Любые упражнения для укрепления и подъема ноги арки?

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+332
Maurin Widmer 11 мая 2018 г., 1:06:25
31 ответов

Ответы, которые перечислены дыхание как важный, наверное, почти точно, с одним уточнением/улучшения необходимы:

Да, контролировать ваше дыхание имеет решающее значение. Однако, лучший способ я нашел, чтобы убедиться, что мое дыхание занимает нечетное число шагов. Так что если его просто запустить, и мой вдох три шага, мой выдох будет два. Если есть холм или я ускорить, а на вдохе опускается на две ступеньки, затем я сделаю мой выдох на один шаг.

Я нашел это случайно, но тогда через год или два, видел статью на active.com или где-то, что говорили об этой технике. Сладкий подтверждение! Я забыл, что причины, которыми они применены, но моя мысль такова: когда мы бежим, мы сместив вес вперед и назад, вверх и вниз, независимо от того, как слаженно мы стараемся работать. Это означает, что все наши внутренние органы движутся внутри брюшка тоже. Дыхание с четным числом шагов означает, что каждый вдох будет привязан к все смещается в ту же сторону, когда АБС/диафрагма/межреберные идут в гору, чтобы втянуть воздух, и смещение в ту же сторону на каждом выдохе тоже. Таким образом, мышцы на этой стороне все принимая больше побоев, чем мышцы на другой стороне. Как бег является гораздо более впечатляющие, чем на велосипеде, это может не быть проблемой на велосипед для вас.

Путем перехода на нечетное количество шагов за цикл дыхания, что вес/влияние распространяется в обе стороны и количество ударов в сторону пополам.

+984
siriux 03 февр. '09 в 4:24

Просто мои два цента, но у меня "плоскостопие" и не может работать без хорошей твердой, поддерживающей кроссовки. У меня от природы очень высокими сводами, которые, как правило, "осень" (я над-пронатор) и я замечаю, что если я бегу слишком много дней подряд, без восстановления, или если моя обувь начинает изнашиваться-я начала испытывать сильную боль в арку и медиальная ножка. Будет хуже, если я не сделать перерыв на день или два и носить хорошую, прочную поддерживающую обувь. В настоящее время я использую сайт Asics Duomax с зеленым superfeet единственной опорой вставляет и не осмелится бежать без ТО, по крайней мере, поддержать. Я пытался работать в дешевой обуви (т. е. менее благоприятной) в мои молодые годы и действительно поранился. Никогда.

+983
Iacopo 10 июн. 2011 г., 1:37:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой физиотерапевт сказал мне, что тащились за 20 лет был главной причиной моей травмы плеча в прошлом году, и что я должен стоять прямо сейчас, и только поднять вес, если бы мои плечи были назад.

Через несколько месяцев, когда боль прошла, она меня выписал и сказал к занятиям плаванием. Попав в воду, я сделал единственный ход, я знаю - брассом - и понял, что я тратил 90% времени с мои плечи закруглены вперед (т. е. не обратно, как мне сказали!). Я волновался, что это может быть бесполезным. Мои плечи только тянут время как мои руки и моя голова выныривает, чтобы вдохнуть.

Мой вопрос: верно ли, что плечи должны тратить большую часть времени вытянутая в груди инсульт?

Я охотился на замедленное видео на YouTube, но не упомянуть этот конкретный момент, наверное потому, что большинство людей не волнует.

+983
orid bakreo 15 авг. 2010 г., 22:17:17

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу?

+966
Rhonda Cofield 15 мая 2018 г., 12:44:21

Я ищу доказательной как приседать руководство (и на самом деле зал больше вообще).

Бесплатно онлайн было бы здорово, но для тренажерного зала, как правило, я был бы счастлив, чтобы купить книгу.

Очевидно, что руководство все это на основе некоторых доказательств, я надеюсь на руководство, которое смотрит на клинических данных или испытаний (при наличии), обзорах литературы и т. д.

Чтобы уточнить, я хочу, руководство чтобы сообщить моей спортивной деятельности, а не науки - я бы хотел знать, когда я читаю такие вещи, как 'не позволяйте ваши колени выходят за пальцы ног или вы рискуете повредить колени, что эти взгляды основаны на доказательствах, как и выше (если такая имеется, или же эти рекомендации только на основе биомеханики первых принципов или любой другой).

+965
CamilB 19 окт. 2016 г., 0:19:33

Я 27 йоу, я избыточный вес(175см для 98кг) и сейчас практикуют практически не виды спорта (езда на велосипеде каждый день по 40 минут и иногда поплавать в бассейне).

Когда я был моложе, я занимался плаванием и капоэйры, наслаждаясь как высококвалифицированный, но отказался от спорта из-за нехватки времени и лень.

Я сейчас в одно мгновение из моей жизни, когда у меня есть свободное умственной энергии и времени (и я тоже недавно приобрел совсем немного из-за привычки unehealty еды и отсутствие тренировки), чтобы посвятить становится нужным.

Одной из главной проблемой является то, что пока я не гожусь мне трудно заставить себя делать упражнения. Я могу, например , пойти в бассейн, но без четкого комплекс упражнений для выполнения я хотел вылезти из бассейна, чувствуя, что я надлежащим образом не исполнены.

Прошу Вас предоставить план осуществления, имея в виду следующее:

  • Свободное тело : любые упражнения должны выполняться без использования каких-либо инструментов, я не против отжиманий или похожие, но мне не нравится поднятие тяжестей или необходимости идти в конкретные места, чтобы выполнять рутинную.
  • Масштабируемость : в идеале, план состоит из последовательности упражнений для выполнения в любой другой день. Начиная с малого количества повторений, который может быть приблизительно умножена до после определенного периода времени (например, 10 отжиманий первые две недели, чем 1,5 х каждую неделю до седьмой недели). Бонус, если он может быть разделен на более мелкие сессий (например, два 30 мин. занятий), чтобы соответствовать другие сроки решения вопросов по поводу, здорово!
  • Подробно : я хочу принять несколько решений, как это возможно на том, что я должен делать во время тренировки, поэтому, пожалуйста, конкретный список (10 это 20 того, сделать перерыв, 10, что другой). Включают в себя необходимые упражнения на растяжку и ресурсов с описаниями упражнений.
  • Пространства требования : в идеале (большинство) упражнения выполнимые дома, или в парке, или на достаточно большой площади в офисе.
  • Цели : главная цель-потерять вес и получить здоровые и энергичные, и продолжать тренироваться, как привычка. На тренировке должен быть момент тяжело работать, что проблемы мои текущие способности в любое время и улучшает физическую форму.
  • Симпатии и антипатии бонус, ничего, что могло бы сделать меня более гибкий приветствуется. Я всегда любил такие вещи, как стойки на руках и йога-как вещи, где вы медленно выполнять различные сложные позиции. Не смотря на все.

Это то, чего я прошу полный ответ, но, пожалуйста, не стесняйтесь звонить в с предложением или ресурсов, или даже только часть мероприятий, в которых я мог вписаться. Я, вероятно, в конечном итоге шить куски вместе для окончательной лист тренировки, так что все предложения приветствуются.

Спасибо :)

Редактировать этот вопрос с полезной информацией, но мою просьбу здесь идет о строительстве комплекса упражнений с некоторым специфическим требованиям.

+916
jcdise 14 сент. 2017 г., 20:47:14

Кто-то просто показал мне этот сайт, и это, наверное, самое близкое, что я видел еще на один-стоп-магазин для диеты:

Ешьте столько, автоматический планировщик питания

Он просто выплевывает некоторые случайные блюда, которые соответствуют вашим предпочтениям (после того, как вы вводите количество калорий и сделать первые планы питания, вы можете нажать кнопку "Питание" кнопка и настроить все). Некоторые рецепты немного глупо, но это действительно легко перемешивать, пока все выглядит хорошо. Он также не включает в себя очень много на собственные овощи, но в FAQ есть предложение, чтобы просто съесть столько мяса, некрахмалистые овощи, как вам нравится-за их калорийности будет ничтожным.

Как головы кому-либо еще, что смотрит на него, есть платная версия сайта, но бесплатная версия все еще в 100 раз лучше, чем "угадай и проверь" планирование питания, что я пытался сделать раньше. До сих пор я просто сделал несколько бесплатные питание и добавила в список покупок вручную.

Чем больше я об этом думаю, тем больше я понимаю, что я просто плохо кормит себя и я, вероятно, не единственный. Я вырос с фаст-фудом и расфасованных блюд, потому что моя семья никогда не взял время, чтобы готовить, и я чувствую, что все, что я действительно нужен кто-то чтобы держать меня за руку через эту ночь, когда я могу ходить (и повара) на свой.

+912
THE SMART CHOICE 4 ME MIMO 16 янв. 2010 г., 12:01:32

Приседания можно сделать безопасно с травмированной связки.


В действие метод вариации на колено биомеханика во время приседа и жима ногами (также доступны здесь бесплатно), авторы нашли, что "нет ACL силы были подготовлены для любого упражнения вариации" на приседание или жим ногами, и что "отсутствие управления доступом сил подразумевает, что все упражнения [приседания и ножные прессы] может быть эффективным в ACL для реабилитации".

В колено биомеханика динамический присед упражнение, авторы приходят к выводу:

В приседе было показано, чтобы быть эффективным упражнения использовать при крестообразной связки или реабилитации пателлофеморальные. Для спортсменов с здоровые колени, выполняя параллельные приседания рекомендуется глубокий присед, потому что потенциальный вред менисков и крестообразных и коллатеральных связок может увеличиться с глубокого приседа. Присед делает не подорвать стабильность колена, и может повысить стабильность при исполнении правильно.

(Параллельно, это означает, вершины бедер параллельно земле.)

Становую тягу тоже.


Из трехмерного биомеханического анализа сумо и становая тяга обычная стиль:

Потому что становая тяга является закрытой кинетической цепи упражнение (23), он также может быть использован в программах реабилитации колена, таких как после передней крестообразной связки (ACL) реконструкции. Многочисленные исследования уже показали, что приседания-это эффективное упражнение во время реабилитации управления доступом (11,15,20,22,25,26,29). Поскольку становая тяга выполняется аналогичным образом, как и в приседе, предполагается, что тяга может обеспечить аналогичные преимущества при реабилитации ПКС. Умеренной до высокой поджилки активности, что отмечается при становую тягу (28) может помочь защитить ОБК в период реабилитации колена. Однако, становая тяга стиль будет наиболее эффективен в колено реабилитация еще не создан.

Расширения ног не рекомендуется для поврежденной или недавно реконструированных управления доступом.


(Вы не спрашивали про расширения ног, но jp2code предложил им, так я поправляю, что здесь.)

Многие исследования (например, Электромиографическая оценка открытой и закрытой кинетической цепи коленного сустава реабилитационные упражнения) показали, что открытая кинетическая цепь упражнений (расширения ног), производят значительно более высокие силы сдвига по коленного сустава. Эти силы сдвига связаны с повышением квад напряжения и может направить слишком много сил за счет потерпевшего или реконструкции связки. Авторы приводят 10 другие авторы, которые предупреждают против открытой кинетической цепи упражнения после реконструкции ПКС. "Потому что [...] касательные силы увеличиваются во время разгибания ног, имеет смысл выбрать альтернативные упражнения для укрепления четырехглавой мышцы после ACL для реконструкции".

По закрытой кинетической цепи упражнений (что включает в себя приседания), они говорят: "вес подшипника, закрытая кинетическая цепь упражнения вызывают меньше удлиненность ОБК чем non-несущие, открытая кинетическая цепь упражнений", и "закрытая кинетическая цепь упражнений были найдены полезными в ACL реабилитационных программ".

Один врач ОБК программа реабилитации идет так далеко, чтобы сказать "к ноге расширение машина должна не использоваться, поскольку это существенно усугубить ваше ПФ боль и может вызвать серьезные травмы связки" (акцент в оригинале).

Позже в восстановлении, включении расширения ног может помочь в восстановлении силы четырехглавой мышцей и более раннего возвращения к спорту (с закрытой кинетической цепи в одиночку по сравнению с совмещенной открытой и закрытой кинетической цепи упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра после пластики передней крестообразной связки по восстановлению, чтобы вернуться в спорт: проспективное сочетается последующее исследование), но авторы этого исследования согласны, что неограниченная открытая кинетическая цепь упражнений может положить слишком много нагрузку на связки колена и предложу подождать до 6 недель, а только включать их в контролируемых условиях.

Другие ссылки

Вот меньше научных ссылок, которая дает хороший итог сил на ОБК за самозахват и расширения ног: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+903
Juliette Cagnin 3 нояб. 2018 г., 18:59:25

1. Проверить ваше потребление белка

Взвесьте сколько вы съедаете все и использовать питание факты таблицы или Интернет-информации (как в self.com) подсчитать, сколько граммов белка вы получаете в день. Возможно, вы захотите одолжить или купить прецизионные весы с точностью до грамма.

У вас должно быть не менее 1,5 грамм на килограмм веса в день, таким образом, для человека 50 кг, 75 грамм белка в день. Постарайтесь, чтобы получить белки из различных источников, так что вы получаете все необходимые протеины, твой организм не может производить, и различные аминокислоты.

Если у вас мало белка ваш нынешний рацион, вы должны рассмотреть белок-плотную пищу, как фасоль, чечевица, нут, соевые бобы, тофу...

Если ты не можешь набить больше белка в ваш рот от пищи, вы можете дополнять. Под "строгой вегетарианской" я слышал, что вы не будете принимать сыворотку (на основе молока) или альбумина (яичная). Споры в сторону, вы могли бы рассмотреть соевого белка или искать другие изолированные веганские протеины.

2. Проверить ваши калории

Ем много белков, но мало калорий совсем не годится. Ваше тело начнет перерабатывать белки в углеводы. При измерении пищу на белки, слишком рассчитывать количество калорий. Будьте уверены, вы получите 3000+ ккал в день.

3. Попробуйте до и после тренировки закуски

Если вы ничего не ешьте перед тяжелой атлетики, ваши мышечные клетки могут голодали во время тренировки, компрометирующие его. Съесть закуску перед. Желательно с низким индексом glicemic так что вы получите хороший поток энергии в течение более длительного времени. Затем съесть большой богатой белком, высокое glicemic индекс или перекусить после тренировки. Это должно пополнить вашу энергию и даст вам выброс инсулина разработаны, чтобы вещи как можно больше, ваши мышечные клетки, как глюкоза и белки.

4. Проверьте ваш сон

Третий столп бодибилдингом, после тренировки и диеты, отдых. Спать столько, сколько вы можете. 8hr за ночь-это хорошие цели, но это может зависеть от вашей личной физиологии. Сон имеет основополагающее значение для усиления мышц и слишком часто забывают.

5. Не переусердствуйте с кардио

Делаю много кардио-это распространенная ошибка. Вы можете пропустить его, если вашей целью является чисто мышечной массы. Вы можете сделать грязный ссыпая участка сейчас и начать думать отсечкой фазы, когда вы достигли весят ваши цели, или нет.

+886
Simone Gianni 11 авг. 2016 г., 1:30:31

Употребление слишком большого количества жира может сорвать ваши усилия диеты. Калории-это энергия, а жир это жир. углеводов будет burnd в процессе тренировки и через день, и то, что осталось, пойдет в запас жира. Жир-это жир выходит прямо, как запас жира. Используйте низким содержанием жира молоко вместо полного жира.

+880
pyther 16 янв. 2014 г., 9:59:00

Для поддержания хорошей осанки во время сидя или стоя, необходимо использовать спинной и брюшные мышцы (в совершенно здорового человека это должно происходить неосознанно) достаточно много.

Однако если приходится стоять или сидеть в течение длительного времени, эти мышцы начинают испытывать усталость (даже если они хорошо обучены). Я уже когда-то слышала от врача, что для того, чтобы помочь в этом, как правило, эти мышцы расслабляются и контракта, следующий цикл дыхания. В моем случае, видимо, это не происходит автоматически, так что у меня усталость мышц очень быстро, когда я сидеть или стоять в течение длительного периода времени.

Может кто-нибудь предложить мне некоторые ссылки на этом связь между дыханием и позвоночника/мышцы живота расслабление? Мне не удалось найти ничего в интернете. Единственное, что мне удалось найти, были о том, как трудно дышать, если у вас плохая осанка, которая, конечно, полезная вещь, чтобы знать, но это не совсем то, что меня интересует.

P. S. Я не совсем уверен, если я должен разместить этот вопрос здесь или на здоровье.ЮВ

+873
pandorabacchus 20 мар. 2017 г., 0:43:16

Я в процессе перехода от средних темпов летний крикет Боулер к спин котелок в крикет. В частности я играю с вариациями некоторыми мяч сэроом стиле. Чаша это хорошо, да и вообще любой спин боулинг доставка стиль, много пальцев и силы рук не требуется.

Помимо просто практикующих боулинг, есть ли какие-то специальные упражнения, чтобы улучшить такое сила? Аянта Мендис, кто возглавит возрождение этого стиля шарик сэроом боулинг кредиты его силы на образование он получил в армии Шри-Ланки. Какие упражнения могут в этом быть замешан?

Редактировать: для тех, кто не знаком с крикет или этот стиль боулинг, действие требует некоторого пальцы, чтобы тянуть в (через силу хвата), а другой стряхивал. Это на самом деле стряхивая часть, что нужна самая сила, а не условная прочность сцепления.

+809
hers 29 сент. 2010 г., 20:26:52

Введение

Во-первых, да. Самозахват-это бесценный элемент растет в области подъема. И вопросы, которые вы испытываете, имеют давние обходные пути готовы и доступны для вас.

Вы упоминаете баланс. Это то, что придет с практикой. Сейчас проблема скорее всего связана с тем, что вы не привыкли носить вес таким образом. Если есть какая-то подоплека, он должен прийти, естественно и органично.

Что касается подвижности лодыжки, обычно это случае ваши сухожилия слишком короткие, или слишком жесткой. Ни в одном случае не должна мешать вам делать приседания. У нас есть довольно много различных способов делать приседания, и некоторые люди, как правило, один или другой, просто основываясь на том, что их организм может легко справиться. Вот некоторые примеры:

Сзади на корточках

Бар на плечо/шею. Это где люди часто понимают, что их подвижность голеностопного сустава является ограничивающим фактором. Вы заметите, потому как колени согните, пятки отрываются от Земли. Это не идеально, потому что сила должна распространяться через пятки в землю. Ваши пятки, все-таки, откуда у тебя ноги растут ваши ноги.

Решение #1

Попробуйте поставить пятки на небольшой возвышенности. Большинство людей используют вес тарелки для этого. Он должен позволять вам держать больше веса на пятки, а не на шарах ваших ног, у ног. Даже так, это скорее временное решение.

Решение #2

Расставьте ноги чуть дальше, и укажите ваши пальцы слегка наружу. Я вижу много людей, пропустите это ключевой момент. У них ноги на ширине плеч, и пальцы ног направлены прямо вперед. У меня есть отличная подвижность лодыжки, и если я попытаюсь сделать это, я буду также поднимать пятки от пола. Это ужасный способ сделать это.

Отличный способ найти достойное размещение ног, чтобы притвориться, что вы собираетесь взять свалку в лесу. Приседайте вниз, и убедитесь, что вы не собираетесь получить что-нибудь на ноги, но сохранить баланс во все времена. Часто результатом этого становится шире, чем на ширину плеч позицию. Вроде как верхом на лошади. Опять же, пальцы слегка наружу.

Это позволит вам получить больше откидываться назад, так что вес не наклоняет вас вперед с ваших пяток.

Переднее сидение на корточках

Это где я нашел временное решение. С переднее сидение на корточках, у вас есть бар на плечах, а на передней стороне шеи. Да, это сложнее, но освоить этот присед будет помочь вам.

Я нахожу это чрезвычайно полезно для тех, у кого лодыжки проблемы с передвижением, потому что с весом уже на лицевой стороне свой центр тяжести, вы будете иметь, чтобы опереться спиной на пятки, чтобы не опрокинуться вперед.

Один, надеюсь, небольшая заминка здесь, является то, что она требует некоторого привыкания. Многие люди просто держат вес неправильно.

Правильный путь: с БАР покоится на ваших плечах, ближе к шее, локти должны быть направлены прямо перед собой.

Неправильный путь: Вы заметите много людей, имеющих свои локти направлены вниз, а в баре отдыхает 50/50 на своих плечах и руках. Их запястья будут согнуты назад с огромной силой, и они проводят большую часть упражнений и периодов отдыха, в боли, сжимая запястья.

Вы, с другой стороны, лучше знать. Черт, с локти перед вами, вы даже не нужно использовать свои руки. Вы можете скрестите руки на баре для стабилизации, если вам нужно. Пока ваши локти вверх, бар никуда не денется. Но опять же, это требует некоторого привыкания, и вы, вероятно, придется отказаться от ряда вес.

Также расширение грудной клетки (в хорошем арку в нижней части спины) наступит очень естественно, когда вы сидеть на корточках.

Накладные приседания

Мой личный Эверест. Удерживая штангу над головой с полностью вытянутыми руками, вы приседаете. Это одна из черт упражнения в равновесии и подвижности. Опять же, расширение грудной клетки будет навязано вам, что делает его довольно удивительно, но это, безусловно, более продвинутый приседания Если вы намерены работать с ним не просто тестирование воды.

Еще одна вещь мне нравится о нем, что вы абсолютно будете использовать гораздо меньше веса, с этим. Не только потому, что нужно нажать/рвануть ее вверх, но и потому, что держать равновесие при спуске и подъеме является довольно сложной задачей.

Я определенно проверить это, если только в баре чувствует себя достаточно комфортно. Если нет, подождите некоторое время. Мы не спешим с этим. Всегда есть обходные пути и передний присед для начинающих.

Общее Примечание

Я целенаправленно ушел из иллюстраций в этом посте, потому что он стал довольно долго, как это будет, и огромных постов может быть немного отталкивает. Но есть множество советов и хитростей со всем, что я уже упоминал, просто погуглите заголовки. И всегда есть раздел комментарий, если есть какие-либо другие вопросы.

+772
usen 17 мая 2012 г., 12:13:55

Чтобы ответить на ваш вопрос: почему кокосовое молоко используется столько спортсменов?

Содержание питательных веществ: Based on raw from the water and grated meat

Как вы справедливо утверждал, что существует высокое количество насыщенных жиров, это связано с высоким уровнем кокосовое масло, по Управление, которые, значок, ДСНС, ада, АХА, британская НСЗ, и Док не рекомендуется потреблять в значительных количествах из-за его высоких уровней насыщенных жиров.

Однако, влияние кокосового масла не являются незначительными. Examine.com подчеркивается, что основными причинами, что кокосовое масло потребляется:

Большинство из кокосового масла (65%) состоит из средних цепочек триглицериды (MCT). Исследования показывают, замена калорий с МСТ не превышая суточной потребности в калориях может привести к небольшой, но значительное, увеличение скорости потери жира с течением времени. Это эффект появляется, чтобы быть немного более мощный в людей с избыточным весом.

Кокосовое масло может также временно усиливают метаболические процессы и скорость, с которой жиры расщепляются для высвобождения жирных кислот, процесс известный как липолиз. Этот эффект возникает, когда кокосовое масло Первый добавил к рациону питания и исчезает через две недели.

При добавлении кокосового масла в рацион вряд ли вызовет заметные потери жира эффекты, но оно может заменить другие пищевые жирные кислоты для того, чтобы тонкая настройка диеты

Подводя итог, кокосовое молоко имеет высокое содержание жиров из-за кокосового масла. Кокосовое масло, как было показано, чтобы помочь людям, которые имеют избыточный вес, улучшить свою скорость потери жира (при условии, диета При дефиците калорий). Все это указывает на кокосовое молоко наиболее полезно для тех, кто на кето диете. Кето диеты предпочитают спортсмены на срезе, потому что он позволяет сохранить мышечную массу во время потери веса.

Для сбалансированного делает спортсмен кроссфит (1x до 2x в неделю), я должен пить кокосовое молоко или дневник обезжиренное молоко?

Полностью зависит от ваших dietry требования, если вы находитесь на срезе (наверное? как вы упомянули 'тонирование'). Чтобы попасть на низкий процент подкожного жира (и вам 'тонированное') вы должны съесть меньше калорий, чем потушить. Dietry жир как тип пищи не имеет существенного влияния на состав тела. Я предлагаю вам прочитать хотя бы эту examine.com вопрос. Единственный способ точно знать, какие из них использовать, будет работать ваш калорий и макро-питательных пробоя и сравнить его с вашим дизайном диете.

+697
garf 24 июн. 2011 г., 20:26:34

Это может быть любое количество вещей, вызывая боль и воспаление надкостницы. Изношенные/неправильно установленные обувь, плохо запущенной форме, ноги-удар и т. д.

Во-первых, я хотел бы посмотреть на правильную посадку обуви на местном и авторитетных работающий магазин.

Кроме того, большинство магазинов в этой категории должны обладать беговой дорожкой и настройка видео оборудования, которое позволит вам просматривать ваши запущенная форма/удар.Если ваша форма является виновником, может привести вас к посадке слишком тяжело на ногах или просто в плохом ракурсе, делая основную работу можете помочь улучшить. Может быть, ты подонок-нападающий и с носка или средней части стопы забастовку будет служить вам лучше.

Взглянем на эту ссылку http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips в число хороших статей.

+655
monokal 31 окт. 2016 г., 11:52:58

Если у вас нет никакого опыта с управлением, избыточный вес и слабая тренированность, я всегда рекомендую дивана, чтобы 5K (C25K) программы. Которые состоят из 3 до 4 тренировок в неделю, которые длятся от 20-30 минут умеренных физических упражнений.

Причинами этого являются:

  • это предполагает, что вы не имеют опыт работы, поэтому это занимает время, чтобы построить силу в ногах, так что вы не должны получить травму
  • он чередует ходьбу и бег, в отличие от других программ, которые чередуются между бегом и бегом. Ходячие интервалов означает, что вы побольше отдыхай и не напрягайся. Это также помогает предотвратить чрезмерное травм.
  • она начинается с очень короткого, малой интенсивности тренировок, Что опять же означает, что вы не получить травму, вы не должны иметь много Домс и вы должны быть в состоянии для завершения каждой тренировки. Последнее важно, потому что когда все сделано правильно, каждый должен уметь закончить C25K, который проходит долгий путь для мотивации людей!

Важным фактором является то, что вы должны не бежать слишком быстро. С которыми я имею в виду, вы должны уметь держать разговор во время пробежки, еще ее слишком быстро. Да, это почти наверняка означает, что некоторые крайне медленными темпами, но учитывая, что вы были полностью сидячего до начала, это огромный прогресс! В принципе, вы не работаете, чтобы похудеть прямо сейчас, вы тренируетесь, чтобы оставаться в отличной форме, так что вы можете потерять фунтов после программы.

Самое главное, чтобы сосредоточиться на сейчас, никаких оправданий и приступая к работе, так держать и, когда вы закончите с C25K, выбрать новую цель. Что бы вы ни делали, не перестают работать!

Что касается вашей диеты, я считаю, что должен быть другой вопрос, хотя и самый простой способ, чтобы отслеживать Ваши калорий-это вести дневник и провел некоторое время, выясняя, сколько калорий в все, что вы едите. Предполагая, что ваш избыточный вес, потому что вы едите слишком много и не сработали, вырезать любые конфеты и алкоголь из своего рациона прямо сейчас. Вам не нужны вещи и они только сделает вас жир.

+618
SteBlo 13 февр. 2010 г., 23:23:31

Это чрезмерное потребление калорий, что приводит к увеличению веса, не сахар.

  • Изысканный или любого другого сахара и других углеводов = 4 кал/г
  • Белка = 4 кал/г
  • Жира = 9 кал/г
  • Алкоголя = 7 кал/г
  • Источник: ucla.edu

Среди бесплатных живых людей, связанных вволю диеты, прием бесплатный сахара или сахара подслащенные напитки является определителем массы тела. Изменение упитанности тела, которое происходит при изменении воздухозаборники, кажется быть опосредованы через изменения в энергетической ценности рациона, поскольку isoenergetic обмен Сахаров с другими углеводами не была связана с весом изменения (объективный, 2013).

Но...

Есть эпидемиологические данные, возможные механизмы и клинические данные из рациона интервенционных исследований, которые обеспечивают твердую поддержку прямой причинно-следственной/стимулирующую роль сахара в эпидемии метаболических болезни, и для косвенной причинной/роль опосредуется потребление сахара повышать вес и жир набирать (критические анализы в клинической лаборатории наук, 2016).

Так что...

Если сладость искушает вас съесть больше, чем требуется, это хорошая тактика, чтобы избегать продуктов с сахаром или другими подсластителями. Остановка подслащенных напитков (газировки, фруктовые соки...) может быть хорошим началом.

+601
ShadowStrike 23 июл. 2013 г., 5:29:39

Я играю в гольф время от времени, и я обнаружил недавно, что я получаю некоторую боль в пальцах.

Я правша, а боль обычно начинается в суставах, в пальцы левой руки и в конечном итоге распространиться на правую руку, а также. Это было более заметно для меня сегодня, как я бил мячи на драйвинг рейндж и так бил по мячу гораздо чаще.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать этой боли? Я вцепившись в тяжело - у меня довольно быстро качаться? Или это возможно только первые признаки или артрит? Я нахожусь в моих двадцатых, но есть история в моей семье.

+600
Idrees Akhund 3 мая 2010 г., 10:41:31

В старости "ты никогда не будешь как большой, как ваш насос" пословица относится ко всем. Если ты карбюратор истощены располагается относительно "меньше" или менее полный просмотр. Обезвоживание может заставить вас выглядеть также стройнее. Съесть большой еды с большим количеством углеводов, а затем попал в тренажерный зал, чтобы получить пик жилистый накачанный вид. Продолжайте работать и поддерживать правильное питание, чтобы добавить размер. Ты можешь не заметить его, но другие. Дисморфиями тела является довольно распространенной среди лифтеров, так что не позволяйте ему добраться до вас слишком много.

+592
AliceFox9909 22 июл. 2012 г., 2:09:33

Какие фитнес-трекеров хорошо подходят для велосипедистов? Он также должен поддерживать бег трусцой, ходьба и другие упражнения, но езда на велосипеде имеет важное значение.

В то время как есть куча обзоров этих вещей, я не могу найти многое, что дает мне уверенность в том, что любая поддержка езда на велосипеде хорошо.

Я сократил до двух, которые явно претендуют на то, чтобы поддержать велоспорт:

  1. Misfit обуви имеет те же акселерометры, что большинство других трекеры, но она видит, чтобы добиться этого, попросив пользователей пристроить он их лодыжки.
  2. В приложении Withings пульс - он утверждает, что может отслеживать точные данные цикла с приложение под названием платную

Я также пренебречь основе диапазона и пик - мне интересно, но велосипедист не может использовать ремешок или часы трекер.

+542
ituser765827 12 мая 2012 г., 19:14:53

Я слышал, что вы теряете жир в местах его последнего приобрел. Аналогично, на последнем месте вы потеряете это зона, вы впервые поставить на вес. Что является причиной этого механизма?

+476
manolis manolakis 12 мая 2012 г., 7:31:26

Я 30-летний инженер-программист и за 10 лет я страдал от мышечных контрактур на правой и левой трапециевидной:

enter image description here

Я начал делать в 7 минутах удар обучение, езда на велосипеде и плавание, так как один месяц назад и я решила купить себе подбородок вверх бар, чтобы получить прочность в спине. Но я не хочу снова contractured из-за плохой подготовки.

Можете вы пожалуйста сказать мне, что это хороший план тщательно обучению этой области и всей спины?

Спасибо

+463
Ovi Tisler 27 авг. 2010 г., 10:59:52

Если вы, следуя той же диете все это время, очень вероятно, что ваш организм адаптировался и ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с этим. Я не буду приводить здесь слишком много деталей, но в первую очередь, если вы пытаетесь похудеть, только раз я могла съесть углеводов будут правы, когда вы просыпаетесь, и до и после тренировок. 2 стакана белого риса на ужин могло бы сработать вначале, но вы потребляете высоким гликемическим углеводы с приличным количеством жира и белка, после того, как ваш метаболизм замедляется, наиболее вероятно, что это либо достаточно, чтобы пополнить запасы гликогена и, следовательно, сделать и получить вес воды, или просто быть сохранены в виде жира.

Я попытаюсь карбюратора цикл если бы я был вам, так как ваше тело не будет адаптироваться к этой диете, Как вы постоянно меняется. Т. е. потребляет углеводов, 1-2 раза в неделю, когда вы собираетесь идти очень тяжело в тренажерном зале, питаться средних углеводов 2-4 раза в неделю, и минимум углеводов в дни, которые вы не тренировки. Кроме того, я хотел бы добавить в диету каждые 2 недели или так, для того, чтобы снизить уровень кортизола и повышает скорость метаболизма до, в основном шокирующие организм.

Кажется, что ты почти не ел с утра, а значит, это определенно сделает ваш метаболизм со временем. Постарайтесь, чтобы получить большую часть калорий с утра до после тренировки.

+391
Ibio Tan 22 мар. 2012 г., 21:14:43

По моему опыту я бы сказал Нет. Теннисный локоть-это травма inflammotory ваши сухожилия, что нуждается в отдыхе. Сохранить ее может и убедитесь, что вы достаточно отдыхали. Вы также могли бы принять пять дней лечения блокаторы воспаления, в то время как вы отдыхаете.

Если вам не будет покоя с этой травмой, она станет только хуже...

+373
Craig Lane 29 мая 2013 г., 12:32:51

Я 18-летний спортсмен, 210 фунтов. Я работаю много, работаю над набирают силу и мышцы. После очень интенсивной тренировки я сделать растяжек вдоль некоторых областях, в которых я работал, такие как бицепсы. Это нормально? Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес? Спасибо заранее.

+347
user1786051 2 мар. 2015 г., 10:38:00

Я часто обладают очень высокой ЧСС при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, даже если я стараюсь держать низкой интенсивности, когда делают это.

Я в основном бегать или плавать, и я хотел бы быть в состоянии держать более низкий сердечный ритм при выполнении упражнения. Кроме того, иногда я чувствую себя немного кружится голова, если я вдруг остановить упражнение, не снижая интенсивности по крупицам.

Кроме того, мой пульс не очень быстро падает, когда я закончить упражнение.

Он медленно, с течением времени, когда я продолжаю делать упражнения на регулярной основе, но я хотел бы знать, если есть какие-либо советы, чтобы держать пульс ниже при выполнении упражнения и вернуться к нормальной ЧСС после

+319
Bunny K 13 авг. 2016 г., 16:21:07

У меня вопрос по поводу углеводов в течение первого часа тренировки. Я хочу сохранить 45 грамм углеводов за час работы. Я могу правильно питаться до тренировки и в течение первого часа. А если я сегодня ела в течение дня, как долго, прежде чем эти углеводы ушли, и я должен рассмотреть еще до первого часа?

+233
CYDENOVSYU 20 апр. 2019 г., 10:28:52

Простое упражнение, которое действительно помогает вашей основной и укрепляет нижнюю часть спины-доски.

Все просто, можно сделать в доме, нет необходимого оборудования и вам нужно всего лишь 10-15 минут (наверное даже меньше) в день! Я их даже на мои дни обслуживания.

Проверить эту ссылку (Планк-упражнения-пособия).

Не забывай боковых досок ;)

+126
Alberto Rubini 16 дек. 2018 г., 21:02:51

Просто после окончания тренировки веса, вы можете есть все, что вам нравится, не ешь, снэк, вы называете его. Как долго вы встречаетесь ваше общее соотношение калорий и цели на день, сила тренировки типа не требуют специальной после тренировки питания.

Откуда происходит путаница в все разговоры о "золотой час" для дозаправки, но это действительно только для расширенного аэробные упражнения типа выносливости. Исследования показали, что 3:1 углеводов к белку соотношение потребления (например, шоколадное молоко, вот поэтому-то она рекламируется как идеальный после тренировки пить, вообще-то) получает углеводы/гликоген обратно в мышцы быстрее, чем у других потребление, особенно когда потребляется в течение 10-45 минут (иш) после тренировки.

+116
jhx4mp 24 февр. 2010 г., 0:38:35

Я рекомендую комплексный подход, на самом деле. Вы правы в том, что мышцы сжигают больше жира, и это, где я хотел бы начать. Взгляните на хорошей тяжелой атлетике программы, такие как-либо 5х5, которая даст вам отличную здания мышцы основания. Как вы строите мышцы, вы будете способствовать потере жира, так как он требует больше калорий на ежедневной основе для поддержания.

Что касается диетических подходов идти, вы правы в том, что еда поможет, но вы также должны взглянуть на то, что вы едите. Это не хорошо, чтобы положить время в спортзале, если все, что вы собираетесь сделать для вашей диеты будет идти от 2-х Биг Маков на обед до 1. Я бы медленно сдвигаться вашу еду на более здоровую структуру. Вы хотите где-то между 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в день. (В килограммах в фунтах/2.2, 176 фунтов составляет 80кг). Я медленно сказать, как внезапно переключать весь свой рацион, скорее всего, чтобы создать тягу, которая подрывает ваши усилия и содействовать запоя/разориться еды.

Как часть этого, добавить небольшое салаты, полезные супы для основного приема пищи, и съедать их перед основным приемом пищи. Это поможет обуздать аппетит и подавить желание переедать. Кроме того, есть немного медленнее. "Я полон" чувства контролируются рецепторы растяжения в стенках желудка, и сигнал может занять несколько минут, чтобы добраться до мозга. Если вы не сгребают в пищу как можно быстрее, это может привести к перееданию. Я бы не беспокоиться слишком много о следующем эта диета или иная диета, но стремятся получить около 20% ваших калорий из полезных жиров, еще 30-40% из белков, а остальное из здоровых углеводов (меньше рафинированных углеводов, тем лучше.)

Начать журнал пищи. Научиться взвешивать свои продукты, а также точно подсчитать калории. Цель на 1-2 кг потери в неделю. В начале вы, возможно, потеряете немного быстрее, потом будет сложнее. Не расстраивайтесь, это в конечном счете оторваться. Если вам нужно, найти каналы (например, группы тренировки, друзья, здесь), как в одиночку, иногда это может стать обескураживающим.

Я также хотел бы добавить кардио. Вы не должны пойти в тренажерный зал, и в самом начале, это может быть как простой, как 10 минут ходьбы. Это также поможет в сжигании калорий и метаболизм увеличится, и легко делать каждый день.

Вы будете иметь взлеты и падения, будут дни, когда вы будете накручивать (что вполне найти), но если ты останешься с ней, в конечном итоге вес придет, и на протяжении всего пути вы будете получать полезнее и больше подходит.

И, наконец, это звучит, как вы были тяжеловаты большую часть своей жизни, поэтому в качестве меры предосторожности я бы запланировать посещение с вашим семейным врачом. Тяжелая атлетика и различные кардио упражнения могут вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений, убедитесь, что вы достаточно здоров, чтобы делать то, что вы хотите.

+62
Dalitso Maoni 28 авг. 2013 г., 15:51:06

Я бы не доверял калькулятор калорий для деятельности, как юнисайклинг на всех.

Во-первых, это зависит от того, как опытный всадник. Кривая обучения для Unicycle довольно крутые, так что это занимает время, чтобы быть в состоянии эффективно ездить на нем. Во-вторых, как часто монтирует всадник/соскоки? Горе-это короткие взрывные движения (в основном прыгают на нем), поэтому, особенно при изучении нового навыка, с большим количеством падения/крепления, то потребуется больше энергии. В-третьих, прыжки, трюки тоже часть обучения? Они могут быть очень интенсивными. В отличие от этого, езда на одноколесном велосипеде в плоский, прямой, опытный всадник будет низкой интенсивности, похожими на бег/бег.

Вывод, количество энергии, необходимой на юнисайклинг довольно индивидуально и зависит от того, как именно человек использует его, и я сомневаюсь, что есть обширное исследование на эту тему.

Поэтому, я думаю, лучше подойти к этому вопросу с другой точки зрения. Что действительно важно-это мотивация, а что заставляет вас придерживаться деятельностью. Даже если бы мы знали, сколько калорий в час вы конкретно сжечь на одноколесном велосипеде, нет смысла сравнивать с чем-то еще, не зная, сколько времени вы будете мотивированы, чтобы тратить на каждого.

Юнисайклинг требует навыков, так что это действительно сводится к вашей личности. Ты такой человек, который легко подсаживаются на что-то твердое, и любит изучать сложные навыки? Или вы просто хотите похудеть самым эффективным способом с наименьшими затраченными усилиями? Занимательно, что все унимотоциклистов я знаю, невелики, потому что они тратят слишком много времени на одноколесном велосипеде и часто даже забывают поесть, когда они действительно подсел на изучение нового трюка :)

+25
Ishara Sandun 3 июн. 2019 г., 5:41:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil