10-15% высокой интенсивности тренировки - какой % от

Я читал в нескольких местах (журналы и некоторые онлайн), что при тренировках для вещей как запустить 10К, полумарафон или круговорот событий, делать ВИИТ тренировка может помочь, но вы не должны делать слишком много, так как это занимает много из вас. Например, 10-15% вашего обучения должны быть ВИИТ, а остальные не должны получить ваше сердце постоянно выше 70/75% от максимального.

На мой вопрос, что это 10-15% от:

1) Сколько раз в неделю? 2) время работал на этой неделе? 3) расстояние, достигнутое на этой неделе?

Для раз, что предлагаю я, только делаете HIIT тренировки хоть раз в неделю, что не кажется много

Времени или расстояния кажутся больше нравится, но не уверен, что является более приемлемым.

+112
DOUGLAS TSEODU JUNIOR 29 дек. 2014 г., 17:48:19
37 ответов

Вероятно, самая большая проблема с вековой кризиса является то, что он не функционален. Хруст сгибает туловище и ориентирован в первую очередь прямые мышцы живота, а не поперечная мышца живота или косые. Если вы хотите согнул ствол, когда вы стоите, то делаешь много хрустит даст это тебе.

Однако, если вы хотите удлиненной средней части с сильными мышцы живота, создавая твердое ядро и поддержка на живот, затем вы хотите использовать постуральные упражнения, такие как планки, прогрессирующая продолжительность времени, вы сможете поддерживать в трюме, который переводит в функционально контролируя туловище. Кроме того, на чертеже пупок в направлении позвоночника с этих упражнений вы нацелены на поперечная мышца живота, которая уплощает стенку живота больше, чем другие мышцы. Поперечная особенно важно при подъеме.

Если ваша цель иметь 6 кубиков пресса, то вам нужен низкий процент жира в организме, которое обычно достигается с помощью диеты, ВИИТ и силового тренинга, чтобы сжечь калории.

Некоторые предложения других хороших упражнения, которые переносят на улучшение осанки и функции: планка, Боковая планка, птица, собака, идет динамический контроль с умирающим ошибка, колено подворачивается на швейцарский мяч , или швейцарский мяч развертывания. Используя сопротивление полосы помогает нацелены на косые мышцы живота.

+995
Srinivasa Kondapalli 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ: Нет

Длинный ответ

Мышечная память-это вещь и так ядер перегрузки, мышечные клетки могут иметь много ядер. Вы получаете больше ядер в определенных мышцы, не переусердствовать с конкретными предложениями и непрерывного обучения.

Грудь растет быстрее, чем остальная часть вашего тела, потому что оно имеет больше ядер, чем другие группы мышц. Даже если вы не тренируете грудь в течение 50 лет, а затем вернуться и делать кучу жиму лежа грудь опять взорвется прошлому размеру.

Вы можете применить тот же принцип перегрузки для остальной части вашего тела и сделать его догнать.

Некоторые люди склонны всегда винить генетику, но в реальности это все о мышечной памяти и ядер в мышцах. Ваше тело всегда помнит, что вы сделали в вашем прошлом.

+987
FoFoCuddlyPoops 28 нояб. 2015 г., 22:16:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+967
Spencer Brown 11 июл. 2015 г., 12:57:22

Вы, вероятно, не понравится этот ответ, но это ответ.

Вы набираете вес, когда вы едите больше калорий, чем вы расходуете. Вы теряете вес, когда вы едите меньше калорий, чем вы расходуете. Вы поддерживаете вес, когда вы едите такое же количество калорий, сколько вы расходуете.

Вот именно.

Вы должны найти способы держать ваше количество калорий. Для меня это означает, что никаких перекусов, и всегда ест в небольших количествах пиво, хлеб, джем, газированные напитки, чипсы, и тому подобное. Вам необходимо перестать думать тунца и капусты как временная мера, если вы хотите управлять своим весом успешно в долгосрочной перспективе. Они настоящая еда, и они-виды вещей, которые вы должны поесть, если вы не хотите быть толстым. Я предлагаю научиться готовить несколько видов здоровой пищи, если вы не счастливы каждую ночь с тунцом.

Редактировать: прошло несколько лет и я видел много вещей в то же время. Я больше не уверен в том, что калорий в / калорий из общей картины увеличения веса и потери. Это самый важный фактор, но, вероятно, не единственный.

+937
nosound101 14 июл. 2019 г., 0:56:19

Я согласен с Jwrecker, и я хотел бы добавить полое тело держится за это. Кроме того, очень важно, чтобы сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, как вы можете найти себе инициировать движение с ваши сгибатели бедра если вы не платите пристальное внимание.

В более широком Примечание, ABS-это 90% питание и 10% тренировок АБ -- это не важно сколько у вас мышц, если вы не можете видеть это. Если вы хотите получить АБС, то важно меньше есть и делать большое количество упражнений высокой интенсивности, таких как сопротивление и силовые тренировки, чтобы поддерживать дефицит калорий и, следовательно, уменьшить ваш жир %. Удачи!

+894
mludd 26 апр. 2013 г., 19:51:29

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+826
OoTheNigerian 17 дек. 2015 г., 17:01:46

Есть куча видов спорта-специальные упражнения, которые можно найти на Google. Не зная вашего конкретного вида спорта, трудно рекомендовать один. Например, теннисные упражнения (много боковом движении) отличаются от футбольных тренировок из-за специфики их деятельности.

С этим сказал, Я слышал маразм убежища, будучи хорошей тренировки на скорость и ловкость. Их сайт говорит, "...от среднего до элит всего за 30 дней!" Возможно, вы захотите взглянуть на это.

+795
Alex Druk 16 сент. 2010 г., 20:17:20

В пилатесе мы используем только диафрагмальное дыхание. Это дыхание с помощью ребер. Если вы хотите правильно дышать, вы можете положить руки на ребра с боков. Когда вы делаете вдох, ребра идут в стороны. Грудь не поднимается, плечи неподвижны и не подняться на вершину. В этот момент ваши легкие получают больше кислорода. Когда вы выдыхаете, старайтесь держать ребра к центру и вниз. Если вы сделаете это правильно, вы можете увидеть ваши руки на ребра на вдохе в стороны (вдох через нос) и обратно в центр в выдох (дышать через рот).

+767
user3899397 19 сент. 2019 г., 12:22:55

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через тренировки ?

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

+763
Sekonda 17 мая 2019 г., 5:26:05

Я знаю, что есть множество приложений для отслеживания вашего ходовыми характеристиками, но большинство из них, кажется, обмениваться данными с третьими сторонами, которая мне очень не нравится!

Есть приложения, которые хотят уважения к конфиденциальности данных, но до сих пор позволяет отслеживать и анализировать ваши трассы (расстояние, время, пульс и т. д.)? В идеале все данные должны быть сохранены на моем телефоне только, а затем вручную экспортировать на ПК/Mac...

Кстати. Если это важно, у меня есть полярный H7 Bluetooth смарт и iPhone 6.

+716
Ben Hopkins 26 июл. 2014 г., 10:53:14

Нейтрально-хват подтягивания, когда ладони обращены друг к другу, легче, чем стандартные подтягивания? Они тяжелее? Или может нейтраль-сцепление подтягиваний будет прекрасной альтернативой для стандартных подтягиваний, так как если у кого-то нет турника, например?

Спасибо.

+707
tokami 2 авг. 2016 г., 11:05:42

Что касается количества подходов и повторений, это зависит от того, какова ваша цель, а какая то часть периодизации вы находитесь. Если вы нацелены на увеличение силы и скорости в беге я предлагаю вам сделать 1-4 повторений выше 85% для всех упражнений. Я спринтер и это то, что я делаю. Это увеличит вашу скорость, так что вы прилагаете меньше усилий при запуске на Х м/с, чем раньше. Делаем большое усилие/малым числом повторений увеличивает нейронные производства и производственные мышечной силы, которые сделают любое последующее обучение легче и эффективнее. Например, если вы получаете 10% быстрее, вы будете работать на 10% быстрее (или дольше, в тот же период времени) в дистанционном обучении, и как такое увеличение интенсивности/объема и фитнес. Там может быть некоторый смысл в выполнении высокого числа повторений, >20-30, в беге на длинные дистанции. Однако, основным аспектом повышения производительности в беге на длинные дистанции должна быть запущена сама по себе. С силовыми тренировками будучи оным.

Что касается видов упражнений, основная роль в управлении являются разгибатели бедра (ягодицы и бедра). Приводящие мышцы также играют роль в расширении бедра, но не столько на большие расстояния по сравнению с спринте. Похитители в основном стабилизаторы в управлении. Это имеет смысл для их укрепления в случае, если ваши бедра наклоны при запуске; они только должны быть достаточно прочным; если вы не наклоните бедра ближе к концу трассы у вас нет необходимости для дополнительной прочности есть. Сгибатели бедра являются вторичными грузчиков в беге; очень важно для спринта, но не столько в беге на длинные дистанции.

Если вы нацелены на получение максимальной производительности в бег на длинные дистанции с минимальными затратами времени, а затем сосредоточиться на разгибатели бедра. Если у вас есть время, то вы можете добавить сгибателей, приводящих мышц и похитителей в свой рацион, в этом порядке. Для более эффективного обучения, посмотрите "периодизация". Я бы порекомендовал периодизации спортивной Тудор О. Бомпа.

+702
Alex Rothberg 10 янв. 2019 г., 18:01:26

Минимальное количество упражнений много

Работает несколько раз в неделю недостаточно для общего здоровья и фитнеса. Крупнейшие медицинские науки организации рекомендуют силовые тренировки в дополнение к аэробной работе. Например, CDC говорит, что, согласно свидетельствам,

Взрослому человеку необходимо как минимум:

  • 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

(Если мне будет позволено заметить здесь: рекомендации "быстрая ходьба" был подвергнут критике за то, что легко перерабатываются в простой ходьбе. Они действительно имею в виду юркую. Он должен быть умеренно интенсивным-поход, а не прогулка.) В любом случае, рекомендации ЦКЗ продолжить:

Или

  • 1 час 15 минут (75 минут) ядрен-интенсивности аэробной активности (например, бег или бег) каждую неделю и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Или

  • Эквивалентное сочетание умеренной и высокой интенсивности аэробной активности и
  • силовым упражнениям, где на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Ученые, которые работали на осуществление рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и правительства Великобритании сказал:

· 30 минут умеренных физических упражнений в день-это по-прежнему минимальные, но энергичные в отличие от умеренной активностью [это] рекомендуется

· Сочетание дня умеренные физические упражнения с другими днями энергичных упражнений лучше для вас

· Умеренные физические нагрузки должны быть в дополнение к повседневной деятельности, такие как случайные прогулок, покупок или вывоз мусора

· Люди должны делать два веса-тренировки в неделю

+686
truszala 2 нояб. 2015 г., 8:49:03

Существует несколько возможностей здесь. Они являются: -У людей есть руки коротки, так что легче для них, чтобы скамейка больше -Они короткие, но нарастили мышцы -Ваш рацион беден и во время сна бедны и их хорошо -Они тренировались гораздо дольше, чем вы -Они делают разные упражнения, чем вы, который построил мышцы быстрее -Их метод/форма плохая Конечно... размер не всегда определить, кто сильнее. Например, 5'8, 140 килограммовый человек может быть способен поднять более чем в 6'4, 250 фунт человек, если они тренируются тяжелее и даже если они одинаково упорно тренироваться, генетика всегда будет играть важную роль в какой-то степени. Рост и вес можно, но не обязательно, чтобы определить физическую силу.

+634
trejo08 22 нояб. 2010 г., 19:33:39

От http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Dorsiflexed Ноги

Какой первый шаг ключевые подумать во время езды фазы бега бега? Вы, наверное, думаете, либо поднимаясь, вождения или подтягивая колено вверх и через. Это хороший шаг, но есть может быть лучше. Как насчет первой поднимать пальцами ног? Когда вы поднимаете ваших ног, вы dorsiflexing ногой в лодыжку. Если вы сосредоточиться на dorsiflexing ногу вы кладете вашу ногу в правильное положение на пятке тачдаун, предварительная растяжка ваши икроножные чтобы максимизировать возврат энергии, а также поощрение “тройной ответ” в которой ваша коленных и тазобедренных флекс в правильное положение шага.

Мне было интересно, что такое "фаза привода ваш беговой шаг" имел в виду, когда котировка предполагает dorsiflex ноги? Это этап, когда одна нога отрывается от Земли, нога двигается вперед, а нога еще не приземлилась? Спасибо!

+625
Nerixel 17 сент. 2010 г., 16:19:32

Общеизвестно, что результативность спортсменов, которые вдруг переместитесь в другое место, на большей высоте, чем они привыкли страдать; когда спортивных событий, таких как Олимпийские игры проводятся в высокогорных место, спортсмены часто перемещаются на площадь гораздо раньше для того, чтобы адаптироваться.

Этот вопрос я не смог найти ответ на это: насколько большой высоте разница существенная? Е. Г. Будет спринтер, который живет и тренируется на уровне моря чувствую никакой разницы конкурирующих на 200 - 300 м над уровнем моря?

+606
Jazz Salon 31 июл. 2013 г., 11:34:50

Худшее, что пятки делать, если тяжелая атлетика-это компресс. Фактическое штангетки будет рок-твердые пятки, так что никаких проблем. Этот вопрос compressability почему многие люди предпочитают подниматься босиком, чтобы подниматься в "кроссовки", или кроссовок.

Приподнятая пятка может быть полезным для приседа. Как твой друг сказал, штангетки очень популярны среди Олимпийских подъемников, но это не имеет ничего общего с рывка, как такового. Оба Олимпийских подъемников ("рывке" и "толчке") использовать приземистый движения: оверхед приседания на рывке, и на корточках на толчке. В любом случае, вес поднимаемого значительно ниже становая тяга, что эти подъемники способны. По сути, они могут позволить себе "хуже" становая тяга в обмен на более высокую производительность на корточки.

Для новичка, лучшие штангетки можно купить пару Конверс (я даже лифт в целевой стук-офф). Они имеют плоскую подошву, и каблук довольно не-compressable. Поскольку у вас уже есть Вэй-Руис, идти вперед и носить их для приседаний, если вам нравится, но парой Converse будет прекрасно работать и работать для всех лифтов, а также.

+604
nabucosound 13 сент. 2015 г., 11:15:55

Отличный вопрос! Особенно, прежде чем на самом деле имея выручить (такова терминология) сквота.

Я предполагаю, что ты вернулась на корточках. Когда человек не может постоять за репутация, вы будете хоть что-то осталось, чтобы медленно вес вниз на обратном пути. Используйте эту возможность и не стесняйтесь.

Освободить руки, сядь так, чтобы движения в обратную сторону, и прыгаем вперед. Все на одном движении жидкости.

Это должно дать вам достаточно места для бара, чтобы упасть на землю, обеспечивая себя. Обязательно проверьте, что бар не откатываясь и за кого-то другого.

С передней приземистый, убедитесь, что ваши локти находятся четко на колени и просто наклонитесь вперед, как будто давая падения на землю.

Если у вас есть отбойные плиты и в тренажерный зал, который могут мириться с этим, я предлагаю на самом деле практикует спасение пару раз. Когда подъем достаточно тяжелый, вы в конечном итоге придется выручать, и тогда вы будете счастливы, вы можете делать это инстинктивно.

+592
Ryan Burnette 27 мар. 2011 г., 16:38:19

при попытке тренировки Лата/ Нижнем латов, не используя обратным хватом собственно утилит в оттачивая в на нижнем латов? Или является обратным хватом просто стратегия, чтобы иметь сильную хватку?

Кроме того, на середину нижней широта тренировок, является чрезвычайно узким хватом полезно, или если вы используете ширине плеч? Или, это зависит от вашего телосложения?

+585
GlitchNinja 16 авг. 2013 г., 23:23:35

Ушиб голени и колени, наверное, больший признак хорошей техникой, чем плохая техника. Для большинства deadlifters, выскабливание-это большой nuissance, и когда вы начнете изменять свою форму, чтобы избежать выскабливание, что вы начнете получать проблемы.

Идеальная форма может привести к немного синяки, но синяки не должны быть слишком тяжелыми, ведь вы не должны стучать в баре в ногах, а точнее, быть ползунка против ваших ног.

Этот сайт предлагает 5 способов для устранения шин соскоб на тягу:

  1. Проверить Свою Технику.
  2. Носить Длинные Брюки.
  3. Носить Длинные Носки.
  4. Использовать Спортивную Ленту.
  5. Наголенники.

Для очень всестороннее обсуждение становая тяга техника Пауэрлифтинг от точки зрения, я рекомендую взглянуть на становой тяге упражнения форма и методика руководства.

В видео по ссылке выше, вы увидите несколько лифтеров, используя идеальное решение для соскабливания проблема: тальк (детская присыпка).

Если вы не ищете его, вы может не замечаете, но вы должны быть в состоянии видеть, что на передней ноги белые, покрытые тальком. Заметьте, это не то же самое подъемно порошок, который находится на их руках.

Для уменьшения соскоб на ноги во время тяги, название игры -"для уменьшения трения." Если вы можете уменьшить трение в точке, где бар раздвижной против ваших ног, а не выскабливание, вам не потертый почти как плохо.

К сожалению, используя присыпку не практическое решение для большинства тренировок. Это делает большой беспорядок, большинство залов не позволяют, а вам, наверное, нужен кто-то другой, чтобы применить его на ваши ноги для вас. (Если вы получите его на руки, он будет влиять на сцепление на бар.)

Итак, более практические решения указанных выше в списке, и я добавлю еще один маленький совет:

Выбрать бар с гладкой накаткой.

Накатка - это вздернуты узор на полосе, которая поможет вам получить лучшее сцепление. Особенно если вы используете поднятие планки, вы можете пожертвовать накатки, чтобы сохранить ваши голени.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, который имеет много баров, чтобы выбрать из, неизменно некоторые бары имеют гладкую сжатия, чем другие. Если вы действительно повезет, вы можете найти бар, который имеет накатку, что не сходится с твоими ногами, когда тяги.

+583
hendrik tarigan 22 апр. 2010 г., 11:29:52

Я новичок в этом.Я все это попробовать.Сколько времени(месяцев) потребуется, чтобы получить это движение растянется?Я хочу быть в земле ,потому что теперь,когда я размять ноги , от земли у меня есть большое расстояние.Я не прошу тренировок,я спросил, сколько времени и сколько повторений нужно в день, чтобы получить это в месяцев или месяцев. Я гуляю и играю в футбол.Я отношу тех, кто может повлиять на это упражнение. Я 24-летний В мои 12 лет я делал полный вперед шпагат там давно с тех пор

+550
mip22 5 апр. 2017 г., 0:08:44

Во власти вы должны держать спину прямо и поднимать его в вертикальном положении против бар тянет вас вперед и вниз. Нижнюю и среднюю часть спины проводится жесткой, чтобы держать ствол стабильный. Верхней части спины убирается ваших лопаток, чтобы держать планку ближе к телу, и в конце натяжения, верхней части спины взрывообразно пожимает плечами штангу вверх.

+531
Steve Austin 19 сент. 2017 г., 12:43:24

С каждым действием, есть правильно и правильную технику, чтобы сделать это безопасно. Это относится к каждому из действий игры в футбол, толкание ядра, метание диска, чтобы размахивать битой или манипулировать оружием ближнего боя.

Опасность заключается в неспособности делать технику правильно. Именно поэтому каждый из этих видов деятельности, как правило, преподанная инструктором и практически без нагрузки. Последствия размахивания 5 ЛБ летучая мышь с плохим тоном будет гораздо меньше, чем следствием размахивая 95lb вес с плохой формой.

Правильной формы, в каждой из них, как правило, удерживает грудной отдел твердого туловища, или в правильной ориентации, так что нагрузка поглощается сверху вниз, в отличие от стороны в сторону.

Количество одна опасность раскачивания весов в любой форме является Режа сил, которые тянут на позвоночник.

Имейте в виду, что процедуры гири предназначены для размахивания вес. Ключом является правильная техника. Именно поэтому "чит Репс" не рекомендуется для новичков. Это занимает время, чтобы укрепить ядро к тому, что он должен делать повторений, а также развивать технику, чтобы сделать это безопасно.

+530
Brad Richardson 18 авг. 2018 г., 1:01:19

Если ваше основное внимание в первую очередь, чтобы набраться сил, я бы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть стартовую силу программа 5х5. Существуют различные вариации программ 5х5, но они в основном сосредоточиться на сложных упражнений, с помощью приседание, жим, штанги и ряд/очищает. Есть некоторые обширные Вики на Марк Ripptoe, Билл Старр и программ Madcow; однако, все эти программы требуют упражнений со штангой, поэтому я не знаю, если это соответствует вашей ситуации.

Если вы хотите, я могу найти "калькулятор" лист Excel для 9 недели программы 5х5.

+506
user96649 8 июл. 2018 г., 22:28:30

Я готовлю для наращивания массы тела.

Не грэпплингу сессии один раз в неделю, которое длится 2 часа, будет влиять на мой размер мышц или производительность в тренажерном зале.

Я хочу сделать сессию на день, не получилось.

+450
jkeene 9 окт. 2015 г., 15:04:55

Как я понимаю восстановить оружие довольно быстро (24 часа или меньше). Оружие, без сомнения, мое самое слабое место. Я был благословлен с хорошей генетикой ноги, но мои руки совершенно непропорционально в сравнении.

Из-за этого я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца. Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

+426
zephyrJ 15 окт. 2014 г., 15:28:14

6'1, 84кг, 25 лет, мужчина, ЧСС 90, при этом программа получает до 167, как измерено с Garmin Предтечи с датчиком пульса крепления ремешка.

Новые тренировки 3 подхода по 15 подтягиваний (АЛТ. день подтягиваний) суперсет с 3 комплектами 16 прыжок выпады, затем суперсет из 45кг штангой (3х 8) приседать и (3х 8) стоя штангой для жима от плеч.

Еще не дошли до следующей части моей жизни, так что не упомянуть его.

Пульс шипов в каждом упражнении, а потом ближе к концу я начинаю чувствовать себя действительно болен и прислониться к некоторым оборудованием, то оставить (мой распорядок недострой). Я в обморок после того, как будет слишком трудно на один одноногий гантели приседания 6 месяцев назад, так что бы избежать их, так как.

Я только попытался это новый алгоритм в два раза, и у меня еще в этот раз (еле-еле первый сет приседаний в прошлый раз, в этот раз я сделал все, но последний суперсет приседания+пресс).

Это нормально, и я должен будь мужчиной, я должен работать больше, чтобы получить хорошую физическую форму, прежде чем попасть в это, или это то, что мне надо пройти врача?

+399
Eduard Stoleru 28 июн. 2012 г., 6:01:11

Я на кетогенной диете в течение последних двух месяцев, а также занимаюсь тяжелой атлетикой три раза в неделю. Мне нужно 2900 ккал в день, чтобы поддерживать мой вес, но я ем по 20% - й дефицит, чтобы терять вес - 25г углеводов, 160г белка и 175 г жиров в день.

Но тот факт, что я в кетоз означает, что я уже в основном сжигается жир - Почему нельзя сжигать жир в моем теле вместо пачки масла?

Как я понимаю, все, что действительно имеет значение в предупреждении мышечной атрофии является то, что вы получаете достаточное количество протеина и физические упражнения. Так что я могу потратить пару дней, питаясь только 160г белка, и ожидать, что в конце, около 250 г меньше жира во мне (т. е. я сало не ем, так что пришлось выйти из моего тела в магазинах) каждый день в основном-поста? И это произойдет без потери существенной мышечной массы?

+356
Steven Kraaijeveld 10 мар. 2016 г., 14:59:44

В общем, когда вы говорите здесь о Fitness-это 4 зоны, которые вы должны посмотреть с упражнениями:

  1. Частота - как часто вы занимаетесь физическими упражнениями или выполнять движения. Пример: вы работаете 3 раза в неделю или 6 раз в неделю. Это конечно же есть крышка на него, как за обучение-это реальная вещь.
  2. Продолжительность - как долго вы выполняете движения. Например, вы поднятие тяжестей в течение 20 минут каждый раз, когда вы тренируетесь или в течение 60 минут.
  3. Интенсивность - насколько интенсивна ваша тренировка каждый раз. Например, в случае подъема веса вы жим 145 кг 10 раз или жим 160 кг 10 раз. Как вес увеличивает интенсивность, естественно, увеличится.

Поэтому ответ О больше повторений лучше должна быть оформлена в этом контексте. Как каждый из этих 3 факторов усиливается, ваши сила и уровень физической подготовки, как правило, увеличивает (при прочих равных условиях, т. е. питание, сон, стресс).

+321
user92058 14 июл. 2012 г., 21:57:43

Вы признали, что это некий психический барьер перед вами. Наиболее эффективной стратегией здесь будет пробить его мысленно. Вы говорите, что "обычно почему-то...просто отвали", ну, положа руку на сердце, мой совет просто не отделаешься. Признать, когда вы приближаетесь к этой точке, что будет давление от вашего тела, чтобы остановить, а затем реагировать на это и продолжать двигаться вперед.

С упражнениями на выносливость, умственную работоспособность, значительно больше компонентов, чем в тяжелой атлетике. Обучение ваш разум, чтобы распознать точки большей и большей усталости в качестве точки разрыва обычно может быть столь же эффективным, в точку, как увеличивать вашу физическую форму. Как только вы начинаете пропихивать это 15 минут на регулярной основе, вы найдете его легче протолкнуть, и переходите к следующей критической точки для выполнения.

Как вы можете помочь сами решили протолкнуть, моя самая сильная рекомендация-найти человека или группу, чтобы работать с. Конкуренция делает его гораздо легче достичь свои физические пределы, так как его гораздо сложнее отказаться, когда вы видите, как другие продвигаясь вперед. Еще один вариант, как Крис упомянул, заключается в Включить и другие упражнения сразу после 15 минут, как способ доказать себе, что вы остались силы. Если в один прекрасный день вы запускаете в течение 15 минут, затем велосипед и еще 10 после, при следующем запуске вы будете более осведомлены о оставшейся энергии у вас в конце 15 минут, и можете использовать это знание для нажима на.

+257
okovko 4 авг. 2018 г., 1:47:29

То, что вы хотите, не существует. Если вы понимаете основы питания, нужно определенное количество белков, углеводов и жиров в вашем рационе. Помимо этого, витамины и минералы. Вот только для жизни, так как насчет наращивания мышечной массы?

Итог: если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется вкалывать и поднимать тяжелые вещи. Ваше тело будет адаптироваться к стрессам вы надеваете его (упражнение), и на его восстановление будет supercompensate, чтобы обрабатывать то, что вы сказали ей сделать плюс немного свободных мощностей. Если вы хотите построить мышцы вы должны многократно увеличить то, что вы просите ваших мышц.

Если вы принимаете протеиновые добавки, креатин, L-глютамин, и т. д. без ввода в работу, которая вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу, они будут тратить. Что ваше тело не нужно, это лишнее, и всех лишних либо отбрасываются (как отходы) или храниться в виде жира.

Короче, нет боли, нет выгоды.


Дополнительную информацию о конкретных пищевых добавках, которые вы перечислили:

  • Креатин: специально моногидрат креатина очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает вашему организму восстановиться быстрее. Рекомендуемая доза для взрослых составляет примерно 5г в день, никаких исследований или рекомендации для детей. Мышцы используют АТФ для энергии, которая при употреблении дает АДФ и лактата. Креатин помогает преобразовывать ADP обратно в АТФ быстрее. Если у вас есть большое количество красного мяса или рыбы в свой рацион, вы можете не увидеть никакой пользы из-за высокого количества креатина в этих продуктах питания. Однако если вы вегетарианец, вы увидите большое улучшение. Креатин вызывает задержку воды, и правильная гидратация является еще более важным, когда вы дополняете.
  • Рыбий жир: в частности ЭПК и ДГК Омега-3 также очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает уменьшить воспаление. Если вы едите все органическое, натуральное питание из местных продуктов, вам может не понадобиться добавка. Однако, большинство агротехнических приемов (включая рыбоводство) включают неестественные диеты (обычно крупы) и других стрессовых факторов на животных, что делает эти источники питания более воспалительные. Воспаление является нормальной частью тренировки, и является предшественником больших и сильных мышц. Однако, слишком много системного воспаления вызывает проблемы для вашей иммунной системы и может сделать вас более склонными к воспалению тип травм, таких как тендиниты и бурсит.
  • Глутаминявляется незаменимой аминокислотой, что означает, что организм может производить то, что ему нужно. В катаболических государства, такие как травмы и заболевания, принимая его в качестве дополнения могут улучшить вашу иммунную систему и способность к восстановлению.
  • Ацетил L-карнитинявляется незаменимой аминокислотой, опять же подразумевая, что организм может производить то, что ему нужно. Он помогает организму вырабатывать энергию, и, предположительно, также помогает мозгу лучше функционировать. ОДО используется в некоторых методах лечения болезни Альцгеймера.

Если ваш тренировочный стимул мягкая, воспаления, вызванные обучения находится в пределах нормального организма средства восстановления. Кроме того, если у вас есть здоровую диету, вы будете получать все креатин, Омега-3, глютамин, и ALC ваше тело нуждается, чтобы нормально функционировать.

Однако, если вы выдвигаете себя в качестве тренировки спортсмена для своего вида спорта делает ваши потребности для этих элементов могут опережать свои возможности съесть пищу, которая содержит их. Под этим я подразумеваю тренировки несколько раз в неделю при высокой интенсивности для получения лучше, сильнее и быстрее в выбранном виде спорта. Я не говорю о зумбой или йогой (в то время как они являются сложными дисциплинами, они не имеют те же требования восстановления как кому-то тренировки в составе баскетбольной команды).

+240
lian 7 мая 2016 г., 4:25:42

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+215
Bailey Queue 21 мая 2013 г., 8:59:16

Я занимаюсь Вендлер 5/3/1 около 6 недель (2 цикла) и мне очень нравится. Я поднимаю 4 дней в неделю. Для помощи, я слежу за скучный, но большой шаблон.

Foodwise, я веду свое домашнее масс гейнер (на подъемно дней), который состоит из следующих ингредиентов:

  1. 2 мерные ложки протеинового порошка (240kcals)
  2. 2 стакана молока (300 ккал)
  3. 1 стакан овса (300 ккал)
  4. 2 ложки миндального масла (200 лицензий)

Каждый день я потреблял примерно 2500-3000kcals.

Мой вопрос: мой вес вырос примерно на 4 кг с начала 5/3/1, и я заметил, что я набрал немного жира. Я должен уменьшить мою потребление калорий? Я спрашиваю это потому, что я боюсь, что мое снижение мой потребление калорий, я могу потерять прочности. Кто-нибудь на 5/3/1 с подобной дилеммой?

+212
sedoi93rus87 23 янв. 2017 г., 15:53:00

Привет я делаю жим лежа.Я хотел бы знать это. Если кто-то делает много это тренировки с низким весом, но он делает 1 комплект 40 после 2 30 и 3 по 30 и 1 из 25.Это часть грудь стала больше?

+145
junior 31 мар. 2015 г., 0:51:41

Для начала, принимая более чем 2 граммов в день, когда ты на вершине капсулы, может оказаться бесполезным. Выше определенного порога насыщения, похоже, достигнут и без дальнейшего поглощения. (исследование для справки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Во-вторых, L-карнитин показал многообещающие последствия для здоровья, однако доказательства ее полезности в упражнении добавок не является окончательным. Занимательно, однако, это вызвало интерес в общине культуризма и люди, похоже, считают это им помогло. Так что если вам что-то делает для вас, он может быть полезен.

В-третьих, вы должны знать, является ли вы получаете именно L-карнитин или какой-то вариант. Там ацетилированный форма называется ацетил-L-карнитин (часто сокращаемый как ALCAR), который также можно найти в качестве дополнения, среди других. Дозировка для такой формы будут разные.

Исследование безопасности до 3 граммов ежедневно в течение 3 недель у мужчин показали никаких побочных эффектов. Очевидно, что есть "слишком много" за все, но в стандартных дополнительных дозах, я думаю, вы вряд ли достигнете его для L-карнитин. Ваши 2000 мг добавки в сутки в сочетании с одним или несколько порций порошкового протеина не собираюсь сажать вас за опасный порог, и поглощение при повышенных ставок будет все равно сплющено. Одна вещь, чтобы отметить: на этих дозировках необычный запах тела описывают как "рыбный", были замечены. Итак, что касается побочных эффектов, соответствующих, по крайней мере, что.

+137
LaDonna E 15 мая 2010 г., 19:23:15

Несколько возможностей:

Вы можете получить боль от работы с новой обуви, независимо от того, является ли новая обувь "наилучшее" для вашего тела. Разительные перемены в обувь означает кардинальные изменения в управлении ворота, значит, вы работаете таким образом, что отличается от того, что вы привыкли. Это иногда легко не заметить, как небольшие изменения могут повлиять на вас, но когда вы протягиваете, что небольшое изменение на протяжении многих километров, это может действительно добавить вверх. Например, если вы идете от обуви с большим количеством обивка в один с небольшой отступ, ваш организм не будет привыкать к виду влияние, которое он скоро получит. Вы должны обучать его, чтобы справиться с этим.

Другая возможность-свой работающий магазин просто облажались. Они часто рекламируют себя как экспертов в управлении технологии обуви, но на самом деле они в основном низкооплачиваемые работники магазина. Если у вас есть старые ботинки, вы можете попробовать запустить в тех, кто на неделю и посмотреть, есть ли улучшения. Если это так, то сделать бренд, который похож на те. Я, лично, не верю в "лучше всего подходят для вашей ноги" идея о том, что обувные магазины продают. Вы можете работать практически в любой обуви, но все они отличаются определенными способами, поэтому она требует подготовки.

Окончательный возможность-вы просто будете тяжело. Это распространенная ошибка пытаться работать в той же интенсивностью, как никто еще до перерыва. Вам не придется начинать с нуля, но вам придется тянуть немного назад и создать резервную копию.

Общей темой для всех трех возможностей нужно отступить на расстояние и скорость. Затем создать резервную копию. Это будет быстрая сборка-хотя. Мышечная память творит чудеса при этом.

+84
vahegevorgyan 16 июн. 2010 г., 4:39:15

Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день. Повторите чет/нечет рутины в общей сложности 10 дней. Затем взять три дня выходных и не верхняя часть тела толкает упражнения, которые работают грудь, трицепс и плечи.Ваш уровень потребления калорий зависит от вашего веса. Например, 155-килограммовый человек может сжечь 563 калорий в час бег 5 миль в час. Если вы весите 150 фунтов, 10 минут умеренной отжимания ожог 57 калорий, в то время как 10 минут энергичных отжиманий сжечь 96 калорий.

+78
Brittany Romando 21 янв. 2013 г., 20:16:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil