Это нормально, чтобы тренироваться в сауне?

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+545
Chopper 13 сент. 2011 г., 14:07:00
38 ответов

Он, кажется, предпочитает выкладывать упражнения на недельном графике — например, одно упражнение в конце каждой тренировки.

ОТО есть возможность сделать АБС все в один день, отдельно или в сочетании с другой группы мышц (спина?).

Какой вариант является более эффективным?

+982
Simon Fishley 03 февр. '09 в 4:24

Учитывая вышеизложенное режима, еще один спринт тренировка-это последнее, что я рекомендую. На этом графике, в ваших двух сеансов вы делаете в 5 миль (8 КБ). Это довольно скудное обучение на расстояния, которые вы рассматриваете.

Я бы сделал свой третий запуск медленный и средний темп 10k перспективе. Бег на длинные дистанции быстро, около вашей базы и последовательности, и вам нужно больше расстояние намного больше, чем вам нужно больше спринте работы.

Если вы абсолютно чувствуете, что вы должны иметь больше спринт тренировки, я бы бросить в несколько 30-секундных отрезков в быстром темпе бег в долгосрочной перспективе. Если бы Вы были моим спортсменом, то я бы и Слэш свой бассейн от 11 занятий в неделю до четырех или пяти, и использовать дополнительное время для более запущено.

+981
Falling Forward 12 июн. 2010 г., 6:53:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все варианты существуют, потому что кроссовки очень индивидуальный элемент. Некоторые люди нуждаются в большей поддержке в одном районе, но не другой, а другие нужно прямо противоположное. Ваш лучший выбор, чтобы получить более дешевый пар, использовать их на время, пока не вломился, и определить, где вам нужно сделать улучшения.

  • Сделать их нужной длины:
    • Не сделать их слишком короткими, или ваши ногти почернеют (серьезно).
    • Не сделать их слишком узкими, иначе вы будете вызывать вросшие ногти.
    • Ты должен был подойти большой палец за пяткой. -- С завязанными обувь, вы должны иметь полный диапазон движения в лодыжке.
  • Не завязывать их слишком туго или вы будете привести к крайней дискомфорта в мосту ноги.
  • Пятка должна соответствовать ваша пятка, но не нажимать на ваши лодыжки.
  • Арки должны чувствовать себя комфортно во время бега.
+921
azzlack 5 июл. 2015 г., 0:45:57

Получить друга, чтобы тренироваться с тобой.

Вы когда-нибудь слышали фразу

Когда вы едите, вы едите с друзьями, но когда вы сидите на диете, вы диета в одиночку.

Это правда, поэтому найти друг, чтобы помочь. Не кого-то отвезти вас вокруг, но кто-то должен быть в нем с тобой. Кого-то разделяют ваши цели и ваши неудачи взаимно, значит, кто-то в поезде с вами.

Подготовка и\или потери веса, так и психологический бой, как физическое и наличие партнера, так что вы можете пнуть друг друга, когда вы нуждаетесь в ногами и праздновать друг с другом, когда нужно праздновать, может (и будет и есть) быть разница между успехом и провалом.

Наконец, и я, возможно, предполагая, что вот, я знаю, что избыточный вес выглядывает, кто не тренируется, потому что они чувствуют себя неловко вокруг все мясо головы. Они говорят вещи вроде "Я просто хочу сделать немного тоньше, перед походом в тренажерный зал\гуляю\иду на пробежку". Избавиться от этого чувства.

  1. Вы имеете такое же право быть там, делать то, что вы делаете, как никто другой. Всем, кто говорит по-другому отсюда.
  2. Вы делаете что-то лучше себя, который мгновенно ставит вас впереди большинства людей.
  3. Очень мало людей выглядеть сексуально во время тренировки, большинство из нас просто смотреть потные, вонючие и неудобные.

(тирада закончилась.)

Ох... побалуйте себя комфортно учебного комплекта тоже.

+784
Vijay Naskulwar 1 февр. 2016 г., 10:37:27

Не рекомендуется пойти к неудаче, потому что он требует на центральную нервную систему. Если вы просто сделать некоторые отжимания время от времени вы можете пойти на отказ без проблем, но если у вас есть рутина с большим количеством упражнений и подходов каждого упражнения он может сделать слишком много.

+780
DamningGodson 6 окт. 2014 г., 13:19:17

Чего не надо делать

Во-первых, если ты делаешь приседания на полу, прекрати немедленно. Полу приседания вредны для вашей спины, и обеспечит практически никакого эффекта в плане роста мышц живота.

Во время отжимания являются более выгодными, я должен начать с того, что 5 минут не хватает времени, чтобы сделать любая работа от которой получаешь удовольствие физические преимущества. Это может послужить тревожным меня вверх, но ничего более.

Что делать

Мой совет будет делать доску вместо этого, если вы хотите заниматься ваши основные мышцы. Он подтянет мышцы живота, спины, груди, ягодицы, плечи, и целая куча других мышц, если сделано правильно.

Если вам нужен полный тела тренировки, вы будете иметь, чтобы сделать больше, чем просто несколько упражнений. Вот список некоторых хороших. Вы, очевидно, не должны делать все 50, но попробуйте выполнить одно или два из каждого раздела, когда вы получаете вниз. Есть достаточно здесь, чтобы обеспечить хорошее разнообразие, и любой скажет вам, что вариация является одним из ключевых аспектов хороший режим тренировки.

Насколько я могу судить, этот список содержит только одно приседание (в нижней), но это вариант не совсем неприятным. Я мог бы написать статью о том, почему пол приседания вредны для вас (возможно в другой ветке), но сейчас, это кажется хорошим местом для начала.

+767
eonist 9 нояб. 2017 г., 10:46:14

Вы можете испытывать усталость ног из-за неправильной позы или техники во время работы. Бег по прямой линии и с постоянной скоростью имеет тенденцию быть более эффективным по сравнению с управлением хаотично или на различных скоростях. Понижая свой центр тяжести во время работы может увеличить свой баланс и мощность, что делает его легче работать, не становясь усталым.

+686
user61709 23 июл. 2016 г., 0:03:10

Для того, чтобы сделать большой, нужно питаться с профицитом калорий (больше, чем вы сжигаете в день). Резать нужно есть дефицит калорий. Если вы едите 200 г+ белок, но по-прежнему ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, и вы не получите огромный и громоздкий.

Если вы пытаетесь сократить, я предполагаю, что вы пытаетесь сбросить вес и/или меньше жира. Это делает потребление достаточно белка даже более важно. Если вы едите дефиците вы всегда будете терять некоторое количество жира и мышц. Если вы не едите достаточно белка, больший процент, что потери будут мышцы. Если вы едите достаточно белка и силовыми тренировками, можно минимизировать потери мышечной ткани.

Он часто заявлял, что вы должны стремиться к примерно 1г/кг веса тела в протеине. Это, конечно, не абсолютно необходимо, но я определенно заметил лучшую производительность в тренажерном зале и больший прогресс, когда я бью цель. Очень сложно съесть столько белка в "настоящей еды"; вам придется съесть несколько куриных грудок каждый день, который является, почему некоторые люди выбирают мерную ложку сыворотки.

Итог: добавки предназначены только для этого: чтобы дополнить ваш рацион, а не заменять его. Если вы обеспечиваете себя хорошим питанием и хотите оптимизировать набора мышечной массы и потеря жира, то это может быть выгодно взять сыворотку.

+667
Rayees Hyderabad 30 мая 2011 г., 18:16:23

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+644
Grimalkyne 7 окт. 2011 г., 13:42:28

Это может быть просто своеобразный вопрос, но я тяжелый свитер, а в последнее время, это создает проблемы для использования наушников на моем работает. Пот начинает скапливаться в ухе, часто делает наушники держать выскользнуть и временами заглушая звук или короткого замыкания их (что последнее не реально весело). Я знаю, что частично это, наверное, вопрос дешевые наушники, но последний раз, когда я провел больше чем 10 $за наушники, они длились даже меньше времени, чем в магазине доллара, с проволоки, отделяющие от зажигания в течение нескольких месяцев.

+641
user74860 19 июл. 2016 г., 6:22:55

Сохранить его простым. Сделать GOMAD (выпить галлон молока в день) и запустить стартовую силу. Вы получите очень сильный и будет набирать вес, чтобы правильно обработать оборонительные цели. Один или два раза в неделю, добавьте в 20-Хилл спринты или вор толкает на анаэробные способности.

+641
abhimuralidharan 15 авг. 2014 г., 8:38:43

На прошлой неделе, я пытался делать некоторые упражнения на поднятие тяжестей вверх. Вдруг у меня напряжение в шее. Я могу пошевелиться, но чувствую боль, когда делаешь так. Я не делал никаких упражнений после того дня, и я все еще получаю боли.

Пожалуйста, помогите мне. Как я могу решить эту проблему? Спасибо.

+608
Kevin Krell 14 февр. 2012 г., 21:34:11

Две основные проблемы для меня были ядра и гибкость в моей латов.

Я бы сказал, что вы должны сосредоточиться на основной работе, которые имеют множество различных упражнений, которые могут помочь.

Сначала я бы крен пены латов перед любым Передние приседания. Не уверен, что вы сейчас делаете, но огромная причина, почему мой передний присед был так сильно отстает.

Обычно, как я получил вес тяжелее, нагрузка на руки в отверстие будет слишком много смешанный со слабым ядром и, как я пошел, чтобы подняться из ямы, локти упали бы от традиционных передние стойки установки и вес будет слишком много, чтобы поддерживать меня на руках, заставляя меня на поруки.

Толкать локтями вверх по пути, чтобы убедиться, что вес остается передняя ломал. Ослабив свой латов поможет с этим.

Просто продолжайте работать в этом диапазоне повторений и держать фронт на корточках. Добавить основную работу в форме висячие ногу поднимает, колени и локти, приседания, планки и т. д.

+600
Alex Pilon 3 янв. 2016 г., 2:19:26

Вот интересная статья из Нью-Йорк Таймс о том, как стоять во время работы.

За последние 2-3 месяца, эта тема как стал появляться довольно часто в фитнес-журналы, блоги и твиты.

Исследования, со ссылкой Я не могу найти на это время, показали, что большой процент людей, которые страдают или умерли от связанных с ожирением заболеваний, сел за письменный стол, чтобы работать (а не стоял или мобильный). Будьте осторожны, чтобы не читать это как люди, которые сидят весь день, более склонны к смерти, чем другие, так как это не является результатом исследования; хотя и очень близкое сходство.

Кроме того, отметим, что офисы в стек обмен оборудованы регулируемыми по высоте столы.

Я недавно попробовала стоя во время работы около недели. Это было хорошее изменение в позе, но я не рекомендую делать это весь день, каждый день. Первый день я простоял около 6 часов. К концу дня я чувствовал усталость в ногах и суставах. На следующий день было лучше. В настоящее время у меня есть возможность, сидя или стоя и переключится на постоянный, когда я чувствую, что моя сидячая поза-это плохо.

+581
shmuelvt 5 мар. 2015 г., 8:20:18

Весь насыщенный=плохо представляется старье науки.

Оказывается теперь, что мононенасыщенные жиры являются хорошими, насыщенные жиры являются хорошими, когда они приходят из высококачественных источников (большинство не: питаются травой и зерном кормили, гормоны, антибиотики...), и полиненасыщенные жиры являются здоровыми только в небольших количествах. Они, как правило, окисляются и прогоркают. Короткий срок годности-это своего рода сказать.

Кроме того, полиненасыщенные жиры, по-видимому, существует дисбаланс: современный рацион питания содержит слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3.


Что касается оливкового масла, эти workoutmasters, наверное, неправильно, хотя.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и в то время как она содержит Омега-6 полиненасыщенные жиры, он относительно низок в них. Это дает хороший вид растительного масла.

Я никогда не видел ничего указывающего на мононенасыщенные жиры плохо.

Помимо макро, хорошее оливковое масло содержит очень полезных микроэлементов, таких как полифенолы.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+579
LJNielsenDk 17 окт. 2012 г., 20:50:34

Объясняя все это подробно потребуются целые книги, а не только несколько пунктов, поэтому я постараюсь быть кратким и как можно более краткими.

Подумайте о своем теле как машина, которая требует энергии, которую мы подсчет калорий - функции. Дайте ему точно необходимую энергию, и вы не приобретаете или теряете вес. Дать ему больше, и вы обретете; меньше, и вы потеряете.

БМР, или базальный метаболизм, является количество калорий ваш организм требует, чтобы выжить в коматозном состоянии (то есть, абсолютно ничего не делая, но основные жизненно важные функции). Это зависит от таких вещей, как возраст, пол, рост, вес и процент жира в организме.

Поскольку большинство из нас не в коме, мы склонны заботиться более о TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), которое, как имя указывает, учитывает физическую активность.

Взгляните на этот простой пример: Джон работает в офисе программистом по 8 часов в день, ездит на работу и обратно и проводит вечера на диване, смотря телевизор. Однажды Джон получает уволены тратить слишком много времени на клиент StackExchange. Он должен продать свою машину -так что теперь он будет ходить везде и находит новую работу в строительстве, работая по 12 часов в день.

Джон-это тот же человек, что он был за пару недель до, и его БМР остается неизменной. Однако, его намного увеличивается ежедневная физическая активность означает, что его организм будет требовать гораздо больше энергии, и таким образом его TDEE На будет значительно выше, чем раньше. Так что, если его рацион остается таким же, он, скорее всего, потеряете вес.

Ешь меньше калорий, чем ваш TDEE это называется дефицит калорий, и это сделает вас потерять вес. Ест ровно столько же калорий, как ваш TDEE это называется на ремонт, и вы не приобретаете или теряете вес. Ешь больше калорий, чем ваш TDEE это называется профицит калорий, и это сделает вас набрать вес.

Что касается жиров, то не плохо для вас. На самом деле, они необходимы для вашего тела, чтобы свойства функции. Как видно из вышеизложенного, употребление жиров не толстеют, находясь на излишки. Причина, почему большинство людей идентифицируют жиров толстеют, потому что они очень калорийные (1г жира составляет около 9 калорий, по сравнению с 4 белков и углеводов). Крайний пример: если ваш TDEE На был 2000 кал и все, что вы ели каждый день был 1800 кал чистого жира, вы потеряете вес.

ЗЫ: вес добавки не имеют никакого отношения. Хожу в тренажерный зал.

+560
Joe Blough 11 мар. 2018 г., 6:47:43

Я очень грузным мужчиной в 400 фунтов (181 кг). Как мне сказали несколько врачей, что мне нужно похудеть, либо мое здоровье станет хуже и хуже.

Какие упражнения являются безопасными для большого человека? Для тренировки веса я бы остереглась делать приседания, поскольку каждый раз, когда я пытался, я в конечном итоге с боли в коленях и проблемы с хождением. Я также обнаружил, что большинство кардио программы имеют тот же эффект.

Для потери веса я должен сосредоточиться на кардио или тренировки с весом? Это лучше реализовать, или я должен просто изменить свои привычки в еде?

Какие есть хорошие сайты для обучения себя правильную питательную информацию? Я слышал старую пословицу "меньше жрать", но учитывая, что большинство моих блюда из ресторанов быстрого питания, я понятия не имею, какие либо пропорции продуктов я должны есть.

+516
James Conroy 18 февр. 2018 г., 6:20:28

Есть много факторов, которые могут влиять на частоты сердечных сокращений. В том числе, но не ограничиваясь:

  • Усталость
  • Время суток
  • Уровень гидратации
  • Потребление кофеина

Именно поэтому в мире велосипедного измерителя мощности стало устройство выбор, так как он дает гораздо более надежные измерения. Я считаю, ноги стручки теперь доступны, чтобы дать аналогичные показатели для бега, но я не знаю много о них.

Чтобы попытаться исключить усталость в качестве причины вы могли бы попробовать отслеживать ваш пульс в состоянии покоя (когда вы просыпаетесь утром), и если оно повышено, выше вашей нормальной базовой линии может потребоваться больше отдыхать.

+515
thatgeeman 15 сент. 2012 г., 17:47:49

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+509
sarpoon 17 сент. 2013 г., 7:44:49

Нет, жир не обратиться непосредственно в мышцу. Организм расщепляет свои жиры, а также пищу, в энергию, пригодную для топлива вашей повседневной деятельности и упражнений. Если вы едите слишком много пищи, ваш организм не удосужились сломать вниз с сала. Он просто использует пищу, которую вы съели.

Однако, если вы делаете больше активности или упражнений, чем ваша еда (калории) можем поставить, тогда организм будет расщеплять ваши запасы жира в полезную энергию. Поэтому, чтобы избавиться от жира вам нужно адресовать свой рацион и увеличить вашу деятельность или физические упражнения.

Если ваш физической нагрузке ваши мышцы, заставляя их стать сильнее, тогда ваши мышцы будут развиваться. Вам увеличить ваши мышцы, когда вы загружаете их или подчеркнуть их с помощью упражнений или работы. Они реагируют на стресс, укрепляется в процессе подготовки для удовлетворения потребностей в следующий раз, когда вы работаете с ними.

Как кардио-и поднятие тяжестей будут сжигать калории. Когда ваш организм готов выполнять более интенсивные упражнения, вы можете увеличить интенсивность и достичь больше "калорий" даже после того, как вы закончили упражнения.

+500
VasTappendage 29 нояб. 2012 г., 23:43:25

Сегодня я заметил, что моя шея, кажется, маленький Горбун. Знаете ли вы тренировки, которые могли бы улучшить мою осанку шеи для того, чтобы выпрямить его? Кроме того, моя кровать является ортопедическим и у меня есть мягкая подушка. Я думаю, что я сплю и моя мягкая подушка может быть причиной.

+450
Mr7 15 сент. 2010 г., 21:07:04

Это обратная сила-пирамида обучения тренировки. Хотя это, кажется, довольно низкое число повторений, он используется для стимулирования мышц для увеличения их объема.

Я бы не советовал, хотя наезд такого рода повторений. Травмы разгул, когда вы загрузите на эти веса.

Более подходящей прочности и наращивания объема рутинных бы 10-8-6 или даже 8-6-4 повторений, каждый с увеличением веса.

+448
Alexandru Lacatus 4 окт. 2018 г., 3:07:29

Нет никакого "времени" для потребления белка. Нет ни одного исследования, которое демонстрирует употребление белка в определенное время будет как-то стимулировать восстановление или набрать мышечную массу. Что гораздо важнее только ваше потребление белка в среднем с течением времени. Ваше тело на самом деле довольно искусны в регулировании белкового обмена. Вы есть то, что называется аминокислота, банк, содержащий аминокислоты и когда ваше тело требует определенных белков, он может "вывести" из этого банка и когда вы потребляете белки, он может "депозит".
Это упрощенное описание сложного биохимического процесса, но и потребности белка на самом деле довольно небольшой. По идее нужно тонны и тонны белка-это больше маркетинг, чем наука (в конце концов, дополнения, компании должны продать свои протеиновые коктейли и, конечно, они хотят, чтобы вы верили вам нужно тоннами). Тело фактически приспосабливается к потребление белка, а избыток белка-это просто переделанный (по крайне неэффективный процесс) в энергию и сжигается, а не используется для построения мышечной ткани.

Одна из лучших статей в Интернете я читал, что касается потребление белка является Лайл МакДоналд серии.

В нижней строке вы обнаружите, что существует много мифов и домыслов, там действительно нет волшебной потребления белка. Если вам слишком тяжело, вы не сразу после тренировки, но в дни восстановления после тренировки, и поэтому это просто среднее потребление за те потребления, а не специфического белка в определенный день или час дня.

+441
user7468620 30 мар. 2012 г., 17:44:32

Я пошел бы с большего. Похоже, он не такой больной сидит на ваших плечах.

Маленький еще кажется, что он будет принимать только маленькие тарелки. Это будет действительно предел, сколько веса вы можете поставить на.

Вы должны спросить их, что они могут получить олимпийские штанги, как это то, что люди обычно используют.

+438
Kyle Younge 29 сент. 2019 г., 16:52:10

Почему не соки и смузи? Соки, наверное, то, что вы ищете, поскольку сока будет удалить много клетчатки из овощей комбо и позволяют получить концентрированный питание а так же углеводов без заполнения вас.

Для смузи может использовать миндальное молоко домашнее или магазин купил, как ваш смузи базы. Затем добавить фрукты, такие как ягоды, яблоки, орехи, вишни, сырое кокосовое масло ( здоровое веганское сало,) и какие-либо порошки или добавки хочешь.

Для сока, я использую медленный соковыжималка для уменьшения окисления и позволяют для длительного хранения сок. Таким образом, я могу сделать достаточно для всего дня или нескольких, если мне нравится... заморозить их в одной порции...

Сельдерей, яблоко, имбирь, огурец является хорошим началом. Бросить капустной или другой высокой питательной зеленой. Настроить по вкусу. Вы можете получить большое количество пищи в этом случае минус волокна.

Там было много соков и смузи написаны книги рецептов, даже для веганов, и многие рецепты можно найти в интернете.

Я надеюсь, что это помогает немного

+437
David Scherfgen 23 июн. 2012 г., 5:32:55

Питание раскрывается абс во время тренировки строит АБС.

Шесть пакетов-это результат мышцы живота хорошо достаточно, чтобы быть замеченными в определенный процент bodyfat и ниже. АБС, как правило, впервые увидел в 10-15% жира диапазон подавляющего большинства людей, но можно увидеть в 20+% диапазона, если АБС особенно хорошо построен.

В первую очередь нужно иметь в виду, насколько сильны ваши АБС и сколько они тренировались. Если вы не/не делал ежедневные тренировки Ab, то вы, скорее всего, не придется много работать, но если у вас есть, вы должны иметь хороший набор АБС работать. Вторая вещь, чтобы иметь в виду ваш текущий процент bodyfat. Неважно, насколько большой ваш абс, они всегда могут быть прикрыты достаточно жира. Таким образом, вы должны потерять жир, чтобы раскрыть свой абс. Потери 1-2% от общей массы тела в неделю это вообще осуществимо и быстрый круг, и на 1% больше, что должно быть жира.

Я должен отметить очень важная оговорка, хотя и не каждый способен построить шесть пакет. Насколько мне известно, у всех людей есть АБС, но не каждый имеет потенциальный шесть пакетов. Почему? О чем я говорю? Генетика. Шесть пакетов, похоже, самым распространенным вариантом, но некоторые люди имеют четыре пачки и другие восемь пакетов. Арнольд Шварценеггер-идеальный пример парня с четыре пакета. Это видео смотрит на это более подробно.

Так что это самый быстрый способ, чтобы увидеть шесть пакетов? Питания, вы можете потерять жир намного быстрее, чем вы могли когда-либо надеяться, чтобы нарастить мышечную массу. Однако, вы можете быть до 10% жира и до сих пор не имеют видимых АБС, поэтому физические упражнения также очень важно. Ниже приведены некоторые советы, которые я предлагаю.

  • Начинайте делать ежедневные тренировки Ab, или делать пять дней в неделю как минимум. "Шесть Pack обещают" бесплатное приложение (ограниченная, полная версия платная), предлагающей отличная тренировка для всего сердечника через 4-7 минут.
  • Поесть в небольшой калорийный дефицит, рассчитать свой TDEE на здесь и съедать на 300-500 калорий меньше. Начать/продолжать использовать бесплатное приложение под названием "мотивация" и убедитесь в том, чтобы отслеживать/плана все, что вы кладете в рот.
  • Продолжать делать силовые тренировки, построение дополнительных мышц будет держать ваш метаболизм идет сильный. Делать кардио также поможет держать ваш метаболизм активным, как долго, как вы едите достаточно общий (см. TDEE на).
  • Начните добавки с креатином, то это поможет вашим мышцам выглядеть несколько более полная (включая АБС). Креатин также имеет много других преимуществ.
+319
hermetik 19 июл. 2012 г., 0:49:33

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+311
cherry 10 июн. 2013 г., 0:56:59

Во-первых, позвольте мне исправить ваше понимание гипертрофии:

  • Вы получите больше, больше усталость, вызывая повторений (см. Эту статью для получения дополнительной информации)
  • Ничто не вдохновило или священного диапазоны повторений или даже поставленных целей. Они всего лишь инструменты (см. Эту статью для получения дополнительной информации)

Во-вторых, нужно понимать концепцию усталость. Статьи, в которых я ссылался выше, отличные места, чтобы начать, но есть некоторые другие основополагающие данные:

  • Ваше тело использует аденозина трифосфат (АТФ), чтобы генерировать силу
  • Когда АТФ расходуется, побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ)
  • Креатин (естественно существующие белка) затем может реагировать с большинством АДФ и превратить его обратно в АТП. Этот процесс занимает около 2 минут.
  • Когда ваш креатин резервы исчерпаны, организм вынужден прибегать к гораздо менее эффективные средства, чтобы питать ваши тренировки

Примечание: принимая креатин в качестве добавки позволит увеличить резервы у вас есть, позволяя вам тренироваться дольше. Влияет, как и большинство добавки являются незначительными, но присутствует. Если у вас есть дефицит креатина, чаще встречается у вегетарианцев, креатин будет иметь значительно более заметное влияние.

Суть в том, что когда вы ориентируетесь на максимально возможное количество повторений (AMRAP) в каждом наборе, ваше тело может быстро восстанавливаться. Даже если вы продлили свой отдых до 2 минут, вы все равно будете терять повторений от комплекта к комплекту.

Усталость как обучение переменной

Это не редкость, чтобы намеренно запустить усталость на тренировках. Некоторые из преимуществ включают в себя:

  • Увеличение эффективности обучения (меньше времени делать ту же работу)
  • Повышенным сердечно-сосудистым обучение
  • Поднимаясь в утомленном состоянии государство может причинить больше мышечных микро-разрывов, которые, в свою очередь, сделать капитальный ремонт в больше/сильнее мышцы

Единственный способ ваш последний набор иметь такое же количество повторений, как ваш первый набор, чтобы остановить свой первый сет до отказа.

Отвечая на ваши вопросы напрямую

что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых?

Просто продолжать тренироваться, как вы тренируетесь. Нет необходимости в симметрии между каждым набором. Только прибегать к чит повторений, когда есть конкретная учебная причин делать это. Если вы не можете придумать, то просто работать на увеличение общего количества повторений во времени.

Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

Гипертрофия затрагивает происходит потому, что вы требуете больше мышц, чем вы сделали вчера. Если вы увеличите ваш общий повторений, или добавить сопротивление (т. е. больше вес), или делать ту же работу за меньшее время, вы держите гипертрофия влияют.

Также поймите, что если вы никогда не требовать больше вашего тела, она никогда не выйдет за пределы вашего первоначального требования. Просто сосредоточиться на повышении требований немного времени, и ваши мышцы будут расти. Это не имеет значения, если вы делаете несколько сетов с одинаковым количеством повторений, или если уменьшение повторений каждый набор.

+299
curious 12 авг. 2016 г., 17:16:23

Воды воды. Пока это вода и не содержит известные яды, как возбудителей заболеваний или тяжелых металлов, то все будет хорошо.

Вам не нужно много мг для нормального функционирования. Широко уважаемый авторитет в науке работает, доктор Тим Ноакс, это процитирован:

Магний-еще один внутриклеточный Ион, что, как и калий, теряется в пот и мочу во время тренировки. Но эти потери ничтожны. Нет опубликованных данных показывает, что дефицит магния является либо общее между физически активными, или, что добавки магния могут либо повысить магазинах внутриклеточного магния или повышения производительности (15). Баланс свидетельствует о том, что хотя железа тела может быть незначительно снижен в некоторых спортсменам, особенно бегунам на длинные дистанции, частота истинного дефицита железа, требующих лечения, не выше, в физически-активным, чем в оседлое население (16,17). Кроме того, причины железодефицитной анемии у физически активных не отличаются от причин условия, присутствующие в сидячий человек. Нет никаких указаний на неизбирательное применение препаратов железа у физически активных.

Бег 7км каждый день-это довольно обычный вид тренировки, поэтому я бы удивился, если бы такое усилие, необходимое мг добавки.

+273
Krass102 5 мар. 2013 г., 20:47:04

Тяги-это отличное упражнение, но без понимания того, что еще вы делаете, я буду работать с предположений.

  • Я предполагаю, что вы тянете тяжелый (90+%) часто с 1-3 повторений за раз.
  • Я предполагаю, что ваш труд помощь, наверное, не хватает.

Однако, прежде чем я получаю в том, были ли у вас ветрянка? В прошлом году, мне казалось, что я напрягал спину, только чтобы узнать, что это был лишай. Сочетание заболеть и тренироваться для соревнований депрессия моя иммунная система достаточно того, что у меня было обострение герпеса. Что до, что после тяжелых 90+% тянет той же области чувствовал, что это было на грани деформации. Любой, кто имел ветрянка может иметь вирус опоясывающий лишай ждет вашей иммунной системы, чтобы получить достаточно подавлен, чтобы позволить ей причинить боль.

Если вы не имеете дело с битумной черепицей, и никогда не болел ветрянкой, то вы можете иметь дело с небольшим широта процедить. Если вы подозреваете, что это так, то моя рекомендация:

  • Снизить интенсивность тяги на некоторое время.
  • Включаем высокую репутацию низкий вес при помощи, чтобы помочь вам исцелить латов.

Низкий вес, высокая работы рэп помогает крови, протекающей через пораженный участок, который ускоряет выздоровление. Во время подтягивания отлично работает латов, они будут слишком тяжелыми, чтобы получить работу, которую вы хотите сделать. Потенциальная широта упражнения могут быть:

Вы можете использовать любой из нескольких альтернатив, но вы хотите работать с весом, которые вы можете сделать 3x15 (3 подхода по 15 повторений каждый). Не стесняйтесь, напишите 5-ниже 10 фунтов каждый комплект в случае необходимости, чтобы держать работу рэп идет. Если одна вариация упражнение вызывает боль или делает его хуже, выберите Альтернативный или снизить вес.

Делать работа LAT каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале и попытаться увеличить вес не чаще, чем раз в неделю. После 2 недель, вы можете начать постепенно увеличивать веса на тяге--оставаясь ниже Весов, которые вызывают боль. К концу 6 недели вы можете конусности лат работать только после того, как делается становая тяга. К этому времени вы накопили работоспособности вашего латов и ремонт процедить.

Я рекомендую, что даже после 6-недельной реабилитационной работы, вы не просто прыгать прямо в 90+% работа на тяге снова. Строить больше 80-90%.

+255
Koyel Sharma 22 мая 2015 г., 21:40:15

Майк четко изложены причины, почему внешнее решение, вероятно, не хорошая идея, если вы богаты. Я бы добавил, что там никогда не было клинических доказательств того, что после любой диеты приведет к долгосрочной потере веса, так что вы будете делать, вероятно, будет пустой тратой денег. Однако, в этом есть смысл, и я видел занимательно, что устойчивое снижение веса возможно с постоянной сменой образа жизни. С большим трудом, заключается в том, что постоянные изменения.

Я не знаю, что ваши точные обстоятельства, но большинство людей слишком заняты, чтобы делать такие изменения, которые необходимы. Сон, физические упражнения, и готовка займет много времени. Упражнения в течение одного часа часто включает в себя путешествия во времени + душ + отдых. (Я даю 2.5 часов до 1 часа кроссфитом позаниматься). Приготовлении здоровой пищи, которая вам понравится, необходимо перейти в магазине, планирование и приготовления (я готовила профессионально, и по-прежнему тратят не менее 1 часа в день приготовления 3 быстрых блюд. Если я хочу что-то интересное, что легко доходит до 2 часов). Теперь вы бросаете в уходе за больным членом семьи и найти время, чтобы делать то, что вам нужно сделать, начинает выглядеть вне досягаемости.

Зайдя в тренировочный лагерь, или даже брать отгул на работе не решит эту проблему. Я считаю, что вы должны настроить всю вашу жизнь, чтобы сделать это время. Это может означать переезд ближе к работе, переход на работу, которая не требует столько времени и отказываясь от хобби и другие обязанности. Если вы не бросились в обычный день, у вас нет устойчивого образа жизни, и вы в конечном итоге начать торговать простота (в штучной упаковке еды или фастфуда) для здоровья. Создавая жизнь, в которой у вас есть время, чтобы заботиться о себе, на мой взгляд, первым шагом в ситуацию, когда необходимо изменение образа жизни.

+206
Abedron 30 сент. 2010 г., 9:12:38

Как неприятно, как они, старые добрые приседания-хороший способ вырастить свои ноги как угодно.

Сокращение икроножных мышц не может сделать икры больше, если ты предрасположена к тощие ноги. Конечно, если вы так предрасположены, вы собираетесь быть хотя бы частично повезло. Но единственный раз в моей жизни у меня не было куриных ножек-это мой старший год в средней школе, когда я делаю много приседаний, лестница, бежит, бежит вверх по крутому склону тупо по моей школе и т. д. И даже тогда мои бицепсы были почти как большой, как мои икры.

Поэтому ответ может быть просто много приседаний и взвешенный теленка поднимает.

+187
Andrew Iceman 19 нояб. 2014 г., 12:09:58

Я не знаю, что это никогда не изучалось. Что может быть потому, что есть много факторов, участвующих в “видя неплохие результаты”, последним из которых, может быть порядок упражнений. Однако, если вы поместите его в контексте того, является ли бицепс или трицепс нуждается в большем совершенствовании, или, если ваша цель большие руки, то, того, может сделать разницу.

Например, если ваша цель-большие руки, вы должны смотреть сначала на тренировке трицепсов, так как они составляют около двух третей массы рукоятки. Обучение им на начальном этапе в свой рацион позволит вам атаковать мышцы с больше энергии и интенсивности. Если, однако, ваши бицепсы являются слабым звеном, обучение их первая должно помочь. В любом случае, других индивидуальных факторов (питание, генетика, обязательство и т. д.) участвуют, которые в совокупности образуют основу для любых возможных результатов вы получите.

Наиболее важным фактором, на мой взгляд, является разнообразие. Переключение до тренировки (т. е. чередуя порядок иногда) дает вам возможность развивать более сбалансированное телосложение. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, порядок будет иметь значение только если вы думаете, что он делает.

+141
Adept 3 окт. 2018 г., 20:05:45

Если вы столкнулись с зубной болью во время подъема, я склонен считать, есть основная проблема. Многие лифтеры действительно сжимают челюсти во время особенно тяжелых подъемов, и это может быть истолковано как зубная боль.

Некоторые тяжеловесные, как становая тяга и подтягивания положить нагрузку на мышцы в области шеи/челюсти, которая в некоторых случаях может повлиять на мышцы и сухожилия в области за более подробной.

Даже если и так, это еще далеко не все, что должно вызывать обеспокоенность за зубами во время подъемов, но это стоит того, чтобы "держать глаз" на Ли или не ты зубами скрипишь вместе при выполнении.

+122
aft2d 18 нояб. 2014 г., 0:24:13

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+103
emaNoN 1 апр. 2013 г., 16:17:14

Подвижность в области бедер чаще всего такой же проблемой, как узкие плечи и бедра. Вприсядку рано и часто помогал мне.

Общей практики

Я улучшил мой присед на:

  • ...сидя на дне на корточках в течение нескольких минут, передвигаться аккуратно, каждое утро после короткой разминки
  • ...приседание с тяжелой штангой три раза в неделю
  • ...выталкивание в приседе на пару секунд по нескольку раз в день, хваталась то за балансом, если я должен был
  • ...используя гигантскую резинку, чтобы "нить" моего тазобедренных суставов (см. В этом видео с Келли Старретт отличная мобильность проекта)
  • ...включение ногой качает (почти как настоящих) во все мои разминки

Присед-специфические движения

Совсем недавно, мой присед форма была значительно улучшена за счет использования различных упражнений для подвижности и растяжки, такие как:

  • голубь подготовительные позы из йоги, в основном для ягодиц
  • выпад с руками над головой (подобно одному из йоги воин позы), за передние сгибатели бедра
  • Казак приседания, как диагностическая для лодыжки, бедра, и бедра
  • воздушных приседания лицом к стене, в качестве диагностического для спины, бедер, ягодиц, коленей и всего остального, а также как хорошее движение подготовка к вам прямохождению занимается
  • какой катализатор Атлетика звонки на "Человек-паук выпад", также видел в йога для тазобедренных
  • над головой приседания с легким дюбель, для осанки и спины (это как "overwarmup", то есть, пробивая мимо цели, чтобы убедиться, что все требования для регулярного приседания находятся вне мет)
+91
Bert Peters 26 июл. 2019 г., 16:03:38

У меня есть новый враг, и его зовут сыр

Верьте или нет, это какая-то общее. Это расстроило меня довольно долго, прежде чем я нашел причину. Молочные продукты.

Я использовал, чтобы выпить чашку греческого йогурта каждый день, а также некоторое количество молока и мороженого в течение недели. Каждый раз, когда я хотел попасть в бассейн, я был бы раздражен с мокротой.

Попробуйте вырезать или сократить молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. д.) в течение нескольких дней и посмотреть, если он становится лучше. Это, конечно, сделал со мной. У меня еще есть яйца или заменитель яйца почти ежедневно, и это не беспокоило меня.

Здесь находится вспомогательная статьи из livestrong.com обслуживающего молочные продукты как причина и ускоритель флегмы некоторых людей.

Кроме того, это может быть непереносимость лектина (который является компонентом молочного). Но, это может не быть молока, что вызывает избыток слизи. Другими источниками кальция являются бобовые, клейковины, и картофель. Больше на лектина нетерпимости можно найти здесь.

+64
Pooja Rathod 23 февр. 2012 г., 7:44:23

Вам необходимо сделать стандартные лифты - становая тяга и приседания, смешивать их, не всего делать один вид (т. е. только штангой становая тяга и приседания назад) как перевозить человека потребует некоторой адаптации. Также смешать в подъеме мешков с песком и другие странные объекты в форме, как человека не абсолютно симметрично, как штанги, гантели или гири.

Кроме того, чтобы держать ее, вы собираетесь нужно сделать изометрическое сокращения. В частности бицепса кудри, но остановив движение руки в локтях на 90 градусов. Постепенно наращивать веса вы делаете это с, и время.

+34
Redax 12 мар. 2013 г., 17:29:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil