Как долго я должен гулять?

Я занимаюсь физкультурой в школе-дни, но после окончания колледжа он получил сократили и после этого ничего. Я начал делать упражнения пять месяцев назад я после этого регулярные тренировки.

  1. 6км бег (30 мин)
  2. 20 прыжков трогать мою грудь с колен
  3. 15 отжиманий
  4. Лежать и трогать мой нос, коленом в 10 раз
  5. Утка ходить и прыгать по некоторым 5м вперед и назад.
  6. Наконец-то растяжка,

Общее время составляет приблизительно 45 минут. Мой Вес 58кг.

Это напряженная для меня, и я потею много, и я не знаю, если я переборщил.

Я могу добавить еще несколько упражнений, чтобы мой распорядок дня или я должен просто изменить упражнения каждый день новые. Я тоже хочу какой-то даун упражнения.

Кроме того, оно обязывает меня принять больше белка, так как я делаю это.

+846
Osama ALASSIRY 3 дек. 2011 г., 6:27:25
32 ответов

Судя по вашему вопросу создается впечатление, что вы хоть немного опытного человека когда дело доходит до осуществления и получается, то есть два варианта, которые напрашиваются сами собой.

  1. Неподобающем виде - у вас есть что-то в вашей отмены формы, что является неправильным, так что вы получите дисбаланс в том, как мышцы используются. Он сам по себе-либо узнал или ваше тело имеет разницы (см. #2)
  2. Дисбаланс тела - у тебя есть что-то другое между двумя сторонами вашего тела, либо компенсации за старой травмы, которая вызвала вас, чтобы узнать плохой форме (см. #1), или у вас есть разница, например, разной длины руки, что вызывает его.

В любом случае, предложение будет тот же: вам про посмотреть свою форму, и посмотреть, если это что-то в подъемно-форма, или, возможно, тело, дисбаланс какой-то.

Насколько его исправление, необходимо устранить первопричину, но работу изоляции по ту сторону поможет устранить дисбаланс, а также осознавая и не давая вашей доминирующей стороне взять на движения смеси/лифты.

+939
Rolexel 03 февр. '09 в 4:24

Мои мясистые ляжки довольно потереть немного и я обнаружил, что резать "ноги" в какой-то спандекс шорты и носить их на бедре-это единственная вещь, чтобы остановить это. Я пробовал BodyGlide, MilkButter и т. д. Все это носит. Лайкра не.

+918
Jon Ward 9 янв. 2017 г., 3:22:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Минималистский обувной компании. Производитель-магазин Обувь.
+850
Stasishe 28 июл. 2013 г., 17:21:52

Я совершила пробежку на некоторое время несколько лет назад, а так же влияние от того, что моя домашняя тренировка сегодня-это в основном упражнения с собственным весом, гири подготовки и гребли. Я тренировался с 16кг гири в течение долгого времени, ориентируясь на форму и выносливость, но я купил 24кг и я был удивлен тем, как моя форма на самом деле значительно улучшилось, потому что я просто не мог заставить свой выход из плохой рэп. Я должен был сделать это идеально или сдаваться.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

+850
Joan Connel 4 окт. 2010 г., 20:46:48

Вам лучше обратиться к специализированному врачу, чтобы ответить на ваш вопрос. Я не врач. Однако, у меня тоже есть доп.

Если вы можете читать по-немецки, читал недавнюю статью. С. 18-22. Один из заключительных предложений:

"Эйн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt ете sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Перевод: "для комплексного физиотерапевтического для терапии, требуется тщательный функциональный анализ мышечных".

Лечение/терапия будет направлена на мышечную причины, по строго индивидуальной программе.

Мне кажется, что визуализация не поможет, что много, если у вас более серьезные повреждения внутри коленного сустава.

+834
Subhadeep Sarkar 17 июл. 2018 г., 20:04:14

Музыка может помочь держать вас мотивированным. Что-то ритмичное и веселое.

Просмотр мотивационных фильмов и видеоклипов также может помочь вам изменить Ваше мышление. Ум и ваши мысли-сильнейший мотиватор.

Вопрос, Является ли или не вы действительно этого хотите, и почему вы этого хотите. Вы делаете это по определенной причине, и помните, что причина, когда вы чувствуете, как вы отказываетесь.

Еще один хороший способ оставаться мотивированным, чтобы принести приятель. Он может стать весело разговаривая с ним/ней во время отдыха и помогает вам, чтобы слить все до последнего представителя.

Что меня сегодня горе и убедившись, что она будет сожалеть о пропавших без вести :(

+828
Daisy Belle 19 нояб. 2010 г., 13:28:29

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+803
Murat Aubin 17 мая 2019 г., 21:28:26

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+784
KrusIce 28 июн. 2019 г., 10:50:35

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+777
Edward Falk 9 апр. 2019 г., 19:19:13

Я не люблю короткие носки. Моя бывшая балерина и она ненавидела длинные носки (она будет носить лодыжки длина близких). Большинство моих носков не прошли и полпути до моей голени, но у меня есть некоторые, которые делают его на колени, и те походы носки (и для небольшой отступ на случай, если дела пойдут вверх в штаны, или ты спишь на вещи с ног).

Для видов спорта, как футбол/футбол/регби, длина носков больше как часть униформы спорта, как баскетбол шорты для баскетбола.

+775
villest 19 окт. 2013 г., 12:44:36

Это перетренированность

Никто не сможет ответить на это, так как мы не знаем, что ваш фактический рутина. Пытаюсь сделать максимум усилий лифты каждой тренировки очень сильно отличается от 75% от максимального тока. Также занимаюсь штангой комплексы в течение двух часов во время каждой тренировки очень сильно отличается от ведения штангой комплексы по 15 минут на каждой тренировке.

Если я тренировки группы мышц, и дайте ему отдохнуть в течение нескольких дней во время работы на разные группы, это эффективное обучение?

Это определение эффективного обучения. Теперь идите планировать свою стратегию для прогресса, для того гипертрофии или сила.

+733
Heidi K 10 сент. 2019 г., 8:41:02

С правильной формой? Да, они могут привести к травмам, если вы пытаетесь поднять больше, чем то, что способно твое тело, или делает взрывные движения без соответствующей растяжки и разогрева. Все люди разные, и как наше тело реагирует на различные упражнения отличаются от человека к человеку.

Чтобы избежать травм, мы должны иметь в виду, сколько мы загружаем себя. Погрузка должна производиться постепенно, и при надлежащем уходе. Если я хочу перегрузить 100фунта более в неделю, как новичок, тогда я просто прошу травм, неважно насколько хороша моя форма. Кроме того, что касается взрывных моментов, да, травмы могут случиться, если не сделать под правильным надзором. Проблема с взрывных движений, иногда бросает в виде из окна. Мы просто увлечься и вызвать травмы. Это значит, что мы должны все бросить? Нет, идея в том, чтобы сделать наши тела достаточно способных управлять. С питанием, отдыхом, и принимать его легко, и делать вещи постепенно. Когда наши мышцы и сухожилия достаточно прочные, они могут выдержать взрывоопасность, но не забывайте, греть потом вверх с легкими движениями и не хватает растяжки, чтобы сделать их готовы к тому, что последует дальше.

+687
Fabialba8311 22 авг. 2012 г., 13:32:24

Короткий ответ: "да". Когда вы избегаете временно углеводов, чтобы сбросить лишний вес (эффективные средства) вы также избегая некоторых продуктов, которые имеют витамины и минералы ваше тело нуждается. Например:

  • Многие фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов не нашли в источниках белка или овощей, или, по крайней мере, у них в более высоких концентрациях. К сожалению, большинство фруктов также очень высоким содержанием углеводов. Такие как витамин А.
  • Некоторые низкоуглеводные диеты также ограничить молочные продукты, в которых содержится жир-родился витаминов, которые наш организм нуждается, такие как витамин D, а также это хороший источник кальция.
  • Некоторые высокие Carb овощи также являются отличным источником калия, но они будут перекрыты на время.

Риски не принимать мульти-витаминные добавки такие же, как при недостатке этих витаминов. Наиболее распространенные проблемы, что и моя жена и я испытали в наших с низким содержанием углеводов потеря веса путешествие, когда мы не были верны с дополнениями были:

  • Снижение энергии. Обратите внимание, у вас будет упадок сил и "крайнего голода" в течение первых нескольких дней после перехода на низкоуглеводную. После этого ваш уровень возврата энергии. Ваше тело стремится удержать свой метаболизм, пока он не получит все витамины/минералы, он должен завершить его. Что означает снижение энергии, пока вы не попасть обратно.
  • Судороги/Мышечные боли. Это особенно плохо, если у вас не хватает калия и кальция.
  • Головные боли и общее неприглядное чувство. Это немного другое, чем просто больной (что всегда возможно независимо от вашего рациона). Я не могу сказать вам, что недостаток вызывает это, но когда ты вернешься на флешку с мульти-витамином он уходит.

Также обратите внимание, что когда вы тренируетесь, ваш организм будет использовать эти витамины и минералы в больших количествах, неважно, что диета. Вы очень хорошо может дополнить даже когда вы работаете.

+640
grazij 24 янв. 2019 г., 6:08:51

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+628
nathan wentworth 25 нояб. 2012 г., 19:17:30

К сожалению, там не секрет, чтобы распространять здесь человек. Это просто вопрос поддержания отрицательного ежедневный объем калорий полка (более ежедневно сжигаемых калорий, чем потребляется за определенный период времени). Как только вы достигли телосложения вы ищете, вы можете начать, чтобы соответствовать ежедневных калорий, потребляемых ежедневно калорий, чтобы поддерживать эту цифру.

Учитывая форму вы, я, наверное, не говорил вам, что вы уже не знаете. Если вы уже делаете с отрицательной калорийностью рациона, то он должен только быть вопрос согласованности до этого процент жира начинает падать. Если скорость слишком медленно по своему вкусу, ответ прост: либо сжигать больше калорий, и потреблять меньше калорий, или оба. Это не имеет большого значения, делаете ли вы кардио, поднятие тяжестей, или медведь борьба, пока что отрицательной калорийности соблюдается. Удачи.

+591
bidbox 4 июн. 2010 г., 7:02:41

Взгляните на FitDeck (www.fitdeck.com) - в основном игральная карта упражнений, используемых/разработанных морские котики. Возможно, вы также захотите взглянуть на Табата интервальные тренировки - некоторые из самых интенсивных и быстрых процедур, разработанных для создания indurance и сила (4 упражнения, каждое из которых вы делаете 8 х 20 секунд комплекта с 10-секундными периодами отдыха - звучит просто, пока вы их)

+552
mattirendahl 27 мар. 2014 г., 5:55:30

Вы нуждаются в воде во время тренировки, в основном, потому что вы потеете и/или вы не начинаете в гидратированном состоянии. Вы, возможно, получили более эффективен на коньках, который будет означать, что вы получили бы менее жарко и меньше потеют.

+523
Abias Mutsatsa 27 апр. 2013 г., 0:09:07

Предисловие:

Почему вы должны слушать меня? Я создал фитнес-планы, которые, самое главное, люди присосались и видел прогресс. Нет смысла прописывания программы, вы не будете следовать в течение более 3 месяцев. Я Уровень 2 фитнес-инструктор (квалификация Великобритания). С точки зрения DYEL бро я на верхнем конце промежуточного всех лифтов (мощность/Олимпийского/кроссфит).

Фон Фитнес

Вы четко можете запустить ну, я лично обучение для моего первого полумарафон и мой бег-это очень средний, но я знаю, что суб 20мин бега займет много самоотверженности. К счастью, бег программирования достаточно прост в план и следовать.

Вы не жир, но хотите получить более низкую жира, это делает эту задачу трудно. Что также делает вашу задачу сложнее, если вы хотите сделать увеличение силы при потере подкожного жира. Это выполнимо, просто тяжело.

Цели

Ваши цели немного места, у вас есть немало противоречащих друг: вы говорите, что вы хотите функциональный сила, но тотализатор Стартовая сила книга и произвольным стандартом прочности вы хотите встретиться.

В порядке сложности (для вас) вот твои цели:

  • 9% жира
  • Бег 5 км в суб 20 минут
  • Присед: 200lbs
  • 150 фунтов скамейке
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц
  • Повышение плавать производительности

Планирование

Некоторые из них работают хорошо вместе, и мы должны соединить их. Вы также выразил заинтересованность в стартовую силу, поэтому мы должны включать (в сторону, я лично не в пользу СС для большинства клиентов, однако, вы хотите, чтобы ваш приседать, чтобы подняться намного больше, чем скамейке, так она подходит).

Бег занимает значительное время, чтобы получить хорошо, вы можете увидеть 30-секундный улучшение на 5к раз после 6 недель подряд. Тем более, что ваше время работы довольно хорошо уже (убывающей отдачи).

Ваша сила цели не особо желательные, хотя и не более 6 месяцев, обучение должно получить вас там.

Лично я рекомендую следующие: 2 ходовых дней, чтобы создать расстояние и опыта, в то время как вы работаете свой путь через стартовую силу (3 дня в неделю). Если вы чувствуете, что слишком легко и чувствовать себя неспокойно, то вы должны смотреть, чтобы перейти на 3 дня работает и 3 дня силовых тренировок (это то, что у меня в данный момент).

Вы неделю будет выглядеть так, я намеренно не учитывая дни отдыха, как в вашем графике, когда вы берете их (взять их между любыми сессий):

  • День 1: Стартовая Сила 1
  • День 2: чередуйте недели легко/фартлек работает (40-50 мин.)
  • День 3: Стартовая Сила 2
  • День 4: долгосрочные (50мин-1h15m)
  • День 5: Стартовая Сила 3

Я лично бы вырезал плавание, но сейчас вы явно сказали, что вы хотите сделать это, так что если вы делаете, делайте это на одном из ваших дней отдыха.


Сноски:

  • Кроссфит-это тренировка, ничего больше, ничего меньше. Лично я сделал 6 месяцев и он стал разочарование в связи с отсутствием последовательной программе, где я вижу явный прогресс с течением времени. Движения обычно весело (плиометрические, гимнастика, Олимпийские подъемы) но коучинг не высоком уровне (вы не часто будете получать тренер олимпийской тяжелой атлетике ведущий тренажерный зал кроссфит). Однако социальная атмосфера часто очень хорошо и может помочь вам продолжать возвращаться.
  • Йога, серьезно. Каждый человек должен заниматься йогой. Тем более, если они регулярно (>4 раз в неделю) делать упражнения. Преимущества огромны, и время быть внимательными и отдохнуть отлично. В зависимости от инструктора, вы можете иметь слишком хорошее удовольствие (наша всегда делает стойку на руках держит). Единственным недостатком является стоимость занятий. 1 сеанс в неделю может сделать много различий.
  • Не переусердствуйте с упражнениями. Никогда не идти полный 7 дней в неделю.
  • Когда у вас закончатся прогресс, начиная с Силы, взгляните на 5/3/1 от Джима Wendler.
+473
Julie Briggs 9 сент. 2012 г., 0:06:54

Я был бы очень признателен за помощь, как потерять мышечную массу в области бедер? С тех пор как я оправился от потери веса (40кг обратно до 46 кг, Возраст 20, пол-женский, 1,66 м), я начал принимать лизин и другие таблетки, чтобы помочь набрать мышечную и общую массу.

Я люблю бегать и я начал бегать быстрее (11mphr) на более короткие периоды времени, когда я получил выносливость...но сейчас мои бедра уже набухли! Я имею в виду в остальном меня вполне, как палка, маленьких телят, липкие руки, плоский живот, но сейчас мои бедра гораздо больше и более мускулистым, чем когда-либо! Как я могу избавиться от этого?

Я знаю, что некоторые люди думают, что это выглядит здорово, и они любят его, но просто не мой вид и я предпочитаю быть стройнее, как я использовать, чтобы быть прежде чем я начал бегать. Я должен просто перестать работать все вместе? Что я должен есть? Я должен работать медленнее на день 7mphr и заниматься йогой и пилатесом?

Огромное спасибо!

+472
TheDelta 28 сент. 2011 г., 2:54:53

Про тяжеловес Джон Гатри привык делать 12 раундов 3 мин с 1 мин отдых три раза в неделю. Как правило, на те же дни он делает тренировка сопротивления и веса.

Я бы не стал тренироваться на ней более трех раз в неделю. Очень важно использовать хорошие качественные перчатки. 14 унций с защитой большого пальца. Избежать thumbless перчатки на тяжелый мешок работа. Также важно, чтобы обернуть свои руки перед тем, как надеть перчатки. Чтобы избежать травмы запястья, убедитесь, что вы удар мешок на правильном расстоянии. Стоит закрыть варенье и банку запястье и отвешивала удары слишком далеко гипер-продлить свое плечо. Мешок должен пожать больше, чем качели. Если он качается много ваш слишком близко. Если у вас возникли боли в запястье, немедленно прекратить. Плечи будут болеть поначалу. Основная проблема заключается в развитии тяжелого вооружения из-за молочной кислоты. Чем больше вы тренируетесь на нем, тем лучше Ваше тело будет обрабатывать кислотой.

+414
MERose 17 апр. 2019 г., 11:15:04

Я нахожу, что я никогда не имеют времени, чтобы сосредоточиться на АБС, когда я работаю. Если я и впредь укреплять другие части моего тела (я постоянно делаю приседания, становая тяга, жим лежа, shoulderpress) и продолжают пренебрегать рабочих на основные силы, буду ли я нарваться на проблемы?

+389
Wirten 19 авг. 2013 г., 13:02:28

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, который объясняет от физиологии человека, поэтому тренироваться для силы, и для чего использовать гантели, чтобы сделать так.
  2. Начиная прочность: основные штангой обучения, которая объясняет, из физики, анатомии и биомеханики, как выполнять базовые движения со штангой (то есть присед, жим, становая тяга и жим лежа), и зачем их описанными выше способами, и что делать, чтобы откорректировать движение-шаблон ошибки.

Обратите внимание, что ни одна из этих книг уделяет много внимания растяжке. Аналогично, ни один из них не обсуждает "функциональный тренинг" много; они выступают силовая тренировка , как наиболее функциональный тренинг, потому что сила-это наиболее значительное и наиболее обучаемая фактор в физической функции.

+350
talrnu 16 апр. 2015 г., 17:42:00

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+304
HARI PRADEEP CHUKKA 18 февр. 2013 г., 2:21:25

Я твердо убежден в том, чтобы удалить все ненужные движения, которые иначе влияют на мою технику/форму. Я думаю, что это важно для снижения риска форма разрыва или травмы. И, дополнительных движений, как правило, чтобы уменьшить воздействие на целевые мышцы. Например, при выполнении штангой кудри, Я не согнитесь в талии и качели бар. На мой взгляд, нет дополнительным преимуществом для привлечения дополнительных мышц, если я нацеливаюсь на бицепс.

Поскольку сцепление имеет важное значение для поддержания надлежащей форме, я бы устоять перед желанием толкать или тянуть бар, особенно если вы переходите на более тяжелые гири. Я не вижу никакой дополнительной выгоды, и, это может привести только к вредным привычкам.

+270
Manuel Batsching 23 февр. 2016 г., 22:18:45

Просто как пятно снижение веса, нет такого понятия, как прочность здания. От того, что вы описали, два самых полезных упражнения становая тяга (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) и фермер ходит (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Как будем строить с землей необходимо, захват силы и выносливости в условиях стресса. Я бы порекомендовал общей программы прочность здания, используя естественный лифтинг с использованием различных форм весом (мешки с песком, блоки, слякоть трубы и т. д.) чтобы сделать вашему телу использовать для несбалансированного лифты. Все должно быть сосредоточено на основных и прочность сцепления. Вам не нужно тренажерный зал, и я бы порекомендовал работать в среде, в которой ваша работа будет проводится в (фермер ходьбы по ступенькам, становая тяга на улицу, где земля неровная). Удачи.

+244
Don Malzahn 16 мар. 2018 г., 9:28:06

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+201
jdlszad 9 июн. 2018 г., 22:31:39

Просто в зависимости от возраста, физические упражнения и ответ на то, что эта часть оборудования является новым для вас - просто продолжайте работать ваш интенсивностью. Нет "установить время", как таковое. Сейчас просто придерживаться того, что вы можете сделать.

Как @rriower сказал, как вы прогресс, вы должны смотреть, чтобы начать регламентированный план (исходя из ваших целей и т. д.).

+157
dbrunold 18 мар. 2014 г., 14:16:54

Спасибо, что показала отличный пример того, что известно через исследований: силовая тренировка обеспечивает исключительную тучные, более чем аэробная нагрузка. Это связано ответ наиболее лакомые кусочки, но короткая версия заключается в том, что мышцы-это очень дорого для вашего тела, чтобы поддерживать.

Плюс, за те 8-12 часов в неделю ваше сердце накачки и ты в низком аэробном уровне, а также. Кроме того, вы (наверное) не ели в те времена.

Собираем все вместе (мышцы) + (аэробная нагрузка) + (меньше времени еды) = лучше состав тела к мышечной мышц и меньше жира.

Хорошая работа!

+152
Rory Byrom 4 сент. 2011 г., 2:07:47

В последние 3 года я ушел из твердого 185 фунтов, что кататься несколько раз в неделю, пробежал 4 мили ежедневно и бегали марафоны в 215 фунтов сидячая офисная.

Я пытаюсь вернуться на вагон в течение последних нескольких месяцев, но мое выздоровление равна нулю.

Я в недоумении о том, как создать дефицит калорий. Я потреблять около 1500 калорий в день. Остальное надо сжечь с помощью физических упражнений, но если я делаю ничего, что требует усилий больше, чем два раза в неделю я больной & усталый на несколько дней.

Думал, я хотел бы начать медленно, с долгими прогулками, но ее уже несколько недель. Если я стараюсь бегать или кататься на велосипеде я буду больной & усталый течение нескольких дней после убийства какого-либо чувства преемственности. Даже ежедневные прогулки дают мне болит колено после несколько дней.

Кажется, в моем преклонном возрасте (39) я разваливается.

Каковы ресурсы с советами для оказания помощи в восстановления (для рабочей семьи мужчина)?

Я не могу делать специализированные обучающие программы или диеты. У меня узкая Timebox и утром и вечером до/после семьи и работы взять на себя.

+136
coelodonta 26 апр. 2015 г., 13:59:19

Это зависит от того, какой уровень активности вы и каковы ваши цели. Как много программ вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело становится эффективным в его поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.

Если ваша цель...

Потеря жира - вы не можете нацелить потерю жира. Вы можете делать тысячи скручиваний в день и все равно иметь жирок на вершине своей невероятной шесть-Pack.

Лепка/тонизируя мышцы, вы должны иметь мышцы в первую очередь, чтобы разгладить. Любое поднятие тяжестей режим будет строить мышцы для вас. Для цели-конкретные упражнения - я бы просто предостеречь от получения мышечного дисбаланса (т. е. сделать так, если вы работаете бицепс, трицепс вы работаете тоже, и т. д...). Имея одну мышцу сильнее, чем его противоположные мышцы сделают вас восприимчивым к травмам.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+125
Phillip Miles 6 мар. 2014 г., 13:14:48

Может это просто плохая осанка или ваших мышц, поддерживающих голову недостаточно сильны и болят.

Я не знаю, какие именно мышцы вам нужно для работы.

+113
PSL 26 нояб. 2018 г., 15:52:26

Основные различия между двумя философиями за ним, и как они предназначены для работы. В первую очередь, важно понимать, что Палео позволяет углеводов, просто не зерновые и зернобобовые культуры (или все, что растет под землей).

Аткинс

  • Это кетогенная диета. Это ставит ваше тело в безопасный вариант состоянии голодания, так что ваш организм превращает жир в кетоновые тела. Кетоновые тела не может быть ассимиляцию жиров, так что неиспользованный кетоновые тела мочились наружу.
  • Упор на белок и жиры. Белок там, чтобы помочь защитить ваши мышцы, и жир используется, чтобы обеспечить некоторую дополнительную энергию.
  • Предназначен в качестве временной диеты, чтобы помочь вам потерять вес, он не предназначен для длительного использования.

Палео

  • Основан на том, что ученые считают среднего палеолита человек питался. Это включает в себя ягоды и легкодоступных фруктов/овощей, а также мяса.
  • Упор делается на избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением. Это включает в себя зерновые (например, пшеница), корнеплоды (например, картофель) и бобовые (например, фасоль).
  • Предназначен как образ жизни диета, или другими словами устойчивой диеты вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

Есть некоторые общие черты между этими двумя подходами, такими как акцент на мясо, как источник белка. Однако, Палео стремится к цельные продукты и травы/природные рацион мясо и Аткинс делает никакого различия. Пока Аткинс не дает углеводов, которые взяли бы кого-то из кетоза, Палео позволяет углеводов.

Все, кто регулярно упражнения необходимы для здорового питания:

  • Около 1г белка / кг массы тела. Это и к лучшему термический эффект пищи (т. е. он сжигает больше калорий, переваривая его), и для восстановления мышц, которые были снесены с помощью физических упражнений.
  • Углеводов в день тренировки. Это минимум, так как он помогает восстановить уровень гликогена, чтобы помочь вам быстрее восстановиться.
  • Сочетание насыщенных и моно-ненасыщенных жиров. Жир используется для получения энергии, но она также несет в себе жирные-родился витамины. Примечание: Я не включил Поли-ненасыщенных жиров, которые являются рукотворными и привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Как вы пропорционально этих зависит от вашей ежедневной потребности в калориях, но это безопасно, чтобы разбить оставшиеся калории после того, как вы свой протеин равномерно между углеводов и жиров. Это очень возможно на палео диету, но из-за способа Аткинса предназначена это не возможно на этой диете. Вы, вероятно, нужно изменить, как вы работаете на Аткинса, чтобы не сжечь мышцы.

+71
Scavenger 14 февр. 2011 г., 17:10:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil