофе. Кажется, есть много преимуществ кофе. Я бы конечно, как уже говорилось ранее, выпить кофе в умеренном количестве.

+540
Abul Hossain Ahsan 7 апр. 2010 г., 2:54:26

Отжиматься, как указано в вопросе вы связаны, всегда хороший выбор. Вы можете использовать прогрессии и регрессии, в зависимости от вашего уровня силы.

Жимы гантелей пола также хорошая альтернатива, если у вас нет верстака и вы, вероятно, можете делать вариации гантели летать.

Если у вас есть пара крепких стульев, вы можете сделать провалы между ними (они нацелены на грудь, Если вы немного наклонитесь вперед).

+536
TMPilot 23 февр. 2019 г., 18:11:57

Хороший после тренировки еда-это пицца. Пицца является высокой в обоих белков и углеводов. Белок будет использован для восстановления и наращивания массы, вам могут понадобиться дополнительные белка в зависимости от тренировки. Основа пиццы-это ваши углеводы, которые будут ставить " вес " вы хотите надеть. Затем ветчину, сосиски, пепперони, сыр-это ваша ценность белка.

Для наибольшей пользы нужно зачищать ваши мышцы. На эту работу до точки, где ваши мышцы чувствуют, что они наступают, тогда вы будете строить их сильнее и больше, чем если бы вы работали немного, но не кромсать ваши мышцы.

+512
Cedric Holtz 2 сент. 2011 г., 9:34:17

У меня был нерв прищемить в правое плечо, бог знает сколько времени. Я не могу пройти полную движения широким хватом или подтягивания широким хватом кабель pulldowns с умеренными весами.

Кто-нибудь есть идеи, как решить эту проблему. Я пытался на растяжку плеч, и это, кажется, помогает немного. Тянется путь, и будет просто взять время, чтобы решить? Должен ли я просто пойти к врачу?

Это всегда было проблемой.

+455
zver1248 9 мая 2019 г., 12:26:14

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+440
M Jones 7 авг. 2019 г., 1:50:43

Я делаю тренировки в прошлом году и был регулярно принимать поливитамины и сывороточный протеин. Но сейчас, я отдыхаю после перелома костей, поэтому я не регулярно в тренажерный зал. Я не беру мясо и тяжелые продукты, так что теперь я начинаю чувствовать себя слабым. Поэтому начала принимать поливитамины (способ применения: anavite от Gaspari питания) снова.

Мои сомнения принимает поливитамины без регулярных физических упражнений ? Это хорошо или плохо ? Будет ли это ускорить мое выздоровление ?

+438
Dima Hard 29 сент. 2013 г., 18:10:35

ОК. Я был на низкоуглеводной диете последние 3 недели. Мой отчет в пятницу показал 213 мг/дл общего холестерина с моего последнего чтения на 2010 г. 189. Есть ли научная корреляция между низким-Carb диеты и повышения уровня холестерина?

Другой вопрос, если я изменить мой низким содержанием углеводов диеты не содержат красное мясо, а какое это имеет значение?

Я проверил этот вопрос, но это не помогло.

У диеты с высоким содержанием белка представляет серьезный риск для здоровья?

+398
Jinju Joseph 29 нояб. 2016 г., 11:58:29

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+373
alrightSpider 18 янв. 2014 г., 0:50:09

Моя осанка плеча-это как-то неправильно. Мои плечи и шея наклонилась вперед и лопатки наружу. Я думаю, что плечи немного повернуты вперед.

Я думаю, что некоторые мои мышцы укорачиваются, потому что я не могу добиться правильной осанки, даже когда я пытаюсь.

Можете ли вы порекомендовать мне несколько силовых упражнений или упражнений на растяжку, который поможет мне исправить осанку плеч и всей верхней части спины в целом?

Большое спасибо.

+318
cbarrick 22 июл. 2015 г., 8:59:47

немногие люди могут плавать последовательных кругов, когда они начинают, так, чтобы получить максимальную отдачу от тридцати минутах купания например, ходить по пляжу как 'активный отдых' между 'традиционный' длины хода.

Емкость, естественно, улучшает дыхание при плавании, особенно при стенокардии, как фристайл, как ваш дыхательный ритм является регламентированной периоды, когда ваш рот находится над водой. Знаю по себе, когда я бегу например, я постоянно дышит тяжело, но в вольной длины, я должен держать мое дыхание в течение короткого периода, и это ограничение и отсутствие дыхания, что приводит к отдыхая между кругами, что это хорошее время, чтобы "бежать" в другую сторону, ожидая для себя, чтобы отдышаться.

+298
watcher 31 янв. 2012 г., 11:03:32

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.

+272
GameProStudio 20 апр. 2019 г., 8:55:03

Я получаю сильную боль в руке, когда я делаю бицепса кудри с гантелями или бар, я не против реализации другой части тела у.е. трицепс спина , грудь и т. д., Есть ли упражнения на бицепс, которая не предполагает кудри, но дают достаточное преимущество, чтобы увеличить бицепс?

+248
kokumajutsu 13 сент. 2017 г., 6:12:16

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+248
Pope 27 июн. 2017 г., 2:16:18

Имея минимальную гибкость, необходимую, чтобы сделать что-то неоптимальной по ряду направлений.

  • Гибкость естественным образом меняется изо дня в день, поэтому можно не уметь делать что-то на данный день, или, может быть, смогу сделать это только за счет ущерба для осанки.
  • Сила ближе к концу диапазона движений уменьшается, в то же время, что риск травмы увеличивается.
  • Случайного попадания на нежелательные крайние позиции-это реальность большинства видов спорта. В тяжелой атлетике, пропустил лифтов может пойти наперекосяк. В тех случаях, дополнительная гибкость предотвращает травмы.
+245
Jason Paovella 15 июн. 2012 г., 21:58:11

Это звучит много, как вы пережили "второе дыхание". Это то, что обычно испытывают бегуны, а бег-это самый распространенный вид аэробики, и бегунов, поэтому опыта в этом довольно часто. Они бегут на некоторое время, обессиленный, и достичь своего рода второе дыхание, или как вы его описали, внезапный прилив энергии.

Когда ты подчиняешься аэробные упражнения в темпе, который не является ни слишком легко, ни слишком трудно, вы через некоторое время вызвать эндорфинов в ответ на стресс. Эндорфины-это по сути естественное болеутоляющее организма. Это достаточно мощным, чтобы преодолеть определенный уровень стресса, что делает вас чувствовать себя хорошо. Но это не достаточно мощным, чтобы преодолеть боль от сильного стресса, вызванного тотальной спринте в течение длительного времени. Таким образом, для того, чтобы получить кайф от бега, вы должны быть внимательны с выбором темпа. В вашем случае, темп был довольно сильно подобрал для вас сочетание которых то ни было активности, и уровень квалификации людей, которых Вы играли.

Кроме того, эндорфины активации опиатных рецепторов (подобных препаратов, но в гораздо более мягкой, и совершенно естественным образом), поэтому мы называем его высоко. Подобных ответов может быть получена путем достижения чувства господства, как, когда вы узнаете новый факт или навыков.

Я отправлю несколько ссылок для вас, чтобы читать, но это было в основном просто то, что вы можете найти, погуглив спорт учиться, так что если вы хотите знать еще больше об этом, вот где я начну.

+206
sivanesan 11 мар. 2018 г., 6:39:08

Ваша цель силовые тренировки для бег-это для силы, а не для "наполнители".

Есть целая куча упражнений, которые можно найти просто загуглив "тренировка веса для бега".

С гантелями вы будете смотреть на вещи, выпады, шаги и приседания для целевой ноги.

Опять же, просто Google "гантели приседания" и т. д. посмотри на YouTube, чтобы увидеть видео.

Я также предлагаю делать хрустит и приседаний для бега на длинные дистанции. Вы увидите, что сильные мышцы брюшного пресса, улучшает баланс и если ваши ноги достаточно сильны, Вы заметите сжигать в вашей АБС, как только вы начинаете бег на длинные дистанции.

+206
user153274 18 мар. 2010 г., 2:39:14

Распространенный способ сократить одну рэп-Макс, чтобы использовать метку 1ПМ. То же самое для любого количества до ПМ. Это означает, что:

  • 1ПМ = 1 ПМ
  • 5RM = 5 ПМ
  • 7RM = 7 ПМ

Если вы знаете, что ваш 1ПМ, но не 5 или 7 РМ вы можете выяснить большое количество в использовании довольно легко. Наиболее распространенные формулы для расчета 1ПМ я видел разрешена к применению вплоть до 10 повторений:

1ПМ = (Ж * Р) / 30 + ВТ

Где:

  • W = Вес
  • Р = Репс

Чтобы сделать его немного быстрее, многие программы/тренеры используют некоторые общие показатели:

  • 1ПМ = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM выходит где-то около 80-81%.

Используя эти проценты, если вы знаете, что ваш 3RM вы можете оценить ваш 1ПМ путем деления на процент. Если вы знаете, что ваш 1ПМ вы можете оценить ваш 5RM путем умножения на 85%.

+194
jdponce 7 сент. 2016 г., 0:30:08

Если ваш хват ограничивает вашу способность выполнять тяжелые подъемы (как, например, тяжелая становая тяга), то вам следует рассмотреть переход к цевью крючка , как предложено в комментариях, или вы могли бы использовать подъемные ремни.

В любом случае, если у вас слабый хват, лучшее, что вы можете сделать-это выполнять специальные упражнения для укрепления. Удерживая вес в конце концентрическая часть становую тягу в течение некоторого времени, например. Теперь, если вы хотите тратить деньги в тренажерном зале игрушки, можно купить жир Gripz , чтобы помочь вам в этом.

+188
JMK 404 10 сент. 2010 г., 3:53:43

Нет, взрывных движений не обязательно приводит к травмам. Выполнено правильно после периода акклиматизации, взрывных движений вполне безопасны. Рекомендации должны быть медленными, осознанными, и под контролем во все времена означало для населения. Большинство людей слабы, подвержены травмам, и вряд ли способен искать инструкции в взрывных движений. Поэтому рекомендацией избегать взрывных движений является обоснованным. Однако, лучше и рекомендации будут для этих людей, чтобы укреплять и совершенствовать себя, чтобы они могли безопасно выполнять взрывные движения.

Мы видим этот разрыв между общие рекомендации упражнения и спорт рекомендации Регулярно заниматься спортом. Например, людям говорят: "Не задерживайте дыхание во время рэп", а не о том, как правильно задерживать дыхание. Люди поворачиваются в сторону менее эффективных методов, поскольку они менее требовательны. Это разумно, но она устанавливает нижнюю планку так же. Люди, которые никогда не напрягаются с более сложных упражнений никогда не увидите огромные преимущества, что это приносит.

Безопасное взрывное движение возможно: один управляет запуском (и поймать, если она существует) с правильной формой. С правильно подобранными весами и рационально подобранные упражнения, это безопасно и не приводит к травмам. Рационально подобранные физические упражнения-один, соответствующий уровень прочности. Я может быть готова к власти чиста, когда вам нужно укрепить нижнюю часть спины в тяге перед властью чист. Вы можете быть готовы для спринтов, а мне нужно медленно в течение нескольких недель. Она может быть готова для гиревого качели в то время как он должен работать сначала на вес тела движений.

Аварии конечно случаются взрывные упражнения, как они делают упражнения выполняются медленно. Аварийность немного выше, но преимуществ гораздо больше, а также.

+167
Imi mobile 29 февр. 2016 г., 3:02:23

Я использую Aquasphere, и мой обычно длятся около 2 лет. Мои дети плавать соревновательно, и их хватит как минимум на год - обычно для них это ремень или часть носа, которая сменяется во-первых, не печать.

Прокладки грязный не должно быть проблемой - это не то, что должны запечатать их. Я думаю, ваша проблема не затягивая их достаточно. Они должны быть проведены на вашем лице так сильно, что грязь не имеет никакого отношения. Я знаю, что я могу нырнуть с моей на (гоночный погружение) и они не оторвутся.

Поэтому старайтесь затягивать ремень справедливый бит.

Если вы озабочены набивкой, мягкий мыльница будет хорошо.

+156
DarkMukke 29 июн. 2018 г., 20:55:52

Может кто-нибудь объяснить мне, как очищает власть укрепить спину? Я чувствую это, но я не могу понять, как это работает, или как если большинство моих движения ногами, как это может повлиять/стресс моей спиной. Я до сих пор их, хотя я не полностью понимаю их.

+148
Andreas Krischer 6 мар. 2015 г., 8:15:02

Попробуйте ударить treatmill Н пробежкой на 10-15 минут.это, как я получаю мое настроение.если мы Муди поверьте мне, мы не закончим наши тренировки, так что я всегда treatmill Н пробежку в течение 15 минут.попробуйте

+122
mjmeyer 10 сент. 2019 г., 11:34:36

Почти каждый день утром я встаю и в 5 мин холодной водой. Я слышала, что контрастный душ раньше, но никогда не пробовал (я тоже была отбита). Я относительно адаптированных (6 месяцев 5 дней в неделю) и впечатлен моим увеличением времени восстановления. Это специально для силовых тренировок восстановления.

Мне было интересно, если контрастный (холодный/горячий/холодный/горячий...) душ принесет сейчас лучшее восстановление. Если да, то какой протокол использовать?

+81
Lusia otaku 8 сент. 2012 г., 2:57:45

Форма упражнения-это то, что, кажется, неизменно связанных с диапазон движения (ROM). Хотя они-это два разных понятия, они, как правило, упоминается вместе с форма обычно поражает диска. Интуитивно, можно было бы ожидать, что “плохая форма” (т. е. Коряво) может привести к травмам, поскольку движение имеет тенденцию быть быстрым, не контролируется, и, толчкообразными движениями. Я, лично, не рискнул бы форма пролом ради достижения цели рэп просто для потенциальных травм. Это становится более важно, если вы используете плохо (коряво) форма при работе со свободными весами.

Однако существует исследование, что частичный диапазон движения может обеспечить некоторую выгоду. Изучение, анализ полный диапазон движения и частичный диапазон движения обучения в развитии силы у нетренированных людей используют жим лежа (похожие на пуш-ап) для оценки эффективности ROM на этого конкретного движения. В исследовании делается вывод:

“Эти результаты свидетельствуют о том, что частичный диапазон движения обучение может положительно влиять на развитие максимальной силы. Поэтому, те, кто участвует в прочности и профессия кондиционер можно с уверенностью включая этот метод в качестве дополнения к своей обычной протоколы обучения при работе с лицами, похожими на те, нашли в этом расследовании. Предполагается, что дополнительные исследования быть проведено для дальнейшего установления эффективности частичного диапазона движения обучения в развитии максимальной силы. “

Единственное, что не упоминается в исследовании, есть ли участники с помощью контролируемых (строгой) форме. Поскольку они были под присмотром, я предполагаю, что ответ-да.

Наконец, через дурной тон, как правило, чтобы уменьшить вероятность, что поддержка групп мышц (в вашем случае, трицепс, дельтовидные) получают достаточные дополнительные работы. В долгосрочной перспективе, я бы утверждают, что с помощью хорошей форме, более вероятно, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

+52
Wyllys 2 янв. 2010 г., 10:21:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil