Истощения мышечного гликогена и сжигание жира

Предположим, я делаю следующее упражнение:

Столько вес тела как можно приседания в течение 1 минуты без остановки с 10 секунд отдыха. Повторите 15 раз.

Будет ли это привести к истощению гликогена в мышцах в ногах? Как это сказалось бы на общее сжигание жира?

+819
PrisonMonkeys 21 нояб. 2013 г., 13:20:19
27 ответов

Хотя слабость и ограниченная подвижность в любом месте в кинетической цепи может привести к чрезмерной пронации в качестве компенсации, общества голеностопного спины-сгибание зачастую главным виновником.

Чтобы проверить свои спины-сгибание ассортимент Вы можете увидеть, если вы можете полностью приседать не отрывая пятки или потерять равновесие. Или еще один быстрый выпад тест использует правителя и стены. Если вы нашли ограничение в голеностопном спины-сгибание, вот несколько хороших упражнений, чтобы размять мышцы и мобилизовать совместные.

Ваши короткие ноги упражнения видео связана с хорошо, как полотенцем плиссировка , которая поможет вам целевые сгибатели ног. (Извините за длинный скучный ролик.)

Специально запрошенные мышц можно использовать сопротивление полосы:

  • На передней большеберцовой мышцы-сгибает и выворачивает (тянет ногу и в). В этом видео показано, как выделить его с помощью резиновой трубки или сопротивление группы или стоя у стены для поддержки.

  • В задней большеберцовой мышцы и выворачивает ногу (превращает его в), но это подошвенные сгибает, а не спины-сгибание, поэтому вы должны использовать группу, чтобы противостоять указывая ногой сверху вниз.

  • На длинной малоберцовой мышцы и Бревис Эверт (поворот стопы наружу) и мышцы помогает подошвенной гибкого (точка стопы вниз). Резиновой трубки или материал, связанный вокруг ног, пока вы и ваши ноги против сопротивления группы будет укреплять эти мышцы.

Это короткое видео показывает мышцы-сгибание, подошвенное сгибания, выворот и заворот с сопротивлением группы.

+994
samfrances 03 февр. '09 в 4:24

Практика стрельба из лука слезы ваших мышечных волокон. Есть две вещи, которые нужно вернуть.

  1. Достаточно правильного питания

  2. Достаточный отдых

Если один/оба из них не встречались, ваши мышцы не будут должным образом восстановлены, и вы получите прогрессивно более слабым.

Странно, что ты пережил это после всего 5 дней, но это не подразумевает, что хотя бы один из двух пунктов не были выполнены.

+945
Godsave 19 авг. 2016 г., 10:49:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как еще один ответ уже упоминалось, компании smartwool велоспорт или бег носки отличные, и поможет вашим ногам "дышать" во время тренировки. Другой носок бренд шмотками. Они имеют очень высокое качество носки, и я лично использовал оба своих "шмотками не показывать конечной запустить носок" и "предельный минимум-про запустить носок". Они могут легко стоить вам около $20 за пару, Хотя, но их розетки имеют потрясающие предложения и люди продают их в интернете слишком дешевым способом.

Другой марки, я могу рекомендовать это DryMax доступна на например, в Zappos. Казалось бы, дорогой, но хорошо стоит $35 - $40, чтобы сохранить thoes пальцы сухие и теплые!

+900
Martin Hald 19 нояб. 2013 г., 2:00:41

Эти советы в правильную картинку (научно ) ?

Да, они по-прежнему верны.

Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ?

Дни отдыха, когда ваши мышцы в основном не растет(/ремонт)

С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Зависит от вас, ваших целей и ваших движений. Если вы сосредоточены на массу, то большего объема (5-6 дней в неделю) традиционно пользуется популярностью. Для тех силовых тренировок, 3-4 раза в неделю популярна. Избежать тренировки 7 дней в неделю, тебе нужно отдохнуть хотя бы 1 день.

+815
Miemo Penttinen 19 февр. 2014 г., 18:09:29

Я готовлюсь пробежать свой первый полумарафон, который состоится ориентировочно 8 месяцев. Большинство гонок, которые я видел рекламируется все, кажется, чтобы начать в начале дня, обычно ранним утром. Конкретно этот полумарафон отличается, в том, что запуск не начинается до 10:00 часов.

Есть ли какие специальные рекомендации или препараты, которые я должна сделать для запуска гонки в вечернее время?

+788
Millie Figueroa 7 авг. 2011 г., 16:00:04

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+772
Milorad Potkonjak 28 дек. 2017 г., 20:44:31

Я просто хотела добавить, что делаете гораздо больше, чем 100 отжиманий, вероятно, не сделает ваши мышцы намного больше. Это не как мышцы растут больше, насколько я понимаю...

Привет респ отжиманий основан на постепенном прогрессировании увеличения репутация как работать на выносливость. После того как вы сформируете базовые мышцы, вы будете поддерживать выносливость, и ваши мышцы не будут расти заметно крупнее (если вы не начнете менять виды отжиманий и добавить вес к пуш-ап (например, у кого-то сидят на спине, надавливая, и. т. д)).

+753
jpsstavares 15 авг. 2019 г., 23:04:31

Езда на велосипеде и бег абсолютно разные упражнения. Когда ты циклом, нет практически нулевое воздействие на организм в целом и это позволяет вам сконцентрироваться на основных действий, который движется ваши ноги.

При беге, влияние на организм гораздо больше, особенно если вы не привыкли бегать. Вы должны сосредоточиться на двигая руками, ногами и ты на самом деле работает, чтобы держать тело сбалансированным, так что там намного больше происходит. Как только ваше тело привыкает к дополнительной напряженности на теле, а затем вы можете сосредоточиться на ваш идеальный темп, расстояние и т. д.

Проблему вы видите с холодной погодой может быть только тело работать тяжелее, чтобы разогреть мышцы, может быть, стоит протягивать вам гораздо больше, прежде чем езда на велосипеде в холодное время, чтобы получить тело, разогрел и готово.

+699
rhaag71 7 авг. 2015 г., 20:42:19

Когда я восстанавливаюсь после травмы, я ищу:

  • люди, имевшие травмы и были агрессивны в возвращении к избранной деятельности
  • спортивных врачей (ортопеды, терапевты), которые являются агрессивными в возвращении спортсменов в состоянии производительным
  • тренеры, которые А) имеют высокие ожидания и Б) знакомы с реабилитационной техники для моей конкретной травмы

Это, как правило, включает в себя много проб и ошибок: я стараюсь одну-две сессии с конкретного человека и задавать много конкретных вопросов о долгосрочных ожиданий относительно возвращения к деятельности. Много медицинских профессионалов скажут: "вы никогда не будете делать снова х", потому что они просто не знакомы с техникой необходимой. Я не считаю, что какой-либо конкретной модальности практике (например, спортивный мануальный терапевт, сертифицированный тренер в X, что угодно) гарантирует результаты.

+656
mauld 19 нояб. 2017 г., 14:50:11

Мне любопытно про белых волос: подруга рассказывала, что употребление кофе и чая приведет к увеличению количества белых волос.

Есть похожие заявку на сайте, на английском Правда:

Среди других причин поседения волос является чрезмерное потребление чая, кофе и алкоголя, жареной и жирной пищи, специй и кислой и кислой пищи.

Можете ли вы сказать мне, если это правда или нет?

Ссылка на Sklivvz♦, скептики модератор

+652
Erwan Bigorgne 29 нояб. 2011 г., 0:57:46

У меня есть две большие проблемы блокирует меня от регулярных тренировок. Это трудно сделать мои самостоятельно делать разминку, и я ненавижу потеть.

Единственное возможное решение-это только тренировка перед тем как я собираюсь принять душ. Также я не думаю, что вы можете потеть плаванием, так что тоже может быть вариантом.

Любой другой способ тренировки, не потел?

+533
Mr Milk 20 мар. 2010 г., 21:29:32

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+493
Jerin Antony 4 нояб. 2017 г., 3:11:52

Я не думаю, что есть общий подход, есть некоторые практические советы и каждый человек нужно проверить effiziency и пользу из них. Вот некоторые рекомендации, которые я следую, они может и тебе поможет:

  • Я договор во время жима целое движение через Как я чувствую себя более стабильно, я также сосредоточить внимание на сохранении плечи низкие (от ушей)

  • В то время как накладные нажав мне контракт только на верхнюю половину Пресс в шкафчик и постарайтесь, чтобы мои бицепсы так близко к моим ушам как это возможно.

  • а тяги я сосредоточен только на том, чтобы грудь и широчайшие, заказал позвоночника в "естественном" положении как можно дольше.

  • в ходе штангой строк Я контракт на верхней части движения, ближе бар к моей груди, я договор

  • для дипов я вообще сосредоточиться только на сохранении локти близко к моему телу и не пойду больше 90°, так как я больше держать мое тело errectбыл так что мои плечи не получите каких-либо проблем, но я не думаю, что лопатки сужение смысл здесь.

Так что с моей точки зрения имеет смысл для всех воздушных движений и телевизор с жима.

+438
jerpint 21 мар. 2011 г., 13:04:34

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+384
gdlm 21 июн. 2014 г., 17:59:21

Недавно я начал использовать множество движений, которые напрягают на локтях все сразу — подтягивания, подтягивания держит, я-сидеть на paralletes и т. д.

Мои локти болят потом — так что я благоразумно выкинул большинство из упражнений (я новичок для многих локоть тяжелая упражнений).

Теперь после растяжения и массажа мышц предплечья, спустя неделю, мой локоть больше не болит. Однако, когда я закрываю их и крутят они трескаются как сумасшедший — то я никогда не испытывал прежде. Я должен волноваться? Я должен отдохнуть подольше, или медленно включать больше упражнений? Последнее, что я хочу-это тендинит. Спасибо.

+382
Ichain 15 окт. 2012 г., 3:47:22

Основной риск обучения без кадров будет тяжело. Сердечно-сосудистой системы могут быть повреждены, когда постоянно толкает его слишком далеко. Но если вы хорошо знаете себя и нет никаких амбиций, чтобы сделать структурированное обучение, но ходим только, когда вы упали, как он, скорее всего, нет. Также зная ваш HR не всегда означает, что вы на шафеъзода с персоналом между indiviuals может варьироваться и общих ключевых тезисов, на которых ЧСС вы должны быть обучение без персонализации может вызвать также повреждение. HR может помочь вам получить немного больше от вашего обучения, но консистенция более важно

+359
Amirmasoud 8 авг. 2018 г., 13:28:07

Некоторые мышцы, особенно крупные, требуется больше времени для восстановления, и если вы делаете очень тяжелые веса, за неделю так за время восстановления.

Хотя я считаю, что 3х10 на 10-12ПМ упражнения намного сложнее восстановиться, чем 5х5 на 5-7RM. Более тяжелыми весами, примерно такую же общую работу, но ближайшие несколько дней я чувствую боль, но мне не трудно делать вещи. Приседания в наборах из 5 оставляет меня совершенно способны улавливать вверх по лестнице 3 ступеньки, но приседания по 10 у меня неуклюже вверх по лестнице, 1 шаг за один раз.

+315
Serdar Oztetik 6 июл. 2014 г., 21:49:05

Есть опасность при выполнении кардио в любом взрослом возрасте, если соблюдены стандарты безопасности. В каждом упражнении вы выполните правильный способ это выполняется; делать это таким образом, и вы не будет иметь никаких физических упражнений, связанных с травмой.

Поскольку врач уже сказал, что ничего плохого с вами, вам нечего бояться. Паранойя в вас просто жир говорит гадости, потому что он знает, что как только вы начинаете это путешествие, вы собираетесь превратить в постный, значит, электростанции.

Потому что вы молоды и здоровы, я бы не советовал вам начать с ходьбы (это для тех, кто с проблем с суставами или старые люди). Начните с легкого бега, чтобы прощупать почву и посмотреть, на что вы способны. Если это слишком много, снизить ее до власти-ходьба. Если это слишком много, вы должны сделать тренер, так как вы слишком ленивы, чтобы сделать это самостоятельно

После того, как вы проверили воды, и Вы начинает нравиться, начните поднимать тяжести; существует множество программ в интернете, чтобы помочь вам. Добавьте кардио в свои подпрограммы, а также. Чередуя тренировки дней между кардио и силовые тренировки, как было показано, чтобы быть наиболее эффективным для потери веса (в частности, сжигание жира) программ.

В равной степени, оставаться на связи с людьми, которые занимаются спортом; если у вас нет никого вокруг вас, вы можете вступать в интернет-сообщества; они смогут мотивировать вас и держать вас к ответственности.

И, наконец, увидеть весь потери веса/упражнения как новый опыт, приключение, которое вы не заинтересованы в изучении. Это будет поддерживать мотивацию и вес вниз.

Надеюсь, я оставался на поле с ответом, и это помогает.

+285
Donco Borisov 26 авг. 2016 г., 0:47:14

По моему личному опыту, простые прогулки будут делать много для укрепления лодыжек. У меня был тендинит ахиллова сухожилия в январе в обе лодыжки из-за пытаетесь запустить без кондиционером себя должным образом. Я взял пару недель отдыха от всех ненужных ходить или быть на ногах, потом начал ходить каждый день в течение следующих 6 недель. Я начал бегать еще в начале марта, используя диване 10К приложение на моем iPhone. Его шаги медленно бежать с интервалов бега и ходьбы.

Active.com есть хороший список голеностопного сустава-укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить травмы лодыжки, голени (что это звучит, как вы), и тендинит ахиллова сухожилия (которые у меня были в январе). Эти упражнения включают в себя...

Упражнения на равновесие:

  • Баланс на одной ноге в течение 30 секунд, на минуту. (Bodybuilding.com предполагает строительство на этой тренировке с гантелями или на неустойчивой поверхности, как пена) (компании предлагает использовать балансировочные доски)
  • Поиграть в мяч с другом, балансируя на одной ноге.
  • Выполните одно приседаний ноги (присед примерно на полпути вниз, балансируя на одной ноге).

Сопротивление группы упражнений:

  • Инверсия (поворот голеностопного сустава внутрь)
  • Выворот (поворот голеностопного сустава наружу)
  • Сгибание (подъем ног к голове)
  • Подошвенное сгибание (толкая ваши пальцы от вашего тела)

(Для более простого описания заворот и выворот, см. статью из Википедиис заметки о "ботильоны повороты")

Тела-силовые упражнения:

  • Ножничный хмеля (стоя на "выпад" положении, прыгать и переключать переднюю ногу с задней ноги)
  • Прыжки в приседе (прыжки с четверть приседа)
  • Ограничивающий (их описание довольно непонятно, но "прыгают" вперед, как вы работаете на пальцах, но очень медленно, около 50% скорость бега)

Bodybuilding.com также предполагает, размахивая гантели теленка поднимает, где вы делаете одну ногу теленка поднять размахивая при этом гантели вокруг наугад.

+280
burtik 28 февр. 2011 г., 16:28:36

Перед тем, как присесть на стул, пройти через следующий процесс (на это уйдет немного, думая, первые несколько десятков раз, но как и большинство вещей, она станет второй натурой с повторением):

  • Стоять на ширине плеч, напрягите ягодичные мышцы; это позволит правильно выровнять таз и бедра.
  • Вдох с диафрагмы; расширить свой живот, как вы вдыхаете, и затянуть ее на выдохе ( как будто кто-то собирается ударить вас в живот). Это поможет сжать ваш позвоночник.
  • Положите ваши плечи назад, так, что они будут рядный с ушами; поднимите руки, поверните ладони вверх, и принести ваши руки полукругом, и пусть они покоятся с вашей стороны (все при сохранении малой напряженности ягодиц и живота).
  • Сесть в кресло, опирающегося на свои бедра при сохранении нейтрального позвоночника и сознавая держать голени вертикально, чтобы не ставить никаких лишних нагрузок на колени.

Когда почувствуешь, что начинаешь сутулиться (обычно через 10 минут), встаньте, и повторите процесс. Это не столько физические упражнения, так как это новый принятый метод сидит, но я чувствую себя намного лучше с тех пор, как я начал идти через движения около года назад...я даже не думаю об этом.

+259
Houssam Al Taki 10 сент. 2014 г., 20:38:36

Во-первых, коррекция заблуждение. Вы не растянуть связки. Связки соединяют кость с костью, и если их растянуть, они не вернуться к своей первоначальной форме. Это дает суставам свободно и легко вывихнуто. (Очень часто в повторные вывихи плеча). Вы растянуть мышцы.

Растяжка перед тренировкой - исследования показали, что статические (охват и удержание) стретчинг противопоказан перед тренировкой, особенно в силовых видах спорта. Так что, если вы делаете что-нибудь перед тренировкой, динамические движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать.

Растягивание для гибкости (статическая/ПНФ/баллистические) - проводится после разминки, тренировки, все, что вы хотите сделать, чтобы убедиться, что ваши мышцы теплые и свободные. 3-4 раза в неделю, 30-40 секунд на растяжение, два комплекта. Все, что меньше, чем 30 секунд не приносить пользу, и уж куда больше может риск травмы.

Статические - достичь и удержать. Идите туда, где вы можете почувствовать растяжку, держать, затем расслабить. 2-й сет, выдохните и проникнуть глубже в перегоне. Медленное движение/переходы.

ПНФ - (проприоцептивной нейромышечной фасилитации) - сделано с партнером, как правило. У вас есть партнер перенести тебя в участке, пока вы не почувствуете, потом сопротивляется, как вы затяните на помощь. Удерживайте в течение 5-6 секунд, тогда как вы отдыхаете, ваш партнер тянется прошлого исходной точке. Очень интенсивный, как правило, только раз в неделю.

Баллистические - тоже рискованно. Он может быть эффективен, но несет в себе высокий риск травм. Это старый стиль "сь" типа растяжки. Опасность заключается в активации рефлекса растяжения, который заставляют мышцы сокращаться во время растяжения, что часто приводит к разрыву.

Так что, не очень короткие/интенсивный, не очень долго/свет, но между ними.

+248
plunkets 14 сент. 2013 г., 9:58:47

Я начала с йоги в Сац, один из местных шведских сетей тренажерном зале. Их подход ориентирован на физическую часть йоги, они имеют свой фирменный стиль "Сац йога". Для меня это был хороший выбор. Просто для экспериментов, я пробовал другие, более духовные формы, но это не для меня.

Я положил мою собственную рутину на основе Сац йога и упражнения я взял с YouTube и DVD. Одна форма, разработанная в Швеции, я думаю, что есть более независимые точки зрения по отношению к духовной (в мастерской за пару вечеров несколько лет назад) Viryayoga.

Что касается книги, я могу порекомендовать две книги: - Круто йоги трюки Остин Мириам - Йога как медицина Маккол, Тимоти

+244
Andrew Homeyer 19 мая 2014 г., 16:14:18

Короче говоря, я взял некоторые живота-уроки танцев несколько лет назад, и недавно я следил по видео с моим другом. Я во многом хорошо, кроме плеча дрожит. Каждый раз, когда я делаю их на все, что меньше, чем темпы ледник, я получаю боль в груди, как острые колики, что дуги поперек грудины в обе стороны. Я не думаю, что я с кем-нибудь физические условия, которые могли бы объяснить это, и я в приличной форме в целом (хотя я признаю, что отжимания никогда не были легкими для меня). Есть ли трюк, чтобы избежать такой боли, может быть, способ осуществления права мышцам подготовиться?

+228
Sangit A 4 июн. 2015 г., 3:04:38

Это похоже на чисто Барре упражнение. Чисто Барре новая версия калланетика. Методы использования высокая репутация, короткие изометрию круга в определенном положении для целевой глубокие постуральные мышцы. Оба они имеют в основе балета и типа пилатес движется. Они могут быть очень эффективными в планировании глубокие постуральные мышцы.

+136
Blessing Nwosu 23 сент. 2015 г., 16:40:41

Каждый будет иметь различное влияние на фитнес, но в теории как бы хорошие варианты.

Один длинный 24-26 километров пробега позволит обеспечить вам сойти с дистанции в день соревнований. Три десять миль пробега с перерывами позволит вам работать немного быстрее тренировочный темп за общий пробег.

Это действительно зависит от того, что ваш марафон цели (т. е. пересечения финишной линии, установив PR и т. д.)

Если вы хотите бросить свое время, главное, чтобы тратить время на марафоне темпами. Один из лучших марафон подготовки трасс я знаю-это 20+ км пробег с первым полугодием легко, а вторая половина в цель марафона темп.

+133
Mukunda 16 окт. 2018 г., 2:30:01

Я предполагаю, что ваша цель-потерять жир. Для этого нужно быть в долгосрочной дефицит калорий. Это учился здесь. Имейте в виду, что эти дамы делали только аэробные тренировки, которые существенно не увеличить мышечную массу, таким образом, они обнаружили, что между сильно диеты и упражнения и диета и привела к таким же количеством потери жира При дефиците калорий было одинаковым.

Это, безусловно, неправда, что калорийно требуя упражнения полезны только три раза в неделю. Если вы можете делать это чаще, то сделай так. Помните, что самое главное для здоровья и похудения-это диета и метаболизм. Этот документ охватывает важность низкокалорийным для здоровья сердечно-сосудистой системы, в большей степени, чем просто потеря веса. Эти результаты должны быть приняты с недоверием из-за небольшой выборки из человеческих испытаний, но это какие-то доказательства, тем не менее.

Если вы действительно хотите похудеть, вам лучше делать силовые тренировки и поднятие тяжестей. Добавил мышца будет увеличить ваш метаболизм, в результате чего вам сжигать больше калорий, просто быть живым. Чтобы быть абсолютно честным, я не мог найти бумаги, давая показания. Я тем не менее найти это в статье , что не обязательно заслуживают доверия. Я хочу сказать, Я верю в это, но это может быть просто подтверждение предвзятости, так что я оставлю это до вас, чтобы решить.

Эта бумага просто интересно.

+112
MaximGi 5 июн. 2011 г., 8:10:59

Есть много вопросов уже на этом САЙТЕ Больше об уменьшение пятна. Я знаю, что вы не можете просто потерять живота жир без потери общего жира в организме. Мой вопрос в том, что я скорее худой парень. Я рост примерно 179 см и весом 164 килограмма. Я точно не толстая, но я не может быть маркирован либо скинни. Однако у меня есть еда и заметное количество жира на животе, в основном на передней и почти ничего по бокам. Сейчас я работаю, чтобы набрать мышечную массу. Я делаю микс из кардио и силовые тренировки, состоящий в основном из соединений упражнения 5 дней в неделю. Я соблюдать диету следующим образом

  • Завтрак: 1 чашка овсяных/кукурузных хлопьев с 250 мл молока, 2 банана среднего размера, 5 яиц(2 целых, 3 белых)
  • Утренний перекус: 2 дольки арбуза, 50 ГМ арахиса
  • Обед: 8 унций курицу(часть курицы), 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 4 тонких ломтика черного хлеба
  • Вечерняя закуска: 2 небольших апельсинов, 1 чайная ложка арахисового масла
  • Ужин: 8 унций курицу(часть курицы), 1 стакан коричневого риса, 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 2 яичных белка
  • Перед сном: 250 мл молока, несколько орехов

Я набрал вес с этой диеты(так как я на тепловых излишков) так как моя цель-набрать больше мышечной массы. Если я по-прежнему то же самое я собираюсь потерять живота жир или я должен следовать расписанию, диета после обретения мышечной массы, чтобы потерять живота жир? Спасибо заранее.

+13
kennethsime 14 нояб. 2010 г., 9:50:11

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil