Как стресс влияет на результаты?

Я заметил, что мои результаты стали беднее, когда я подчеркнул. У меня D. A. S. И это очень затрудняет выполнение по различным причинам, среди других причин. Я хотел спросить и увидеть, как стресс, гормоны, и другие вопросы, связанные повлиять на результаты и производительность.

Поскольку я слышал, что исследования показывают, что стресс снижает тестостерон, тревожность снижает эффективность, и депрессии часто сохраняется и в, твердые тренировки не показывают, ну в тех, у кого много стресса/тревожности на ежедневной основе.

В какой степени стресс/тревога мешают результаты, и я должен обвинять в том, что на мою бедную прогрессии?

+522
chaithanya reddy 14 февр. 2011 г., 7:53:34
29 ответов

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+1000
Tracey Bartley 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, это помогло бы описать то, что ваш нынешний рацион, как в среднем. Фрукты и овощи имеют определенные преимущества, которые вы должны убедиться, что вы продолжаете получать, хотя они также имеют некоторые недостатки.

Давайте начнем с самого начала с питания. Вам нужно что-то представитель каждого макроэлементов:

  • Белка. Фрукты и овощи имеют их тоже, но это легче прийти в мясе животных.
  • Углеводы. Опять же, много медленных и сложных углеводов в фруктах и овощах.
  • Жиры. Да, жир очень важен. Это также то, что в минимальный запас с фруктами и овощами.

Наряду с макроэлементами, вам нужно микронутриентов, таких как витамины и минералы. Некоторые витамины, растворимые в воде (например, витамин C) и другие жирорастворимые (например, витамина D). Возможно, что вы не получаете достаточно из них.

Очень здоровый спред для макро питательных веществ будет 40/30/30 сплит. Это 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Для некоторых простая математика, например 120 г углеводов, 90 г протеина и 90 г жиров. Так скажем нужно съедать 2000 калорий для поддержания веса. С немного математики, мы находим это раскололо бы в общих чертах 144г углеводов, 108г белка и жира 108г. (Разделите общее количество калорий вам нужно на 550, чтобы получить количество граммов умножить на проценты).

Это нужно убедиться, что вы получаете приемлемого количества макро-питательные вещества, необходимые. Однако, это не решает микронутриентов, что вы можете или не можете иметь. Сырая пища имеет лучший доступ к микроэлементов, которые легко расщепляются путем обработки. Возможно, вам придется использовать поливитамины, если вы не можете получить все необходимое из пищи.

Даже когда снова ест обычную пищу, это очень заманчиво, чтобы просто сходить с ума и жрать гамбургеры и картофель фри все время. Что, безусловно, оставит вас чувство, как вы описали. Даже имея слишком много углеводов может сделать это для вас, особенно если они усваиваются организмом быстро. Такие суровые велосипедные прогулки дадут вам много энергии в течение короткого всплеска с последующим аварии, которая оставляет вас чувство хуже, чем раньше у вас углеводов. Лучше придерживаться медленного горения углеводов (т. е. низкий гликемический индекс).

Взгляните на свой рацион, чтобы определить, если любой из макро питательных веществ сильно вышли из равновесия. Например, если вы едите пищу, нагруженные жира и углеводов, но мало белка, у вас будут проблемы энергетики. Же если у вас есть любой из макро питательных веществ, выход из равновесия с другим.

+962
user3238459 13 июл. 2016 г., 7:42:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Взвешенное и невзвешенное исподтишка отжиматься безопаснее, чем обычные отжиматься? На некоторых форумах говорится, исподтишка жим лежа на 30% больше активация верхних грудных и после жима и пресса до примерно одни и те же движения, я думаю, это относится к обоим.

Но это на самом деле правда? Также на некоторых форумах говорит, что это безопаснее, в то время как другие говорят, что это просто глупый способ получить травму быстро.

+923
NisplayDame 31 авг. 2014 г., 10:06:11

Предположим, один из этих онлайн-калькулятор определяет, мне нужна потребление калорий до 1600 в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Я мог бы употребить более 1600 предполагая, что я сгораю, что в упражнении (сказать, что я потреблять 1900 калорий, но я бегу, пока я не сжечь 300 калорий). Я до сих пор потерять 2 фунта в неделю?

+864
XYX 3 мар. 2013 г., 9:14:31

На вашем уровне подготовки, вам не нужно делать ничего особенного, другие, чем правильно питаться, и, возможно, обратить внимание на восстановление после тренировки питание. Здесь хороший обзор , который охватывает исследования по питания после тренировки, и вот несколько рекомендаций (более) на фактический выбор продуктов. Я бы еще в правильное питания после тренировки, но это не то, что ваш вопрос касается.

О аминокислот, ваши мышцы не использовать аминокислоты для наращивания мышечной массы. Они присутствуют во всей пищи, которую вы едите, в частности белков. Они не должны причинить вам вред на уровнях, которые предлагаются производителями пищевых добавок, и они широко использованы по прочности тренеров и культуристов. Однако, чрезмерное применение (передозировка) может привести к неврологическим симптомам (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+836
Celeborth 18 июн. 2013 г., 16:29:25

Предположим, я сделал по тяжелой атлетике сессии на интенсивность, которая стимулирует рост мышц. В какой период времени после сеанса мое потребление остановка белок способствует рост стимулированных мышц?

Например, после тренировки, стейк потребляется [1 час, 24 часа, 72 часа] после сессии. Белок из стейка вам использовать для роста мышц стимулируются мышцы?

+808
Eric Baranowski 30 окт. 2019 г., 11:26:08
  • Лучше всего, чтобы морально подготовиться. Представьте спорт/тщательно активности.
  • Выполнить упражнение с меньшей интенсивностью.
+748
Bharat Khatri 9 нояб. 2010 г., 22:50:30

Я бы сказал, что абсолютно да.

Гимнасты выполняют некоторые из наиболее впечатляющих подвигов физическая сила все время. Это происходит потому, что во все времена, они совершают подвиги, используя только их собственные тела в качестве сопротивления. Это дает им удивительное соотношение силы веса.

Поскольку это позволит в целом улучшить ваше постное выгоды мышц, я считаю, что это будет определенно помочь вам в улучшении других спортивных начинаниях, особенно легкая атлетика тип события, такие как прыжки с шестом, толкание ядра, метание диска, молота и метание копья.

Что касается скорости бега, я не могу сказать. Он будет полностью зависеть от того, какие виды гимнастики вы будете делать. Бар работает занимается в основном верхней части тела для движения, и нижнюю часть тела только для баланса. Однако, кувыркаясь будет распределяться более равномерно. Здесь вы будете искать взрывные работы Гэн, который является более общим и не конкретным гимнастика.

Но в целом, я рекомендовал бы любому, чтобы попробовать гимнастику. Это увлекательный и разнообразный способ обучения, и даст удивительные физические данные для тех, кто пытается его достаточно долго.

+739
user135090 30 авг. 2017 г., 21:40:46

Это может уменьшить появление вашего желудка, но вы фактически не сделали ничего, чтобы уменьшить ее. Вакуум упражнение является основным способом работы поперечной брюшной мышцы, которая является наиболее внутренней части мышц живота. Это в первую очередь отвечает за удержание внутренних органов (кишечника).

Если ТВА не в форме, то это позволит более выпячивания, чем если оно тонированное и подтянутым, но это только визуальный эффект, он не имеет ничего общего с реальным количеством жира в районе живота.

+718
Exagone313 23 янв. 2016 г., 12:25:44

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+689
Foma 16 сент. 2017 г., 8:50:39

У меня два вопроса по поводу этой картины сам:

  1. Как я могу избавиться от этого упрямый жир на груди, что мои соски?

  2. Как вы можете видеть в левой стороне груди больше, чем моя левая сторона. Что я могу поделать?

Я начал бег/ходьба (80% ходьбы + 20% изгиб) должен ли я продолжать это? Что я должен изменить?

+651
EvilRocker 9 янв. 2013 г., 23:59:22

Это очень хорошо, что вы сделать полную тренировку тела, я делаю это, и это работает хорошо.

Чтобы максимизировать каждую тренировку, особенно если кто-то делал это на некоторое время и организм довольно привыкать к распорядку, нужно каждый день тренироваться.

Это даст вам достаточно времени, чтобы восстановиться, что для этого нужно, как вы растете, когда вы отдыхаете и спите, особенно для людей, которые тренируют, естественно, без добавления химических веществ.

Дни вы тренируетесь, вы должны увеличить упражнения для максимальный вес, что позволяет делать между 6 и 8 повторений, максимум из 5 сетов в упражнении, и вы должны сделать не больше 2 упражнений на часть тела.

Это означает, что нужно выбирать упражнения, которые увеличивают рост, на данном этапе, а не концентрационные упражнения, которые определяет.

Например, для груди следует использовать жим лежа и дипы или летит, если вы находитесь на свой собственный никто не на месте, вы можете использовать машину Смита для безопасности и, чтобы помочь сохранить строгую форму.

Т-бар для спины и тянет вверх или лат тянуть вниз хорошо.

Военная печать для передних плеч и спины с машиной Смита или бар, или с гантелями-это хорошо.

Трицепс пулдаун или расширения с провалами трицепсов на основе суперсет бицепс со штангой и гантелями винт завить локоны, удерживает кровь в том же районе и максимально насоса.

Ноги вы не последние, так как они занимают много энергии в начале, если вы можете использовать жим ногами или Смит машина для приседа лучше, нет необходимости для разгибания ног в данный момент.

Если вы поддерживаете времени отдыха между подходами около 30 секунд, вы будете держать правильную интенсивность тренировок, которые стимулируют рост и увеличивают выработку гормона роста.

В таком темпе вы должны уметь делать все тело за 1 час, конечно, у вас не будет времени для беседы или глядя на ваш мобильный телефон!

Чтобы пойти с этим, важно, что вы заботиться о вашем рационе, но это уже другая тема, которую комментировать, мне нужно знать, когда вы тренируетесь и что вы делаете на ежедневной основе.

Надеюсь, что это поможет, но если вы положите это на практике, уже через 2 недели вы заметите другой насос и другие маркеры.

+646
Aksel E 3 июн. 2015 г., 11:44:02

Уже говорил, но:

 1-8 Повторений Силовая Тренировка

 9-12 повторений гипертрофия обучение <--- ты хочешь быть здесь...

 12-15 Повторений Для Тренировки Выносливости`

В принципе любой вес-мудрый прогрессии, используя различные гипертрофии рэп будет постепенно развивать ваши плечи, как вы хотите их.

Не должны действительно должны сделать это для вас (если использовать вашу инициативу)

Однако вот список из плеча упражнения http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+604
Klode 11 июн. 2011 г., 18:29:03

Как человек, который достойно впишется и регулярно ходит 10000 шагов или так на работе (часто при перевозке или что-то толкает), ответа нет. Ходьба не высасывай из меня выносливость на всех, это просто не задать очень много тела.

Бег даже в медленном темпе, тратит значительно больше энергии, чем ходьба. Чем быстрее вы идете, тем больше энергии ваш организм будет расходовать (не линейно или это более квадратичный характер). Происходит от 5миль / ч до 10mph не в два раза сильнее, это гораздо больше, чем это.

Ходьба не делает ничего, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость или скорость. Мне нужно специально тренировать эти вещи, чтобы улучшить их. Обучение сопротивления для нижней части тела, бег на короткие дистанции, длинные пробежки - это поможет улучшить вашу производительность в гонке. Ходьба имеет свои преимущества, но более высокой производительности гонки-не один из них.

+535
Kefyalew Kelkay Belete 15 дек. 2012 г., 11:54:13

Общеизвестно, что слабые люди, как правило, наберет силу в быстром темпе, учитывая некоторые 3 раза в неделю штангой программа тренировок. Некоторые (Стартовая сила) говорят, что есть массовое мышечной массы тела (LBM) развития за это время. Другие говорят, что это просто центральная нервная система (ЦНС) развития в этот период.

Я сделал несколько поисков актуальных исследований и не могу найти. - Темпы развития ЛБМ неподготовленных людей выше, чем обученных людей?

+474
user45319 22 мар. 2018 г., 17:04:26

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+444
Yutenji 27 окт. 2012 г., 17:03:41

Мне 15 и повернет 16 в два месяца. Я 5'2" и я намного короче, чем у всех родственников. Однако все по отцовской стороне примерно моего роста или меньше. Моя мама 5'4" и мой отец 5'7". Я начал заниматься аэробикой в течение 1 часа каждый день. Я не уверен, что вид аэробики называется, но она привлекать большое вытягивание руки и телят и тому подобное. Вы думаете, я могу ожидать, чтобы достаточно набрать некоторую высоту и может также потерять некоторые вес. У меня еще есть время, чтобы расти и если да, то сколько? Как я узнаю, что мои кости еще "расти-в состоянии"? Я, возможно заниматься аэробикой на год или около того.

+407
gg0092 1 июн. 2019 г., 10:48:33

Причина в том, что когда вы используете полотенце, чтобы тянуть ноги, происходят две вещи одновременно:

  • ваши подколенные сухожилия натянуты, как вы согнуть бедро и продлить колено
  • но это тоже договаривающихся, как стянуть полотенце должно быть уравновешено таким же количеством толчок от ноги, это означает, что обе ваши икры и задняя поверхность бедра будет работать

Растягивания и сжимания мышц в то же время этот способ является очень эффективным способом, чтобы растянуть, но с полотенцем, очень легко тянуть слишком сильно и причинить боль.

Несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • держите ноги прямо, но делает большую петлю с полотенцем, и пусть ваши ноги меньше, чем вертикальная (возможно намного меньше), пока боль ушла
  • положите полотенце в сторону и работать на спине поднимает ноги. Лягте, согните одну ногу для опоры, выпрямите другую ногу (тот, который вы хотели бы растянуть) и поднимите ее так высоко, как вы можете без боли. Вы можете помочь, указывая/сгибание ног, как показано здесь.
  • если у вас есть резиновая лента, вы можете попробовать несколько замкнутую цепь тянется так же, например, стоя сплит стрейч и одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примечание: Вы также можете использовать какой-то вес, например. набивной мяч или гантели вместо группы.

Эти достаточно эффективны для растяжки, а также укрепить мышцы ног одновременно.

+395
tutigan 20 мая 2018 г., 7:24:40

У меня есть набор гантелей и наклонной скамье, и только начали некоторые основные упражнения.

Я использовал только 2,5 кг на руку но трудно сделать набор из 3 х 12. Я заметил, что мои руки не двигались под 100% контроль.

Затем я решил сделать 1 х 12 следующих упражнений.

  • Скамья для пресса
  • Для наклонного жима
  • Наклон летать
  • Сидя плечо пресс
  • Бент подряд
  • Усаженная скручиваемость
  • Боковой изгиб
  • Потяните за
  • Трицепсов

(НЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ИЗ-ЗА МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ)

Я предположил, что я способен поднять больший вес, чем это!

Какие изменения я могу сделать для вышеупомянутых рутины? Разве это нормально, чтобы не быть в состоянии выполнить рутинную такой, даже с более легким весом?

+364
baraa 14 янв. 2011 г., 17:58:44

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+334
tweetypi 30 сент. 2014 г., 14:15:05

Я думаю о том, жонглирование тяжелыми шарами, как часть моей обычной тренировки. Может частое воздействие жонглирование мячи до 1 кг каждый второй день болят мышцы или сухожилия? Предположим, что я хорошая и не уронить шарики на ногах.

+310
Nikolay Uvarov 11 мая 2011 г., 22:19:16

Одно из предложений я бы падает на грудь полностью пролетает. Несколько фитнес-тренеров (Джефф Cavaliere из Athlene-х на YouTube за один), утверждают, что делают мухи имеет очень минимальное влияние на рост груди, при размещении значительных нагрузках на соединительную ткань из-за чрезмерного растяжения сухожилий на груди.

Я не буду поднимать в любом месте рядом с вашим весом (ПБ 140kgs @85кг веса) но у меня были подобные травмы в прошлом, и, поскольку падение летает вопрос, кажется, гораздо реже.

+309
Michael Mathews 26 окт. 2017 г., 18:08:24

Креатин не причиню вам вреда. И я вижу это предоставляет хорошие преимущества для вас, потому что то, что вы описываете, похоже как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

Способ креатина может помочь вам здесь, обеспечивая лучшую выносливость путем увеличения восстановление мышц во время набора/интервалов.

Кроме того, креатин укрепляет мышцы, так что вы будете иметь больше силу ваших ударов. Это, само по себе, это временный эффект, а упражнения вы делаете, в то время как под этот эффект, обеспечивают более постоянный прогресс.

Кроме того - и я просто предполагаю, что это желательно - креатин увеличивает объем мышц, делая их более восприимчивыми для переноски воды весом. Это не то, что мы называем "разорванный" поскольку инфляция является своего рода мягким, но при этом задержка воды увеличивает синтез белка, так что ваши мышцы будут иметь больший эффект от вашей богатой белком пищи.

Для более лабораторный халат объяснение этого, вы могли бы взглянуть на некоторые из этих ссылок;

+301
Decamme Annick 23 апр. 2019 г., 6:41:03

Я вижу, вы говорите, что вы работаете над осанкой - я бы еще порекомендовал посмотреть на Эстер Гокхале сайт и книга про осанку. Не пусть название книги вас, книга плохо им на мой взгляд (я вижу, вы можете скачать бесплатно главы, это даст вам лучшее представление).
Я сижу за компьютером весь день теперь без задней опоры и я сижу прямо. Я еще не совершенен, но я сижу лучше, чем я мог в кресле с поддержкой...

+240
Deborah Smith 1 окт. 2015 г., 10:38:22

Тл;др - начинаю чувствовать незначительные боли в сухожилиях. Как долго я должен отдохнуть, прежде чем это ОК, чтобы снова попасть в спортзал трудно.

Фон:

Недавно я решил закончить свою зимнюю спячку и вернулся в скалолазание.

Независимо от моего слегка коряво телосложения я был наезд боулдеринговом зале так сильно, как мое тело позволит. Смысл, я могу сделать больше, чем один сеанс в день на несколько часов, но я осторожны, чтобы занять несколько дней отдыха, так что я могу воспользоваться супер-компенсации. Я осторожно разминаться правильно, ударив велотренажер и растяжка перед каждой сессией подняться.

Помимо много ожидаемых болезненные ощущения и заряд бодрости, пока мое тело не догоняет темпе я проснулся сегодня с небольшой боли в сухожилиях в правом локте (доминантной рукой, т. е.), что спала до обеда.

Забота: Я делаю хорошие успехи, но также принять правильные шаги, чтобы избежать травм. Я могу переключиться с работы на кардиотренажерах в промежуточной, но супер-компенсации работает удивительно хорошо до сих пор, и я очень мотивирован, чтобы вернуться в спортзал как можно скорее.

Что это хорошая профилактическая интервал отдыха после незначительной деформации сухожилия?

Примечание: не было никакого воспаления, просто небольшая локализованная боль. Наверное, похож на гольфиста/ "теннисный локоть".

Обновление

Благодаря консультации с г-н р.. Я начал брать дни отдыха гораздо более серьезно и осуществил строго один день отдыха следующее правило в день взбираться наверх. Я тоже иногда смешиваю в свет разгибателей/сгибателей тянется во время моих сеансов восхождение. Теперь, когда мои руки находятся за интенсивность, я редко чувствую какие сухожилия болезненность, если лезу маршруты, которые включают динамичные движения и много действительно crimpy держит.

Однажды на моих предплечьях стало лучше и я мог справиться с длительными вообще-то, было вместо боль в плече. Я вывихнул левое плечо, когда я был подростком, поэтому я должен быть осторожным о его напрягаем. Некоторые базовые упражнения и достаточно дней, когда оно начало болеть боль в плече и затих. Я взбираясь на 100% за пару месяцев.

+200
Riki Kav 1 июн. 2014 г., 10:45:28

некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал

Не уверен, что ты что-то путаешь здесь. Это значит, что, когда вы первоначально садитесь на диету, не вдруг вырезать все углеводы, потому что ваш метаболизм замедлится. Это происходит потому, что углеводы являются мышцы, щадящие, и без углеводов для энергии, вы в какой-то момент потерять мышцы, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, поэтому ваша потеря веса остановилась. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что вы едите их прямо вокруг ваших тренировок и или по утрам, так как это, когда вы наиболее чувствительны к инсулину и менее всего для хранения углеводов в виде жира.

они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)

прежде всего, это должно быть 0.8-1.5 г белка на кг массы тела (не кг), и нет, это не зависит от мышечной массы тела, хотя это было бы более важно, чем больше у вас мышц. Белок абсолютно необходим для потери жира, так как это трудная макрос, чтобы превратиться в жир, имеет высокий термогенез (ваш организм сжигает больше калорий во время срыва), щадит мышцы и провоцирует синтез белка (хорошо для обмена веществ), заставляет вас чувствовать себя полным и...убедитесь, что вы получите не менее 0,8 г на кг массы тела.Не слушаю ничего другого, это мышечной массы тела, что вы слышали здесь не действует, есть как можно больше белка, не переходя свой лимит калорий.

почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?

Это один из самых больших мифов в питании, вам не нужно съесть 5-6 приемов пищи в день. Люди думают, что после приема пищи имеет термогенный эффект на метаболизм, то чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете. Это не правда, есть много исследований опровергающих это (сумма кушай пропорциональна термогенез не частота). Причина 5-6 приемами пищи это обычно происходит потому, что легче разделить ваш макрос воздухозаборники в 5-6, а не 3 больших приемов пищи. Также, питаясь часто, заставит вас чувствовать себя сытым более часто. Однако, вы упоминаете распад гликогена и вы на самом деле правы. Чем чаще вы едите, тем меньше вы находитесь в голодном состоянии и, следовательно, тем меньше времени ваш организм должен расщеплению углеводов для энергии (я.е вы не достигнете расщепления жира, поскольку ты постоянно ломается углеводов), и поэтому я сказала тебе съесть углеводов вокруг тренировки, а не в любое другое время, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира. Это означает, что до и после тренировки (1-2 часа в оба). Хорошим подходом было бы, чтобы съесть завтрак, обед, перед тренировкой прием пищи с углеводов, после тренировки углеводы, ужин...таким образом у вас есть много времени между приемами пищи, чтобы сжигать жир во время сжигания углеводов для тренировки, а не мышцы.

Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?

Это не тот вопрос, который вы должны задать себе. Кетогенная диета имеет свои преимущества и недостатки. Это трудно следовать, но даст вам результаты. Однако, если вы заботитесь о своей производительности в тренажерном зале, это не самое лучшее. Если вы действительно заботитесь о потере жира, кето работает...никаких вопросов об этом. Количество жира является очень высокой, поскольку это определение кето, но если вы добираетесь, ваш жиры из здоровых источников, таких как яйца и avacado это нормально.

если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Вы весите 110кг, так что вокруг 242lbs. Ваш RMR-это, вероятно, около 3000 калорий в результате, и, таким образом, если вы потребляете 3000-600 = 2400 иш калорий в день каждый день постоянно, вы будете находиться в калорийном дефиците и, следовательно, похудеть. Это, 1г на кг веса от протеина, значит 242lbs х 4 = 968 калорий из белков, и жиров и углеводов до вас, чтобы манипулировать. Хорошим правилом является, чтобы позволить жиры составят 20% от калорийности пищи и остальные из углеводов. Если это не работает, тогда вы медленно набираете жиры при настройке углеводов вниз. Ваше тело является уникальным для вас, и поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас. Если через несколько неделю 2400 калорий не приводит к потере жира, то вы просто уменьшите это число на 100-200 и повторите..это так просто, что не все так просто, ее посвятили и приклеить к нему.

А почему вы набрали вес, вы просто сократила калории слишком сильно. До такой степени, что ваше тело приспособиться путем замедления ваш метаболизм вниз. Если ваш метаболизм снижается, вы сжигаете меньше калорий, так что если вы остановились на диете, калорийность избыток увеличился бы более, чем раньше. Кроме того, вы, вероятно, потеряли часть мышц, которое будет означать, ваш метаболизм замедлился в результате вновь. Как и во всем, совершать постепенные корректировки в следующий раз и вы будете в порядке в течение короткого периода времени.

+165
Brody LeBlanc 15 авг. 2019 г., 13:42:12

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+163
user2256829 28 июн. 2010 г., 0:13:24

Я ожирением, основанные на моем ИМТ (41-иш% жира). Я хочу, чтобы потерять 1 фунт в неделю, который я считаю, приравнивается к 500 дефицит калорий/день. Мой базальный метаболизм составляет 2660.

Есть ли разница в контексте потери веса между потреблением 2160 калорий без дополнительных физических упражнений и потребляя 2660 калорий и дополнительные упражнения, чтобы сжечь 500 калорий?

Математика-мудрый, я считаю, что они эквивалентны, но я не уверен, если есть какие-либо телесные функциональные различия между двумя из них.

+138
Mika Bektic 25 сент. 2010 г., 7:35:02

Наверняка сделать некоторые растяжения. Это помогает чрезвычайно с тяжелой атлетикой. Кроме того, в любое время кардио будет хорошо. Их бесчисленное множество их исследований, которые показывают, что кардио может помочь с порционирование питания. Также кардио лишь помогает держать ваше сердце вяжется

+37
Mitch Flax 3 сент. 2019 г., 20:13:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil