Жиму лежа и отжимания

Делает жиме лежа работают те же мышцы, как отжиматься?

Если нет, то какая разница?

+728
Bhuvan Rikka 2 нояб. 2015 г., 8:59:00
40 ответов

Я бежал по новому режиму руку последние несколько недель и увидев неплохие результаты. Кстати процедура установки бицепсы, затем трицепсы, запястья/предплечья.

Мой вопрос стоит ли мне делать бицепс упражнения, затем трицепс, упражнения и чередовать или если я должен просто сделать все, бицепс упражнения, а затем все трицепсов упражнения, что я делаю.

Или, Разве это важно?

+942
Lennon007 03 февр. '09 в 4:24

Я отвечал на вопрос о том, как я могу исправить неровный стык и я нашла упражнения в интернете, и я был интересно, если это поможет. Вот это:

  • 30 прыжков
  • 20 выпады
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 боковые выпады
  • 20 глют откаты
  • 15 коротких мостов
  • 10 кругов стороне ноги (каждая)
  • 20 глют откаты
  • 15 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 прыжков

Это будет работать даже, но все равно продолжают круг и тон?

+913
Paul smooth 13 июл. 2013 г., 5:46:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь спортом, вдохновленные тело науке за последние 5 недель. Я не могу всю книгу правосудия в кратком посте, но в двух словах это рекомендует делать один набор из 3-5 упражнений медленно, с высокой интенсивностью, и после провала в неделю. Цель упражнения-исчерпать все четыре типа мышечных волокон одновременно и слить их glucogen резервуаров. Якобы это оттеняет различные каскадные эффекты в организме для увеличения сила, общая выносливость (включая "кардио") и потеря жира. Тренировки с промежутком в неделю, потому что якобы она берет время, чтобы полностью восстановиться и более частые тренировки вредят. Объяснения в книге есть ссылки и если есть какая-либо сомнительная наука, я пропустил его.

Я обнаружил, что он, похоже, сохраняет свою силу, вес, % жира и т. д. только с короткой недельной тренировки, но я застаивается. Я не становлюсь сильнее (как измеряется время под нагрузкой) или легче (как измеряется падение в весе и % жира). Я не изменил любой другой аспект моей жизни; сон, питание, добавки, уровень стресса все были постоянные.

Я хотел бы помочь диагностировать в чем проблема:

  • Недостаток в помещение или научные книги?
  • Изъян в моей тренировки (опишу ниже)?
  • Изъян в моих измерений прогресс? (Возможно, моя интенсивность растет, поэтому я устаю быстрее, делая время под нагрузкой плохой показатель прогресса)

Детали тренировки:

  • Раз в неделю на тренировки (всего 5)
  • 5 freeweight учения, по порядку: жим лежа, приседания, вертикальный штанги подряд, стоя штанги плечо, жим, становая тяга
  • Я использую вес для каждого, что позволяет примерно на 1 минуту времени под нагрузкой, прежде чем я не, делаю наборы на прибл. в 5 сек. каденция
  • Я отслеживать прогресс путем измерения времени под нагрузкой (старт на провал) с секундомером; я не в счет повторений
  • Достаточно отдыхайте между упражнениями, чтобы переместить бар/вес и создать следующее упражнение. Я буду ждать немного дольше, если я тяжело дышал (мой пульс остается повышенным на протяжении, я просто отдыхаю отдышусь)

Я думаю, что я в духе рекомендаций книги, но для полного раскрытия вот несколько областей, я думаю, в который я ухожу (книги, казалось, не свидетельствуют о том, что это будут значительные проблемы):

  • Я использую свободные веса вместо рекомендованных Наутилус машинах (в основном потому, что я использую свой домашний тренажерный зал, и вот что у меня). Я использую силовую раму, так что я могу смело скамейке & приседать настоящим провалом.
  • Я использую 5 сек. каденция вместо 10 сек. рекомендованные книги, в основном потому, что я не могу ехать медленнее, чем 5 без ощущения, что я остановилась.

Обновление: Я выбрал ответ, который я думаю, хорошо решает мою проблему, но я хотел бы добавить пару дополнительных элементов обратите внимание, что я пробовал (ни казалось повлияет на мою производительность) в случае, если кто-то последует по моему пути:

  • По данным последующей ББС вопрос и ответ книга (и один или два из ответов ниже), 7 дней не может быть достаточно времени для восстановления, особенно для больших парней. Я пробовал увеличить до 10-11 дней.
  • Начал курс креатина и L-глютамин для улучшения восстановления.
+906
Doug Tratch 15 сент. 2019 г., 8:35:08

Я уже слышал, что более высокие уровни мТОР привести к более короткий текущий срок. Теперь диеты с высоким содержанием белка и силовая тренировка и бодибилдинг имеют тенденцию к росту уровня мТОР. Так вы думаете, что такое фитнес-образ жизни приводит к снижению продолжительности жизни.

Но как всегда нужно уточнить детали, прежде чем сделать такой вывод. Итак, есть ли научные доказательства этого утверждения? Или может это быть фальсифицированы?

Какие данные утверждают, что более высокие уровни мТОР результат в более короткий срок службы и что такое "высокий уровень" в данном случае? Это о постоянном высоком уровне или о шипы? Как это можно сравнить с тем, что индуцируется диеты с высоким содержанием белка и бодибилдинг?

+893
Meet 29 февр. 2016 г., 6:03:27

Я хотел остановить, когда я слышу или чувствую скрежет, или использовать более легкие веса, если это помогает избавиться от ощущения. Моя причина будет из-за аналогичного боли шлифовальные ощущение от моей шеи будет следовать со 2-3-й недели отеки и боли, которые накапливаются медленно, в течение пары дней, потом уходит постепенно за несколько недель. Я бегу за это время, но только потому, что я не слышу или чувствую какие-либо скрежет или боль. В вашем случае, похоже, нет отека или боли, связанные с ним, но я хотел обойти помола вместо того, чтобы гнать через нее.

+886
Robert Mcc 2 июл. 2017 г., 16:56:04

Работая на высокотехнологичных программных продуктов компании, я постоянно на компьютере, написание кода, так или иначе. Один из моих коллег привел в осуществление мяч, после сидения на стуле раскачиваться на некоторое время. Я взял его и сел на него на протяжении всего рабочего дня. Это, безусловно, хороший способ сохранить свой "костяк" постоянно живот/АБС мышцы в проверить/активировать, потому что вы постоянно в равновесии и в хорошей осанки (иначе упадешь).

Раскачиваться стулья против упражнение с мячом, я бы голосовал за упражнение с мячом ;)

+879
Artem Petrosian 14 авг. 2018 г., 16:59:51

Это очень сильно зависит от травм и степени, но я обычно нахожу там что-то можно сделать. Если я не могу бегать, я могу на велосипеде или плавать. Может быть, я могу сделать только верхней массы тела и ABS. Обычно есть альтернативы, но вы должны прислушиваться к своему организму, и медицинский совет.

Иногда это хорошо, чтобы быть немного творческим, и попробовать то, что вы еще не пробовали раньше, это также зависит от того, как вы чувствуете о пропущенных недель тренировок. Если тебе хорошо с ним, а потом наслаждаться отдыхом. Для меня, я бы предпочел сделать что-то еще, не хватает много тренировок.

+861
Shantanu Gupta 25 мая 2016 г., 19:34:34

Основная, фронтальная сустав в ноге в бедре и голени.

+836
Bhrayans Sequera 22 сент. 2016 г., 21:05:00
Вопросы, обсуждаем тренировки, технику, или кросс-тренинг для конкретной цели.
+806
Giz Gulnerman 17 нояб. 2015 г., 2:12:20

Может быть, ваш сахар в крови был немного выключен, прежде чем вы начали. Попробуйте с небольшой перекус за час до запуска и убедитесь, что вы достаточно увлажненной заранее. Я сомневаюсь, что это что-то серьезное, но если она сохраняется, обратитесь к вашему врачу.

+770
gyst 28 нояб. 2014 г., 12:56:18

Упражнения в общем-то хороший способ пойти. Если вы не хотите покидать дом или покупать дорогостоящее оборудование, то посмотрите на планы, как под доспехи, тренировочный клуб Найк, или Фрилетикс. Бег и езда на велосипеде являются отличным способом, чтобы держать свои формы кардиотренировки. Даже просто прогулка может помочь вам сохранить в достаточно хорошей форме. В последний день искать комплекс упражнений или оборудование, которое работает для вас.

Самая трудная часть любой тренировки план-это первый шаг: начиная ней. Я просто рекомендую проверенный и исследовал программу. Не ходите к сумасшедшей на оборудование или что-нибудь, пока ты совершил что-то, что вы хотите сделать, а затем вы можете решить, что выложить на.

+678
lampung utara 30 сент. 2018 г., 19:55:43

Это трудно ответить, что, поскольку есть несколько факторов, которые являются постоянными (например, сопротивление воды), а некоторые нет (КПД пловца).

Причина того, что брасс является медленным, потому что большая часть тела находится под водой, и, таким образом, грозит сопротивление. Вы не можете попасть на поверхности воды, и самолет, как вы можете во фристайле и в некоторой степени на спине.

Тем не менее, Филипп Skyba (основатель physfarm триатлет и тренер) ничего придумать уравнение для аппроксимации выходной мощности во время купания, однако это не совсем "правило", как это полагается по некоторым оценкам метательные эффективности, которые являются уникальными для отдельных, но и постоянную для этой личности. Так что вы могли бы получить довольно хорошее представление о ваших собственных выходная мощность, но вам придется перемерять для каждого человека.

Кроме того, поскольку выходной мощности связано с сопротивления, тем быстрее вы идете, тем больше энергии вам придется приложить для меньших и меньших увеличениях, потому что больше энергии будет просто преодоление коэффициент аэродинамического сопротивления.

PDF-файл рецензия для уравнения можно найти здесь: Филипп Skyba плавать формулы силы

+666
crazy2be 17 авг. 2012 г., 4:20:20

Недавно я записалась в тренажерный зал, и я уже сделал две тренировки. Тренер в спортзале сказал мне, какие упражнения нужно делать, и я просто выполняла их. Я сомневаюсь, что он будет вместе с подарком для моей третьей тренировки, и я хочу выяснить, что мне следует делать с максимальной пользой.

Тренер отметил, что работать 3 раза в неделю (это мой план), я должен сосредоточиться на отдельных частях верхней части тела, двое из тех дней, и нижняя часть тела, на третий день всегда заканчиваю тренировки с кардио. Это делает на 3 отдельные тренировки, хотя он поставляется только мне с двумя.

Первый режим: до сих пор, я сделал в нижней части тела тренировки, которые включали жим ногами, разгибания ног, сгибания ног, приседания шар, прямо становая нога, шаг UPS, хрусты, и (очень сокращенно) стены сидят. Я считаю, что эти официальные названия для упражнений.

Второй день: только сейчас, я сделал тренировки верхней части тела, включая грудь, пресс, лат тянуть вниз, клюют летать, наклонной печати (по крайней мере, я попытался сделать это), и обратным хватом ряд.

Какие упражнения нужно включить в мой следующий тренировки (третье плановое), чтобы покрыть мышечных групп, не охваченных тренировки верхней части тела просто выполнял? Предположим, что у меня есть доступ к хорошо оборудованный тренажерный зал с различными автоматами и мне не комфортно пользоваться еще свободными весами.

+605
richiemorrisroe 12 июл. 2013 г., 13:26:56

Первое и главное: лично анаэробных и аэробных упражнений могут иметь одинаковую интенсивность. Плавание является аэробным. Анаэробные упражнения довольно гораздо тяжелее упражнений, поскольку они заставляют ваше сердце до предела в большинстве случаев.

Анаэробные упражнения определяется как короткая продолжительность, высокая интенсивность упражнения, длящиеся от всего лишь секунды до около двух минут.

Судя из определения, напряженность между этими двумя упражнениями не возможно быть то же самое. Анаэробная тренировка оказывает наши сердца до 80% (или плюс) это норма. Благодаря этому, мы в конечном итоге сжигания калорий как во время тренировки и после тренировки (до 38 часов). Это называется избыток после упражнений потребление кислорода. Этот вид тренировки причиной быстрой потери жира на животе и увеличения гормона роста.

Подробнее о том, почему анаэробные упражнения.

Больше на пульс, так как анаэробные упражнения являются краткими, они повышают частоту сердечных сокращений в течение нескольких секунд, а затем он возвращается к нормальной жизни, но если вы хотите, чтобы улучшить ваш сердечный ритм, в соответствии аэробные упражнения будет делать работу лучше, чем анаэробные упражнения.

Подробнее на аэробных и анаэробных упражнений здесь

+590
Matthew Kooshad 18 мая 2011 г., 5:36:51

В тренажерном зале я использую подбрюшная машина не хрустит желудка и со временем я увеличил вес и устойчивый прогресс. Однако я уже начал Тхэквондо классе и как часть разминки нужно делать приседания, я не могу даже сделать один сидеть- без кто-то держит мои ноги. Я могу поднять мою верхнюю часть спины на пол, но не нижняя часть спины. Для чего это стоит, в случае, если есть генетическая составляющая, ни мой сын.

Я могу делать другие упражнения, включая отжимания, я удивлен, что я не могу их делать вообще, так как я добился прогресса на машине животе. Буду делать их с моими держал ноги укрепить мышцы правильное так что со временем я могу их делать без посторонней помощи, или есть конкретной мышцы/механическая проблема, которая продолжит мешает мне делать их без посторонней помощи?

+584
abstrask 11 мар. 2019 г., 11:01:49

Я очень расстроен, моя неспособность похудеть. Я 28-летняя женщина и я застрял в то время. Несмотря на годы последовательное и неуклонное Watchers веса и физические упражнения, и не могу его нарушить! Я был 10-15 кг тяжелее в разы, но я ударил плато в моей усилия в течение шести месяцев. Хуже, любая поблажка имеет немедленных последствий.

Я обычно готовлю себе еду - с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, свежих овощей, рыбы. Я ем в небольших количествах, которые я могу измерить и подсчитать в худеющих. Я тренируюсь несколько раз в неделю - спиннинг, бег, Джиллиан тренировки видео. У меня есть цели, которые я чувствую, что я заслуживают того, чтобы достичь.

Конечно, это разочаровывает, чтобы увидеть другие люди с явно различной химией организм ест ужасно, осуществляющего никогда, все без последствий. Жесткие решения, я думаю, будет продолжать сокращать свое потребление и увеличить мои тренировки, но я чувствую, что поведенчески очень здоровый уже. Кроме того, любое отклонение от моего агрессивного плана ставит вес обратно, фунт за фунт.

Мое тело должны быть тяжелее, чем другие органы? Это только то, что я застрял? Существуют определенные питательные компоненты, мне нужно избежать помимо стандартного жира, сахара, углеводов, что может держать меня жир?

Я думаю, что я бы хотел услышать от квалифицированных диетологов или людей вроде меня, которые научились любые уловки, чтобы сбросить предпочтительный вес своего тела.

Спасибо!

+552
i7pj3qnuz 25 янв. 2018 г., 14:14:38

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+547
Ton Men 16 июн. 2018 г., 16:12:46

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+531
AdonisN 20 нояб. 2012 г., 6:53:58

Я недавно купил велосипед и хотел бы найти хорошую программу/план действий, который включает в себя велоспорт, силовые тренировки и, возможно, другой вид спорта (который я могу сделать сама).

То, что я ищу какой-то рекомендации о том, как разделить тренировки дней (например, я думал, идя на велосипеде 2-3 раза в неделю, а в остальные дни я пойти и сделать некоторые силовые тренировки в тренажерном зале).

+513
Rozwrcd 19 апр. 2018 г., 14:38:34

Нервно-мышечной активации и динамического растяжения

Вот есть отличное видео на динамические упражнения на растяжку для бега. Он демонстрирует 9 динамическую растяжку. Я использую эту процедуру несколько раз в неделю в течение месяца. Это отличный способ, чтобы разогреться, прежде чем отправиться в путь/дорожку/дорожки. Она включает в себя:

  • Ходьба Становая Тяга (Питьевой Птица)
  • Колено Обнимает
  • Groiners
  • Осел Лягается
  • Альпинисты
  • Железный Крест
  • Матрица Лунге
  • Махи Ногами
  • Боковые Махи Ногами

Другие динамические упражнения можно делать для разминки включают прыжки со скакалкой, Прыжки на месте, и некоторые высокие колени.

В дополнение к динамической растяжке, и перед динамической растяжкой, я бы порекомендовал некоторые упражнения нервно-мышечной активации или НМА. Упражнения НМА вызвать связь между ваш мозг и ваши мышцы. Исследования показали, что лучше свой мозг и мышцы, координацию, тем больше сила (скорость) можно получить.

Сохранить статический стретчинг в конце тренировки, но не дотягивается до точки дискомфорта. Акцент на растяжке сгибателей бедра, подколенные сухожилия, телят и ягодиц.

+490
Amadei 12 мар. 2014 г., 2:32:26

Ситуация немного сложнее. Каждое упражнение ведет к увеличению мышечной массы, но только в той сумме, которая необходима, чтобы справиться с ситуацией. Спринтеры надо много силы в ногах, поэтому их мышцы ног становятся все серьезнее. Так с горных бегунов. Марафонцы не нужно много сил, им нужна выносливость.

В теории, вы можете иметь оба, марафонец выносливости и культурников тела, если сочетать тренировки на выносливость и силовые тренировки.

На практике, вы встретите трудности:

1) тренировки на выносливость требует много питания. Вы сжигаете большое количество калорий и нужно гораздо больше белков. В некоторых ситуациях это может привести к мышечной горения. Это видно, например, в длительных горных походов с палатками, где количество пищи ограничено, сколько вы можете нести. Люди теряют мышцы, преимущественно в верхней части тела.

2) Чем больше мышц, тем больше энергии вы сжигаете. Имея большие мышцы, вы можете пробежать марафон, но все усилия имеют те, кто выглядит как те бегун от людей, потому что они сжигают меньше энергии. Это причина, почему нужно тренировать мышцы, чтобы заставить их расти. Это экономия энергии и белка. Ваше тело не позволит вам иметь большие мышцы, как вы действительно нуждаетесь. Экономика всегда была ключом к выживанию.

3) марафоны это очень утомительно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете иметь проблемы, чтобы сделать силовые тренировки, потому что вы будете слишком истощены. Вашего тела не будет много энергии для более.

+448
Ray Patel 10 нояб. 2015 г., 8:10:44

Каков ваш целевой вес тела? Вам нужно только поесть 1.2-2.0 грамма белка на килограмм массы тела, чтобы набрать мышечную. 120г требуется тот, кто весит 75-100кгс.

Ваше тело восстанавливает и растет каждый день, и потребности в белке равномерно по всей, то избыток белков преобразуется в жир.

Пить по 3-4 стакана молоко и едят яйца, если вы можете, они довольно дешевые. Арахис дешево, как и в большинстве частей мира.

+447
Norge Rodriguez 25 апр. 2017 г., 22:17:29

Я не знаю в чем проблема, но я бы поставил либо у вас есть значительная травма или серьезная проблема формы. Вам нужна форма регистрации видео. Я бы на приседе тоже, чтобы увидеть, если все в порядке там.

На 5х5 рутинную приседе и становой тяге должны быть по крайней мере достаточно близко друг к другу.

+442
Filraen 2 авг. 2011 г., 12:07:18

Иногда 1/2 дня на день после тяжелой тренировки, когда я наклоняюсь, у меня сильные спазмы в груди...он чувствует, как плохой мышечный спазм в ребрах (чуть выше грудины справа). Что мое тело пытается мне сказать? и как я могу растянуть, чтобы остановить это происходит?

+438
Mitch Agarao 14 мая 2012 г., 15:07:00

Слишком тяжело, слишком часто бег может привести к проблемам, хотя всегда есть исключения, как Эмиль Затопек. Больно может обозначать разные вещи. С одной стороны, некоторые люди погибли в марафонах, хотя это бывает редко. На другом уровне вы строите мышцы вам, что вы хотите стать. Тренировка аэробно против анаэробных условиях создает различные изменения в организме. Если вы хотите построить выносливость, разнообразие это хорошо, но это разнообразие не должно ограничиваться только быстро, а затем все быстрее и стал еще тяжелее. Проще выгодно, особенно если вы хотите построить выносливость. Знаменитый тренер Новой Зеландии Артур Лидьярд, регулярно его бегуны делают много долгий, медленный(РП) расстояние (ЛСД) работает даже если они соревновались в 5K и 10k событий. Что обучение построено на высоком уровне основных выносливость во время аэробной фазы. Но, даже во время аэробной фазы, существует множество тренировок, просто не на очень высоком уровне усилий, но. Более поздних этапах дополнительного обучения для конкретных событий на более высоких уровнях усилий. Повторяя эти циклы фаз построены очень низким бегунов. Сочетание обеспечило скорость, чтобы конкурировать наряду с умением терпеть в конце, когда конкуренции начали исчезать. Чтобы определить, будет ли больно/сдерживающих ваше развитие, сначала определите, каковы ваши цели. Затем, вы можете решить, как лучше добраться.

+358
galexkeene 26 мар. 2011 г., 5:42:03

Я регулярно делаю между 1 - 2 часами кардио (обычно на 'волна' машина, эллиптический тренажер или степпер) большинство дней недели и потом долго гуляет в выходные, но, кажется, не быть в состоянии потерять много веса или потерять пивной живот, я ем здоровую пищу, но я неравнодушен к пили пиво/вино по выходным. Я не считаю себя с лишним весом, но просто хотелось бы, чтобы сжечь немного жира (небольшой пивной живот) без вырезания алкоголя. Какие-либо советы?

+357
tuxutku 28 июн. 2014 г., 23:00:36

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+334
dimka 26 мар. 2015 г., 22:05:15

Я сделал много исследований по надлежащей форме, и насколько я могу судить тяга задняя лифт. Разве это идет полностью вразрез расхожим?

Нет. Существует расхожее мнение для обычного человека.

Обычного человека не:

  • хожу в тренажерный зал, чтобы регулярно тренироваться вес
  • поезд ортез спине и сохранить крепкий позвоночник
  • есть гибкость, чтобы коснуться пальцев ног, не округляя спину

Поэтому, когда простой человек идет, чтобы поднять с пола, не сгибая колени, они будут арке спиной и положили их тела в относительной слабости и риски травмы. Поэтому совет для обычного человека.

И когда я выхожу в мир, как я должен быть подъемно мебель и мешки с удобрением? Самозахват или тяги?

Приземистый, всегда приседать. Когда тяга идет плохо, вы можете зайти в бар и идти о вашем дне. Когда вы перемещаете что-то, если его достаточно тяжелым, чтобы нужно бросить, его достаточно тяжелым, чтобы причинить вред. Приземистый держит вес исключительно в пределах своего центра тяжести и дает устойчивость, что "тяга-как подход" к подъемно бы дать.

Аналогично, приземистый ставит вес ближе к телу, где вы можете держать и стабилизировать его лучше, что очень важно, когда вы перемещаете что-то нежесткое.

+223
inna1504 6 нояб. 2012 г., 1:29:12
  1. Это не так. Стойку имеет очень мало общего с АБС. Правильная стойка имеет очень мало общего с привлечением любой группы мышц. Правильной я имею в виду идеальную стойку - расширенная локти, прямое тело. Но даже в несовершенном стойку я сомневаюсь, что вы можете чувствовать, что АБС работает на всех. Я никогда не чувствую их, даже в моем начинающий дни стойку.

  2. Исходя из вышесказанного - нет, оба эти упражнения не заменимы в суть ваших вопросов.

+203
Ashley Mark 9 апр. 2017 г., 5:15:27

Для того, чтобы применить принцип метаболический стресс 30" или меньше времени, остальные необходимы, метаболический стресс тоже нарастить мышечную массу.

Если вы занимаетесь 1 или 2 рэп исчерпан, то не торопитесь, 2 или 3 минуты, остальное-это разумно.

+200
xorpgs 30 июл. 2015 г., 14:02:58

Попробовать ВСАА. Пить до и после, и если вы бежите дольше, чем 45 минут, в течение, как хорошо.

Я также настоятельно рекомендую работать ваш путь вверх постепенно, с интервалов бег/ходьба. Моя первая обучающая программа с Джефф Галлоуэй бега/способ ходьбы. Через месяц или около того я больше не нужно ходить пешком на длинные дистанции, и смог изменить мой интервальные тренировки, чередуя быстрый и медленный бег.

+185
srkushwaha 28 дек. 2014 г., 18:21:42

Во-первых, точность 1ПМ калькуляторы никогда не будет точным. В 1ПМ непредсказуема. По моим сведениям они не тщательно протестированы против различных псевдо-периодов отдыха между повторениями в сете.

Я иногда беру несколько вдохов между представителями присед. В баре по-прежнему на моих плечах, хотя, так что это все-таки набор. В рэп контексте (для которых 1ПМ калькуляторы уже становятся неточными) ближе к концу тяжелого 20-рэп приземистый тренировки, я мог бы занять пять или шесть вдохов. В становой тяге, это нормально, чтобы сделать вдох или два и сбросить сцепление между повторениями и до сих пор называют его набор.

В среднем 9 секунд между повторений на 10-рэп расположен достаточно далеко на территорию, что я буду рассматривать не в обычном смысле. Но различие является весьма расплывчато, особенно для занятий, где ты по-прежнему держишь баре. На становой тяге, где эти паузы между представителями являются полноценный отдых, я бы сказал, что они решительно не считаются набор и больше похожи на скопление одиночек.

+182
Joao Costa 23 сент. 2018 г., 17:45:57

Согласно этой статье, рост мышц начинается примерно в 1 час после тренировки и продолжается до 24 часов. Важно иметь достаточное количество протеина и медленного высвобождения углеводов для обеспечения максимального синтеза мышечного.

+152
Heather C 1 дек. 2014 г., 1:40:47

Потребуется время, чтобы прочитать следующие статьи просто повесить на fitocracy не "знание центр": "почему потеря веса является не царь достижений". Вы увидите несколько До и после фотографии и реальной жизни преобразования тела. Вы также увидите, как во многих случаях вес пошел вверх или осталась на прежнем уровне, а результаты гораздо более жесткие, облегают тело.

Вот некоторые советы и я сократить жир на более чем один раз:

  • Масштаб, как термометр. Он может только сказать вам, является ли ваш вес выше или ниже "нормального" (там, где это для вас). Если номер не нормально, вы должны смотреть на другие вещи.
  • Рулетки являются отличными инструментами. В конце концов, мы хотим, чтобы жирок ушел. Если ваши плечи и грудь становится больше, в то время как ваша талия становится тоньше, кто заботится, что масштаб говорит?
  • Фотографировать прогресс. Раз в месяц, сфотографировать себя спереди, сбоку и сзади. Сравнивать ее с прошлым месяцем картина, и первые успехи картинка у вас на это путешествие. Вы должны быть счастливее с тем, как ваше тело адаптируется.

Так почему же шкале вверх, когда вы получаете меньше?

  • Может быть набирает мышечную массу (мышцы, соединительная ткань и т. д.), это очень распространено среди людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни.
  • Вы можете просто быть хотя набирает вес воды-по моему опыту вес воды +/- 3-5 фунтов.
  • Ваше тело, возможно, внесения изменений, чтобы справиться с новой рабочей нагрузкой, которая будет держать вас на один и тот же вес или чуть выше, пока это делается.
  • Может быть реакция на то, что ты ешь вызывая лишних наворотов.

Что если шкала идет вверх, потому что я толстею? Вы будете иметь, чтобы сделать некоторые детективной работы:

  • Все ваши макросы били? Вам нужен белок, чтобы помочь увеличивает поддержку мышечной массы. Есть некоторые незаменимые жиры (например, жиры ваш организм нуждается, чтобы выжить, что он не может сделать самостоятельно).
  • Вы едите достаточное количество калорий? Это кажется нелогичным, но чем больше вы голодаете, тем больше ваше тело будет держаться за жир.
  • Вы едите слишком много калорий? Если калории, кажется, прямо на бумаге, попробуйте упасть лишь немного, чтобы увидеть, если это помогает.
  • Есть ли что-то в вашем рационе, что вызывает реакцию? Молочные продукты, пшеничная мука (глютен), и даже обработанных сладких продуктов может вызвать непропорциональное раздувание у некоторых людей. Попытайтесь исключить все проблемные продукты уже около месяца, и повторно вводить их по одному за раз, чтобы увидеть, что вы могли бы быть проблемы.
  • Вы получаете все микроэлементы вам нужен? Счастливый потребности щитовидной железы магний, селен и йод. Они могут быть найдены в продуктах, как шпинат, капуста, морепродукты, морская рыба, и курица.
  • - Ваш уровень гормонов правильно? Получить периодический анализ крови и обсудите его с вашим врачом. Уровень гормонов щитовидной железы Т3 очень важно для потери жира, но если ваши половые гормоны выключены (тестостерон/эстроген), что также может вызвать проблемы для вас. Иногда это влияет на то, что вы едите. Т. е. очень низким содержанием жира диеты может понизиться уровень тестостерона, но обратное неверно (т. е. вы не можете поднять тестостерон выше нормы за счет увеличения жира в вашем рационе).
  • Возможно, вам нужно изменить тип кондиционер/работает, что вы делаете. Устойчивого состояния запуск может не работать, а также интервальные тренировки для вас. Или наоборот.

Итог: если все выглядит лучше и вы чувствуете себя более здоровым, игнорировать масштаб. Если масштаб действительно говорит правду, то это время, чтобы выяснить, что нужно изменить. В то время как калории короля для потери веса, они не только повод для беспокойства.

+139
Bshaw 19 февр. 2019 г., 13:07:50

так что я 14-летний, который хочет поддерживать низкий уровень жира в организме, а также мышечной массы в год.

Я 5' 11" (около 180 см) и весом 126 фунтов (около 54 кг). Я думаю, что поддерживать низкий жира с моих ребер очень еле заметно. У меня мышцы от тренировки в прошлом (как 12-летний) и поставили мое внимание на мои трицепсы и ядра до сих пор.

У меня есть турник, скамейка, и 15 фунтов (около 7 кг) гантели.

Мои вопросы:

Какой вес гантелей мне надо подниматься? Какие упражнения нужно делать? Как долго он будет принимать для меня, чтобы вырастить видны мышцы? Какой должна быть моя диета?

Большое спасибо!

+94
Yousef Javaherian 1 мая 2010 г., 23:47:04

Это все уравновешивается осмоса. Как только ваши мышцы магазины начинают гликогена истощаются, ваш организм перерабатывает сахар в крови (глюкозу) в гликоген в мышцах истощается. Так ваши мышцы будут по-прежнему получать гликоген, просто не от других мышц.

Кроме того, ваш организм не очень хорошо на это.

+83
Tracy Carrington 26 дек. 2014 г., 17:26:00

Я читала, что мужчины ухудшилось фитнес под дефицитом тестостерона. Есть способы, чтобы поддерживать его в норме. А что говорить о женщине. Как они могут оставаться такими яркими, более низкий уровень тестостерона? У них есть разные (мозга, мышц) отзывчивость тканей к тестостерону?

+68
Z1kkurat 31 окт. 2014 г., 2:24:04

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+66
Statyk7 3 июл. 2011 г., 22:56:37

Вы правы, для увеличения мышечной массы, тренировки по интенсивности, что позволяет выполнить 8-12 повторений в сете-это разумно.

Но учтите, что это не количество повторений в сете, которые заставляют мышцы расти, но интенсивность каждого повторения. Если вы не в состоянии сделать больше, чем 8-12 повторений в сете с определенного веса, интенсивность, что вес уменьшился для вас, и тренировки с таким весом не будет иметь те же последствия, чем раньше, даже если вы увеличиваете количество наборов.

+35
Hassan Kajee 27 июл. 2018 г., 2:52:02

1.Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения? Становая Тяга, Наклонился Подряд, Накладные Прессы

Конечно, они использовали этот бар в последний CrossFit игры для становой тяги за 400 фунтов. Я уверен, что ты будешь в порядке. Я рекомендовал бы получить полный размер бар это поможет вашему стабилизирующие мышцы работают больше. Насколько видах упражнений (игнорируя приседания и жим) у вас есть основной состав, охваченные.

2.Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

Нет. Передние приседания на самом деле не является заменой для приседаний, либо. Покупка небольшой, простой стойки на Amazon рекомендуется.

3.Можно отжимания заменить на жим?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать пол пресс (Жим с пола) или подобрать подержанные скамейке с Craigslist или попискивать на Amazon (если вы смотрите на 200 $изгоев штангой, то вы можете позволить себе 30 $скамейке).

4.Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

Вы будете развивать меньше панель управления, что означает, что когда вы используете всю длину бара вы не сможете двигаться так много веса. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5.Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Либо, StartingStrength и Greyskull LP-все использовать описаны штангой движений и все они хорошие для начинающих лифтеров (обычно <1 года, последовательно поднимаясь). Лично я бы добавил в очищает энергии для поддержания взрывной силы и получить набор колец для подтягивания и провалы.

+34
Jussi Palo 17 янв. 2016 г., 1:30:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil