Чередовать упражнения от тренировки к тренировке?

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения:

  1. Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений)
  2. Пресс (3 рабочих наборов 5)
  3. Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9)
  4. 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7)
  5. Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10)
  6. Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8)

Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я интересно, если это имеет смысл или если я, наоборот, следует придерживаться одной из них в течение длительного периода времени (например 2 недели), а затем переключиться на другой?

Важные детали: я делаю 2 минуты отдыха между сетами и 0-2 разминки наборы для каждого упражнения, поэтому одна тренировка занимает около 1 часа. Я это делаю 3 раза в неделю. Я также сделать некоторые низкой интенсивности бег (5км) 2 раза в неделю. Я начала обучение 7 месяцев назад.

Любые другие консультации по моей программе с благодарностью!

+796
BuffK 6 июн. 2013 г., 17:49:44
27 ответов

У меня недавно начали работать и мои мышцы болели, мягко говоря. Я слышала, что калий помогает в этом и то, что бананы являются хорошим источником этого. Дело в том, что я ненавижу вкус бананов. Есть природный источник, что там в другой фрукт или овощ, или это мой единственный вариант, чтобы принимать калий в таблетках?

+976
Suzanne Thorsteinson 03 февр. '09 в 4:24

Я привык работать и у себя в форме, то мне был поставлен диагноз гипертиреоз и из-за этого мое здоровье пошло вниз и после этого моя В12, уровень пошел вниз. Сейчас моя иммунная система слабая и я хочу начать заниматься дома, для которого у меня есть план художественной гимнастике.

Я сделал диеты и есть некоторые вещи, которые мой врач посоветовал мне, чтобы не съесть и они являются : пшеница, сахар, молоко, арахисовое масло.

Я вешу 50 кг и мой рост 5'9. Пожалуйста, обратите внимание и пересмотреть свою диету и скажите мне, как я могу улучшить свою диету, чтобы получить чистый вес. План выглядит следующим образом:

2 банана 1/2 час до тренировки

Тренировки по утрам

  • Завтрак : овес с 2 яйцами
  • Любые фрукты (ягоды, киви, яблоко, папайя, ананас)
  • Обед : киноа с куриной грудкой и яйцами
  • Вечерняя закуска: 6-7 миндаль, 12-15 грецких орехов и 2 банана
  • Ужин: Куриная грудка + яйца с любой зеленый овощ (витамин B12 1000mcg + лосось рыбий жир капсулы)

Редактировать: я не хочу принимать сывороточный протеин, так как есть так много сахара в нем в скрытой формах. Есть без сахара сывороточный протеин, но они либо дорогостоящие, либо неустановленной марки, которые я не могу доверять.

+927
Bogdan Paun 31 мая 2019 г., 10:17:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бегу, чтобы похудеть, я как на беговой дорожке, я положил его на 2% уклона и установить скорость до 10,0 км / час. Так вот, я думаю, что это больше моральный барьер, чем физический, я всегда получаю по 300 калорий за 15 минут...я заметил, что я делаю это, там был странный случай, когда я хожу дольше, но обычно мне почему-то просто отделаться, это моральный барьер, это не скука, Я чувствую себя более умственно, чем физически неумелые потому, что, несмотря дышит очень тяжело, я могу пойти на больше... я 5"9 и весить 180 фунтов. У меня много мышц под жиром. То же самое касается, когда я интервальных тренировок, я сделаю 12mph-14mph в течение 2 минут и 5 миль / час на 1 минуту в течение 15 минут и выйти...у кого-нибудь есть предложения по этой проблеме психического барьера я столкнулся?

+920
veer choudhary 19 сент. 2010 г., 8:30:55

Как она стоит, вы можете быть в достаточно хорошей форме, но вы не достаточно подготовлены, если вы не планируете гулять почти всю порцию о ходе мероприятия.

Большинство планов марафона (а это расстояние меньше 30 километров) будет у вас работает 50-70 км в неделю, довольно много работает в диапазоне 10-15 миль.

Однако, я думаю, самый большой ограничитель сейчас это плавание. На 20 минут в 1/2 мили, вы собираетесь быть в воде в течение двух часов при условии, что вы можете держать тот же темп все время. Это очень долго находятся в воде, делает полный тренировки тела.

Что я бы рекомендовал это создать свой собственный "мини" Триатлон. Диск вашего велосипеда на местное озеро или бассейн. Плавать свой 1/2 мили, сделать на велосипед и проехать 30-40 миль в свои 15 км / ч скорость (туда и обратно, а затем бросить свой велосипед в машину), а потом пойти работать на 2-3 мили. Это намного сложнее, чем вы думаете, когда вы складываете все на верхней части друг друга.

Если вы сохранить тот же уровень подготовки у вас сейчас, я бы предсказать, что вы бы в конечном итоге не доеду на велосипеде ноги, или, возможно, производство вне времени отключений (наиболее 1/2 утюг дистанции, которая является о том, что есть сроки для каждого мероприятия).

Моя рекомендация будет идти на сайт, такие как beginnertriathlete.com и посмотрите на их 1/2 планах Железный человек. Я также хотел бы подтвердить расстояния, как тот, что вы описали имеет пробег ноге, что это больше, чем полный Железный расстояние бегать, и плавать ноги, что на 50% больше, чем расстояние Железный человек. (Вы уверены, что это не 3к, 60к, 30К? Что бы сделать это примерно в 1,5 км заплыва, 37 км велосипед и 18 километров пробега. Еще странно расстояниях, но гораздо ближе, чем если это мили).

+815
Lareina Hu 31 мар. 2018 г., 3:23:53

Я лично работать с амфипод по runlite пояс с или без бутылки [зависит от длины прогона. Имеет карман и небольшой карман спереди. Держит мой телефон, ключи, удостоверение личности,

+789
Mike s 2 нояб. 2012 г., 0:36:38

Я ищу, чтобы стать нужным в моей верхней части тела без того, чтобы пойти в спортзалы. Сейчас я работаю на мои отжимания. Я могу сделать 30 обычных отжиманий за один раз, если нагнетать как можно быстрее. Я 6 футов и 160lbs. Я перешел на широкие отжимания и сейчас сделать комбо широких+приподнятыми ногами отжимания. Могу ли я получить 15 за один раз с этой установкой.

Я пытаюсь работать на моем отжимания 3 раза в неделю, каждый раз, когда я делаю 5 подходов в каждой серии Подростки. Моя цель-сделать мои силы достаточно обучены, так что я могу сделать одной рукой отжиманий, которые я не могу пока сделать. Я надеюсь, что путем добавления дополнительной трудностью в моей нынешней отжимания я могу развить в себе силу сделать одной рукой отжимания.

После того, как я стал достаточно силен, в одной руке Отжимания я планирую начать обучение с тех, а не так как я, по сути, двойная нагрузка на мою руку и использовал груди. В итоге, после наловчилась одной рукой отжимания, я надеюсь, работать с стойку на руках отжимания. Я знаю, что основные силы необходимо также, но я могу начать handstanding рядом со стеной, так что мое сердце не будет разбитым.

Все это звучит как хороший план для достижения уровня стойку?

+712
John Pham 13 июн. 2010 г., 8:24:22

Приседания и становая тяга, безусловно, способствуют росту. Но это не вся история.

Я использую аналогию дерево. Вы не видите дерево с маленьким стволом и большими толстыми ветками. Если вы хотите, чтобы толстые ветки нужно иметь ствол толще.

Так что да, делать приседания и становая тяга способствует полному сил телу, но это не вся история.

Вещь #1 - Так вы начинаете и хотите быстро получить большие. Да идут тяжелые приседания и становая тяга. Но вы должны сделать некоторые оружия. Сначала нужно немного трицепс, чтобы помочь скамейке. Второй тренировок руку помощи предплечья и силу рук, которые помогут тяги и других подъемников. Затем большая вещь, так Где ты после 6-12 месяцев тяги и приседании, когда вы получили немного больше, и вы не коснулись руками? Ну вы начинаете ваши тренировки руки и ваши руки будут в основном быть в шоке некоторое время. Почему бы не поработать над ними (даже незначительно), так что ваше тело может приспособиться легче к новому быту?

Вещь #2 - Вы можете быть в точке, где вы не будете иметь огромные успехи в становая тяга и приседания. Конечно, рабочие руки тяжело будет сделать их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно обсуждать, что рабочая часть тела делает его сильнее/больше.

Вещь #3 - Если вы хотите, чтобы размер вам нужен интенсивности повторений или вес. Вы не можете сделать все с интенсивностью. Вы получаете около 30 минут, Если Вам повезет с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы хотите большие руки, вы должны делать их самостоятельно.

+635
DefiledL 10 апр. 2014 г., 16:16:10

Я думаю, что ты сгорел из-за низкой Carb диеты. Мышцам нужны углеводы для функционирования и восстановления, и без углеводов ваш организм будет просто расщеплять мышцы, чтобы снабдить вас энергией. Силовые тренировки и высокое потребление белка будет противодействовать этому в какой-то степени, но резать лишних калорий от сала будет самый лучший способ. Ваш, скорее всего, едят много полезных жиров, что хорошо для здоровья, но не для сгонки веса. Ваше тело просто сохраняет жир и разбив его вниз на спусках (и не сильно при спуске или подъеме). Сократить потребление жира калорий и заменить его с углеводов. Я хотел бы предложить, ест около 180 граммов углеводов (примерно грамм белка на килограмм веса) в дни тренировок, причем большинство из них углеводы в Ваш до и после тренировки питание. Это даст вам лучше тренировки и восстановления мышц. Вернуться к низким содержанием углеводов в дни отдыха. Вам нужно по крайней мере один день отдыха в неделю. Восхождение кругов также может помочь в сжигании жира, в то время как увеличение выносливости.

Что касается, должны ли вы продолжать работать 2-3 км или спринт интервал подготовки, это подбрасывания монеты. Спринт может сжигать больше жира, но сложить ноги в процессе (дополнительный вес). Междугородние определенно вас, но может стимулировать потерю мышечной массы в областях, где вы хотите сохранить ее (особенно при работе на дефицит калорий). Если в конце двадцатых годов (и старше), вам может понадобиться некоторые из увеличение производства гормона роста, вы получаете от выполнения спринтами. Попробуйте смесь обоих?

+586
KnucklesZGamer 98 20 дек. 2018 г., 20:43:23

Я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знает и понимает ваши раны за мнение. Я лично использовал йогу для реабилитации деятельности и быстро обнаружили, что позы и переходы были болезненны или по крайней мере не выгодно.

Если вы сделали физиотерапию и прежде, вы, вероятно, знаете, как судить о том, как ваше тело чувствует. Некоторые позы может усугубить травму суставов и мышц, и другие могут быть отличными в поддержании тонуса и гибкости. Мой регион имеет падение в йоге для людей с травмами. По крайней мере искать что-то подобное, в местной больнице, где вы можете попросить обратную связь от кого-то что осознает характер травм.

Есть все виды программ йоги. Звучит как-то поддерживать гибкость и тонкого мышечного контроля будет выгодно. Конечно, не зная вас, это просто мое общее мнение, чтобы побудить вас продолжать искать новые способы работы, что вам подойдет лучше, чем то, что вы сделали в прошлом.

На стороне записки, за то, что предрасположена к травмам или застрял с многочисленными травмами, вы смотрели на водной терапии? Физио в бассейне, я имею в виду.

+546
Cathy Haas 19 февр. 2019 г., 22:28:28

Я делал СС вариант за последний месяц и стекает в весе чуть-чуть (около 3 фунтов @ 215 фунтов), хотя стали значительно сильнее, тверже смотрят в глаза (я и другие заметили, не плацебо), я потерял пант размер и пару % жира.

Чтение пшеницы живота и почему мы толстеем , открыло для меня веса не строго о калорий в сравнении с калориями из. Если вы можете обеспечить больше калорий из жиров и белков и регулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, инсулин спровоцировал жира, ответ хранение может быть приручили.

Затем я следующие тома Венуто это Святой Грааль тело трансформации , которые все о строительстве Силы и потере жира одновременно. В основном это, чтобы иметь избыток калорий на тренировки дней и дефицит других дней, но он идет в хорошие коэффициенты избытка к дефициту дней в зависимости от вашей основной и второстепенных целей.

Я только начал бросать пищевыми продуктами высоким гликемическим нагрузки на этой неделе, поэтому не могу о слишком значимых результатов.

Обновление: потеря жира точно начинает ускоряться после хорошей недели, после уменьшения любую пищу с высоким ГИ в сумме, где его гликемическая нагрузка низкая. Больше не получать середине трапезы аппетит.

+543
BoneGG 3 апр. 2015 г., 3:54:46

Для кого-то холодная оспорены или фактически переохлаждения ваш организм использует много энергии на обогрев, и вы скорее почувствуете эффект от шунтирования крови.

Это разница между "купанием" против вашего исследования (связанных в Википедии), который говорил о "плавании", последний из которых генерирует достаточно тепла в подготовку спортсмена, чтобы предотвратить переохлаждение.

Связанный Нью-Йорк Таймс кусок над спиной, что подозрение вверх:

Если мышцы не может генерировать достаточно тепла и толстая изоляция недостаточно, чтобы сохранить то, что тепло идет от уходит, тело реакция заключается в попытке сохранения тепла он генерирует. Большинство тепла тела теряется через кожу, чья большая площадь поверхности стоков тепла от крови в холодном воздухе. Чтобы предотвратить потерю тепла тела шунты крови от кожи, в результате чего вы чувствуете холод.

На тепло (гипертермия) стороне, это может занять около двух недель для вашего тела, чтобы регулировать, сокращая соль пропотел, не так сильно, вазоконстрикторное и т. д.. В 2007 году исследование показывает, что холодные акклиматизация занимает примерно столько же времени:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

В 2001 исследование государств довольно четко, что регулярное пребывание и обучение в холодной воде меняет гормональный ответов (катехоламинов ответ отмечалось выше), который, как шунтирование и другие физиологические изменения происходят.:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

Короче говоря, исследования ты ссылаешься на людей, которые были холодны с кондиционером до исследования ("регулярное моржевание"), и в отличие от вашего опыта они были аэробно заниматься.

+537
Lucca Ferri 14 июл. 2018 г., 4:51:00

МОЯ ИСТОРИЯ

Я 27-летний мужчина, который был серьезно тяжелой атлетикой уже больше года. Я также делаю перед каким-нибудь боевым искусством, и хотите вернуться на него снова.

Высота: 178 см/5 футов 10 дюймов
Вес: 90кг/198lbs

Это мои ССБ:

Становая тяга (обычная) экв - 140 кг
Приземистый ЭК - 115кг
Жим лежа - 80кг

МОИ ТЕКУЩИЕ НАСТРОЙКИ

Я иду через существующую программу. Вы увидите, что 4х6-10xWEIGHT 4 комплекта и 6 повторов первую неделю. Затем мы делаем 4x8xWEIGHT на следующей неделе, и тогда 4x10xWEIGHT, а затем увеличить на более высокий вес. То же самое касается и первого набора 1х3-5xWEIGHT.

Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Понедельник - тренировка 1 - военный пресс - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - армейский жим - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - подбородок окна помощи - 4х6-10xWEIGHT
Среда - Тренировка 2 - согнутом штангой подряд с верхним хватом - 4х6-10xWEIGHT
Пятница - тренировка 3 - Приседания - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Пятница - тренировка 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и выше 
Пятница - тренировка 3 - подбородки - 4xMAX

МОЯ ЦЕЛЬ

Моя цель для тяжелой атлетики на следующее лето:

Становая тяга (обычная) ЭИ - 180+кг
Приземистый экв - 150+кг
Жим лежа - 100+кг

Моя цель состоит в том, чтобы включить два раза в неделю во вторник и четверг, а также для боевых искусств. Я просто любил его, прежде чем я помню, но бросила, потому что было повреждение ребра, это был сарказм и я не могу делать это на время, а потом время просто ходила на...

Вопрос здесь, хотя я могу расти в результаты в тяжелой атлетике для наращивания силы и массы, а также Обучение боевым искусствам в то же время? Я получаю достаточно отдыха для моего тела, чтобы восстановиться и окрепнуть?

Рекомендуется совмещать их вместе?

+528
ticktock 2 сент. 2013 г., 20:41:17

Я сам программист и часто тратят около 10-13 часов в день в кресле и были похожие проблемы.

Мое решение - всего тела 20 минут тренировки каждый день, с упором на более активные физические занятия для спины и ног. Например - нет скамья упражнения - делать много повторений бур-писает, мертвые подъемников, на верхние отжимания с легкими гантелями и подтягивания. Много основной работы - велосипедов, досок - все, что делает ваше тело 'свернуться'. Не останавливаемся больше чем на 30 секунд. Взгляните на кросс-фит упражнений. Быть более активными. Идти за 15 мин прогулки от вашего исследования деятельности.

Все вышеперечисленное займет не более 30 минут каждый день, но это поможет вам избавиться от болей в спине.

Зацените https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+517
Suzanne Morgan 27 окт. 2010 г., 1:38:20

Как и многие другие ни говорили прямо или косвенно, добавляя какой-то интервал работы, безусловно, поможет. Они научат ваше тело, чтобы адаптироваться к более быстрыми темпами, чем можно обработать сейчас. Мое предложение состоит в том, чтобы запустить интервалы (в зависимости от расстояния) от 15 до 30 секунд быстрее, чем темп гол (17:30-17:45).

Если это не вариант, тогда сконцентрируйтесь на фартлек (что позволяет сочетать интервальные тренировки с обычным работает) и немного неудобно работает - это бежать что немного быстрее, чем то, что вы можете легко запустить.

Как я пишу это, я заглянул в логи и заметил, что вы уже прорвано 18, так что поздравляю и надеюсь на советы здесь, помогут вашей следующей цели.

+473
Lamaasi 28 сент. 2014 г., 13:12:10

На мои ограниченные знания - вы должны тренироваться по-разному в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Е. Г. чтобы похудеть, необходимо делать небольшого поднятия тяжестей с большим количеством повторений (также - по моим ограниченным знанием). Каковы черты других типов тренировки (увеличение силы мышц, повышение выносливости и т. д.). И какие виды тренировок вообще?

+464
user3375803 2 сент. 2010 г., 17:19:40

В тяжелой атлетике, у нас есть состояние, называемое перетренированностью. Это когда ты так часто тренироваться, что ваши мышцы не растут. Вы ломаете мышц, пока он еще не пытается строить. Не только роста вам отстают в росте, но и опыт других недугов, таких как восприимчивость к болезням.

Мне было интересно, если перетренированность также касается сердечно-сосудистых упражнений. Слишком часто задерживать развитие сердечно-сосудистой выносливости? Легкие не сломать и перестроить, как мышечной, так я думала, что больше тренировки, тем лучше легкие и кровоток.

+422
Brankica Zupunski 9 авг. 2012 г., 5:49:03

Я слышал/читал здесь и в других местах, что я не должна делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес.

Некоторые общества кардио может быть хорошим во время обучения веса. Кардио помогает при увеличении О2 кровообращение, укрепляет сердце и повышает выносливость. Однако, что кардио не много-это нагрузка на ваши мышцы, чтобы стимулировать рост. Бег 5 км в день не то же самое, как делать приседания, потому что ваши мышцы быстро акклиматизироваться и никакой дополнительной проблемой.

Кардио-это прекрасная разминка техника для меня, лично. Я побегал около 20 минут, прежде чем перейти к фактической весовой категории. Достаточно, чтобы согреться большинство мышц в моем теле, и я обнаружил, что это увеличивает мой фокус лучше тянется - что очень выгодно при работе с весами. Однако, если у вас есть личный тренер (или скоро будет), они будут лучше способны адаптировать обычные тренировки для вас.

У меня просто немного "пивной живот". Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу. Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

Пивной живот будет улучшаться с просто о каких-либо упражнений, которые вы делаете постоянно, но что нужно иметь в виду, что генетика может работать против вас (о, мужчины, как правило, хранить лишний жир на туловище, и некоторые мужчины в большей степени, чем другие) и, плоский живот это еще вопрос, жир %, чем сильные мышцы кора. Во время сильного брюшного пресса, безусловно, будет больше и давить на низ вашей кожи больше, чем у нетренированного АБС, вы не увидите из шести кубиков без жира % вниз. Немного жира-это хорошо. Если вы когда-нибудь заболеете и не ешьте много, или просто не может есть по другим причинам - ваше тело будет преимущественно использовать жир вместо мышц, если они доступны.

Что касается ваших ночных занятий - опять же, просто о каких-либо физических упражнений, чтобы помочь вам. Однако, приседания и некоторый свет кардио, вероятно, поможет лучше для этой конкретной деятельности. Вхолостую из-за мышечной усталости (ваш пульс-это хорошо, но ваши мышцы откажутся от вас) может подтолкнуть меня к более силовые тренировки ориентированной тренировки. Работает вхолостую, потому что ваш пульс взмывает вверх и вы дышите очень сильно толкнул меня в сторону, предложив больше кардио.

Что касается того, что вы должны делать: Ну, это зависит от того, где вы находитесь сейчас и что вы хотите в конечном итоге. Найти упражнение вам понравится, и делать это постоянно-это первый шаг - спорадические тренировки не поможет, а может навредит вам в долгосрочной перспективе. Сделать консервативную цель; силовые тренировки в течение 30 минут, или бег трусцой в течение 30 минут. Как только вы достигли этой цели, берем черенок от ваших способностей и пересмотреть свой план. Как только вы счастливы с одним видом физических упражнений - говорят, что ты контент с бегом в течение 30 минут три раза в неделю - тогда вы можете работать на силовые тренировки для мышечной массы (или наоборот). После того как вы довольны обе, это вопрос обслуживания.

Есть несколько важных вещей, чтобы помнить, хотя:

-Правильная форма: научиться рано, делать это часто. Кардио травмы не острые - они подкрасться к вам после нескольких месяцев или лет плохое обучение, если у вас нет надлежащей форме. Силовые тренировки травмы может быть острой, и очень, очень больно. Нижней части спины травмы из-за неправильной формы являются общими, и если Вы дойдете до больших весов, можно буквально калечит в крайних случаях. Если вы не можете поддерживать правильную форму на протяжении любого упражнения, остановить немедленно и попробуйте снова в другой день.

-Вы могли бы сделать некоторые ранние мышечной массы при похудении, но общий консенсус заключается в том, что вы должны выбрать один или другой в зависимости от ваших целей. Набирая мышечной массы включает в себя сложные мышцы и питаться избыток калорий (обычно белка). Потеря веса включает в себя поддержание мышечной массы и дефицит калорий (как правило, через оба физических упражнений и снижение потребления калорий).

Силовой тренинг не о том, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете выполнять множество повторений, это о том, как контролируется, вы можете быть самым вес. Когда вы будете готовы выполнять упражнение, воспользоваться моментом, чтобы размять свои мышцы и окружить свое тело. Это также очень часто, чтобы начать с легких весов первое - может, половину максимум - так что вы можете исправить любые неисправности в вашем виде, когда вы находитесь на более низкий риск для травмы.

-Что бы вы ни решили делать, придерживайтесь его. Это самая важная сторона любого режима тренировки. Любое обучение можно сделать - будь то кардио или силу, будут быстро сведены на нет, если вы не можете продолжать делать это. Прирост силы может исчезнуть за две недели (в зависимости от того, как долго вы тренировали мышцы), и увеличения выносливости может исчезнуть в те же сроки, если вы берете длинный отпуск. Цель 6 до 10 недель очень последовательных тренировок; после этого он обычно превращался в (здоровье) привычка со всеми преимуществами, которая идет вместе с осуществлением на постоянной основе.

-Дни отдыха очень важны, и вам не следует силой мышц, чтобы делать то, что они не хотят делать. Если вы или определенного набора мышцы болят, пусть болит, пока они не. Если вы чувствуете, как вы потянули мышцу, растянули сухожилие слишком сильно, или были ранены сустава - всегда исцелить, прежде чем вернуться к тренировке, даже если это означает недели не тренируется. Не тренироваться через боль' - износ и разрыв, будет возвращаться, чтобы укусить вас. Как вы Прогресс через какое бы упражнение вы предпочитаете, вы найдете ваше время восстановления будет сокращаться.

+415
Reet 29 июл. 2017 г., 7:44:28

Что бы вы могли сказать подростку об использовании препаратов, повышающих не только медицинские условия, которые могут возникнуть от использования?

+415
Terry Stick 7 мая 2011 г., 15:52:59

Же как и любой другой способ сжигать энергию - работу в сторону, что делает вас счастливым.

+396
user3637971 16 июн. 2018 г., 22:47:25

Растяжка/йога и массаж/завальцовки пены-это две разные вещи. Оба они необходимы, когда вы поднятие тяжестей. Оба хороши для диапазона движения, но предложения с разными проблемами.

С статическое растяжение, вы обращаетесь мышц, динамическая растяжка сделок с другими структурами. Йога-это статическая растяжка, некоторые упражнения делать с весом тела.

Спайки, как правило, означает, что мышцы приклеены к фасции или фасции. Динамическая растяжка может помочь здесь, но специальный массаж гораздо эффективнее.

Следующая проблема-это когда все мышечные боли. У меня были проблемы с разгибателей запястья, с болью от указательного пальца до локтя. Я был не в состоянии сделать рукопожатие... через 2-3 месяца - меньше / больше проблемы - я решил с мяч для лакросса, и мне потребовалось 2-3 дня, чтобы снять боль. Так что массаж-это для чего-то подобного. С того, я большой поклонник этого метода.

Бегуны любят прокатки после тренировки, поскольку это помогает с выпуском напряженности и позволяют им расслабиться, быстрее восстановиться.

Делаю статические растяжки после поднятия тяжестей-это плохая идея, поскольку это подчеркивает дважды мышц. Пена прокатки? Для некоторых это может быть большим, может быть, не лакросс мяч, но пена должна быть большой.

Надеюсь, что это поможет.

+382
user62005 7 июл. 2010 г., 13:10:44

Вот ссылка на Википедию http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описывать различные длины и веса штанги. Если ты на Олимпиаде или некоторых санкционированных вес/мощность подъемного встретиться - фактический вес штанги может незначительно отличаться в зависимости от производителя, ошейники и т. д. Типичный бар olymic является 45lbs и стандартный/универсальный 20 фунтов.

+343
jhulst 20 мар. 2017 г., 9:45:45

Лучшие натяжные, которые я нашел для задней цепи (прикосновение ваших пальцев) - это динамический натяжкой назвать гибкость опрокидывания или половину обратного валика. Это интересно и действительно заставляет вас глубоко в стрейч. Вы сможете коснуться пальцами ног в кратчайшие сроки. Вот видео стрейч в действии (другое видео здесь).

Исходное положение:

enter image description here

Конечное положение:

enter image description here

+316
nicereddy 5 мар. 2014 г., 8:42:33

Это мои старые заметки из школы ФЗО.


Примечание: этим обеспечивается, чтобы помочь вам лучше понять, что происходит. Вы должны иметь эту оценку вашим местным ПТ и они создадут ваш план лечения соответственно.


Медиальный Эпикондилит

– Чрезмерное использование мышц, прикрепляясь к медиальной надмыщелок – пронатор Терес и сгибателей Карпи radialis наиболее активно. ака гольфистов локтя (хотя это не имеет ничего общего с гольфом)

Этиология

  • Это увидеть повторяющиеся overuseleading для повторяющихся микротравм запястья сгибание и пронация предплечья пронатор Терес и FCR, которые наиболее задействованы.

    ** не могу клинически дифференцировать эти структуры.


2:1 м коэффициент F.

Специальные клинические испытания: никакие специальные тесты для этого.

Сократительная тестирования - ручное сопротивление во время, наручные сгибании и пронации предплечья, чтобы попробовать и eleict боль в области медиального epicondlye. (подумайте о том, что мышцы прикрепляются есть)

Как растянуть подобных, но растяжки будут с запястья являются супинации предплечья.

Техас: операция очень редкая. Пожалуйста, это оценивается прежде, чем любая ограниченная ПЗУ трицепсов упражнения


enter image description here

+313
Valeria Kilamperia 21 окт. 2018 г., 12:30:26

Вы не делаете их сложнее, но ты что делает его немного более трудным для вашего тела, чтобы процесс еды, а не на химическом уровне, а на физическом уровне, вы знаете, все движения вокруг вашего желудка и кишечника и др.

В принципе, если у вас крепкий желудок и вы не почувствуете ничего плохого во время тренировки, вы можете легко продолжить свою рутину.

Некоторые люди, с другой стороны, такой чувствительный и так слабый желудок, они бы запросто бросить трубку или просто чувствую неприятное ощущение при обработке еду.

Вам предстоит на себе ощутить, что ваше тело пытается сказать вам.

+226
Jacob Benko 28 дек. 2013 г., 16:05:22

Это идет вместе с до вопрос, что перетренированности признаки искать. Есть такая вещь, как обучение? или это, что вы вредите сами себе из-за отсутствия надлежащей подготовки и не работать на пике из-за плохого планирования? Итак, спрашивается, существует ли такая вещь как за обучение?

Связанные статьи: максимум на приседания каждый день

+154
Chayanon 11 февр. 2013 г., 2:07:21

Если вы хотите похудеть просто ешьте меньше. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и просто съесть 250-500 калорий меньше. Если ваша главная цель-похудеть, это действительно не имеет значения, что вы едите, но здоровое питание всегда лучше.

Как темный шоколад, я считаю, что он подавляет ваш аппетит, из-за количества клетчатки, которые он содержит. Так это в основном помогает вам оставаться в дефиците калорий.

+105
DragonSlay3r 10 авг. 2016 г., 2:38:57

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+86
Qadeerabbas Qadeerabbas 3 апр. 2013 г., 0:21:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil