Работать в помещении, мне нужен совет, какое оборудование использовать в качестве замены для оборудования спортзала

Я не могу часто ходить в спортзал для многих факторов (погода, время и прочие вопросы). Хотя, я хочу продолжать работать в моей квартире вместо. Поскольку я новичок в работе в тренажерном зале, я не уверен, какое оборудование я должен хранить дома, что бы помочь мне в разработке. Можете посоветовать, какое оборудование я должен купить как альтернативу оборудование, что я использовал в тренажерном зале.

Технику я использовал в тренажерном зале:

  • Жим лежа - моя комната очень маленькая, поэтому, я не могу хранить скамейке и усач
  • Приседания - я использую клетку и усач в тренажерном зале; и не может хранить их снова.
  • Кабель Строке
  • Машина Хруста В Животе
  • Помог подтянуть машину
  • Беговая дорожка

Большинство этой машины очень большой и дорогой одновременно. Я ищу недорогие варианты, где я могу легко хранить их под кроватью.

+733
reboy dayon 24 апр. 2011 г., 21:01:57
33 ответов

От Стартовой Силы:

Гантели версии упражнения [...] включает в себя большее количество нестабильности [...]. Это особенно верно, если используемые Весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы закончить набор. Большинство слушателей использовать жимы гантелей скамейке, как легким движением помощи, а не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны в тяжелых весов.

[...] лифтер должен взять гантели со стойки или с пола, садитесь в позиции на плоской скамье, делать набор, а потом выдвигаться с ними после его окончания.

Так как гантели не связаны между руками, штанга, гантели, жимы, требуют более активного, сознательного контроля, труднее сделать, и, следовательно, менее обычно делается.

Проблема с гантелями жимы заключается в том, что оборудование обеспечивает свои ограничения в постепенно возрастающей программы. Большинство гантели стойки не закончила в порядке-достаточно приращений за счет того, вдвое больше, чем гантели, так как большинство спортивных залов имеют денег или пространства. Пластина загружена гантели ручками, которые позволят такой нагрузки не являются широко доступными, или достаточно высокого качества, что они безопасны тяжестей, или могут быть ручки Без много помощи от двух корректировщиков.

И с тяжелым весом, и со скамейки будет такой большой частью задания, завершения установить, что организация-это гигантская боль в заднице.

[...] в качестве хорошей тренировки, как гантели, скамья может быть, вы будете жиму лежа со штангой, как вес истории и прецедент требует.

По моему опыту, ограничивающим фактором в тяжелых весов гантели-это постоянная стрельба из меньших групп мышц, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.

Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторов не передают в спорте столько, сколько улучшение в крупные мышцы. Я палку со штангой, так что я могу продолжать укрепление крупных мышечных групп в линейной прогрессии в течение длительного периода времени без тормозится своих слабых стабилизирующих мышц.

Чем меньше мышцы до сих пор все работало, просто не так много, и я не позволю им быть узким местом, потому что это не самый большой возврат на инвестиции будет исходить от меня.

+904
otisonoza 03 февр. '09 в 4:24

Чаще всего, это стеснение в боковые ротаторы, которые мешают людям спокойно садится в позу лотоса. Так что да, плотный грушевидной мышцы является, скорее всего, виновником. Приводящих мышц обычно не проблема для Lotus.

Прежде всего, если у вас острая боль в колене, не следует даже пытаться лотоса, или выполните подготовительные упражнения. Если вы не боли в состоянии покоя, то вы можете начать работать в Lotus, но в любое время вы чувствуете малейшую боль или даже дискомфорт в коленях, сзади. Никогда не оставляйте согнутое колено поддерживается в воздухе, поставить блок или подушку под колено/бедро.

Двойной Pigeon поза может стать отличной подготовкой для лотоса, он отлично подходит для растяжения мышц в ягодицах, в том числе латеральных ротаторов. В этом видео, Дэвид Кейл, йога Анатомия эксперт, объясняет, как подойти к лотосу безопасно. Кроме того, используя поролоновый валик может помочь массаж и растягивать ягодицы.

В личной ноте, я был в состоянии сделать "Лотос" несколько лет назад, но перестал практиковать. Я просто нахожу это слишком рискованно для моих коленей. Наш западный образ жизни (сидя на стульях, специально) создает большое напряжение в бедрах, и никакие растяжки и упражнения могут полностью компенсировать это. Лесли Каминофф Анатомия йоги, другой эксперт, утверждает, что, с лотосом, соотношение риск-польза-это путь на сторону риска, и я с ним согласен. Вы можете подойти лотоса в самых безопасных, самых анатомически правильное возможными способами и еще риск повреждения коленей.

+893
Michael Rice 17 июн. 2017 г., 8:50:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, белковые добавки изготовлены из сывороточного белка, который является жидкостью, оставшейся после молока створаживания. Это не синтетический продукт любого рода.

Я не пробовал Золотой марки в частности, но я вижу, что он будет продаваться на некоторых из самых авторитетных сайтов (в том числе и здесь, в Норвегии), так что не вижу повода сомневаться в своем качестве.

Ваш отец прав, чтобы быть обеспокоены, потому что вы слышите рассказы о людях, злоупотребляющих добавки все время. Но просто чтобы быть ясно, это не протеиновый порошок, который вызывает это. Все страшные истории, в основном, окружающие тех, кто злоупотребляет нелегальных или контролируемых веществ.

Сыворотка-это так естественно, как само молоко, потому что... ну, вот что это такое.

+880
John Griswold 11 мар. 2017 г., 13:57:40

Итак, у меня есть лето, чтобы похудеть и этим летом у меня есть мотивация, а также.

У меня есть велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажер, приседания/отжимания бары, гантели и беговая дорожка в моем распоряжении.

Пока я занимаюсь полчаса с кросс-тренажер и полчаса на тренажере,примерно 3, 4 раза в неделю.

Я думал о том, какую бы свободными весами, чтобы быть честным, я не могу подтягивания еще.

Что касается еды, у меня были моей основной едой на обед, просто кафетерии вещи, но я думаю, что его, вероятно, около 1500 калорий. Мой план на данный момент для ужина сделать на основе суп из чечевицы, так что я получаю белки и волокна и питательные вещества, а не лишние калории.

Я вешу около 90 кг на данный момент, и хотела бы сбросить как можно больше на самом деле.

Любые советы/рекомендации будут фантастическими, и высоко ценится

+833
Arusekk 18 июл. 2012 г., 19:13:58

Я пытаюсь нарастить мышечную массу/сжигать жир/вообще привести себя в форму за последние два месяца, но я не заметил большой разницы в моей внешности. Я не ожидаю, что потерял ниже 10 фунтов, но я могу по крайней мере сказать, я делаю успехи, потому что я могу поднять немного больше или немного дольше.

Я не заморачиваюсь весом сама, поскольку я думаю, что, так как я оба пытаетесь сжечь жир и нарастить мышечную массу, мой вес не может быть точным представлением о прогрессе. Некоторые люди могут пытаться измерить свою талию и следит за этим, но большую часть моего избыточного жира на самом деле не сидят на моей талии.

Есть ли какие другие методы я могу использовать, чтобы попытаться отслеживать мое физическое прогресс?

Обновление:

Некоторые новые контекста заключается в том, что я поняла, что мое сопротивление инсулина может повлиять на мою способность сжигать жир. Так, я могу быть мышцы, но не сильно потерять жир, что делает его трудно, чтобы видеть прогресс. Имея это в виду, что я могу сделать?

+808
Sakib Farhad 21 янв. 2013 г., 11:12:58

Самое главное с начало люди начали подниматься, чтобы помочь им как подниматься. Худшее, что вы можете сделать, это подавить их детали. Грязный маленький секрет для новичков-они могут делать что угодно, и сделать некоторые относительно быстро увеличивается (за редким исключением). Это значит, что так важно, что они делают и что они делают что-то постоянно.

Реальный ответ на ваш вопрос зависит от того, где они хотят идти с тренировки. Они хотят, чтобы выглядеть лучше, вам лучше в спорте или просто стать сильным? Основы начала программы, вероятно, будет то же самое, но когда они знают, как он будет относиться к своей конечной цели, они могут быть более мотивированы. Наиболее эффективный подход заключается в том, что вы тренируете их. Дать им программу и говорю "вот этого" - это наименее эффективный способ.

Шаг 1: Оценка и план

Первый шаг-это выяснить, где они находятся. Вещи, которые вы должны узнать:

  • Какие упражнения будут нужны: в то время как большинство спортивных извлечь выгоду из своего рода прессование, приседания, и становая тяга является то, что все они будут нужны? Какой клавишей будет наиболее выгодным? Болельщик будет больше пользы от издержки работы, и игрокам мяч ногой может больше пользы от наклонного жима. Кроме того, если они нужны взрывоопасность то имейте в виду лифтов Олы стиль.
  • У них есть мобильность, необходимую для выполнения упражнений в меню?
  • Есть ли у них координации, чтобы сделать их достаточно хорошо?
  • Сколько тренировок нужно, пока они не получить это право?
  • Насколько сильны они сейчас?

Шаг 2: Подготовительные Работы

Это когда вы даете им некоторые основные уроки, чтобы построить силу, пока вы работаете над техникой и мобильности для основной программы. Это не может быть необходимым шагом в зависимости от уровня их физической подготовки, но я в том числе, на всякий случай, он может понадобиться. На этом этапе вы даете им работать просто каждый должен уметь выполнить:

  • Пресс ноги и скручиваемости ноги (да, машина) или гоблет приседания, если это возможно
  • Вернуться расширений
  • Для наклонного жима от груди (не менее технический нажмите движение, которое носят на накладные и вариации скамейке)
  • Кабель, грудь поддерживается, или гантельный ряд (они поддерживаются и это дополняет пресс)

Что бы фундамент на этом этапе. Помимо этих базовых движений вы бы их делали другие дополнительные упражнения, чтобы исправить выравнивание и повышение их мобильности до точки, где они могут научиться правильному приседания, пресс и тянуть рутину, они будут использовать в дальнейшем. Когда они могут жим ногами вес их тела, они должны перейти к гоблет приседания.

Диапазоны рэп может быть выше. 3х10-это не плохое место, чтобы начать.

Шаг 2: Основы

Это где вы вводите их много они собираются использовать. У вас есть два варианта: обучать их самостоятельно, или передать их в упаковке программы. Хорошие возможности:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull ЛВ
  • Madcow
  • Сильный Лифты
  • Свою собственную программу

Программа с наименьшим количеством работы объяснение и обеспечивает хорошую базу силы, чтобы добиваться в дальнейшем другие вещи будут стартовую силу. Почему Начиная Сила? Потому что книга дает лучшее объяснение и устранение неисправностей для всех подъемников, его выполнения я еще не видел. Почему не сильный лифты? Главным образом потому, что дезу и странная логика, что автор сильный лифты есть гораздо более вопиющие, чем большинство вещей, которые я видел. Сама программа хорошая. Упражнения в каждом из вариантов, перечисленных выше, все работает.

Я обучаю свою дочь на программу, которую я составил. Он имеет все основы, которые ей нужны для поддержки и для соревнований по пауэрлифтингу она будет делать со мной в этом году. Этот вариант работает, потому что я уже проверял принципы и я активно тренировать ее. Если вы активно тренировать, пользовательская программа работает. Честно говоря, это лучший подход, как вы можете сбалансировать нагрузку силовых тренировок со спортивным они активно занимаются. Из стартовой позиции силы-не лучший выбор для тех, кто находится в двух других видах спорта одновременно.

Если вы не просто познакомить их с силовыми упражнениями, стартовую силу, вероятно, будет лучшим выбором, так как они также могут получить большую помощь от форумов.

Шаг 3: Выпускной

Если они придерживаются последние программы основы и выхлоп у новичка появляется, им не нужно столько рук на обучение. Просто дать им указания о том, куда идти дальше. Если они хотят, чтобы хорошо выглядеть, указать им на пути построения тела процедуры. Если они хотят сделать лучше в спорте, помочь им задуматься о том, как сбалансировать потребности спорта специальной подготовки с силовой тренировки. Если они просто хотят быть сильными и соревноваться в силовых видах спорта, затем познакомить их с программы, которые помогут им в дальнейшем усиливается.

+794
ieatbyte 22 окт. 2013 г., 11:36:49

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только свой собственный тело?

Да. Такого рода упражнений называется гимнастикой (см. Википедию), или вы можете записать его художественная гимнастика на английском языке. Оно происходит от древнегреческого, "красивая сила"

Пуш-ап в вашей картине, пожалуй, самый популярный, но есть много других. Например, смотрите это удивительное видео (тройник крупных), или сделать поиск в YouTube со словом "аниме Man официальное приложение".

Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

Есть известная книга о прогрессивной силовой тренировки, используя только свое тело и некоторые места, чтобы повесить от. Это называется осужденного кондиционер.

Автор (под псевдонимом) утверждает, что провел много лет в тюрьме, тренируя себя и обучение других людей с упражнения однозначно. Я думаю, что это все придумано, но система, которую он провозглашает, кажется, звук.

Есть от четырех до шести упражнений для учителя, каждый из них с большим количеством вариантов в возрастающей сложности. Например, делая отжимания, вы бы начать делать их, стоя на стене. После освоения 3x40 из них, вы бы изменить свои руки на скамейку, затем на коленях, отжимания и так далее. В конце концов, спортсмен мастер одной рукой отжиманий, одной рукой подтягивания и другие упражнения.

Есть хороший плакат и графика для прогрессий здесь. Когда мои тендинит в конце концов заживут, я думаю, что я собираюсь дать ему попробовать. По крайней мере все первые шаги в прогрессии кажутся почти невинными (автор назвал эти шаги "реабилитации" ступени).

Все, кажется, без ума штангой тренировка с такими системами, как HerniatedDisks5x5 и подобные. Вы вольны отдать должное, что хочешь, но нет никаких сомнений, что, если вам удастся сделать подтягивания и много отжиманий (Чтобы не упомянуть, что прогресс очень далеко до способности делать на одной руке подтягивания) вы станете действительно сильным, и система в этой книге делится прогрессирование достижения этой цели в действия, которые (по крайней мере на первый взгляд) представляется реалистичным.

Кроме того, книга-это смешно, потому что автор ненавидит современный бодибилдинг и государств много спорных утверждений против него. Он изображает современные культуристы почти как медленные, неповоротливые животные, искусственно накачанный, с их соединения, поврежденные. Конечно, все должно быть принято с зерном соли, но иногда приятно прочитать что-то с точки зрения других, чем культ Rippetoe.

+710
jayson dupaya 30 нояб. 2017 г., 19:34:23

Это действительно зависит от того, как вы определили "общую пригодность".

Бокс является отличным источником кардио тренировки, и хороший traininer будет у вас не только лупит мешок, но бегать, делать приседания, отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, скачущим, и кто знает, что еще.

Все эти вещи собираются построить несколько мышечной массы и поможет уменьшить жировые отложения (, как и любой другой высокой интенсивности обучения). Хороший тренинг также даст вам отличную координацию - для обеих рук и глаз и основу.

Три или четыре тренировки по боксу в неделю будем выходить у вас гораздо выносливее и здоровее, чем нет. Очевидно, она не долго накачать столько мышц, как в то же время в тренажерном зале. Но не менее, вы не бежать так быстро, как человек, который потратил время тренировок спринт, или как кто-то провел это время дистанционное обучение.

Когда дело доходит до предотвращения повреждений, гарантируя, ваш тренер учит вас, как обернуть свои руки также важно. Если вы не спарринг, то ваши руки являются единственной проблемой нужно присматривать. Даже под перчатками, я задержал пальцы на боксерском мешке, потому что мои руки были плохо завернуты.

В определенном отношении "здоровье и фитнес" - это очень туманно цель и один, что вы можете только действительно увидеть за всю жизнь в ретроспективе. Если вы любите бокс и он получает вас и активна, и вы можете сохранить его на длительный срок, то это идеальный для вас.

+666
sbw 29 июн. 2015 г., 22:17:12

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+614
Draget 28 апр. 2018 г., 0:23:36

Я в настоящее время делаю 8-12 повторений бицепс кудри, завиток молотка и концентрация кудри...это рутина ОК для оружия?

Новейшие исследования показывают, что кудри-это не только физические упражнения. Рассмотреть вопрос о добавлении других движений, как накладные прессов, турецкая сделать-ИБП, или "крушиголов" расширения трицепсов.

+607
user86116 18 июл. 2012 г., 20:56:00

"Я читал, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы".

Это не верно в вашем случае. 4-5 миль не раскулачить ваши мышцы, как вы уже заботиться о них, питаясь хорошо и занимался гирями. Кроме того, принципиально не сократить калории, потому что ваше тело нуждается в них, чтобы кормить ваши мышцы и держать вас идущий весь день. То, что хорошо для вас, только вы можете выяснить путем проб и ошибок и проверить, что работает для вас наилучшим. Как вы в здоровый образ жизни, вам не нужно сильно беспокоиться. Кроме того, 160 фунтов для кого-то, кто 5'10" - это не избыточный вес, если у вас очень высокий процент жира в вашем теле с очень меньше мышц массы. Я не думаю, что вы бы нарваться на проблемы слишком много теряем дорогу с вашим стилем жизни, но как я уже писал, держать отслеживать Ваши успехи и продолжать делать то, что ты делаешь, и приносить небольшие изменения по мере необходимости.

+572
machnine 13 апр. 2016 г., 17:23:57

Я переехал в другой город и записался в тренажерный зал вчера, Вчера моя тренировка состояла из 15 минутах бега на беговой дорожке на 10 миль / ч с 3% уклоном и 3 комплекта нога нажимает, 35 повторений за комплект на 110 фунтов, где 1 комплект быстро вытолкнуть и медленно (для энергии). Я забыл добавить, что время отдыха между каждым набором составляет 15 секунд, я хотела, чтобы Макс мой пульс, он работал, я мог услышать это больше, чем музыка.

так вот я на работе и глаза поникшие...у меня не было питание после тренировки, у меня было много воды. Но на завтрак у меня была овсяная и это о нем.

это мои вопросы на данный момент, извините, если у меня есть пучки слишком много в один:

  1. Я должен взять вещи, как кокосовое тренировки вода после пополнения электролита?
  2. Я могу взять эти добавки электролита во время моей тренировки? потому что я потею очень сильно и потерять много во время моей тренировки.
  3. Я должен спасти, принимая вещи, как белковых добавок на следующее утро или взять их где-то после моей тренировки?
  4. Что делать мне срочно нужно пополнить после тренировки, чтобы снизить усталость, вода является очевидным и минералы и т. д.. Я знаю, что тело действует как губка некоторое время после тренировки поэтому лучше в это время, чтобы взять вещи, как белка, но мне бы очень хотелось, чтобы остановить/снизить усталость.

Я сплю по 6 часов в день, как правило, не более и не менее.

Я читала статьи на эти вопросы, но здесь я могу описать свои тренировки и получить более подходящий ответ, заранее всем спасибо за помощь.

+536
davebac 20 авг. 2019 г., 3:07:28

Если больше мышц вы ищете, то упражнения с собственным весом, наверное, не самая лучшая идея. Вы будете набирать размер, но только до определенного момента. Если вы хотите, то результаты ходить в спортзал является лучшим вариантом. Сочетание верхнего прессования и жиму лежа даст вам развития верхней части груди, что вы ищете. Я бы предложил штангой силовые программы для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки, на основе. Лифт большой, чтобы получить большой. Нет легкого варианта, к сожалению.

+507
Bangsbukad04 27 дек. 2013 г., 18:45:47

Сделать свой рацион рядный, прекрати болтать, а начинать с ходьбы и массы тела упражнения (приседания воздуха, отжимания и т. д.) Убедитесь, что вы делаете полный спектр движений движения и растягивание времени в слишком. Просто получить ваше использование тела, чтобы двигаться, а затем запустить программу. Если вам нужно остановить в рутину, сделать это, не нужно убивать себя во время тренировки.

+481
unfinishedwindow 3 янв. 2014 г., 16:41:22

Я склонен согласиться с вашими ПТ сосредоточиться на велотренажере. Хотя это в первую очередь работа на каре, вы получаете некоторые поджилки работы. Однако, если вы чувствуете, что вы можете безопасно выполнять движения, вес тела, вы должны рассмотреть, используя сопротивление полосы. Используя один позволит вам выполнять лежа подколенного сухожилия кудри. Кроме того, если у вас есть доступ к стабильности мяч, вы можете проанализировать устойчивость мяча ногой кудри.

Используя сопротивление полосы и/или стабильности мяч должен предоставить возможность выполнять движения изоляции дома. Я хотел бы предложить вам проверить с ПТ, чтобы убедиться, что вы должны делать дополнительную работу по своему усмотрению.

Детали:

Лежа подколенного сухожилия кудри могут быть выполнены путем обеспечения устойчивости полосы в нижней части двери или аналогичные стационарным объектом. Затем, прикрепите ремешок для лодыжки, лежать на полу на расстоянии от двери, что обеспечивает достаточное сопротивление группы. Затем выполните сгибания ног.

Стабильности мяч кудри осуществляется путем размещения пятки ступни сверху на стабильность мяч и рисовать их в сторону ягодиц и увеличения бедер вверх.

+440
David Ivan 17 янв. 2010 г., 20:27:20

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+435
user80778 27 нояб. 2011 г., 20:46:53

Лучшие тянется на бедра сгибатели вариации постоянной выпад. Основная версия выглядит так:

standing lunge

Две главные составляющие, чтобы получить максимальную отдачу от него, если цель-это растягивание сгибателей бедра, являются: разгибание бедра (поставив ногу далеко позади) и изгибая спину.

Йога отлично подходит для начала. Большинство версий йоги 'солнце салютует' включают все, что необходимо для нейтрализации последствий длительного сидения. Я бы использовала любую возможность, чтобы сделать растяжку, потому что 8 часов в день сижу много, чтобы компенсировать. Если это не возможно, чтобы сделать полный набор солнце салютует в офисе, просто встать по крайней мере один раз в каждый час, он будет делать большой разницы.

Чтобы понять анатомию нужно знать, какие мышцы задействованы, где они придают, и что они делают. Чтобы растянуть, вложения должны двигаться дальше друг от друга. Возьмем для примера поясничной, она сгибает бедро, распространяется на поясничный отдел позвоночника и поворотах туловища, поэтому если вы хотите растянуть его, сделать напротив каждого действия, т. е.. продлить одно бедро, сгибает позвоночник, и отогнуть в противоположную сторону (поднять же руку как удлиненная нога), которая будет выглядеть примерно так:

reverse lunge

+385
Timothy Olusanmi Atomode 27 февр. 2015 г., 23:31:40

Эй я сделал 5 жестко mudders в 2011 году и один воин тире и носили подошва Vibram 5 пальцев во всех из них. Его единственный способ, чтобы сделать это. Они не держат много воды и вы чувствуете, как ниндзя. Мятный

+378
Godfrey 9 мая 2013 г., 14:07:25

Мне кажется, что ваш получать теннисный локоть. Вы сделать это путем загрузки ваш локоть слишком сильно, слишком долго. Короче говоря, он означает воспаление локтевого сустава и окружающих мышц...

На мой взгляд, вы должны пусть ваши подлокотником и держать его прохладно, как вы можете. Также следует учитывать принимая свет анти-воспаление медицина. Вы должны действительно почувствовать разницу примерно через неделю или около того.

Надеюсь, что это помогает вам!

Greetz

+377
ledy 16 янв. 2019 г., 10:12:20

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+368
Dmitriy Star 27 окт. 2013 г., 19:51:00

Я делаю это упражнение

для спины.

Но то, что я чувствовал, что мои бицепсы становятся все более напряженными, чем моя спина, что я делаю не так? P. S. Мой тренер худшем, не учить много , а офис, поэтому мне приходится справляться.

+358
blrathore 11 февр. 2013 г., 20:56:32

Посмотреть Питбуль от силы картеля. Он конкурирует на 160 весовой категории и движется невероятное количество веса. Он, наверное, так же сильна, как богатые Piana.

Если вы хотите быть сильными, вы должны смотреть, а не на процедуры пауэрлифтингу. Я знаю, вы упомянули Рич Пиана, который представляет собой культурист. Его цели не получить сильный, но, чтобы получить большой.

Избыток калорий может помочь слишком много.

+350
Medusa Myth 15 нояб. 2017 г., 10:13:43

Гимнастика-это отличный старт для обучения паркуру, если стоимость непомерно высока, я считаю, что аниме Man официальное приложение есть некоторые члены в Нью-Йорке. Они не паркур, но они делают гимнастику с чем угодно, и это будет служить вам хорошо для занятий паркуром. Из всего, что я видел, все в аниме Man официальное приложение является очень дружелюбны, и они помогают всем, независимо от возраста и физических способностей. Я был бы очень удивлен, если паркур группы не были так же дружелюбны, но я не знаю ничего о них конкретно.

+349
SeanLaughrea 30 мар. 2015 г., 7:22:46

Я недавно перешел на вибрам пять пальцев и уже мозоли под большим пальцем. Это нормально или мой удар не так?

+307
curiousstranger 11 мая 2017 г., 12:09:07

Основные строительные блоки всех успешных физических нагрузок потребует достойного понимания Селье общего адаптационного синдрома. Первоначальная теория была расширена, чтобы включить двухфакторную концептуальной модели синдрома адаптации:

  • Необходимо подчеркнуть достаточно, чтобы нарушить гомеостаз (текущий уровень адаптации)
  • Вам нужно отдыхать достаточно, чтобы позволить телу гипер-компенсации (т. е. приспособиться к обрабатывать больше, чем стресс, который вы последний дал ему).

Сначала вы увидите хорошие результаты неважно, что вы делаете. Однако, хитрость заключается в том, чтобы увеличить напряжение достаточно, чтобы требовать адаптации. Штангисты и культуристы увеличить вес на штанге, и манипулируя подходов и повторений, которые они используют.

Если вы не ограничивая себя строго упражнения вес тела, то вы должны изменить другие переменные:

  • Кредитное плечо: более неэффективных рычагов будет вызывать большую нагрузку на некоторые мышцы.
  • Объем: когда вы умножаете наборы раз повторений, вы получите объем физических упражнений. Вам нужно увеличить этот объем, чтобы продолжать улучшаться.
  • Нетрадиционные веса: использовать общие предметы домашнего обихода, чтобы добавить больше веса вашего тела во время тренировки.
  • Время между подходами: на не полностью позволяет ваше тело, чтобы восстановиться между подходами, вы можете накопить нагрузки.

По данным "практическое программирование для тренировки веса книга" у нас есть некоторые общие диапазоны повторений, которые вызывают различные приспособления:

  • 1-3 повторений строит Силу
  • 8-12 повторений строит размер
  • 16+ Репс строит анаэробной выносливости

Многие программы используют комплекты из 5, как хороший компромисс между прочностью здания и размер. Эта информация важна для того, чтобы выяснить, как организовать свои наборы, чтобы получить приспособлений, которые вы хотите. Для увеличения объема проделанной работы (напряжение, необходимое чтобы нарушить гомеостаз), добавить несколько наборов одного и того же количества повторений. Если вы делаете 3 сета из 12, увеличение на 4 комплекта 12, или 5 комплектов.

Вы можете носить эти вариации на какое-то время и сделать некоторый прогресс. В конце концов, вы будете запускать из времени в день, чтобы прогресс на вес тела упражнения. В этот момент вам действительно нужно смотреть при покупке набора веса, если вы не можете/не ходит в тренажерный зал. Даже используемый набор поможет тебе стать сильнее.

+238
Joseph Kavanagh 26 дек. 2018 г., 22:06:57

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+226
Joe DeRose 23 авг. 2011 г., 1:00:22

Когда верхний наружный передней части моя нога чувствует себя жесткой или болезненным во время приседания, я нахожу наилучшие результаты от растяжки мои ягодицы. Тянется, как голубка йога поза:

Pigeon pose

...или толкает мои колени из глубокого приседа 3-й мировой:

3rd world squat

...кажется, что помогают наиболее. Пена прокатки уголок, что на самом деле болит, может помочь.

+225
LaVivaLoca 18 сент. 2019 г., 15:13:40

В качестве дополнения к турецким прикидом (отличный ответ), я бы сказал 3-5 йоги "Приветствие Солнца" на. Нет оборудования на все и активируем задней цепи. Отлично подходит в качестве утренней рутины.

+215
Venya 26 дек. 2015 г., 14:57:27

Для натурального тренинга, это обычно от 3 до 5 анаэробные занятия в неделю, но это трудно понять, если кто-то перетренированности, просто зная, что это расписание тренировок, в основном потому, что все разные. Я бы сказал так долго, как ваше кардио не очень интенсивный, занятия по 1ч и правильно питаться, чтобы восстановиться, у вас все в порядке. Первый проверить, чтобы знать, если вы не перетренированность, это когда вы чувствуете себя немного уставшим весь день.

+146
juliettlynch 20 июн. 2011 г., 1:14:17

Я хотел бы рассмотреть пытается приземлиться на передней или середине стопы, а не пяткой.

Есть веские основания предполагать, что это уменьшает внезапное, большое влияние переходных сил каблук-яркий.

Цитата из Гарварда исследования:

Наши исследования спросили, как и почему люди могут и не работать с комфортом без современных кроссовок. Мы проверили и подтвердили то, что многие люди уже знали, что самые опытные, часто босиком бегунов, как правило, чтобы избежать приземления на пятку и вместо земли с передней части стопы или удар стопы. Большинство опубликованных исследований исследует столкновительная механика различных видов ногой ударов. Мы показываем, что большинство стопы и средней части стопы некоторые удары (обуты или босиком) не создания внезапных, больших переходных последствий, которые возникают при пяточной удар (обуты или босиком). Следовательно, бегунков стопы или удар стопы не нужна обувь с повышенными мягкая каблуки, чтобы справиться с этими внезапные, высокие переходные силы, которые возникают, когда вы приземляетесь на земле. Поэтому, босиком и минимально обуты люди могут работать легко на твердых поверхностях в мире, не испытывая дискомфорта от посадки. Если переходные ударные нагрузки способствуют некоторые формы травмы, то это стиль бега (обуты или босиком), возможно, некоторые преимущества, но эту гипотезу еще предстоит проверить.

Я говорю, считайте, что у вас есть достаточно, чтобы беспокоиться только о том, чтобы эта программа идет. Ответить @RyanMiller очень хороша. Спокойно работает с вашими ногами под тобой еще один способ сказать, что передней ногой работает.

Так держать!

+104
Shaunak G 29 мая 2014 г., 17:13:37

Ну вот немного отзывов: я сделал это в течение 4 недель, и понял, что я не от него, потому что моей задней цепи был уже мой конек

Я использую другой подход, делать приседания спортивное 4х + 4х передних приседаний, и у меня квадрицепсы гораздо лучше ощущения (не указывалось на то, что спина сильно любит переднее сидение на корточках!)

Ура, С.

+41
NoteStylet 10 нояб. 2015 г., 8:12:47

Машина Смита является спорным устройством. Он предлагает несколько преимуществ, а также более известные недостатки:

Преимущества

  • Селф-споттинг
  • Баланс и стабильность
  • Обеспечивает переход с гантелями для некоторых
  • Уверенность
  • Постоянное напряжение
  • Мышечная изоляция
  • (Ограниченный) диапазон движения (полезно для некоторых специфических ситуаций)

Недостатки И Ограничения

  • Фиксированной плоскости движения
  • Отсутствие стабилизации активации мышц
  • Не улучшить координацию и баланс
  • Минимальный передаче навыков

Машина Смита должны быть использованы только в качестве дополнения к бесплатное обучение веса, за штанги, гантели и кабелей. Общие рассуждения о проблемах, связанных с самозахватами или нажав на Машина Смита часто может быть сведена на нет небольшие отведения в настройки и производительность ... если нет другого свободного веса или кабель альтернатив. Это также очень полезное устройство для реабилитации в определенных ситуациях.

Как всегда, держать разум открытым для возможностей всех учебных приборов, систем и методик. Проницательный и успешный тренер вес знает, когда использовать каждый из них как часть целостной системы в течение жизни.

Крэйг

Автор полный Smith машины: упражнения и тренировки

+34
UltimateBrent 11 апр. 2017 г., 18:43:48

Если он должен быть дома, то это действительно зависит от архитектуры и интерьера вашего дома. Место моего друга имеет плавающую балку в гостиной, что тоже не плохо для делать подтягивания на. У меня нет такого пучка - не каждому придется что-то по дому, что удовлетворительной для подтягивания.

Так вот, когда вам нужно проверить места вне дома. Детские площадки, аллеи, леса - получить творческую и ты что-нибудь придумаешь. Хотя будьте готовы выглядеть немного глупо!

Редактирование/обновление:

Я просто купил себе подтянуть/дип башни, и это был блестящий инвестиций. Я сделал больше тянуть ИБП в последние несколько недель, чем я имею в лет. Как мило, как не тратить деньги, вы должны инвестировать, если вы серьезно относитесь к упражнениям.

+20
Nisaea 14 мая 2011 г., 20:33:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil