Развивается медленный переход в мышцы-вверх

Я работаю над созданием мышцы-вверх: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Я могу выполнить мышцы в скорости, но я работаю на то, чтобы сделать переход из подтягивания в дип как можно медленнее, не опираясь на импульс, созданный в более ранних стадиях тянет.

Выполняя помогать подтягиваться с 'прямыми руками' (открытый локоть) я могу имитировать движения медленно переходят к фазе погружения движения. Я могу подняться на прямые руки потяните вверх медленно до точки, где мои локти находятся на одном уровне с моей руки вокруг -26кг помощи, при собственном весе 72кг. Мои стандартные подтягивания являются разумными сильный, но не взять меня так высоко, как я представляю, необходимые для медленного мышцы-вверх.

Какой самый эффективный способ развить необходимую силу в верхней части тяги?

Я чувствую, что выгоды от выполнения стандартных подтягиваний застоялось в плане развития силы в этом диапазоне движения.

Я Должен:

  • Работают мышцы-поднимает на скорости, без посторонней помощи, используя импульс к переходу?
  • Работа прямые руки подтягивания с помощью (и если да в какой последовательности я должен стремиться, например, статические позы, снижена помощи)?
  • Построить силу через некоторые другие движения (например, тянуть-вниз)?

Я не совсем уверен, какие группы мышц задействованы во время медленного перехода. Он чувствует, как мои бицепсы и трицепсы занимаются антагонистично, чтобы держать руку прямо, и что некоторые мышцы у меня под подмышки и бока моя грудь напряглась при выполнении движения.

Я подозреваю, что различные упражнения в сочетании пригодятся, чтобы улучшить это.

+59
Nerwnaja 25 мая 2011 г., 18:11:12
28 ответов

Как долго вы были выполнять эти упражнения? Они интенсивно для вас? Почему я спросил, Если вы хотите добавлять новые процедуры в смесь, или хотите что-то другое.

Во-первых, да! Не включают работает программа. Ни один из ваших нынешних упражнений включают чисто кардио упражнения. Вы также можете заменить бег с некоторыми плиометрические упражнения. Скиппинг, прыжки в колене, и т. д. являются хорошими примерами.

Судя по текущему списку, я бы изменить порядок упражнений для этого:

  • Досок. Это, прежде всего, тепло вашего тела в сторону оставшихся упражнений. Кроме того, если ваши занятия так интенсивно, как им следовало, конечно, вы не должны быть в состоянии обрабатывать 1-2 мин. планка сессии, потому что руки, грудь, и ядро должно быть боли (если у вас есть тонны пауз).
  • Приседания. Ну, если вы выполняете это с надлежащей форме (и постепенно увеличивая вес), это должно увеличить ваши ноги и плечевой массой.
  • Отжимания. Поскольку вы выполняете короткие рэп, чем следующему упражнению
  • Подбородок UPS. (Есть разница между подбородок взлеты и отжиманий, хотя. Выполняя их по отдельности принесут большую пользу вам. Занимательно, подтягивания работу латов, и плечами более, чем потягивание). Так это на провал.
  • Становая тяга (постепенно увеличивая вес). Потому что пока вы не начнете подъем больших весов, вы не будете чувствовать себя это упражнение. Но когда вы делаете, он чувствует себя хорошо знать, что отдыхать в пределах видимости.

Если вы хотите новую процедуру, просто у меня есть 2 для затравки:

  • Сильный Лифты. Это бесплатно и вы можете выполнить его в домашних условиях (конечно, это всегда безопасно, чтобы иметь корректировщик, как ваш тяжестей увеличивают. Или вы можете купить приседание в стойке). Все, что вам нужно-это штанга, гири, жим-жим и приседание для одежды
  • Помощи упражнения. Если вы не высосана из выше упражнения, упражнения добавить в смесь. Опять же, включать в себя некоторые плиометрика упражнения в смесь, а также.

Я уверен, что есть множество упражнений, которые могут быть предложены. Но сохраняя количество упражнений к минимуму, значительно позволит вам сосредоточиться на несколько упражнений, чтобы достичь своей цели быстрее.

Удачи!

+925
tarzanbappa 03 февр. '09 в 4:24

На самом деле у нас есть некоторые довольно массивные мышцы, например пресса, ловушки, и Тельцам, которые состоят в основном из медленно сокращающихся волокон. Теперь, установленному думаю, я смогу ответить на ваш вопрос. Вы спросили, если большие мышцы всегда свай из быстро сокращающихся волокон. Ну большинство мышц, но как я упомянул эти 3 группы мышц не. Теперь путь, что мы тренируем эти мышцы, делая много повторений. Например, ABS и икры-это мышцы, которые обычно проходят подготовку на провал, по той причине, что для того, чтобы сделать их больше или сильнее, мы должны идти после медленно сокращающихся волокон, которые требуют больше повторений. Ловушки тоже есть мышцы, которые требуют большего числа повторов, то есть, если сказать кому-то, как правило, не только от 1 до 5 повторений в сете, как в случае, когда он это тренировка на силу, он до сих пор где-то близко к 15 повторений для своей ловушки. Так Чему я все это говорю, Да мы делаем тренировки этих мышц по-разному, мы делаем больше повторений. При этом мы не будем терять мышцы, как вы указали в своем вопросе, потому что это произойдет только в случае, если ваши выносливость, но если мышцы состоит в основном из медленно сокращающихся волокон, тогда делать больше повторений-это не тренировки на выносливость .

+873
Himanshu Pushkar 6 апр. 2019 г., 11:56:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Скорость бега необязательно является оптимальным в 180 шагов в минуту. Если вы хотите, чтобы бежать как Усэйн Болт, попробовать 257 шагов в минуту.

Смотрите в этом видео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Здесь Усэйн Болт занимает 41 успехов в 9.58 секунд. Это составляет 257 шагов в минуту.

Поэтому я предполагаю, что скорость бега зависит от цели запуска.

+865
Jessica Puchta 21 февр. 2010 г., 17:00:20

Или вы не едите перед тренировкой не имеет принципиального значения, но там было много споров о том, работать в "голодном" состоянии (например, утренняя пробежка перед завтраком). Это метод, используемый культуристами, модели, военной и т. д. для сохранения мяса.

Согласно этой статьи, которая имеет некоторые очень хорошую информацию и ссылки на различные исследования, существует достаточное количество свидетельств того, что делаешь кардио в голодном состоянии может увеличить сжигание жира до 20%, но долгосрочные последствия менее заметны. Кроме того, сопротивление-тренировки в голодном состоянии может препятствовать вашей работы и вызвать распад мышечных волокон.

Лучше есть и пить сразу после тренировки, особенно после длительных и высокоинтенсивных тренировок.

Как правило, вы хотите взять примерно 20 г белка и немного углеводов после любой тренировки, особенно сопротивление тренировки, спринты и высокой интенсивности кардио. Это точка, в которой ваши мышцы в то время, когда состояние восстановления, и с высоким содержанием белка окружающая среда важна для этого. Некоторые люди могут выбрать, принимать ВСАА в lieue после тренировки еду. Как долго, как вы едите протеина или принимать ВСАА, это должно ускорить мышечное восстановление. Если вы принимаете креатин, он также рекомендовал, чтобы это было сделано немедленно после тренировки.

+786
dannyquist 17 февр. 2014 г., 21:12:15

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+774
Medlama Lanny 8 июл. 2018 г., 13:31:14

У меня есть повторяющиеся проблемы с коленом 12 лет, что я был не в состоянии сделать правильный диагноз. Буду признателен за любые советы или мнения.

Я 45-летний мужчина. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, либо лестничные машина или бег на беговой дорожке в течение 30 минут с последующим 30 мин. легкой тренировки веса. Я растяжку в течение примерно 10 минут до и после. Симптомы начинают происходить приблизительно 14 часов после тренировки - значит, если я тренировки утром, я получаю симптомы поздним вечером, и если я работаю во второй половине дня (что более привычно) я вам симптомы в середине ночи (он меня будит). У меня нет никакой боли или другие симптомы во время тренировок. Если я прекращу бег/лестнице (иногда я иду через периоды вместо купания), это никогда не происходит.

Проблема возникает на коленях, но не оба одновременно. Это происходит примерно два раза в месяц, и уже в течение 12 лет.

Симптомы припухлость и боль, латеральная коллатеральная связка, или сухожилию четырехглавой мышцы бедра, но никогда не оба одновременно. Пораженный участок тоже горячее, чем окружающие ткани. Это является болезненным на ощупь, а также при расширении коленного сустава под напряжением.

Я обнаружил, что если я не начну принимать НПВС (обычно я использую ибупрофен 400 мг каждые 6-7 часов ацетаминофена 1000 мг каждые 4-6 часов), когда начинают проявляться симптомы, симптомы сохраняются, то около 18-24 часов, не получая намного хуже, потом стираться в течение ближайших 12-24 часов.

Если я не принимать лекарства, симптомы ухудшаться в течение следующих 18-24 часов, а затем стираться в течение следующих 24-48 часов. На их высоту, симптомы болезненны до такой степени, что я хромаю при ходьбе, или подниматься по лестнице с одной ноги (если вы понимаете о чем я), и мне немного трудно спать. Так это раздражает, но не изнуряющее.

Прикладывая пакет со льдом к области не имеет никакого прочного влияния на продолжительность симптомов.

Так как это занимает не менее 3-4 дней, чтобы получить несрочную врачей о встрече, где я живу, я только когда-либо был в состоянии описать симптомы, чтобы врач - самая распространенная "diagosis" быть или синовит тендинит советы по iboprofen просто взять и отдохнуть, когда это происходит. Я не могу позволить себе обратиться к специалисту или физиотерапевту в частном порядке.

Если я беру половину дозы ибупрофена (200 мг) примерно за час до моей тренировки, то проблема не возникает - по крайней мере, пока. Я занимаюсь этим уже около трех месяцев по совету неквалифицированного друга. С одной стороны я рад, что "решить" проблему, но с другой стороны, мне не нравится идея, что это может быть что-то скрывает.

+768
Anne Ferreira 21 мая 2012 г., 8:49:27

Моя цель заключается в построении мышечной массы. Есть много информации в интернете, которая рассказывает, как Арнольд говорит(3 точки), вы должны поднимать тяжелые для увеличения размеров мышц и есть и другие информации, а также как на этот гибкий сайт вам нужно поднять свет, чтобы увеличить размер мышц. Что я должен делать? Поднимать тяжелые или поднять свет, чтобы увеличить размер мышц?

+735
Kevin Peng 22 июл. 2019 г., 23:36:06

Это не ответ вы хотите услышать, но ответ: это зависит. Это зависит от многих генетических факторов, это зависит от вашей диеты, это зависит от вашего текущего мышечной массы, это зависит от препаратов, которые вы принимаете, которые могут повлиять на ваш гормональный баланс и т. д.

Для многих людей (включая меня) пытаюсь добавить силу или даже пытается поддерживать статистику питания во время резки просто невозможно. Для других возможность стать сильнее быстро, без увеличения жировой массы, или потерять жир быстро, не теряя статы сила, или Да, чтобы улучшить статистику питания при потере жировой массы. Некоторые, похоже, способны стать сильнее на низкоуглеводной резка диеты в то время как другие, кажется, в состоянии быть в состоянии на самом деле похудеть на карбюратор ссыпая диеты. Если вы попадаете в одну из этих групп повезет, продолжай. Однако, если вы похожи на меня, вам придется чередовать между более вырезывания и ссыпая периоды. И чтобы сделать вещи более сложными, так как ваше телосложение и изменения состава, правил для вашего тела может меняться вместе с ним. Для меня там, кажется, какая-то магия переключатель около 80 кг .. 84 кг FFBM (если мой FFBM опустится ниже 80 кг, мое тело, кажется, полностью прекратить сжигание жира и неважно, какой программой и диетой я слежу, выше 84 кг FFBM, мое тело, кажется, идти в какой-то жиросжигающий режим если я роняю углеводов.

Я понимаю, что это не ответ вы хотите, но вы должны выяснить, что работает для вас. Узнайте ваш лучший ссыпая диеты и программы, узнайте ваш лучший режущий диеты и программы, узнайте, сколько вы можете сократить ваши углеводов при сухой и сколько вы можете увеличить ваш углеводов во время резки и не увидеть, если есть способ для вас, чтобы объединить вырезывания и ссыпая. Я тебя чувствую, как разумно предположить, вы можете объединить два, чередовать силовые тренировочные дни и дни кардио.Не делайте кардио в дни силовых тренировок. Если вы не можете объединить два или вы получите плохие результаты делают так, попробуйте сделать разделение свой учебный год, так что вы будете основную сумму месяцев и нарезать на оставшиеся месяцы. Для меня 9/3 отдел, кажется, работает лучше, но опять же это зависит от нескольких факторов.

+726
jpsaunders 23 мая 2010 г., 13:39:06

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+711
user99265 7 сент. 2015 г., 23:34:49

Мне нужно начать работать.

С подростком я был слегка избыточным весом (10-15 кг, ничего особенного), но вполне активный обычно делаешь борьба, Дзюдо, бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, несколько раз в неделю и всегда на велосипеде на работу. В течение нескольких лет я также сделал ограничение калорийности, которая у меня обрезать и вообще чувства потрясающие.

За последние несколько лет карьера, личная жизнь и другие увлечения переполняют меня и я за все мои хорошие привычки и избыточный вес хороший 25 фунтов. Сейчас мне почти 30 и я хочу здоровья для своего следующего проекта.

Я слышал много хороших вещей о системе p90x. Из-за моего происхождения я не боюсь потливость и боли и конечно было бы неплохо, чтобы увидеть быстрые результаты. Я также знаю, что бесструктурный тренировки не будет работать для меня, каждый раз, когда я иду в спортзал, я просто дрейфовать бесцельно между машинами.

Однако меня беспокоит, что запуск в p90x не может быть хороший ход, а я не в форме и необходимости делать перерыв каждые 10 минут будет глупо, обескураживает, и контрпродуктивно.

Есть системы вы бы порекомендовали для людей вроде меня, которые не боятся нагрузок, но не могут быть в физической форме, где что-то вроде p90x является оптимальным? Я не боюсь тратить усилия или даже немного денег, мое самое большое ограничение-раз в неделю.

Любые другие рекомендации приветствуются.

+656
shahadat hossain 13 сент. 2013 г., 20:56:43

Я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

Все это будет достигнуто только путем переедания и делать кардио. Если вы хотите больше мышц, вы должны поднимать тяжелые вещи.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Если вы потеряли жира, это значит, вы тратите больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это может быть потому, что нужно больше кушать, или потому, что ваш подсчет калорий является неточной.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

Я бы немного обеспокоен, да, но это потому, что я 187cm. Для меня, что бы резко недостаточный вес. Ты не упоминала свой рост. Если вы довольно короткие, это может быть ОК. Если ты примерно моего роста, вы должны быть нацелены на как минимум 75+ кг на мой взгляд.

+635
Arifkhan Arifkhan 31 янв. 2011 г., 12:09:45

Для начала, я бы не слишком беспокоиться об этих деталях. Просто выйти и (разминка а) начать работать!

  1. В любое время вы чувствуете себя комфортно. Если вы не утренний человек, пойдите рано утром. Вы будете чувствовать себя свежей в течение всего дня.

  2. Вы не можете работать быстрее, чем ваша максимальная скорость.. попробовать работает немного медленнее, чем ваш максимум, так что вы можете сохранить его на более длительный срок.

  3. Это помогает пить воду немного, энергетический напиток больше помогает :) не пуста, хотя больше одной бутылки за один проход.

  4. Пока они удобны, любая обувь нормально. Вы можете тоже попробовать стельки. Они очень мягкие.

Убедитесь, чтобы насладиться его. Создайте плейлист из ваших любимых песен/ аудио-книги.. вам приятель, чтобы работать с вами.. поставленных целей, соревноваться с самим собой.. что-нибудь вам нравится, и вам будет весело :)

+600
Dave Bhaduri 2 февр. 2010 г., 3:40:00

Мне нравится стоять по диагонали, потому что у вас есть баланс во всех направлениях, Вам не придется компенсировать изгиб вашей спины так сильно, чтобы избежать падения.

Кроме того, держите ваш основной жесткий при нажатии.

+594
Lys 26 нояб. 2019 г., 15:20:10
Соблюдая диету, которая переводит организм в состояние кетоза. Минимальный углеводов ( <50 грамм в день, как правило), соответствующего целевого белка для вашего тела, и высококачественные жиры.
+594
Bruno Miguel Seixas 13 февр. 2018 г., 6:07:50

Похоже, что вы уменьшали размер и информативность вопрос и в основном ищет более высокого уровня ответа.

Чтобы сократить до погони, существуют различные способы включения в различные:

[1] один день тяжелые веса с малым числом повторений и более длительные периоды отдыха между подходами; на следующий день легкие веса с более высокими повторений и меньше отдыха между

[2] зачистки: начните с большим весом и после некоторых повторений уменьшить вес и перейти на некоторое количество комплектов

[3] я иду иди ты: с партнером, вы делаете несколько повторений, они делают несколько повторений, затем вы делаете несколько повторений, не ставя гири на землю

[4] Система пирамиды: увеличение веса с каждым набором до точки

[5] работа стойки: просто сделайте то же самое упражнение с гирей на стойку одну за другой

[6] Несколько дней работы с гантелями, в какой-то день работу с гантелями, несколько дней с веса, за несколько дней с помощью упражнений группы

[7] попробовать ВИИТ: высокая интенсивность интервал подготовки, которая приурочена и гораздо более интенсивным

[8] попробовать бег на беговой дорожке для интервалов

Удачи!

+571
Edgie Infinity Channel 21 нояб. 2018 г., 16:38:53

Проблема в том, что ногти на ногах Слишком длинные и носком обуви слишком мал. Это означает, что ноготь постоянно врезалась в стены ботинка. Данная физическая травма, в конечном счете, приводит к nailbed потерять сцепление с ногтем и ноготь отвалится.

Исправление:

  1. Убедитесь, что ваша обувь подходит и в том, что носком достаточно вместительный для ваших ног, без них настолько велики, что ваши ноги слишком много двигается внутри обуви.
  2. Держите ваши ногти короткие - край ногтя пальца ноги не должны висеть над носом. Затем использовать гвоздь файл и файл ваши ногти, так что нет никаких шероховатостей, вывешивание поймать на носки. Вы подаете в направлении ног сверху.

За всю информацию, которую вы когда-либо хотели знать о уход за ногами для дальних спортивных событиях читайте фиксации ноги Джон Vonhof.

+556
Nicolas Mas 30 мая 2014 г., 8:04:37

27-летний мужчина - 5 футов 11 дюймов

7 месяцев назад у меня был ИМТ 40+ (21.5 камень).

После наклеивания на 1000-1500 ежедневное потребление калорий (Подсчет и взвешивание все) я потерял ИМТ 33.6 (17.4 камень).

Я видел мой врач, прежде чем делать все это, и он сказал, что мой ИМТ был в том, что я действительно не придется беспокоиться о сжигании мышц / в-ем (в пределах разумного конечно) как стригут-то избыток жира будет просто гореть первой.

Сейчас ИМТ снизился до 33,6 от 40+ я просто хочу, чтобы обновить мое понимание безопасный / рекомендуемые дефицита.

Есть признанный соотношение ИМТ дефицит калорий против, что я могу использовать, чтобы определить целевой дефицит калорий, так как мой ИМТ продолжает идти вниз?

График с ИМТ на оси X и рекомендуемые дефицит калорий на оси Y будет идеальным.

+537
marykay3 4 апр. 2018 г., 12:42:57

Вашу проблему

Пассивный способ работы, звучит как парадокс.

Если вы хотите стать сильнее, вы должны напрячь ваши мышцы. И напряжения мышц-это "деятельность", которое является антонимом к "пассивности".

Если вы хотите прийти в форму, лежа в постели, вы будете разочарованы.

В конце концов, проблема не в том, что ты ленивый. Большинство из нас. Но мы все равно вышло. Это дисциплины. Если у вас нет, что, попадая в форме не произойдет.

Заблуждения

Вы упоминаете массаж, но это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Лежа на своей кровати и растяжки-это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Верховая езда-это несколько действует. Вам нужно приложить некоторые мускульной силы, чтобы оставаться в вертикальном положении, но все же, если вы планируете Галопом в течение нескольких часов подряд, это не будет Вам в форму. И вы не найдете ни одной лошади готовы сделать это для вас, если у вас целая конюшня из них. Купить или взять напрокат, это будет стоить вам больше, чем абонемент в спортзал.

И последнее, привязав руки и растяжения их, не собирается строить мышцы. Я не понимаю, откуда вы набрались этого от. В этот момент, ты хватаешься за соломинку. И буквально хватается за соломинку кажется лучшим вариантом, чем то что вы уже предложили.

+464
denn 27 апр. 2013 г., 17:45:36

В дополнение к ответу ыыы (за отличный ответ):

  1. Для людей, которые предполагают, личного тренера, спросите их, кто они видят. Поспрашивал, особенно с друзьями, могут указать вам в направлении хорошей ссылкой. Если несколько людей говорят: "Этот человек высокий", что само по себе является личным ссылкой. Что бы, как менеджер, услышав о человеке, который способен на работу из десяти его друзей. Вы даже можете попросить своих друзей, кто предлагают тренажер для конкретики - где работает тренажер в Excel?

  2. Задать несколько вопросов тренеру, ты знаешь ответ, так что вы можете проверить ответ. Например, задавая вопрос, который требует кого-то, кто медицинским образованием (МД) - это хороший тестовый вопрос - некоторые тренеры пытаются за шагом свои знания (опасности) и введите мирах, у них нет опыта.

  3. Спросите у тренера, где он/она не в качестве тренера. Ни один тренер не будет идеальным, поэтому не пойдешь с кем-нибудь, кто делает вид, что у них нет недостатков в качестве тренера (они все делают). Некоторые будут большие прочность, питание, гибкость, и другие не будут. Определите ваши слабости и выбрать тренера, который лучше с вашей слабости и худшее с с вашей силой.

+440
LiaAlice 29 июл. 2017 г., 2:23:12

Есть пара вес тела упражнения, которые могут помочь ваши ягодицы и Iliopsas. К сожалению, для одного из них вам еще нужно какое-то оборудование.

Iliopsas:

  • Приседания (можно проводить взвешенный)
  • Передние пинки/круглый дом пинков (только выполнять вес тела, и то, и другое)

Ягодицы:

  • Приседания (можно выполнять вес тела или взвешенных с гантелями или штангами)
  • Боковые удары (только выполнять вес тела)
  • Вернуться расширений (может быть выполнена взвешенный)
  • Птицы Собаки

В самом деле, exrx.net есть ряд упражнений , которые нацелены на районы вы рассматриваете.

+430
Mozbi 10 июн. 2013 г., 1:21:44
Брюшной полости (менее официально называется живот, живот или животик), у позвоночных, таких как млекопитающие, представляет собой часть тела между грудной клеткой (грудь) и таза.
+421
George Marin 17 авг. 2010 г., 3:22:08

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+329
Jeff Younker 26 сент. 2010 г., 1:08:03

В статьях и пишу ИБП есть аргумент за и против углеводов, когда следующий план тренировки и диеты при нажатии одни макросы.

Хотя кажется, что некоторые рекомендуют принимать подход, при котором они потребляют практически нет углеводов (столько, сколько они реально могут) и другим рекомендую балансировка углеводов и жиров, сохраняя при этом потребление протеина постоянным.

В последнем, больше углеводов и низким содержанием жира или высоким содержанием жиров и низким углеводов в зависимости от физических предпочтений.

Выгодно ли полностью вырезать углеводов или сбалансированный подход лучше для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышечную массу за 12 недель тренировки план?

редактировать: моя цель не похудеть, а скорее для того чтобы построить сухопарую мышцу.

+257
Inok Micua 6 окт. 2016 г., 4:23:38

Во-первых, вы должны быть в курсе плохих новостей - там нет простой способ, чтобы идти о потере веса. Есть много советов и трюков для потери веса, но независимо от того, как вы приближаетесь к нему, вы должны сжечь около 3500 калорий больше, чем вы берете в, чтобы потерять фунт жира.

FAD диеты не работают, более 80% людей, которые получают свои желудки степлером набрать вес обратно в течение 3 лет, и потерять вес быстро, а мотивации не легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Как и другие ответы уже сказал, около 80% работы происходит от диета -- это было показано в ряде исследований, и, возможно, лучшим направлением. Сбалансированное питание очень важно, и то, что вы должны поговорить с вашим врачом относительно. Я буду суммировать хороший подход, который будет работать, но успех основан на следующих его. Диета легко, придерживаться его трудно.

1) обратитесь к врачу -- это гораздо важнее, чем люди думают

2) отслеживать все ваши калории-не гадать! используйте приложение, как myfitness PAL, чтобы отслеживать все, что вы едите. Если вы не уверены, что калории в вашей еде, вы не должны есть его.

3) начать снижение калорий примерно на 500/нед. Вы будете иметь больше успеха в борьбе с тягу, если вы трапу спускается медленно.

4) Вы хотите получить вниз около 22 калорий на килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса в сутки. Это только ориентир... если вы найдете ваш вес не снижается (задача не более 1 кг в неделю максимум, быть довольны .5кг/неделю), уменьшить свой рацион на 500 калорий в неделю.

Это основная формула для гарантированной потери веса... вы должны попытаться принять другие здоровые привычки, такие как пить много воды, сбалансированное питание и т. д. но эти более мелкие детали на основные шаги, которые я перечислил.

Вы можете потерять вес с 4 выше шаги, если вы не ели ничего, но твинки-но, пожалуйста, не делай этого. Ваше тело нуждается в правильном питании.

+195
Volodia 15 мар. 2016 г., 9:10:26

Почему вы хотите, чтобы сократить потребление воды? Потоотделение-это ваше тело пытается пролить тепла и остывает. Если вы сознательно сократить потребление воды, вы не закоротить ваши усилия охлаждения.

Кроме того, вы не только теряете вес воды. Вы также использованием гликогена, который имеет вес к нему. Час бега-это достаточно долго, вы увидите значительные изменения в вашем весе из-за воды и использовать гликоген.

Как вы получите больше адаптированы к климату, ваша потребность в воде может уменьшаться как естественное следствие, но не пытайтесь форсировать события. Вы можете просто в конечном итоге введение вместо теплового удара/удара.

+181
Pungky 13 нояб. 2015 г., 8:21:21

Я недоумеваю, почему, во время силовой тренировки, мне нужно выдохнуть, когда я использую большую силу.

Если вы используете силовые тренажеры:

Начать выдыхать в самом начале движения – как вы тянуть или толкать весы от весовой стек. Вдыхать, как вы опустите Весов обратно в сторону стога веса. Если вы используете свободные веса:

  • Выдохните, как вы работаете против гравитации – как тебя поднимать, толкать или тянуть гири от пола.
  • Вдыхать, как вы работаете с гравитацией, и опустите вес обратно в исходное положение.

В чем преимущество дыхания в этой манере? Что такое научный принцип, лежащий в основе этого?

+95
Pankaj Satwal 27 авг. 2013 г., 20:43:17

Во-первых, мне хочется аплодировать вашим мужеством за то, что достоверную информацию о проблеме веса, а не многие люди в этом храбрый. Первый шаг в изменении себя является то, что вы признаете необходимость перемен, а это именно то, что вы сделали. Сейчас подходим к части о том, как похудеть. Это может быть очень сложным для тренировки, когда вы не должны делать несколько физических упражнений. Но есть так много других забавных вещей, которые вы можете сделать, который поможет вам похудеть и не скучно тоже. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и спросите его/ее об альтернативной физической деятельности для вас. Вы могли бы попробовать аэробики, гимнастики, йоги, обучение от сертифицированных специалистов. Наряду с этим, вы, вероятно, хотите, чтобы также встретиться с диетологом. Вы получите отличные рекомендации относительно продуктов, которые вы можете и не должны есть. Если вы посвятите себя этому, вы обязательно получите отличные результаты. Я надеюсь, что этот ответ был полезным. Вот желаю Вам удачи, Эмили!

+32
sasdaiv 2 авг. 2013 г., 7:55:34

Как экс-курильщика (курил в течение 10 лет, 10 лет назад) и бегун я помню ощущение того, что одышка и на самом деле это был один из мотиваторов, чтобы бросить курить вместе с просмотром видео людей с эмфиземой. Так я в первую очередь иметь цель (полумарафон) и первоначально сосредоточился на спринте на короткие дистанции ~ 100м (20-30 секунд) или 400 метров с 2 спринтами. Интервальный тренинг дал мне больше награды, чем пытаться сделать длинные расстояния, а затем не - Другими словами что-то действительно легко достижимо. Желательно спринт на беговой дорожке, чтобы сохранить внешний смущение - или на парковой дорожке.

1/10-й километр составляет около 160М, так уменьшить что-то, где вы не собираетесь быть в боль, скажем 80м, и перерыв на 2 мин. После. Повторите ее 3-4 раза и увеличить дистанцию каждой пробежки. Как правило, легче просто время спринтов, так что время вашего первоначального спринт и работать оттуда.

Легче более безболезненным для начала будет купить PowerBreath и использовать его два раза в день в течение нескольких недель сначала, а потом попробуйте снова.

+18
user177062 28 мар. 2016 г., 9:31:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil