Либо - Почему моя скамья для пресса/строки прогресса отстает?

Я уже после либо программу с февраля этого года, поэтому я занимаюсь этим около 6 месяцев. Я попробовал программу раньше, но я была от него в течение некоторого времени, поэтому я начал с самого начала. Я начал с помощью всего 42 фунта на всех моих лифтов, и добавил 5 фунтов каждую неделю в течение как можно дольше, снимая 10% веса на следующей тренировке, если я проиграл несколько раз подряд.

Программа либо использует 5 основных подъемников - приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы, наклонился над рядами. Я часто слышал, что на корточках в 1,5 раза вашего веса-это хороший рубеж, чтобы стремиться к, и что более или менее совпадает с силой цели, что либо создатель предполагает, так что я принял этих целей, как и мои собственные. Моя цель поднимать тяжести являются:

  • Приседания: 270 фунтов (5х5)
  • Становая тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежа: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладные давление: 120 фунтов (5х5)

Я начал с 42 фунтов на все упражнения еще в феврале. Вот где я сейчас:

  • Приседания: 257 фунтов
  • Становая тяга: 242 фунтов
  • Жим лежа: 117 фунтов
  • Штангой строк: 92 фунтов
  • Накладные пресс: 92 фунтов

(Причина моего поднимать тяжести, все закончится в 2 или 7, потому что мой бар весит 32 фунта вместо стандартных 45 кг. Это олимпийский бар, 7' длинный, 2" воротники, которые вращаются. Только нагрузка будет снята. Я не знал этого, когда я купил его).

Как видите, мои приседания хорошо прогрессировала. Я буду делать 262 фунтов следующей тренировки, и моя первоначальная цель 270 фунтов-это почти в пределах досягаемости. Мои накладные пресс не так уж плохо, я чувствую, что это идет такими же темпами.

Если кому-то любопытно, почему мой вес тяга меньше, чем мои приседания, это из-за силу хвата. Я пытался становая тяга 252 фунтов, и я бросил его. Он просто поскользнулся прямо из моих рук. Даже когда, используя разнохват. Но это вопрос для другого времени....

Что меня беспокоит сейчас, что мой жим лежа штанги и гантели строк, кажется, прогрессирует гораздо медленнее, чем мои другие лифты. Хотя я на корточках 95% моей целевой вес, мой жим составляет менее 60% к весу я стремлюсь. И кажется, что я постоянно плато. Я чувствую подобное про мой Бент-более строк. Я определенно сделал некоторые прогресс, но прогресс, кажется, очень медленно по сравнению с моим приседания и накладные прессы.

Я не знаю, что причиной этого может быть. Я пробовал много раз, чтобы проверить мою форму против видео я видел, размещенные в интернете, и я кое-что подправил (широкий хват на турнике при жиме лежа и т. д.), Но хотя поправляя форму, действительно казалось, чтобы помочь немного, разница не драматическая.

Программа предусматривает отмены либо 3 раза в неделю, чередуя приседания/надземный пресс/упражнения становая тяга и приседания/жим лежа/строк тренировки. Я понимаю, что мои последующие-через не 100%, но я работаю по крайней мере два раза в неделю большинство недель.

Когда я впервые начал, я отдохнул 1 минуту между сетами. В настоящее время я отдыхаю около 5 минут между подходами на приседания и 3 минуты для всех остальных лифтов.

Итак, можете ли вы скажите, пожалуйста, почему мой прогресс в жиме штанги и ряд подъемников гораздо медленнее, чем мой прогресс с приседаниями/накладные пресс? Это нормально? Вам может понадобиться дополнительная информация от меня, чтобы ответить на этот вопрос, но я не знаю, что еще предложить с верхней части моей головы. Я постараюсь быть активным, отвечать на любые вопросы в комментариях. Спасибо заранее.

Дополнительная информация запрошенной StupidOne:


Разминка: я делаю разминку перед Я делать все упражнения. Обычно я начинаю с около 50 килограмм, делать один 5-реп комплекс упражнений. Потом я добавляю между 20 и 50 фунтов и повторите, пока у меня есть полный вес, и я делаю мой первый "официальный" набор. Например, в последний раз я делал жимы, я сделал 1х5 в 52 кг, потом 1х5 на 82 кг, потом 1х5 на 102 кг, потом 5х5 на 117 кг (мой рабочий вес).

Упражнения на растяжку: нет, на самом деле. Мои исследования оставили меня убедило, что они делают много хорошего.

Диеты: я хочу съесть около 200 грамм белка в день, хотя мне иногда не хватает. Я часто начинаю день с 2 греческие йогурты, и я ем много курицы. Основываясь на исторических данных, я сжигаю около 3100 калорий в день в среднем. Я собираюсь съесть немного меньше, так что я буду терять жир тела, но я часто не получится. На днях у меня был 4900 калорий в один день! Ну, я не игнорировать мой голод.... Я бы сказал, что мой средний расход калорий, вероятно, около 3200 калорий. Я всегда ем что-нибудь с высоким содержанием белка (греческий йогурт, творог, жареные куриные грудки, протеиновый коктейль и т. д.) Сразу после силовой тренировки.

Моя диета определенно может использовать некоторые улучшения, как я по-прежнему едят слишком много, и я знаю, что это затрудняет мои попытки похудеть (и сэкономить деньги)!

Кстати, я сейчас вешу около 218 фунтов, что составляет около 10 фунтов больше, чем я сделал, когда я начал либо в феврале. Моя цель спуститься до 180-190 фунтов. У меня живот, что должен идти.

Отдыхать между сетами:

Как я уже сказал, я отдыхаю до 5 минут между подходами на приседания, и около 3 минут для других упражнений. Это на основе рекомендаций, которые я читал на ряде интернет-сайтов, таких как этот вопрос в стартовой силы Вики чаво:

Сначала вы, вероятно, сможете обойтись не более 2-3 минут между подходами. Однако, как только Весы начинают тяжелее, может занять более 5 минут между подходами. Ближе к концу тренировочного цикла, особенно когда вы устанавливаете ПРС (персональные данные) в приседе, тяге и мощности чистый вы могли бы отдыхать более 7 минут

Согласен, Стартовая сила-это программа 3х5, и я делаю программу 5х5. Я не знаю, если это хороший совет, но я думаю, я читал подобные вещи в других местах.

Обновление 2 - 20 Августа 2011 Года


Как и обещал, вот график моего веса тренировки до сих пор. Весовые коэффициенты выражаются в процентах от моих целей. Обратите внимание, что мое предыдущее заявление о том, что мои накладные расходы прессу попали на 102 фунта, видимо, неправильно. По моим данным, самая тяжелая пресс Я сделал был 92 кг.

Weight graph - click for full size

Полный размер изображения по https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+766
Jayant Jha 25 янв. 2016 г., 23:40:07
34 ответов

Это звучит как "Eblow гольфиста". Я могу только посчитать, сколько раз я играл на одной руке, но я страдал и от этого состояния в течение многих лет. Я впервые обнаружил его после нескольких сеансов проповедник и кудри паук около 10 лет назад; спустя несколько лет, у меня был рецидив делаю подтягивания на поперечной балки, и вновь, после завершения 10-дневного рагу Смита программу подтянуть.

Я не доктор, но вообще говоря, это вызвано неоднократно подчеркивая, сгибателей и растяжения в предплечья/пальцы.

Я ходила к врачу она изначально, и он сказал мне, чтобы принять 400 мг нестероидные противовоспалительные средства/сутки, и откладываем тренировки вызывает проблему до тех пор, пока боль прекратилась. Это работает, но колючий подтягивает от всякой рутины недель/месяцев реально хреново; это особенно неприятно, когда остальные части тела вполне способна.

Советы моего дока во внимание, я медленно работал их обратно в свою рутину, делая свет LAT вытягивает вниз, делая упор на интенсивном эксцентричный выжать широта (диапазон сопротивления помогали подтягивания также являются "эффективными").

Что сказал, Я недавно обнаружил "локоть битье" и вуду мулине (трубопровод велосипед тоже подходит), и это помогло мне чрезвычайно. Вот пара видео, чтобы вы начали:

Прогоните свой локоть скамейка, низкое, тянуть до боли, вы не играете в гольф или теннис Вы?

Эпикондилит-Несс? Вуду это

Я чувствую, для тебя, приятель...отвратительно и очень неприятно, но эксперимент с методами выше, и я думаю, вы увидите изменения.

+995
Axios 03 февр. '09 в 4:24

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+995
user375152 26 июл. 2010 г., 12:58:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможные Дубликаты:
Уловки, чтобы похудеть в 48 часов

У меня фотосессия в субботу утром и я ищу способы похудеть для меня, чтобы быть в состоянии вписаться в мое платье. К сожалению, сегодня был День благодарения. Я старалась не есть столько, но я до сих пор не укладывается в мое платье. Я хочу похудеть на 5-10 килограммов... любая помощь?

+984
vpipkt 11 февр. 2019 г., 4:35:11

Так я живу в Висконсине, и я возьми мою моторная лодка на озере Мичиган каждую неделю или около того в течение этого лета, как правило, около 30 или 40 миль. Я буквально только оттуда. Это вода, насколько глаз может видеть. Во всяком случае, у меня есть встроенный на лестницу и стабилизаторы я использовал, чтобы вернуться на корабль, когда я закончу купаться. Я выйду, в спасательном жилете и плавать и наслаждаться тишиной и покоем в течение примерно 20 минут. Меня беспокоит лишь то, что произойдет, если моя лодка не потонет или я не могу вернуться на нее или что-то. Я мужчина в возрасте 27 лет,рост 5"10, весит 155 и купалась в моей школьной команде. Это нормально?

+847
TruePicolo 10 мая 2018 г., 21:54:57

Ситуации, в которых следить лучше не включать

  • находясь вдали от лифта в течение длительного времени и забыл, сколько вы можете сделать
  • имея короткую память, но хочет сделать больше, чем вы делали в прошлый раз для прогрессивной перегрузки, или же вы делали в прошлый раз
  • интересно, если ваша программа работать и быть в состоянии оглянуться, чтобы увидеть, если вы в тупик
  • получив мотивацию, глядя на ваши достижения, и как далеко вы пришли.

В ситуациях, когда приложение fitocracy не Или еще лучше, чем бумажный дневник есть

  • желая автоматическое отслеживание этапов выполнения работ и ПРС, с графиками и квесты
  • желая другим людям увидеть ваши тренировки для получения мотивации от сообщества
  • когда вы делаете подобные тренировки и может повторять их, а не писать вещи.
  • когда приложение может отслеживать ваши мили, шаги, время, или наборы автоматически.

В ситуациях, где бумага лучше включать

  • если у вас нет подходящего кармана или места для установки телефона
  • когда вы хотите оставить свою запись в тренажерный зал

Я рекомендую отслеживать. Всегда есть время в перерывах.

+827
johnrjr 8 нояб. 2010 г., 0:24:17

А не гнать размер, который во многом зависит от вашей генетики, следует рассчитывать на прочность по стандартам.

Даже если вы "только тренировка на силу", вы упаковать на большое количество мышц, и будет делать это комплексно, если вы используете правильную программу обучения.

Стандарты ИМТ говорят, что для вашего роста, вы должны быть где-то от 60-78 килограммов.

Что еще более важно однако, будет упором на прочность стандарты и жира. Если вы можете стать сильнее и сильнее, сохраняя при этом ваши жировые отложения под 15%, я думаю, что вы окажетесь очень довольны результатами.

Я даю тебе очень общий совет, но следующий год поставит вас в потрясающее место либо пойти в бодибилдинг, легкая атлетика, или долгосрочной перспективе здоровье и фитнес.

+802
wiangel 18 дек. 2018 г., 18:36:33

Я сделал несколько быстрых исследований, и, кажется, ваш лучший выбор-это зефир hxm монитор. Большинство приложений, которые в нем перечислены как совместимые, должны работать с вашей версией Android, а также подключение Bluetooth. Чтобы быть уверенным о совместимости, я рекомендую позвонить или написать зефир, прежде чем купить, как я не мог найти конкретных требований, перечисленных в любом месте, хотя некоторые высказывания подразумевается, он должен работать на Android 2.х и позже.

+762
Ivan Angelov 21 окт. 2015 г., 17:35:27

Мой спортзал потушить миленький рассылку про похудение, а основное внимание было их реакций с USDA рекомендуемой дневной пособий. Суть в том, что они следуют за некоторые исследования, которые доказывают, что низкоуглеводная диета обеспечивает лучший результат для потери веса. Их вспомогательная статей являются:

Это эхо моего собственного опыта похудения. Вам необходимо достаточное количество белка, чтобы защитить мышечную массу (минимум 1г белка на кг мышечной массы тела или .5г белка на килограмм мышечной массы тела). Вам нужны витамины и минералы ваше тело нуждается, чтобы быть здоровым. Углеводов на самом деле предотвратить тело от преобразования существующего жира и сахара в крови, чтобы накормить ваш мозг. Тем не менее, я призываю вас сделать свое собственное исследование, чтобы найти то, что работает. Одна вещь, вы найдете все согласны на:

  • BMR (базальный уровень метаболизма) является наиболее пострадавшим от вашей мышечной массы. Это значит, что вы можете сделать, чтобы увеличить мышечную массу, также позволит увеличить ваш ПОВ.
  • Базальный метаболизм-это количество калорий, ваше тело нуждается, чтобы выполнять все свои непроизвольные функции.
  • Когда RMR (уровень метаболизма) - это ваш BMR умножается на коэффициент в зависимости от вашего нормального уровня активности (1.5 Работа регистрации, а 2.0 будет работать или тяжелая физическая работа)
  • Когда вы сжигаете больше калорий, естественно, жир сходит легче.

Одна вещь, вы найдете, что если вы будете голодать, ваш протеин, вы будете терять мышечную массу, которая, в свою очередь, заставляет вас сжигать меньше калорий--работает против вашей способности, чтобы похудеть.

+762
Mark Chance 8 мар. 2016 г., 16:07:24

Вопрос: Что означает длительный период здесь имели в виду? Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут?

Ваш конкретный вопрос ответил в статье по ссылке в предложении после той, где написано “упражнение на умеренном уровне интенсивности в течение продолжительного периода”:

Хороший режим начинается с разминки мышц, после тренировки не менее 20 минут и заканчивая охлаждения, чтобы вернуть сердце своего ритма.

Вы же конкретно спрашиваю:

Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут?

Эти изменения, как вы получите слесарем.

Когда новичок начинает работать, даже 10 минут будет улучшить физическую форму, и может быть все, что некоторые люди способны сделать (зависит от возраста, тренированности, веса и т. д.). Даже 10 минут может быть слишком много для некоторых людей.

На другом конце шкалы, опытные бегуны идти долго проходит часа, девяносто минут, или дольше. Смотрите эту статью на длинные маршруты в бегуна мира для обсуждения.

Ничего не зная о вас, это не было бы разумным предположить, какой конец шкалы будет более уместным.

Однако, стоит быть осторожным при увеличении еженедельный пробег не увеличится более чем на 10% каждую неделю. И это также разумно periodise обучение, имея более простой недели каждые 3-4 недели.

Есть много сайтов, которые дают обучающие программы для людей любого уровня - начальный, средний, продвинутый. Выполните одно из них, посмотреть, как вы делаете, и прогресс.

Выносливость-это долгосрочная вещь. Под этим я подразумеваю, что это может занять годы, чтобы добраться до своего пика потенциал. Трудно увидеть улучшения в неделю или две. Худшее, что вы можете сделать, это попытаться сделать слишком много, слишком скоро, так как это приводит к травмам, и если вы ранены, вы не можете тренироваться.

Так начинаются на нижнем конце шкалы, посмотреть, как вы делаете, и увеличить время постепенно работает.

+740
Bojan boki Arsov 6 янв. 2016 г., 17:43:49

Как приверженец количественной форме самостоятельного передвижения, я отследил внимательно мой прогресс на Оккама протокола (более реалистичная версия из гик-Фрик Тим Феррис). За три недели я набрала 2кг мышечной и 2,2 кг жира. Это было показано ДРА сканирование тела, наиболее точный и предварительный метод для измерения состава тела.

Еще в 2011 году, эти прибыли произошло, несмотря на меня не соблюдая диеты и компоненты сна рутины.

В ноябре 2013 года, я начал новое рассмотрение протокола Оккама, в этот раз внимательно следить за питанием и высыпаться. Да, вы должны сделать мышцы получают приоритет и быть очень ясно, что это то, что вы хотите на данном этапе своей жизни.

+703
rakesh dhande 18 июл. 2014 г., 10:05:20

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+702
Vaibhav Behl 28 янв. 2016 г., 17:55:19
  1. Сложите ваши плечи, и старайтесь минимизировать участие трапециевидной. Боковой поднять направлена на дельтовидные и трапециевидные можете принять внимание от основной цели.

  2. Прямые, но не заперта. Если вы окажетесь сгибая руку больше, чтобы справиться с грузом, вес слишком высок. Возьми что-нибудь поменьше.

+669
Jonas Gomes 30 июн. 2013 г., 10:48:51

Я утверждаю обратное упражнение, чтобы тело приседания-это висит до колен поднимет. Во время приседа опирается на эксцентричного сокращения четырехглавой мышцы бедра, спускаясь на корточки, а затем концентрическое сужение на пути вверх, поднимите колено переворачивает это с концентрического сокращения четырехглавой мышцы бедра, поднимаясь вверх и эксцентрик на пути вниз.

Они не совсем равноценны, конечно. Вися повышения колена работает подвижности плеча по-другому, и вес тела приседания делает разные вещи для открытия бедрах и лодыжках, но я думаю, что это все-таки довольно хорошим соперником.

+661
whiledoing 17 июл. 2017 г., 21:15:13

Попробовать Орлов: успокойся - после корректировки = 176 СПМ Миранда Ламберт - белый лжец. = 186 СПМ

Я использовать Audacity Adobe, чтобы отрегулировать песни, близкий к 180 СПМ, сохраняя тон и высоту

Его сложнее использовать бьют каждый третий шаг, 60bpm (получение 180spm). Больше песен с 60bpm (р&б) но 3-2 - левый, 3,2,правильной последовательности я найти сложно.

+610
Truelovesmusic 18 мар. 2013 г., 21:02:03

Я слышал от многих людей, что если вы работаете в тренажерном зале, то твой рост остановится растет. Это правда, что для 19-летнего мужчины?

+575
samosh 3 июн. 2011 г., 5:19:29

Бэрин Loritsch разместил эту статью несколько раз - 3-й Мировой присед - положение, вы можете быть в то время как дома играть. Что я действительно рекомендовал бы балансирует ваши работы и домашней игры с регулярными упражнениями. Даже если вы сидите прямо, сидеть весь день не здорового - то влияет на ваши бедра, АБС и т. д. будет больно вам в более поздние годы. Каждые 1-2 часа 45 минут нужно вставать и ходить в течение нескольких минут. Нет никакого способа, чтобы компенсировать недостаток физических упражнений, ничего не делая, но будучи активным и физических упражнений. Убираться, работать и наслаждаться.

+537
Raj Adroit 6 янв. 2017 г., 22:57:29

Хороший ночной сон очень важен, поэтому не ешьте 2 часа ночи и попытаться заснуть. Я ездил много дальних поездок и я считаю, главное-это хороший темп и много воды с медом и сахаром, смешанные. Питание во время тренировок должно быть здоровым, овощной салат и сложных углеводов, сохраните простых углеводов для гонок и быстрого освобождения энергии, они только последние 20 минут и вы после этого подзатыльника если ехать 100 + расстояния. В конечном счете, вы знаете свое тело. Я знал людей, чтобы иметь ночь на город и сигарету с утра и будет хорошо? Не для меня шеф-повар. Удачи и наслаждаться ею.

+522
Abdul Momen Khan 15 июл. 2016 г., 7:25:47

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+470
ryxn 24 июн. 2012 г., 0:52:16

Нет удельный вес, что вы "должны" делать, все зависит от того, что вы не в состоянии справиться. Очевидно, чем ближе вы добираетесь до своего потенциала в любой комбинации x вес, отменен по г повторений будет стресс и работу вашего тела.

Если вы новичок или возвращаетесь в него, держитесь подальше от приближается к своей максимальной способности, пока вы не сделали несколько тренировок, и ваш организм привык к активности, иначе вы будете так болит, что вы не сможете упражняться в течение длительного времени, плюс это будет неприятно и де-мотивации.

Кроме того, каковы ваши цели? Если у вас избыточный вес и заинтересованы в улучшении вашей выносливости и уровня физической подготовки, тогда работать легче вес для более повторений за подход поможет развивать больше выносливость. Меньше повторений, больший вес, больше силы или взрывоопасность.

Поскольку это звучит, как вы не просто возвращается в нее, а не уверен, сколько веса вы можете или должны делать, либо очень легкие, либо убедитесь, что у вас есть корректировщик. Вы настраиваете себя на опасную ситуацию, если вы не. Оба, на самом деле, будет лучше, но если вы не можете получить корректировщик, не слишком близко к вашим границам.

+454
khalidmehmoodawan 7 авг. 2012 г., 11:38:05

Тело очень хорошо потребляют калорий, особенно углеводов. Употребление в пищу большого количества жиров занимает немного адаптации до 100%.

Есть больше не увеличивается расход энергии, и делает это по-разному. Одним из них является неосуществления деятельности термогенез (аккуратно), что увеличивает как потребление энергии увеличивается, т. е. если вы едите больше, вы будете делать больше мероприятий, которые вы не осознаете, как, например, суетливость и так далее. (1)

Вы также будете тратить больше энергии при выполнении плановых учениях (2)

Кроме этих двух причин, есть больше, также позволит вам добавить мышц и жира, что увеличивает общую потребность в энергии в долгосрочной перспективе, не затронутых Один кекс :)

Я думаю, первая часть очень интересная, это могло бы объяснить, почему упражнения заставляет вас чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+427
a nice bright cat 17 мая 2014 г., 2:15:19

Привет я вижу эту машину в тренажерном зале и я вижу много людей, использующих его, но я никогда не понимал свое предназначение или свою значимость. Почему и для чего использовать?

enter image description here

+411
Divinenephron 3 дек. 2016 г., 23:15:17

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+411
Stephane Dkz 16 янв. 2018 г., 20:30:47

Сказать, что я лифт на земле, я, очевидно, будет наращивать мышцы, но что, если я лифт на Луну? С объектов легче на Луне, я был бы в состоянии поднять больший вес, таким образом, я хотел стать сильнее быстрее? Да?

+367
dotcs 18 сент. 2016 г., 3:33:53

Так я делаю это не хатха грех приветствия, которое является все один, но вправо, а затем только левые. Я занимаюсь Аштанга Виньяса suryanamaskara в, которых только один. И я делаю 108. Я слышал, что некоторые люди делают 54 suryanamaskara и 54 suryanamaskara Б.

+366
Jalok Ninor 19 окт. 2014 г., 5:35:59

Я делаю веса в течение нескольких месяцев Теперь, но я найти его трудно получить мышцы и сжигать жир одновременно. Кажется, что одно идет за счет другого. Я думаю, что у меня сбалансированное питание, больше белков, чем раньше (сывороточный изолят) и мало жира. В то же время, я думаю, мне нужно больше углеводов, чем раньше, чтобы выращивать мышцы. Наверняка я не хочу быть голодным, как мой организм будет сжигать мышцы, верно? Я тоже делаю кардио упражнения, чтобы сжигать жир, но когда я делаю это на следующий день после тренировки, вес, мышцы болят больше, чем в противном случае. Это плохая идея, и я просто разрушить мышечную ткань таким образом? Или я делаю все правильно и я просто нетерпеливая?

Мой основной вопрос в том, как лучше сочетать набирает мышцы и сжигание жира. Я знаю, что вопрос уже был задан раньше, но я хочу точно знать, как одно влияет на другое.

Как я могу минимизировать потерю мышечной массы при потере жира дефицит энергии или делать кардио упражнения и как я могу минимизировать набор жира при попытке получить мышцы с тренировками сопровождается белков и энергии?

Просто для уточнения, когда я говорю: "сжечь жира", я не обязательно означает "потерять вес". Просто получите более низкий процент жира.

+323
user16258 14 апр. 2017 г., 22:20:25

Я бегаю уже немного сейчас. Каждый раз, когда я, кажется, стараются увеличить дистанцию мне больно. Что такое правильный способ сделать это, чтобы избежать травм?

+271
Kim Saldan 10 авг. 2017 г., 6:48:14

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+262
user170073 3 янв. 2014 г., 18:24:37

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+232
Ashton Patek 1 янв. 2015 г., 19:58:18

Вселенная-это пустота безразлично

Я видел, как говорят источники "3х5" (три серии по пять), но обозначать их тренировки как 100x5x3 (100 кг, 5 повторений, 3 подхода). Я также видел, говорят источники "3х5" и написать 3х5 и имею в виду трех сетах из пяти человек в обоих случаях. Нет четкого ответа на ваш вопрос. Ыхз принципиально неоднозначно.

Показать Свои Подразделения

В физике меня учили никогда не оставляйте единиц неоднозначно в наши расчеты. "5" ничего не означает; "5 Ньютонов" означает что-то. Я думаю, этот совет тоже относится сюда. У нас есть конкурирующие стандарты, каждый пытается быть один верный ответ. Наш единственный разумный курс действий, чтобы как-то обозначить, что 3х5 в данном случае означает три сета из пяти, а не пять сетов из трех.

Я самостоятельно разработал два метода показывать свои блоки: маркировка, мои наборы, как я их и ставя запятые между "х повторений", чтобы показать различные наборы.

Тиканье-Офф-Задает Способ

Я делаю это как попало в мое собственное обучение заметки, либо просто помнить, или галочку ставит что я их дополняю:

Передний присед: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Это говорит, что я разогрел свои Передние приседания с набором из пяти в каждом по 45, 95 и 145 фунтов до моей работы наборы. Трех делений, в конце показывают, что я закончила три работы устанавливает, говорит мне-шесть-месяцев-с-сейчас, что я имел в виду трех сетах из пяти. Я, конечно, не думаю, что этот метод является оптимальным.

Метод Запятая

Другой метод я использую отказывается записать количество комплектов на всех, но вместо разграничивает наборы с запятыми, вот так:

Передний присед: (45,95,145)Х5, 195 Х5,Х5,Х5

Это говорит то же самое, что и выше-три разминочных сетов, затем три рабочих сета. Я думаю, что это, пожалуй, мой самый однозначный и лаконичный нотации, что делает его лучшим.

Это имеет недостаток, что также является преимуществом: на ее долю приходится сбоев. Это хорошо, потому что это минимизирует выцарапывание "3х5", когда я не в последний набор. Это плохо, потому что это уменьшает последствия и уверенности в заполнении комплектов, как планировалось.

+200
Joaquim Muchaxo 30 дек. 2018 г., 17:11:19

Гири являются отличным способом для пополнения веса работу и начать продвигаться на внешние тренировок. Но они не работают в качестве замены для штанги. Вы должны взять гири на своих условиях.

Как гири от гантелей? Ну, вы не можете сделать как тяжелое сопротивление от гири. Я слышал колоколов сто фунтов 'продано в качестве новинки или источников права хвастовства в тренажерный зал затоварены, но штангой установки даже в небольшой домашний тренажерный зал недорого и легко загружает до 300 фунтов. Во-вторых, штангу можно легко нагрузить на спину, даже из положения стоя, для упражнения, как приседания назад. Есть еще много отличий в программировании и форма и подбор упражнений, но достаточно сказать, что они просто не хорошо подменяют друг друга. Если вы хотите, чтобы эффект обучения одного инструмента, использование инструмента; в противном случае используйте другие. (Если много наем мышцы в становой тяге-это ваша цель, то инструмент вам нужно, это гантели и несколько сотен фунтов веса. Гиря может сделать вас сильная спина, но это занимает гораздо больше упражнений и повторений, нежели простой подход штангой становая тяга.)

Серый Кука имеет хороший материал по становой тяге гири и, возможно, других подъемников. Павел Tsatsouline имеет хороший материал на гири Передние приседания, качания, чистое-и-рывком, и рывок. Я бы начал с этих ресурсов для подготовки поставить форму и программирования.

+127
LookAtMyCode 13 мар. 2014 г., 10:52:49

Я уже в течение некоторое время теперь, и диеты, и я потерял пару фунтов веса. Я теперь 130 фунтов и 5 футов 11 и 25 лет. В результате, мой размер груди также снизилась.

Я слышал, что вы потеряете больше вашей груди жир, если вы на дефиците калорий, чем вы получаете, если у вас профицит калорий.

Другими словами, Я слышала, что если вы потеряете 5 килограммов, а потом набрать 5 килограммов, вы будете иметь сравнительно меньше жира в грудь в конце концов, чем раньше вы потеряли 5 кг и более в живот.

Это правда? есть научные доказательства этого, или это ложь?

+84
Rafael Peroco 7 окт. 2013 г., 19:27:59

Либо футболку или коврик для ролика был, вероятно, выпирающие или прижали между поролоновый валик и плечо.

Предотвратить это в будущем с помощью штанги без губки, без коврика Манта, и без машина Смита.

+73
esyana 26 авг. 2013 г., 7:06:16

Если вы ищете конкретные рекомендации программы, вы всегда можете попробовать Athlean-X. Он не только кардио, но ориентированы на обучение как спортсмен. Это означает, что кондиционер-это важно, и вам не придется беспокоиться о том, что от работы в частности (который, кажется, вдоль линий, что вы ищете).

Вот последнее видео его, чтобы дать вам представление о том, что его подход вроде... https://youtu.be/IitCDC9vrMA

... и вот полный тренировки, что эти двое сделали. https://youtu.be/7hMPWBvq8OY

+70
chico lima 30 мар. 2017 г., 9:37:24

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+62
Joshua Chennault 31 окт. 2015 г., 21:44:38

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil