Какой режим тренировки может вернуть меня в нем?

Когда я был в колледже, я довольно хорошо удерживают расписание достойной тренировки (три дня в неделю в обычное время, по крайней мере, один день в неделю в крайне стрессовых экзаменационных недель). Мои тренировки, как правило, быть одним из следующих:

  • Работает ~3 км;
  • ~45 минут на эллиптическом; или,
  • Общее поднятие тяжестей (все основные части тела, 10-20 повторений в среднем весе, 5-10 повторений в трудный вес).

Это закончилось очень быстро, когда я стала интерном, который требуется четыре часа итого каждый день. У меня не было времени ни на что кроме вождения, работать и спать, и я практически жил в машине на фаст-фуд.

С тех пор я получил постоянную позицию в компании и переехали ближе так, что ездить гораздо лучше. Но за прошедшие девять месяцев, я получил очень, очень из формы (наверняка в плохой форме жизни). Я набрала много веса и мою сердечно-сосудистую выносливость-это выстрел. Я пытался прыгать на беговой дорожке или орбитреке и сделать моя старая рутина, но все это лишь то, что я разозлился и ненавидя себя за то, что не в состоянии больше этого делать и перестала сопротивляться.

Я не тренер и я не знаю всю математику и науку за фитнес, я всегда ходил в спортзал и работал без проблем. Так как мой организм просто не способен делать то, что было раньше, есть хороший способ, я могу вернуться в него и вернуться туда, где я был? Как я могу начать, и как мне сдержать себя?

+986
Sean Lance 3 авг. 2013 г., 11:37:06
27 ответов

В дополнение к тому, что Марк Rippetoe и Лон Килгор должен был сказать в практическом программировании для силовых тренировок, как более 40 лифтер я могу предложить то, что я понял, для обучения на данном этапе в моей жизни.

  • Прыжки прямо в после каких-либо результатов, увольнение в очень напряженном Домс. Просто держать на него, и Ваше тело будет привыкнуть к нему.
  • Я могу тренироваться дольше и тяжелее, если я буду держаться подальше от моих Максов. 70-80% за всю тяжелую работу, и при этом больше повторений.
  • Я также гораздо более способные, чем я мог думать или чувствовать в тренировке.
  • Не отождествлять боль с усталостью. Усталость имеет больше общего влияния на вашу умственную деятельность и способность к лифт. Болезненность-это лишь временное ощущение, что уходит, тем более вы постоянно тренироваться.

Что я нашел работает

Насколько сеанса тренировки, у меня 4 основных движений и вспомогательную работу, которая их поддерживает. Я могу сделать каждый из них раз в неделю и все будет ОК. Поскольку я выступаю по пауэрлифтингу, у меня есть межсезонье, где я только увеличивая свою прочность основы. За несколько месяцев до конкурса Я сделаю выступать программа. Структуры двух очень разных. Поскольку моя база здание имеет много общего с бодибилдингом, я буду говорить об этом.

  • Я держу свои учебные циклы 4-6 недель.
  • Я держу вес стабильны в течение цикла, и попробовать увеличить количество повторений.
  • В конце цикла я буду увеличивать вес и бросить повторений в исходное количество повторений.

С таким подходом я в состоянии держать постоянный темп без каких-либо сокращений или общей усталости индуцированное психическое помутнение. Я также не должен был сделать любой deloads с момента моего последнего конкурса.

То, что я нашел не работает

Самый быстрый способ, чтобы подтолкнуть себя в перетренированность-это:

  • Продолжайте работать в 90+% диапазона.
  • Используя свой конкурс или тест Максов для планирования каждый день тренировки

На самом деле, конкуренция занимает много из меня. Отправляясь на 100% максимум, что пиар берет свое на вас-тем более что адреналин ногами в конкуренции. После конкурса мне нужно взять пару недель полностью. Когда я вернусь к тренировкам я возвращаюсь с моей последней каждый учебный день максимум (я не изменить его, основываясь на том, что я сделал в конкурсе). Первые пару недель я очень болело, но после того, что я хороший.

+927
miki15 03 февр. '09 в 4:24

Сочетание между Робин и мои ответы:

Один раз в неделю на поддержание тяги, с чередующимися между собой немного выше, рассчитывать рэп и меньший вес с недели с большим весом и меньше повторений.

Поэтому для обслуживания, одну неделю делать два повторения в ближайшем максимум, затем чуть меньший вес в диапазоне 5 повторений на следующей неделе. Несколько раз в год попинать его немного и попробуйте ударить ваш один ПМ, что вы поддерживаете.

Я бы тоже перебрать несколько разных вариаций на тяге, обычных, сумо, румынская, так как не черствеет.

Я пытался найти ссылки, я рассматривал изначально, но приходил сухой на мои строки поиска, я должен искать мою историю браузера на дому.

+769
Nelson Schramm 23 июл. 2019 г., 13:27:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+765
user3723276 17 окт. 2017 г., 1:36:53

Я раньше избыточный вес человека, который потерял вес и заинтересован в выносливости видов спорта, таких как дистанции.

Я чувствую, что мое предыдущее избыточный вес рамы оставил меня с коренастый/округлые икроножных мышцах, а не долго сухой мускулатурой видел на других спортсменов, кто всегда был стройным. Я, естественно, тонкий, подставил человека.

Я хотел бы сбросить лишний вес мышц для повышения выносливости, но не могу найти много информации о том, как достичь этого.

Известный пример-сэр Брэдли Уиггинс, который, по сообщениям, потерял около 2 камень для перехода от олимпийской трассе велосипедиста, победитель Тур де Франс.

+756
RizziR 15 дек. 2015 г., 18:05:41

Это моя вторая неделя от VO2max обучения, где каждая неделя имеет 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно съесть много. Если я мало ем, катаболизм меня будит. Я уже взял в 2 раза больше витаминов:

enter image description here

где минералы мг, железо, цинк, марганец, медь, селен, кром.

чем обычно, и в два раза казеин на ночь-после того, как мышцы начали снова чувствовать себя хорошо. Когда я чувствую скованность, принимать больше витаминов ослабляет организм: он работает, я не знаю, почему. Это почти невозможно, чтобы знать, что это достаточно: я тренирую чувство-как с большими весами, как это возможно, долгими паузами и столько раз, сколько возможно. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Есть ли какие-либо рекомендации, как гораздо больше витаминов, питания и т. д. здоровый спортивный человек принимать в течение недели иначе VO2max?

+683
Triff 3 окт. 2015 г., 22:23:38

Кардио-это все, что вам нужно похудеть. Вы должны собрать достаточно, кардио-фитнес, чтобы быть в состоянии быстро бегать и достаточно долго, но в один час бега можно сжечь 1000 ккал или более. Сжигание такого же количества энергии из-за поднятия тяжести необходимо поднимать груз весом 100 кг на общую высоту 1 км. Итак, вам потребуется, чтобы поднять тяжелый вес на тренажер невероятное количество раз, прежде чем приблизиться к тому, что вы можете сжечь всего за час бега.

Вы также можете думать об этом так. Единственный способ ваш лишний жир может покинуть ваше тело, сжигая его кислородом и превращая его в СО2 и Н2О. СО2 может быть только потерял на выдохе, в то время как Н2О также могут быть потеряны в моче. В общей сложности около 84% потерянной жировой массы будет в конечном итоге выдыхается в виде газа СО2, поэтому подавляющее большинство лишнего жира придется покинуть ваше тело через ваши легкие.

Если вы делаете час бега вы будете дышать намного быстрее, в этот час, чем, когда вы делаете силовые упражнения, и вы будете дышать более быстрыми темпами, довольно долгое время после нагрузки.

+609
markpaterson 13 авг. 2014 г., 10:24:43

Из-за травмы колена (правое колено) я ищу способы, чтобы держать верхнюю часть тела в форму до травмы не закончится.

Я уже нашел некоторые упражнения, чтобы держать руки в форме, без использования моей ноге(с) так что я в основном ищу упражнения для тренировки мышц живота. Я пробовал обычные отжимания, но я считаю, что это может положить слишком много нагрузку на колено в течение длительного периода времени. Любые консультации высоко.

(Я в начале 20-х годов, любительское и предпочитают работать дома)

+587
Ridge Graphics Komlakhong 28 янв. 2012 г., 17:13:13

Силовые тренировки программы, которые я видел, обычно имеют:

  1. Несколько упражнений
  2. Много наборов каждого
  3. Делать ту же программу в течение нескольких месяцев, после изменения - как правило, например на вид выпадающего заменить аналогичную работу.
  4. Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Я ищу причины это сделано, как это, физиологически и предположений об объекте.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практической" пригодности, и один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

+557
doreena McCartney 4 мая 2011 г., 12:07:11

Же лодке, как вы. Был в силовые тренировки почти 10 лет и недавно взял бразильского джиу-джитсу с намерением конкурировать.

Сначала я собираюсь сказать вам, что что-то должно дать. Вы не можете пойти шары к стене на лифты, потом работать весь день, потом едут шары к стене в BJJ обучение. Он сожжет тебя быстро. По крайней мере он сделал для меня в течение первого месяца. Вы можете не быть мастером на все руки, и вы должны решить, что вам дороже, ваша общая или Джуи джитсу. Но только потому, что вы выбираете одну за другой, не означает, что это долгое решение жизни. Например, когда я готовился к соревнованиям, я думала, силовых тренировок в дополнение к моей бразильского джиу-джитсу. Поэтому вместо того, чтобы настаивать на каждую неделю новый пр, я просто акцентировал внимание на здание базы (работа с 65-85% от 1ПМ). Это помогло сохранить усталости вниз, постепенно улучшается сила и сохранила свою форму. Однажды, я заканчиваю последний конкурс за год, я получу более агрессивные и силовые тренировки, и уменьшите интенсивность бразильского джиу-джитсу.

Что помогло приближается тренировки перестать беспокоиться о моей общей и сосредоточиться на общей прочности и создания базы. Я тоже за пользу приседает 3 раза в неделю, так как это менее утомительный для меня становая тяга. Мой кондиционер улучшилось мое мускулистое размер и уверена, что все базы я делаю, когда я по интенсивности, я толкаю старую ПРС. Так что мой лучший совет для вас, чтобы решить, и сосредоточиться на том, что важно и держать другой продвигается на более консервативный курс.

+502
Holly Perry 6 сент. 2015 г., 11:52:59

Если ваши плечи должны догнать, я предполагаю, что они меньше, чем вам хотелось бы. Ответ : накладные прессы. Это самый (единственный?) полезно сделать широкие плечи, особенно если вы идете тяжелой.

После этого, если вы ищете для определения, первым шагом является снижение ваши жировые отложения, и только после этого вы можете продолжить с изоляцией упражнений, и вы уже знаете, три классических упражнения:

  • Передняя поднимает поможет определить уголок между Печ и плеча
  • Боковой поднимает определяют большую часть плеча, и ловушки
  • "задние поднимает" (не знаю название упражнения !) : когда ваши руки начать растягивается перед вами, и когда вы их разнимать, чтобы быть inline быть на ваших боках

Но, честно говоря, если вам нужно, чтобы догнать, придерживаться накладные нажать первой.

+498
Stackguest50 28 февр. 2013 г., 8:07:11

Десять дней не хватает ни на что, вы можете, конечно, упражнение дольше и дольше проспит, которые дали бы вам немного бодрости, но 10 дней-это капля в грандиозные планы оставаться в форме.

Вы регулярно это делаете и это самый большой шаг в направлении улучшения консистенции больше, чем несколько дней, то снимая в течение нескольких месяцев.

Если вы в состоянии сделать 1 часовой сеанс, 3-4 дня в неделю, вы уже и не надо сильно ущипнуть за что.

В настоящее время вы не можете решить, исправить weakpoints поскольку у вас есть только занимаюсь этим уже несколько месяцев, продолжайте ваши общие Фитнес-и тогда мы можем сосредоточиться на weakpoints. Я надеюсь, что вы следили за хорошую программу силовых тренировок, я предлагаю линейного программирования Candito, остальное-это ваш выбор.

Если вы тренируете тягу дважды в неделю, по крайней мере, с какими-то узлами добавлено в и тоже идет на это, вам не придется сильно волноваться за это.

Для похудения/персонализированные функциональные, вы должны сосредоточиться на диета больше, чем обучение, в настоящее время тренинг даст вам хороший импульс, сила и общая выносливость, но если вашей главной целью является потеря жира вам необходимо выяснить, сколько калорий вам нужно, то съесть на 200 калорий меньше. Войти свой вес еженедельно и держать измерений тела, чтобы увидеть, насколько хорошо вы теряете жир.

Если вы набирают вес слишком резко, что означает, что не может быть объяснен с мышечной, которая означает, что вы набирают жир, в этом случае вам нужно будет дополнительно уменьшить калории.

Этого много, и вы будете сильнее и лучше жир% в год.

Наконец, не сосредоточиться на краткосрочной перспективе, видеть более широкую картину и не сдаваться.

+497
Joshua Davis 5 дек. 2019 г., 17:51:40

Работает плохо на суставах для бегунов всех форм и веса. Я бы потерять вес перед началом выполнения программы. Потому что бег вообще вреден для суставов, я бы предложил велосипедах, роликовых коньках и т. д.

Редактировать: Итак, после более недавнее исследование о влиянии бега, выясняется, что, возможно, идущая сейчас считаются менее вредных соединений, как считалось ранее. Тем не менее, не делай этого, прислушивайтесь к своему организму, быть известны какие-либо боли.

+440
D Mel 23 июл. 2019 г., 8:11:52

Давайте сделаем это ясно, и чистая.

Прежде всего, вы также можете избежать приема пищи сразу после тренировки, Если вы не голодны ( это очень часто), подожди час или два, может быть, и тогда ешьте, если у вас нет второй тренировки в тот же день.

Ваше тело на самом деле использует энергию из предыдущих блюд, чтобы пополнить то, что вы воспользовались ( в основном гликогеном ) во время тренировки. Это называется чрезмерное послетренировочного потребления кислорода. Медленный компонент этого явления происходит на самом деле около 1 часа после обучения ( в основном на высоких intesities ). Ваше тело на самом деле потребляют больше кислорода, чем при нормальном состоянии покоя и опираясь в основном на окислительный тип энергии. Это пока ваши запасы энергии пополняются.

И это очень важно по одной причине: вы должны пополнять ваши энергетические уровни первого и затем, начиная адаптационного цикла с точки зрения синтеза белка.

Синтез белка-это очень объемный процесс, который, как правило, не происходит, когда у вас низкий уровень энергии, из-за некоторых молекулярных сигналов.

Теперь, когда я улажу, мы продолжим советы по питанию.

Прежде всего я хочу привести наиболее полный обзор литературы по теме ( в меру моих знаний ) в отношении к теме.

Детерминанты послетренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.

Это статья опубликована на спортивной медицине, так что я не знаю, если у вас есть полный доступ ( если вы этого не сделаете, вы можете запросить в статье здесь ), я буду стараться цитировать темы номера статьи со ссылкой на ваш вопросы:

  • Сроки:

[...] интересно отметить, что недавно это было показано, что все тело и ноги синтез белка, как ну как чистый белок, осаждение, усиливается при питательные вещества сразу же после тренировки в отличие от 3 часов.[97] эти данные и те Плющ и соавт.[43] указывают, что сроки пост упражнения, потребление питательных веществ может повлиять на скорость МУС СДЗ синтезу гликогена, а также стоимость всего тела и синтез белка ноге. Таким образом, можно сделать вывод, что спортсмены должны потреблять чо сразу после физических нагрузок как это может увеличить уровень гликогена в мышцах хранения.

  • Питательные вещества:

Недавно мы исследовали будет ли добавление инсулинотропный белка смесь аминокислоты для большего количества чо (1,2 г/кг/ч) привело бы к дополнительному увеличению мышечного гликогена темпы синтеза.[86] Это исследование показало, что когда общая чо забора очень велик (1,2 г/кг/ч), наличие белково-аминокислотная смесь делает не увеличивать уровень гликогена в мышцах синтез, несмотря на гораздо более высокую инсулиновую реакцию. Результаты этого исследования,[86] и другим,[17,94] предполагают, что инсулин не ограничивая фактором мышечного гликогена синтеза, когда общая Потребление чо высокой (1,0–1,2 г/кг/ч). В авиалюбители ты чо пост-упражнение, с другой стороны, кажется играть более важную роль при максимальных скоростей мышечный гликоген синтез требуются.

  • Синтез Белка:

Она должна быть отметил, что хотя протеин и/или аминокислоты inges ция не может всегда иметь влияние на мышцы глико синтез поколения, есть свидетельства того, что аминокислоты при приеме внутрь в комбинации с,[109] и без, Чо[110] может увеличить после тренировки протеин синте SIS и чистого мышечного протеина (белка синтез минус деградации белков). Кроме того, исследования было показано, что увеличение уровня инсулина, когда плазменные аминокислоты высоких концентраций может дальнейшему увеличению чистого остатка белка.[111,112]

  • Тип карбюратора:

Однако, данные четко указывают на высокую мышцы цены на синтез гликогена в течение первых часов после физической нагрузки может возникать при высоком ги чо диета внутрь. (Высокий гликемический индекс)

На вершине, что есть несколько других факторов, которые рассматриваются ( но не в соответствии со строго то, что вы просите ), что я не собираюсь цитировать здесь, но вы можете найти в статье и:

  • Статус подготовки
  • График кормления
  • Величина истощение мышечного гликогена
  • Мышечные волокна типа
  • Режим тренировки

Я очень советую вам получить этот документ и прочитать его. Это не сложно, и по моему мнению является лучшим Лексус прямо сейчас.

+411
mlgoth 15 июн. 2016 г., 20:03:36

Чтобы сделать длинный рассказ короткий: вы начнете гореть мышцы, когда вы бежите из углеводов и белка. Кроме того, ваше тело будет хранить только как много белка в мышцах, как это должно: если вы не обучения таким образом, что требует от мышцы, чтобы поддерживать его размер, тело пиявки из белка и использовать ее на что-то другое. Если вы хотите больше деталей, вот длинная история.

Фоне. Чтобы понять, почему белок берется из мышц, чтобы использоваться в качестве энергии, вы должны понимать, немного о том, как энергия производится в теле (метаболизм). Для того, для жиров или углеводов (или белков, в качестве последнего средства) должна быть полностью преобразована в энергию (то есть сжигаются), они должны пройти через процесс, называемый цикл лимонной кислоты, которая высвобождает энергию через ряд реакций. Это преобладающая энергия системы в состоянии покоя и во время длительных аэробных упражнений, так и основным источником энергии в этих состояниях, как правило, жира. Но вот незадача: один из промежуточных продуктов цикла лимонной кислоты (оксалоацетата) требуется производные из углеводов или белков. Из-за этого, для того чтобы метаболизировать сало, нужно разрушить хотя бы некоторые углеводы и белки. Общий итог это "в горит в пламени углеводов". Ваш организм предпочитает сжигать углеводы за протеина, но он имеет ограниченное карбюратора магазинах. Если он выбегает из тех, он начнет расщеплять белок (в кетоновые тела), которые будут использоваться в качестве топлива. Это также важно для заправки ваш мозг, как только вы запустите из углеводов, так как он может использовать только углеводы и кетоновые тела в качестве топлива (не жир). Вполне логично, что ваш организм будет развиваться способность использовать протеин для энергии, как резервный источник энергии, что есть так много в вашем теле.

Аэробные Упражнения. Продолжительное кардио может истощить ваш карбюратор магазинах (в просторечии известный как "биться о стену"). Например, если вы делаете марафон без углеводов-нагрузка в дни перед мероприятием и без потребления углеводов во время гонки, вы будете запускать из углеводов в вашем организме и запустить сжигание протеина. По данным "удара стена" статью на Википедии, карбюратор магазинах могут прийти истощаются менее чем за два часа умеренных физических упражнений. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем быстрее вы будете истощать свои магазины, потому что, как вы работаете усерднее, вы начнете сжигать большее количество вашей энергии, как углеводы, а не жир.

Это имеет смысл, что вы хотели сжигать белок, который вы недавно съели первым, но даже если это все, что ты горишь, сейчас у вас нет этого белка вокруг, чтобы помочь вам построить мышцы (не говоря уже про все остальное в вашем теле). Также, если у вас нет немедленного использования для протеина, ваше тело превращает его в жир необратимо (т. е. ваше тело не может преобразовать жир в белок), поэтому в зависимости от того, когда вы ели, вы не можете иметь столько белка, как ты думаешь.

Продукты Питания > Жир > Мышцы. Это сложно обсуждать, потому что это сильное упрощение, но я по крайней мере могу прокомментировать его дух. При голодании (или диете) мышцы максимально сохранилась, но на основе приведенной выше информации вы можете посмотреть, как эта иерархия не всегда применимы; есть некоторые вещи белок может быть использован для, что жир не может быть.

Высокая Интенсивность Обучения. Я не очень хорошо знаком с тяжелой атлетикой удар, но я понимаю логику автора. Как я понимаю, хит-это когда ты делаешь одно высокое-рэп набор до изнеможения (на группу мышц). Однако, по мнению автора, делает несколько наборов является более выгодным для мышечного роста. Я предполагаю, что это потому, что удар не перегружать мышцы правильно (есть несколько разных способов для того, чтобы перегрузить мышцы, которые все соответствуют разные цели. Проверить это АКСМ позицию , если вы хотите знать больше). Ваш организм не тратит ресурсы, что делает мышцу больше, чем он должен быть. Если вы не будете постоянно требовать ваши мышцы были большими/сильными (делая правильный тип обучения), ваше тело будет принимать ненужные белок из мышц и использовать его для чего-то другого.

+392
yellowcat 21 мая 2019 г., 22:16:46

Если вы бежите во-первых, вы будете делать лучше и иметь лучшие результаты от него, при этом вес тела будет не так хорошо, как могло бы быть. Наоборот для этого вес тела сначала. В зависимости от своей интенсивности, можно делать один за другим. В своем вопросе вы спрашиваете о них отдельно с 12 часов между ними, чего более чем достаточно при условии, что у вас есть правильное питание поддерживает ваши усилия.

Как минимум ваш пульс должен быть? Достаточно низко, чтобы уметь говорить и иметь приличный разговор. Я не вижу никаких причин, почему вы не могли прыгнуть прямо на вес тела работать после 20 минут или меньше.

+357
eddie miller 1 янв. 2019 г., 2:35:22

Слишком мало белка и не будет наращивания мышечной массы/становится сильнее (и если вы серьезно недостаточным, это может привести к ухудшению здоровья проблемы).

Слишком мало жира может скинуть свой сон/настроение, как жир помогает регулировать horomones.

Слишком мало углеводов оставляет вас чувство вялым

/п/LiveAndLetLift

Вот некоторые другие драгоценные камни из этого потока:

Я был вырезывания трудные пару лет назад, и как идиот, я ел около 30г жира с ужасным насыщенных жиров. Я не мог получить эрекцию, - вы могли бы породил у Ким Кардашьян задница, жопа голая, в моей комнате и ничего не произойдет. Перенесемся в настоящее время, у меня есть множество насыщенных жиров и потребление жиров на уровне около 90 - я держу больше мышц, было небо высоким либидо.

/п/Kalashnikovxx

и

Если одновременно гадить вы готовы признаться всевозможные преступления, чтобы заставить боль уйти, вы могли, вероятно, использовать больше клетчатки.

/п/Fitzmagics_Beard

+318
Mohankrishna 1 дек. 2010 г., 4:48:24

Отказ от ответственности: я не связан никак с Concept2. Я опытный гребец своими Concept2 гребец.

Машина, которую вы процитировали, - это низкая стоимость гребца. Как таковая, она не будет иметь функциональные возможности, которые тесно имитировать на воде (т. е. "более реалистичной академической гребле опыт"). Однако, если вас пугает цена, то я бы пошел с одним Вы процитировали, потому что это позволит для лучшего опыта, чем гидромашины. Если стоимость не является проблемой, пожалуйста, рассмотреть "золотым стандартом" Гребные тренажеры – в Concept2 гребец.

Для сравнения, Concept2 гребец включает в себя системный монитор для отслеживания ваших занятий греблей. Одного вы выбрали не. Во-вторых, Concept2 гребец обеспечивает гораздо более удобное и естественное положение ступней. Вы выбрали обеспечивает “подножка”, которая может стать неудобным через некоторое время. Я бы также пересмотреть свой выбор, так как это не высокий рейтинг (например, две звезды из пяти).

Как использовать гидравлику в качестве сопротивления механизма, есть некоторые машины, которые не позволяют неограниченное движение (т. е. вы можете вытянуться в прямую линию), но, я бы все равно не рекомендую их. Они, как правило, уступают по материалу и конструкции. Кроме того, гидравлика обеспечит постоянное сопротивление по всей Гребля ход. , Что само по себе не естественно опыт гребли. Это мой опыт, что гидравлическое сопротивление не позволит вам полностью восстановить точно так же как и маховик бы с Гребного хода состоит из диска, а затем в фазу восстановления.

Наконец, я был бы осторожнее с потреблением советы от персонального тренера (как указаны в ссылке в Шона ответа), потому что они, как правило, не обладают достаточным качеством опыт работы на гребца. Вы также можете найти его полезным, чтобы прочитать мой ответ на подобный вопрос на гребном тренажере.

+286
D4VID86 31 мая 2015 г., 9:30:16

Я полностью осведомлены о пользе для здоровья того, умеренное количество соли (натрия) в сбалансированном питании, а также нижней стороны слишком много. Однако, я вижу, что, в так много здоровых кулинарных рецептов они упоминают, чтобы использовать минимум соли, без добавления соли и подобного рода ингредиенты использовать для приготовления пищи.

  • Как любитель культурист, какую выгоду я ищу, путем сокращения количества потребляемой соли в моем рационе?
  • Я должен снизить потребление соли, чем рекомендуемое суточное потребление (RDI) / %ДВ в качестве культуриста, который делает регулярные силовые тренировки и удерживает его жира меньше, чем прибл. 10%?

Спасибо

Соль Таблица Питания

+252
JiexDrop 11 янв. 2015 г., 0:29:47

Без изображения, чтобы сопровождать его, я не знаю, как выполнить эту поясничной стрейч

Встаньте прямо и переместите одну ногу примерно на 10 дюймов за другом. Согните обе передней и задней колени, равномерно распределяя свой вес между двумя ногами. Убедитесь, что ваши колени не должны выходить за ноги, и держать ваши бедра идущие вперед. Удерживайте в течение 20 секунд, и переключатель ноги

От:

Как растянуть поясничную мышцу | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+208
Alister1990 15 нояб. 2016 г., 8:01:13

Так я начал свою новую работу около 1,5 месяцев назад, я был удобно расположен рядом с охладителем воды. Это означает, что я получаю много воды. На здоровье больше, чем 8 стаканов в день. А теперь вот мой вопрос:

Я должен быть питьевой горячей или холодной воды?

Крис Джетин предложил пить холодную воду, поскольку это заставляет ваш организм тратить больше энергии на нагрев воды, тем самым создавая немного больше дефицит калорий во время диеты.

С другой стороны, я читал пару статей в интернете, которые предполагают, что употребление горячей воды как-то помогает очистить организм, и помогает не заснуть.

Какой из этих лучше пить и почему?

+169
Santosh Sarma 9 сент. 2017 г., 6:38:09

Если вы достаточно устали, что вы можете сделать только 75% от запланированной тренировки, после тренировки эффект от тренировки будет намного меньше, чем если бы вы сделали 100% от плана. Жим 55кг, когда вы обычно в жиме 75кг не сделает вас гораздо лучше жим 80кг.

Вам нужно позвонить в середине тренировки, следует ли:

  • закончить тренировку как предписано (часто трудно или невозможно)
  • сократить время тренировки, и просто форма работы, и повторите запланированы тренировки в ваш следующий запланированный день тренировки
  • прервать тренировки полностью сосредоточиться на еде и отдыхает

Выбирая между этих трех зависит от того, как догорел вы чувствуете, и если вы думаете, что это из-за одной ошибки (например, пропуск обеда) или постоянной перетренированности (например, вы тренировались больше, чем обычно, или вы чувствуете вялость в нескольких тренировок).

+161
rowann 2 июл. 2018 г., 19:33:26

Нет ничего конкретного, что приведет к потере веса. Быть в дефицит калорий будет это делать. Эми упражнений, который поможет вам потерять вес просто потому, что это ставит вас в дефицит калорий, то есть вы можете сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. 15 минут на самом деле каких-либо упражнений достаточно, чтобы поставить вас в серьезный дефицит, что приведет к значительной потере веса ? Probablyy не

+128
Tomtix 10 февр. 2011 г., 4:13:46
Животный белок, обычно мертвые, часто готовят, едят.
+126
user54671 20 янв. 2017 г., 6:29:02

Плато вызвана множество различных вещей. Иногда ваш организм просто привык к программе обучения и в других случаях ваше тело просто нуждается в отдыхе. Вот список, чтобы помочь вам через ваше плато:

  1. Новая программа обучения
  2. Лучше спать (если вы спите 6 часов, старайтесь спать 7-8)
  3. Короткое время отдыха между сетами (если вы делали за 90 секунд, попробуйте 30 секунд)
  4. Разных темпах через ваши наборы (2 секунды вверх, 1 секунду удерживайте 3 секунды идет вниз)
  5. Новая тренировка сплит (например: ноги в понедельник вместо груди и т. д.)
  6. Персональный тренер (они будут в состоянии, чтобы сузить вещи вниз лучше, чем у нас)

Например, мой личный тренер рекомендует мне взять неделю отпуска тренировки каждые 6-8 недель попал (высокая интенсивность тренировки), потому что мое тело просто рассыпется под интенсивность тренировки.


Включите ваш рацион, если это необходимо. Палео диета-это здорово, но вы пробовали что-нибудь еще?

Если вы ищете, чтобы сжигать жир с помощью кардио, постарайтесь оставаться в темпы удастся, где вы сможете провести разговор с кем-то не запыхавшись. Когда вы обнаружите, что тонкая линия, вы получите лучшие результаты от управления потери веса.

Что касается веса, если вы только делаете Весов может пора попробовать плиометрические упражнения. Я предлагаю разговаривать с личным тренером.

Помните ... даже если вы не теряете вес, возможно, ваши потери жира, но мышцы при этом не изменить свой текущий вес.

+106
Anon567 31 дек. 2016 г., 13:57:03

Так что я бойскаутом, и за один значок, мы должны сделать некоторые улучшения физической формы. Я следовал планам мы должны были сделать практиковали и такие, но на протяжении двенадцати недельную программу, мне не удалось увеличить свою гибкость. Мы должны делать сидеть и достичь, где мы прикасаемся к доске, пока садился. Прежде чем я начал, я не мог даже прикоснуться к борту, но теперь я могу его потрогать, но я не могу держать ее необходимо 15 секунд. Мой вопрос - есть ли какие-то натяжкой я могу сделать, чтобы хотя бы временно увеличить свою гибкость, так что я могу закончить это сегодня вечером? Спасибо

+72
Egor Mikhailov 3 мая 2011 г., 14:08:45

Так что вы хотите что-то универсальное, с проверки, легко измеряемые и воспроизводимые измерения выносливости и силы. Почему бы просто не использовать стандартную военную подготовку, фитнес-тесты?

Базовым является армия США физической фитнес-тест, который включает в себя отжимания, приседания и 2-мильный пробег.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Вы также можете посмотреть на некоторые Корпуса морской пехоты США, которые немного отличаются.

Если это не достаточно широким, или слишком простой, есть некоторые очень хорошие спецназом те, которые я использовал в прошлом. Например, JTF2 (канадский спецназ) был один, который включает в себя жим лежа, подтягивания, отжимания, приседания, и в 1,5 км пробег, подтвержденные баллы и все веселье.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+66
Jack Hensley 15 сент. 2017 г., 10:29:03

Сколько будет 1000 отжиманий в день помочь в потере жира?

Не достаточно упражнение плохая диета, вот многие неисправности очередную статью, на количество калорий 50 отжиманий сделать.

делаешь 50 отжиманий, в зависимости от вашего веса тела не сожгут, что многие Калорий, 10 в самый

Я переиграл в?

Да

Делает отжимания просто не эффективное упражнение соединение?

Это сложное упражнение, но только в 1 направлении.

Ваш план приведет вас к:

  • разработать вопросы плечо (наверное)
  • развивать мышечный дисбаланс (наверняка)
  • развивать мышечную выносливость (наверняка)
  • получить небольшое количество мышечной массы (в зависимости от питания)
+57
questionasker 27 окт. 2013 г., 5:56:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil