Мне не хватает упражнений для сбалансированного общая тренировка тела в 3-х дневный сплит?

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+907
Granny 24 сент. 2011 г., 13:31:32
35 ответов

Во-первых, этот вопрос очень широкий, поэтому вы не получили никаких ответов. Во-вторых, когда вы найдете ответы, они, вероятно, будут противоречивыми. Кроме того, я не врач, я просто человек, который имеет дело с веса/потеря веса на некоторое время, семейный анамнез диабета, и люблю учиться так же сильно, как я могу. Некоторые могут не согласиться, некоторые знающие люди могут меня поправить.

Здесь хоть какие-то основы,.

Во-первых, что такое сахар?

Ответ на это может показаться очевидным, но на самом деле существует несколько различных видов сахара, и они не все влияют на организм одинаково. Три наиболее часто нахожу сахароза, фруктоза и Глюкоза. Кроме того, если вы потребляете много молочных продуктов, вы увидите много лактозы ("молочного сахара").

Сахароза-это типичный "настольный (белый) сахар". Это соединение дисахарид глюкозы и фруктозы. Дополнительная информация по все подробности, Википедия-это хороший старт.

Фруктоза это сахар, содержащийся во фруктах и является моносахаридом. Опять же, вот дополнительная информация.

Глюкоза-это сахар, который наш организм на самом деле использовать. Как фруктоза это моносахарид. Вот Вики.

Это важно, потому что каждый из них имеет влияние на наш организм. Получает сахароза расщепляется на компоненты.

Оттуда (или если вы просто потребляете фруктозу), фруктоза будет отправлен в печень для переработки и руководителей глюкозы в крови для мышц, чтобы поглощать и использовать для получения энергии. Важно отметить здесь заключается в том, что фруктоза не влияет на уровень сахара в крови. Это не обязательно означает, что ваше тело не делает ничего с ним (печень-то делать с ним), это просто означает, что вы не получите такую же реакцию инсулина, как вы делаете с глюкозой. Почему это важно? Поскольку глюкозы и инсулина играют роль в определении того, является ли или не вы голодны.

Так, короче: да, это важно, когда ваш сахар, но не по тем причинам вы думаете.

Записка о высокой фруктозой кукурузный сироп (ГФУ) - в США, ГФУ является общей смеси используют в качестве подсластителя пищевых продуктов. Почти все это есть. Это спорно, так как его последствия и будет ли это лучше или хуже других форм сахара, но очень часто, если придет, когда ищу что-нибудь на фруктозу или сахар в целом. Я не буду вдаваться в эти дебаты, но я хочу отметить большую разницу между ГФУ в питании и получении фруктозы из цельных продуктов/фруктов - содержание клетчатки. Плод содержит много клетчатки и очень часто, тем слаще фрукт, тем больше волокон она содержит. Когда вы едите фрукты, это клетчатка, что помогает вам чувствовать себя сытым. ГФУ лишена, что волокна, из-за чего "нездоровой пищи" сделано с его часто называют "пустыми калориями" - они способствуют набору калорий, не заставляя вас чувствовать себя полностью, потому что они содержат питательные вещества, которые вызывают "полный" ответ.

Где же углеводов подходят?

Сложные углеводы (или углеводы), что вы найдете в такие вещи, как хлеб, макароны и даже овощи. Они считаются сложными, потому что они являются сложными молекулами (очень похожа на сахарозу, но с большим количеством компонентов). В конечном счете, они распадаются на простые сахара, включая глюкозу.

Это когда он начинает получать, когда дело доходит до углеводов. Потому что это занимает время, чтобы сломать углеводы в их простых компонентов сахара, вы получаете длительной реакции на инсулин, так как организм пытается сохранить уровень сахара в крови под контролем.

Сахара в крови и вес/обмен веществ

К сожалению, нет простого ответа на свой вопрос на этой. Если бы был, мы бы не стали так низко углеводной диеты, как Аткинс и умеренной диеты с высоким содержанием углеводов (не Аткинс начать рекламировать, что они начнут проводить "хорошие углеводы" после первых пару недель), и вряд ли вы будете задавать этот вопрос для начала.

Имейте в виду, также, что дисфункциональные сахара в крови и/или инсулина может привести к резистентности к инсулину и даже диабет. Есть некоторые спекуляции относительно того, что вес вызывает сопротивление инсулина или инсулинорезистентности и вызывает увеличение веса (хотя, по моему опыту, резистентность к инсулину является предшественником диабета и может быть отменено с правильной диетой и физическими упражнениями), но это что-то, чтобы держать в уме, особенно, если вы уже в опасности для диабета. (Нью-Йорк Таймс провели увлекательную статью несколько лет назад на углеводы, которые стоит прочитать. В ней она объясняет все сопротивление-вес набирать Инсулин-сахарный диабет достаточно хорошо спиральн.)

"Ешьте пищу, не очень много, в основном растения"

Майкл Поллан написал, что. Я думаю, что это хорошее правило.

Когда речь идет о базовых потеря веса, в конечном счете сводится к калорий в сравнении с калориями из. Если вы хотите похудеть, ешьте меньше, чем вы сжигаете. ("...не слишком много...")

Качество, конечно, важно. Вот где "пищу" части. Ешьте настоящая еда. Выбросьте чипсы, Пепси, и светские львицы, и запастись яблоки, клубника и морковь.

Для этого, моя интерпретация этого является, чтобы убедиться, что вы не просто едите стейк или гамбургер с ничего на нем. - Салат с едой, добавить помидор и салат на бутерброды и т. д.

Макросы - Белков, Жиров, Углеводов

По большей части, диета с все три "макроэлементы" и "макросы" работает лучше и является наиболее устойчивой. Помните - питательных веществ не напрямую перевести на одноименной физические атрибуты (например, в яйцах много холестерина, но идея о том, что они способствуют вашем организме уровня холестерина (ЛПНП/ЛПВП) были развенчаны). У каждого из них есть свое место в здоровой диете, и никто не должен унижаться.

Что эти проценты на самом деле будет варьироваться от человека к человеку. Большинство рекомендаций, которые я видел, говорят, для начала достаточно даже сплит - ~30% углеводов, жиров и белков, плюс-минус пару процентов. Затем вы можете настроить его в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает вам достичь ваших целей. Некоторые люди процветают на более высокий углеводов/белка и низким содержанием жиров, в то время как другие лучше с более высоким содержанием белка/жиров и меньше углеводов, а третьи вообще лучше на поровну. Это во многом зависит от ваших личных потребностей в питании, что только вы (и, возможно, вашим доктором) можете определить.

Что лучше для потери веса? Меньше жрать и больше двигаться. Выходите и работайте, делайте силовые тренировки, и есть меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. По большей части, это действительно может быть так просто.

+973
Cenitel 26 03 февр. '09 в 4:24

Я прочитал несколько руководств по пуш-ап программы и тренировки мышцы живота, и начал свой собственный распорядок, основанный на том, что я читал. Однако я также читал в СЭ, что несбалансированный обучения (например, толчок только UPS) может быть нездоровым.

Я достаточно активный человек, я стараюсь бегать 5-7 км раз или два о неделе. Идея моего обучения просто для поддержания формы, а не для достижения какой-либо конкретной потери веса/целей наращивания мышечной массы. Моя утренняя рутина состоит из:

7 отжиманий | 1 мин в холдинге "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин держат в "до" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин удерживая "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин держат в "до" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин удерживая "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

Когда я привыкну с этой настройкой, я планирую добавить +1 пуш-ап в каждой серии.

Итак, мой вопрос: это в порядке тренировки и меня это должно волновать любого баланса/позвоночника/общие вопросы здоровья? Если да, то что вы предлагаете, что я должен изменить/добавить? Я буду очень благодарен за любые предложения!

+951
scott528 24 апр. 2017 г., 13:06:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

17-летний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, чтобы действительно получить некоторые определения и сила для моих предплечьях, но не знаю, как идти об этом. Любые рекомендации по хорошей упражнения делать или другие методы?

+939
vyscond 24 мар. 2012 г., 0:37:25

Есть не простое правило, что "если вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в...?"

Ответ, если "да, но...". Тело привыкает к состоянию дефицита калорий и входит в более "эффективный" режим, когда он потребляет меньше калорий, чтобы выжить, кроме потери мышечной массы, которая снижает энергию, необходимую для поддержания веса.

Несколько советов:

  1. Иметь правильное питание. Твое непонятно из поста, но если потребление углеводов поступает из одного банана и нескольких сортов пива, это далеко от идеала.

  2. Делать один раз в нагрузку углеводов в 7-10 дней. Это помогает сохранить ваш метаболизм, который замедляется в течение длительного периода дефицита калорий.

  3. Когда другие вещи не работают, уменьшить немного больше вашего дефицита, изменение рациона питания и добавление кардио сессии.

+893
Patrick Amaral 3 авг. 2013 г., 6:00:55

Как мышцы начинают работать более электрического, чем химические. Да, электрические 'дергается' выделяют химических веществ, не похоже, чтобы ты мог выпить волшебное зелье, чтобы получить их, где они должны быть. Даже хуже, вы не сможете их дозировки, которых может привести к Тремор/трупное окоченение рода реакции.

Как это работает?

Ваш нерв стимулирует моторные единицы, которые начинает выпускать Ач, который связывает с мышечных волокон. Если возбуждение достаточно устойчивый и достаточно Ач выпущена, электрический заряд передается вдоль мышечных волокон и открыть ионные ворота, это называется деполяризацией и посылает потенциала действия.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

В этом случае СР высвобождение кальция связываются с тропонином на актиновых филаментов (внутри мышцы), так что миозин пересекающиеся мосты могут подключаться. Согласно теории скольжения нитей, а значит, сокращает мышечные волокна, потому что mysion втягивается в действие. Затем АДФ (АТФ) соединяется с миозином и он снова отпускает, но если есть достаточно стимулов, другие подключиться. Укорочение мышцы дальше и дальше.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Учитывая, что ионный ворота придется открыть, чтобы начать весь этот процесс, требуется стимуляция нервов, чтобы получить даже начала схватки. Что конечно оставляет то, что вам нужно ваше сердце и легкие работать, чтобы избавиться от всех отходов и поставьте ваши работающие мышцы кислородом. И если вы хотите сохранить его дольше, чем на минуту, ваша печень должна начать поставлять вас с новыми источниками энергии.

Поэтому я предлагаю вам заглянуть в мышечной физиологии немного! Я очень рекомендую физиология спорта и физических упражнений, потому что она охватывает почти все, что касается физических упражнений, вы захотите знать!

+876
Emili 4 апр. 2019 г., 12:06:48

Вот несколько вещей, которые помогают мне прямо перед жесткой тренировки набор, автоматический подъемник, или работает. Я дышал глубоко и грунт несколько раз и сделать несколько подскоков на месте. Затем в течение следующих 30 секунд до 1 минуты, я бы вам очень тихо, дышать очень медленно, смотреть прямо, не позволяй ничему отвлечь мое зрение или ум, тогда делай, что я собираюсь сделать. Когда я делаю это, я могу больше поднять и бежать быстрее, чем могу я без него. В принципе, ключ должен сосредоточиться только на том, что вы собираетесь делать, и положил его в своем уме, что вы можете сделать это, и вы будете делать это. И ничто иное не имеет значения.

+844
Thomas Unger 1 окт. 2013 г., 9:25:26

Если вы склонны переносить свой вес только вокруг вашей талии, вы можете более эффективно похудеть на несколько урезания углеводов, особенно с высокой степенью переработки или сладкие углеводы. Если вы склонны носить ваш лишний вес более равномерно, что позволяет снизить общую калорий-это самый лучший подход, и снижение потребления жиров-это самый простой способ сократить количество потребляемых калорий.

Ive читал в нескольких недавних исследованиях, один из них показывают, что, когда большинство калорий потребляется в час, что есть испытуемые потеряли больше жира, чем утром опытной группы. Они также протестировали упражнения с тест группой, в тч и я, вторая часть результаты показывают, что лучше позаниматься в час.

Это и другие исследования показали, едят все углеводы до 12 дня оказала большое влияние на жировые отложения.

Разбивая пищу 5 раз в день это тоже важно, это повышает ваш метаболизм и помогает сжигать калорий за счет термогенеза

Так что предлагаю ест 5 раз в день. 50% белка(нежирное и яйца), 40% углеводов (овощи) и 10% жира. Нет пшеница, картофель, пиво, жареную пищу или сахар. едят большинство ваших углеводов в утреннее время. Также нужно сократить углеводы, если большую часть вашего веса находится в середине секции или меньше калорий, если ваши жировые отложения, в основном, равномерно распределены по.

Калорий должно быть около 15х вес тела, если вы пытаетесь потеря веса и Вашем на силу программа тренировок, как я написал, или она должна быть около 13-14х веса тела, если ваше тело жир равномерно по.

Наконец, это действительно не имеет большого значения, когда вы время свое питание вокруг тренировок, как долго, как вы едите 5 раз в день. Я никогда не беспокоиться о сроках тренировках и я мышцы и сила хорошо причиной вашего всегда в движении пищи через кишечник.

Оставьте мне комментарий, если это не то, что ищете.

+748
Mary Hope Herrera 1 дек. 2014 г., 10:08:33

Практика, практика и еще раз практика.

В целом ваш форма развалится почти в любом виде спорта, когда вы начинаете устать. Если это происходит каждый раз на ваш быстрый 100, то вы идете слишком быстро для вашей физической подготовки. Если вы были плавание на год и показывает очень мало улучшений в общее время, то вы можете иметь некоторые изъяны инсульта, которые нуждаются в работе.

Недостатки инсульт может играть роль в расщеплении, если вам приходится бороться свой ход, что усталость быстрее, чем плавание с хорошей форме.

Плавание-это вид спорта, который практически полностью форма, поэтому лучше ваша форма, тем быстрее вы будете ехать при тех же усилиях. Это объясняется большей эффективности в воду, меньше сопротивление, легче дышать и снижает усталость.

Мой разделительная линия находится примерно в 2:00/100м. Предполагая сама, что фитнес-это не ограничитель, если вы можете пойти 2:00/100M или быстрее на 400м или дольше плавать, то более тяжелый труд наверное, то, что вам нужно сделать быстрее. Если вы не медленнее, чем 2:00/100м для такого расстояния, то вы, вероятно, есть некоторые проблемы с формой, что требует внимания. Очевидно, в середине, вы могли бы немного другое.

Так как N=1 пример, я занимался плаванием в течение многих лет, и я не был в бассейне для тренировки около 3 лет. Я все еще могу попасть в бассейн и уметь 100м за 1:30 до 1:15, если я действительно подтолкнуть его. Это все от формы.

+710
guest01 31 июл. 2018 г., 9:08:01

Вы должны рассмотреть возможность получения в вид спорта, который включает в себя также и другие люди. Бег-это здорово, но если у вас работает Буды, это еще один одинокий деятельности, где нужно полагаться на свои собственные дисциплины. Каждый может начать работу, выполните несколько спусков и чувствовать себя хорошо. Самая трудная часть бег в качестве тренировки-это дисциплина участвует делать это регулярно "в долгосрочной перспективе". Вылезая из постели, когда вы не чувствуете, как он, пропустив несколько дней из-за дождя, и т. д.

Есть что-то, чтобы быть сказанным для встречи с людьми в определенное время и тренироваться вместе. Имея место, где люди ожидают, что вы появитесь дает вам дополнительную мотивацию для тех дней, когда вы не чувствуете, как обучение, и также обеспечивает некоторую меру социальной жизни, что довольно приятно, когда ты проводишь большую часть своего времени наедине с компьютером (та же история здесь).

Командный спорт-это здорово, но это сложно интегрировать команду для реального, когда ты выходишь из формы.

Мой лучший совет будет рассматривать боевые искусства как дзюдо или джиу-джитсу. Это может звучать грубо, но это фактически довольно весело, и вы найдете, что те же качества, что сделает компах также бразильского джиу-джитсу/дзюдо кретин.

+670
PrasinoMago 18 апр. 2013 г., 22:03:44

Она является общей для мышц быть больше болит два дня после тренировки, а не на следующий день. Это явление называется Домс: крепатуру. Иногда она проявляется на следующий день после тренировки; иногда она возникает после задержки дня.

Как отмечает Марк Сиссон, мы действительно не знаем, что вызывает Домс физиологически:

[Д]несмотря на его вездесущность, наука до сих пор не смог определиться с точной причиной Домс. Это не остановило несколько интересных теорий из циркулирующих.... Одна заключается в том, что молочная кислота виновата.... Молочная кислота не имеет ничего общего с Домс.

Другое популярное мнение заключается в том, что Домс возникает из-за интенсивных тренировок расщепляет мышечные волокна: вы разрываете мышечные волокна наряду с тренировками и они отвечают, вернется сильнее, чем когда-либо. Боль, затем наступает с разрушения и восстановления мышечных волокон. Или это воспаление. Или это повышенное давление на нервы в результате роста мышц. Есть тонна возможностей выгонят оттуда, и все они звучат менее вероятных, но наука до сих пор мутная. Независимо от причины, мы знаем, что это не может быть аккуратно объяснить одним фактором. В данной статье подходы Домс путем изучения различных научных исследований в попытке выяснить тайну, но основной вывод, как представляется, “дом просто” (как если бы Декарт был спортивной медицины врач).

Тем не менее:

Было твердо установлено, что определенный тип упражнений – внецентренном сжатии – более вероятно, чтобы вызвать Домс. Эксцентрические сокращения включают ходьбе вниз по лестнице, спуске, так и отрицательные движений при тренировке вес (снижение веса в контролируемом движении, вместо того, чтобы позволить гравитации взять на себя).

+645
Ricardo Rendon 8 апр. 2019 г., 18:34:53

если у меня есть только тот момент доступен, и я хочу, чтобы уменьшить жира в 1 месяц целесообразно осуществлять таким образом?

Если это действительно единственное время, это определенно лучше, чем не тренироваться. Однако, если вы действительно посвящен, вы должны быть в состоянии проснуться раньше, чем вы обычно делаете и упражнения.

Также я видел много людей работает в течение многих лет, но все еще много жира, что делает меня подавленным.

Скорее всего, люди о которых вы говорите либо а) не правильно упражнения б)неправильное питание в)оба. Я не осуждаю этих людей, но вы не должны сравнивать себя с ними, если вы хотите быть в лучшей форме.

Так что это правильный способ осуществления или любой диеты, так что я могу удалить мой жир в течение одного месяца.

Это открытый вопрос. Запустить несколько поисков Google и помните золотое правило: держите его просто.

+622
artouf06 22 июл. 2014 г., 23:24:47

Позвольте мне изложить некоторые основные пункты, что тех, кто делает тренировки с отягощениями должен понимать.

Программирование

Вы должны следовать эффективной программе обучения. Не некоторые лифты, которые вы считаете правильными, а не что-то из журнала. Там очень хорошо известно, силовые тренировки программы, с твердой репутацией: следовать за ними. Понять, где вы находитесь на международно признанных норм прочности, и цель, чтобы добраться до среднего уровня по всем направлениям.

Диета

Напрямую отвечая на ваш вопрос, вы должны съесть северу от 260 граммов белка в день. Это уже хорошо изучен, и большинство людей, выступающих за более 3,3 г/кг пытаются продать вам добавки. Из Лайл Макдональд:

... сила/силы спортсменов должны быть направлены в течение 1,5 г/кг белка в день (опять же, это около 3,3 г/кг для метрически склонен).

Лично я стреляю по 2,1 г/кг, потому что я могу сделать без сильно изменять свою диету и не ем курицу и сыворотки семь раз в день. Диета высокого уровня бодибилдер-это очень отличается от того, что нормальные люди едят. Планирование, структурирование и приготовления пищи-это то, что занимает много времени, каждый день.

В конечном счете я чувствую, что "довольно хорошо" диета, что вы можете на самом деле придерживаться лучше, чем "идеальный" рацион, который вы не можете эффективно поддерживать.

Будьте Терпеливы

Там действительно нет коротких путей к физической культуре. Наши тела занять некоторое время, чтобы ответить, и это постоянное, последовательное и регулярное усилие, которое выигрывает. Дайте себе по крайней мере шесть месяцев, чтобы увидеть какие-либо изменения в зеркале, а два года-это разумный срок для того, чтобы люди честно не узнаю тебя. Опять же, это два года неуклонно следуя правильной диете и после эффективная программа.

Протеиновых Добавок

Еда настоящая еда гораздо лучше, чем добавки. Ваше тело нуждается в волокна, жиры, минералы и питательные вещества, которые отсутствуют в белковых добавок.

  1. Узнайте общее количество калорий вам нужно через калькулятор. Он не собирается быть точным, но это будет близко, и гораздо ближе, чем ты предполагаешь.
  2. Выяснить ваши макроэлементы также с помощью калькулятора.
  3. Начать отслеживать Ваши калории и макросы. Вы знаете, что вам нужно (калории и макросы) и теперь вы можете увидеть, что вы на самом деле указав. Вы должны сделать это по крайней мере, неделю, и в любое время вы не можете честно сказать себе, вплоть до ~100 калорий Марк, сколько у тебя было в тот день.
  4. Отрегулируйте свой рацион, пока вы встречаетесь вашей макросы и калорий.

Если это кажется много работы, вы можете начать видеть, почему все не ходят с 5% жира и вприсядку 315lb.

Но то, что вы, вероятно, найдете, что это технически сложно и дорого, чтобы съесть такое большое количество белка. Жиры и углеводы являются дешевые и легко найти, но белка-это редкие и дорогие. Это причина того, что люди дополнить такие продукты, как сыворотка. Некоторые белки (например, красное мясо) едят на регулярной имеют свои собственные проблемы со здоровьем, а также.

Настройте свой реальный пищевой рацион, как вы можете направлять ваши макросы. Если и когда вы терпите неудачу, делать именно то, что подразумевает название: дополнение.

Сывороточный протеин, в частности, недорогой, безопасный, и легкий в приготовлении. Один нюанс, чтобы любые добавки (в том числе изолят) является рассмотрим другие ингредиенты, а также. Я лично перешел на "естественных" продуктов из сывороточного протеина без искусственных подсластителей, потому что в последнее время обсуждается связь между искусственными подсластителями и слабоумие.

Особенно если вы собираетесь брать ложку или две из какой-то продукт каждый день в течение многих лет, вы действительно хотите знать, в безопасности, что вы потребляете.

+582
Xrylite 6 окт. 2018 г., 21:48:57

Я пытаюсь похудеть, и я ищу что-то здоровое, чтобы перекусить. Я пытался едят различные виды фруктов, такие как яблоки, бананы и виноград. Большую часть времени плод будет идти плохо, прежде чем я съел его.

Я еще вернусь к своей привычке покупают/едят картофельные чипсы. Я считаю, что есть что-то вызывающее привыкание фишки, что заставляет меня хотеть съесть самую сумку в гостиной.

Может кто порекомендует здоровую закуску, которая имеет тот же вроде "привыкания" , что я могу вместо сохранения картофельные чипсы в доме? Что делает чипы так или иначе привыкание?

+577
Binary Code 20 янв. 2016 г., 6:06:01

Я не смогу отработать не менее 2 месяцев (ноябрь 2017), я, перенесших операцию... я могу только ходить... и вот оно! Так, вы, может быть, не теряя мышечной массы я получил до сих пор советы и хитрости... я работаю сейчас 6 месяцев и я боюсь, что я потеряю в любом случае моя сила и мышечная масса..Спасибо за советы!

с наилучшими пожеланиями,

Селин

+576
RickyCheers 9 мар. 2011 г., 22:42:41

Я слышал все слухи о том, что только с кардио вы будете сжигать жир должным образом. Но почему я должен делать кардио, вместо тяжелой атлетики? разве это не все о дефиците калорий? Я не понимаю, почему я должен заменить 30 минут по тяжелой атлетике с 30 минут кардио, Когда я стараюсь, чтобы потерять жир.

+546
Joaquin Guinet Palomino 21 дек. 2018 г., 8:08:33

Я заинтересован в начинать ВИИТ режим, чтобы увеличить мою потерю веса, но проблема у меня заключается в том, что это займет некоторое время на беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить. Я пытаюсь начать делать 30-секундные спринты будут на 9-10 миль в час с последующим 30-секундным медленной пробежки/прогулки идти на 3-4 км в час, но беговые дорожки в спортзале в течение 10-15 секунд, чтобы ускорить и замедлить от скорости, т. е. я не могу иметь все 30 секунд непрерывного бега или спокойной прогулки.

Что я должен сделать, чтобы сделать эту работу? Как вы, ребята, фактором в том, как долго он принимает беговой дорожке, чтобы ускорить и замедлить?

+516
karvoynistas 2 февр. 2017 г., 1:35:29

Ма сила разместил видео на Facebook со следующим описанием:

"Чтобы быть заранее готовым к любым непредвиденным обстоятельствам больше добродетелей”. ---Сунь-Цзы Искусство войны

При максимальной попытки, вполне вероятно, что технику ломать вниз, что увеличивает риск травмы. Например, здесь мы видим Чэнь Xiaoting (53кг) с офигительной экономии на 101kg, чтобы выиграть урвать золотую медаль на чемпионате мира-2015. Суб-оптимальной тяги в результате ее ловить планку равновесия и сохранения его путем округления ее спины и скручивающее.

Обычно это округлые позиция может привести к снижению травмы спины однако китайских штангистов застраховаться от этой ситуации включения округлой задней тяги из-за их способности работа монтажников через более широкий диапазон движения не предусмотренных традиционная становая тяга и тяги. Хотя надо постепенно наращивать терпимость к таким движениям, в конечном результате может предотвратить травмы, когда техника не идеальна. Поэтому убедитесь, что поезд на непредвиденные расходы и укрепить все тело, чтобы защитить вашу позицию.

Начинающих после программы силовых тренировок, как правило, не тренируются под наблюдением и пытаться поднимать тяжести, которые принимают их максимальное усилие, особенно когда они выходят за их веса, которые могут сломать свою технику.

В моем случае, я сидел на корточках и тяги гантели в 1,2-1,5 раза моего веса, с плохой формой, в программу, либо 5х5. Много раз я просто пропускаю наборы для безопасности от травм. Я знаю, deloading и работы на бланке не наилучшим способом продвижения вперед. Но, несмотря на сознательные усилия для поддержания формы, есть большая вероятность, что в будущем, под тяжелые веса, мой метод может сломаться и я получил травму.

Вопрос: просто как мера безопасности, мне не подготовить мое тело для его за счет включения округлой спиной тяги? Если да, то как интегрировать их в программу либо?

+508
Ramesh Das 13 февр. 2011 г., 23:44:12

У меня "укладывается в шесть" фитнес игра на PlayStation 3 и подобные игры для Wii, и я хотел бы знать, если рекомендуется придерживаться этих процедур. В частности, я обеспокоен по поводу возможных травм, и каких-либо возрастных соображений.

+450
Daniel Berman 15 апр. 2018 г., 15:28:33

Я не специалист по бегу, так что это может быть, что кто-то более опытный будет доказать меня неправильно. Но мой (надеюсь умная) было бы догадаться, что лучше "расслабиться".

Когда вы работаете, бедра и плечи двигаются и это будет все равно активировать различные части мышц живота, без необходимости думать об этом. Сознательное натяжения, на мой взгляд, не улучшит производительность, если вы специалист по работе с бедер и активация и расслабление разных мышц живота самостоятельно. Например. можете вы активируете мышцы живота, сохраняя при этом стороны полностью расслаблены, вы можете натяжение одной стороны отдыхая в другую сторону и т. д. Если вы не можете сделать это, то вы будете, вероятно, держать все время, которое позволит сделать дыхание более трудное, и толкать кровь от живота (повышенное давление проталкивает кровь), который не является здоровым, сохраняя на более длительный срок. Это видео могло бы объяснить лучше, чем я говорю.

+439
Ellison 31 авг. 2012 г., 15:38:31

Я ищу приложение для Android, которое позволяет мне настроить интервалы я хочу тренироваться.

Например, тренировка 3 минуты в максимальной или почти максимальной интенсивностью, затем 3 минуты времени для восстановления.Затем еще один раунд тренировка 2:30 мин по 2:30 мин восстановление и так далее до 30 секунд тренировки по 30 секунд восстановления.

После этого раза будет расти вверх, чтобы снова на 3 мин с максимальной интенсивностью на 3 подъема.

Я просмотрел много приложений и никто из них, кажется, есть эта функция? У кого-нибудь есть хорошее предложение?

+408
Shubham Chandel 25 янв. 2019 г., 3:27:28

Существует много споров об этой теме в мире работает до сих пор. На "180 а оптимум" было принято после просмотра видеозаписи элитных марафонцев середине гонки, и считая шаги. Есть некоторые подтверждения, что некоторые марафонцы тренируются в ту каденцию, но там было просто столько, что не попадают в этот диапазон.

Что я нашел в качестве тренера, заключается в том, что подавляющее большинство бегунов будет самостоятельно выбрать ритм и рисунок удара, который лучше всего подходит их. Я тоже думаю, что это неразумно ожидать, что кто-то же каденцию во время работы в 10 минутах милю, как они бегут за 7 минут миля. Это обычно означает, что вы либо искусственно прерывая своего медленного темпа бега с коротким, или что ты за прошагать в 7 минут миля.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда они начинают носиться, и посмотреть, если у вас есть какие-либо необычные модели одежды. Если это так, то вы, возможно, потребуется настроить ваш шаг и/или тип обуви, который вы носите. Если нет, не волнуйтесь об этом слишком много. Ваша каденция будет расти естественно, как вы работать быстрее, и ваш темп будет быстрее за те же каденции, как вы становитесь более эффективным.

Что вы должны сделать, если вы планируете гонку, является их скорость работы, а также короткие фартлек/шаг интервалов на других отдельных ходовых дней. Есть довольно много вопросов здесь о добавлении быстродействие запуска.

+402
djmj 26 сент. 2012 г., 15:43:06

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+394
nastys 1 февр. 2014 г., 10:05:31

Я полностью расслабьтесь на дне подтягиваний. Это гарантирует, что я работать максимальное количество мышц. Марк Rippetoe советует тот же подход:

Если вы расслабь руки внизу и пусть ваши плечи сползают вниз, мышцы, которые должны вытащить их обратно с этой позиции являются широчайшие и верхние мышцы спины. Поскольку мы хотим работать с ними, использовать весь диск в упражнении.

Однако, это не вызывает у меня дискомфорта или боли. У вас могут быть проблемы мобильности вы должны рассмотреть, прежде чем делать полный диск подтягиваний. Я не испытываю дискомфорта, когда я расслабляюсь полностью в нижней части подбородка-вверх, так что я осторожны, чтобы не бесцельно отдыхать с теми, и я работаю над этим как отдельный мобильности вопроса.

+370
Wachman 4 дек. 2012 г., 9:21:59

Реальный ответ является кислородный долг во время сета. Это тот же эффект, как и в спринте все. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+долг

+366
user8693832 7 июл. 2011 г., 5:14:17

Так я в первые недели c25k и только что закончил свою вторую бега/ходьбы, но даже в первую неделю мне пришлось пропустить один из запущенных периодах. Мои лодыжки и передней части голени были так утомлены, что мои ноги не подниматься. Что конкретно я могу сделать, если я даже не могу сделать первой недели c25k? Я должен просто сделать первый за неделю, пока я не смогу сделать все запущенные периодов?

Это может быть важно отметить, что я делаю это одновременно с SL 5х5, которые я делал в течение длительного времени.

Я не могу помочь, но интересно, если отмена вызвана эта. Первый раз я бегала через день, но сегодня я бежал после отмены буквально вчера (приседания 3 подхода по 5 @ 250lb и DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не помню, моя лодыжка как устал в прошлый раз.

Я вешу 200 и 5'9 с БФ% около 25.

+256
Shailee Mehta 14 июн. 2015 г., 3:10:21

Кардио может быть хорошим, но я рекомендую делать веса несколько раз в неделю, а коль у вас сидячая работа и неактивный в течение большей части дня.

Надевая больше мышц будет означать, что вы сжигаете больше калорий в течение дня во время отдыха.

Обучение веса также больше удовольствия, чем кардио на машине на мой взгляд :)

Удачи!

+245
Rio Onasis 6 мар. 2015 г., 5:45:48

Это очень сложный вопрос.

Несколько стартовых вопросов: 1) Как начинается время реакции? 2) сколько ударов он принимает вас в одну длину бассейна? 3) сколько вдохов вы принимаете каждая длина бассейна? 4) как у вас получается?

Обучение на более дальние расстояния, чем 200 метров может только помочь плавание на выносливость. Однако, вы не хотите тренироваться исключительно или в выносливости, потому что это повредит вашей власти на короткое расстояние. Вы должны, по сути, выполнить несколько испытаний 200 на полной скорости. Это поможет вам узнать ваше мероприятие лучше.

Вне бассейна вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Рабочая плечо, грудь, широчайшие, четырехглавой мышцей, и подколенного сухожилия мышц. (Положа руку на сердце, вы должны тренировать все мышцы), вы должны также работать над гибкостью. Имея дополнительную длину в пределах вашей досягаемости, или складывая в свою очередь немного больше, только поможет вам.

Есть повод Олимпийских спортсменов калибра поезд в специальных центрах. Они имеют доступ к высоко специализированным персоналом, как физиков, специализирующихся в видах спорта, которые могут помочь посчитать максимальную эффективность углы дайвинг, оптимальная глубина для купания и т. д.

Я надеюсь, что кто-то может дать вам лучше тренировки, чтобы сделать в бассейне.

Удачи!

+177
Katy Levinson 6 мар. 2017 г., 9:43:45

Я бы пошел с любой набор гантель или стойки для приседаний и штанга. Те дают максимальную отдачу. Свободные веса являются управляемыми. Вы можете сделать это.

Исследования основная сила программ. Хороший признак того, что вы случайно нашли бодибилдинг программы (которые вы не хотите) если вы делаете три вариации одного и того же движения (EZ-бар виться...и концентрации виться...и гантели виться...), или если вы делаете упражнения, как боковой поднимает или завитков, а не всего тела фундаментальные движения, как выпады, приседания, жимы над головой, и строк.

Либо это хорошее место, чтобы начать с основ использования стойки для приседаний и скамья. Итак, начинаем сила и первобытная фитнес.

+140
Praveah Sijapati 30 авг. 2017 г., 10:09:07
Калории-это единица измерения энергии объем энергии, получаемой из еды, которая доступна через клеточное дыхание.
+132
gmfvpereira 24 мая 2011 г., 20:07:57

Состояние: после двадцати минут тренировки, состоящий из нескольких только (неделя 1, день 3 перечисленных здесь) мои мышцы рук чувствовал себя необычайно усталым, но не болит.

Вопрос: Какие могут быть проблемы?

(Я подозреваю, что это может быть связано с некоторым пищевая недостаточность (нутритивная), а не прямой физической нагрузки, так как я не проявлять своих руках или верхней части тела области во время тренировки.)


Последующая информация и вопрос: я столкнулась с этой проблемой в течение некоторого времени. Я использовал для запуска умеренно в течение определенного периода некоторое время назад, но сдался, потому что мои мышцы становятся очень устали с небольшими нагрузками. - Если это возможно, может опытный бегун предоставить некоторые отзывы о том, что конкретно может быть причина(ы)? И как правильно решить данную проблему?

+108
orlando n 31 дек. 2014 г., 14:43:54

То, что вы хотите, вероятно, потери жира, а не потери веса. Это больше тела рекомпозиции, и это не легко отследить. Наилучшей лоу-тек, дешевым способом является измерение талии, с помощью рулетки или штангенциркуля. Что работал для меня.

В любом случае вы хотите, чтобы объединить питание / компонент питания, одним из компонентов тренировки (в противном случае вы потеряете мышечную массу). Мой опыт показывает, что прилипание к данной схеме это действительно самая важная переменная, и это личное дело. Я думаю, что некоторые диеты более эффективны, чем другие, но в 50% эффективные диеты придерживалась 100% лучше, чем 100% эффективные диеты придерживались 30%...

+103
Jonathan Sudiaman 13 июн. 2015 г., 12:02:49

Одно предложение может поменять на другой вид кардиотренажеров после беговой дорожки.

Я делаю 30 минут на тренажере в начале моей тренировки и 30 минут на дорожке в конце сессии.

Если вы переключаться между двумя машинами, делаешь 15-20 минут на каждого, это будет достаточно, чтобы предотвратить скуку?

Кроме того, я слушаю подкасты или музыку, которая меня останавливает часы-смотришь слишком много. Время проходит быстро, слушая речевые подкасты, более медленно, с музыкой я нахожу.

+97
Jack8Hammer 17 авг. 2016 г., 10:04:48

В течение типичной недели в тренажерном зале, я вижу несколько типов защиты тяжелая атлетика, поддерживает, и средства, используемые множеством людей, включая меня. Такие вещи, как тяжелая атлетика ремни, наручные обручи, браслеты, рукава и т. д.

Когда есть правильное и неправильное время для использования этих?

+92
dimkasychiovwf1 14 июн. 2012 г., 14:36:44

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+65
Praween Kumar Mishra 30 мар. 2018 г., 15:09:48

Я хотел бы знать, что является лучшим способом, чтобы тон моих ягодиц? Мне около тридцати, и я переживаю все становится обвисшей.

+52
n00b 11 нояб. 2014 г., 17:57:07

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil