Пытаясь бежать 10км, я должен работать на моем нижней части ног?

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать.

Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями.

Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ?

+953
mortueta 18 апр. 2014 г., 6:00:15
33 ответов

Для моего собственного плеча реабилитация, я использовал следующие:

Обратите внимание, что хорошая форма для отжиманий подразумевает, что ваши локти остановиться на вашей стороне. Вы, что, имея свой большой палец правой руки в 11 или 12 и индекс на 1 (и наоборот для левой руки).

Кроме того, я слышал хорошие вещи о турецком костюме (низкий вес в первую очередь).

+979
Handfeger 03 февр. '09 в 4:24

Учитывая твой нынешний график обучения, ваш основной нагрузки низкой интенсивности обучения в рекомендуемых пределах 2-3 часов (от 120 до 180 минут, см., например, ЦКЗ рекомендации) в неделю.

Если предположить, что 1.5 к бегу занимает 8-10 минут и вы делаете это дважды в день, пять дней в неделю плюс 60 минут в тренажерном зале -> 140 до 160 минут.

Основная нагрузка высокой интенсивности не должен быть высоким, Нью-Йорк Таймс: в 4-минутная тренировка, например, 4 минут высокой интенсивности упражнений в неделю.

Поэтому рекомендуется (учитывая, что у вас нет конкретной цели и вы не хотите за поезд):

  • Один или два раза в неделю делать 4 минуты Табата, например, с отжимания или альпинистов.

  • Для этих дней вы пропустите парковка журнала, пробежку, совершить прогулку или пробежку ночью

Предполагая, что гантели слишком легкие, чтобы повлиять на ваши большие группы мышцы и учитывая, доступных ограниченное время, от них мало пользы. Рассмотреть вопрос о замене их с одним или двумя гирями

+955
nubbins 9 февр. 2011 г., 14:24:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+925
Benguin 25 мая 2018 г., 7:06:18

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+925
user136048 4 авг. 2015 г., 14:10:53

Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

Мнения, похоже на рычаг и пуговицы могут быть сделаны так же туго. Некоторые говорят, что рычаг можно поставить на туже, но, видимо, через стойку в качестве точки привязки при одевании ремня Зубец можете сделать его тугим, как с рычагом.

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

Я правильно понял, что вы могли бы получить среднего на туже, но прыгать в контакт отверстия просто не так удобно, как, где ты сидел с рычагом? У вас на самом деле бегут из отверстия на средних?

Если я не ошибаюсь (кто-нибудь поправьте меня, если это так) между отверстиями для рычага и Зубец должно быть одинаковым. Так что если это вопрос сидит где-то посередине между двумя отверстиями, это из-за немного другой смещение с рычагом. Может быть, вам лучше с рычагом, то в любом случае.

Если это вопрос среднесрочной слишком большой, меньшего размера следует сделать трюк. Я был бы очень удивлен, если подходящие размеры не совпадают. Там должен быть некоторый избыток дырок. Они перечисляют их в качестве отдельных интервалов на сайте, но я думаю, что это просто, чтобы выяснить, какой размер категории вы попадаете в зависимости от измерений. Так что если вы находитесь на внутренний предел среднего Вы, наверное, удобно помещается в маленькой, вне зависимости от некоторыми вариациями в зависимости от блюд и прогресса.

Обратитесь к поставщику или Инзер, чтобы увидеть о замене ремня с меньшим размером и может использовать возможность получить более точную информацию от них о том, что подходят вам лучше всего. Я уверен, что они вам эти вопросы.

Правка: Ах да, я забыл. Вы могли бы также пойти на Инзер пиар поясом, который имеет храповика для того чтобы отрегулировать, как тонко, как вы хотите, и я думаю, храповик может быть сделано очень крепко. Но это стоит намного больше, чем Зубец или рычаг поясов.

+884
Janak Porwal 14 мар. 2014 г., 3:39:59

Как все говорят, правильной формы, это то, что нужно. Если вы не поддерживаете должной форме и сделать разминку и остыть, есть шанс, что вы получите травму даже при ходьбе на беговой дорожке. Так, Разминка, Форма, Время Перезарядки.

+881
driwand 6 апр. 2017 г., 22:18:05

Я думаю, что я хотел сказать уже было сказано в одном из других ответов, но я думаю, что есть номер для уточнения. Когда вы спросили, Если вы делаете много вы были в основном спрашивают, Если вы в течение тренировки, которая может привести к заторможенному потери веса, так что потом, чтобы ответить на ваш вопрос нужно знать, если вы находитесь за обучение. Для того, чтобы определить, если вы делаете много, вы просто должны прислушиваться к своему организму. В некоторых случаях вы можете почувствовать, кот производительности замедляется, как в вы не можете быть в состоянии поддерживать свой обычный темп, или с тяжелой атлетики вы можете найти его трудно, чтобы поднять те же 25 фунтов, который вы сняли в прошлый раз. Это может произойти, даже если источник за тренировки с кардио, а не силовые тренировки. Еще одним признаком может быть ваше настроение. Вы можете найти себе быть более раздражительными. Мое лучшее предложение для вас в Google симптомы перетренированности, потому что вы найдете несколько статей, которые будут перечислены почти 10 симптомов, что ваше тело говорит вам, что он устал.

Надеюсь, это было полезно.

+840
user1242573 15 июл. 2017 г., 10:08:33

Так, прежде всего, не получить ваши надежды слишком много. Штангисты, наверное, самые растрепанные людей на планете во время приготовления уроков состязания! Ключевым словом здесь является конкурс преп. Они будут очень строги со своими калорий и макронутриентов около 12 недель из бодибилдинга шоу. Есть много трюков, которые они используют, чтобы достигнуть очень режут взгляд (я участвовал несколько раз), но по большей части это просто резкого калорийность и манипуляции макрос на очень последовательной основе.

Итак, прежде всего, вы должны понять, это не добавки, которые дадут вам сорванный взгляд, даже близко. Особенно не легальные, BCAA и креатин, не имеют абсолютно ничего общего с измельчения жира, поэтому я не уверен, почему вы даже вывел их. Сывороточный протеин и ВСАА имеют важное значение в ходе этой интенсивной вырезать только потому, что они помогают спортсменам сохранить максимальный объем мышечной массы, что они могут. И поскольку больше мышц, тем больше метаболизм, сохраняя больше мышц будет легче теряют жир. Кроме этого нет никакой цели для этих добавок в цикле потери веса. Все жиросжигатели сделать, это заставить ваши жировые клетки более подвижными во время тренировок, так что вы, скорее всего, чтобы сжечь их, но если ваш рацион не 100%, удачи...это не произойдет, особенно если вы попадете на одну цифру жировая масса.

Теперь они используют какие-то незаконные добавки, конечно. Testestorone, кленбутерол, Т3, тренболон ацетат...и т. д., Все это используется, чтобы помочь с конечной растрепанные вид. Некоторые из них помогают увеличить метаболизм, в то время как некоторые из них помогают с мобилизацией жировых клеток, в гораздо большей степени, чем какие-либо дополнения там.

Теперь если вы хотите этот взгляд, тебе нужно быть честным с самим собой. Вы на самом деле имеют достаточно мышц такое, что когда вы поранились, вы собираетесь, чтобы хорошо выглядеть ? В противном случае вы просто будете выглядеть очень худой и большинство людей, как правило, не хотят так выглядеть. Но если ты до сих пор хочу быть похожим, что это очень простой, не легкий, но простой.

Так, для того, чтобы достичь этот взгляд, все, что вам нужно, это очень последовательный дефицит калорий. Когда Вы дойдете до очень низкого уровня жира в организме, вам обязательно надо считать, чтобы добиться прогресса. Нет другого пути вокруг этого, если у вас есть генетика Зевса.

Вам нужно выяснить ваш RMR и вычесть как минимум 500 ккал от этой цифры и норовят съесть такое количество калорий каждый день в течение недели. Если вы теряете вес, то хорошо, продолжай, если вам не нужно настроить его вниз на 100-200 калорий и попробуйте снова. После того, как вы калории нужно манипулировать ваши макросы.

Для того, чтобы быть безопасным очень важно получить как минимум 1г белка на кг веса тела в целях сохранения мышечной массы. Вы даже можете увеличить до 1,5 г. После того, как вы белков вниз вам нужно манипулировать углеводов и жиров. Правило, вы должны избегать всех углеводов до тренировки (до и после). Это так вы не поднимаете инсулина и тормозить сжигание жира. Если ваше тело не имеет углеводов в качестве энергии будут либо сжигать жир или мышцы, но так как у вас много белка, это более вероятно, чтобы сжечь жир. Но когда вы тренировки, вы не хотите принять этот риск, и ваши тренировки будут страдать без углеводов, поэтому употреблять большинство углеводов (70-90%) вокруг ваших тренировок. Если вы собираетесь съесть их в другое время, убедитесь, что они сложные, с низким гликемическим индексом углеводов, так что вам не поднять уровень сахара в крови. Для других блюд, заменять углеводы с жирами, всегда сохраняя белка высокое.

Теперь, когда вы получаете очень близко к конкурсу, есть довольно ловкий трюк, который делается для того, чтобы выглядеть невероятно рваные. С тех пор как ты истощает углеводов в течение всей вашей диеты, ваше тело "забывает", как справиться с ними эффективно. Так, в течение нескольких дней, вы едите очень большое количество углеводов. Как только вы сделаете это, ваше тело переплачивает и магазинах даже больше гликогена, чем предыдущие в мышечных клетках и вы смотрите немалое количество полнее и больше. Если у вас есть низкое количество жира, это сделает вас выглядеть намного более накаченные, чем вы есть на самом деле. Совместить это с предельной обводненностью и вуаля, вы смотрите "рваный".

Но вы должны понимать, что для того, чтобы сделать эту работу, вам нужно быть на низком уровне жира в первую очередь в течение недели жестких диет.

Кроме того, что "посмотреть", что вы видите, сохраняется только в течение нескольких недель в лучшем случае. Если вы посмотрите на фитнес-моделей и бодибилдеров в межсезонье, их уровень жира в организме существенно выше, чем фотосессия/день конкурса, поэтому очень важно быть реалистом. Просто не верю, что любая добавка, которая поможет вам "растрепанные", вы не можете купить фитнес.

+830
Shobha Adsul 30 мар. 2013 г., 17:33:33

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсальной единой системы отсчета сила. Множество вещей могут быть использованы: приседания, урывками, Камни Атласа, становая тяга, накладные нажмите, вытягивать машину вверх по холму, и т. д.

Ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете это. Ваш друг не концентрироваться на подтягивания, а не тренироваться на них, так что он ужасно на них. Ты же легче, чем ему, что на самом деле довольно значительны.

Эффективные силовые тренировки-это все о делать упражнения, которые развивают вас в сбалансированной, полной и безопасным способом.

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Он не настолько силен в отделе подтяжка/chinup. Вы можете выбить кучу повторений в более легких весов. Например, я уверен, что он мог сделать круги весь день жима ваш вес: не проблема. Он, возможно, чрезмерны груди и оставил нетронутыми что вполне нормально (и грустно), но у меня нет данных, чтобы поддержать это.

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс 20 кг больше?

Вы должны тренироваться для конкретных упражнение. Ваше тело имеет специфические адаптации. Если вы тренируетесь на большое количество повторений, это будет развивать выносливость, потому что вы не используете полную силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развиваться сила, а не выносливость.

Подтягивания не будет иметь большое влияние на ваш стенд. Эти две причины взаимосвязаны, и вы абсолютно необходимо, чтобы развивать свое тело в равновесии, но если вы хотите скамейке больше, вам нужно больше скамейке: ни в коем случае вокруг него.

Два совета я дать вам:

  • Никогда не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно, и развивает дурные привычки.
  • Тренировки с собственным весом-это хорошо, но это не позволит вам достичь очень высокой прочностью целей, и, конечно, не своевременно. Я огромный фанат упражнений с собственным весом, но гантели легко лучшим способом, чтобы построить силу. Посмотрите стартовую силу, и следовать этой программе.
+787
EBAH 31 июл. 2019 г., 21:00:09

Вот несколько советов, которые помогли мне:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - это амбивалентный термин, который включает в себя около нижней части спины (эректоры), латов, ловушки, ромбовидные, задние дельты и т. д. Поэтому, когда вы потяните вверх, есть хороший шанс, что вы используете много других мышц, чтобы компенсировать недостатки в других мышцах. Точно так же, когда ты бьешь ногами, у вас икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и т. д. В зависимости от того, как вы шарите вы могли бы поражать эти мышцы по-разному. Попробуйте разные упражнения, которые на самом деле попали эти мышцы специально, чтобы вы знали, что сгорят в этой области ощущается. Это поможет вам для этого ума мышечные связи. На спине приседать с гантелями-Это упражнение, которое вовлекает вас связывать с основным, используя эти минуты, стабилизаторы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  • Убедитесь, что вы делаете правильные упражнения на управляемый вес.Для подтягивания ударить латов, попробуйте сделать ассистированные подтягивания, с твоей груди надулся и указал. Чувствуют контракта латов и стрейч. Не чит, потому что если вы, это означает, что ваши латы не достаточно сильны, и вы с помощью оружия и или обороты подтянуться, вместо латов. Чтобы развивать ум мышцу связи с вашим латов, попробовать переводом и стоя широта pushdowns. Вы может не иметь большого развития лат в первую очередь для вас, чтобы "почувствовать" латов. Соединение происходит с постоянной тренировке и практике.

  • Попросите друга тыкать и не трогать части тела вы пытаетесь взаимодействовать с соответствующими упражнениями на соответствующие веса, как описано выше. Множество тренеров и культуристов молозиво использовать это со своими клиентами, чтобы помочь им зоны на мышцы они нацелились.

  • Смотреть люди, которые знают, что они делают на YouTube или попросить опытных людей в ваш центр за помощью, потому что много людей собрать советы/подсказки на протяжении многих лет, как они тренируются.

  • Что-то еще, вы можете использовать, чтобы помочь вам искать советы, есть слово "биток" онлайн. Подсказки Google, что помогает при различных мышечных групп вы пытаетесь цели вместе с их соответствующими упражнениями.

+761
fndtn357 29 мар. 2016 г., 17:42:44

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+748
Bensecman 23 апр. 2017 г., 20:07:36

Минималистский работает обуви будет оптимальным, но я сомневаюсь, что вы должны инвестировать в один из тех раз, чтобы попробовать стопы поражает.
Вы можете бегать, ходить на ваши стопы в каждый обуви, хотя жесткой подошвой или тяжелой демпфирование может сделать вещи сложными. Я начал бегать по моей стопы прошлой осенью, обувь я даже не правильные кроссовки (больше как поля общего назначения, и кроссовки). Хотя это не оптимально, это сработало для меня. Если у вас есть нормальные кроссовки, вы должны быть в состоянии использовать их. Однако вы почувствуете разницу при переходе на минималистскую обувь.

На первого запуска, вы не должны пытаться даже приблизиться на расстояние ты сбежал раньше, просто попробуйте запустить одну милю или меньше. Ноге приходится приспосабливаться к новой технике, так как некоторые мышцы, которые не использовались раньше, сейчас поставлены под напряжение. Как вы только что запустили этот вопрос может быть не такой большой, но я подозреваю, что вы не ходите в наши стопы и, таким образом, эти конкретные мышцы, наверное, еще слабее, чем остальная часть нормальной работы мышц.

Итог: попробовать переключиться на стопы бег на короткое расстояние в одной нормальной трассы и посмотреть, как он чувствует себя. Если вы любите его и хотите более серьезно об этом, купить минималистский обувь.

В качестве альтернативы вы могли бы попробовать полностью работает без обуви, так как это позволит вам работать автоматически на ваши стопы.

+718
Dhruv Khatri 14 окт. 2016 г., 12:39:47

Чтобы укрепить ваши плечи, я рекомендую над головой штангу прессы. Рассмотрим выполнение (после соответствующей разминки наборы) три набора из пяти (3х5) нажимает, в течение двух-трех тренировок в неделю, увеличивая рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой тренировке. Ваш первый пресс тренировки будут включать в себя как изучение движения и работы на соответствующем первоначального веса, то есть вес, который вы можете нажав 3х5. Учитывая, что вы можете провести 25фунтов, накладные гири в течение трех минут в рукоятку, ваша первоначальная работа-вес (после запуска с пустой бар, и учить движения) может быть аж 55 фунтов.

Штанга давления более определенным образом, чтобы увеличить плечо силы, чем статические гирю держит, что просто увеличить вашу выносливость, а не сила, после первоначального скромная сила увеличивается.

Будьте уверены, чтобы нажать правильно. В частности, обязательно пожмет в верхней части пресса, так что Вы избежать сдавления ротатора плеча.

+681
skadge 23 мар. 2018 г., 3:50:01

Я начал свои тренировки еще в июне, а недавно начала увлекаться ходьба/бег вокруг моего района на выходные дни из-за поднятия тяжести. На прошлой неделе я нажал немного сильнее, и теперь у меня небольшие боли, что, кажется, чуть ниже коленной чашечки. Периодически, как я спускаюсь по лестнице дома, моя нога чувствует, как она могла выйти, но не. Все что я читал говорит, чтобы ограничить нагрузку на ноги осуществляется, и стараться избегать лестнице (что не возможно на всех на работе и/или дома).

Если это колено бегуна как долго это в прошлом и что-нибудь еще я могу сделать, чтобы помочь процессу заживления? Мои тренировки и штангой Приседания 3 раза в неделю и некоторые другие упражнения также требуют, чтобы я стоял/стоит на коленях/неглубокое приседание.

+673
Kodchaphan Phanhan 12 февр. 2019 г., 16:32:26

Попробуйте изменить первом запуске, чтобы уменьшить нагрузку вы поставили на ноги. Prefferably работать на мягкой земле, как трава. Также работаем на прочность саму ногу. Чем сильнее свода стопы, тем лучше он может поглощать удары удара о землю. Вы могли Эс также хотите выглядеть на работающей техники. Forefootlanding считается лучше и более естественным и поэтому также снижения травматизма. Но наукой не все так однозначно на этом возможно за счет исследования спонсировали производители обуви. Так что вы, возможно, захотите, чтобы дать ему попробовать. Как правило, воспаление является следствием стресса на организм. Это может объясняться буду долго быстро.

+648
Bhavesh Neekhra 24 февр. 2010 г., 20:49:03

Мой ИМТ 18.5. Возраст 24, рост 172.5 см, Вес 55 кг.
Я прохожу обучение по триатлону. Я плаваю от 3 до 4 дней в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов).
У меня цикл около 50 км в неделю по 2,5 часа.
Я бегать по 5-10 км в неделю по 30 минут - 60 минут.


Я где-то читал, что в среднем человеческом существе горит
377 калорий в час во время плавания,
400 калорий в час при езде на велосипеде,
440 калорий в час во время работы.
Я не знаю точно, сколько калорий я сжигаю все эти. Неизменно я хочу набрать вес, чтобы достичь 20 ИМТ.



Я должен есть пищу, содержащую больше калорий? Или развитие мышц все эти упражнения упоминал поможет мне набрать вес?

Пожалуйста, предложите.

+638
Nick Roth 13 сент. 2018 г., 4:03:00

Не забывайте, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Сложная сила тренировка будет требовать 48 часов отдыха для мышц, чтобы быть полностью восстановлены, и иногда дольше. Однако, его можно смешивать кардио и силовые тренировки.

Я лично следит за этим форматом 3x/неделю:

  • Обучение веса первого
  • Кардио второго
  • Катас третий (вы должны быть в состоянии проанализировать надоело)

Что сказал, единоборства требуют регулярной практикой, так что движения становятся второй натурой, и вам не придется думать о них. Если вы делаете каждый день кардио, что вы увидите это:

  • Это займет больше времени для ваших мышц, чтобы восстановиться, боевые искусства использует все ваше тело
  • Будет простаивать быстрее на тренировки вес
  • Это займет больше времени, чтобы достичь ваших целей

Поскольку это звучит как силовые тренировки дополняют свои боевые искусства, это, вероятно, ОК. Вы могли бы рассмотреть только делает силовые упражнения 2 раза в неделю, но по-прежнему с помощью прогрессивной загрузки (увеличиваясь на 5 фунтов на каждой сессии). Я только позаниматься 3 раза в неделю, но это потому, что я сосредоточен на силовые тренировки прямо сейчас.

+630
user63196 21 июл. 2017 г., 8:29:07

Если это количество света болезненность, это хороший знак. Если это значительное количество боли, Вы зашли слишком далеко. Вполне возможно, чтобы сделать сила прогресса, без значительных мышечную усталость (Усталость-это другой вопрос).

Есть люди, которые скажут, что мышечная болезненность является необходимым, нести бред, как нет боли, ни выигрыша, но эти люди работают сами на практически постоянные боли в мышцах, в то время как застоялось.

Также, боль часто ощущается в районе суставов, а не мышц живота, которое болезненность сухожилий, а не мышц. Есть меньше приток крови к сухожилиям, так что вы действительно не хотите есть особого дискомфорта на всех. Если вы чувствуете болезненные ощущения около суставов, но не в мышц живота (что не редкость среди некоторых лифтеров), ты ноль прогресса в силе при повреждении суставов.

+602
jennieb 25 янв. 2017 г., 0:31:16

Я не уверен, почему вы думаете, что поднятие тяжестей пренебрегает ваш живот жир.

Соединение лифтинг упражнения (штанга приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жимы над головой) и едят разумно будет строить мышцы, и вы получите вес, который имеет смысл. Получаете ли вы больше или меньше зависит от того, сколько лишнего жира у вас есть, и сколько вы едите. Являетесь ли вы фигурку с кишками или просто избыточный вес и жир, вы будете медленно терять кишечнике, в то время как крепнет в местах, что важно.

Стартовая сила будет прекрасным местом для начала. Вы не даете много деталей о вашей ситуации, поэтому это не становится намного более конкретным.

+541
Jonny Nott 25 июл. 2013 г., 12:03:38

Для того, чтобы сбросить жир, а не мышцы, я предлагаю вам сократить питание. Это означает, что вы должны есть меньше, потому что неважно, сколько вы тренируетесь, если вы не сжигать больше калорий, чем вы есть, вы не потеряете жир. Например, мужчинам нужно 2000 калорий в день, и вы должны сократить до 1500 калорий в день. Женщины нуждаются в 1500 калорий в день, так что 1000 калорий-это их цель. Продолжайте работать. Таким образом, вам не придется беспокоиться о потере мышц.

+484
Barbara young 25 сент. 2010 г., 8:58:00

Вы, вероятно, опуская штангу до груди, которая вызывает локти, чтобы вспыхнуть. Попробуйте переместить штангу ниже на грудь по дороге вниз, так что вы можете сохранить ваши локти больше расположенный в (возможно < 45 градусов к вашему телу, а не 90). Это позволит убедиться, что жим лежа это грудь и рука тренировки и не опасный тренировки плеча.

Очевидно, его невозможно знать, если вы делаете это, не видя вашу технику, попробовать пустую штангу в тренажерном зале в следующий раз и попросите кого-то посидеть локтевую позицию.

+484
joshjeppson 11 мар. 2016 г., 18:37:25

Согласна с вышеперечисленными ответами.

  1. Слои, слои, слои. Мне очень нравится под броней холодной шестерни или шестерни жары, если у вас есть что-то сверху.
  2. Ты уйдешь или начать падать в обморок, прежде чем делать какие-либо реальные повреждения сердца или органов. Просто отслеживать, что вы делаете хорошо, и вы увидите, что у вас нет таких же "паника-Как" моменты после того, как вы получите в еще лучшей форме, чем сейчас.
  3. Сохранить достаточное количество воды в вас, что вы не обезвоживают.
  4. Я бежал и был с людьми, работать в Южной Дакоте и Миннесоте на 0f, не 0С.

Итак, по порядку: убедитесь, что у вас много воды в организме, прогреть несколько "кругов" и растянуть до и после тренировки, Если вы начинаете черный вне-остановить или замедлить, и держать достаточную одежду, что вы не заморозить кожу. Вы должны быть хорошо идти.

+482
Amad khan 29 авг. 2014 г., 3:15:28

Я читал (и кажется очевидным), что езда на велосипеде упражнения некоторые мышцы больше других. Кроме очевидного недостатка в верхней части тела тренировки на велосипеде, есть определенные мышцы, которые, как правило, непропорционально слабые велосипедисты? Может дисбаланс мышечной силы привести к травме? Велосипедисты должны выполнять силовые тренировки, чтобы укрепить конкретные мышцы?

Вопросы: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingи https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+425
jakefantom 6 июл. 2013 г., 1:18:24

У меня есть слабая хроническая болезнь почек, через которые у меня повышенный уровень креатинина и снижение функции почек. В связи с этим, я не могу принять хорошее количество белка, и должны следовать по относительно низким содержанием белка диету, чтобы уменьшить нагрузки на почки. В настоящее время я занимаюсь кикбоксингом, а 2 / 3 раза в неделю круговая тренировка сопротивления.

Читать на эту тему, много форумов / информация отметить довольно хорошее количество белка на вес тела. Это абсолютно необходимо, чтобы увеличение размеров мышц? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь, не включая чрезмерное количество белка в моем рационе?

Моя главная цель заключается в увеличении размера мышц / масса, а не сила, хотя было бы полезно, если бы мне пришлось увеличить. В общем, я не думаю, что у меня плохой форме или форме, и уже есть хорошее количество мышечной массы, но хотели бы его увеличить .

Еще одна вещь, из любопытства я хочу спросить про это - я читал про креатин, который несколько связан с уровнем креатинина. У меня, естественно, высокий уровень креатинина, благодаря мягкому болезнь почек, которая парит в 130 - 150 диапазон. Это связано с размером мышц? Если некоторые люди принимают пищевые добавки для увеличения, может ли это вообще быть какое-либо отношение?

+347
MinniMa 3 сент. 2019 г., 23:55:54

Мне кажется, что вы набрали немного мышц на спине из-за всех катание на лыжах и гребля, оба из которых работают широчайшей мышцы спины (которые, я считаю, это нижняя точка крепления на высоте чуть выше бедра).

Женщины не строят мышцы с такой готовностью, как мужчины, из-за более низкого уровня тестостерона, однако они могут нарастить мышечную массу, особенно с тем количеством работы, это звучит, как вы делаете (чтобы ответить на вопрос, если женщины могут нарастить мышечную массу, посмотри на женский кроссфит атлетов, фигуры спортсменов и женщина-силач конкурентов в соответствии с 63кг категории).

Теперь ты не хочешь услышать... в моем понимании, это занимает от 2 до 6 недель мышцы начинают атрофироваться (т. е. меньше), чем короче конец, что это для подготовленных спортсменов. Теперь, если вы делаете большое катание на лыжах и гребля, то вполне возможно, что вы начнете терять мышцы, если вы прекратите делать упражнения, как гребля и поставить себя на диетпитании калории ограниченном, но за то, что ты пытаешься сделать, и в сроки вы хотите сделать это, я бы серьезно предложил консультации с персональным тренером (не ваш партнер), возможно, даже говорить с более чем одним (Вы можете ходить по магазинам вокруг, просить кого-то помочь вам потерять мышцы-это очень редкая вещь).

Вы можете найти некоторые удачи просить кого-то, кто тренирует спортсменок для занятий спортом, которые имеют весовые категории, поскольку сгонка веса может быть проблемой, но даже тогда, пытаясь не потерять мышцы не очень часто спрашивают.

(Я знаю, что это кажется странным предложение, но вы можете иметь больше удачи задавать на специализированном фигура спортсмена форум, как этот)

К сожалению я не могу помочь больше, удачи!

+341
user36185 10 мар. 2017 г., 2:04:43

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+254
zer0g 5 сент. 2016 г., 16:11:59

Вот то, что может помочь немного. С 2009 года исследования:

Целью настоящего исследования было изучение долгосрочных эффекты двух различных методов растяжки на диапазон движения (ROM) и на падение Джамп (диджей). Диджей результаты были оценены с помощью связавшись мат, подключенные к цифровому таймеру. Диск был измерен с использованием гониометр. Тренировки проводились четыре раза в неделю в течение 6 недель по 10 предметам, как пассивный статический стретчинг (СС) и по 9 темам как договор-отдохнуть ПНФ (CRPNF) растяжка. Остальные девять предметов сделал не выполнять любые упражнения (контрольная группа). Односторонний анализ Отклонений (дисперсионный анализ) результаты показали, что различия между группами на DJ статистически не отличалось (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значения были значительно выше в обеих группах растяжение, а не изменение наблюдалось в контрольной группе. В заключение, статические и содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ) растяжка улучшенный ПЗУ, но ни одно из упражнений на растяжку было никаких статистически значимого влияния на DJ баллов.

Особенно глядя на ваши вопросы:

Будет холодно протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой ассортимент движение долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить натяжной мышцы?

Там, конечно, никаких доказательств того, что растяжка на протяжении всего дня будет ослабить ваши мышцы. Посмотрите на людей, которые принимают йоги ежедневно: это большое растяжение, и нет никаких признаков долгосрочного слабость.

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позы, для, скажем, 30 минут в день или, возможно, два 15-минутных сеансах ежедневно?

Лично я думаю, что заниматься йогой раз в день будет немного лучше, потому что правильное 30 минут тренировок в течение дня имеет много будет для нее. Йога, безусловно, будет иметь, и это количество, что Американская ассоциация сердца мнения, как весьма полезные.

В заключение я хотел бы добавить, что растяжки-это совершенно нормальное и естественное. Животные все по эволюционной шкале стрейч, и он чувствует себя хорошо. Если вы сомневаетесь, есть ли движение вы можете сделать, что чувствует себя хорошо во время и после, это наверное хорошо или как минимум неплохо.

+223
Riccardo Faggiana 14 мая 2011 г., 14:30:27

Ну да, ваши математические выглядит хорошо, если ты просишь ты шкалы питательных поломок долой калории.

Гораздо больший вопрос, будет ли эта рекомендация стоит ниже. Что выглядит как ужасно много сахара для меня, особенно если вы хотите похудеть!

+179
Sinan Karasu 28 июл. 2016 г., 0:18:08

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+137
Lukas Vidovic 19 июл. 2012 г., 20:39:18

Я ходила в различные тренажерные залы в последние несколько лет, и на каждом новом месте я бы попросил на новый учебный план. Одно радикальное различие я заметил, что некоторые из них предложили мне работать на беговой дорожке до тренировки, третьи после тренировки, некоторые тоже говорили, что лучше бегать до и после.

Я действительно не понимаю, какая собственно разница?

+128
Andrew Shin 8 мая 2017 г., 7:57:31

Я действительно не думаю, что стероиды для приобретать мышцы-это хорошая идея. Риски выше, чем когда вы делаете бодибилдинг. Я хожу в тренажерный зал и много общался с культуристами о высоком риске употребления стероидов, так что если у вас возникли инъекции стероидов, пожалуйста, прекратите. Работая с гантелями и другие машины-это самый естественный способ получить мышцы.

+87
Erik Engbrecht 20 апр. 2016 г., 23:35:58

Если тело является вашей основной целью, то изменения не плохие. Однако, это требует определенных корректировок в подходе прогрессии. В первую очередь, объем - #1 определитель мышцы, сколько вы поставили (цитата). Есть множество способов, чтобы увеличить громкость.

Одна стратегия состоит в том, чтобы поддерживать тот же вес, пока вы увеличиваете объем:

  • Начало на 3х10, и работать в направлении 3x15 с таким же весом
  • Увеличение на 10 фунтов и начинать с 3х10
  • При увеличении как это не работает, падение 10% от веса и делать 5х10 5х15 в

Это общий подход используется культуристов и пауэрлифтеров (особенно в межсезонье), так. На данный момент программа больше не будет напоминать либо.

Другая стратегия заключается в том, чтобы постоянно увеличивать вес, но и изменить форму объем:

  • Начинаются 3х8, ростом 5 фунтов каждый раз
  • Когда вы пропустите, повторите в следующий раз, но делать 5х5
  • В следующий раз, изменить его 8х3
  • Когда это не удается, падение 10% веса и делать 5х8

Недостатком этого подхода является то, что 8х3 занимает гораздо больше времени, чем 3х8, и вы будете чувствовать себя разбитой по времени это делается.

Избегая Догматизма

Не всем нужно тренировать точно так же (цитата). На самом деле, в вашей эволюции как атлет, вы не будете обучение одинаково все время (цитата). Каждый из циклов больше объем и подготовки, как культурист, и все выгоды от циклов ориентируясь на положить больше веса на турнике. Первый строит мышечную массу, которая, в свою очередь, переводится как сила. Второй заставляет вас сосредоточиться на технике и применении силы.

Самая большая проблема у меня с как-либо и стартовую силу, является догматизм его приверженцев. Они оба очень хорошие программы для новичков. Их внимание сосредоточено где-то в середине ориентируясь на объем и упором на добавление веса. Однако, они являются общими программ и даст вам общие результаты.

На чем делать акцент

Общие элементы тренировки между либо и начиная сила превосходное основ любой программы силовых тренировок. Приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы. Однако, когда вам приходится иногда бороться с усталостью, вы должны настроить ваш выбор упражнений.

  • Приоритетность основных подъемников для основных сил
  • При работе с высокими рэп наборы, становая тяга берут больше, чем отдают. Если тело это ваше внимание, урвать хватом становая тяга для Тома будет делать тебя лучше, чем тяжелая становая тяга.
  • Наступит время, когда объем начнет чувствовать себя слишком. Вашу способность мыслить становится запутанной, и вы чувствуете, как вы живете в тумане. Это когда пора менять свой подход.
  • Каждый раз, когда вы изменить подходы, сбросить вес бар и создать резервную копию.
  • Избежать склонным движений, травмы, если вы можете (например, грудь мухи перенапряжение сухожилий плеча и лучшей альтернативы для развития груди будет жим гантелей)
  • Выучить сигналы вашего тела. Есть разница между проблемами мотивации и просто изношены. Проблемы мотивации может быть решена с помощью различных варианта лифта.

Одним из преимуществ обучения для телосложения заключается в том, что у вас нет конкуренции подъемники, вы должны практиковать. Вы можете быть свободнее в использовании различных вариациях. Скамейка с ногами вверх или на полу. Использование наклонной. Использовать различные инструменты. Обучение для стронгов это где-то между тренировками для телосложения и пауэрлифтинг. В результате вы подвергаетесь еще большей серию реализует в использовании для становится сильнее.

Самое отнять это то, что вы делаете уже не может называться "либо", просто на основе его. В результате, Совет Мехди на прогресс действительно не собирается относиться к вам. Возьмем некоторые идеи на этот ответ и работать с ними.

+54
Travis Zencan 2 окт. 2012 г., 22:38:24

На основе ГДС (руководства суточные суммы), ГДС для кого-то, кто имеет драйверы с BMR (базальный метаболизм) на 2500 калорий в день составляет:

Калории, ккал 2500.00
Белка 55.00 г
Углеводов 300.00 г
Сахаров 120.00 г
Жир 95.00 г
Насыщает 30.00 г
Волокна 24.00 г
Соль 6.00 г

Как настроить выше значения 1525 калорий в день. Смотрите моя попытка ниже. У меня есть опасения, так как некоторые ценности выглядят слишком высокой (углеводов, соли и т. д.), В то время как другие выглядят слишком низкий (белка, волокна).

Вот мои расчеты:

Калории, ккал 1525.00
Белка 33.55 г
Углеводов 183.00 г
Сахаров 73.20 г
Жир 57.95 г
Насыщает 18.30 г
Волокна 14.64 г
Соль 3.66 г
+16
Laila Agaev 29 апр. 2019 г., 15:42:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil