Тренировок ноги без приседания или выпады

Я имел тазобедренного сустава больше года назад, получается, что я больше не могу делать какие-то упражнения, что сжимает мои бедра - бег, прыжки, приседания, выпады с отягощениями и т. д. и т. д. и т. д. Мне 43, так это большое сопротивление.

Неудивительно, что я потерял слишком много веса в ногах (не так много там, чтобы начать с). Я делаю разгибания ног и подколенного сухожилия кудри, но мне нужно какое-то разнообразие. все, что я исследовал, кажется, вариация на присед или выпад. Кто-то предложил использовать therabands, но я не уверен, как.

Я плаваю так же как тренировки и делать брыканием, но не построить много мышц.

Какие-либо предложения?

+669
Kaiwen Zheng 25 мая 2018 г., 2:31:47
38 ответов

Вы можете, но кровать поглотит много вашего движения, что делает его легче сделать, и может сделать это трудно достичь хорошей форме.

Вы можете попробовать делать отжимания на кровать в качестве примера: вы можете делать это, но без полного сопротивления пола ваша спина под странным углом и ваши руки погружаются в матрас.

По той же причине, что вы должны приседать и становую тягу (и большинство других штангой лифтов) с плоским, не болотистый обувь (Конверс и т. д.) На жестком полу, как бетон. По этой же причине перчатки, как правило, с неодобрением: он такой мягенький вещи между вами и что-то твердое (бар).

+935
matli 03 февр. '09 в 4:24

Да сон нужен для восстановления,но если лежать в постели и смотреть телевизор и читать книги-это не фактическое остальные, которые вы принимаете.Если вам нужно восстановить себя быстро, то вы должны принять полноценный сон и отдых, что ваше тело хочет.Смотреть телевизор и чтение книг-это не полноценный отдых тела в этой ситуации ваше тело лежит на кровати, но ваш ум не в стадии покоя.Так и для отдыха ума и тела, вы должны принять фактическое сна.

+930
tracy 20 дек. 2014 г., 16:39:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большинство моего ответа уже содержится в ответе на этот вопрос, хотя вопросы на самом деле не являются дубликатами.

Кое-что я повторю:

  • Самая большая ошибка, что подавляющее большинство бегунов было слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.
  • Быстродействие-это вишенка на торте, убедитесь, что вы испечь первый торт (т. е., сделать ваш пробег в прежде чем беспокоиться о speedwork).
  • Не все быстродействие делается на трассе.

Убедитесь, что у вас первая база. Для новых и постоянных бегунов, лучшие достижения сделаны из дня в день вкладывая в милях. Для не конкурентоспособными бегун, это будет самая большая вещь. Получить там, получить миль, восстановить/остальное по мере необходимости. Есть много бегунов, которые бегают каждый день и делать это достаточно безопасно.

Если у вас есть база и постоянно работает в 30-40 миль в неделю (Мор) диапазона, вы можете начать бросать в таких вещах, как горе повторяет, звукосниматели/успехов в вашей трассы, которые будут помогать вашей скорости. В этот момент Вы можете начать работать на темпе/темпе бега, индивидуального отслеживания сессий (например, 1-2 км разминки, 8x800 на 2 минуты отдыхать, 1-2 warmdown миля), других традиционных скоростных тренировок. Вы столкнетесь с двумя точки зрения, интервал и порог. Интервал работы увеличивает вашу скорость верхнего конца, порог работы увеличивает время вы можете потратить на или вблизи этого верхний конец скорость. Даже когда вы начинаете включать скоростных тренировок, большую часть времени все равно должны быть потрачены в устойчивом состоянии бежать, с добавлением пикапов и успехов.

И, если вы носите лишние килограммы, апокрифические предания (подтверждается на моем личном опыте) что вы получите через 3-5 секунд на милю за каждый фунт вы теряете вес. Так что, если вы весите 180 и бегите за 8 минут/милю темпами, потерять 20 кг и то же усилие надо сделать, чтобы ты 7 минут/милю темпами.

+915
anniegohome 25 окт. 2015 г., 5:32:21

Как это произошло для меня. И я должен отметить, что я не хочу, чтобы это произошло, но я не мог предотвратить его.

Хожу в тренажерный зал, сделать себе пару прочности и увеличения мышцы ориентированных программ и сделать их в соответствии с инструкциями. Увеличить вес каждый раз, вы можете и просто придерживаться его. Сделать это за 5 месяцев. В то время как вы делаете это, вы должны также съесть меньше (стремиться быть сокращены) и пить белковые добавки (100% Whey-это однозначно самый безопасный вариант). Потом после 5 месяцев отказаться от занятий на целый месяц и перестать пить протеин. Ваше тело начнет растворять свои мышцы, но ваша сила останется. После этого 1 месяц просто запустите его снова. Важное примечание: не ешь много, кушай по техническому обслуживанию или меньше.

Я все время хожу тренажерный зал ходок, я рассчитываю, что мой третий год в тренажерном зале 5 раз в неделю неукоснительно. Этим летом я повредил ногу и я не смогла позаниматься в течение целого месяца. Я потерял много (много) мышц у меня, но когда я вернулся в спортзал, я был разбитым сердцем, чтобы выяснить, что я не потерял и только по-настоящему потерял прочность. Теперь мне придется работать в два раза больше только, чтобы получить, где я был раньше.

Попробуйте это.

+904
Dimma 26 сент. 2015 г., 2:50:02

Я начала бегать два дня назад, но я не уверен, если я делаю это правильно.

Мне интересно знать, если есть некоторые советы и приемы по поводу запуска, DOS и чего не нужно делать.

Спасибо!

+857
Pastor Ted 19 нояб. 2018 г., 19:00:33

Я обращаюсь 19yr NW и у меня взвешивание спортсмена тела только 60кг мой рост составляет 5,8 футов и NW для приобретая мышцы я присоединяюсь тренажерный зал. моя диета почти хорошо я ем 8 чапати (индийский хлеб) в день и немного риса, а также выпить почти 2 нормальных стакана молока. я боюсь, что вступив в тренажерный зал я буду терять больше своего веса и становятся более тонкими. И здесь есть правило, что если тебя присоединиться спортзале в один прекрасный день ты должен сделать кардио и на следующий день поднятия тяжестей.Многие люди говорили мне, что результаты кардио в сжигании жира, так это правда если да то, что я должен делать я должен следуйте этому правилу и должны поднимать каждый день пропуск кардио – . Я хочу, чтобы некоторые предложения всех специалистов здесь, что я должен присоединиться к тренажерный зал или нет..?

+841
yqz09 20 дек. 2011 г., 9:23:19

Проверить этот сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробовал различные типы периодическое голодание, используя себя в качестве подопытного кролика. Нет лучшего доказательства по моему скромному мнению.

К вашему сведению, я пробовала себя вариаций. Остановились на не ели по субботам каждую неделю. Потерял сначала потом вес набрал около 8 недель.

Едят лучше, как правило, гораздо эффективнее, хотя я бы посоветовал не хватает одного дня в месяц ест. Люди-это животные и это хорошо, чтобы напомнить телу реального голода.

Стоит эксперимент может быть: кушать умышленно чистые, есть (разумный) загрузочный день раз в неделю и один день в месяц. Я вижу, что быть долгосрочной стратегии.

+828
Agnivesh Reddy 26 мая 2015 г., 21:52:36

Как можно увидеть на следующей ссылке запрещается практике с поролоновым валиком в нижней части спины. Но иначе обстоит дело с теннисный мяч?

+821
Gadir Novruzov 26 нояб. 2010 г., 20:20:38

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+693
Tylor 4 мар. 2011 г., 16:26:20

Есть несколько участков, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей гибкости плеча:

Эта статья о готовимся к верхний пресс также имеет хорошую мобильность и упражнения на растяжку, которые помогут вам.

Так что да, есть много вы можете сделать, и гибкости важно иметь хорошую форму.

Просто обратите внимание на положение рук на штанге для приседаний: вы хотите, чтобы они достаточно широки, чтобы не ставить акцент на руки/локти, но достаточно узкие, чтобы держать в ежовых верхней части спины. Есть определенный задел на правильное положение рук. Я предлагаю найти место, что еще удобно держит спину туго.

Тот участок, который поможет улучшить гибкость, необходимую для урывает наиболее будет вывихов плеча.

+682
Jennifer Mitchell 6 февр. 2013 г., 9:45:03

Хорошая идея, чтобы взять несколько уроков, в основном, чтобы получить уверенность в воде, так как не бояться только обучения. Как только вы в воде, вы можете экспериментировать с этими щипками, которые сделали мои удары лучше позже в жизни в пользу основных плавать инструкция класса.

Эти методы тормозят скорость для спортивного плавания, но отлично подходит для тренировки.

Чтобы избежать попадания воды в нос напевать, когда лицо находится под водой, это позволяет медленно выходил воздух, который сохраняет дыхание, и вода не может попасть внутрь.

Руки:

Расслабленным медведь лапами вместо напряженной чашевидный руки с закрытыми пальцами.... вы удивитесь, насколько быстрее вы идете, с меньшими усилиями, чтобы вытащить себя вместе (как мне кажется, больше грудь и мышцы рук участвуют).

Квартира на воде:

Инструкция для того чтобы держать тело плашмя в воду немного вводит в заблуждение, и может быть одной из причин почему врачи рекомендуют лицам с плохой спиной, чтобы избежать брассом и кролем (эти штрихи выгните спину, неуклюже сжимая позвонки в нижней части спины).

Встревожены этим советом я проанализировал мою позу в воде и понял, что это не так много, что мы должны быть плоскими. Нужно держать тело так, что поправляет арки, но также позволяет расслабиться вдоль воды в единое положение для плавания. Как только я сделал эти постуральные я нашел еще больше способов использовать силу завихрений, сделанные удар плеткой ноги.

Брассом:

Сделать половину сердца с каждой стороны, а не делать широкие размашистые мазки с прямыми руками, которые замедляют работу с драг.

Удар плеткой:

Удар плеткой-это тяжело и занимает время, чтобы освоить (гораздо более эффективным, как только вы получите его, чем лягушка удар). Вы можете тренировать ноги и голени для этого любое время, даже в бане или в постели. Практика удар плеткой в воде как на фронте, так и обратно, используя восьмерку движения рук, чтобы держать на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе совок ногах, нижней части ног, движущихся в полукруги, пальцами рисуя половину сердца.

С первой попытки это может быть трудно двигаться, но после дня или двух нижних конечностей вам скоординированной и этот удар проникает во все удары. Также тело находится в лучшем положении, чтобы быть плоским, но расслабился на воде, спина поддерживается.

Кроль:

Как при работающем, хотя сканирование быстрым ударом он не может быть усвоен быстро или вы в конечном итоге никуда быстро и устает. Либо в попытке сохранить волосы сухими или для того чтобы предотвратить воду вдыхание люди часто делают странные ползать ударов с головы из воды, превращая ее из стороны в сторону, плавание подбоченясь, всем мешая ползти. Конвульсии пловец быстро становится устал от чрезмерной нагрузки и отсутствия дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду, когда делаю обход, не поворачивайте голову из воды, вместо того, чтобы перевернуть тело на одну сторону. Голова следует за телом, так что нет необходимости, чтобы включить его. Нет необходимости, чтобы глотнуть глоток, потому что вы контролируете, как долго он принимает для другой стороны ударом руки, чтобы завершить свой цикл, до чего вы снова лицом вниз в воду... делать больше ударов и выгнать на следующем вдохе.

Чтобы избежать боли в шее, когда выходя на воздух, обратиться к обеим сторонам, а не всегда с помощью одной и той же стороне. И держите плечи вниз во время купания. Тело должно быть расслабленным лицом вниз поплавок, подбородок вниз, чтобы удлинить заднюю часть шеи и избежать стресса и хруст.

Струйка дыхания, нечетное количество граф и верхней части тела:

Это означает, держа голову в воде, пока вас нечетное количество АРМ ударов на время, необходимое для воздух, чтобы медленно сочиться. Принимая короткими паузами задерживать дыхание, пока воздух истощает позволяет задерживать воздух как можно дольше.

Чтобы убедиться, что тело их заместителей и время сторон вдохов с нечетной руку Стоукс (3,5,7,9). Меньшее количество более медленных, более высокие цифры для быстрой вспашки оружия.

Нижней части тела:

Изучая этот совет быстро сделали обход можно сделать хорошо. Пусть ноги след (а не быстро сильно пинается). Пинается-это не то, что движет тело, в верхней части тела, гребли руками, которая движется вместе с вами.

После того, как верхняя часть тела расслаблена и в синхронизации с ноги удар в самостоятельно в движение только нежно вибрировать от бедра, что хлысты власть вниз ноги в ноги.

Как вы работаете, количество времени между приемом вдохов вы в конечном итоге грести больше ударов. Когда вам нужно дышать вам выкатят из воды, и, при необходимости, восстановить, делая другие Стокса с лицом из воды. Для более интенсивного кардио рывками работать до лягушатника 9 ударов быстрее скорости рукоятки.

Я пришел, чтобы увидеть, что купание неизбежно заставляет нас использовать дыхательный аппарат, как в йоге и медитативных упражнений. Я был взволнован, чтобы найти эту статью, он так хорошо описывает это понятие.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+672
Lyoneel 26 нояб. 2016 г., 23:13:48

Если ждать = смотреть телевизор (1 мет), тогда да, согласно встретились формуле:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= сожженные ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так как вы заявляете:

3 * 9 мет (тренировки кардио) = 27 Мец

что эквивалентно:

27 * 1 встречал (смотрел ТВ) = 27 Мец

+659
jaybyer 28 сент. 2017 г., 9:06:21

Так что дипы должны бить трицепс, да? Ну сегодня в моем зале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как его расширяется сейчас, но мой трицепс не. Это нормально? Провалы могут быть удары в грудь, а не трицепс по какой-то причине?

+652
Jim Winslow 30 июн. 2010 г., 12:30:07

Какое самое эффективное разминку, прежде чем делать мой вес подъема цепи?

Это лучше, чтобы погреться на 10 минут на эллиптическом кросс-тренер или делать набор, используя легкий вес, прежде чем работать со своим весом Тренировки?

+650
certainlyakey 26 февр. 2012 г., 15:47:05

Даже шагов за марафоны кажутся нормой, но требуют очень интенсивной работы ближе к финишу. Например Грег Макмиллан рекомендует срочно закончить долгосрочной перспективе, чтобы быть сделано с дополнительной активизации усилий в течение последних нескольких миль, как тест, чтобы увидеть, если это возможно, или, что более вероятно для достижения цели марафона темп.

Как кто-то пытается максимизировать свое время, не беспокоясь о обгонять другие в конце, то почему бы не запустить на постоянные усилия, где ваш темп будет падать с течением времени, вместо того чтобы ваши усилия увеличивается с течением времени?

+585
Bicudo 11 нояб. 2017 г., 11:54:09

Эй, не урезать калории. Вырезать калорий погони!! :)

Попробовать, чтобы поесть в чистоте - Чак из любого магазина принес вещи. Попробуйте приготовления пищи с нуля. Ешьте много постного белка. Баланс углеводов, белков и жиров. не мера веса, измерить %жира.

Делать силовые тренировки вместе с кардио. Я никогда не знал, что физическая активность препятствует естественному росту. Ешь много и играть трудно!

+584
user67608 28 апр. 2011 г., 6:24:33

Я видел различные методы для этого, я слышал все от себя щипать, чтобы просто сравнивать себя с фотографиями других людей с разной степенью жировых отложений.

Есть ли какие-то методы, которые были полезны для них?

+558
Shiela Yap 13 мая 2018 г., 13:52:23

Я бегаю с весами почти каждый день. Они не заставляют меня работать быстрее. Верно и обратное. Они заставляют меня работать медленнее, даже когда я их не потащу. Однако очень явное преимущество, заключается в том, что вес помогает мне избежать травм от бега. Это нелогично, но это правда и можно объяснить математически.

+454
Mata 18 авг. 2019 г., 3:31:19

Я хотел бы начать с сильного лифты программе 5х5. Единственная проблема у меня это отсутствие корректировщика или силовая рама для жима лежа. Это было бы хорошей идеей сделать вместо гантелей, жим жим? Причиной является безопасность. Спасибо

+453
Nutcase 2 сент. 2011 г., 1:47:46

Я действительно очень хочу тренироваться для марафона, но я не могу найти никого, чтобы сделать это со мной, и я просто не могу показаться, чтобы иметь возможность тренироваться самостоятельно. В начале года я нашел кого-то, чтобы сделать эти вещи, и мы сделали удивительные вещи, от регулярного бега до езды на велосипеде с преодолением препятствий. Но сейчас он занят экзаменами. Как я могу мотивировать себя только поезд? Или где я могу найти кого-нибудь тренировал?

+439
Elms Choy 11 нояб. 2016 г., 1:04:18

Его практически невозможно набрать вес, не набирая немного нежелательного жира, что я бы порекомендовал, чтобы постепенно увеличивать потребление углеводов вокруг тренировки периоды, и посмотреть, если это работает для вас! Но помните, каждый организм индивидуален, вам придется сделать немного поэкспериментировать с вашей диеты, чтобы увидеть, что работает для вас! Не забывайте, чтобы поесть в чистоте и тренироваться интенсивно!

+435
Twamp 28 дек. 2014 г., 13:40:20

На стр. 284, книга "тело ваяя Библии для мужчин" рассказывает о такой форме хрустит, что может быть использовано для тренировки мышц живота. Первым шагом по инструкции для этих хрустов говорит:

Начните с изометрически сокращая мышцы живота.

Что значит "изометрически контракт" мышца или группа мышц?

+418
superstar64 8 янв. 2017 г., 9:23:34

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+386
arun balyan 17 мая 2012 г., 15:44:25

Гидратация имеет первостепенное значение в любой форме физических упражнений. Увлажнение является необходимым компонентом всех обменных процессов. Это включает в себя мышцы. Однако, это также немного больше, чем просто питьевой воды. Правильная гидратация требует, чтобы вы сохранить ваши электролиты в балансе. Электролитный дисбаланс является более важным в тренировках на выносливость, чем бодибилдинг, но это все же важно.

Некоторые моменты из статьи электролитов и гидратации:

  • Электролиты натрия, хлорида, калия, бикарбоната, кальция и фосфата
  • Электролиты помогают вашему организму усваивать воду быстрее
  • Тренировки в течение 45 минут или меньше? Воды более чем достаточно для ваших нужд

Читать эту статью На почему увлажнение так важно для мышечной массы:

  • На 2% меньше в организме воды может привести к небольшой, но важный усушке мозга, что может ухудшить нервно-мышечной координации, снижение концентрации и замедленное мышление.
  • Обезвоживание также может снизить выносливость, снижение прочности, вызывают судороги и замедлить мышечный ответ.
  • Правильная гидратация улучшает кожу, зубы, кости, пищеварение и уменьшает усталость
  • Вода необходима для транспортировки питательных веществ к клеткам и транспортировки отходов из организма.
  • Вода помогает сформировать структуры белка и гликогена.
  • Обезвоживание может предотвратить мышцы от правильно договаривающихся, снижение мышечного тонуса.
  • Обезвоживание может ограничить то, что вы можете делать в тренажерном зале, что в свою очередь ограничивает время и напряжение, можно применить к вашим мышцам.

Суть в том, нужно увлажнение, и любой, кто говорит вам, в противном случае не знаю, о чем они говорят. Это правда, что конкурсные культуристы и фигура конкурсантки используют временное обезвоживание, чтобы убедиться, что они делают определенной весовой категории. После взвешивания они пьют спортивные напитки или некоторые другие формулы гидратации для безопасного восстановления. Это помогает им восстановить силы, мышечную плотность и более здоровый вид.

Если вы используете Моногидрат креатина, который очень гигроскопичен, нужно пить больше воды, чем вы бы иначе. Креатина моногидрат-это добавка, которая помогает восстановлению и работоспособность, поэтому он очень полезен для любого спортсмена.

+362
AppleFanboi 7 дек. 2011 г., 1:28:01

Я читал немного об обуви для бега по асфальту и для трейл-бег, но они всегда относятся к легким людям. Я хотел бы знать, что искать в кроссовки, когда мой вес между 80 и 85 кг?

+357
Scrope 22 июл. 2014 г., 23:43:58

Потому что я думаю, что все по 10 повторений с 3 комплекта мне отвечать тоже. Поезд с 6 месяцев с 5-12 повторений, а это в 10 раз медленнее, чем другие. Я смотрю, как быстро чужой успех. Не смог найти никого столь же медленно, как мне. За исключением 2 или 3 за 100 обучающих ребята. лол

+353
Paul Varjak 10 июл. 2015 г., 7:59:04

Я 14-летний мужчина. Я полноват и вешу около 60 кг. Мой рост 5 дюймов 5feet . Я хочу, чтобы разрабатывать мышцы и потерять жир, для которого я купил пару фиксированные гантели 3 кг каждый. Может кто-нибудь подскажет упражнения с этими, чтобы нарастить мышечную массу и привести себя в форму? Кроме того, эти веса достаточно? Я не могу делать отжимания /подтягивания. И как долго я смогу использовать это? Пожалуйста, помогите.

+303
williamstrai 16 нояб. 2019 г., 4:58:59

Я недавно начал работать тренажерный зал и шли схватки 3-4 раза в неделю, в основном с упором на кардио.

Я пытаюсь питаться здоровой пищей, и я очень привередлив в еде, поэтому у меня обычно бутерброды с курицей или ветчиной на обед, а затем картофель в мундире для чая.

Я ем картофель в мундире каждый день с небольшим количеством сыра, а мне не нравится любой другой начинкой. Иногда у меня тоже куриная грудка с них.

Бы ела их каждый день, сделать его более нездоровым, чем здоровым? Я пытаюсь похудеть, так что это поможет?

Картофель в мундире-это единственная еда, которую я могу думать, который мне нравится, который на самом деле "здоровый".

Я понимаю, я должен иметь сбалансированный рацион питания, но так как я очень привередлив в еде, его трудно есть, без всего едят нездоровую пищу.

Признателен за любые советы :).

+273
Niclas Jonsson 28 июл. 2015 г., 22:58:15

В то время как Алек рядом, есть один фактор, который не учитывается. Тела составляет около 25% эффективнее, поэтому для килокалорий в джоули, это примерно 1:коэффициент преобразования 1.

Типичный набор бытовой лестница 8 футов в высоту, поэтому, чтобы умножить метров с .305 = 49 метров, поднялся на 20 рейсов. Подключи это в ваше уравнение, и вы получите 33,476.8 джоулей потенциальной энергии, которая является о том, сколько малых калорий (определяется как энергия, необходимая для повышения 1г воды на 1 градус С.

Итак, возьмите свой 33,476.8 Дж, делим на 1000, чтобы получить килокалорий, и вы горите ~ 33.475 или 33,5 пищевых калорий, чтобы забраться на 20 лестничных пролетов.

+243
dvee 5 мар. 2015 г., 8:46:03

Я оказался в очень похожей ситуации, как ваша. Я работаю 8 часов в сутки, добираться час, и в конечном итоге смотреть телевизор пару часов в сутки (после приготовления ужина). Я считаю себя в приличной форме. Моя спина немного болит, но я проигнорировал его. Это становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезным (боль ногу) от других коллег, поэтому я решил найти помощь.

Мой врач посоветовал мне посетить терапевта, где он объяснил проблему с сижу весь день. В течение четырех сессий, он показал мне различные растяжки и упражнения для укрепления торса и ягодиц (которые ослаблены сидит целый день).

В течение четырех курсов, я уже мог сказать, что было улучшение. Ключ для разминки. Я бы Также рекомендуем проконсультироваться с врачом или найти хорошего физиотерапевта.

+229
gohai 20 окт. 2016 г., 4:23:55

Я еще не записался в тренажерный зал для физических упражнений, но только от 30 до 45 минут до завтрака и после ужина. На завтрак я беру чашку чая с ломтиком черного хлеба, а в обед маленькую тарелку салат и курицу или рыбу, на ужин я ем чапати с некоторыми овощное блюдо. Мне нужны яйца для похудения? Я должен добавить/удалить некоторые продукты, чтобы похудеть? Как вареные яйца могут мне помочь в потере веса и каковы должны быть объем и тайминги, как в завтрак, обед и т. д. или в любое время(когда я хочу)?

+203
skeeter38 17 авг. 2015 г., 18:19:23

Доказательства после тренировки протеиновые коктейли, значительно повысить производительность для работы не убедительны, так это несколько анекдотический совет. Я бегаю уже регулярно около 4 лет и за последние 6 месяцев пробовал протеиновые коктейли после длинных и средних тиражей. Я увеличил свою скорость от 8.1 миль в час по 9 миль / ч в то время, и до 9,5-10mph за 5к работает.

Я также потерял вес в этот период от еды меньше, через протеиновые коктейли, а 500мл держит вас сыто в течение часа или так позже до основной трапезы, а это около 120 калорий.

Этот протеиновый порошок я использовал на био-синергия, которая является сывороточный порошок (в основном сухое молоко). Чем дешевле материал, который вы получите со скидкой, кажется, отсутствует не только вкус, но некоторые аминокислоты и ссыпал из сои. Один выбрал тоже нацелена на рост мышц, а не здания тела/наполнители, которые помогают.

Это простой и достаточно дешевый эксперимент, чтобы попробовать, просто будьте уверены, чтобы придерживаться хорошего бренда, карбюратор свободен, и избегать соевые коктейли.

+180
entropiece 11 сент. 2013 г., 11:00:30

Раньше у меня это понятие, что я хотел привести себя в форму, плавая с неоптимальной техники, и, следовательно, получить больше сопротивления. Моя подруга в свое время был хорошим пловцом и думал, что идея была нелепой. Я позже был друг, который был совсем в плавание, и была вынуждена полностью прекратить из-за серьезных мышечной дисфункции в плече от тысячи повторений техника, которая была просто откусил.

Так что даже если вам что-то сделать лучше физическую форму, не беспокоясь о технике, вы все еще подвержены травмам. Техника-первых, это единственный разумный путь. Вы не собираетесь, чтобы получить в лучшей форме, если ты в стороне из-за чрезмерного повреждения, и люди, кто хорошо плавает, кажется, думают, вы получаете фитнес-от техники.

+176
Krishal Shah 31 дек. 2012 г., 0:31:37

Понимаю, что ремень вес делает и надеюсь, что это имеет больше смысла, почему это так опасно.

Пояс вес используется, чтобы компенсировать горизонтально упаковочная группа мышц именуемые свой сердечник.


Вы буквально программирования этих спинальных стабилизирующих мышц, чтобы отключить.

Ваш сердечник является первым мышцы при любом движении. --

Чувствовать себя, сгибает руку пнуть ногой что-нибудь с рукой на животе. Вы сможете почувствовать это договаривающейся ортез вашего позвоночника.


Когда эта мышца станет недееспособной (говорят, он стреляет слишком поздно, например). Другие крупные мышцы (например спину) теперь прикладывать большие силы, это для столбца ослабили позвоночника.

Просто делаю свой "нормальный вес" теперь может вылиться в поскользнулся или грыжа межпозвоночного диска, в результате чего в пояснице вопросов, ограниченной подвижностью или операции.


Обновление: вес ремни опасные последствия не являются "осязаемыми" нервно-мышечные изменения, это вызывает не видно, пока ущерб было сделано. В сочетании с тем фактом, что это не логический вывод что еще можно сделать по номиналу.

Поддержать (от пояса вес) = повышенная безопасность. Это Неправильные

По этим причинам я обнаружил, изменяя мышление людей очень сложно. В результате структурных повреждений позвоночника (дисков, связок, нерв этот список можно продолжать и далее) не просто лечить, когда симптомы спадать.

Чтобы понять, не видя, что происходит под поверхностью, в то время как ношение этого бандажа. Может быть, это покажет отношения более ясно.

Например, пациента, который тяжело поднять пальцы вверх, пока ходьба (сгибание) дается жесткой пластмассовой скобкой, чтобы держать его лодыжку согнутой во все времена. Когда он использует скобу вы можете видеть, что он ходит намного лучше, и в результате останавливает падение, в то время как он использует его расчалки.

Что произойдет, когда вы принимаете, что лодыжки brace подальше? Падает пройти крыша, как и его нервно-мышечная система сейчас полностью отключить мышца, которая сгибает голеностоп (называемой большеберцовой). Теперь он падает каждый раз, когда он падает каждый раз, когда он не использует его бандажа.

Надеюсь, это сделает отношения более ясными (это точно так же концепции). Ставки становятся выше, когда вы замените конечный результат от "падения" в "хронических спинальных проблем".


Обновление #2

Эти выдержки из профессиональных физиотерапевтических журналов (JOSPT и т. д.). Это несколько из многих исследований, проведенных в этой области.

“Модель, состоящая из истории ЛБИ, массы тела и мышц задержку объяснили 74% результата ЛБИ. Спортсмены с историей ЛБИ отключат значительно меньше мышц и сделал это с задержкой задержки (14 мс).

"Шанс ЛБИ увеличилась на 3% с каждой миллисекундой мышцы живота отключения задержки”

** “Задержкой мышцы рефлекс задержки были связаны с будущей ЛБИ и не история ЛПЗ” **

Хотя они предназначены в качестве краткосрочных ответ.......во многих людей становится пагубное адаптации

“Высокий порог стратегии адаптивные стратегии опосредуются ЦНС в реакция на боль, где существует повышенная нервная диск глобальная мускулатура (в основном “основных” мышц).

  • Cholewicki ’05

Глобальные багажник реакции мышц к внезапной выгрузке.

“Во всех 4 тестирование направлений, спортсмены с недавней историей острая в пояснице отключается значительно меньше мышц и делал это с задержка задержка”, “реализация основных мускулатура более укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышц может быть более важным, чем укрепление у пациентов с ЛПЗ”

  • Akuthota и Надлер ‘04

“В соответствии с определением изменений в планирование мотор, есть убедительные доказательства того, что боль имеет сильное воздействие на supraspinal уровне. Как краткосрочные, так и долгосрочные изменения, что происходят с болью в деятельности supraspinal структур, включая кору”.

“Принцип перегрузки выступала в спортивной медицине-это Немезида в спину. Другими словами, постепенное усиление сопротивления некоторых основных мышц, особенно спинных разгибателей, могут быть небезопасными для спины. На самом деле, многие традиционные спины укрепление упражнения также могут быть небезопасны”

  • Akuthota и Надлер ‘04
+152
Nikolai Tenev 17 окт. 2018 г., 14:14:50

За исключением события трека, все остальное будет холмах. Я слышал Хилл повторяет называют "скорость работы без добра".

Что у них общего-это скорее, чем установившийся выходной вы можете создать на квартиры, вам необходимо произвести намного больше продукции, а затем быстро восстанавливаться обратно в стационарных ремонтопригодны место гонки.

Бегуны будут говорить о "перехлесте", который заключается в том, что как только вы получите на вершине холма, а не тормозить и восстанавливать, вы быстро возобновить быстрее установившийся темп гонки.

Это все интервальные тренировки (а.к.а. фартлек), и занимается тем, что реальный мир требует переключения мощности и быстрого восстановления.

Не напрямую отвечая на ваш вопрос, но это еще одна причина для "быстрого" дня (не обязательно бег и короткие расстояния/времени) просто чтобы узнать, что темп гонки.

Если вы используете длинные-медленнее, много, вы не получите много опыта на свой темп гонки. Вареная вниз, я думаю, это основные составляющие обучения на расстоянии бегун:

  • Расстояние / время. Будучи в состоянии бежать дальше (на расстоянии) и дольше (по времени), чем ваша раса.
  • Скорость. Будучи в состоянии пробежать свою гонку в быстром темпе можно выдержать.
  • Интервалы. Имея возможность изменять выходное быстро и, что более важно, чтобы выздороветь быстро от увеличения производства.

Хотя вы правы. Работает быстро это трудно на теле, хотя, как и любой спринтер может подтвердить, вы привыкнете к нему.

+149
JBuu Productions 22 сент. 2017 г., 19:26:28

Когда вы были толще вашего собственного веса заставляют ваши мышцы развить силу больше, чем мышцы. Поскольку вы упомянули едва делать какие-либо упражнения, и затем скупо тяги и/или лазания по канату, вы, вероятно, затем заставляют ваши мышцы развить силу, чтобы обработать ваш собственный вес через неврологическими средствами. Другими словами, ваши мышцы окрепли из-за требования собственного веса. Поскольку вы упомянули плохое питание, скорее всего, вы не имели причин, чтобы получить много мышц, но вы, конечно, можете построить власть без почти любые мышцы. Также, вы слабее сейчас, потому что вы, вероятно, потравленных во время потери веса и потерял большую часть того, что нервно-мышечная сила у вас была до того, который вы привыкли носить свой "толстозадый" как вы его назвали. Так ты худее, ты мог бы смягчить вызов, это было раньше двигаться самостоятельно, и, следовательно, позволяет ваши мышцы, чтобы травить в реализации собственного веса вокруг.

Есть смысл и довольно прост: ваш тяжеловесный требовал от вас, чтобы использовать больше энергии, чтобы переместить себя и подтянуться, чтобы ваше тело было сильнее. Когда вы потеряли вес, который вы взяли как психического, так и физического Толл-у вас было меньше перевозить и, таким образом, были опровергнуты меньше.

Как ваш вес постепенно снижается Вы были поднимаясь все меньше и меньше массы пропорционально, и вы постепенно торговал, что нервно-мышечная сила у вас дополнительные соединения мышцы и снизить вес.

В конце концов у тебя слабее, потому что вы снизили собственный вес, и сделал это легче на себя. Вы приобрели новые мышцы, но гипертрофия в смеси, которая не строит столько, сколько сил в 200 фунтов. парень, подобрав себе веревку на регулярной основе. Тяжелый парень, дергая себя веревкой, сделает нервную систему реагировать и заставлять себя, чтобы стать сильнее, больше, чем 12 повторений 70 кг. на прямой бар бы-и было бы тоже увеличить взрывную силу, которая может помочь тяги и тестостерона в целом.

Это может показаться нелогичным, но вы, вероятно, потеряли тестостерона при диете вплоть до 150 кг. Вы строите новые мышцы но не тренировку с той же силе мощности, как вы делали с вашим собственным тяжелее набора массы. Вам нужно вернуться к старой, серьезные тренировки вы делали раньше на 200 фунтов.

+143
GerdH 26 мар. 2012 г., 20:23:21

Он считал, что слишком много фитнес-разрушает мышцы. Как можно узнать, что линии? Некоторые аргументы указывают на бегунов на длинные дистанции/марафонцев в качестве примера, который, как известно, не самые мускулистые люди, но, как правило, хорошо развита и довольно худой.

Я спрашиваю, потому что я пытаюсь быть как очень здоровый и спортивный, но хочу сохранить мышцы одновременно. Люди говорили мне, сумасшедшие вещи, как утверждает, что я должна избегать кардио, потому что кардио якобы сливает или "САПС" мышцы сразу. Я не говорю о чрезмерных кардио-эти претензии к любому кардио и утверждают, что он "сжигает мышцы", даже если это делается очень мягко сказано.

Например, я видела тему (BB.com), где люди пытаются поставить на размер активно не занимаюсь кардио/фитнес тренировки, и категорически избегать его из страха потери мышц от него.

Я имею в виду такие вещи, как запуск/бег, плиометрика, спорт и т. д. Некоторые говорили, как "из формы" это сделано им. Я сдуру поверил, что это правда, и теперь я чувствую себя невероятно из формы, а также.

Я в принципе и срубить что-то вроде работает, пока в конце концов я просто-таки силовые нагрузки, и я чувствую, запыхавшись сейчас на первый сет. Когда я нагрузок кардио я никогда не чувствовал себя запыхавшись и все еще чувствовал себя сильным и т. п. но боялся, что все Спорт/кардио я делал бы прекращение мышечной массы.

Так что вывод здесь? Может большинство людей, как правило, быть очень нужным и поставить на+поддерживать мышцы?

Я имею в виду "высокую посадку", как возможность запустить 5K и еще лавку три тарелки, глядя причине. Многие из этих "больших парней", как правило, имеют огромное количество питания, но посмотрите, как они запыхались после 10 повторений на 50%.

Я не хочу быть построен и мускулистым, если я собираюсь быть в форме царь-жопа-я хочу, чтобы обоих миров.

Сейчас я пытаюсь вернуться в хорошей форме снова, но борюсь, чтобы найти правильный баланс. Я раньше легко работать по крайней мере одна миля в день, каждый день-и делать коробки 50-100 прыжков в день без проблем.

Как я могу знать тонкую грань между "слишком подходят и риск для эффективного наращивания мышечной массы" и "наращивания мышечной массы, но еще может работать и не устаю?" Я читал противоречивые исследования, доклады, анекдоты, и т. д. Я теряюсь и не знаю, как сильно я должен давить чтобы быть в хорошей форме, сохраняя при этом уверен, что я не "вытягивает" мышцы от. Моя диета-это хорошо, и я точно знаю, что более активный значит больше нуждается в пище.

Я зря волнуюсь или что мне/другим нужно принять к сведению в этих начинаниях?

Обратите внимание, что я не только делаю кардио/стационарный вещи, но также плиометрика/прыгать, скакать/ВИИТ, упражнения, виды спорта, Велоспорт/велосипед верховой езды и других взрывоопасных, сердца коснувшись учения.

+116
user3539 18 окт. 2018 г., 1:49:19

Предположим, человек(который не занимается спортом) изменения диете, так что он имеет "право" соотношение белков, углеводов и жиров, и небольшой дефицит углеводов. Что будет дальше? будет ли он сбросить жир или мышцы или как?

+107
Park Dong Gun 17 янв. 2014 г., 6:41:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil