Я буду в Африке в течение одного года: Какое наиболее эффективное сочетание программ в массы?

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+107
Tian van Heerden 10 окт. 2019 г., 18:45:12
31 ответов

Обучение правильной форме в любое упражнение, это то, что трудно судить по своему усмотрению. Но это не означает, что вы должны иметь персональный тренер с вами.

Много людей в эти дни поста, форма проверки видео, где они снимают себя с разных сторон, выполняя упражнение, и разместить его в интернете для ответа от фитнес-сообщества.

Я не видела ни одного из этих постов здесь, что я могу вспомнить, но форма проверки сабреддит, и даже фитнес-сабреддит хорошие места, чтобы начать. Бывший-менее известный форум, но более актуальными. Последнее для фитнеса в целом, и является густонаселенным сабреддита.

+991
Soel 03 февр. '09 в 4:24

Если вы действительно хотите поправиться, нужно много больше последовательности, чем то, что вы обозначили в своем посте. Работает улучшения выносливости (по большей части) просто вопрос сдачи в милях, день за днем. Не должно быть поразительным пробег, но просто больше того же, а не огромными очередями и теперь каждый раз.

Вам даже не обязательно быстро бегать, большинство рекреационных бегунов делают ошибку, зайдя слишком сильно на легкие дни, и не достаточно трудно на трудные дни.

Я лично не поклонник кадровой подготовки, по нескольким причинам. Это показатель, который говорит вам, что происходит за 30 секунд - 1 минуту назад, он, естественно, восстанет с усталостью и продолжительность тренировки, и на это могут влиять многие внешние векторы, что бы не повлиять на ваши тренировки или имеют минимальный эффект (например, сон, Кофеин, стресс на работе и т. д.). Кроме того, даже лучший HR датчики могут быть затронуты ставок пот, контакте с кожей и т. д.

Короче говоря, я бы игнорировал пульсометра, и поезд ПАСЕ и чувствовать. Придерживаться темпа на легком дней, даже если вы могли бы пойти сложнее, и убить себя на тяжелые дни. Положить в последовательные дни, не спорадически, и вы будете улучшить свой текущий уровень.

+972
sukupandachu 29 апр. 2010 г., 15:49:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке в течение довольно продолжительного времени. Мой режим дня началось с простого минута-минута предустановленных режима на недорогую беговую дорожку, которую я так убит с чрезмерным и заменена высшей. В минуту-минутным интервалом, увидев меня через много потеря веса и резко увеличила физическую форму.

Новая беговая дорожка имеет 'интервал' стиль, который вычисляет интервалы в зависимости от длительности тренировки вошли. Так, за один час тренировки каждый интервал составляет четыре минут (четыре минут, четыре минуты пешком). Сорок пять минут у меня есть три-три и т. д. Программа просто половинки запуска-скорость перезарядки, так что если я бегу на 12км/ч задержки на 6км/ч.

Примерно через месяц это сделать программе 3-5 раз в неделю, я чувствовал, что я не работал достаточно трудно, просто потому, что период восстановления показалось слишком длинным, поэтому я решил на "переключение всех систем ручного". Мое ручное управление режимом теперь состоит из двух частей: сорок пять минут или один час долгого перерыва сессия работает в 12-13км/ч за 1 км, а затем три минуты ходьбы от 6 до 6,8 км/сек. Я стараюсь делать это ежедневно.

Главный вопрос: Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ? Я читал так много противоречивой литературы на эту тему за последние два года, что я с трудом чертеж твердый вывод (подсознательно я хотел сказать "Да", но я решил, что это будет место, чтобы получить более содержательный ответ).

Бонус: что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки? Например, сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто? Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку? Я должен быть настройки интервалов времени?

Я глубоко смущен.

Примечание: Я делаю силовые тренировки как минимум два раза в неделю, так что нет никакой необходимости для любого скит на быстро/медленно сокращающихся мышечных волокон и т. д.

(Извините за долгое чтение)

+923
Vinayak Karkare 20 июл. 2017 г., 13:45:12

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+895
shreyansh bangar 28 февр. 2018 г., 9:11:54

В ответ, один сжигает больше калорий, это довольно простая математика. Устойчивое состояние кардио сжигает калории, основываясь на уровень интенсивности х количество калорий в минуту . Для того, чтобы получить этот номер вам нужно знать свой пульс во время тренировки и либо пульсометра расчета сожженных калорий составляет для вас или подключите его к онлайн калькулятор.

В любом случае это довольно просто. Звучит как вариант беговая дорожка является более интенсивным и однако жжение больше в минуту, если вы делаете это меньше времени вы могли бы быть более жжение при ходьбе на улице. Мой совет,собрать данные и цифры. Как только вы ясно, какой из них больше горя, что до сих пор не ответа на вопрос, какая из них выгоднее. Самая лучшая тренировка для вас, который вы будете придерживаться , только вы можете ответить на этот вопрос

+888
Amber Cartwtright 30 мая 2015 г., 21:32:30

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. (reddit.com)

Еду времени не имеет значительное влияние на развитие мышц. Однако, ваш пищеварительный тракт может оказаться проще, если вы распределите протеин равномерно во все ваши блюда.

Редактировать:

Примечание: нет ограничения на количество белка можно съесть в один присест: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+834
Gpd bhattarai 15 нояб. 2013 г., 16:56:36

Вы могли бы сделать 3 нижнего диапазона в более тяжелую диапазоне повторений, то прогресс диапазоне повторений вверх снижении веса мышечной усталости это цель. Кроме того, в зависимости от твердости или обучение вы могли бы также пойти 1 8-10 тяжелым, облегчить нагрузку перейти к следующему рэп, облегчить нагрузку перейти на следующий диапазон повторений с паузами, и это будет набор. Второй пример будет намного сложнее

+774
lubimka181kara 9 мая 2012 г., 21:58:14

Работать с помощью ребенок не собирается сделать вас очень сильным и в состоянии или гибкий. Человеческие младенцы не растут достаточно быстро, чтобы быть сложным инструмент сопротивления. Также они не оборудованы хорошими ручками. Это облом!

Я голосую за возраст-соответствующий предварительно ходьба/ползание деятельности, борьба, игры в мяч вместо этого. Кроме того, бегать с ребенком в беговую коляску. Совершать долгие прогулки с малышом прилагается, в то время как они дремали сделать некоторые гири качели или спине приседания в домашний спортзал, который ты купил для себя.

+759
Pelzi 15 янв. 2014 г., 3:35:40

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+688
Nereus 19 янв. 2010 г., 6:24:10

Я 22-летний мужчина в настоящее время работают в качестве разработчика программы(сидячая работа).Я вешу 110 кг и 186 сантиморганов высокий. Я начал работать на прошлой неделе. Я обычно делаю 30 минут кардио на велосипеде или беговой дорожке, после 30 минут тяжелой атлетики.

Мои Вопросы: Лучше сосредоточиться на одной группе мышц каждый день по тяжелой атлетике?

Ты думаешь, я должна делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу держать его?(Время сейчас не является проблемой, но поскольку я только начал на прошлой неделе я чувствовала себя очень уставшими после 30 минут)

Какой хороший набор повторений и количество наборов для наращивания мышц?

Как часто нужно увеличивать вес я поднимаю?

Как вы думаете, разумный вес я должна достичь через 6 месяцев, учитывая, что я также снизила потребление калорий до рекомендованного 1.9 K и используя myfittnespall, чтобы помочь мне отслеживать все, что я ем?

Наконец я должен признать, я сейчас подсел на кока-колу, и насколько я знаю, это крайне нездоровое ощущение, что я не мог сделать это без него. как вы думаете, это может также препятствовать моей потери веса?

3 месяца и 1 неделю изменить:

Я не знаю, протоколом об этой вещи, но я действительно хотел бы поблагодарить вас всех за ваши ответы и комментарии. По состоянию на сегодняшний день я достиг тела-Вес 98 кг и наиболее improtantly мое сопротивление мышц и массы четко разработано много уступлю БФ процент до примерно 20%(измерение лентой). Спасибо еще раз за вашу помощь в этом новом этапе моей жизни.

PS: Я знаю, что это не похоже, но я-ФП.

+630
ceejahbee 26 окт. 2010 г., 1:21:01

Я толстый, избыточный вес (85 кг, 28 лет, 5 футов 9 дюймов). Я обычно ем много риса. Я вегетарианец, не принимать алкоголь, спит не менее 8 часов ежедневно.

Я хочу, чтобы запустить 1 ч 6 миль ( для того, чтобы в конечном итоге формирует живот).

У меня на пару раз ходили до 4,5 миль. Но я чувствую себя очень устал после работы (до 2 дней).

Теперь, когда я стараюсь, я сдаюсь в течение 30 минут.

Что я должен сделать для того, чтобы увеличить мою выносливость, так что я может непрерывно работать до 1 часа?
Избыточный вес становится hurder?

Я ищу еду (ехать для того, чтобы избежать), другие упражнения, питьевой привычки, другие привычки.

Также я хочу знать, это ОК, чтобы запустить 30 мин, ежедневно? (Я чувствую, что я не делаю правосудия на ногах)? В тренажерном зале, я делаю только бег, никаких других упражнений. Я должен смешать его?

+612
Ilya Ayzenshtok 12 окт. 2017 г., 3:07:10

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+571
Tamilse 4 мая 2012 г., 19:03:42

Мне очень нравится вопрос как ее-то, что многие подростки борются с в этом возрасте.

На ваш вопрос "будет увеличивать количество повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?" ответ-Да, вы получите ни капли мышц, но не много, да и делать одно и то же время приведет к увеличению плато.

Сказав, что я думаю, вы должны смотреть на другие варианты ИФД вы серьезно о получении в лучшей форме, лучшим вариантом для вас будет обратиться к вам в программу, и я перечислю 2.

  1. можно было бы сделать что-то вроде сумасшествия или Т25 если вы ищете что-то менее насыщенный, и в тоже время как с Шоном Ти, преимущества этих программ, что они не используют любой вес, лишь время от времени, а 2-е и самое главное с помощью программы поможет вам лучше отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы не попали на плато, но раз вы упомянули, что покупка весов-это не вариант, а если его из-за финансовых причин этого, вероятно, не будет вариант, как хорошо.

  2. будет следить за парнем, который я следовал его зовут Мэтт Furey, это будет очень дешево, и это поможет вам получить общую прочность, некоторые мышцы, а также.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста.

Рутина #2: 3 Минут Назад Мост 100 Индуистские Приседания 10 Кузнечиков 35 Загрузчиков 10 На Коленях Прогибы 20 Индийский Джемпер Приседания 10 Альпинистов.

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

Я надеюсь, все это поможет вам, я перечислю несколько советов, которые помогут вам вместе.

  1. У меня нет твоего худой фактор, но и от информации, которую вы предоставили, я бы сказал, что потребление калорий должно быть не менее 2000 калорий в день, не меньше.

  2. Не торопиться, как он будет делать вам больше вреда, то хорошо, попробуйте найти кого-то, кто сделал эти программы и получить больше представление о том, если уровень интенсивности, он вам подойдет.

+563
chikamichi 1 авг. 2010 г., 13:10:16

Я, естественно, построен и подтянутой, и я был пловцом. Мои руки сохранили, но в колледже мой желудок положить на определенный вес. Я сейчас около 200 фунтов на 5'10". Некоторые, вероятно, обусловлена мышцы, но я хочу снять 30 фунтов (моя цель, что, если я получу свое тело назад, прежде чем я остановка).

Я ел два раза в день в течение последних пяти лет и не завтракаю (в основном МКД, куриного Фил и т. д..). Теперь, как три дня назад, моя диета:

  • завтрак: два вареных яйца
  • обед и ужин: купленный в магазине салат, морковь, апельсин, сыр, и мясо (сегодня у меня было 1.5 котлеты). Я пью воду.
  • Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.
  • Я позволяю немного вина в меру.
  • Я обычно голодают к обеду (хотя сегодня, из-за исключительных причин на работе, я не обедаю, и мне казалось, были в основном хорошо до обеда).

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова. Я хочу знать, как это повлияет на мою диету. Я должен добавить больше сахара / крахмала / калорий моя диета, чтобы держать уровень энергии? Я не всегда могу проснуться (практика в 5:30 утра), поэтому лучше просто съесть дополнительное питание в день плавание, или я должен съесть его накануне, и надеюсь, что я проснусь?

Мне никогда не приходилось смотреть, что я ем, так что вся эта диета кажется сложной. Для записи, я плавала в этом же месте в течение примерно 2 месяцев (в среднем 3 раза в неделю), и я думаю, я потерял около половины своего веса (набрала все обратно). За это время, я продолжала кушать, но иногда вынужден был пойти в Walmart, потому что моя работа меня не хотели фаст-фуд.

Комментарии о моей диете в целом приветствуются.

+533
jackjack 16 дек. 2018 г., 22:25:10

Проблема

5кг это waaaaaay слишком много, чтобы добавить в одного прыжка для большинства подъемников для большинства людей после самого начального этапа. Это иногда уместно, но много раз это слишком значительный рост, чтобы быть готовым к высоким весом с хорошую форму.

Некоторые Решения

  • Частичное или иначе небольших тарелок. Две пластины 2.5 кг не должна быть самые маленькие вещи вокруг. Купить, найти или сделать меньше пар пластин: не менее 1 кг, 0.5 кг является хорошей идеей, и даже 0,25 кг для подъемников (например, верхний пресс).
  • Достичь более высоких повторений с текущим весом, прежде чем добавлять вес и стремитесь к меньшему количеству повторений. Если я был вынужден сделать 5кг прыгает, потом за большое лифты я бы комплектов пять, потом шесть, потом семь, затем восемь, затем добавить 5 кг и перейти на набор из трех или четырех или пяти. Я бы не стал просто делать одну тренировку с наборами из пяти с 25кг, а затем просто перейти к комплекты 5 с 30 кг, если я новичок в лифт и быстро легкий прогресс.
  • Остаться при таком же весе и повторений, пока это легко. Она также может работать, чтобы просто продолжать делать тот же вес при одинаковом количестве повторений, но стремиться к повторений с лучшей формой. Стремимся быть в состоянии сделать эти повторения быстро (доказывая, вес не максимальный), а также медленно (на поверку у вас есть полный контроль над ним) и, возможно, даже с паузами (чтобы доказать, что вы не используете импульс, чтобы обойти жесткие части). Может быть, мой первый раз, приседание 60кг пять он был медленным, моя форма была сомнительная, и мне пришлось отдохнуть несколько минут между подходами, но как только я могу приседать 60кг пять раз по пять в ряд, только одна минута отдыха и каждый рэп-это чистый и быстрый, то я чувствую, что готов перейти к 65кг. Я бы ожидал, что моя скорость и форма деградировать, конечно, но пока моя форма в рамках безопасности, то я бы не волновалась.

Сколько дурной тон это нормально?

Есть прекрасные представители и есть хорошие представители. Есть сомнительный повторений и есть плохие представители. Хорошая форма листьев буферную зону, где ты такой о-точка, все рамно, а именно позицию она должна быть с силой и подвижностью и скоростью, чтобы сэкономить. Таким образом, когда вы должны бросить вызов себе с большим весом или больше повторений или даже просто плохой тренировки день, Вы можете позволить себе не проверять каждую коробку из ваших лучших усилий.

Другими словами, есть разница между "что" рэп "не является идеальным" и "рэп, что был опасен".

+530
Chase Larson 3 апр. 2010 г., 2:17:39

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+506
salad 12 авг. 2014 г., 22:00:20

Этот сайт имеет развитую хорошую программу для увеличения отжиманий. Это в основном программа, в которой вы постепенно увеличивать количество повторений, выполняемых в наборе. Вы будете выполнять их три дня каждую неделю. Никакой техники или причудливых ходов.

Она также имеет Android и iOS, которое позволяет отслеживать ваш прогресс.

Если вы на самом деле старательно следовать программе, ваше число будет увеличиваться.

+343
Christy 1 авг. 2019 г., 21:33:09

Я использую "Полярный WearLink датчик сердечного ритма с Bluetooth" во время работы и мой смартфон с запуска кипера на монитор между прочим мой пульс. Я также использовать наушники, чтобы получить информацию от вратаря во время работы.

Как правило, первые замеры при запуске работает на 120bpm и нарастить за пару минут до 140-145 только постепенно увеличивается до 150 или менее в первые 20 минут, в зависимости от интенсивности тренировок.

Но за последние два упражнения я получал пульс 160! Это, безусловно, является поддельным, поскольку он не соответствует на то, как я чувствовал.

При первом запуске, где это произошло, я был одет в куртку с кабель наушников под курткой.

Во второй раз я заметил, что кабель моей наушники спал у меня на груди прямо там, где датчик пульсометр был.

Странные измерения остановлены после того, как я открыл молнию куртки / укладывать кабель в стороне от моей груди.

Так что моя теория такова: биение провод от датчика был как-то взял, как сердце бьется.

Вопросы: это разумная теория? Если нет, то что еще может быть причиной такого неправильного измерения?

Если это разумная теория, что я мог сделать, чтобы предотвратить это от случаться снова, помимо того, чтобы держать провода в моей груди? Патч на датчике может быть? Или какой "лучше" наушники? Я бы хотел, чтобы избежать манипуляций с кабель во время работы, так как я нахожу это довольно отвлекает.

Обновление В другой я увидел тот же эффект: Во-первых, невероятно высокая частота пульса, потом через какое-то время более разумные мерки, которые я мог подтвердить примерно вручную, измеряя мой пульс. Разница в том, что мой кабель наушников был спрятан за мое плечо, так что он, кажется, не быть вовлеченным ...

Что еще может дать такой эффект?

+340
sneufeld 4 окт. 2015 г., 12:01:21

Мне было интересно, если я использовал тот же вес с гантелями Как я со штангой во время приседа, я получу те же преимущества, что я хотел с помощью штанги?

Теперь я понимаю, что одним из очевидных преимуществ с гантелями, это то, что я могу использовать большой вес, вес, который будет крайне трудно использовать с гантелями - но именно поэтому я спрашиваю о случае, когда я использую то же количество веса. Иными словами есть ли разница в том, что вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?

+329
Kimberly Webb 29 мая 2012 г., 11:42:29

Будучи студентом, я не очень богата. Я сейчас не могу позволить себе абонемент в спортзал или купить тренажеры. К счастью, мой сосед был достаточно добрым, чтобы позволить мне брать его оборудование. До сих пор я был в состоянии получить с гантелями и штангами, что он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу хвата в течение долгого, долгого времени. К сожалению, только захваты он владеет слишком сложно для меня.

Вот техника у меня в мои распоряжения:

  • Одна тренировка силовая скамья
  • Нескольких весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
  • Две штанги баров
  • Две гантели баров
  • Два 15 фунтов гантели

С этим снаряжением, есть ли упражнение, которое я мог сделать, чтобы улучшить силу хвата руки'?

+320
user2072402 14 апр. 2018 г., 6:56:29

Последовательное обучение на отказ (который, о чем ты говоришь) - это относительно спорный метод обучения. Некоторые люди выступают как способ продвижения через периоды плато, в то время как другие (включая меня) считают перетренированности.

Я думаю, что единственная действительно выгодная вещь об обучении ", пока они не сломали и пришлось бросить" заключается в том, что он скажет вам точно , как далеко вы можете пойти прежде, чем ваше тело сдается. Это ценная информация, чтобы знать, если вы серьезный спортсмен или кто-то, как Лэнс Армстронг.

Я не фанат тренировок до отказа, в основном, потому что это вопрос безопасности для меня (и я не чувствую, что это необходимо). Я поднимаю вес сам по себе (без корректировщика) и я след, убежать от себя (я не хочу уставать в пяти милях вверх по долине и солнце сядет).

Кроме того, обучение на отказ не следует путать с Высокая интенсивность интервал подготовки, которая имеет некоторые хорошо документированные преимущества.

+303
putilla 31 мар. 2011 г., 3:13:19

В истории человеческого тела на P. 85, он утверждает, что работает на одинаковом расстоянии на двух разных скоростях использует одинаковый калорий:

На самом деле, бегущего человека ноги хранить и высвобождать энергию настолько эффективно, что бег-это только около 30 до 50 процентов дороже, чем ходить в выносливости, скорости. Более того, эти источники настолько эффективны, что они делают стоимость человеческой выносливости бег (но не быстрый бег) зависит от скорости: стоит одинаковое количество калорий, чтобы запустить пять миль в темпе либо 7, либо 10 минут на милю, явление, многие люди считают нелогичным. [выделено мной]

Она обеспечивает связь, энергосберегающие механизмы в ходьбе и беге, журнал Экспериментальной Биологии 1991 160: 55-69 , который я посмотрел за подробную информацию, но в ней не было никаких дискуссий о реальных человеческих скоростях.

Недавно источник, экономика работает: за пределами измерения потребления кислорода. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказал, что калорийность удельных затрат на более высоких скоростях во время работы наверняка увеличится:

Стоимость калорийности блок был 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, и 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) в трех судебных скорости, соответственно. Нет никакой разницы в стоимости кислорода по отношению к скорости (Р = 0.657); однако, единица калорийности значительно выросла себестоимость со скоростью (Р < 0,001). Был сделан вывод, что выражение под управлением экономики с точки зрения затрат калорий блока является более чувствительным к изменению скорости, и является более ценным критерием экономичности бега, чем потребление кислорода, даже в пересчете на пройденное расстояние.

Я думаю, что эта бумага, оптимальная скорость бега и эволюция гоминин охотничьих стратегий. Журнал человеческой эволюции. 56, 355-360, может дать некоторые подсказки, но я не могу получить к нему доступ.

Если разные скорости отличаются в затраты калорий единицей, они еще могут быть на расстоянии калорийные эквиваленты, за счет сокращения времени, потраченное на работу на более высоких скоростях.

Однако, занимательно, спринт кажется, что это приведет нелинейное увеличение расходов калорий на расстояние, потому что, как невероятно устал я вам бег 10 x 100 м в отличие от бега 1000м.

Может кто-то дать более определенное, источник на основе ответа на этот вопрос?

+302
Isaac Lloyd 29 мар. 2010 г., 15:16:24

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+252
user89684 22 авг. 2016 г., 1:56:22

Я хочу делать то, что большинство из нас хотят сделать; построить мышцы и терять жир. Однако, кажется, почти невозможно сделать одновременно. Я знаю, что BCAA являются хорошими средствами для поддержания мышц в то время как на низкоуглеводной диете. Это возможно, что вы могли бы получить мышцы и терять жир, а на высокобелковой/низкоуглеводной диете, если вы используете ВСАА?

+248
patrick aduwo 28 авг. 2019 г., 18:54:35

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+240
Weizhe Ding 21 дек. 2017 г., 9:23:08

От Stumptuous.com, рекомендации для инвалидов, чтобы добраться до спортзала. Описания не хватает конкретики, но могут быть полезны независимо от того:

Для справки: я-32-летняя женщина с рассеянным склерозом. Мои впечатления, конечно, связаны особенные причуды моего собственного искалеченного тела и не всегда может быть твоим представителем

Так зачем тягать железо?

Потому что ваше тело как и все остальные.

Это может быть трудно вспомнить, потому что ваша болезнь или инвалидность иногда чувствует, как определение вашего тела характерны, но помните, что ваше тело, в пути, что дело, все-же чужие. Он хочет двигаться, действовать с целью и сосредоточиться и глупости и радости.

Ваше тело не волнует, что он не может делать то, что другие органы могут, или что она движется по-разному, или что другие люди могут подумать, что это выглядит странно – он просто хочет делать то, что он может делать, все, что может быть. Что случилось с тобой не так важен, как то, что одно и то же.

Ваше тело, как и тела всех остальных, хочет быть использованным. Использовать его.

+220
Thejus Krishna 20 дек. 2016 г., 11:26:52

Рекомендуется использовать устройство для только то, что он предназначен для измерения: частоты пульса (HR) и ничего другого.

Такие устройства, как правило, очень точный. Если вы не тяги вашем устройстве, то вы можете легко проверить его носить два устройства и сравнивать измерения или ручном подсчете пульса в течение одной минуты. Современные устройства с использованием зеленого светодиода для зондирования изменения цвета вашей кожи считаются очень надежными.

Даже это могло бы зачитал энергетических затрат это все же всего измерения частоты пульса преобразуются в другой номер с помощью некоторых математических формулах. Такого рода расчеты зависят от многих существенных ошибок: они основаны на предположениях, как потребление энергии, связанные с транспорта кислорода и транспорта кислорода известна с вашим персоналом. Они не будут работать, если ваша максимальная ЧСС отклоняется от формулы 220 минус ваш возраст или вы выполняете анаэробные упражнения.

+151
the romanian guy 21 июн. 2015 г., 15:21:39

Я слышал, что если есть кифоз, это вредно работать передние мышцы (АБС, УИК), так как они ухудшают проблему. Таким образом, данный человек начал делать правильные упражнения, чтобы исправить спину, когда это подходящее время, чтобы начать работать передние мышцы?

+76
lizasperling 8 окт. 2017 г., 1:03:42

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+62
JakeLarson 22 июл. 2016 г., 22:39:01

Я бы предложил начать сразу. Чем раньше вы начнете, тем скорее ваши суставы и мышцы будут развиваться, чтобы справиться с ней. Однако, начните с малого и осторожный. Возможно, пробежаться несколько сотен метров и увидите, как ваши суставы и мышцы чувствую. Это может показаться бессмысленным тренировки. Чтобы помочь с этим, возможно, вы могли бы сделать это прежде, чем идти для нормальной езды.

Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить расстояние пробега более чем на 10% в неделю. Я думаю, что это слишком много для пожилых бегунов.

Я также предложил бы, глядя несколько советов на запущенные формы. Правильно будет уменьшить силу на колени. Например, посадка с ноги слишком далеко вперед-это распространенная ошибка для начинающих.

+45
Looty 14 мая 2013 г., 3:06:39

Я живу в общаге сейчас, и они дают нам много поесть, поэтому я боюсь, что через пару месяцев я могу получить немного ожирением. Потому что я хотел бы знать, если вы можете дать мне комплекс упражнений или обычной я могу посмотреть на Ютубе, чтобы делать упражнения каждый день в течение 10 или 15 минут, направленные на сжигание жира, так что я не стал таким ожирением.

Спасибо.

+24
user68932 19 апр. 2019 г., 22:01:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil