Что является лучшим iOS приложение для отслеживания Стартовая сила прогресса?

Что является лучшим iOS-приложение для записи и отслеживания прогресса в стартовом составе?

Мне нужно приложение, которое говорит мне, что лифты я должен делать, на какой день. Он также должен позвольте мне вводить мой лифт номера и отслеживать прогресс. Экспорт данных будет бонус.

Я намерен использовать это приложение, чтобы заменить листы бумаги и копировании в электронной таблице.

+202
user216338 3 февр. 2017 г., 14:28:23
38 ответов

Согласно этой статье на Армстронга, ваш мозг сжигает ~20% от энергии тела (довольно впечатляюще, учитывая, что он составляет лишь 2% от веса тела). Вот более acedemic источник для поддержки этого (Спасибо Мэтт!). Однако, по словам Армстронга, это не реально из-за мышления:

Большинство использование энергии ваш мозг посвященный операционной твое тело ... и не самосознающего мышления в ЮВ.

+995
Jonathan Fretheim 03 февр. '09 в 4:24

У меня плечо / боль в руке при выполнении определенных лифтов. Уже более года я испытал боль в плече при выполнении лифты. Место боли это показано на картинке.

enter image description here Я думал, что это может быть проблема с мобильностью, но я занимаюсь тянется на протяжении последних месяцев без улучшения. Любой понятия, что это может быть вызвано или способами я могу это исправить?

В другой раз я чувствую боль в области при использовании летает бабочка автомат в это положение

enter image description here

+987
Daniel Gordon 24 февр. 2013 г., 20:15:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас есть хорошая форма, Если вы можете держать планки в течение 3 минут, наверное, стало менее эффективным в качестве упражнения для мышц живота. Это хорошее упражнение для новичков, но и для сильного ядра может хотите ввести упражнения с движением. Они бросают вызов ваши основные мышцы лучше, как вы должны использовать мышцы, чтобы стабилизировать ваше тело.

Вы можете попробовать некоторые вариации, которые познакомят движения в статической планки, как:

  • (боковая) планка опускается
  • (боковая) планка колено подворачивается
  • планка хип провалы, или
  • возьмите небольшой вес для некоторых одной рукой строки, удерживая доску.
+972
Michael Leptic 30 сент. 2017 г., 2:11:13

Если у вас нет доступа к тренажерный зал или другие фитнес-оборудования и ваша цель-увеличить вашу силу, посмотрите на рекомендованные обычной на Reddit. Эту рутину упражнения, последовательно проведенных с течением времени, будет чрезвычайно улучшить прочность неподготовленного человека. Как следствие, вы также сможете добавить мышечной массы и терять жир. Общее воздействие на массы тела, вероятно, будет нейтральным, но состав тела должно улучшиться.

Для того, чтобы добавить значительное (>5%) массы тела в результате каких-либо упражнений рутины, нужно провести его в течение значительного периода, а также поддержания значительного постоянный профицит калорий. Чтобы стать большим, вы должны съесть большой. Если в вашем рационе достаточно для вашей активности (но не в избытке), не увеличиваются в размерах.

+971
anshad 13 апр. 2018 г., 8:13:52

Еда плюс подъемные равно больше

Кажется, ты хочешь сказать, что когда вы много ходить, умеренно питаться, и делать ничего не надо, что вы теряете немного веса-скорее всего жир, но и мышцы. Он также кажется, что вы говорите, что когда вы добавляете поднятия тяжестей и много едят, что вы набираете вес. Об этом ничего удивительного:

  • (Много низкосортных активности) + (умеренное питание)= терять жир, вероятно, потерять немного мышечной
  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (много еды) = набрать вес, в основном мышцы, но и некоторые жиры

Это звучит, как вы хотите похудеть, хотя становится сильнее. Итак, попробуем третий или четвертый вариант:

  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) = сохранить мышцы, потерять жир
  • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) + (краткосрочные, высокой интенсивности кардио) = сохранить мышцы, потерять жир

Если вы решите делать кардио, я бы поставил его в конце подъема тренировок как короткой финишер. Скажем, пятьдесят отжиманий, или гиревого качели и фермерских прогулок и burpees. Пять-десять минут интенсивной работы.

Без более подробно о вашей диете, есть не намного больше сказать, чем общими фразами: питайтесь правильно, Ешьте меньше, силы тренироваться и делать кардио. Это следовало ожидать, что, когда вы силовые тренировки и едят много, что вы собираетесь набрать хоть немного мышечной ткани и жира. Вот как это работает. Но если вы не едите много, то силовые тренировки просто делает тебя сильнее, а не больше. Ваш вес может пойти вверх, так как мышцы тяжелее, чем жир, но вы будете участвовать в рекомпозиции тела. (Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но весят столько же или больше.)

+962
Hina Babu 9 февр. 2016 г., 12:06:30

Как долго смесь белка прошлом, прежде чем он не хорош? Я всегда смешать его, как только я хочу его пить или можно предварительно смешать, затем несколько бутылок хранить их в холодильнике? Я говорю об использовании ванны из порошка, а не собственно покупка предварительно смешанные бутылки, как 6 пачек мышцы молока.

+946
reinardhz 24 янв. 2015 г., 7:35:54

Недавний вопрос сосредоточен на том, что выше и выше репутация считается за упражнение (например, отжимания) остановка прочность здания, но и построить выносливость.' Они на самом деле построить какой-либо мышцы-специфической выносливости, или это все выносливость так же тренировки сердечно-сосудистой системы?

+938
baggins 24 мая 2014 г., 20:48:06

Ваше тело не реагирует на цифры. Табата и других HIIT упражнения предназначены для вытяжной быстрее, чем, что; предполагая, что вы хотите получить выгоду от этих, а не просто "делать" их, вы, возможно, должны найти способ увеличить интенсивность такая, что 4-5 минут непрерывной работы просто не возможно. Эти 10-секундные перерывы должны быстро стать то, что вы действительно с нетерпением жду.

Самое главное навынос здесь вы не должны жить и умереть с помощью пульсометра, они могут быть полезны, но они не дают полную картину. Кроме того, дважды проверьте, откуда эти цифры берутся, они звучат очень подозрительно.

+935
S Menezes 25 авг. 2012 г., 1:31:34

Автономная стойка на голове считается в целом безопасной тренировки, тем не менее, заботиться, чтобы не пораниться, если вы падаете:

  • Потренироваться на поверхности, что не слишком сильно (так что падать не больно), но и не слишком мягкую (она дает правильную опору), как трава, татами, мат и т. д.
  • Убедитесь, что поблизости нет предметов, которые можно случайно наткнуться на.
  • Если вы падаете, прижмите подбородок, и раскатать на спине, это позволит защитить вашу шею и позвоночник. Другой способ заключается в том, чтобы прибыть в положении моста, что тоже хорошо, но в прокатной версии безопаснее.

Если вы хотите узнать, автономный баланс, вы должны быть уверены, что вы можете упасть, и ничего плохого не случится.

Очевидно, все, что вы делаете это на свой страх и риск.

Балансировка-это активный процесс, Что означает, что вы должны тренировать механизм обратной связи между чувством равновесия, и мышцы в наши руки, плечи, ядра и ножки, так что вы можете компенсировать должным образом, когда вы начинаете падать. Вы не можете действительно ожидать, что эти рефлексы в полной мере развивать, практикуя на стене.

Чтобы оценить это, изучить, как это работает во время стоя: близко к ногам, попробовать стоит, и обратить ваше внимание на баланс - вы скоро заметите, что ноги, пальцы, ноги, и даже верхней части тела периодически делая очень небольшие изменения. Вы научились этому в детстве и с тех пор она стала автоматической - же будет с вашей головы, если вы практикуете.

Используя стену для поддержки, это только рекомендуется, пока вы не станете достаточно комфортным в перевернутом положении, то есть, вы можете поддержать себя по крайней мере 30 секунд без драки. После этого, настало время, чтобы отпустить стену.

Чтобы постепенно начать работать на баланс, лучший способ-попросить партнера помочь:

  • Попросите партнера держать ваши ноги, пока Вы вверх-вниз. Если вы достаточно стабильны, попросите их, чтобы постепенно освободить ноги, и только немного обеспечить поддержку, когда вы начинаете падать.
  • Следующим шагом является, чтобы попросить партнера, чтобы положить их закрытые кулак между коленями. Затем, вы можете сохранить Ваш баланс, сжимая колени вместе.
  • Всегда заботиться, чтобы случайно не пнуть ваш партнер, как и в начале, вы можете сделать излишнего движения с ноги, чтобы сохранить равновесие.

Самое полезное Соло-упражнение для отдельно стоящей стойкой является стойка на голове вытачки провести. Живота-стойка на голове означает, что ваши ноги отрываются от Земли, полностью согнуты, и ваши колени близко к груди:

  • Положи голову в треугольнике, образованном руками, и пешком, постепенно приближаясь, пока ваши бедра ровно над головой. Согнуть ноги, подтянуть колени к груди. В этот момент Вы должны чувствовать, что ваши пальцы хотят снять. Если они делают, полностью согнуть ноги, вытягивая пальцы близко к заднице.
  • Не пинать и прыгать, так как это может привести к пере - или занижение.
  • Даже не пытайтесь поднять еще высоко ноги. Найти силу и равновесие в позе, держите бедра ближе к телу, и позвоночник слегка согнуты.
  • Если пальцы не снять без особых усилий, это обычно означает, что ваши бедра все еще не достаточно далеко.
  • Если вы не можете поднять обоих ног одновременно, то поднимите одну ногу, затем поменять.

Работа на вытачки стойка на голове держать, пока вы не можете держать его, пока хотя бы несколько секунд. Тогда вы можете попытаться медленно поднимите ноги выше, чтобы полной стойки на голове. Ключевые технические моменты здесь:

  • Активно надавите на руки, и прижать плечи, то есть: толкать руки вниз, а плечи в противоположную сторону, противодействуя тенденции к распаду в плечах. Это помогает держать давление с шеи, и обеспечивает стабильную основу для балансировки.
  • Не теряйте контроль над вашим тазом. Часто люди теряют тонус в животе, и, как следствие, таз отклоняется назад. Это сделает стойку более неустойчивым. Держите таз нейтральный, держать под контролем в животе, и лифт растянуть как можно медленнее ноги, с контролем.
+921
Julia Schwarz 30 янв. 2010 г., 4:55:50

У меня была такая же мысль, когда я смотрел какой-то документальный фильм об этом. К сожалению, я не смог найти каких-либо ссылок либо. То, что я сделал, было начать изучать медицину, и вещи начали приобретать смысл.

При выполнении упражнений наблюдается острое увеличение частоты сердечных сокращений. Этот рост кратковременный, и зависит от вашего кислородного долга (это то, что физиологи называют) во время и после тренировки. Как только это кислородный долг был погашен, есть небольшой рост по сравнению с базовым, как тело в высшее состояние обмена веществ (анаболизма восстановить и построить мышцы, органоидов и т. п.).

Когда вы сравниваете общее количество увеличилось бьется сердце во время тренировки и после, чтобы меньшее количество ударов сердца в течение дня и ночи, благодаря увеличенной пригодности и эффективности использования кислорода, результат-снижение общего числа ударов сердца.

Я не имею никаких исследований, чтобы поддержать это. Однако, вы можете прочитать об этих явлениях в области физиологии упражнений книги. На одной стороне монеты вы можете сравнить цены сердце спортсмена населения и люди с сидячим образом жизни (я так и сделал; вроде как метаисследования), а для других вы можете себя измерить (с pulsmeter) ваша общая увеличился в сердце бьется, от исходного уровня, для тренировки, и вы увидите, что все сходится. Кроме того, последние 6 лет я записываю мой пульс несколько раз в день, вместе с каждый килограмм, который я поднял в тренажерном зале, и каждый метр я и рванул. Пережив периоды максимальной Фитнес и травмы, периоды абсолютного отдыха, я обнаружил, что общее количество ударов сердца, чтобы действительно быть ниже, чем больше вы тренируетесь (если вы не станете перетрудишься как я был около 3 месяцев). Это может быть хорошее исследование для публикации. Однако, поскольку спортсмены широко отличаются по своей физиологии и видов обучения, кейс не был бы так хорош, как проспективное исследование с не менее 10 участников.

+898
sandeep nayak 15 авг. 2010 г., 1:59:06

Во-первых, я хотел бы повторить то, что уже упоминалось, а именно, что питание играет чрезвычайно важную роль и что компенсировать недостаточное питание с помощью дополнительного упражнения это вообще очень сложно и не совместимы с образом жизни большинства людей. Например, если вы (ФП) были потреблять еды на сумму 500 калорий, вам пришлось бы ходить быстрым шагом около часа лишь для того, чтобы нейтрализовать эти калории (по оценкам, будет варьироваться в пределах некоторой погрешности и, как следствие, генетические факторы, диета, лекарства использовать, интенсивности деятельности и т. д.). Следовательно, стратегия включения физических упражнений в ежедневный режим без изменения диеты обречена на провал в подавляющем большинстве случаев. Лично я нашел следующие стратегии полезны в борьбе с моей диеты:

  • Поддерживать ежедневный журнал все, что вы потребляете, а также все упражнения, которые вы выполняете. Установить ежедневный лимит калорий такая, что вы создаете дефицит калорий, и сделать это вашей целью, чтобы не превышать этот предел (т. е. calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Чтобы оценить калорийность вашего питания, проконсультируйтесь с http://www.nutritiondata.com/и использовать один из многих БМР/РМР калькуляторов (см., http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm), доступный в интернете, чтобы определить ваш базовый уровень суточной калорийности должен.
  • Рассмотрим практикует периодическое голодание в той или иной форме, если здоровье и образ жизни позволяет. Занимательно, я нашел это, чтобы быть эффективным в ограничении моей потребление калорий, не вызывая каких-либо побочных эффектов, и есть достаточно доказательств того, что оно дает другие общие преимущества для здоровья (см. сноски на Википедию странице Я связан, или сделать поиск по базе данных PubMed).
  • Акцентируем наше внимание на общей калорийности, а не источник отметил калорий (т. е. типы пищи, которую вы едите). Это может быть верно, что придерживаясь примерно сбалансированная диета, или белковая диета, или палеолитическая диета, или кетогенная диета, или [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] может дать определенные преимущества, но эти преимущества всегда будут маргиналы в значение по сравнению с общей калорийной нагрузки. Если вы превысите ваши ежедневные потребности калорий, вы будете набирать вес. Если вы постоянно поддерживать дефицит калорий, вы будете терять его. Пока ваша диета позволяет вам получить минимально достаточное количество белка (1 г/кг массы тела часто является хорошим приближением для большинства людей) и все необходимые витамины и питательные вещества, он будет адекватен. Микро-оптимизации диеты, особенно если она требует кабальные изменения образа жизни, как правило, обеспечивает очень малый доход.

В конечном счете, для того, чтобы существенно уменьшить жировые отложения, вам нужно работать в условиях постоянного дефицита калорий. Если вы сделаете этот дефицит очень экстремальный, вы, безусловно, теряют жир быстрее, но вы также начинаете терять мышечную ткань и сила в ускоренном темпе, а также. Вообще говоря, позиция консенсуса среди экспертов, кажется, что некоторые суммы утраты прочности практически неизбежна при проведении калорийно-ограниченной диеты, но это может быть сведено к минимуму за счет включения некоторых тяжестей и/или сопротивления тренировки в ваш режим тренировки. Мышечной ткани накладывает свой дополнительный пассивный теплорода требует, и, следовательно, поддержание мышц в конечном итоге принесет пользу потеря веса даже за пределами калории сразу расходуются сами упражнения.

Наконец, культивировать отношение крайнего скептицизма к агрессивным разносчиков добавки. Некоторые добавки действительно полезны в потере веса, но большинство из них либо сильно завышенная цена относительно выгод, которые они предлагают, опасной, неустойчивой в долгосрочной перспективе, или полностью неэффективными. Наиболее важное значение имеет потребление калорий, то упражнения, а затем, наконец, наименьшего значения (и с очень большим отрывом) добавки. Единственный, кого я могу рекомендовать без оговорок, особенно, если вы намерены проводить тренажеры для похудения, креатин моногидрат. Теперь существует довольно огромный корпус свидетельств того, что она предоставляет многочисленные и разнообразные льготы в отношении силовых тренировок и поддержания состава тела и мышечной массы (опять посмотрите Google или PubMed для соответствующего исследования). Если общее состояние здоровья хорошее, он также почти полностью доброкачественная и очень рентабельным. Что сказал, польза креатина далеко не важно, поэтому не считаю, что касается его использования (или каких-либо других добавок) в качестве первоочередной задачи.

+859
Kunal Guha 11 авг. 2011 г., 11:20:07

Когда я тренирую пальцы, я стараюсь делать минимум повторений и слишком большой вес -- это, наверное, неправильный способ сделать это! Затем на следующий день я чувствую немного боли или легко получить мозоли, когда кожа так болит. У меня много вьющихся приятелей, чьи пальцы похожи на сталь (не мягкие). Как получить такие пальцы? Какое количество повторений и веса и продолжительности упражнения предназначены для увеличения мышц пальцев?

Мой фон

  1. Пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много? Recoving из локтевой коготь?

  2. Подогревы и тренинги для манжета плеча?

  3. Оправившись от рубцовой ткани из-за мозолей на руках?

+851
FMaz 13 июн. 2012 г., 6:39:24

Вам нужно увеличить потребление калорий и начать программу обучения сопротивления. Тип программы зависит от вас. Есть так много, чтобы выбрать из сегодня. Я думаю, что хорошее место, чтобы начать может быть с основной тяжестей сплит. Для начинающих я обычно предлагаю две недели вращающийся раскол, когда вы тренировки в понедельник, среду и пятницу. Неделю вы будете делать в верхней части тела, нижней части тела, верхней части тела и неделю две вы будете делать нижней верхней части тела тела, нижней части тела.

Это будет гарантировать, что ваш рост калорий не все храниться в виде жира. Мое общее предложение для людей новые упражнения, чтобы начать с направленный на обеспечение сбалансированности их поступления в организм углеводов и белков. Есть хорошие, цельные продукты, такие как постное мясо и цельные зерна. Избегайте нездоровую пищу, в то время как вы пытаетесь набрать вес. Вы можете дать себя обмануть пищу раз в неделю, если вы строги во всех других блюд. Если вы разместите свой возраст, вес и рост я могу дать вам более конкретные советы. Если бы предложения по упражнения, вы можете открыть новый вопрос, но проверьте FAQ. Все это сводится к 3 вещь: ешь больше калорий (здоровую) и стимулируя ваше тело так, что оно добавит здоровое количество мышц (жира мало, скорее всего, будут неизбежны), и быть последовательным с течением времени в этом. Сколько калорий во многом зависит от вашего веса/роста/возраста.

+773
Walid Uchiha 4 мая 2014 г., 23:40:00

Базовый кранч делается лежа на спине согнув ноги, боком с руками с руками поддерживая голову. Договаривающиеся брюшной мышцы верхней части тела перемещается до тех пор, пока лопатки не коснутся земли.

Пример Видео

Существует несколько вариаций базовой хруст упор на разные мышцы.

Поднимаясь полную верхнюю часть тела от Земли-это сидеть. Сидеть взлеты и хрустит, однако, часто путают или лечить синонимами.

+720
Motassem Jalal 31 мая 2019 г., 19:33:17

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+718
Tony Air 23 нояб. 2018 г., 5:41:44

Чтобы ответить на ваш основной вопрос, другие, чем с использованием газоанализа для измерения СО2 используется вместе с кровью и мышечной отбора проб во время тренировки, действительно нет никакого способа сказать, сколько гликоген используется для определенной деятельности на основе человека к человеку. Кроме того, ваша эффективность возрастает чем больше вы делаете упражнений и слесарь вы получаете.

Однако, я не думаю, что это должен быть большой проблемой для вас в отношении производительности тяжелой атлетике. Средний человек имеет достаточно гликогена для топлива 90иш минут непрерывной тренировки, гораздо дольше, если вы делаете прерывистый упражнения (например, тяжелая атлетика).

Основным топливом для мышечного сокращения является АТФ. В короткой очередью, почти максимального усилия (30 секунд или меньше), ваше пополнение придет из креатинфосфата и анаэробного гликолиза. Для более длительных усилий, аэробный гликолиз начинает приходить в игру.

Дозаправки во время тренировки вроде как делал приседания, чтобы уменьшить живот жир. Организм будет пополнять, где он чувствует, что нужно сначала, так что нет никакой гарантии, что то, что вы принимаете в заправке мышц, что конкретно вы используете.

Ешьте хорошо сбалансированную диету, растянула конкретно для вашей тренировки, есть энергетический батончик удобно, если вы чувствуете себя просто "Бее" к концу тренировки, но там действительно не любой способ, чтобы конкретно сказать, сколько гликоген был использован во время тренировки сессии.

+698
Sten 3 авг. 2019 г., 12:05:07

Когда моя жена лежит в постели, когда она была беременна нашей дочерью, я спросил, если она исключает секс. Риторический вопрос, я вернулась:

Это сделать ее пульс?

Ответ: да это форма кардио тренировки. Тогда вопрос становится вопросом качества кардио. Другими словами, как высоко ваш пульс идти? Вы хотите быть в аэробной зоне, чтобы делать то, что хочет ваш план для вас. Вы не хотите, чтобы пульс слишком высок, и вы не желаете, это слишком низко.

Конечно, другой стороной проблемы является партнером, готовым для 2x/день. Вы или ваш партнер может стать больной и нужен перерыв, особенно если вы делаете то, что нужно держать свой пульс. Использование монитора сердечного ритма поможет вам узнать, как ваше кардио-работу делает, но он уменьшает удовольствие от секса, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом (например, пульс).

Кроме того, вы действительно хотите что-то, что предназначается, чтобы быть весело, чтобы быть рассматриваться как работать? Я считаю, чтобы продолжать работать и играть отдельно. При слиянии их делает работу более весело, это делает игру менее приятной. Держать их отдельной деятельности работает лучше для меня.

+665
Anas embroidery 3 апр. 2012 г., 22:23:38

1.Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)

Дополнительное время для силовых тренировок, безусловно, стоит для всех ваших целей, но ЕСП. для #1. Поскольку мы стареем, мы теряем мышцы, если мы будем работать на него. Взгляните на количество усилий, которое требуется для пожилого человека вставать со стула, подниматься по ступенькам или подниматься и опускаться с пола по сравнению с вашими легкость движения. Разница в прочности мышцы, нервно-мышечного контроля, равновесия и гибкости. Сила мышц обеспечивает лучшую функцию и защиты суставов.

Как @Бэрин предполагает движение смеси может помочь с эффективность и функциональные преимущества вашей силовой тренировки. Вы можете также сочетать упражнения с HIIT, делая тела круговая тренировка.

Кроме того, не стоит забывать о гибкости и баланса аспект вашей общей программы обучения. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. имеет быстрая 3-минутная ежедневная процедура, которая устраняет общую гибкость. Вы бы все-таки нужны конкретные участки для конкретных проблем, но это хорошая рутина соединение отрезков (т. е. поза ребенка, кобры и т. д.). И поддержание хорошего баланса очень важно для долгой, качественной жизни.

+587
jcgoble3 22 апр. 2012 г., 14:28:10

Зависит от ваших целей. Если вы хотите пробежать 5 километров, есть много переменных, чтобы учиться и на практике: ритм, темп, совместных усталость, и многое другое, что вы просто не испытаете, делая бег на месте.

И есть материально-технические/математические вопросы с измерения 5 километров трусцой на месте.

Вам действительно нужно посмотреть, насколько вы цените ваше здоровье и фитнес. Абонемент в спортзал может быть доступным в большинстве стран и даже дополнен местные органы власти в некоторых тоже (США хамлом, Великобритании и Совета тренажерные залы и т. д.).

+524
user3314255 31 авг. 2010 г., 6:14:24

Это зависит от многих вещей и я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.
Сказав, что хрустит предназначены для этого
Помните, что Супермен сказал, что без боли нет выгоды :)


Постарайтесь не пить слишком много воды или съесть слишком много еды перед тренировкой. Я не прошу, чтобы обезводить себя на всех, но держитесь подальше от чрезмерного количества воды во время тренировки и просто иметь достаточно пищи, чтобы не рухнуть из-за нехватки энергии, но вам не нужен полный желудок, либо.

Кроме того, что вы должны быть счастливы и наслаждаться этим, потому что это плод вашего трудолюбия.

+485
ali ajoudanian 2 янв. 2018 г., 18:39:11

Я наконец нашел источник этой боли. Это на самом деле связано с витамин D дефицит. Этот витамин, как правило, синтезируется, когда вы подвергаете себя воздействию солнечного света. Вы можете получить какие-то капсулы в аптеке и это должно быть возможным, чтобы обнаружить проблемы с ГП. В западном обществе дефицит может все-таки появляются и может повлиять на потребление кальция (возможное объяснение раннего остеопороза). Дополнительные симптомы могут включать также sorness на суставы и бедра. Вот познавательная ссылка на тему.

+466
bitboy99921232323 5 июл. 2011 г., 10:49:57

Организм использует два различных энергетических систем для активизации и тренировки организма.

  1. Анаэробные - сначала организм использует анаэробную систему, которая имеет энергию, готовую пойти, как только вы начнете использовать ваши мышцы. Анаэробный означает без кислорода.
  2. Аэробика - второй энергетической системы, аэробной системы, включается, когда ваш короткий срок, начальной энергии из анаэробного система используется. Аэробные упражнения требуют кислорода для производства энергии.

    Упражнение определяется как аэробный против анаэробного в зависимости от того, какая система используется, чтобы генерировать энергию, необходимую для конкретного упражнения.

    Используя бег в качестве примера, спринты являются анаэробами и дольше работает несколько аэробных упражнений. Когда вы бежите, вам нужно взрывной, быстрой энергии, чтобы идти, так что вы использовать анаэробные системы. Доступные запасы АТФ, глюкозы и гликогена быстро энергию, но также быстро истощают. Как эти магазины АТФ, глюкозы и гликогена будут истощаться, вам нужна другая система, чтобы производить текущие энергии.

    Как вы бегать длинные дистанции, вы, как правило, более низкой интенсивности, так что вы можете продолжать идти. Вам нужна выносливость и система, которая производит энергию так долго, как вам это нужно. Аэробные системы использует кислород и вырабатывает постоянную энергию, необходимую для деятельности на выносливость, упражнения и спорт.

    Упражнения аэробно, обычно тренировки в целевой диапазон сердечного ритма от 60 до 85% от вашего максимального сердечного ритма. Аэробное упражнение тренирует ваше сердце и легкие, чтобы стать более эффективными. Аэробные упражнения иногда относят к кардиотренажерам. Примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание, аквааэробика, танцевальная аэробика, теннис и т. д.

    Осуществлять анаэробно, вы как правило, работают на более высокой интенсивности в течение более короткого длительностей и интервалов. Примеры анаэробных упражнений являются бег, силовые тренировки, и парный теннис.

Для получения более подробной информации о том, как производится энергия, вы можете хотеть проверить на гликолиз, цикл Кребса, окислительного фосфорилирования и цикла Кори.

+405
jakehschwartz 30 окт. 2016 г., 6:27:22

По данным Military.comисточник, что я на самом деле доверяю, хороший старт должен быть режим 200 отжиманий/день (для тех, кто, как я, не может выполнять более 50 отжиманий).

Более точно: в четные дни, 200 отжиманий За как можно меньше задает. В даже дней, 200 отжиманий в течение дня.

Разве это не слишком много? Разве это уже не сбиваются в нездоровую территорию и это рецепт поражения?

+389
pontoons 2 февр. 2018 г., 8:34:07

В Американском журнале критических питание '99 - это статья отметить, что употребление зеленого чая оказывает все большее влияние на обмен веществ:

Зеленый чай имеет термогенные свойства и способствует окисление жиров за его пределами, что объясняется ее содержание кофеина как такового.

+351
PDK 21 сент. 2010 г., 22:36:49

Я думаю, что ты путаешь некоторые основы.

Глюконеогенез может быть возложена на определенное gluconeogenic аминокислот, а не только углеводы.

Кроме того, белка хранится в мышечной массы еще набрать энергии (измеряется в калориях). А результат сохраняется не аннулированы, просто потому что она не хранится в виде жира.

+339
Eduardo Lopez Molina 6 авг. 2016 г., 15:42:18

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Первая цель у меня трогает мои ноги с вытянутыми ногами. Кроме того, я хочу иметь возможность поднять вытянутую ногу в горизонтальном положении в вертикальном положении. Как я могу этого достичь? Эффективна ли делать растяжения тренировки на один день в неделю? Или лучше протянуть до "нормальной" тренировки? Я очень ценю любую помощь!

+309
NeronLeVelu 31 янв. 2012 г., 4:56:42

Мы не можем действительно сказать вам, если это мышечный дисбаланс или травмы или перетренированности, потому что... как мы можем знать? Мы знаем ровно столько, сколько вы рассказали нам.

Что вы должны делать (и это распространяется на все упражнения), чтобы выполнять движения симметрично. Если вы окажетесь, ухмыляясь на одну сторону, потому что одна сторона шины перед другими, это может быть мышечный дисбаланс, который устраняется тренировкой в равной степени обе стороны.

Не соблазняйтесь на тренировку одной стороны больше, чем другой. Вы будете только создавать новые дисбалансы. Держать упражнения равными с обеих сторон, и пусть они упадут на месте.

+296
alienghostship 16 апр. 2016 г., 20:52:37

Разминка-это всегда хорошо, как для физического, так и психологического обучения.

Привести пример разминки упражнения с некоторой структурой в ней, я могу порекомендовать "Приветствие Солнца" из йоги. За последние пару лет я использовал их в качестве моя стандартная разминка инструментом как для массы тела и другие упражнения.

+292
Motty Kahan 17 нояб. 2011 г., 7:19:07

Я писал в комментариях, но это стало немного стену о том, чтобы я хочу сделать это в ответ, где я могу, по крайней мере, разбить его на абзацы.

Первым делом

Я хочу сначала обсудить, является ли или не вы на самом деле нужны протеиновые коктейли, учитывая ваши легкие тренировки для похудения.

Вы упоминаете в своем комментарии, что:

это рекламируется практически везде, что вам нужно два грамма белка на ваш вес тела в кг

Да, и ключевое слово "рекламируется".

Вы слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день"? Если копнуть глубже, мы узнаем, что на самом деле это был человек по имени Уилл Кит Келлогг, кто первый придумал эту фразу. Возможно, вы слышали имя Келлог. Мужчина начал компанию, которая продает каши на завтрак. Так как вы могли бы предположить, он был очень счастлив, когда люди начали распространять слухи, что огромную важность завтрака.

Подобным образом, все 2-2.5 г белка на кг. веса занимает очень мало научных вещество, а это по сути всего лишь слухи распространять, чтобы продать больше протеиновый порошок. Что на самом деле важно то, что вы выясните, какую сумму в сутки работает для вас, потому что вам не обязательно иметь такую же тренировку, или же обменных процессов, или же спать по расписанию, или те же приспособления и т. д. в качестве лиц, которые полагаются на 2г на кг.

Я уверен, что есть люди, которые требуют 2г на кг веса тела, но если ваши мышцы не нужно столько белка, он просто будет преобразовывать излишки жира и сохранить его.

Это может также быть сказано к тому, что вы должны употреблять белок сразу после тренировки. Потому что какая высокобелковая пища-это очень легко взять и съесть сразу после тренировки? Протеиновые коктейли, протеиновые батончики... вот почему они продают эту хрень в тренажерном зале!

Самом деле вам не нужен завтрак. В самом деле, когда вы просыпаетесь, ваше тело, естественно, повышает уровень сахара в крови, чтобы вы начали. Далее пики уровень сахара в крови с высоким содержанием сахара, сухих завтраков (например, вещи Келлога) увеличивает риск типа-мочеизнурения 2.

Это не означает, что все завтрак-это плохо. Просто знайте, что вы едите.

Итак, на ваши вопросы

Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?

Тунец-это пища, и протеиновые коктейли-это замена еды. Так что вы просите, если еда может заменить замену продуктов питания.

Ответ-да.

Протеиновые коктейли должны быть использованы только когда ваш потребление белка должно быть выше, чем то, что вы можете потреблять через обычные продукты. Это дополнение в конце концов. Когда это возможно, ваш рацион должен быть отрегулирован с питания, а не добавки, и добавить последний только при необходимости.

Тем не менее, я призываю вас, чтобы проверить содержание ртути в тунце до еды банок каждый день. Особенно длинноперый, как правило, имеют гораздо выше содержание ртути, чем, скажем, попрыгунчик.

Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Я не могу сделать окончательный вывод о содержании соли из тунца, которые вы покупаете. Но взрослый человек должен употреблять не более 6 граммов соли в день. Если вы имейте это в виду, я уверен, ты будешь в порядке.

+258
user92674 6 дек. 2012 г., 13:35:41

Трудно сказать без целей ваших тренировок, но состояние "тяжелой рутины", так что я собираюсь предполагаю, что вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Я бы предложил добавить приседания и разгибания ног в свой день ноги, как это поможет освободить естественного тестостерона в вашем организме.

Я также предложил бы изолирующие тяги и нажима движениями в разные дни. Начиная с больших мышц, вы могли бы сделать что-то вроде грудь/трицепс в один день, а затем спина/бицепс 3 день. Вот пример того, что я имею в виду.

И целый день для ABS? действительно? Это просто перебор, и если вы ищете, чтобы получить шесть пакетов, вы ничего не делая целый день тренировка. Вы получите намного лучше основных результатов обучения квадрицепсы и нижнюю часть спины и делать кардио в тот день, чем посвятить целый день АБС.

+227
Shemalen 6 окт. 2010 г., 14:16:33

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+193
Richard Paras 24 окт. 2016 г., 22:20:33

Я пытаюсь создать некоторые базовые фитнес с практически нулевая. Но, мне придется проводить довольно много времени перед компьютером-экран. Тренажерные залы сводишь меня с ума (слишком много людей вокруг...) и работает просто не для меня (пока... кто знает?). Что я могу сделать, это короткие тренировки в экран-брейки.

Но это хоть эффективно? Это, например, в результате мой пульс около минуты кардио-упражнениями поможет мне сжигать жир, или я просто буду выглядеть глупо?

Спасибо, Лайна

+176
comphilip 25 апр. 2016 г., 12:16:55

Есть много людей, которые очень хорошо развиты АБС, но у них нет шести кубиков. Это потому, что, как и многие другие ответы учтите, питание играет ключевую роль.

Показывая шесть кубиков подразумевает, что мышцы видны, и поэтому, что вы ограничиваете количество жира на вашем животе. Так что на мой взгляд главное, что вы должны сосредоточить внимание на это упражнение, которое помогает сжигать жир, не нужно локализованных наращивания мышечной массы. Попробуйте включить бег в свой распорядок.
Бокс также может быть деятельностью с большой выгодой для вас: она имеет многие элементы кардио тренировки в сочетании с шагами, которые серьезно лепить мышцы живота и спины.

+157
weaverk 5 июл. 2013 г., 16:16:43

Он может набрать лишний из-за инсулина. И конечно, как работает инсулин используется бодибилдеров, стремящихся увеличить мышечную массу. Так где один, желающих снизить свой вес можете съесть их последний прием пищи за несколько часов до вступления в фазу быстрого сна, культурист может фактически потреблять две предварительно вернуться к активной музыкальной деятельности питание (настройка будильника четыре часа в остальной период получить еще одну белкового окна)

+123
SRT 30 янв. 2014 г., 23:17:49

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+100
Ovidiu Buligan 21 мая 2014 г., 20:39:51

Вы действительно ранен? Если вы не поправиться и вернуться к подъему. В противном случае.

Я должен сбросить веса за месяц? Нет, нет, если вы следуете плану в стартовую силу.

Я читал начиная сила и он ничего не говорит о начинающий атлет де-загрузка на месяц, чтобы практиковать свои формы. Если вы только 2 месяца в прогрессивной перегрузки регламентированный и ты не становишься сильнее с каждым позаниматься нужно смотреть на ваш сон, питание и увлажнение.

Если вы получаете ваш 3х5 на жим лежа на 115lb какой вес ты делаешь на следующей сессии? 120фунт или 125lb. Это будет огромный скачок. В стартовом составе они будут выступать на 2lb. Ваш спортзал 1 кг веса? Используйте их. Если не клин какой-1кг гантели, что аэробные классы использовать под клипы или пойти в Walmart и купить 2 гантели 1 кг и привести их в спортзал с вами.

Не беги впереди паровоза. Поставив 5лб на вашем лифтов в месяц-это хороший прогресс.

+81
user2101 7 февр. 2015 г., 8:01:16

В том, что вы, похоже, новичок в низкой интенсивности упражнений. Ходьба является большим шагом в правильном направлении. Упражнение простое, как ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности и на 3 мили должны иметь положительный метаболический ответ.

Обычно ходьба на любые расстояния является одним из самых простых вещей человек может сделать, но есть несколько факторов, которые могут голой определенные ограничения о вашем небольшом приключении.

Ноги Ты плоскостопием? Вы носите обувь с супинаторами? У вас нет супинаторов? У вас есть какие-либо травмы ноги или ноги, что бы привлечь гиперкомпенсации в нижней мышцы ног?

Вес Если вы носите более 100 кг дополнительной массы тела это может быть громоздким на мышцы, когда принес на практике. Кальве мышцы, естественно, должны быть довольно сильными, если вы ведете сидячий образ жизни.

Местности Какой рельеф ты идешь на? улицы, тротуары? тропы, лужи грязи? Где ты ходишь?

Если вы можете быть честным с самим собой о вышеперечисленные вопросы, а не анализ того, как, где, и почему ты пешком 3 км в день. Затем вы можете начать развивать икроножные мышцы, как упоминалось выше.

Устранить боль Для того, чтобы устранить ту боль, которую вы сейчас испытываете, можно замочить в соли, половины стакана соли,/2 литра воды-это мой личный рецепт, творит чудеса на боли в суставах и мышцах.

Сделать растяжку тех, подколенные сухожилия и телят, садясь на коврик для йоги или на полу, ноги прямо перед вами, не сгибается в колене, поднимите руки над головой, и прямо, и привести их медленно вниз, чтобы коснуться ваших ног, держитесь за голени, если вы не можете достичь пальцами, согните пальцы обратную сторону ваши пальцы, чтобы растянуть икры. Вы также можете сделать:

StandingStretch

+53
ja6a 21 апр. 2014 г., 21:41:37

Я работаю, чтобы получить лучшее верхние осанки. Таким образом, я начал делать верхней части спины упражнений, как показано здесь. Но дело в том, что я не уверен, как интенсивность и объем этих упражнений должен быть. Есть много разной информации о различиях в целях тренировки с большим весом и низким числом повторений, меньший вес и больше повторений, и т. д.

Цель: моя цель-получить лучшее положение в целом и в повседневной жизни, уметь держать прямую осанку на протяжении дня. Я читал, что тип1 мышечных волокон являются те, что усталость в прошлом. Теперь, так как моя цель-получить лучшее поза в целом и сохраняя ее на протяжении всего дня, я должен целевой тип1 развития мышц? Так:

  1. Каким должно быть количество повторений и количество сетов каждого из этих упражнений?
  2. Сколько дней нужно давать передышку, чтобы эти упражнения прежде чем делать их снова?
  3. Эти действительно упражнения, которые я должна делать? Я должен добавить другие упражнения к своим обычным делам?
+33
Patrick Ploum 15 янв. 2018 г., 5:46:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil