Как совмещать работу, тренировки и жизнь

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+694
sana istanbul 28 сент. 2010 г., 1:54:17
33 ответов

У меня были растяжения связок голеностопного сустава и крутит регулярно, каждые 1 до 2 лет, пока я сменил бег на Босиком-подошвы стиль (во-первых, на самом деле бегали босиком). Моей мотивацией было боли в колене, хотя в 5 лет, я не раз крутил мою лодыжку. Я связываю это с ног осознание-с подкладкой обувь я не "чувство" земли, и тем сильнее лодыжки мышц, которые разработала.

+994
James Hollis 03 февр. '09 в 4:24

Я бы порекомендовал прекратить использование масс-гейнеры, что на Массы, который вы используете, 10г сахара на служить, я полагаю, что если вы наполовину его, это не слишком плохо.... Но да, не самый лучший для впускного карбюратора!

Я бы тоже постарался сделать тунца в родниковая вода, а также получить некоторые здоровые жиры, как льняное масло (омега 6 & 9).

Я почти поражен, что вы делаете, что много калорий на этой диете.. вы должны выпивать/съедать ярмарка нагрузки куриный суп :), я бы беспокоился, если это даже реальная курица там?

+960
Doron Gold 31 дек. 2010 г., 15:56:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какие наиболее важные моменты я должен искать в пульсометр? Я смотрю на только использовать его, когда я работаю (так что не с Fitbit, и для сна). Я хочу HRM и не только прославил шагомер. Я хочу, чтобы убедиться, что его точный, может сказать мне, общее количество сожженных калорий, и при необходимости может отправить на компьютер и/или нагрудного ремня.

+937
user24227 10 июн. 2018 г., 23:44:45

Я тренировки много, и однажды во время моей тяге, я превзошла все мои ограничения. Так, у меня немного болела некоторое время после этого в моей нижней части спины и она развивалась немного. Я пошла к врачу и проверила его. Он сказал мне, что это боли в пояснице в сухожилий в области поясницы. Он дал мне немного миорелаксант, и это действительно помогло на тот момент. После того, как я закончил лечение боль осталась, но не так, как раньше. Так я начал растягиваться больше при работе и ориентирован на форму, не на вес. Но прошло 4 месяца, а боль все еще есть. Некоторые говорили, что это может быть хронические боли в пояснице. Есть ли какие-то упражнения, которые могут помочь его вылечить?

+917
prosta96 28 авг. 2010 г., 0:24:21

Начните делать негативы. (в основном начать с подбородка в баре и медленно опускайтесь)

+901
Rogelio Teodocio Trencio 28 окт. 2014 г., 4:21:08

Если это были годы, вам нужно автозагрузки с чего-то более простого, как бег и кардио это поможет вам получить за время отдыха, что ваше тело имеет.

Не заставляйте себя слишком сильно, вы не станете Джон Абрахам в месяц.

Ваше тело будет постепенно адаптироваться эту процедуру, я прошел через этот этап себя, я весил 96 кг, когда я начал и в 4 месяца я с 82 сейчас.

+894
NiCkNaM 15 сент. 2017 г., 16:31:39

Ответ LarissaGodzilla очень хорошо. Но я хотел бы добавить одну вещь, что вы можете сделать это на самом деле увеличивает венозность, независимо от генетики (которая тем не менее влияет на степень этого влияния).

Делаю интервальные тренировки, такие как HIIT, увеличивает факторы вазогенного в кровь, что в последствии вызывает кровеносные сосуды, чтобы размножаться. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при выполнении бега на длинные дистанции, этот эффект несколько ниже, и происходит более централизованно в мышцы (для того, чтобы поставлять больше крови и кислорода для получения энергии). Однако в интенсивных интервальных тренировок вы активируете мышцы силой, которая прижимает крови от мышц к поверхностных вен. Что повышает давление внутри них, который действует как стимулятор для сосудов и vasogenesis в себя. Но это также увеличивает доставку факторы вазогенного специально для тех вен, что приводит к дальнейшему vasogenesis.

Я хотел бы также добавить объяснение аргумент LarissaGodzillas на температуру. Это действительно температура, что приводит к вазодилатации. Вот почему это плохо для людей с варикозным расширением вен чтобы принять душ с горячей водой. Когда температура повышается, организм реагирует на вазодилатацию. Это перемещает поверхностно крови, поэтому он может излучать больше тепла и как такое предотвратить перегрев.

+862
ctag 8 окт. 2013 г., 18:25:07

Если вашей целью является общая выносливость, то вы делаете много бег, ходьба, и плавание, но твоя тяга достаточно света. Шестнадцать повторений тоже много для становой. Если это возможно, чтобы использовать больший вес, но меньше повторений в сете, сделать это. 60кг до 100кг должны быть полностью выполнимо для вас в течение нескольких месяцев.

Другие способы, чтобы получить хорошее использование из вашего ограниченного веса турецкого окон, накладные прессов и гиревого качели и урывками. Качели являются хорошей альтернативой, если у вас нет оборудования для становая тяга тяжелая.

+841
Micah 25 июл. 2012 г., 16:07:09

Звучит, как вы находитесь на вершине своей игры с поддержание здорового образа жизни и веса. Я даю вам cuddos для этого типа посвящения. Я читал, что вы не тренируете вес, но я не увидела, вы учтите, если вы приняли ваши измерения тела? Спрашиваю это потому, что я закончил после того, как тело для вызов жизни и потеряли в общей сложности 17 дюймов с очень небольшой потерей веса и силовые тренировки. Я знаю, что вы не тренируете вес вообще, но даже малейшей физической активности изменяется в ежедневный рацион можно добавить мышечной массы (тело тренировки с отягощениями, например). Я предлагаю вам попробовать принимать ты замеры тела просто, чтобы увидеть, если это увеличение веса виновника (или даже лучше становится ваша мышечная масса вес записан врачу на следующей физической). Предположим, что это не тот случай я рекомендую диету (без упражнения и ешь больше, чем обычно потребление калорий, раз в неделю onky). Это хороший способ получить ваш метаболизм подняли больше, чтобы сжечь даже больше жира, чем обычно, независимо от того, насколько высоко уже. Взамен вы положительно похудеть. Авторы здоровье и фитнес книги и фитнес-плюсы оба согласны на это, и намного больше других. Я знаю, он работал для меня. Проголодается и головные боли чаще, чем обычно, ваше тело пытается сказать вам что-то. Я настоятельно рекомендую говорить с вашим врачом об этих переживаниях, чтобы получить больше ответов. Я надеюсь, что помогу в любом случае это возможно. Бог благословит и удачи.

+820
radgebay 25 февр. 2016 г., 17:21:56

Ваша ягодичная мышца (задница) и квадрицепс (передняя часть бедра) обеспечивают основную часть энергии во время спринта.

Ваши ягодицы и квадрицепсы работают, чтобы поглотить вертикальных сил и отодвинуть на земле, чтобы продвинуть свое тело вперед, протягивая обе свои колена и бедра. В то время как они работают в тандеме, чтобы произвести эту власть, большая ягодичная мышца является наиболее важным из двух групп мышц—для ответа на ваш вопрос: большая ягодичная мышца вырабатывает наибольшую мощность при запуске.

Надеюсь, что это помогает!

+779
btwj 4 июн. 2016 г., 0:09:14

Как подчеркнул в ответ Чака, это довольно сложный вопрос. Я постараюсь ответить на ваши два вопроса, но не сделать обзор вашего плана в Примере.

"Или я должен работать АБС, после того, как я закончу груди?" Обычно вы делать ядра/упражнений для пресса в самом конце тренировки. Частой причиной, чтобы избежать слишком устали основные мышцы, чтобы держать правильное напряжение в ядре, прежде чем вы закончите упражнения, которые более требовательны. Когда делаешь грудь давит, вы в основном должны держать напряжение в спине/плечи, и представляется разумным смешивать жим от груди с ABS.

"Каково оптимальное количество комплектов для обучения?" это очень широкий вопрос. Это зависит от того, что вы тренируетесь, почему вы тренируетесь, ваш текущий уровень, свои амбиции, количество времени для упражнений и т. д.

Проще говоря, это количество повторений, которое считается. Если вы можете закончить все повторений убавляется, то, конечно, вы должны предпочесть сделать это для повышения вашей выносливости, экономия времени и т. д. Однако, если вы сможете делать все повторений убавляется, то не загружайте слишком маленькие?

Многих факторов ограничивает количество повторений вы можете сделать без перерыва: VO2max с, конфигурации мышечных волокон, способность сохранять основной напряженность, уровень реституции мышцы с прошлой тренировки, чтобы привести себя в том числе, игнорируя боль в мышцах. Эти факторы могут меняться от тренировки к тренировке, и именно поэтому люди имеют личных тренеров, обучение партнеров и т. д.

Пребывание на свой собственный, Вы будете иметь, чтобы подтолкнуть себя, как говорить себе "если я могу сделать всех запланированных повторений в одном сете, то на 10% меньше повторений является o.к.", и решить, распределение повторений при выполнении упражнения.

Наконец, я буду комментировать, что это очень мудрый вопрос, как вы смешиваете ваши упражнения. Тренировки во многих стилях, например, кроссфит, вы намеренно смешиваете упражнения и не переделывать под конкретные тренировки, если для тестирования производительности.

Возможно, это время для вас, чтобы попробовать что-то новое. Что про паркур, кроссфит или художественной гимнастике? Они будут иметь планы тренировок для вас.

+768
CoderDave 8 апр. 2013 г., 20:51:43

Если вы не играете любой вид спорта, который требует дополнительного кондиционирования (кардио), и что вы можете нести сумку с продуктами по лестнице и не умереть-вам не нужны лишние кардио, и вашу текущую рутину-это уже слишком много. Я предлагаю вам прочитать это подробнее

Попробуй посмотреть на это с затрат с точки зрения эффективности, где стоимость обычно невозвратного времени потратить на тренажерный зал. А остальные пункты ответа, кардио потребляет калорий и времени, и не строить новые мышечные ткани. От ваших целей кажется, что вы хотите больше мышц. Таким образом, я предполагаю, что времени вы тратите делать 2 кардио сессий может быть лучше тратить мышцы посредством поднятия тяжестей.

+639
chizhik22 23 янв. 2012 г., 18:52:57

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+598
Ibrahim Nadir 23 мая 2010 г., 17:40:02

Попробуйте некоторые Вим Хоф дыхание для увеличения емкости легких.

+595
SviFi 18 апр. 2011 г., 1:59:02

Я полагаю, тощий жира вы имеете в виду, что ваша мышечная масса низкая. Таким образом, общая масса 85-86 кг и высотой 6 футов (интересное сочетание единиц) будет означать, что вы должны потерять около 10 килограммов, чтобы достичь процент жира около 8-10. Это возможно, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно на гипокалорийной диеты, но это, как правило, легче набрать мышечную на высококалорийное питание. Для того, чтобы максимально набрать мышцы, вы должны начать высококалорийное питание в слабом состоянии. В противном случае жир не будет так низко как это может быть. Также вы должны скорректировать свои тренировки для достижения максимальной гипертрофии. Поскольку вы уже накопили много сил, наверное, никакого вреда не будет, если вы сосредоточитесь на гипертрофию. Исследования (например, Хубал MJ и соавт. Вариабельность в размерах мышечных и набраться сил после односторонних силовых тренировок. Мед Научно Спортивных Тренировк. 2005 июня;37(6):964-72) показали, что люди демонстрируют широкий спектр гипертрофический ответ на сопротивление обучению. Некоторые люди, по несколько процентов, практически без мышц. Вы могли бы быть в этой группе, но это не возможно, чтобы точно так заключить с имеющимися данными. Вы должны занять время, чтобы получить знания и опыт о том, как вы реагируете на обучение. Моя рекомендация заключается в использовании тренировочных программ от авторитетных авторов в целях устранения ошибки новичка. Есть какая-то корреляция между силой и гипертрофией доходы в физических лиц, но наверняка это не 1:1. Набирает силу, но не мышц нет ничего необычного.

+582
Shuhur 11 июл. 2019 г., 1:59:28

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+542
memph 19 окт. 2016 г., 0:30:42

Здесь - 10 минут ВИИТ тренировки.

То, что вам нужно для этой тренировки ваши кроссовки, секундомер, скамейка или стул, и немного пространства, и выполнять каждое упражнение в режиме высокой интенсивности в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Сохраняя интенсивность является ключом к этой тренировки, поэтому убедитесь, что вы действительно толкает себя в течение этих 45 секунд. Но, конечно, работать в своем собственном темпе и отдыха по мере необходимости.

enter image description here

Вы можете увидеть демонстрацию отдельных упражнений здесь.

+525
FrodoH 19 мая 2010 г., 19:55:05

Если вы не чувствуете себя измотанным после того, как их делать, он должен иметь никакого отрицательного эффекта.

Я не думаю, что упражнение вы делаете утром будет эффект долгого дня работы на все.

Если вы чувствуете, что в ваш организм после тяжелого рабочего дня это, скорее всего, больше стресса со дня вы можете чувствовать.

Просто прислушивайтесь к своему организму, может отдыхать каждые 10 pressups вас.

+515
Jessica Juarez 17 мар. 2014 г., 9:01:44

Это заблуждение, что мужчин сильнее верхняя часть тела, а не общие strengtha все вокруг тела, как правило, сильнее:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+458
Thomas T 13 мар. 2014 г., 0:29:47

Если есть достаточно места в вашем шкафу/домашнего офиса, я бы предложил взять соответствующего размера швейцарский мяч, чтобы сидеть на. В целом вы будете двигаться вокруг немного, а на него, которые помогут стимулировать ваш основной стабилизации мышц. Это тоже довольно легко сделать спину гнуть над мячом, что было бы хорошей идеей, чтобы сделать в течение дня, чтобы компенсировать то, согнувшись вперед (даже на бал, там будет тенденция горбиться). Как только вы получите повесить его вы также можете попробовать переключения, как вы сидите на мяче. Я наслаждался, сидя в лотосе в течение 10-15 минут, одновременно на компьютере, и на коленях на мяче могут также предлагать изменения, хотя я обнаружил, что это труднее выдержать.

Если вы можете получить время, чтобы пойти в тренажерный зал раз в неделю, что бы также помочь, делая упражнения, как становая тяга, приседания, жимы, отжимания на брусьях и подтягивания поставит ваше тело под большей нагрузкой, чем это обычно используется, и должен помочь вам быть менее уязвимы для спины и шеи проблем.

+411
schumofil 20 февр. 2015 г., 14:58:15

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+391
Anton Arsentyev 13 мар. 2015 г., 18:06:05

Во-первых, понимаю, что рост происходит во время эксцентрической фазы упражнения. Это просто, когда ваши мышцы договаривающихся удлинения (так нагрузка больше ваши мышцы силы сокращений).


Научные исследования также подтверждает это. Глядя на последствия эксцентрические упражнения на рост мышц было установлено, что:

Эксцентрической тренировки на высокой интенсивности было показано, чтобы быть более эффективно содействует увеличению мышечной массы, измеряемой как мышцы обхват... эксцентричный упражнение также привело к величайшим мышцы поперечного сечения увеличивает площадь

Так что это имеет смысл, если вы пытаетесь поднять что-то тяжелее, чем заставить ваши мышцы могут производить - она должна адаптироваться и расти для удовлетворения навязанных потребностей.


Пример Бицепс Перегрузки

Это лучшее упражнение, которое я нашел. Конец свой "бицепс" день со следующим:

  • Принести регулируемая скамья на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как вы достигаете дна)
  • Используя закулисные сцепление, удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Сопротивление вашего тела вес тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, чтобы вернуться к в исходное положение и повторите. (Примечание ты брыкаешься, чтобы получить себе резервную копию не делал фактический подбородок-вверх)

  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше - отдых 30 сек - 1 мин между наборы. По существу, вы пытаетесь "завиток" вес тела.
  • Благодаря этому вы сможете максимально договор локтя (бицепс) как опускают на пол под действием силы тяжести.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+383
Chantel Wilson 10 нояб. 2017 г., 15:56:57

Если вы пытаетесь подняться в весе, попробуйте это.

15 повторений по 10 фунтов(это теплый комплект, чтобы получить форму прямой и разбудить мышцы )

10 повторений по 15 кг (Этот набор добавляет немного больше сопротивления, но все еще достаточно легкий для поддержания формы)

6 повторений по 25 (все на этом и посмотреть, попробовать и поддерживать форму. )

Если вы сделали последний набор ОК, повторить 6 повторений по 25 кг. Смысл этих соотношений рэп, чтобы получить ваши мышцы в гармонии с хорошей форме. Когда ваши мышцы разогреты, вы можете начать действительно тяжело поднимаясь. продолжайте добавлять к покупателям на последний набор и скоро вы будете делать 25 кг на десять повторений.

+355
defvol 6 окт. 2018 г., 15:36:03

Попробуйте Павел Tsatsouline "отдохнуть в растяжку" и за растяжку. Это хорошие книги, которые будут вам гибкий в кратчайшие сроки.

В этих книгах идет через основы гибкости. "Отдыхай в растяжке" проходит через непринужденный метод растяжения, который я думаю, Курц также способствует. Это безопасный способ растяжки.

"За растяжку" проходит через некоторые более продвинутые методы, как различные вариации ПНФ и некоторые вариации больше силы-полную растяжку, чтобы пройти через плато.

Первая книга-это хороший старт, чтобы попасть в растяжка для новичков, и это хорошо, чтобы потом попасть в другой книге, чтобы увеличить результаты.

Также Брэд Эпплтон растягивание чаво это хороший ресурс для растяжки.

+350
wshuman3 18 мар. 2018 г., 11:35:37

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+299
Phis 28 апр. 2017 г., 23:51:02

Я также видел цифры в этом диапазоне, есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть:

УШМ (мышечной массы тела) - это намного лучше количество в расчете, потому что жировая ткань имеет малую долю потребности белка, что мышцы есть. УШМ не очень коррелирует с ИМТ. Так для примера, если представить у вас % жира от 20% у тебя ЛБМ = 73.6 кг, что дает 147 г белка/сутки.

Я читал б/1г/lbLBM = 2,2 г/kgLBM как максимальное потребление белка. То есть больше, чем вы на самом деле не видя много дополнительных преимуществ для употребления белка; это, вероятно, преобразуются в глюкозу. Кроме того, в зависимости от контекста в вашем теле, это может иметь обратный эффект (повышение уровня сахара в крови). Так что 2 Вы читали, наверное, к высокой цели, вам не нужен этот забор, чтобы добраться до где вы хотите быть. Идеальным будет точка зрения, моя личная цель .8г/lbLBM = 1.76 г/kgLBM что, например, в ваш вес и 20% ЛБМ (конечно, вы должны рассчитать самостоятельно УШМ) бы получить 118 г в день.

Как @JohnP упоминает, белок поставляется с большим количеством места и вам не нужно сделать все это с вашего протеиновый порошок. Если вы дополняете с 2 ложек хорошего протеиновый порошок, давая вам 50 г белка, ты опустился до 68Г от еды (опять же, используя мои 20% тела, например жир .8г/целевой ЛБ) и что можно с куриной грудки, несколько яиц и стакан молока.

И наконец, Да, я знаю, что серьезные лифтеры, что будет жрать 10+ яиц/день, 4 мерные ложки сывороточного белка и мяса на ужин.

+246
Roshen Lancer 3 сент. 2011 г., 0:43:41

Я хотел бы знать, если существует связь между крепатуру и терпимости к боли.

У меня всегда была высокая терпимость к боли и никогда не испытывал до сих пор более низкую терпимость к боли. Мое тело очень болит после вчерашней тренировки и некоторые мои движения немного ограничены, но это ничего, что я не испытал после тренировки перед. Что нового я более быстро и чутко реагировать на болевые раздражители (резкий тычок, фирма щепотка) сегодня, спустя сутки.

Этого никогда не случалось раньше, так что я интересно, если есть связь.

Я бы признателен за любую ввода.

Спасибо!

Примечание:

Я не регулярно В лет (я ходила в спортзал 3 раза в неделю на персональные тренировки с тренером, но это было в 2012 году). Последний раз, когда я осуществлял до сих пор был около полугода назад, и я смог только сохранить рутины на пару недель.

Прошлой ночью, я впервые за некоторое время, после пару фитнес блендер видео тренировки (примерно в 1,5-2 часа кардио Новичок, Новичок, HIIT и Табата, с немного йоги/пилатеса в конце до остывания).

Я чувствовал, что это было довольно энергичные тренировки для кого-то просто снова начать так что я подумал, возможно, это и есть причина снижения переносимости боли?

+241
TTH 17 янв. 2011 г., 11:21:02

Я часто получаю легкая головная боль в течение нескольких часов после окончания полумарафон гонка или другие интенсивные пробег. Я иначе чувствую себя хорошо. Есть ли общие причины/методы, чтобы предотвратить такие головные боли? Я пью воду во время таких ходит регулярно, но в меру, только, как я чувствую жажду, и я ем много стандартных финиша проезд. У меня не бывает головных болей после более или менее интенсивно работает.

Я нашел подобный вопрос на этом сайте, и я не уверен в том, что мой вопрос будет рассмотрен дубликат или нет (я говорю только слабая головная боль без других симптомов или признаки сниженного иммунного ответа).

+192
Agueda Riveea 27 янв. 2011 г., 0:32:52

Правильный ответ должен быть "только вы можете судить сами".

ИМО, это очень трудный подвиг чтобы достигнуть постоянн в бодибилдинге. Вы либо набирает силу, либо потерять его. Что вы можете сделать, это создать план диеты и выработать план и увидеть, где она принимает вас через месяц или около того. Если это займет у вас какое-то место, которое вам нравится, вы можете придерживаться его, иначе вам придется изменить диету/тренировки.

В моем случае, я теряю силы и массы очень быстро, если я не пытаюсь увеличить его :-(

+108
Richard Higgins 8 окт. 2013 г., 16:11:26

Мне 21 год на следующей неделе. Я вешу 41 кг (~90 кг).

Мой легкий вес тела приводят меня к депрессии. Я курю сигареты за последние 5 лет, но я наконец сделал мой ум, чтобы получить хорошую физическую форму и поступил на прошлой неделе в тренажерном зале.

  • День 1 я сделал 40 отжиманий,
  • День 2 я сделал 40 отжиманий, наряду с другими упражнениями и вес лифты.

Я испытывал болезненность мышц в течение 3 дней, но теперь боль у меня нет. Удивительно, что я набрала 2 кг всего за неделю без использования какого-либо белка, но

Я не в состоянии сделать больше, чем 3 Отжимания. Мое тело не поддерживает его. Почему это так?

Я даже бросил курить, а через 1 или 2 никотиновые жевачки в день, он помогает мне с тягу.

+103
Anters Bear 8 авг. 2014 г., 15:06:01

Похожие на ответы выше - вы не должны экспериментировать на день троеборья. Практика в неделю, что ваш желудок может справиться с пищевыми продуктами, в основном углеводы.

Взгляните на некоторые из приведенных ниже ссылок, которые подтверждают указанные ответы (они не все триатлона, но дают хорошее представление о предварительном забеге питания)

+96
user3017513 11 июл. 2011 г., 20:13:45

Существуют различные идеи о прыжковых упражнений. Я не могу показать любые ссылки прямо сейчас, но некоторые люди считают, ведения взрывных работ увеличивает взрывоопасность; в то время как некоторые люди считают только то, что растет сила-единственный способ увеличить взрывоопасность.

Я считаю, что человек должен работать по мере необходимости. Например, вам нужно сделать окно прыгает? Вам нужно прыгать в вашу повседневную жизнь? Вам нужно сделать лучше скакать и прыгать выше? Если нет, я не верю, что делаю коробку прыжки принесут вам дополнительную пользу, чем обычные силовые тренировки.

Тем не менее, риск травмы выше, с подпрыгиванием, а значит, вы должны быть более осторожны с ним.

+79
Kosrbarta 14 сент. 2016 г., 3:23:00

Я провожу большую часть своего времени сидя перед компьютером, поэтому спина часто чувствует себя туго и иногда верхней части спины между лопатками очень больно.

Поэтому я ищу какие-то упражнения, предназначенные специально для этой области спины, а не для построения мышц, но, чтобы ослабить его и крепкого здоровья в этих областях.

У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я могу делать только с собственным весом и гантелями.

У меня уже есть довольно обычная рутина с отжиманий, кардио и различные сидеть и упражнений гантели, но я ищу что-то конкретное для моей спины.

+45
Minos 30 апр. 2011 г., 9:15:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil