Как правильно растянуть мышцы шеи

Мой любимый растянуть, чтобы ослабить мышцы шеи делали круги и подвижного мою голову вокруг в 360 градусов движения несколько раз, затем направление переключения. Я слышал от людей и на новость о том, что это нездоровое и опасное. Почему? Каковы альтернативы, которые работают в полный диапазон движения. Я много купаться и найти мои плечи и шея болят.

+551
Rishikesh Chandra 22 мая 2013 г., 17:10:49
28 ответов

В последние 2 года мне удалось похудеть на 75 кг.

Это был медленный процесс, так как я не так преданы, как должны были.

Уникальный прямо сейчас я за размер я хочу быть, однако я "слабохарактерный" я думаю, вы могли бы сказать.

Я действительно не хочу больше худеть и не хочу набирать.

Разговаривал с парой друзей, оба из которых я не думаю, что когда-либо проблемы с весом говорят мне, что я либо нужно:

Нарастить мышечную массу, протеиновые напитки, поднятия тяжестей и много кардио

Тонус мышц, минимум кардио, легкий вес, больше повторений поднятия тяжестей.

Я думаю, что я хочу, чтобы тонизировать мышцы у меня есть и, возможно, нарастить мышцы, где мне не хватает.

Они оба правы или есть лучший способ?

Также диета очень важна, есть продукты, которые лучше для того, что им пытаются сделать.

Уникальный и помочь в моем погуглить, делает то, что им пытаются сделать, есть имя?

Нет ничего предложить дубликат, что просит главный среди моих вопросов.

Этот вопрос ориентирован на людей, которые потеряли вес и избыток кожи они пытаются затянуть, найти вопрос о том, что это дубликат, что и я буду думать об этом.

+1000
MonkeyDroid 03 февр. '09 в 4:24

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+983
John Booth 2 окт. 2011 г., 6:56:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваша посылка идет немного. Белки и углеводы имеют по существу одинаковое количество калорий. Это жир, который имеет больше калорий.

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Для того, чтобы понять, как Аткинс и другие кетогенной диеты работают, вы должны понимать, немного о энергетические системы и очень важных гормонов. Упрощаю вещи совсем немного, мы можем сделать для понимания простым языком, что происходит. По сути, существуют три источника энергии организм может тянуть из:

  • Гликоген (сахар в крови, запасенной энергии в мышечные ткани)
  • Мышцы/органы
  • Жировые запасы

При нормальных операциях, ваш организм будет использовать гликоген, прежде чем пытаться использовать любой другой источник энергии. Проблема в том, когда мы уничтожили все запасы гликогена, организм стремится потреблять обе мышцы/органы и жировые запасы в то же время-если мы не сделаем что-то другое.

Для среднего человека, ваше тело будет держать около 3 дней гликогена энергии. Гликоген восполняется углеводами. В кетогенной диете, вы не едите углеводы и намеренно горения через ваши магазины гликогена, чтобы заставить ваше тело в состояние, где он создает кетоновых тел с помощью энергии. Кетоновые тела не могут быть перекомпонованы в виде жира, и должны быть мочились наружу. Это хорошая вещь. Однако, помните, как мы говорили, организм будет тянуть с обеих мышцы/органы и жировые запасы, если нет гликогена? Вот то, что организм получает из этих источников энергии:

  • 1 кг мышечной ткани разбиты дает 600 калорий
  • 1 кг жировой ткани разбиты дает 3500 калорий

Если у вас есть дефицит калорий в размере 1200 ккал в неделю, а тело тянет на половину из жира и половину из мышечной ткани, вы будете сжигать полкило мышц, а только горит меньше, чем четверть фунта сала. Это не хорошо. Опять же, это тоже грубо упрощать. Суть в том, что мы должны сделать что-то, чтобы защитить мышцы.

Это когда высокое содержание белка в ваш рацион приходит, чтобы играть. Тело действительно не волнует, если белка много-это диетический или из существующих мышц/органов. Это только собирается создать кетоновых тел, используя как белок и жир. Достаточно высоким содержанием белка, и вы можете на самом деле набрать немного мышечной массы. Дополнительное преимущество белка заключается в том, что это очень термогенный, или другими словами, это отнимает много энергии в процессе. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем тебе углеводы и жиры.

Примечание: участие в процессе переваривания белка требует кальция. Если вам не хватает диетического или дополнительного кальция, вы можете в конечном итоге вымывания кальция из костей. Это особенно хлопотно для женщин, поскольку они в любом случае более высокий риск развития остеопороза.

Большое влияние на способ вашего тела энергетические процессы связано с парой гормоны: инсулин и глюкагон. Инсулин является анаболическим, а значит, это работа-строить. Он работает, принимая повышенный уровень сахара в крови и подталкивает его к мышцам и органам. Однако, если обе мышцы и органы полностью, единственное свободное место осталось жировых клеток. Глюкагон обладает противоположным ответственность, и катаболические, смысл его работы заключается в том, чтобы рушить. Он работает, чтобы восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня, принимая энергию из мышц, органов и жировые клетки. Энергия в мышцах и органах гликогена. Энергия в жировых клетках жир.

В кетогенной диете, вы не истощая запасы гликогена, так что единственным местом, слева, чтобы тянуть энергию жировых запасов. Есть несколько проблемных областей здесь, которые затрагивают активных людей больше, чем сидячих людей:

  • Энергичные упражнения требуют больше энергии, чем жировые запасы могут не отставать. Слишком много без пополнения гликогена приведет к потере мышц.
  • Если вы хотите остаться в кетоз в течение длительного периода времени и до сих пор упражнения, придерживаться низких аэробных влияние активности.
  • Если вы хотите поднимать тяжести С кетоз, вам придется пополнять свои запасы гликогена раз в неделю. Это эпический день подпиткой в течение 24 часов с дважды нормальным калорий и много углеводов. Потом возвращайтесь к обычным делам. Благодаря голодном состоянии и требовать ваши мышцы в виде гликогена, большая часть этой дополнительной энергии будет уходить в мышцы, а не жировые клетки. Придерживаться высокой интенсивности, низким сессий объем.
+972
ssandall 2 авг. 2019 г., 15:52:53

У меня нет конкретной информации, относящейся к доскам, но в общем:

Исследования показывают, что наиболее эффективные программы тренировок включают в себя упражнения, задействующие концентрический-эксцентрический повторов (динамические упражнения).

Изометрические упражнения являются отличной альтернативой для тех, с суставов, где динамические упражнения может вызвать боль.

+847
esteban 17 апр. 2010 г., 11:48:47

Я еще не полностью исключены растрескивания, но я нашел приеме английская соль ванна перед подъемом тяжестей значительно уменьшается трещинообразование я испытывали при этом подниматься, и через некоторое время трескать я испытал в течение дня также уменьшается. Я не уверен, если последняя является результатом моих улучшений сила или непосредственно с солью ванны.

Здесь больше информации о пользе соли для ванн Ванны:

По данным Национальной академии наук, Американского дефицита магния помогает объяснить высокие темпы болезни сердца, инсульт, остеопороз, артрит и боли в суставах, пищеварительные расстройства, связанные со стрессом заболевания, хроническая усталость и ряд других заболеваний. Кто знал?!

+830
user99655 16 апр. 2015 г., 8:01:02

Однажды я видел, как новая документальная -- марафон вызов в котором они обучаются в группе "середняков", чтобы запустить Бостонский марафон, в 40 недель.

Одной из характеристик которого они измерили была "во2Макса", т. е. ставка, по которой люди потребляют кислорода (измерено носить респиратор/маска на беговой дорожке и измерения разности кислорода и кислорода).

Они сказали, что был хороший общий/единый показатель, потому что он измеряет эффективность:

  • Легкие дышащие кислородом, и
  • Сердце, перекачивая кровь, и
  • Мышечной ткани с помощью кислорода

Они сказали, что с помощью упражнений/тренировок, тканей становится в большей степени "отмирающие", т. е. капилляров становятся больше или плотнее (или нечто подобное), поэтому кровь более легко доставляется к тканям.

Цитата из стенограммы:

Когда мы оцениваем чей-то VO2 Макс, это очень интересное число, потому что это действительно сложный и есть много разных факторов.

Так это как же бьется сердце, это то, насколько хорошо сосуды расширяет, как упругие они; сколько капилляры есть довести кислородом крови к мышцам. Так это один номер, который показывает нам общее хорошее здоровье всей сердечно-сосудистой системы.

И:

Так что в девять недель, что случилось? Что изменилось?

Бегуны сердца являются более эффективными, заполняя быстрее между ударами и нагнетать больше крови с меньшими затратами энергии. Они даже могут быть немного больше.

Конечно, сердце работает немного лучше. Но на сегодняшний день, большинство изменений происходит с сосудами, водопроводным тела.

Артерии и вены стали более эластичными, облегчая кровоток. И на уровне самой мышечной клетке, есть еще крошечные капилляры, означая быстрой доставки кислорода.

Даже внутри клеток, производства энергии увеличили на митохондрии, структуры, которые преобразуют жиров, углеводов и кислорода в энергию.

Как вы становитесь все более и более тренированные, мышцы на самом деле начинает делать больше митохондрий, а также сделать их шире, так что они могут обрабатывать и расщеплять больше топлива для получения энергии.

Так что в девять недель, из их сердец, чтобы мельчайшие ферменты в клетках, эти органы были преобразованы.

Человеческое тело-это удивительный организм. И мы видим, что, когда вы не используете вещи, вы теряете, что ткани тела.

Я думаю, что это не только о поставке кислорода (и других питательных веществ) тканей, а также удаление отработанного побочных продуктов.

Там может быть некоторая разница в валовом мускулатура тоже-люди говорят, что велосипедисты выглядят так, как будто у них сильные ноги, но ноги уже самые большие мышцы в теле.

Еще одно соображение заключается в том, что если или когда циркуляции не удается (когда тебе плохо), это как правило, не в ногах первая -- вызывает "отек" или "периферическая нейропатия" - я думаю, что тело привилегий, например, кровообращение мозга, и ноги вам осталось за кадром (и ноги более дальние, и тираж приходится работать против силы тяжести).

В случае, если это не понятно, тело приспосабливается к тренировкам: например, если вы перемещаете вес[ы] мышцы становятся сильнее, и вы тренируетесь аэробно тогда ваши аэробные способности (которые "во2Макса" еще раз) возрастает.

Я думаю, это стоит прочитать всю стенограмму, кстати.

+822
user14994 13 апр. 2012 г., 1:44:30

Беговая дорожка не подготовит вас к влияние бега на реальные. Если (полу) марафон в пустыне и ты бежишь по песку, то проблема вы столкнетесь-это усталость. Если (гораздо более вероятно) на (полу) марафон идет по дороге, вы будете очень неприятный сюрприз.

Также, если вы планируете куда-то бегут, сильно отличается от того, где вы живете, вы хотите, чтобы акклиматизироваться себя к окружающей среде, что означает, привыкая к работе в пустыне тепла.

Если вы настаиваете на тренировку только на беговой дорожке, не делайте полный марафон. Половина-это большинство, и даже тогда вам будет неприятно испытывать, как беговая дорожка действительно не подготовить вас.

+809
Lorraine Espinosa 10 февр. 2017 г., 11:12:43

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+775
TheLugal 22 июн. 2014 г., 18:38:35

У меня возникли некоторые проблемы слишком мешает, но мой наставник научил меня методу снегоуборочной машины, в которую очень легко. Вы наклониться в то время как скользя, и иди голубь косолапый, затем соскрести лед с левой или правой ногой, пока вы не остановите! Надеюсь, что это помогло!

+703
Wil 23 янв. 2016 г., 16:58:55

Я новичок в беге, которые бегают около 2 миль в день. Как я могу улучшить его? И также я хочу знать, что лучше работать в одной и той же скорости или для переключения передач во время бега?

+677
user183590 16 дек. 2016 г., 16:19:05

Я был один раз за 181 кг и для моего типа тела я опрокинулась на шкале очень тучных, страдающих ожирением. Я начал делать много Кардо-и наблюдал, что я съел(но никогда не сидела на диетах, как я знал, что если бы диеты я не смогу держать его вечно и, вероятно, получить больше веса в конце).

Прошло 6 лет, как я решила похудеть и есть все, вплоть до 128 фунтов. Пока у меня еще есть живот(у меня было около 12% жира по данным ИМТ) и я действительно не хочу потерять слишком много веса, по-моему, я был потерять его в неправильных областях(как на моей шее я посмотрел слишком Бони)

Еще в декабря 2011 года я решил получить личного тренера, чтобы помочь мне строить мышцы, а это то, что я всегда с трудом, так как я никогда не мог добиться сам, а я просто не мог держать в рутину и бы запуска и остановки много раз. С Кардо все было иначе, я бы прыгать и смотреть телевизор или слушать музыку, поэтому было не страшно.

За первые 10 недель мы только и делали, выносливость и подвижность, чтобы получить меня готовый к весам. Я занимаюсь весами теперь в течение нескольких месяцев и набрал 6 фунтов жира и 9 фунтов в мышцах(они машины в тренажерном зале как-то узнал об этом) и принес мне до 143 фунтов.

Это нормально со мной, как я думаю, я был слишком тощий и много того, что я почерпнул в мышцы, так что тоже хорошо.

Однако факт остается фактом, у меня еще есть живот, который я ненавижу и не знаю как избавиться от него.

Во-первых я не уверен, если я могу достичь обе одновременно(наращивания мышечной массы и терять жир на животе) но я надеюсь, что они взаимны(мышцы сжигать жир).

Мой тренер советует мне изменить мою диету и я начиная, чтобы сделать эти изменения, но я хотел бы услышать другие идеи и другие мнения.

Первый мой тренер не верит, я получаю достаточно белка и не достаточно едят. Он хочет, чтобы я взял в около 143 граммов белка в день (один грамм на фунт). Я сделал много исследований, и поверить, что я нашел протеиновый порошок, который не обанкротит меня, даже если я беру 3 ложки в день(75grams белка) и начнутся в ближайшее время.

Я обычно пью коктейли с молоком и 2 чайные ложки натурального арахисового масла.

Мой тренер хочет, чтобы я перестал есть кашу по утрам, и у некоторых из цельной пшеницы тост и мой протеиновый коктейль(это, кажется, лучше для меня, так как я не жаворонок, поэтому мне не нравится огромный завтрак, и я не есть время, чтобы сделать это и я не ем яйца, то он во-первых рекомендуется).

Он также предложил перейти к целой пастой пшеницы, что я буду делать после того, как я закончить старые вещи.

Я думаю, что мои тренировки это хорошо, как я хожу 5 дней в неделю в тренажерном зале.

как правило, дважды в неделю в течение Кардо (25 мин.) затем 3 раза для тренировки веса(грудь / плечи, спина / бицепс, ноги) около часа и это включает в себя разминку на лестнице мастер.

Для меня еще одна вещь, которую я имею трудное время, чтобы привыкнуть к тому, что я буду снова набирает вес, как мне нарастить мышечную массу. Он все еще пугает меня, когда я встала на весы и цифра больше, чем раньше, так как я не хочу, чтобы когда-нибудь быть опять этот толстяк.

Так что другие изменения я должен сделать, чтобы достичь своей цели. Я ищу вещи, что это выполнимо.

+589
s3jel 22 февр. 2010 г., 18:57:30

Ridigity только один вопрос. Центр масс - это другое, и если такая штуковина либо незначительной массой, или его центра масс в плоскости движения, это вызовет дополнительный вращающий момент в точке, где атлет захватывает его. Этот момент может быть достаточно большим, чтобы вызывать значительный дискомфорт, если не прямой вред. Даже если ваше устройство может быть идеально жестким, он не будет работать. Нет в реальном мире вещество может нести вида нагрузок, используемых в тяжелой атлетике, при этом сохраняя достаточную жесткость, не будучи таким массивным действием собственного веса приведет к его повороту в ваших руках.

Предложенное средство прикрепить турник к неподвижной опоре какой-то, по сути, превращает его в isolateral плиты, загруженной машины. Прочность молотка делает эти.

+572
andrew allen 11 мар. 2013 г., 1:31:37

Я практиковал подтягиваться, как на полный спектр:
(полностью висит в подбородок выше перекладины), и приблизительно ~90% полного диапазона, где я не позволяю мои руки и плечи 'стрейч/вешать, и вместо того, чтобы удерживать свой вес на нисходящей части подбородка-так, руки, остаются слегка согнуты.

Хотя я никогда не стал потерпевшим от полного диапазона движения подбородком вверх, я сделал это, потому что мне кажется, если ее делать меньше, посуде и таре на мой плечевые суставы (локти также немного).

Есть какие-нибудь доказательства за или против, используя полный диапазон движения, когда подтягиваться?

+561
user287971 24 мая 2011 г., 10:14:51

Общее понятие заключается в том, что для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны быть "избыток калорий", и для того, чтобы сжечь жир/похудеть, вы должны быть в "дефицит калорий. Однако циклично-кетогенная диета утверждает, что это позволяет наращивания мышечной массы и потери жира? Как это возможно, и какой механизм за этим стоит? Поскольку, конечно, вы не можете быть в профицит и дефицит одновременно?

+480
Mehyar Swelim 10 февр. 2011 г., 13:15:12

Наверное, самый лучший и простой начинающих план-это (или более широко Couch25k).

Его хорошо проверенный план для вас не работает, у всех работает непрерывно 5 километров (или около 3 миль). Существует множество официальных и неофициальных приложений для вашего телефона, которые помогут вам идти в ногу с планом.

Если вы ищете, в здании работает выносливость, то, вероятно, ваш лучший ставку.

+458
poopytoucan 10 апр. 2012 г., 17:45:45

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+439
Arnav Kumar 5 февр. 2016 г., 21:55:31

Любая деятельность, которая требует большой диапазон движения, увеличит вашу гибкость, если вы будете делать это постоянно и стремиться к правильной технике: гимнастика, Олимпийская тяжелая атлетика, единоборства, брейк-данс, паркур, скалолазание. Конечно, выделенного растяжка будет наиболее эффективным из всех, но сделать некоторые из них лучше, чем ничего.

+429
user36618 30 авг. 2015 г., 16:15:22
  1. Таксировать на теле
    • Делать все ваши составных лифтов в один день много объема для вашего тела, чтобы бороться с, особенно если поднимать тяжелые веса.
  2. Соединение лифты в основном нацелены на верхней/передней части тела
    • Е. Г. жим лежа, армейский жим и дипы. Это только подтягивания, склонился над строками (и становая тяга в определенной степени), которые работают в верхней части спины.
  3. Много времени
    • Это может занять довольно много времени для установки составных лифтов, например, для установки стойки для приседаний вы могли бы найти бар, добавим вес, добавить застежки, отрегулировать предохранительные штифты.
    • В качестве составных лифтов довольно неприхотлива к телу, вы, возможно, склонны принимать более длительных периодов отдыха

На мой взгляд, я бы просто поставил в жиме лежа и провалы в груди/Трис день, Подтягивания за спину/бицепс день, а потом приседания и накладные Прессы в ногах/сутки плечах.

В отношении становая тяга, я бы посоветовал положить их в спину/бицепс день, просто чтобы не делать их в тот же день, как приседания.

+399
jaked122 5 сент. 2012 г., 20:12:36

Я новичок, когда дело доходит до бега, и я нашел fitocracy не быть отличным способом, чтобы мотивировать себя. Мне интересно - какие достижения и квесты доступны на сайте для обеспечения целей для новичка?

До сих пор я:

  • достижение: кажется, я заблудился (Бег 20 миль (32,2 км) в вашей жизни)
  • квест: пойти на пробежку... (Бег на 1 милю (1,61 км) за 12 минут) +50 очков
  • квест: кто-то гонится за мной! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 10 минут) +100 ПТС
  • квест: они уже близко... (бег на 1 милю (1,61 км) за 9 минут) +200 очков
  • квест: начинает оттягивать! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 8 минут) +300 ПТС
  • квест: стая за тобой! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 7 минут) +400 ПТС
  • квест: наконец-то 5к (бег 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я тоже вижу два последующих заданий:

  • квест: ветеран Бегун прямо здесь! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 6 минут) +600 очков
  • квест: попытка 10к (Бег 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очков
+388
Bennie 29 нояб. 2017 г., 2:39:15

Нет, я сомневаюсь, что работает с каждого обувь является безопасной. Конечно, это зависит от уровня подготовки вы с этой конкретной обуви, но в целом я бы не рекомендовал бег в обуви на высоких каблуках, клоунские ботинки или дайвинг плавники. И в то время как вы можете, вероятно, бежать в тапочках или шлепанцах, я не рекомендовал бы что либо. Обувь не принято держаться в ногу, особенно при скручивании ноги.

Я побежал в неоптимальной обувь, пешие прогулки обувь, кожаные туфли и другие. Это возможно и это в первую очередь зависит от жесткости подошвы, насколько комфортно будет, а пока вы, может быть, не буду травмировать ваши колени, когда вы принять удар стопы в них, по сравнению с пяткой удар; вы должны занять другие риски, такие как скольжение, учетом. Ваши лодыжки могут быть в большей опасности, так как жесткая подошва не придаем неровную поверхность как гибкий можно было бы сделать, которые ваши ноги могут компенсировать.

Это зависит от того, как вы хотите, чтобы оценить безопасность и какие травмы вы хотите посмотреть. Если вы просто посмотрите на вопросы, обычно связанные с управлением (проблемы с коленями, и т. д.) Вы можете имеют те же показатели травматизма сравнивая босиком с запуском в тапочки. Но работает в тапочки вводит новые риски:
Вы могли наткнуться на гибкий кончик ботинка, если вы приземлитесь в Плохой угол обзора, который не будет ни с минималистской обуви или работает совсем босиком.
Держатель в Из между пальцами может сильно врезаться в плоть, которая не будет босиком или в обуви тоже.

Вы можете сделать много глупых вещей, без получения травмы, я и сама это делала. Но я не рекомендовал бы никому делать то же самое, не давая предупреждение, что я, возможно, были просто повезло.

+343
Madura 9 дек. 2012 г., 10:53:57

Какая разница для моего обучения, если я не использую штангой, но есть две гири (или две гантели)?

Чтобы ограничить возможные ответы, представьте себе сравнения становая тяга, приседания или жимы на скамье. Тяга специально заинтересовать меня.

Я бы с помощью тренировки веса в качестве дополнения для упражнения. Особенно становая тяга, кажется, трудно заменить некоторые тела упражнения. Я не могу придумать любое упражнение с собственным весом, который привлекает столько мышц спины.

В резюме, это действительно важно ли весы соединены баре или отсоединены друг от друга?

+247
Dmitry Efremov 23 сент. 2017 г., 5:22:39

Есть ли информация о том, что считается здоровым (и устойчивого) вес и % жира потери? Сколько фунтов/БФ% за каждую неделю я могу сравнить мои результаты с тем что я знаю, что я делаю хорошие успехи и потери я испытываю, является устойчивым и долгосрочным.

+189
Arey 25 июн. 2019 г., 0:58:45

Это действительно трудно ответить, не зная, что вами движет? Хочешь больше жизни? Вы хотите повысить качество жизни, пока ты жив? Вы заботитесь об окружающей среде? Вы любитель животных? У вас есть ребенок/племянник/племянница или кто-то специальное, что бы дать вам больше причин заботиться об этих вещах? Не зная, что мотивирует вас, трудно придумать причину для вас, чтобы питаться здоровой?

Сделав резкое изменение сложно. Чтобы было легче составить список всех нездоровых, что вы едите, и все полезные вещи (возможно с некоторыми рецептами вы хотели бы попробовать для каждого элемента) вы знаете, вы должны съесть. Затем фиксировать на календаре для устранения одна из неприятностей, и добавлять более одного из хорошей вещи каждую неделю. Вы постепенно будете себя здоровее, и вы не перегружены все изменения сразу.

+184
EmailNotRequired 28 дек. 2015 г., 8:33:41

Я хотел бы отметить, что участники исследования имели калорийность питания, что бы поддерживать свой вес. Кроме того, они не разрешали двигаться один бит с кровати. Была осуществляющего группы и не осуществляет группа. Я уверен, что результаты еще не. Но что будет с участниками мышечной массы в этом случае?

+170
Blockost 27 сент. 2015 г., 0:37:31

Чтобы дополнить ваш спринте процедуры, советую начать делать приседания и становая тяга. Читать, чтобы знать, как сделать их должным образом, но как только вы начнете получать правильную технику, вы можете начать добавлять вес, так что ваши ноги стали сильнее и принесет большую пользу футбола опыт...он для меня!

Становая тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Приседания: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Советы: я обычно делаю 2-3 разминочных сетов начиная с 135 увеличивая вес до 225 для Мой первый набор. Тогда я обычно стараюсь делать повторений 8 х 8 х 6 х 4, где каждая серия довольно жестким, чтобы завершить, добавив вес. В следующий раз вам повторить приседания или становая тяга, если последний набор из 4-х было довольно легко, и вы чувствуете, что вы могли бы сделать 6 например, запустить 4 комплекта с более 5-10 фунтов.

+163
MvrGeh 12 июл. 2011 г., 9:55:06

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+88
ukebako 12 февр. 2018 г., 16:34:56

Продолжительность тренировки (45минут-1 час)

Успешные тренировки не должно превышать более чем за час до полтора часа. 45 минут это здорово, ваше тело может в течение всего этого времени 100%. Ничего больше и ты начинаешь травить или дают меньшую интенсивность на другие упражнения.

Тренировки > 1 час 30 мин.

Лично мои тренировки идут от полтора часа до двух часов (растяжения и ABS в комплекте). Хотя, я ем очень хорошо, и обеспечить достаточное количество углеводов, так что я не чувствую себя истощенным. Я пью во время тренировок коктейли (которые обеспечивают ВСАА, углеводов и т. д.), Чтобы помочь мне избежать обезвоживания.

Добавление упражнения

Что вы можете сделать, это включить ваши упражнения, попробуйте что-то новое. Вам нужно проанализировать все ваше тело не привыкли - что так оно и будет адаптироваться и меняться соответственно. Если станет легче, да, вы можете определенно добавить некоторые упражнения; как 15-30 отжимания или планка Упражнения.

Сильный Сердечник

Если ваша цель более сильный сердечник, вот некоторые интенсивные упражнения abdonimal я проанализировать и предложить больше моего аванса клиентов:

  1. 10 в-качание пресса (ноги, приподняв с Земли немного)
  2. 10 один-в ногу-хрустит (ноги, приподняв с Земли немного)
  3. 30 секунд с ноги и верхнюю часть тела слегка повышен (поднять руки, если это возможно)
  4. 20 хрусты
  5. 15 велосипедов хрустит
  6. 1 минута планка

Потребление белка

Что касается белка, да ваше тело должно потреблять более белка, чем обычному человеку. Ты excerting больше энергии и ваши мышцы нужно восстановить. Протеин поможет вам сделать это. Вы должны принять около 1,5 г белка залить килограмм веса тела. Зная, что вы 58 КГ, то вы должны принимать примерно 87 грамм белка в день.

Имейте в виду, не принимайте все белки сразу, иначе вы просто какашки его. Отдельно его в течение дня для более успешных результатов. Ваши блюда тоже есть белки, поэтому постарайтесь сбалансировать ее с протеиновые коктейли, если это необходимо.

+88
Hieu Trung 9 нояб. 2018 г., 3:30:47

ОК, что изображение помогает всем - это не большой, большой натяжкой, и это, конечно, достижимо с собственным весом работать.

Думаю о том, что тело является низким уровнем жира и умеренной мышечной массы. Для достижения первой части сосредоточиться на вашей диете, если вы просто не хватает в размер, плотно поесть на техническое обслуживание или чуть больше.

Что касается как накачать мышцы, как у людей говорится, главное-объем. Внимания на возможность делать упражнения в 10-15 диапазоне повторений с хорошей форме 5+ комплектов. Проблема с Вес тела упражнения растет трудно. В отличие от весов вы можете просто увеличить вес, ваша задача состоит в том, чтобы уменьшать кредитное плечо.

Упражнений грудь можно увеличить в трудно вот так:

  • Отжимания на коленях
  • Стандартные отжимания
  • Широкий хват отжимания (узким хватом работает трицепс больше)
  • Наклон отжимания (чем больше наклон тем больше дельтоиды работают)

После определенного момента отжимания могут стать легким, но можно просто бросить в рюкзак с грузом книг, песка, маленьких детей - чтобы увеличить трудность.

Упражнения для спины включают в себя:

  • Вес тела строк (веник через несколько стульев будет работать)
  • Наклон вес тела строк (поднять ноги на коробку)
  • Подбородок UPS (лежа хватом)
  • Подтягивания (хват Pronated)

Опять же, рюкзак может быть полезным. Но к тому времени, вы можете пойти 10+ повторений 5 сетов поза будет выглядеть потрясающе. Независимо от того, что люди предлагают, вы можете получить большую заднюю только вес тела. Будете ли вы выиграть Мистер Олимпия - нет, вы будете произвести впечатление на большинство людей - да.

Даже просто посвятить один день отжимания и подтягивания, очень хорошо работают ваши плечи. Ваши передние дельтоиды, которые "пожирнее" и помочь построить что плечевой контур на самом деле играть большой рулон и тщательно работал в поперечные сгибания или прессования , а ваши задние дельтоиды будут разработаны по строкам и подтягивания. В то время как толкает и тянет, будет работать свой боковых дельтовидных мышц. Оба упражнения имеют дополнительное преимущество работает ядро для стабилизации, т. е. мышцы живота, косые мышцы живота и нижней части спины, а также часто пренебрегают передней зубчатой мышце - те мышцы, которые выглядели как ребра или пальцы, но только боксеры и позеров.

Рутина

День: 10-15+ повторов х 5 подходов отжимания

Старт на колени и двигайтесь к следующему упражнению в списке после того, как вы можете поразить 20 повторений на свой последний набор.

День Б: 10-15+ повторов х 5 подходов подтяжка вариант

Начните с ряда, и двигаться через прогрессии, как и выше.

День: Отдых.

Повторите-B-C, пока не выглядят удивительными. Как я уже говорил, такая работа не будет выигрывать "Мистер Олимпия" - но если вы можете сделать 50+ отжимания или подтягивания за один сеанс, вы будете иметь сильный и завидным телосложением, как на картинке ты выложил.

+40
Richardh9935 18 мая 2012 г., 19:00:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil